肩周炎不同类型锻炼方法 骨科专家黄运绥
专科治疗肩周炎方法
专科治疗肩周炎方法作者：黄运绥肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧，那么，专科治疗肩周炎方法，主要内容有以下几个方面：肩部疼痛，患者发病早期肩部呈阵发性疼痛，之后疼痛逐渐加剧，呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，可向颈项、上肢扩散，肩部受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂样剧痛，疼痛晨轻夜重。
肩关节活动受限，肩关节活动受限，外展、上举、内外旋更为明显，长期不活动引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降。
梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷喜暖，患者肩部怕冷，不敢吹风，雨天或者寒冷天气可导致病情加重，温暖时症状会有所缓解。
压痛，患者在肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均有明显压痛。
肌肉痉挛和萎缩，三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期出现肌萎缩，上举或者后弯时疼痛减轻，三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛，表现为肩关节外展、后旋受到限制。
肩周炎早期物理治疗肩周炎这是一种常见病，患者以中年人居多，由于疼痛是肩关节软组织无菌性炎症导致软组织粘连引起的，疼起来不堪忍受，且不断加重，最终严重影响肩关节的活动功能，降低生活质量，有些患者四处求医，反复发作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一层阴影，认为肩周炎是不治之症。
肩周炎初始疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋，后伸，上举，外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。
在休息时疼痛症状也会加重，尤其是夜间睡眠时，严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧，肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，之后关节囊，韧带等软组织粘连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。
所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。
肩周炎的运动治疗方法
肩周炎的运动治疗方法肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生了炎症或退变引起的疼痛和功能障碍。
针对肩周炎的治疗方法有很多种，其中包括药物治疗、物理疗法以及手术治疗。
虽然运动治疗在肩周炎的治疗中并不是主要的疗法，但它却是一个非常重要的辅助治疗手段。
运动治疗可以帮助患者减少疼痛，促进血液循环，增强肌肉力量和稳定性，恢复关节的正常功能。
下面是一些常见的肩周炎运动治疗方法：1. 伸展运动：肩部伸展运动有助于增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
常见的伸展运动包括肩关节的前屈、后伸、内旋和外旋伸展。
这些运动可以通过手臂的自由移动、使用杠铃或携带轻质物品进行。
2. 强化运动：强化运动有助于增强肩膀周围的肌肉力量和稳定性。
常见的强化运动包括肩部提起、侧平举、前平举和后平举等。
这些运动可以通过使用负重器械、弹力带或自身身体重量进行。
3. 肌肉平衡训练：肌肉不平衡是导致肩周炎的一个重要原因，因此肌肉平衡训练是非常重要的。
通过针对肌肉不平衡进行有针对性的训练，可以帮助恢复肌肉间的平衡关系，减轻疼痛和改善功能。
常见的肌肉平衡训练包括肩部内外旋平衡训练、上斜肌平衡训练和中斜肌平衡训练等。
4. 肌肉控制训练：肌肉控制训练是通过针对肌肉的协调性和控制性进行训练，提高肩关节的运动控制能力和稳定性。
常见的肌肉控制训练包括肩部稳定性的平衡球训练、身体核心肌肉的训练以及平板支撑等。
