《短跑》课件
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短跑技术完整ppt课件
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
动腿大小腿折叠，迅速向前摆. 动并与支撑腿靠拢。
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4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持 途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
初中体育100米短跑教学ppt课件
13
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽
力保持途中跑的高速度跑过终点。终点
跑的技术，要求运动员在离终点线15-20 米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，
保持上体前倾角度。当运动员离终点线
前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达
到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆
动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠
近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的
脚着地点并非在一条直线上，随着速 度的加快，两脚着地点逐渐合于一条 直线。两臂有力地前后摆动在起跑后 加速跑中有很大意义。在加速跑中两 臂动作与途中跑基本相同，但开始几 步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆 臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进来自百度文库途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾
短跑教学
1
学习100米，挑战张培萌！
起 跑
加速跑 途中跑
终点跑
1、起跑
小学体育课件《50米短跑》
个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务
是尽快加速达到自己最高速度。
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的
Biblioteka Baidu
后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。
随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点
线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持
上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终
点后逐渐减速。
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直
线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线
（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾
短跑教学
学习50米快速跑
田径——50米短跑+课件—2024学年人教版初中体育与健康七年级全一册
Chapter
热身运动重要性
提高身体温度
通过热身运动，使身体逐 渐进入运动状态，提高肌 肉、关节和韧带的灵活性 。
预防运动损伤
热身运动能够降低肌肉黏 滞性，减少运动损伤的风 险。
提高运动表现
适当的热身活动能够激发 神经系统兴奋性，提高运 动员的反应速度和运动表 现。
常用热身方法介绍
慢跑
通过轻松的慢跑逐渐提高心率和 呼吸频率，使身体逐渐进入运动
状态。
动态拉伸
进行全身各部位的动态拉伸，增加 肌肉和关节的活动范围。
专项热身活动
针对50米短跑项目的特点，进行专 项的热身活动，如高抬腿、后蹬腿 等。
针对50米短跑专项热身设计
肌肉激活
通过特定的动作激活腿部、臀部 、腹部等关键肌群，提高运动效
率。
神经激活
进行快速、爆发性的动作练习， 激发神经系统的兴奋性。
互相监督与鼓励
小组成员之间互相监督练习情况，互相鼓励，共同提高。
实时反馈调整策略部署
1 2
即时反馈
在练习过程中，教师和小组长要即时给出反馈意 见，指出学生的不足和需要改进的地方。
调整练习策略
根据学生的反馈和表现，教师及时调整练习策略 ，如增加或减少练习强度、改变练习方式等。
3
关注个体差异
针对不同学生的个体差异，提供个性化的指导和 帮助，确保每个学生都能得到适合自己的教学。
热身运动重要性
提高身体温度
通过热身运动，使身体逐 渐进入运动状态，提高肌 肉、关节和韧带的灵活性 。
预防运动损伤
热身运动能够降低肌肉黏 滞性，减少运动损伤的风 险。
提高运动表现
适当的热身活动能够激发 神经系统兴奋性，提高运 动员的反应速度和运动表 现。
常用热身方法介绍
慢跑
通过轻松的慢跑逐渐提高心率和 呼吸频率，使身体逐渐进入运动
状态。
动态拉伸
进行全身各部位的动态拉伸，增加 肌肉和关节的活动范围。
专项热身活动
针对50米短跑项目的特点，进行专 项的热身活动，如高抬腿、后蹬腿 等。
针对50米短跑专项热身设计
肌肉激活
通过特定的动作激活腿部、臀部 、腹部等关键肌群，提高运动效
率。
神经激活
进行快速、爆发性的动作练习， 激发神经系统的兴奋性。
互相监督与鼓励
小组成员之间互相监督练习情况，互相鼓励，共同提高。
实时反馈调整策略部署
1 2
即时反馈
在练习过程中，教师和小组长要即时给出反馈意 见，指出学生的不足和需要改进的地方。
调整练习策略
根据学生的反馈和表现，教师及时调整练习策略 ，如增加或减少练习强度、改变练习方式等。
3
关注个体差异
针对不同学生的个体差异，提供个性化的指导和 帮助，确保每个学生都能得到适合自己的教学。
田径之短跑起跑技术PPT课件
阶段二： 预备
听到"预备"口令后,随时之 吸一口气,平稳地抬起 臀部,与肩同高或稍高 于肩,重心适当前移,肩 部稍超出起跑线,这时 体重主要落在两臂和前 腿上."预备"姿势应该稳 定,两脚贴起跑器抵足 板,注意力高度集中.
阶段三：枪声
听到枪声,两手迅速推离地,两 臂屈肘有力地作前后摆动, 两腿迅速蹬起跑器,使身体 向前上方运动,前腿快速有 力地蹬伸髋,膝,踝三个关 节.
