职场失眠应对与睡眠健康教育PPT课件
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职场失眠应对与睡眠健康教育12精品PPT课件
按失眠的发病原因 分：
原发性失眠；占失 眠的25％；
按失眠症状的 持续期限分：
一过性：病程 小于1周； 急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠； 亚急性： 1月 ＜病程＜6月；
五、失眠的病因
躯体疾病： 如哮喘、溃疡 病、带状疱疹、 老年人便秘、 睡眠呼吸暂停 综合征
精神原因： 精神分裂症、 抑郁症、焦虑 症反应性精神
到了 2012 年 3 月，小张的不适感越来越严重。当时领导给他安排了 一篇很重要的采访，但他连采访提纲也拟不出来，对于他这原本只是“ 轻而易举”之事。“记得我打开收集的背景资料，硬着头皮看了半天，一 个字也看不进去。或者说，看到的都是字，却不能把这些字连贯成完整 的含意。”连续两周彻夜不眠，小张身心崩溃了。他决定脱离工作，彻 底休假。
众所周知，人一生的三分之一时间 都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只 有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的 休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛 精力。保障睡眠，就是保障我们最基本 的生活质量。
一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80--100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也成慢波睡眠 (SWS)，其脑电波的频率逐渐减慢，波幅降低。
很多人都认为失眠不是什么大事， 不需要去看医生，尤其是现在失眠多 需要去心理科或是精神科就诊，感觉 去了那里别人就会把自己当成精神病， 更何况“是药三分毒”。
然而，随着现如今生活节奏的不断加快，压力 的不断增加，失眠已经成为常态，长期失眠大有 人在。有数据显示超过38.5%的人存在长期失眠， 凌晨1点期间未能入睡的占18%，凌晨2点前失眠 者占12%，凌晨3点前仍未入睡的占8.5%。长期失 眠对人体的影响无疑是巨大的。长期失眠可以导 致食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤 灰暗、易脱发等生理异常；在儿童还可引起生长 激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。除了 造成生理上的不适，它还会影响人的心理，如注 意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，易怒，冲动， 甚至可以使人出现抑郁症，从而影响其人际关系、 社会功能等。权威专家研究指出，长期失眠不仅 可以导致人体免疫功能下降、记忆力衰退，还会 增加神经系统疾病的风险等等。
健康教育睡眠及失眠PPT课件
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睡眠与健康－了解睡眠
借助脑电图的分析 ，可以把睡眠分为 慢波睡眠（非快速眼动睡 眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠 ）， 慢波睡眠又分为4个期（1 、2期为浅睡期，3、4期为深睡期）。 睡眠时相的转换：正常成年人入睡后， 首先进入慢波相，通常依 次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～ 120分钟不等，即转入异
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睡眠与健康－了解睡眠
睡眠不足的危害 1、最大影响是精神方面的，可引起人 的疲劳感、不安、全身不 适、无精打采、反应迟缓、头痛、 记忆力不集中、脾气暴躁 ，攻击性强等。严重的会导致精神 分裂和抑郁症。 2、影响大脑的创造性思维。 3、影响青少年的生长发育。
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睡眠与健康－如何提高睡眠质量
良好睡眠的四要素： 一、睡眠的用具 二、睡眠的姿势 三、睡眠的时间 四、睡眠的环境
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睡眠与健康－如何提高睡眠质量
一、睡眠的用具
1、当你睡觉时，或多或少都会有移动 身体的情况，因此成人床 的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长 度在190公分至210公分， 这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫 应考虑其软硬度、弹性及 透气等性质，最重要是能够保护腰椎、 平均地承托整个人的体重
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睡眠与健康－了解失眠
根据失眠的严重程度可分为 ①轻度。偶发，对生活质量影响小。 ②中度，每晚发生，中度影响生活质量， 伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。 ③重度，每晚发生，严重影响生活质量， 临床症状表现突出。 根据失眠发生的原因可分为 ①躯体原因：如关节病疼痛、心肺疾患、 甲亢、尿频、咳嗽、瘙痒、睡眠呼吸暂 停综合征等。 ②环境原因：如工作生活上的变化、寝 室中的亮光噪音等。