除了上述的常见运动治疗方法外，还有一些其他的运动治疗方法也可以用于肩周炎的治疗，例如针灸、推拿和水疗等。
这些运动治疗方法的具体应用要根据患者的病情和个体特点来确定。
此外，在运动治疗过程中需要注意以下几点：1. 首先，根据患者的病情和严重程度来确定适宜的运动强度和持续时间。
在开始治疗之前，应该向专业的医生或物理治疗师咨询，以便获得正确的指导。
2. 其次，注意运动的正确姿势和技巧，避免造成过度的伤害或疼痛。
可以考虑使用辅助性器械或设备来帮助控制运动的范围和姿势。
肩周炎活动方法
肩周炎活动方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，它会导致肩部疼痛、僵硬和功能障碍。
为了缓解这些症状并促进康复，采取适当的活动方法是非常重要的。
本文将介绍一些肩周炎活动方法，帮助患者恢复肩部功能。
一、主动活动主动活动是指通过主动肌肉的收缩来进行的肩部活动。
这种活动方法可以提高肩关节的稳定性，增强肌肉力量，促进血液循环，并缓解肩部僵硬感。
下面是一些常见的肩周炎主动活动方法：1. 肩关节伸展：站立或坐立，将双手放在脑后，尽量将手臂向上伸展，感受肩关节的舒展和拉伸。
每次保持这个姿势10-15秒钟，重复3-5次。
2. 肩关节外旋：用对侧手臂扶住被治疗的手臂肘部，将手臂沿着身体外侧旋转到最大限度，然后缓慢放松。
重复进行10-15次。
3. 肩关节内旋：将双手抬起，手肘保持弯曲状态，并用对侧手臂扶住被治疗的手臂肘部。
然后缓慢地将手臂沿着身体内侧旋转到最大限度，再缓慢放松。
进行10-15次。
二、被动活动被动活动是指通过外力来帮助肩关节进行活动的方法。
这种活动方法可以缓解疼痛、减轻肩部僵硬感，并帮助患者恢复肩部功能。
以下是几种常见的肩周炎被动活动方法：1. 肩关节牵引：在医生或物理治疗师的指导下，使用特殊的肩关节牵引装置进行牵引，以减轻压力并增加关节间的空隙。
这有助于减轻疼痛和恢复肩关节的正常功能。
2. 关节运动：由医生或物理治疗师进行关节手法操作，通过牵引、旋转和推拿等手法来恢复肩部的正常活动范围。
这种方法可以帮助患者减轻疼痛、增加关节稳定性，并促进康复。
三、功能性锻炼功能性锻炼是指通过模拟日常活动来训练肩部的力量和稳定性，以提高肩部功能和防止复发。
以下是几种常见的肩周炎功能性锻炼方法：1. 墙上滑动：站立面向墙壁，双手贴在墙壁上，将手臂沿着墙壁向上滑动，直到无法再滑动为止，然后缓慢放松。
进行10-15次。
2. 手臂推平：站立或坐立，将双手平举到与地面平行的高度，然后推平双臂，保持平推姿势3-5秒钟，然后慢慢放松。
进行10-15次。
肩周炎怎么治疗效果好
肩周炎怎么治疗效果好
作者：黄运绥肩周炎俗称肩关节周围炎，它是生活中的一种多发病，长期反复发作对于患者的正常工作和生活有很大影响。
患上肩周炎是一件很痛苦的事，及时去正规医院治疗非常重要，那么，肩周炎怎么治疗效果好？
专家介绍：肩周炎的发病首先发生一侧肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜间痛甚，初起因畏痛而不敢活动，久则产生粘连和挛缩，活动受限，尤以外展、上举、背伸时明显，甚者肩关节失去活动能力。
主要症状是肩痛，有时放射到上臂，夜间疼痛明显，肩关节活动受限，影响洗脸、背手、梳头和穿衣等，给患者的日常生活带来极大的不便。
肩周炎的一些常规疗法,虽然有一定的效果，但是效果缓慢，疗程长,既费时又费钱，很多人也无法坚持下去。
而传统开放手术虽然效果显着，但是风险大，易出现后遗症，所以很多患者都不能接受。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉
说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。
目前治疗肩周炎的主要是保守治疗，由于肩周炎是一种无菌炎症。
外用药物治疗只是浅层消除疼痛，无法深层的消除肩周炎无菌炎症，如果久治不愈，还会引起其它的危害。
而传统手术虽然可以根治肩周炎，但是风险大，而且容易出现复发治，很多人也不愿意选择这种方法。
肩周炎的治疗方法运动
肩周炎的治疗方法运动
肩周炎是一种常见的肩部疾病，治疗方法主要包括运动、物理疗法、药物治疗和手术治疗等。
其中，运动是非常重要的治疗方法，可以帮助缓解疼痛、增加肩部的灵活性和力量。
下面是一些常用的肩周炎治疗方法运动示例：
1. 活动范围练习：将手臂放在身体两侧，缓慢抬高至肩膀水平，然后再缓慢放下。
每次重复10-15次。
2. 外旋运动：将手臂放在身体两侧，手掌朝上，肘关节保持靠近身体。