田径之短跑起跑技术
田径规则规定：
400米及400米以下 （包括4*200米和 4*400米接力的第一 棒）各项径赛的起 跑必须使用起跑器。
起跑器的安装
起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通 常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约 40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起 跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度 角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
蹲踞式起跑的全过程 图示
Fra Baidu bibliotek
蹲踞式起跑的教学方法：
• 1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。 • 2.学习安装起跑器的方法。让学生按普通 • 式起跑器安装的要求进行练习。
• 3.学习“各就位”、“预备”技术。 • 4.学习起跑和起跑后加速跑技术。 • 5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、
高中体育《100米短跑》教学ppt课件
4
普通式
5wenku.baidu.com
拉长式
6
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
7
2、起跑后的加速跑
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达 到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不 使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动 和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近 身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾 随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿 势。
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3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
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4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑 的技术，要求运动员在离终点线15-20米 处时，尽力加快两臂摆动速度和力量， 保持上体前倾角度。当运动员离终点线 前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
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（2） 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至 四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后 面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随 着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在 身体重心投影点前面着地。
普通式
5wenku.baidu.com
拉长式
6
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
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2、起跑后的加速跑
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达 到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不 使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动 和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近 身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾 随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿 势。
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3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
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4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑 的技术，要求运动员在离终点线15-20米 处时，尽力加快两臂摆动速度和力量， 保持上体前倾角度。当运动员离终点线 前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
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（2） 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至 四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后 面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随 着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在 身体重心投影点前面着地。
《短跑技术分析》PPT课件
起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，
最后逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米。
在加速跑段中，从时间因素分析，任何水平、年龄和性别的
运动员，他们之间没有多大差别，都能在起跑后第5～6秒钟 达到或接近本人最高速度的96％～98％。但是，不同水平
的运动员，他们各自通过的距离却存在着明显的差别。优秀
途中跑
短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然 放松能力。必须正确理解和掌握正确的短跑 放松技术。
途中跑
途中跑的摆臂技术，近几年在世界田径大赛中，一 些著名的短跑运动员如刘易斯、克里斯蒂等在赛跑 中均采用伸直手掌的摆臂姿势，从理论上认为，人 体的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群，伸直手掌 摆臂能加强伸肌群参加工作，同时使屈指肌得到伸 张，从而使摆臂时的肩关节放松，增大摆臂幅度和 力量。伸掌摆臂技术，由于以肩关节为转动轴，使 杠杆臂的工作距离加长，因此，从质量重心到转动 轴的距离增加，转动惯量加大，同时也要求肩关节 屈肌和伸肌都需要加强有力地收缩，从而增加摆臂 的效果。
(四)终点跑
终点跑的任务是尽力保持 途中跑的高速度跑过终点。 终点跑包括终点跑技术和 撞线技术。
终点跑技术
1.终点跑技术：要求在 离终点线15—20米处， 尽力保持上体前倾角度， 加快两臂摆动的速度和 力量，保持途中跑的高 速度跑。
终点撞线技术
体育短跑动作技术分析与讲解PPT优秀课件
短跑过程中易犯的错误
8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。
七.短跑的训练方法
一、发展爆发力练习
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲 跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、 纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿 （正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等； 6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：
Hale Waihona Puke Baidu
三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？ 观看视频
考问题？
想一想
影响短跑速度的因素：
步频，步幅，速度能力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。
短跑课件
前起跑器距起跑线一脚半长，后 普通式：
起跑器距前起跑器一脚半长。前 后起跑器的支撑面与地面夹角分 别为45度左右和60度~80度，两 起跑器的中轴线间隔约15厘米。
“各就位”
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑 器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上， 后腿跪在地面上；后腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖 和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢， 虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注 意听“预备”口令。
起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位臵。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
（三）途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。 起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单 步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个 部分组成。 腿蹬离起跑器后，身体处于 较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒， 继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬 地动作，保持身体平衡。
（一）项目概述
• （二）技术描述
（三）辅助练习 （四）教学方法
（一）、短跑技术发展概况
短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的动作是上体前倾较 大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较开阔，步幅较大。 近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用的短跑技 术是 所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿抬得很高，脚落地点离பைடு நூலகம் 体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步
中学体育短跑教学 (1)PPT课件
1、满跑 方法：绕操场慢跑两圈（约400米） 要求：身体发热为宜。
2、活动操
内容：手腕关节练习，腰部运动，正压腿，侧 压 腿，小步跑练习。
方法：教师提出要求，学生在体育委员带领进行。 要求：活动顺序从上至下，到各关节活动开为宜。
三 教学内容
1、蹲踞式起跑
方法介绍： 教师提示“五点式”着地的动作，按照教师提示
2、速度素质练习
（1）叫号接球（男生）
规则：10—15人围成一个圈，按顺序报数，每人记住 自己号码，圈中间站一人向空中抛球，同时叫号，听到自己 号码的同学快速跑去接球。
学法提示：集中精力，快速起动 建议：
1、每人至少能叫到两次。 2、根据学生特点抛球高度要控制好。 3、根据人数分好组。
放松ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ习：小结本课。
20151月17日
教学内容：
1、蹲踞式起跑 2、速度素质练习
教学目标：
1、通过该动作的学习，使学生掌握短距 离的起跑方法。
2、以游戏性质的练习发展学生快速起 功能力及灵敏素质。
3、培养学生快速反映能力和积极参与体育锻 炼意见
教学过程：
一、队形整理，检查人数，安排见习生。教师宣布 本课内容。
二 准备活动
顺
序，学生发挥自己动手能力。
学法提示：
学生展示自己动作，教师观察后回到动作示 范， 然后互相按“五点式”起跑要求师生对比动 作。
2、活动操
内容：手腕关节练习，腰部运动，正压腿，侧 压 腿，小步跑练习。
方法：教师提出要求，学生在体育委员带领进行。 要求：活动顺序从上至下，到各关节活动开为宜。
三 教学内容
1、蹲踞式起跑
方法介绍： 教师提示“五点式”着地的动作，按照教师提示
2、速度素质练习
（1）叫号接球（男生）
规则：10—15人围成一个圈，按顺序报数，每人记住 自己号码，圈中间站一人向空中抛球，同时叫号，听到自己 号码的同学快速跑去接球。
学法提示：集中精力，快速起动 建议：
1、每人至少能叫到两次。 2、根据学生特点抛球高度要控制好。 3、根据人数分好组。
放松ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ习：小结本课。
20151月17日
教学内容：
1、蹲踞式起跑 2、速度素质练习
教学目标：
1、通过该动作的学习，使学生掌握短距 离的起跑方法。
2、以游戏性质的练习发展学生快速起 功能力及灵敏素质。
3、培养学生快速反映能力和积极参与体育锻 炼意见