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睡眠与健康－如何提高睡眠质量
失眠的防治 PPT课件
早上定时起床
非药物治疗
2 行为治疗方法 （3）其他： 放松训练—减少觉醒 热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸 光照治疗 ：
行为治疗
适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合
症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。
非药物治疗
治饮食疗
3 食物疗法 ★烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑 制大脑皮层。 ★一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 ★睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行 代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。 ★柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静 ，安眠的作用。 ★鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋， 放枕边。闻果皮芳香易入睡。 ★若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄 酒，即可入睡。
七 失眠的诊断标准
1.入睡时间>30min
2.夜间觉醒次数超过2次或早醒
3.多噩梦
4.总睡眠时间少于6小时 5.次日感到头昏，精神不振，嗜睡
，乏力等
八 失眠分类
1 根据临床表现形式分类： 入睡困难型失眠 保持睡眠困难型失眠 早醒型失眠
八 失眠分类
2 根据病程分类： 暂时性失眠（小于一周） 短期性失眠（一周至一个月） 长期性失眠 （大于一个月）
Üstün et al. 1996, Üstün and Sartorius 1995
三 失眠的原因
心理因素(35%-44%)
生物因素
环境因素
失眠的原因
（一） 心理因素
怕失眠心理 梦有害心理 自责心理 期待心理 童年创伤心理的再现 手足无措心理 易感人格特征 情绪问题 失眠的慢性化
失眠的原因
（二） 生物环境因素
生理因素
非药物治疗
2 行为治疗方法 （3）其他： 放松训练—减少觉醒 热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸 光照治疗 ：
行为治疗
适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合
症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。
非药物治疗
治饮食疗
3 食物疗法 ★烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑 制大脑皮层。 ★一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 ★睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行 代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。 ★柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静 ，安眠的作用。 ★鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋， 放枕边。闻果皮芳香易入睡。 ★若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄 酒，即可入睡。
七 失眠的诊断标准
1.入睡时间>30min
2.夜间觉醒次数超过2次或早醒
3.多噩梦
4.总睡眠时间少于6小时 5.次日感到头昏，精神不振，嗜睡
，乏力等
八 失眠分类
1 根据临床表现形式分类： 入睡困难型失眠 保持睡眠困难型失眠 早醒型失眠
八 失眠分类
2 根据病程分类： 暂时性失眠（小于一周） 短期性失眠（一周至一个月） 长期性失眠 （大于一个月）
Üstün et al. 1996, Üstün and Sartorius 1995
三 失眠的原因
心理因素(35%-44%)
生物因素
环境因素
失眠的原因
（一） 心理因素
怕失眠心理 梦有害心理 自责心理 期待心理 童年创伤心理的再现 手足无措心理 易感人格特征 情绪问题 失眠的慢性化
失眠的原因
（二） 生物环境因素
生理因素
如何应对失眠健康宣教ppt
如何应对失眠
郑州大学第一附属医院 秦亚兰
概念
失眠症 是一种对睡眠质和量持续相当长时间的不
满意状况，是最常见的睡眠障碍，它可以是单独的 一种疾病，也可以是其他疾病的临床表现之一，如 果没有明显的发病原因，即为原发性失眠症。
临床表现
主要表现 入睡困难、睡眠不深、多梦、易惊醒、
醒后不易再入睡、醒后感到疲乏、倦怠、白天困倦 等。
