6步养生操让你延年益寿

养生回春保健操66节

养生回春保健操66节是一种全面的身体锻炼和养生方法，旨在通过一系列有序的伸展和强化动作，帮助人们提高身体素质，增强身体机能，从而达到健康长寿的目的。

以下是对养生回春保健操66节的详细介绍。

一、养生回春保健操66节的意义
养生回春保健操66节是一种综合性的养生方法，它不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以提高身体免疫力，预防疾病。

此外，通过这套保健操，人们还可以改善精神状态，缓解压力，提高生活质量。

二、养生回春保健操66节的内容
热身运动：开始时进行缓慢的原地踏步，逐渐加快速度，直至达到正常行走的速度。

此环节可以帮助人们逐渐进入运动状态，促进血液循环。

伸展运动：通过一系列的伸展和拉伸动作，如手臂伸展、脖子伸展、腰部伸展等，帮助人们放松肌肉，增加关节灵活性。

强化运动：通过一系列的强化动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，帮助人们增强肌肉力量，提高身体耐力。

平衡运动：通过一些平衡动作，如单脚站立、闭眼站立等，帮助人们提高平衡能力，增强身体协调性。

放松运动：通过一系列的放松动作，如深呼吸、肌肉松弛等，帮助人们逐渐降低心率和呼吸频率，缓解紧张情绪。

三、养生回春保健操66节的注意事项
锻炼前要进行适当的热身运动，避免因突然的运动导致肌肉拉伤或其他损伤。

每个动作要标准到位，避免因错误的动作导致受伤或无效的运动效果。

对于初学者，可以在专业教练的指导下进行锻炼，避免因不正确的姿势导致损伤。

可以长寿的小动作

可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作一定要柔和、缓慢。

2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。

3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作一定要柔和、缓慢。

4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。

提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。

7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。

这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。

8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。

9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。

这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。

但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。

老年养生保健操

老年养生保健操13招第一招、屈伸趾。

平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。

第二招、高抬腿。

平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。

休息5分钟后再次重复。

每天保持10~20次。

第三招、蹬滚子。

寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

第四招、甩小腿。

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

第五招、踮脚走。

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

第六招、倒退走。

倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

第七招、侧身走。

侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。

先向右移动50步，再向左移动50步。

第八招、爬行走。

爬行走有利于缓和高血压。

这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。

第九招、按摩腿。

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

第十招、揉双膝。

强身健体延年益寿的六诀窍

强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。

日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。

下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。

分三次咽下，令人胃存神受。

这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。

2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。

3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。

4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。

5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。

6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。

日本老人的长寿操

日本老人的长寿操
日本老人的长寿操是一种日本特有的健身操，旨在帮助老年人保持身体健康、延缓衰老，并促进心理健康。

这些操练动作简单易学，适合各个年龄段的老年人进行。

下面将介绍一些常见的日本老人的长寿操。

1. 搓手操：双手相互搓揉，从掌心开始，逐渐向手指尖搓揉，再由手指尖向手腕方向搓揉。

这个动作可以促进手部血液循环，缓解手部肌肉紧张。

2. 手足操：双手合十，向上伸直并尽量舒展。

抬起双腿，脚尖朝下轻轻摆动。

这个动作可以增加上肢和下肢的柔韧性，促进血液循环。

3. 摇摆操：双腿分开与肩同宽，双手垂直于身体两侧。

然后，身体向左边摇摆，再向右边摇摆。

这个动作可以帮助锻炼腰部和臀部的肌肉，增加身体的灵活性。

4. 躺卧操：躺在地上，双腿伸直并并拢，并将双臂伸直放在身体两侧。

然后，慢慢抬起腿和上身，尽量与地面呈90度角。

保持这个姿势片刻后，再放下。

这个动作可以帮助锻炼腹肌和腿部肌肉，改善背部和腰部的强度和柔韧性。

6. 踮脚操：双脚并拢，然后尽量用脚尖站立在地面上，然后再放下。

这个动作可以帮助增强下肢的力量和稳定性。

以上只是一些常见的日本老人的长寿操，当然还有很多其他的动作可以选择。

不管选择哪种操练方式，坚持锻炼对老年人来说非常重要，不仅可以保持身体的健康，还可以提高对抗疾病的能力，延缓衰老，并提升心理健康。

老年人应该在医生的指导下选择适合自己的健身操，并坚持每天进行适度的锻炼。

第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学

第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学第一节：概述“中老年快乐舞步健身操”是一种专门为中老年人设计的健身操，旨在通过欢快的音乐和简单的舞步，帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，延缓衰老。

本教学将介绍第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，希望能为广大中老年朋友们提供一个健康快乐的健身选择。