然后将手臂抬离身体，使手臂与地面形成大约45度的角度，再缓慢放下。
每次重复10-15次。
3. 内旋运动：将手臂放在身体两侧，手掌朝下，肘关节保持靠近身体。
然后将手臂抬离身体，使手臂与地面形成大约45度的角度，再缓慢放下。
每次重复10-15次。
4. 水平外展运动：将手臂放在身体两侧，手掌朝下，肘关节微微弯曲。
然后将手臂向两侧平展，直到感到轻微的拉伸，再缓慢放下。
每次重复10-15次。
在进行这些运动时，应该注意以下几点：
- 首先，温热肩部可以帮助放松肌肉，并提高运动效果。
可以使用热水袋或热敷毛巾等热敷方法。
- 其次，运动时要保持正确的姿势和技巧，避免过分用力。
- 另外，在开始运动之前要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
- 最后，运动要持之以恒，每天坚持进行，才能达到较好的治疗效果。
需要提醒的是，肩周炎的严重程度和个体差异会影响治疗方法的选择，因此在开始任何运动治疗之前，最好咨询医生或专业理疗师的建议。
肩周炎的运动疗法
肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。
每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。
这正是运动生理学中“用进废退”的原理。
所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。
下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。
1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。
如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。
这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。
2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。
3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。
两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。
4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。
根治肩周炎的方法
根治肩周炎的方法
作者：黄运绥面对肩周炎的疾病治疗的治疗许多患者都是不知所措，这时因为患者对疾病不了解导致的，要想治愈肩周炎疾病就要对疾病有所了解，首先，要针对肩周炎疾病的病因展开治疗，下面为大家介绍的就是治疗肩周炎最好办法，希望能够我大家带来帮助，同时能够让疾病的治疗变得更加简单。
肩周炎是指肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。
肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，其中疼痛是肩周炎最突出的症状。
专家指出;经常在办公室的人们由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，中医认为肩周炎是由肩部受风寒所致引起，又因为在患病后胸肩关节僵硬，活动受限，就好像冻结了一样都不能动，所以又称肩凝症。
通常，肩周炎的诱因是由创伤或是腱鞘炎，滑囊炎，也可能由中风引起的，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎，肩周炎的治疗应以保守治疗为主。
患肩周炎一般都会有哪些症状表现及治疗方法
1、静止不痛，肩周炎的症状表现为活动时某一部分酸痛明显。
静止痛，半夜至天亮之间疼痛较著，起床活动则有所减轻。
肩关节功能有障碍。
2、患者肩关节活动轻度受限，不能上举或后翻，两者中有其一
者。
这也是属于患有了肩周炎的症状表现。
3、肩周炎的临床表现是单纯性酸痛，无运动障碍。
4、患者的肩关节凝固，动作不能。
前三类较轻，疗程也相应较短。
后两类较重，应嘱咐患者树立信心，耐心接受治疗并适当进行有利于肩关节活动的体育锻炼。
肩周炎患者的康复运动方案
肩周炎患者的康复运动方案肩周炎是指肩部周围的肌肉、肌腱或滑囊发生炎症反应，导致肩关节活动受限和疼痛。
康复运动方案在缓解炎症、减轻疼痛、恢复肩关节功能方面起着重要作用。