教学过程：
一、队形整理，检查人数，安排见习生。教师宣布 本课内容。
二 准备活动
顺
序，学生发挥自己动手能力。
学法提示：
学生展示自己动作，教师观察后回到动作示 范， 然后互相按“五点式”起跑要求师生对比动 作。
体育《100米短跑》PPT课件
法普通式和拉长式。
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑
器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直
线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线
（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾
短跑教学
凌源市松岭子中学 张英杰
学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加
速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必
须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑
器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直
线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线
（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾
短跑教学
凌源市松岭子中学 张英杰
学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加
速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必
须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点
短跑的技术动作ppt课件
敏感期9到12岁 取决于快肌的百分比 敏感期7到14岁
其它素质发展的敏感期
耐力素质 一般耐力素质12到14岁 专项耐力素质15到16岁 柔韧性 5到9岁 灵敏性与协调性 灵敏性10到12岁 协调性10到13岁
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
• 年龄：男孩，9~12； 女孩，8~11。 • 目标：学习所有的基 本运动技能。
学习训练期
• 训练安排要点： • 这一阶段是运动员运动协调能力快速发展的阶 段，在这一阶段所有基本的动作技能应该进一 步的发展；全面的运动技能应该在这一阶段进 行学习。
相关主题
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2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为 30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔 倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身 体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。
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普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑 器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度 左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 (观看图片) 拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器 一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右 间距与普通式基本相同。（观看图片）
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1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造 条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑， 必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。
运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、 身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥 肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的 完成。
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐 增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使 后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点 位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最 初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐 渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑 后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开 始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。
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200米和400米跑
1、弯道起跑和起跑后加速跑 2、弯道跑技术
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1、弯道起跑和起跑后加速跑
为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将 起跑器安装在弯道的跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。 弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距 离适当缩短，上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能地沿着 跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。
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普通式
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拉长式
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鸣枪
听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动， 同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈 膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅 速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45 度。
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起跑三过程示意图
各就位
预备
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2、弯道跑技术
运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧 腿和臂的摆动力量和幅度。弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后蹬 时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右 腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前 摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆 动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。 从弯道进直道时，应在弯道后几步，身体逐渐减小内倾程度，自然跑 几步，然后全力向前跑。
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人体重心投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。这种技术 被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中， 器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑 道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使，使短跑技术和成绩产 生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬 的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积wk.baidu.com；用前脚掌 着地，“扒地”动作轻快、柔和，后蹬有，蹬摆协调，摆臂动作 幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、 步幅大。
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（三）、短跑学法提示
学习任务 学习方法
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3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结 束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几 个部分组成。
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4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度 跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处 时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸 部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。
总之，现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发 展而来的。它最显著的特点是：在遵循短跑技术一般原理的前提 下，强调运动技术要与运动员的自身特点相结合，从而形成了具 有个人特点的经济、实效的合理短跑技术。
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（二）、短跑技术描述 100米跑 200米和400米跑
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100米
1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑
田徑短跑
一、短 跑
（一）、项目概述 （二）、技术描述 （三）、学法提示 （四）、健身手段
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（一）、短跑技术发展概况
短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的 动作是上体前倾较大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较 开阔，步幅较大。
近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用 的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿 抬得很高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来， 芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是， 上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后 跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑 法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说，“迈步式”较“踏步式” 技术有了一定的发展，成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚 后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，来人们又在 “迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的 同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚 着地点距