铅球运动员专项力量训练的研究

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铅球专项力量训练法

．
翼墨
铅球专项力量训练法
艾尔肯・瓦依提
（摘要：专项素质训练是铅球训练中的重要组成部分．本文从发展专项力量、项速度、专专项爆发力和改进与提高专项技术等方面对铅球专项力量训练方法进行分析论述。关键词：球专项力量训练方法铅推铅球要求通过肌肉爆发式收缩，把铅球推到一定的远度，主要取决于两个因素：是推球力量的大小，是推球这一二用力使铅球产生加速度时间的长短。因此，要增大上肢和蹬腿、体、髋动作的力量和协调性．转挺以及增大推铅球时上肢运动幅度和做好身体超越器械动作．最后使物体获得最大外力合力。口由此可以看出，们在铅球教学中主要应注意学生我的力量练习，术技能的掌握，技以及推球动作的协调。力量素质是运动员的第一素质．它有一般力量和专项力量之分。所谓的专项力量是运动员必须具备的高质量完成某专项动作的力量，应遵循超负荷原则和循序渐进原则。练训方法主要有等长练习法、张练习法、动练习等。为提高铅等等球运动员的铅球成绩，须加强肌肉力量的练习，必既要增加肌肉的绝对力量，又要发展肌肉的爆发力。

优秀铅球运动员的力量训练研究

第 24 卷第 2 期 2008 年 4 月
赤峰学院学报( 自然科学版 ) Journal of C hifeng University(Natural Science Edition)
Vol. 24 No. 2 Apr. 2008
优秀铅球运动员的力量训练研究
杨雨丰 ( 辽宁对外经贸学院, 辽宁大连 116025)
力量训练对神经调节的改善起重要作用. 训练良好的肌肉 , 参加活动的肌纤维达到 90%, 训练水平低的肌肉只有 60%. 其次灵活性即兴奋与抑制相互转换的速度 , 与爆发力有密切的关系. 此外, 力量训练还可以提高骨的机械效率.
在安排力量训练时, 首先要分析运动员需要增加哪些肌肉群的力量 , 是爆发力还是力量耐力 ; 其次要对每种力量练习方法的作用及影响因素有较深的了解. 如: 重量、次数、速度等 . 在这个过程中要考虑如下因素 : 力量训练的方法和手段 , 所处地位及其作用 ; 寻求合理的量与强度的搭配和组合 ; 力量练习手段与其他专门训练间的协调配合; 运动员的训练阶段和训练水平 ; 还要考虑该阶段是否处在比赛 , 过度时期等 , 每次力量训练的量和强度都要根据运动员的具体情况来安排 , 不要盲目的进行 .大小肌肉群的力量训练要穿插着专项力量训练. 2.5 力量训练的方法与手段

提高青少年铅球运动员速度力量的实验研究

１．前言
２．２研究方法
运动员在青少年时期的训练是其运动训练全过程的初
２．２．１文献资料法
级阶段，这个初级阶段的训练水平也是一名运动员向高水平迈进的重要一环。因此，如何把这个时期的运动训练做
的科学、做的适合青少年运动员是非常重要的。运动训练要科学的、恰当的适合青少年运动员，就要求我们的运动
连续快挺、快速负重跳、快速提铃至胸、快速高翻１０项主要的速度力量训练手段来进行速度力量练习，对照组采用
选择广州市体育学校的ｌ２名男子投掷运动员，实验前采用的是随机的原则将受试者分为条件相同的两组，即实验组（Ａ）与对照组（Ｂ）。每组６人，运动员的具体情况见下
通过大量的查阅国内外有关力量与快速力量的书籍、
期刊和论文，基本上了解了现阶段我国投掷项目在不同时期的发展和研究的情况。以及存在的主要问题和其发展的主要趋势，为论文的选题和设计提供了理论上的依据。２．２．２实验法
动员进行严格的控制，使其保证在相同的条件下两组运动
员进行对比实验研究。无论是在准备活动，训练过程中以
及完成练习的运动负荷（通过脉搏监测心率的办法来控制调节），另外运动的强度，练习的组数尽量保持相同。训
练安排的时间和顺序原则上并不影响体校正常的投掷教学
训练要尊重训练客观规律和青少年自身的一些规律，比如青少年生长发育规律等，从而帮助运动员在青少年时期打好训练基础、切实的不断提高。力量素质是投掷运动员最需要具备的重要运动素质之一，是其掌握和运用技术的基

铅球运动员专项力量分期训练研究

１引言
铅球运动员在准备阶段重点发展最大力，竞赛前期在专项力量是指在时间一空间特征上严格符合专项比赛论，重点发展快速力量和爆发力，在竞赛期主要将训练产生要求的力量，包括动作幅度、动作速度、动作结构、力量特性、的效果转化到专项技术之中去。因此，在竞赛期，以通过可功能特点，甚至用力时的心理指向性都要最大限度地符合专 “ 跳跃式 ” 的力量分期训练方法，不断调整训练强度，使运动项运动的特征 … 。因此，铅球运动员的专项力量就必须根据员最终达到比赛时期所需要的最佳竞技状态。为了进一步铅球运动技术特征及供能特点以设计和选择专项力量训练。验证铅球运动员力量分期训练的有效性，研究根据力量分本铅球属于快速力量项目，出手速度是决定铅球成绩的直接其期训练理论与方法，对高水平男子铅球运动员进行了对照实因素。提高出手速度，就必须将力量与速度很好地结合在一验研究，旨在为运动员的力量圳练提供一定的参考依据。起，必须提高运动员的快速力量水平。快速力量由起动力即
量、制动力量和爆发力量组成。其中，动力量是反映在２研究对象制选取山西大学体育学院运动训练队铅球专业男生２３人迅速改变运动方向的过程中，肉克服阻力产生最大负加速肌
运作度的能力，它取决于肌肉的退让和超等长工作能力。在单支（动等级均为二级以上）为研究对象。撑最后用力阶段，撑腿肌肉退让收缩的能力直接影响着地３研究方法支

小学铅球运动员的专项力量训练

小学铅球运动员的专项力量训练铅球运动项目对力量要求很高，甚至可以说在全部的田径项目当中铅球的力量强度要求是最高的，所以真正合格的铅球运动员必定要在力量上拥有优势。