以下是针对肩周炎患者制定的康复运动方案。
一、热身运动：在进行任何康复运动之前，肩周炎患者需要进行适当的热身运动。
这些运动帮助增加肩部血液循环，提高肩关节的灵活性。
热身运动可以包括以下动作：1. 轻柔摇晃：站立或坐下，放松身体，缓慢地左右晃动肩膀，重复10-15次。
2. 手臂下垂摆动：站立或坐下，将手臂放松下垂，轻轻地往前后摆动，重复10-15次。
3. 外旋内旋：站立或坐下，将手臂放松下垂，轻轻地向外旋转再向内旋转，重复10-15次。
二、伸展运动：伸展运动有助于缓解肩周炎引起的僵硬和紧张感。
以下是肩周炎患者可进行的伸展运动：1. 肩部前伸：站立或坐下，将两手放在胸前，交叉握住手腕，然后慢慢将手臂向前伸展至舒适的位置，保持15-30秒钟。
2. 背部伸展：站立或坐下，将两手放在腰部后方，手掌相触，然后向后上方伸展背部，保持15-30秒钟。
3. 肩部外展：站立或坐下，将手臂伸直并平举到水平位置，然后将手臂向两侧展开至舒适的范围，保持15-30秒钟。
三、强化运动：强化运动有助于加强肩部周围的肌肉和肌腱，提高肩关节的稳定性。
下面是一些适用于肩周炎患者的强化运动：1. 前抬运动：坐于椅子上，手臂抬起至肩部水平，并伸直手肘，重复10-15次。
2. 外旋运动：坐于椅子上，手臂贴紧身体，肘弯曲成90度，将手臂向外旋转，重复10-15次。
3. 屈腕运动：坐于椅子上，手臂抬起至肩部水平，手掌向下，然后将手腕向上弯曲，再向下伸直，重复10-15次。
四、平衡训练：平衡训练可以提高肩关节周围肌肉的协调性和稳定性，降低受伤风险。
以下是一些适用于肩周炎患者的平衡训练锻炼：1. 单腿站立：将一个脚抬起，尽量将身体重心转移到另一条腿上，保持10-15秒钟，然后换腿。
2. 反向肩上举：双手持哑铃或水瓶，从身体两侧开始，逐渐将手臂向上举起至头顶，保持平衡，然后再放下手臂。
肩周炎如何治疗效果好
肩周炎如何治疗效果好
作者；黄运绥据报道，年龄在五十岁以上的中老年人就会不小心患上肩周炎，患肩周炎的几率要比普通人高。
虽然该病会有一定的自愈能力，但是病症持续时间较长，容易遗留不同程度的关节畸形。
因此，对肩周炎如何治疗效果好就要进行了解。
治疗肩周炎最好办法主要有：
1、药物治疗：可以将外用膏药敷在患肩，或者是将正红花油、按摩乳等药物涂在患肩上并辅以按摩;如果是疼痛严重时，可以使用消炎痛、炎痛喜康等西药，以减轻疼痛，为按摩和功能锻炼创造条件。
2、按摩：为本病有效治疗方法，在松解软组织粘连、缓解肌肉痉挛、改善关节活动方面作用尤为显著。
3、局部封闭：肩关节周围炎患者在关节疼痛及压痛明显、关节活动障碍呈进行性加重时，或在关节疼痛影响按摩、功能锻炼等临床治疗时，可在压痛部作局部封闭治疗。
引起肩周炎的原因
引起肩周炎的原因
作者：黄运绥北京治肩周炎最好的方法，在日常的生活中，肩周炎是一种很常见的风湿骨科疾病，这种疾病在临床上的治疗是很多的，但是患者一定不要迷茫，不要感到治疗肩周炎是件害怕的事，在日常生活中患者一定要根据自身病情为自己制定符合自己的病情的治疗方法，
1.体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
2.手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
3.患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。
如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
相当一部分患者发病前有明显风湿寒邪侵袭史，如居住潮湿，受风冒雨，睡卧露肩、肩部受凉等，说明风湿寒邪侵袭是肩周炎的外在病因之一。
据调查，肩周炎在冬、春两季发病率为60.7%，明显高于夏、秋两季，可见寒冷是肩周炎的主要诱发原因。
因肩部受凉使肩关节周围血流缓慢，肌肉紧张痉挛，长期的肌肉痉挛致代谢产物蓄积，营养不能达致而产生无菌性炎症，久之则出现炎性粘连、肩关节疼痛、活动受限等。
引起肩周炎的原因
1、肩部外伤和活动减少，在肩关节活动减少，尤其是在上肢长期靠在身旁，垂于身侧，也会认为是诱发肩周炎因素的。
2、不良姿势的因素，相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。
适合肩周炎的锻炼方法
适合肩周炎的锻炼方法
肩周炎是一种常见的肩关节疾病，以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：