积极配合治疗 以心理治疗为主，适当配合镇静
催眠治疗。
饮食方面 宜清淡、易消化的食物，忌睡前大吃 大喝，睡前可喝杯热牛奶可帮助睡眠。 活动方面 定期运动，有助于缓解压力，减少梦 中惊醒。切忌睡前进行剧烈运动。
失眠了怎么办？
康复方面 要养成良好的睡眠习惯，无论当晚何
时入睡，次日都应按时起床。
出院后应注意的事项 睡眠环境宜安静，睡前忌
喝酒、咖啡、浓茶等。要减少在床上非睡眠时间， 有睡意再上床睡觉，睡不着时切忌看时钟。尽量放 松心情，相信自己一定能睡着。
引起失眠的原因有哪些？
心理生理因素 紧张、焦虑、遭遇生活事件、个
人损失等。
躯体因素 疼痛、感觉不适、夜间咳嗽等。 环境因素 睡眠环境改变、声音嘈杂等。 其他因素 人格特征、遗传因素、精神疾病等。
疾病特点
头痛、记忆力减退、植物神经紊乱、 抑郁、过早衰老、缩短ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ命、诱发 各种躯体疾病等。
失眠了怎么办？
郑州大学第一附属医院 秦亚兰
概念
失眠症 是一种对睡眠质和量持续相当长时间的不
满意状况，是最常见的睡眠障碍，它可以是单独的 一种疾病，也可以是其他疾病的临床表现之一，如 果没有明显的发病原因，即为原发性失眠症。
临床表现
主要表现 入睡困难、睡眠不深、多梦、易惊醒、
醒后不易再入睡、醒后感到疲乏、倦怠、白天困倦 等。
积极配合治疗 以心理治疗为主，适当配合镇静
催眠治疗。
饮食方面 宜清淡、易消化的食物，忌睡前大吃 大喝，睡前可喝杯热牛奶可帮助睡眠。 活动方面 定期运动，有助于缓解压力，减少梦 中惊醒。切忌睡前进行剧烈运动。
失眠了怎么办？
康复方面 要养成良好的睡眠习惯，无论当晚何
时入睡，次日都应按时起床。
出院后应注意的事项 睡眠环境宜安静，睡前忌
喝酒、咖啡、浓茶等。要减少在床上非睡眠时间， 有睡意再上床睡觉，睡不着时切忌看时钟。尽量放 松心情，相信自己一定能睡着。
引起失眠的原因有哪些？
心理生理因素 紧张、焦虑、遭遇生活事件、个
人损失等。
躯体因素 疼痛、感觉不适、夜间咳嗽等。 环境因素 睡眠环境改变、声音嘈杂等。 其他因素 人格特征、遗传因素、精神疾病等。
疾病特点
头痛、记忆力减退、植物神经紊乱、 抑郁、过早衰老、缩短ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ命、诱发 各种躯体疾病等。
失眠了怎么办？
《健康睡眠》PPT课件
睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
(推荐课件)失眠及应对方法PPT幻灯片
10.无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日 期间，经常不按时起床和睡觉。
.
19
6、失眠多梦是怎么回事？
第一、物理原因： 憋尿，或者过于饥饿等
第二、生理原因： 阴气壮，则梦涉大水而恐慌，阳气壮，则 梦涉大火而燔
第三、心理原因： 日有所思，夜有所梦。
.
20
7、必须抛弃的不良习惯
1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触， 戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤 其是下午2点以后。
2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如全身运 动，容易过度亢奋而导致失眠。
3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。 4、不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力
与外界交往。 5、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。
.
21
六、长期失眠的危害
失眠是一种大脑活动的变化，会对精神生活造成 影响，会导致人脾气暴躁，会使人行为偏激，重 者会引发一些心身疾病。
剂及某些含咖啡因的药物等，均可兴奋大脑皮层而影响到 睡眠。
.
16
5、哪些不良习惯会造成失眠
1、在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡 得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在 床上等睡眠。
2、把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天 的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至 使一些问题变得越来越烦人。
3、有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可 以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实 睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡 不着。
.
3
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失眠是一种十分普遍的现象。
在美国有33%的人患有失眠； 在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重
影响， 我国目前失眠症的发病率也高达
10%～20% 。
.