对此，为了提高小学铅球运动员的训练效果，提高他们的运动能力以及竞技水平，将专项力量训练作为重要内容是非常必要的。

体育教师需要认清学生在铅球项目掌握方面到达的层次和训练水平，了解学生在专项力量训练环节存在的薄弱点，以便采取针对性的训练方法提高小学铅球运动员的综合运动水平。

一、铅球专项力量训练概述专项力量简单来说就是结合运动专项技术的相关要求体现出的力量。

在时间和空间层面，需要依照专项运动与竞赛技术要求体现出的力量，都属于专项力量的范畴。

专项力量训练是铅球训练的重点，在提高运动员成绩以及身体素质方面发挥着基础作用，甚至在一定程度上决定了运动员的成绩好坏。

基于此，在日常训练环节必须把专项力量训练放在优先和重要地位。

为了有效确保铅球专项力量训练活动的顺利开展，必须积极应用科学有效的训练方法和手段，与此同时，还需要严格把控具体的训练内容、动作技巧、练习形式等等，所有训练安排都需要充分考量铅球运动的特征与要求，做到科学计划和统筹安排。

在实际的训练活动当中，要做好力量轻重的转换练习，并对内容进行交替，把握好专项和一般力量训练的平衡关系，使其更加契合运动员的身体素质发展规律。

当然在专项力量训练时要把握好强度，训练完成后要做好一定的拉伸练习，增强肌肉弹性，促进疲劳消除，保证训练活动的有序推进。

二、专项力量训练在小学铅球运动员训练中的作用铅球作为田径项目中对力量要求最高的项目，培养小学铅球运动员力量素质成了运动员培养中必须关注的重点。

为保证训练活动的有序开展，教师首先需要正确认识专项力量训练在小学铅球运动员培养的积极作用：第一，可以提升运动员的整体力量素质。

对于铅球运动员来说，不管是日常训练还是在比赛活动中，要顺利完成整个身体素质训练，必须对力量进行把控，做好身体力量的分配，确保投掷准备和具体投掷动作的规范性与有效性。