1. 爬墙法：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，每次反复进行并逐步提高，直至肩关节的功能活动恢复正常。
2. 划圈法：站立弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为轴做顺时针或逆时针方向的划圈动作。
由小到大，由慢到快，反复进行多次。
3. 摆动法：站立或弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为中心前后摆动，每天反复进行多次。
4. 梳头法：站立或弯腰，肘部伸直，患肢进行前后左右的梳头动作。
每天反复进行多次。
5. 屈伸法：站立或弯腰，肘部伸直，患肢进行前屈后伸活动。
反复进行多次。
6. 甩臂法：站立或弯腰，肘部伸直，患肢放松下垂，做前后甩臂动作。
反复进行多次。
7. 扶持牵拉法：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉肩关节前屈、后伸及旋转运动。
反复进行多次。
8. 拉毛巾法：拿一条长毛巾，用两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上了，一手在下，跟搓澡似地拽着来回移动。
9. 游泳法：游泳是一项全身运动，对肢体关节具有特殊的锻炼价值。
长期坚持可明显改善关节的血液循环，促进关节炎症消退，同时增强关节周围肌肉的力量和关节的稳定性。
这些锻炼方法可以帮助改善肩周炎患者的肩部功能和减轻疼痛。
请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生的意见。
尤其是当肩周炎症状严重或影响到日常生活时，一定要先看医生再锻炼。
同时也要注意锻炼的强度和频率，避免过度劳累和受伤。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限和肌肉无力等症状。
对于肩周炎患者来说，适当的锻炼是非常重要的。
正确的锻炼方法不仅可以缓解疼痛，还可以增强肩部肌肉力量，改善肩关节的稳定性。
那么，肩周炎怎么锻炼最好最有效呢？下面就让我们一起来了解一下。
首先，对于肩周炎患者来说，选择合适的锻炼方式非常重要。
一般来说，应该避免进行高强度的运动和重复性的动作，以免加重肩部疼痛。
适合肩周炎患者的锻炼方式包括，柔和的伸展运动、轻度的耐力训练和适量的力量训练等。
这些运动可以帮助缓解肩部肌肉的紧张，增加肩关节的灵活性，提高肌肉的耐力和力量。
其次，在进行肩部锻炼时，要注意掌握正确的动作技巧。
错误的动作姿势可能会导致肩部疼痛加重，甚至造成新的损伤。
因此，建议肩周炎患者在进行锻炼时，最好在专业教练的指导下进行，或者选择一些适合自己的简单易学的运动。
比如，可以进行肩部伸展操、肩部旋转操、肩部拉伸操等，这些动作都可以有效缓解肩周炎症状。
另外，肩周炎患者还可以选择一些特殊的锻炼器械来进行锻炼。
比如，可以使用弹力带进行肩部的轻度拉伸和耐力训练，也可以使用小重物进行肩部的力量训练。
这些器械可以帮助肩周炎患者更好地进行锻炼，同时也可以更有针对性地加强肩部肌肉的力量和稳定性。
最后，除了定期进行肩部锻炼外，肩周炎患者还应该注意日常生活中的肩部保护。
比如，避免长时间保持同一姿势、避免提重物和过度使用肩部等。
同时，保持良好的坐姿和站姿也是非常重要的，可以有效减轻肩部的压力，减少肩周炎的发作。
总的来说，肩周炎患者在进行肩部锻炼时，应该选择合适的锻炼方式，注意正确的动作技巧，选择适当的锻炼器械，并且在日常生活中注意肩部的保护。
只有这样，才能更好地缓解肩周炎症状，提高肩部功能，改善生活质量。
希望以上内容能够对肩周炎患者有所帮助。
肩周炎关节活动度训练方法
肩周炎关节活动度训练方法肩周炎是指肩关节周围的肌肉、韧带和滑囊发生炎症和损伤，导致肩关节活动度受限、疼痛和功能障碍。
下面是肩周炎关节活动度训练的方法：1. 主动运动：通过主动运动来增加肩关节的活动度。
可以进行以下几种练习：- 肩关节外旋：将手臂放在身体两侧，手掌向前，然后用力向外旋转手臂，直到感觉肩关节有轻微的拉伸感。
- 肩关节内旋：将手臂放在身体两侧，手掌向后，然后用力向内旋转手臂，直到感觉肩关节有轻微的拉伸感。
- 肩关节前提：将手臂放在身体两侧，手掌向下，然后用力向上举起手臂，直到感觉肩关节有轻微的拉伸感。
- 肩关节后提：将手臂放在身体两侧，手掌向上，然后用力向下拉低手臂，直到感觉肩关节有轻微的拉伸感。
2. 被动运动：在无法进行主动运动的情况下，可以通过被动运动帮助恢复肩关节的活动度。