19
6、失眠多梦是怎么回事？
第一、物理原因： 憋尿，或者过于饥饿等
第二、生理原因： 阴气壮，则梦涉大水而恐慌，阳气壮，则 梦涉大火而燔
第三、心理原因： 日有所思，夜有所梦。
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20
7、必须抛弃的不良习惯
1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触， 戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤 其是下午2点以后。
2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如全身运 动，容易过度亢奋而导致失眠。
3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。 4、不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力
与外界交往。 5、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。
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六、长期失眠的危害
失眠是一种大脑活动的变化，会对精神生活造成 影响，会导致人脾气暴躁，会使人行为偏激，重 者会引发一些心身疾病。
剂及某些含咖啡因的药物等，均可兴奋大脑皮层而影响到 睡眠。
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5、哪些不良习惯会造成失眠
1、在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡 得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在 床上等睡眠。
2、把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天 的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至 使一些问题变得越来越烦人。
3、有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可 以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实 睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡 不着。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失眠是一种十分普遍的现象。
在美国有33%的人患有失眠； 在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重
影响， 我国目前失眠症的发病率也高达
10%～20% 。
失眠攻略专题知识培训ppt课件
失眠攻略专题知识
失眠的概念
n 失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，
禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失
养或心神不安，从而导致经常不能获得正
常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡
眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、
恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而
不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则
彻夜不寐
失眠攻略专题知识
n 2．辨虚实失眠虚证，多属阴血不足，心失所养，临床特 点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾 失运化，肝失藏血，肾失藏精所致。实证为火盛扰心，临 床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛 或肝郁化火所致。
失眠攻略专题知识
10
治疗原则
n 在补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上辅
2