对我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征研究

对我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征研究北京体育大学硕士学位论文对我国优秀铅球运动员的专项素质结构及主要技术特征的研究姓名徐涛申请学位级别硕士专业体育教育训练学指导教师詹建国20050428北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究摘要研究目的铅球运动是一项集动作速度力量爆发力和协调能力于一身的竞技运动项目是田径中重要的一项近些年来我国的铅球运动成绩与世界相比差距不断加大要想使我国的铅球技术水平不断跃向更高层次创造出优异的运动成绩提高训练科学化水平无疑是一个关键性问题查阅当今的文献发现对铅球运动训练的专项素质技术综合评价较少特别是对我国优秀铅球运动员专项素质结构及专项技术特征的研究更是难得一见因此本文根据当前对我国高水平铅球运动员在训练方面的研究现状针对训练过程中缺乏深层次的指导通过科学的方法和手段获得我国优秀铅球运动员的专项素质在铅球运动员比赛及训练现场进行实际图像采集并将得到的影片在运动分析仪上量化分析得出优秀铅球运动员的主要专项素质和技术指标通过数理统计逻辑推理及运动生物力学分析揭示我国优秀铅球运动员的素质结构与技术特征帮助教练员了解运动员在专项素质技术训练中应注意的问题及侧重点以利于训练计划的制定调整与实施为训练目标的制定运动员改进动作技术提供科学依据最终达到提高比赛成绩的目的研究对象与方法本研究根据中国田径联合会发布的2004 年中国田径铅球项目的排名男子前二十位及女子前十三位采用背向滑步推铅球的28 位优秀铅球运动员①文献资料法②运动技术高速摄影与影片解析法采用高速摄影机到运动员比赛现场进行平面定点拍摄获得所需影片影片资料在爱捷运动分析仪上量化分析得到所需运动学参数③灰色关联分析法采用灰色系统理论中的关联度分析法对我国优秀铅球运动员的各项身体素质指标和比赛成绩的灰色关联度进行计算按各项身体素质指标对运动成绩的影响程度进行关联排序找出影响优秀男子跳高运动员运动成绩的主要身体素质指标因素④数理统计法⑤逻辑分析法⑥测试法⑦问卷调查法研究结果与结论①运用灰色系统理论计算得出我国铅球运动员成绩与专项素质的关联度为深蹲立定三级跳远滑步推重球抓举滑步推轻球前抛标准球卧推立定跳远30m 跑后抛标准球②滑步阶段两腿摆蹬动作配合的动作方向距离及时间是决定各运动环节速度的主要因素接着保持上体滑步前的姿势借用前一阶段动作获得的惯性右脚主动收拉右小腿是保持身体运动惯性是维持身体重心继续移动的关键技术动作环节滑步过程中的上体适度抬起是完成技术动作和增加人球系统运动速度的需要属于合理技术动作的要求③身体重心和铅球运动速度曲线在滑步与过渡两个阶段的分界点或在过渡阶段内出现重合进而形成一种渐分渐合形态两曲线出现重合后按同一方向向上共同发展并过渡到最后用力阶段两曲线在过渡阶段的再度分合对提高运动成绩有极大的意义过渡阶段摆动腿快速落地缩短单支撑时间是尽快形成双支撑进入最后用力的关键运动员双支撑前右膝角度发生了较为明显的变化即开始了右腿的蹬伸说明我国优秀铅球运动员在双支撑前便开始了最后用力右膝垂直速度为负值说明重心向下减速显然右腿退让工作不足有待于提高向下运动的抗冲击负荷的能力④最后用力阶段左踝与其他环节动作协调匹配身体左侧形成的支撑制动轴在最后用力阶段使动量有效向上传递及铅球在出手瞬间最高点合成最佳的出手初速度发挥了重要作用⑤专项技术与身体素质特别是与专项身体素质之间存在着内在的有机的联系它们如影相随相辅相承实现专项技术与身体素质合理匹配发展的途径主要有四点优先发展身体素质或技术中的某一项发展到一定水平后保持然后强化另一项使素质与技术达到均衡选择提高专门能力和改进专项技术于一体的练习手段根据人体生长发育规律在运动员多年训练过程中的不同阶段对身体素质和专项技术的训练应有所侧重重轻器械配对练习3北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究对我国优秀铅球运动员的专项素质结构及主要技术特征的研究指导教师詹建国副教授2002 级硕士研究生徐涛1 前言11 选题依据铅球运动是一项集动作速度力量爆发力和协调能力于一身的竞技运动项目同时它又是一项重器械的力量性投掷项目铅球项目的技术相对比较复杂而且对专项素质要求较高近百年来世界田径运动格局在不断的发展变化铅球运动水平也在不断提高可是大赛中的优异运动成绩几乎都被欧洲的男女运动员所包揽相比之下我国的铅球运动成绩却徘徊不前在强手如林竞争激烈的比赛中要想使铅球技术水平不断跃向更高层次创造出优异的运动成绩提高训练科学化水平无疑是一个关键性问题在铅球的运动训练中如果没有深入研究没有对于专项素质专项技术的全面系统地认识和把握就不可能认识铅球项目训练的本质也就不能最终找到解决问题的方法对影响运动成绩的专项素质专项技术等因素进行分析提出正确的评价方法进行综合评定也就成为各级教练员十分关注的课题近年来世界一流的科研人员教练员运动员都注意到这样一个客观事实即运动训练过程在不断探求和挖掘人类生理潜能不断突破运动成绩的极限之时把目光不约而同地投向了运动员专项素质专项技术的训练和利用上查阅当今的文献发现对铅球运动训练的专项素质技术综合评价较少特别是对我国优秀铅球运动员专项素质结构及专项技术特征的研究更是难得一见因此本文根据当前对我国高水平铅球运动员在训练方面的研究现状针对训练过程中缺乏深层次的指导通过科学的方法和手段获得我国优秀铅球运动员的专项素质在铅球运动员比赛及训练现场进行实际图像采集并将得到的影片在运动分析仪上量化分析得出优秀铅球运动员的主要专项素质和技术指标通过数理统计逻辑推理及运动生物力学分析揭示我国优秀铅球运动员的素质结构与技术特征帮助教练员了解运动员在专项素质技术训练中应注意的问题及侧重点以利于训练计划的制定调整与实施为训练目标的制定运动员改进动作技术提供科学依据最终达到提高比赛成绩的目的12 文献综述com 对我国优秀铅球运动员专项素质研究的现状4北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究[1]专项素质是指与专项有密切关系能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质对影响铅球运动员成绩的相关指标体系的研究较多提出的研究方法指标也各不相同但揪其根本相关研究主要是四个方面形态指标素质指标机能指标及技术指标90年代以来对于研究的重点发生很大的变化对形态指标的要求有所降低相反对素质指标和技术指标越来越重视目前对各个单项指标的评价较多而综合评价极少近年来我国的体育科研人员利用先进的科技手段用系统工程的研究方法用多学科综合系统监测运动员的训练过程探讨不同专项人体运动机能的变化规律人体承受极限负荷强度及最大限度地运用最佳身体素质训练手段挖掘人体极限运动潜能等方面取得了重大的突破加速了铅球运动训练的科学进程使运动成绩产生了一次又一次的飞跃可见运动成绩大幅度提高的主要因素之一是身体素质训练的科学化专项化从前人的研究结果看决定铅球运动成绩的专项素质因素包括速度力量协调性等等[2]这些指标在某种程度上揭示了与铅球成绩的相关程度但是比较模糊在以往的研究中对影响铅球运动员成绩的专项素质指标有以下几种看法上海体育学院的车小波认为能够体现优秀铅球运动员的专项素质为前抛后抛原地立定跳远高翻抓举卧推立定三级跳全蹲30M 跑100M 跑共 11 个内容[3]湖北师范学院体育系的张正红认为影响优秀运动员成绩的专项素质为原地投726 铅球ｍ原地投6 ｋｇ铅球ｍ滑步投6 ｋｇ铅球ｍ原地投5 ｋｇ铅球ｍ滑步投 5 ｋｇ铅球ｍ立定跳远ｍ立定三级跳ｍ卧举ｋｇ下蹲ｋｇ抓举ｋｇ 10个内容[4]宁波大学体育系的王少春等专门对专项素质中的力量因素展开讨论列出了影响铅球成绩的力量素质有高翻抓举卧推深蹲原地推球滑步推球[5] 由上可见对于专项素质的体现上我国体育工作者之间的认识虽然各有不同但共同点基本集中在高翻抓举卧推深蹲原地推球滑步推球立定跳远立定三级跳及短距离跑等几项指标按铅球运动项目所需竞技能力的主导因素归类铅球属于非周期性快速力量性项目该类项群运动成绩主要取决于速度力量爆发力等素质能力其中力量是获得优异成绩的关键所在[6]运动员的力量素质包括最大力量相对力量和快速力量铅球项目对运动员要求最多的是力量中的[1]田麦久《运动训练学词解》[M]北京北京体育大学出版社2002[2]文超《田径运动高级教程》[M]北京人民体育出版社2003[3]车小波《对于卷运动成绩的灰色关联度分析》[J]上海体院学报1996[4]张正红《铅球运动员惠振豹身体素质的灰色关联分析及模式训练研究》[J]湖北体育科技2002[5]王少春等《九运会铅球冠军王智勇的力量诊断方法探析》[J]广州体院学报2003[6]田麦久体育学院通用教材《运动训练学》[M]北京人民体育出版社20005北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究爆发力爆发力是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力它实际是快速力量的一种表现形式推铅球是一个速度力量性项目是一个以力量为基础以速度为核心的田径投掷项目[1]可见决定铅球的专项素质主要是速度和力量两个大方面而力量主要体现在专项爆发力上张英波教授在考虑和借鉴推铅球专项训练理论以及专项力量练习手段实际操作的传统经验基础上创造性的将推铅球专项力量主要分为专项基础力量专项技能力量和专项投掷力量的三个渐进基本层次[2] 