可以找到一个健康的人或者物体来帮助进行以下练习：- 肩关节前提和后提：通过健康人的帮助，让他们轻轻地抓住你的手臂，然后用力将手臂向上或向下移动，直到感觉肩关节有轻微的拉伸感。
- 肩关节外旋和内旋：通过健康人的帮助，让他们握住你的手臂，然后用力将手臂向外或向内旋转，直到感觉肩关节有轻微的拉伸感。
3. 矫正姿势：保持良好的姿势有助于减轻肩周炎的症状并提高关节活动度。
注意以下几点：- 坐直：保持坐姿挺直，避免驼背或弯腰驼背。
- 睡眠姿势：选择适合你的睡眠姿势，避免将肩膀压迫到床垫上。
- 抬高电脑：将电脑屏幕抬高到眼睛水平，避免长时间低头使用电脑。
4. 持续锻炼：除了进行关节活动度训练，还可以进行其他形式的锻炼来增强肌肉的力量和灵活性，例如伸展运动、力量训练和柔韧性训练。
需要注意的是，在进行关节活动度训练时，要根据个体情况适当选择运动强度和范围，并在医生或物理治疗师的指导下进行训练，以免造成进一步的损伤。
肩周炎锻炼方法
肩周炎锻炼方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状。
对于肩周炎患者来说，合理的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，改善关节灵活性，促进康复。
下面将介绍一些适合肩周炎患者的锻炼方法。
1. 伸展运动。
肩周炎患者可以进行一些简单的伸展运动，如肩部伸展、旋转等动作。
这些运动有助于舒缓肩部肌肉的紧张感，增加关节的灵活性。
可以在站立或坐姿下进行这些伸展运动，每个动作保持15-30秒，每次重复3-5次。
2. 强化训练。
适当的强化训练有助于增强肩部肌肉的力量，减轻关节的负担。
常见的强化训练包括推举、侧平举、反向飞鸟等动作。
选择适量的重量进行训练，每个动作进行8-12次，每次进行2-3组。
3. 柔韧性训练。
肩周炎患者可以进行柔韧性训练，如肩部拉伸、扭转等动作。
这些训练有助于增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的僵硬感，改善关节活动度。
可以在锻炼前后进行柔韧性训练，每个动作保持15-30秒，每次重复3-5次。
4. 注意事项。
在进行肩周炎锻炼时，患者需要注意一些事项。
首先，选择适合自己的锻炼强度和频率，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担加重。
其次，在锻炼过程中要保持正确的姿势，避免造成额外的损伤。
最后，在感觉疼痛或不适时应立即停止锻炼，并及时就医。
总之，肩周炎患者可以通过适当的锻炼方法来缓解疼痛、增强肌肉力量，改善关节活动度。
但在进行锻炼前，建议患者咨询医生或理疗师的意见，制定合适的锻炼计划。
希望以上介绍的肩周炎锻炼方法对肩周炎患者有所帮助。
颈椎病和肩周炎六大区别黄运绥
颈椎病和肩周炎六大区
别黄运绥
文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
颈椎病和肩周炎六大区别——黄运绥
作者：黄运绥肩周炎又称肩关节周围炎，也叫“五十肩”或“冻结肩”，50岁左右的人群最易发病。
现在越来越多的年轻人都有颈部酸痛和肩关节周围疼痛的表现，他们可能是颈椎病，非专科医生容易弄错。
二者主要区别如下:
一、从年龄上看:颈椎病人可发生在任何年龄段，以40岁以下人群多见;肩周炎以中老年为主，50岁以上女性多见。
二、从病史上看:颈椎病起病时通常是以颈枕部的不适为主，可能有颈部外伤和反复落枕史;肩周炎起病一般以肩部疼痛和肩关节活动受限为主，病因可为肩部外伤、人体内激素水平下降或受凉等因素。
三、从临床症状上看:颈椎病以颈肩部疼痛不适为主，还有头痛、头晕、手麻、肢冷、局部皮肤感觉异常等;而肩周炎的疼痛基本上局限于肩部，疼痛呈钝痛，夜间为重。
四、从体征上看:颈椎病引起的颈肩部疼痛，无明显压痛点，有颈部疼痛和活动障碍，但肩部活动功能好，尤其是能够做肩关节各种活动;肩周炎往往在肩关节周围有明显和固定的压痛点，关键是肩关节活动度明显受限，颈部活动无障碍。
五、从x线片上看:颈椎病病人有生理曲度的变化以及不稳高度丢失，骨质增生及椎间孔变窄等征象;肩周炎病人肩关节周围无异常改变。
六、从治疗上看:颈椎病以颈部牵引按摩为主，肩周炎以肩部按摩和关节腔内液体扩张治疗为主。
加强肩关节操锻炼(扫地式爬墙)也可治愈。
肩周炎怎么办
肩周炎怎么办
作者：黄运绥
肩周炎的治疗方法是很多的，患者得了肩周炎，轻者只感觉疼痛，而重者可导致生活不能自理，甚至是瘫痪，所以对于肩周炎要积极的进行治疗，那么，肩周炎的治疗方法有哪些?