n 失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病， 但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并 能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病 等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦， 甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药 物又可引起医源性疾病。中医药通过调整人体脏 腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且 不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。
分证论治
n 胃气失和
n 症状：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐
吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻， 脉滑。
n 治法：和胃化滞，宁心安神。
n 方药：保和丸。
n 方中山楂、神曲助消化，消食滞；半夏、
陈皮、茯苓降逆和胃；莱菔子消食导滞；
连翘散食滞所致的郁热。可加远志、柏子
仁、夜交藤以宁心安神
失眠攻略专题知识
15
分证论治
n 阴虚火旺
n 症状：心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕， 耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红 少苔，脉细而数。
失眠的概念
n 失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，
禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失
养或心神不安，从而导致经常不能获得正
常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡
眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、
恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而
不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则
彻夜不寐
失眠攻略专题知识
n 2．辨虚实失眠虚证，多属阴血不足，心失所养，临床特 点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾 失运化，肝失藏血，肾失藏精所致。实证为火盛扰心，临 床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛 或肝郁化火所致。
失眠攻略专题知识
10
治疗原则
n 在补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上辅
2
n 失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病， 但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并 能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病 等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦， 甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药 物又可引起医源性疾病。中医药通过调整人体脏 腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且 不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。
分证论治
n 胃气失和
n 症状：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐
吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻， 脉滑。
n 治法：和胃化滞，宁心安神。
n 方药：保和丸。
n 方中山楂、神曲助消化，消食滞；半夏、
陈皮、茯苓降逆和胃；莱菔子消食导滞；
连翘散食滞所致的郁热。可加远志、柏子
仁、夜交藤以宁心安神
失眠攻略专题知识
15
分证论治
n 阴虚火旺
n 症状：心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕， 耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红 少苔，脉细而数。
失眠护理PPT课件
用电子产品等 - 身体状况：疼痛、药物副作用等
常见失眠原因及解决方案
解决方案: - 心理调节：放松技巧、减
压方法 - 生活习惯调整：规律的作