如图1层次越高对运动员训练水平和神经肌肉调控水平的专项要求越高可以说对影响铅球成绩的素质指标做了很好的概括总结专项投掷力量爆发力量速度力量器械出手练习包括前抛后抛轻球等专项技能训练最大功率爆发力量器械不出手练习包括转体杠铃抡摆等专项基础力量最大力量最大功率形式广泛多样的练习包括卧推高翻下蹲半蹲抓举等图1 推铅球专项力量的三个基本层次与推铅球专项训练内容的逐步整合化趋势相呼应推铅球专项力量训练方法的日益高度的系统化和综合化趋向这是因为任何种类性质单一的负荷都难以对运动员竞技能力的提高和表现带来决定性的影响而只有将与专项竞技能力密切相关的多种负荷要素构成一个高效率协同的有序整体才有可能取得最佳的训练效益在各个不同时期阶段乃至训练单元中可以由教练员和运动员直接规划和执行的专门力量和速度训练专项技术训练恢复训练以及心理调整手段高度结合反映出实践者们能动的探索和利用痕迹效应技能迁移等多种科学规律的进取意识和探索精神我国学[1]文超《田径运动高级教程》[M]北京人民体育出版社2003[2]张英波《推铅球现代投掷技术与训练》[M]北京北京体育大学出版社20036北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究者李晓惠对我国女子投掷项目全过程应用组合训练方法的情况归纳出以下共性特征在各个阶段组合训练课中力量＋技术＋速度专门投＋速度专门投＋力量＋跳等组合均占80 ％－90 ％以上[1]在很大程度上反映了我国部分高水平投掷运动员围绕专项特殊竞技需要而展开的训练单元安排特点高水平铅球运动员的专项竞技需要和训练特点决定了在他们的训练过程中力量和速度与专项技术训练处于结合频度最高的阶段在各种组合训练方法中专项力量训练方法和手段同样占有重要的地位而且对运动员机体各项基础机能素质神经系统和心理能力提出相当高的要求另外专项力量训练也是衔接各项身体素质与专项需要的重要桥梁长期以来国内外对提高铅球运动员专项力量训练的研究也有很多20 世纪 80 年代以来研究较多的是绝对力量和专项力量的训练方法人们不再主张超前的绝对力量训练和短期内把力量潜力挖尽多数人认为在多年训练中应把绝对力量指标增长与专项成绩提高同步协调地进行近些年来世界优秀铅球运动员通常采用不同重量的铅球来发展专项力量在全年训练中的安排比重多数呈均匀型如标准铅球35～37轻铅球30～32重铅球32～34 我国一些教练员通常采用的方法是以标准重量铅球为标准减轻或加重1～2 千克而不主张任意扩大重量的范围并且重铅球的练习比重较大李梅素1987 年全年使用重铅球的比重约占总投量的80 以上每周4 千克铅球 1～2 次课45 千克铅球2～3 次课5 千克铅球 1～2 次课6 千克铅球1 次课黄志红1988年全年使用重铅球的比重也约占总投量的80以上以45～55 千克铅球为主1992 年使用不同重[2] 推重球练习是提高铅球运动员量铅球的比重约为标准铅球25 轻铅球35重铅球40专项力量的有效方法经多年的实验研究和训练实践证明1采用最大投掷功率重量和次最大投掷功率重量的推重球练习可以有效地发展投掷专项力量但从训练的整体效益考虑次最大投掷功率重量[ 最大投掷功率重量－标准铅球重量³70～80标准铅球重量]应是铅球运动员推重球练习的首选重量2 不同训练水平的运动员推重球的最佳重量是不同的一般来说运动水平等级越高推重球的最佳重量也就越大3同一水平等级的运动员因个体差异其推重球的最佳重量也不尽相同因此推重球的最佳重量应根据运动员个人最大投掷功率重量来确定平时的训练中教练员往往是依靠经验来选择和安排一比例而具体的轻重球训练比重还是需要进一步研究的com 对我国优秀铅球运动员专项技术研究的现状运动员的技术水平是运动员竞技能力系统结构中的一个重要子系统它是运动员发挥自身体能创造优异成绩的前提和保证如果仅有良好体能而无精湛的技术要在象铅球这样技术相对比[1]李晓惠田麦久《中国高水平女子投掷选手全程性多年训练的方法学体系》[J]北体大学报1998[2]刘明等《推铅球运动项目发展的回顾与展望》[J]山东体育科技200147北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究较复杂的项目上取得世界一流水平的优异成绩几乎是不可能的任何一项田径技术都可分为若干个技术环节但我们认识技术应首先知道它是一个完整而复杂的过程对于铅球技术的评价不应停留在只对某个技术环节或局部进行分析的阶段而是应该全面系统地认识技术的整体并从整体上把握各个技术环节自1983 年以来国际田联组织了对奥运世界锦标赛进行的田径生物力学的研究国内自80 年代以来也对田径技术做了大量的分析和研究但是限于研究条件目前很多研究往往只停留在对某一个项目的局部或某一个技术环节上进行研究或者还停留在对田径技术动作的特征进行描述的水平缺乏全面系统的深入研究和综合的评价因而导致人们对技术上的片面认识和理解在目前通用的各级田径教材中对于田径技术的评价标准还停留在经济性和实效性的原则上这种评价标准和结果使教练员和运动员难以对田径技术进行深入分析和精确的评价也无法进一步改进和完善运动员的技术在运动训练的实践中根据实际情况和条件采用何种方法诊断评价运动员的技术是迫切需要解决的问题从目前的趋势看已发展到从定性到定量从单一因素到多因素从局部到系统从单纯的运动学分析向运动学与动力学分析相结合这是技术诊断和评定工作的核心也是技术研究的最终目标以往专家学者在推铅球技术的分析中孤立地描述技术动作参数的多而许多教练员和运动员亦喜欢孤立地追求单个技术动作参数的提高近年来人们逐渐发现不是各技术动作参数的单一提高就一定能带来推铅球成绩的提高有时某一动作参数提高了甚至还可能使其它也应提高的技术动作参数下降1989 年李梅素以2132 米打破亚洲记录时铅球的出手角度为364°一些专家不无惋惜地认为如果李梅素在推铅球时铅球的出手角度提高 2°-3°她的推铅球成绩将会有更为令人惊喜的提高因为在以前的一些论著和教科书中提到的铅球出手角度为 38°-42°所以有此认识的人为数不少但从运动员身体肌肉力量发挥的角度上分析可能会得出不太相同的结论一般来讲运动员推铅球时最能发挥身体肌肉力量的动作是躯干的横向扭转躯干角度越小越容易发挥身体力量这与 38°-42°的铅球出手角度是矛盾的而片面地追求最佳的铅球出手角度或者最好的身体肌肉用力角度并不是推铅球的目的推铅球的目的是投掷远度是技术动作的结果在铅球出手角度和身体肌肉用力角度中不管单独地追求哪一项都显然是不可能达到理想目的的要取得最好的投掷成绩只有对铅球出手角度与身体用力角度进行最佳组合也就是追求这两项的合成效果李梅素推铅球的特点是水平用力距离较长躯干扭转发力动作速度快所以对她来说提高铅球出手角度也许不是推铅球成绩的增长而是下降追求完整技术动作的合理节奏保证获得较大的铅球出手角度推铅球完整技术的动作速度有的阶段快有的阶段慢是完整技术结构所要求的不了解这一点会使运动员陷入欲速则不达的境地现在教练员越来越多地认识到这一点要保证获得较大的铅球出手速度就要追求完整技术动作的8北京体育大学硕士学位毕业论文我国优秀铅球运动员专项素质结构及主要技术特征的研究合理节奏即该慢则慢该快则快破坏了合理的动作节奏即使是该慢的动作加快了也不会使铅球推得更远滑步与最后用力的衔接仍是教练员们重点强调的动作滑步与最后用力的衔接过去备受教练员的关注现在仍是教练员们重点强调的动作国家田径投掷队总教练阚福林指出过渡阶段虽然只有110 秒左右却是个重要阶段[1]他认为过分要求超越器械动作造成了身体铅球速度明显下降现在要改为在保证必要的超越器械动作的情况下使过度阶段的身体铅球速度得以保持甚至增加com1 助跑阶段[2]助跑阶段是从预姿开始经过下蹲右脚滑动到右脚滑动结束它的主要任务是使身体和铅球从静止状态向投掷方向产生运动为最后用力提供一定的速度和有利的姿势经测定右脚滑动结束时铅球运行的速度可达 2～25 米秒[3]对助跑的研究主要可分为握持球技术和滑步技术对握持球技术的研究比较少主要集中在70 年代左右当时的技术主要引进于前苏联已是比较科学的了而且与铅球的其他技术环节相比较对运动员的成绩影响较小而对于滑步的研究就很多近年来的文献著作都把滑步当作了重点随着铅球运动发展当今世界上的优秀运动员通常采用背向滑步和旋转式两种旋转推铅球的技术迅速在世界推广以来到现在已经达到比较普遍的程度在采用旋转推铅球技术运动员当中以美国和北欧男子运动员为最多目前男子铅球2312 ｍ的世界纪录是由美国运动员巴恩斯采用旋转推铅球技术创造的我国曾经也有运动员试验采用这种技术但由于没有取得好的成绩所以没有更多的运动员效仿这种技术现在我们在旋转推铅球技术方面与世界先进水平有相当大的差距面对具有巨大潜力的旋转推铅球技术有关专家和业内人士多次呼吁为尽快提高我国铅球项目的水平应尽快在国内推广采用旋转推铅球技术以减小我们与世界水平的差距我。