肩周炎的治疗方法有以下几种
一，加强体育锻炼，需要做到循序渐进，持之以恒。
如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
二，补充足够的营养。
营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
三、注意肩部的防寒保暖，避免风寒的侵袭。
受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
肩周炎最佳方法：
中医药贴
品名：肩周炎宁康贴
功效：消炎止痛、祛风除湿、通络化瘀疏通关节
特点：肩周炎宁康贴以中医整体治疗为理念，快速祛风消肿，通过刺激关节神经末梢，加速关节患处气血流通，从而使肩关节恢复正常功能，达到标本兼治的效果。
肩周炎治疗注意事项：
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
、
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
肩周炎锻炼方法
肩周炎锻炼方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
而正确的锻炼方法对于肩周炎的康复和预防起着非常重要的作用。
下面就为大家介绍一些肩周炎的锻炼方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，肩部伸展是非常重要的。
我们可以通过一些简单的动作来进行肩部伸展，比如双手抱头向两侧拉伸，或者双手交叉抱住肩膀做扭转动作。
这些动作可以有效地拉伸肩部的肌肉和韧带，缓解肩部的疼痛感，增加肩关节的活动范围。
其次，肩部的力量训练也是非常重要的。
我们可以通过一些简单的力量训练来增强肩部的肌肉力量，比如举哑铃、做俯卧撑等动作。
适当的肩部力量训练可以有效地增强肩部的稳定性，减少肩部受伤的风险。
另外，正确的姿势也是非常重要的。
我们在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者伸展肩部，以免加重肩部的负担。
此外，使用电脑和手机的时候要注意调整屏幕高度和角度，避免长时间的低头操作。
同时，定期按摩肩部也是非常有益的。
通过按摩可以促进肩部血液循环，缓解肌肉的紧张感，减轻肩部的疼痛。
可以选择一些专业的肩部按摩工具，或者寻求专业按摩师的帮助。
最后，适当的热敷和冷敷也可以帮助缓解肩部疼痛。
在肩部疼痛的时候，可以使用热水袋或者热毛巾进行热敷，以促进肌肉的放松和血液循环；而在肩部受伤或者肿胀的时候，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛感。
总之，正确的肩部锻炼方法对于肩周炎的康复和预防非常重要。
通过适当的肩部伸展、力量训练、保持正确的姿势、按摩和热敷冷敷等方法，可以有效地缓解肩部疼痛，增强肩部的稳定性，预防肩部受伤。
希望大家能够重视肩部健康，注意日常的肩部保养和锻炼，预防肩周炎的发生。
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肩周炎不同类型锻炼方法骨科专家黄运绥
肩周炎是生活中比较常见的一种骨科疾病。
对于这一疾病的患者而言也需要有适时的运动来帮助改善。
下面给大家介绍肩周炎不同类型锻炼方法，供大家参考。
1、疼痛的胳膊无力，活动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛，手抬向两侧接近于抬平时，出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时，疼痛减轻或疼痛消失。
此症状是肩峰撞击症的范畴，多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。
预防或出现上述症状应加强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。
2、肩部疼痛、压痛，活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛，肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时无力，有时生活自理也困难。
上述的症状属于肩袖损伤，其发病率排在肩关节疾病的首位。
出现肩袖损伤应加强肩后部肌群的力量，动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。
3、正(侧)面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
4、肩关节由于外伤或用力过猛，会致使肩关节卡住不能动弹，若乱拧会发出咯咯声，并且关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，上述症状便是肩关节脱臼或半脱臼。
出现脱臼或半脱臼应在关节复位以后，加强肩关节周围的力量，提高肩关节的稳定性。
上述肩关节的力量练习方法都适用。
5、早期呈阵发性疼痛，常因天气变化或劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，不能向疼的一侧侧卧，肩关节向各个方向的活动均受限。
如有上述症状说明您有肩周炎了，需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。
6、躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右(可根据自己情况增加次数)。
稍作休息后，重复动作。
此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。
7、患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
幅度由小到大，反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。