息时间、良好的睡眠环境 - 身体状况管理：寻求医疗
建议、合理用药
失眠护理技巧
失眠护理技巧
心理技巧： - 深度呼吸：通过深呼吸来缓解紧张
情绪 - 放松音乐：听一些轻柔舒缓的音乐
，帮助放松身心 - 冥想：通过冥想让自己进入放松状
态
失眠护理技巧
生活环境调整： - 良好的睡眠环境：保持安静、
舒适、凉爽的睡眠环境 - 规律作息：每天固定的起床和
睡觉时间 - 避免刺身体状况管理： - 预防疼痛和不适：保持良好姿势、
热敷等 - 合理用药：根据医生建议使用适当
失眠护理PPT课件
目录 引言 常见失眠原因及解决方案 失眠护理技巧 结论
引言
引言
失眠问题日益普遍，给人们的身心 健康带来了负面影响 本课件将介绍一些失眠护理的方法 和策略，帮助人们改善睡眠质量
常见失眠原因 及解决方案
常见失眠原因及解决方案
原因解析: - 心理原因：焦虑、压力等 - 生活习惯：不规律的作息、过度使
的药物
结论
结论
失眠护理需要综合考虑心理、 生活习惯和身体状况等方面 通过调整心理状态、改善生活 环境和寻求医疗帮助，可以有 效改善失眠问题
结论
希望本课件对您的失眠护理提供一定的 帮助
谢谢您的观赏聆听
常见失眠原因及解决方案
解决方案: - 心理调节：放松技巧、减
压方法 - 生活习惯调整：规律的作
息时间、良好的睡眠环境 - 身体状况管理：寻求医疗
建议、合理用药
失眠护理技巧
失眠护理技巧
心理技巧： - 深度呼吸：通过深呼吸来缓解紧张
情绪 - 放松音乐：听一些轻柔舒缓的音乐
，帮助放松身心 - 冥想：通过冥想让自己进入放松状
态
失眠护理技巧
生活环境调整： - 良好的睡眠环境：保持安静、
舒适、凉爽的睡眠环境 - 规律作息：每天固定的起床和
睡觉时间 - 避免刺身体状况管理： - 预防疼痛和不适：保持良好姿势、
热敷等 - 合理用药：根据医生建议使用适当
失眠护理PPT课件
目录 引言 常见失眠原因及解决方案 失眠护理技巧 结论
引言
引言
失眠问题日益普遍，给人们的身心 健康带来了负面影响 本课件将介绍一些失眠护理的方法 和策略，帮助人们改善睡眠质量
常见失眠原因 及解决方案
常见失眠原因及解决方案
原因解析: - 心理原因：焦虑、压力等 - 生活习惯：不规律的作息、过度使
的药物
结论
结论
失眠护理需要综合考虑心理、 生活习惯和身体状况等方面 通过调整心理状态、改善生活 环境和寻求医疗帮助，可以有 效改善失眠问题
结论
希望本课件对您的失眠护理提供一定的 帮助
谢谢您的观赏聆听
失眠症健康教育课件
失眠症健康教 育课件
目录 引言 了解失眠症 预症是指难以入睡、睡眠质量不 佳或早醒等问题。它会影响我们的 健康和生活质量。 这份教育课件旨在提供关于失眠症 的基本知识、预防和管理方法。
引言
让我们一起学习如何解决失眠 问题，恢复良好的睡眠。
了解失眠症
预防失眠症
避免刺激性食物和饮品：如咖 啡因和酒精。
放松身心：如听音乐、冥想或 温水浸泡。
管理失眠症
管理失眠症
行为疗法：建立正常的睡眠习 惯和行为。 心理治疗：通过认知行为疗法 等控制焦虑和抑郁。
管理失眠症
药物治疗：在严重情况下，医 生可能会建议使用处方药物。
结果和建议
结果和建议
失眠症严重影响人们的生活质量和 健康，需要及时干预和管理。 遵循健康的生活方式和良好的睡眠 习惯可以预防和缓解失眠症。
了解失眠症
失眠症的定义：难以入睡、难 以维持睡眠或早醒，导致睡眠 不足和白天疲劳。 失眠症的原因：生活方式、心 理压力、医学原因等。
了解失眠症
失眠症的分类：短期失眠、慢 性失眠、复杂失眠等。
预防失眠症
预防失眠症
提供舒适的睡眠环境：安静、黑暗 和凉爽的房间，舒适的床等。 建立良好的睡眠习惯：保持规律的 睡眠时间，避免午睡过长。
结果和建议
如果您长时间失眠，请咨询医 生以获取更专业的帮助。
谢谢您的 观赏聆听
目录 引言 了解失眠症 预症是指难以入睡、睡眠质量不 佳或早醒等问题。它会影响我们的 健康和生活质量。 这份教育课件旨在提供关于失眠症 的基本知识、预防和管理方法。
引言
让我们一起学习如何解决失眠 问题，恢复良好的睡眠。
了解失眠症
预防失眠症
避免刺激性食物和饮品：如咖 啡因和酒精。
放松身心：如听音乐、冥想或 温水浸泡。
管理失眠症
管理失眠症
行为疗法：建立正常的睡眠习 惯和行为。 心理治疗：通过认知行为疗法 等控制焦虑和抑郁。
管理失眠症
药物治疗：在严重情况下，医 生可能会建议使用处方药物。
结果和建议
结果和建议
失眠症严重影响人们的生活质量和 健康，需要及时干预和管理。 遵循健康的生活方式和良好的睡眠 习惯可以预防和缓解失眠症。
了解失眠症
失眠症的定义：难以入睡、难 以维持睡眠或早醒，导致睡眠 不足和白天疲劳。 失眠症的原因：生活方式、心 理压力、医学原因等。
了解失眠症
失眠症的分类：短期失眠、慢 性失眠、复杂失眠等。
预防失眠症
预防失眠症
提供舒适的睡眠环境：安静、黑暗 和凉爽的房间，舒适的床等。 建立良好的睡眠习惯：保持规律的 睡眠时间，避免午睡过长。
结果和建议
如果您长时间失眠，请咨询医 生以获取更专业的帮助。