优秀铅球运动员的力量训练

一
，
习时，习的强度、肉收缩的速度和神经系统的刺激达不到必练肌要的强度时，是不能有效地发展速度和弹跳力的。种练习这实际主要是在进行下肢（腿部和脚步）快速力量练习，这种快速力量的练习效果是任何杠铃力量练习手段所达不到的。从这种意义上讲，我们把较长距离的跑跳练习也作为—种快速力量练习。１一般力量练习的安排．由于一般力量是基础，所以在运动员正常训练情况下，每次
了一般力量的稳步提高（保持）。从人体的生理角度讲，肌肉在以８％０左右的强度工作时，工
一
、一
般力量
（）一一般力量：是人体整个肌肉系统完成任何动作所需要
的基础力量。
作的形式主要是以募集更多的运动单位来实现运动的。在９％０的强度工作时，主要是通过运动中枢神经发放神经冲动的强度和频率来实现工作的。采用８％０左右强度进行训练，除了能够发展力量外，还能够节省“ 神经能量”这对于运动员长时间进行大，负荷力量训练是十分重要有利的。
ＬＵ、ＯＧＥＧＩＩＮＨＮＬｌＺ
＠吉林教育
优秀铅球运动员的力量训练
佳木斯大学体育学院万海英张锐关晨涛
摘要：推铅球属于速度力量型项目，要完成这个复杂的技术项目，就要求运动员具有良好的身体素质和专项投掷能力。只有经过长期的，艰苦的，科学的训练，才有可能比较正确，完善地完成这一复杂的技术过程，发挥出更好的力量，从而创造出高水平的运动成绩。关键词：专项力量，一般力量，专门力量，肉训练，肌力量素质。

铅球运动员专项速度力量的最佳练习重量

ＬＩＭｉｇＵｎ
（ｃｏｌｆｈｓｃｌｕａｉｎ，ＳｕｈＣｈｎｉｅｓｔｆｅｈｏｏｙ，Ｇｕｎｚｏ１６１Ｃｈｎ）ＳｈｏＰｙｉａｏＥｄｃｔｏｏｔｉａＵｎｖｒｉｏＴｃｎｌｇｙａｇｈｕ５０４，ｉａ
球运动员专项速度力量的最佳重量，是运动员次最大投掷功率重量到最大投掷功率重量区间，次最大投掷功率重量应作为练习的首选重量。
关键词：运动训练；最佳练习重量；铅球运动员；投掷功率；推重球
中图分类号：Ｇ０．文献标识码：Ａ８８１４
ｉｉｇ：ｈｅｔｉｈｒｄｖｌｐｎｈｔｔｒＳｖｎｅｉｃｓｅｄａｄｐｗｅｓｅｖｉｈｔｆｄｎｓｔｅｂｓｗｅｇｔｏｅｅｏｉｇｓｏｕｅ ’ ｅｅｔｐｃｆｐｅｎｏｒｙｕｉｇｔｅｈａｙｗｅｇｔｕ — ｎｆｐｓｉｂｎｈｐｔｇｍｅｈｄｉｓｍｅｅｅｂｔｅｅｗｅｇｔｒｓｂｍａｉｕｕｔｎｏｒａｄｔｅｗｅｇｔｒｍａｉｍｕｔｇｉｔｏｓｏｗｈｒｅｗｅｎｔｉｈｕｘｍｍｐｔｇｐｗｅｎｉｈｘｍｕｐｔｉｎｈｏｆｉｈｏｆｎ
文章编号：１０．１６２０）２０７ —４０６７１（０９１．０１０
Ｂｅｔｗｅｇｏｖｎｐｅｉｃｓｅａｗｅｒｉｉｆｓｔｐｕｔｅｓｓｉｈｔｆｒｅｅｔｓｃｆｐｅｄｎｄｐｏｒｔａｎｎｇｏｈｏ－ｉｔｒ

对男子铅球运动员力量训练手段的研究

ｉｇｏｈｔｌｙｒｐａｓａｖｒｍｐｒｎｏｅｉｈｈｌｒｉｉｇｐｏｅｓＴｅａｔｌｄａｙｉｏｈｎｓｏ —ｐａｅｓｌｙｅｙｉｏｔｔｒｌｎｔｅｗｏｅｔｎｎｒｃｓ．ｈｒｃｅｍａｅａａｌｓｓｎｔｅｆａａｉｎｎ
第２６卷第５期２００８年ｌ０月
哈尔滨体育学院学报
ＪｕａｆＨａｂｎＩｓｉｔｆＰｙｉａｄｃｔｎｏｒｌｏｒｉｎｔｕｅｏｈｓｃｌｕａｉｎｔＥｏ
Ｖ１２ｏ５０．６Ｎ．０ｔ２０ｃ．ｏ８
ａｔｎｉｎ．ｔｅｔｏ
ＫｅｒｓｈｔｌｙｒＳｒｎｈｔｉｎ；ｔｏｓｙｗｏｄ：Ｓｏ —ｐａｅ；ｔｇｒｎｇＭｅｈｄｅｔａｉ
田径运动中的投掷项目可称为是以人体最大速度力量
完成的非周期性运动。铅球是速度力量型项目。力量是铅
员的访谈及文献分析，并结合自己的多年的训练体会，针对我国男子铅球运动员的力量训练，出了进行其训练的具体提
手段。
球运动员重要的素质之一，力量训练在优秀铅球运动员的整
个训练占有重要的位置。铅球是投掷项目中最重的器械之
一
。
运动员通过一定的运动形式，动全身的协调配合在运
对男子铅球运动员力量训练手段的研究
刘滨羿

浅谈青少年铅球运动员的力量训练

（仰卧起坐，卧收腹举腿，２）仰两头收腹起，木收腹举腿．肋悬重收腹左右摆，抓肋木做挺胸展腹，负重仰卧起坐，负重背屈起，快速提铃至胸，负铃转体．负铃体侧重屈，上述练习不仅对于发展腹、背、腰部力量有显著的作用，而且起到了发展该部肌肉群柔韧的
运动训练学
２０１２年（力量训练
张开良
（扬中市少年儿童业余体校
江苏镇江
２２１）１０２
摘要：量素质不仅是其他身体素质的基础，是掌薹运动技术，高运动成绩的基础，于铅球运动员来说尤为重要。力也ｌ提对音少年运动受正处于生长发育阶曩，何通过力量训蒜为今后正确的技术动作，高运动成绩打下牢固基础，知提同时结合青少年生理特点进行适当的量度训练，于青少年铅球运动员运动寿命及运动成绩的提高大有裨益。对关键词：音少年铅球运动力量训练中图分类号：８Ｇ文献标识码：Ａ文章编号：９５８１２）（）０２７２２０ —２０１０４ｂ一０３（２－０
１研究对象与方法
理法。
２２专门力量练习．
２研究结果与分析
２１一般基础力量的训练．
般基础力量是指运动员的上下肌群、前后肌群、大小肌群以及各关节韧带的力量的训练。青少年铅球运动员由于年龄

铅球项目运动员专项力量训练的研究

方法有利于运动员专项力量的提高。但由于运动员的体重一般都
手段与投掷过程中肌肉的收缩方式、节奏及动作的幅度都与运动较大下肢关节），上肢能
员的左侧支撑技术与最后用力技术相符。据研究表明，出手速度的够承担的投掷物重量不是很大。这就造成：力量训练投掷物的选择大小和运动成绩有非常显著的相关关系。铅球的出手速度包括两与力量训练的总负荷都不能太大。在训练中，教练员通常采用杠铃方面：一方面是在滑步过程中，铅球获得的预先速度；另一方面是进行大强度的负重练习，但由于杠铃的器械特点，使运动员在训练在最后用力阶段，机体使铅球增加的速度。上述两方面的合速度构后所获得的力量能力与铅球专项力量要求有较大的不同。专项力成铅球的出手速度。由此可以看出最后用力阶段的最后的力量是量训练器械的缺乏，是影响运动员专项力量提高的重要因素之一。决定铅球最后成绩的最重要因素，它来源于下肢的蹬伸力量，核心２．３专项速度力量练习的训练负重安排不合理
量的训练方法必须符合铅球项目的技术特点。正确选择专项力量对于爆发力的提高显著。在超等长练习前可先进行短暂的大强度

论铅球运动员专项力量训练

单臂举哑铃，姿、姿（坐跪两人一组）实心球，皮推橡条做最后用力，皮条做小腿收拉的练习，重、橡按标
表示：爆发力＝距离／间．力× 时既爆发力大小的因素为力量和速度两个方面要增强爆发力就必须发展快速力量。如果过分强调绝对力量的训练，就会形成大块僵硬的肌肉．这样就会妨碍技术的发挥和速度的
中州体育．林与太极少
第６期
ｚｏｇｈｕｔｕｓａｌｕｔｉｈｎｚｏｉ・ｈｏｉｙａｙｎｊ
２１００年６月
论铅球运动员专项力量训练
韩开宝
ｆ郑州市体育运动学校河南郑州４００）５００
【摘
力量训练必须贯穿全年训练的原则．在适当地
安排负荷量和负荷强度上有所侧重
１３专项专门能力的原则．
和手段来提供理论依据和实际参考
力量训练必须重视发展快速力量在发展绝对
收稿日期：０００－１修回日期：０００－２２１－３０；２１－３１
【ｂｔｃ】ＴｅｒｃａｚｓｎｏｈｒｌｓｘｔｇｎｐｃｌｅｒｎｔｔｉｎｒａｏｐｔＡｓａｔｒｈｔｌａｌｅｉｅｏｅｉｉｅｉｉｄｓｅｇａｉｆｌｓｔｕａｉｅｎｙｔｔｐｂｍｅｓｎｉｓａｚｔｈｒｎｇｏｍｅｈ — ．