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失眠症健康教育课件
失眠症健康教 育课件
目录 引言 什么是失眠症 失眠症的原因 失眠症的影响 如何改善失眠症 结论
引言
引言
失眠症是一种常见的睡眠障碍问题 ，影响了许多人的健康和生活质量 。
本课程旨在提供一些有关失眠症的 基本知识和健康建议，帮助大家更 好地理解和应对失眠症问题。
什么是失眠症
什么是失眠症
失眠症是指难以入睡、不能保 持睡眠或早醒的问题。
如何改善失眠症
如有需要，可以咨询专业医生 或心理健康专家寻求帮助。
结论
结论
失眠症是一种常见的睡眠障碍 问题，影响着人们的健康和生 活品质。
通过建立良好的睡眠习惯、改 善睡眠环境和放松身心，我们 可以更好地应对失眠症问题， 提高睡眠质量和生活质量。
谢谢您的 观赏聆听
失眠症还会影响人的情绪和心 理状态，对工作和生活带来负 面影响。
如何改善失眠 症
如何改善失眠症
建立良好的睡眠习惯，包括规律作 息、避免午睡过长等。 创造适合睡眠的环境，如保持安静 、调暗灯光等过深呼吸、放松 训练等缓解压力和焦虑。
避免刺激性饮料和食物，如咖 啡、巧克力等。
常见的失眠症症状包括入睡困 难、睡眠浅薄、频繁醒来等。
失眠症的原因
失眠症的原因
失眠症的原因多种多样，可能 与心理压力、情绪问题、生活 作息不规律等因素有关。 饮食、环境和药物等也是影响 失眠症的因素之一。
失眠症的影响
失眠症的影响
失眠症不仅会导致白天疲倦、 注意力不集中等问题，还可能 增加心血管疾病、抑郁症等其 他健康问题的风险。
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引言
引言
失眠症是一种常见的睡眠障碍问题 ，影响了许多人的健康和生活质量 。
本课程旨在提供一些有关失眠症的 基本知识和健康建议，帮助大家更 好地理解和应对失眠症问题。
什么是失眠症
什么是失眠症
失眠症是指难以入睡、不能保 持睡眠或早醒的问题。
如何改善失眠症
如有需要，可以咨询专业医生 或心理健康专家寻求帮助。
结论
结论
失眠症是一种常见的睡眠障碍 问题，影响着人们的健康和生 活品质。
通过建立良好的睡眠习惯、改 善睡眠环境和放松身心，我们 可以更好地应对失眠症问题， 提高睡眠质量和生活质量。
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失眠症还会影响人的情绪和心 理状态，对工作和生活带来负 面影响。
如何改善失眠 症
如何改善失眠症
建立良好的睡眠习惯，包括规律作 息、避免午睡过长等。 创造适合睡眠的环境，如保持安静 、调暗灯光等过深呼吸、放松 训练等缓解压力和焦虑。
避免刺激性饮料和食物，如咖 啡、巧克力等。
常见的失眠症症状包括入睡困 难、睡眠浅薄、频繁醒来等。
失眠症的原因
失眠症的原因
失眠症的原因多种多样，可能 与心理压力、情绪问题、生活 作息不规律等因素有关。 饮食、环境和药物等也是影响 失眠症的因素之一。
失眠症的影响
失眠症的影响
失眠症不仅会导致白天疲倦、 注意力不集中等问题，还可能 增加心血管疾病、抑郁症等其 他健康问题的风险。
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很多人都认为失眠不是什么大事， 不需要去看医生，尤其是现在失眠多 需要去心理科或是精神科就诊，感觉 去了那里别人就会把自己当成精神病， 更何况“是药三分毒”。
然而，随着现如今生活节奏的不 断加快，压力的不断增加，失眠已经 成为常态，长期失眠大有人在。有数 据显示超过38.5%的人存在长期失眠， 凌晨1点期间未能入睡的占18%，凌晨 2点前失眠者占12%，凌晨3点前仍未 入睡的占8.5%。长期失眠对人体的影 响无疑是巨大的。长期失眠可以导致 食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增 多、皮肤灰暗、易脱发等生理异常； 在儿童还可引起生长激素分泌受阻，
分为：Ⅰ期：思睡阶段
Ⅱ期：浅睡阶段
SWS:主要恢复体力
Ⅲ期：深睡阶段
2、一个成人的睡眠顺序是：每晚有45个周期
潜伏期 Ⅰ期
（30分钟以内）
Ⅱ期
Ⅲ期 Ⅳ期 Ⅲ期 Ⅱ期 Ⅰ期 REN ……
NREM 一个睡眠周期 一夜4-5个周期
二、有关睡眠时间说法
80％正常成人睡眠时间：7～9小时， 存在个体差异，1～2％短睡者：4～5 小时，长睡者：11～12小时。
异味、变化等
睡眠呼吸暂停综合征：是由于鼻、咽喉结构异常导致上呼吸道 缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停， 常见于成人。常常分为器质性和中枢性。
问题：打鼾表示睡的香吗？
打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。严重时 甚至会憋气、梦游，白天没有精力、困乏，坐着就能睡着。
职场失眠那点事
小张，某知名媒体资深记者，他的 新闻敏感度高，做事又雷厉风行，被圈 内人称为“快刀”。五年前，小张突然 感觉自己不会工作了。开小组会时，反 应不再敏捷，处理问题时也不再决断， 记忆力也明显下降了，对吃喝没多少兴 趣，晚上也开始整晚整晚失眠。对于自 身状态的改变，小张敏感而又恐惧，但 却怎么也找不到原因。
应该说
不应该做
应该做
不应该做
应该做
不应该做
应该做
不该做的
该做的不Βιβλιοθήκη 做的该做的抑郁可以有失眠的表现，判断是失眠还是抑郁，首先要 看主要临床表现以及专科检查结果是否符合三低表现。
六、失眠的治疗
病因治疗：去除病因及原发病治疗最为重要
失
睡眠卫生教育：不容忽视
眠
心理治疗：
的
1、时辰生物疗法 2、生物反馈疗法 3、限制睡眠疗法 4、刺激控制疗法
从儿童到老年的过程中，REM睡眠 及NREM中Ⅲ—Ⅳ期睡眠逐渐减少。 60岁以后基本没有Ⅳ期睡眠，夜间醒 转次数增加。
三、睡眠银行遵循的规则
1. 每日须存入，但是不能累积
2. 能透支，但是利息（危害）马上开始
3. 太多欠款对生命有危险
四、失眠是怎么回事？
失眠是指个体对睡眠的质和量不满意。表现为无法入睡、无法持续睡眠、 醒得早。可以是一种独立的疾病，也可以是其他疾病的一个症状表现
职场失眠应对与睡眠健康教育
高新区（白碱滩区）疾病预防控制中心 杜司月
提起失眠，大家都不陌生，因为 大多数人或多或少都曾有过失眠的体验。 很多失眠的人都会问“我为什么会失 眠？”，这是一个不能一概而论的问题， 原因很多，可能是周围的环境太嘈杂， 也可能是生活习惯不良，还有可能是压 力过大、精神紧张，或者其他疾病的伴 发症状……今天的目的不在于此，便不 再一一列举。
目前我市可 以提供的检 测机构是市 人民医院
睡眠呼吸监测仪
抑郁症：排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质 所致抑郁，常出现自罪自责、精神运动迟滞以及躯体症状（如 失眠、精力减退甚至激越行为成为隐匿表现）。
问题：是失眠引发的抑郁还是抑郁导致的失眠？
不应该说
应该说
不应该说
五、失眠的病因
躯体疾病： 如哮喘、溃疡 病、带状疱疹、 老年人便秘、 睡眠呼吸暂停 综合征
精神原因： 精神分裂症、 抑郁症、焦虑 症反应性精神
病等
心理原因： 考试、失恋、离
婚、吵架等
失眠原因
物质使用原因： 长期使用镇静安 神药突然停药； 使用精神活性物、 中枢兴奋剂、酒
精滥用等。
生理原因：倒班、 倒时差、出差、 房间温度湿度、
众所周知，人一生的三分之一时间 都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只 有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的 休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛 精力。保障睡眠，就是保障我们最基本 的生活质量。
这是平常的你吗？
一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80-100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也 成慢波睡眠(SWS)，其脑电波的频率逐 渐减慢，波幅降低。
失眠的可操作性 定义：
1、入睡困难： 睡眠潜伏期延长， 超过30分钟； 2、睡眠维持困 难：夜间觉醒次 数≥2次，或凌 晨早醒30分钟 以上；
按失眠的发病原因 分：
原发性失眠；占失 眠的25％；
按失眠症状的 持续期限分：
一过性：病程 小于1周； 急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠； 亚急性： 1月 ＜病程＜6月；
中医治疗
专科用药需谨慎，要按 医嘱要求进行服药，并根 据病情变化进行调整。有 时会残留次日宿醉感，一 般随时间可以耐受。
七、睡眠卫生教育
睡眠卫生教 育
1、每天准时起床（包括节假日） 2、睡在床上的时间不超过失眠以前的时间 3、不午睡，或午睡不超过15分钟（特定人群） 4、睡前不看刺激性报刊杂志
治
5、放松疗法
6、睡眠时相疗法
7、认知心理治疗
疗
生物学治疗：
1、药物治疗（辅助治疗）
2、物理治疗：光照光照治疗、脑微电流刺
激治疗、低频重复经颅磁治疗
中医药治疗： 中草药治疗（酸枣仁）、中成药治疗、中 医针灸治疗
治疗的选择
睡眠呼吸暂停-呼吸机
物理治疗：安思定
经颅磁治疗
音乐床垫
生物反馈治疗
药物治疗
到了 2012 年 3 月，小张的不适感 越来越严重。当时领导给他安排了一篇
明天要有个很重要的活动，或是有 个很特别的事情需要起早，你会告诉自 己，今天要早睡。然后你不到23点就上 了床，可你在床上辗转反侧，久久无法 入睡，迷迷糊糊，脑子里不知道在想些 啥，不知不觉已经凌晨2点了。
或者是今天你太困了，告诉自己今 天得早早睡，然后上了床，一躺下竟发 现困意全无，拿着手机，点开微信，看