小学铅球运动员专项力量训练实验研究

能获得优异的运动成绩。教师要采用文献身体素质和专项的投掷运动成绩也是量和爆发力。因此，铅球运动员在训练过
资料法、数理统计法、实验对比法等，对其基本持平的。因此，我从实验之初就开程中应着重发展绝对力量和爆发力。根学校的田径业余训练投掷铅球运动员进始针对实验组的投掷运动员进行专项据青少年生长发育特点，我们应将重点
、
研究对象与方法
１．研究对象
本文以我校６名投掷运动员为主要比常规训练提高投掷运动成绩的效果更为ｌ ’ ３Ｏ ” 左右，每组的间歇时间为３ ’ ，实研究对象，年龄在１Ｏ周岁～１２周岁。明显。验约７个月，每周力量训练２￣３次，每次
结合。从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行
的继发性的爆发式用力。在小学阶段要特
表２实验前对照组身体素质及专项成绩
本人根据制订的实验组的训练计划对实验组进行训练，在两个学期的训练
别注意运动员速度、灵敏以及柔韧素质的
１．８６１．８０
１０．８９．６
７．５６．９
应注意发展全身各部位的力量素质也就
群力量则采用重量小、组数中等、次数较
多的训练方法，每周２～３次为宜。
３．实验组专项力量训练的主要手段
韩
男

少年男子铅球运动员专项力量评价指标的研究

引言：力量是铅球运动员竞技发挥的重要因素之一，特别是少年男子铅球运动员，力量的发展对他们的竞技水平起到决定性作用。

因此，对于少年男子铅球运动员专项力量进行科学评价和指导具有重要意义。

本文旨在探讨少年男子铅球运动员专项力量评价指标的研究。

一、少年男子铅球运动员专项力量的特点：1.爆发力强：铅球运动需要在短时间内迅速发力，将铅球推出，所以少年男子铅球运动员的爆发力较为突出。

2.核心力量：铅球运动需要通过腹肌和腰背肌群的发力来稳定身体和平衡推动铅球，因此核心力量是少年铅球运动员力量训练中的重要组成部分。

3.侧身力量：铅球运动中的推铅球动作需要通过上肢的侧身力量来实现，因此上肢力量是少年男子铅球运动员力量训练的重要内容之一二、少年男子铅球运动员专项力量评价指标的选择：1.动作化度：评价指标应该能够准确地反映铅球运动的动作特点，如爆发力、核心力量和侧身力量等。

2.有效性：评价指标应该具有较高的科学性和准确度，能够客观地评价运动员力量的水平和发展动态。

3.可操作性：评价指标应该具有较好的可操作性，能够方便地在训练和比赛中使用。

三、少年男子铅球运动员专项力量评价指标的研究方法：1.铅球推动力测试：通过测量运动员在推铅球动作中所产生的力量大小，来评估运动员的爆发力和侧身力量水平。

2.核心力量测试：通过测量运动员在稳定身体和平衡推动铅球动作中核心肌群所产生的力量大小，来评估运动员的核心力量水平。

3.上肢力量测试：通过测量运动员上肢肌群的力量水平，来评估运动员的上肢力量水平。

四、少年男子铅球运动员专项力量评价指标的应用：1.训练指导：通过评价指标的测量结果，制定有针对性的力量训练方案，以提高运动员专项力量水平。

2.比赛准备：通过评价指标的监测，了解运动员在比赛前的力量水平，为比赛策略的制定提供依据。

3.选材选拔：通过评价指标的比对，对不同少年男子铅球运动员的专项力量水平进行评估，以选拔出具备潜力的运动员。

结论：。

铅球运动项目核心力量训练方法的研究

铅球运动项目核心力量训练方法的研究
本文主要探讨铅球运动项目中的核心力量训练方法。

铅球运动是一项重型田径项目，需要运动员拥有强大的核心力量，以支撑身体的平衡和稳定性，并产生更大的力量输出。

本文将介绍以下几个方面： 1. 核心力量的定义和作用：介绍核心力量的概念和在铅球运动中的作用。

2. 核心力量训练的方法：介绍常用的核心力量训练方法，包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。

3. 针对铅球运动的核心力量训练方法：根据铅球运动的特点，介绍一些针对性的核心力量训练方法，如单臂推铅球、单腿深蹲等。

4. 训练注意事项：介绍在进行核心力量训练时需要注意的事项，如正确的姿势和呼吸等。

通过本文的阅读，读者可以了解到铅球运动中核心力量训练的重要性及相应的训练方法，为提高运动员的竞技成绩提供帮助。

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小学铅球运动员专项力量训练实验研究

小学铅球运动员专项力量训练实验研究摘要：推铅球要经过系统的训练，不断提高身体素质，完善专项技术，才有可能获得优异的运动成绩。

教师要采用文献资料法、数理统计法、实验对比法等，对其学校的田径业余训练投掷铅球运动员进行实验研究。

关键词：投掷铅球；专项；力量训练铅球专项力量训练是铅球专项身体素质最主要的方面，专项力量的最大特点是爆发力，爆发力则是力量和速度的有效结合。

从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行的继发性的爆发式用力。

在小学阶段要特别注意运动员速度、灵敏以及柔韧素质的训练，力量训练则以协调性力量和快速力量为主。

通过笔者多年从事投掷专项力量训练的认识和理解，对我校的田径运动员进行试验训练，总结出了适合运动员的投掷力量专项训练的方法，能为我校今后的投掷项目训练提供参考。

一、研究对象与方法1. 研究对象本文以我校6名投掷运动员为主要研究对象，年龄在10周岁～12周岁。

2. 研究方法文献资料法：通过对相关数据进行了相关统计处理。

实验对比法：将6名运动员随机抽样分成两组，一组为对照组，一组为实验组。

3. 实验内容对照组：对照组进行常规训练。

实验组：制订有效的专项投掷力量的训练计划，经筛选确认后在训练中实施。

4. 实验时间2010年9月～2011年4月（历时7个月）二、研究结果与分析1. 研究结果笔者总结前些年的训练经验，制订训练计划，对我校实验组的运动员进行专项力量训练，对照组的运动员采用原来的常规力量进行训练。

结果表明：实验组运动员比对照组运动员的身体素质和专项运动成绩明显提高，在训练中给实验组选择和制定专项力量训练内容，结合专项动作进行加强训练，可以有效提高实验组投掷运动员的运动成绩。

2. 研究分析（1）实验分析。

由表1、表2所测得的数值分析，在实验前，对照组和实验组的训练方法和手段是相同的，运动员在身体素质和专项的投掷运动成绩也是基本持平的。

因此，我从实验之初就开始针对实验组的投掷运动员进行专项的力量训练，并改正之前的训练方法和训练模式。

铅球运动员训练中的力量训练分析

2019年(第9卷)第24期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.24.052铅球运动员训练中的力量训练分析①惠振豹(徐州市少年儿童业余体育学校江苏徐州 221000)摘要：在竞技项目的训练过程中，力量是一个十分重要的部分，一个运动员具有强大的力量，将会提高铅球运动水平，在铅球运动员训练过程中应该要积极加强对运动员的力量训练，让运动员可以有良好的体力基础。

在对铅球运动员进行训练的时候，必须要进行全面、系统地训练，根据铅球运动的特点、技术要求等开展力量训练。

本文对铅球运动员中的理论训练方法进行分析与探讨。

关键词：力量训练铅球运动训练方法中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)08(c)-0052-02①作者简介：惠振豹（1980，1—），男，汉族，江苏徐州人，本科，初级教练员，研究方向：专业运动训练。

在现代体育运动中，铅球运动作为一种力量型运动，对运动员的力量要求较高。

运动员必须要加强日常训练过程中对力量的训练，将力量训练当作自我训练的重要基础，不断提高力量水平。

随着体育运动项目越来越丰富，在体育运动训练过程中，对力量的重视程度越来越高，力量是一个人在运动时的重要支撑力量，可以提高运动水平。

在对铅球运动员进行训练的时候，必须要加强普通的力量训练，同时要加强核心力量训练，循序渐进地提高运动员的力量水平。

1 铅球运动员的力量素质铅球是一种速度力量型的运动项目，力量素质是一个铅球运动员最重要的品质之一，在对铅球运动员进行训练的时候必须要加强对力量素质训练的重视。

力量训练在铅球运动员的整个训练过程中都占有十分重要的地位，按照规定，铅球运动中，运动员必须要在2.135m直径的投掷圈内将铅球推出去，这也就限制了运动员在投掷铅球时的加速度距离，一般一个正常的铅球运动员在进行加速的时候距离只有2m远，根据力学的基本原理，铅球从静止的状态到出现加速度，加速距离越短，铅球投掷出更远的距离，则需要更大的推力。

铅球运动员上下肢肌肉力量的试验性研究

试周刊２９第９（卷０年２上）０期
铅球运动员上下肢肌肉力量的试验性研究
赵海涛张唯一
０１０）７００
（国地质大学长城学院，北保定中河
摘
要：球技术要求运动员具有较高的爆发力．等铅超
长力量训练法是一种发展爆发力和速度力量的方法．本文作者就该训练法对青少年铅球运动员肌肉爆发力的作用进行了
研究。
关键词：等长力量训练法少年男子铅球运动员速超
度力量
１研究对象与方法．
以上结果说明．超等长俯卧撑与跳深是本实验几种训练手段中提高原地投成绩的适宜训练手段。
２２二阶段实验结果与分析。．第
经过第一阶段的实验，已优选出超等长俯卧撑和跳深为上下肢较适宜的训练手段。因此，在本阶段实验中．于进行对超等长俯卧撑和跳深训练时采取的适宜的训练组数和每组练习次数，以及如何结合进训练次数进行跳深训练６前后各组受试者的原周地投成绩投成绩。表２采用不同的训练组数及每组训练次数进行跳深训练６前后各组受试者的原地投成绩（位米）周单
以石家庄市体校、保定市体校和河北省体校的少年男子铅球运动员为实验对象，行２阶段，为期１周的实验，进个共２第阶段实验对发展上下肢爆发力的俯卧撑、等长俯卧撑、超蛙跳和跳深等常见训练手段对于发展爆发力的效果进行对比研究，中优选出效果好的训练手段。二阶段实验对于使用这从第种训练手段发展爆发力时采用的训练组数、次数和如何组合进行优选研究。试验前，量投掷的最大距离。后随机分成４：卧撑测然组俯组、跳组、等长俯卧撑组、深组。超等长俯卧撑的做法蛙超跳是，传统俯卧撑的基础上，手用力推离地面，量使双手在双尽拍撑，后支撑地面，撑时双臂屈曲，要停顿，然支不继续重复上述动作。试者进行６的训练，受周每周训练３。次具体要求是。受试者第一周所做的２俯卧撑次数是每人最大次数的９％．种Ｏ此后，次训练课增加两个俯卧撑。蛙跳和跳深也是每周训练３每

推铅球训练中力量和动作的重要性

推铅球训练中力量和动作的重要性铅球运动是速度力量型项目，增强力量是一方面，而更重要的是如何利用力量。

正确把握了用力顺序，就已基本掌握了铅球技术。

一、力量在推铅球训练中的重要性铅球运动员的力量训练应注意掌握好运动强度，强度釆用最大力量的三分之二以上的负荷能收到良好的效果。

一般优秀运动员多釆用接近最大力量的负荷训练。

1、时间及次数。

在做接近最大力量负重的动力性练习时，只能重复1-3次。

在米用三分之二以上的力量负重练习时，可以反复8-10 次，逐步提高负荷量。

每次练习可采用2-4个手段，一个手段可进行3 组。

青少年不宜釆用最大力量练习，以力量练习为主，但在练习时要强调动作速度要快。

2、静力性练习。

在采用最大力量负荷训练时，要坚持4-6秒。

在采用三分之二以上的力量负重练习时，可坚持6秒以上，每一个手段可进行2-3组。

在静力性练习时，用力角度最小为450,中等时为900,最大为1200。

力量练习在训练期每周可进行3次，竞赛期每周可进行2次。

在爆发力训练时，应安排在运动员兴奋性最强的时期进行，一般采用最大力量的三分之二至二分之一负荷，用最快的速度训练为宜。

在准备期应侧重力量训练，竞赛期应侧重爆发力训练。

3、发展力量、爆发力的主要练习3.1抓举、挺举、推举、卧举、单手推壶铃等；3.2负重杠铃半蹲、全蹲、左右转体、前屈体；3.3举杠铃并腿跳、弓箭步跳、深蹲快速跳等手段；3.4肩负重物单双腿，深蹲跳起转体1800;3.5各种形式的推抛实心球；3.6用轻杠铃向斜上方快速连续推举；3、7各种跳跃练习：如立定跳远、立定三级跳、多级蛙跳、多级跨跳、跳栏架等。

采用大力量训练前应做好准备活动。

组与组之间的间歇可做跳跃练习，以保持和改善肌肉弹性。

不管采用哪种力量训练，都要遵循负荷递增的原则。

4、速度训练可分为两类。

一类是短距离跑和跳跃练习：如各种短距离跑、加速跑、行进间跑、助跑跳高、跳远、原地多级跳、羊角跳、双脚跳转体等；另一类是综合技术的速度练习：例如采用轻器械做快速某环节技术或完整技术练习等。