第二节：舞步教学1. 双脚自然站立，双手下垂。

2. 向前迈步，右手上举，身体微微向右转。

3. 右脚回撤，左脚向左跨出，双臂向左右摆动。

4. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。

5. 向前迈步，双臂摆动，身体微微向前倾斜。

6. 左脚回撤，右脚向右跨出，双臂向右左摆动。

7. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。

第三节：呼吸指导在练习过程中，要注意呼吸控制。

舞步配合上下摆动动作，可以帮助中老年人加强心肺功能，提高肺活量，增强体质。

建议练习者在动作的起伏中，通过深呼吸和深吸呼，保持舒缓的呼吸节奏，有利于锻炼效果的提高。

第四节：注意事项1. 在练习过程中，要保持舒适、轻松的状态，避免过度用力，以免引发身体不适。

2. 随着舞步的进行，要注意身体的协调性和灵活性，逐渐增加对身体的控制力。

3. 练习者如有不适，应立即停止动作，并根据自身情况调整动作的幅度和速度。

4. 练习过程中，要保持积极的心态，享受快乐舞步带来的愉悦感，不要过于焦虑和紧张。

第五节：总结第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，通过简单的舞步和音乐节奏，为广大中老年朋友带来了一种愉悦的健身体验。

在练习过程中，要注重呼吸控制，保持舒适的状态，注意身体协调性和灵活性，同时也要注意听从自身身体的信号，及时调整动作，确保健身效果的提高。

希望通过本教学，能够为中老年朋友们提供更多的健康快乐选择。

以上是第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学的内容，希望对您有所帮助，谢谢阅读！对于中老年人来说，保持良好的身体素质，提高心肺功能，增强体质是非常重要的。

而“中老年快乐舞步健身操”正是为此而设计的，它不仅能够帮助中老年人保持良好的身体状态，而且还能够带来愉悦的健身体验。

道家不传之秘(八招健身操)

《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。

”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。

这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养命延寿。

第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述动作，睁开双眼更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号；5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。

闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。

这6个动作连贯起来，更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号，就能振奋元气。

每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。

第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。

洗手法能活动手上的六条经脉，保持手部经脉通畅。

手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等各种问题就能不药而愈了。

第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。

伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。

左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。

腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。

松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。

长寿功动作分解及图解

长寿功动作分解及图解【正文】长寿功动作分解及图解长寿功是一种传统的养生运动，通过练习一系列的动作，可以促进气血流通，增强身体的免疫力，延缓衰老过程。

下面将为大家详细介绍长寿功的动作分解及图解，以便更好地理解和学习。

一、起势1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手掌微微向内。

![起势](image1.png)动作要点：身体保持挺直，眼睛平视前方，呼吸自然。

二、开合2. 弓步并举：左脚向前迈一大步，弯曲两膝，右脚跟离地。

![弓步并举](image2.png)动作要点：保持腰背挺直，胸部向前推出，双臂自然下垂。

3. 推胸：同时向两侧伸直胳膊，手掌心朝下。

![推胸](image3.png)动作要点：身体稍微前倾，保持呼吸平稳。

4. 收臂：双手放在腰侧，手心向外。

动作要点：手臂放松自然，腹部略微用力。

5. 合腕：双手虚握成拳，手心向上。

![合腕](image5.png)动作要点：双臂贴近身体，手臂稍微上抬，手肘微屈。

6. 伸腕：手掌心朝下，手指轻轻张开。

![伸腕](image6.png)动作要点：手臂尽量下张，手指自然放松，注意呼吸。

三、托球7. 插步托球：左脚迈出一小步，双手握住一个虚拟的球。

![插步托球](image7.png)动作要点：双手稳定托起球，保持背部挺直。

8. 转身托球：同时转身，右脚迈步。

![转身托球](image8.png)动作要点：身体微微向前倾斜，保持呼吸顺畅。

四、太极拳式9. 开合：左脚向前迈一大步，同时右手以手掌边缘触碰球的右上方。

动作要点：左手自然下垂，身体微微向前倾斜。

10. 蓄势：将重心转移到右腿上，同时放松手臂。

![蓄势](image10.png)动作要点：保持呼吸深长，身体保持平衡。

11. 坠肘：右手握紧拳头，向下坠落。

![坠肘](image11.png)动作要点：身体轻微向后仰，手臂放松。

12. 云手：屈膝下蹲，双手呈弧形。

![云手](image12.png)动作要点：手臂按螺旋状作慢速推挤，保持腰背挺直。

中医养生养生操

中医养生养生操养生是中医学中的重要理念，强调通过调整身心与环境的平衡来实现健康和长寿。

养生操是中医养生的一种形式，通过特定的动作和呼吸法来促进身体的健康和能量流动。

本文将介绍一些常见的中医养生操以及相关的注意事项。

一、仙人指路操仙人指路操是一种流行的中医养生操，其动作模仿了仙人漫步山间的姿态。

这套操动作轻柔平缓，注重呼吸和身体的舒展。

下面是仙人指路操的具体动作介绍：1. 起势：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 手臂上举：双臂向前伸直，手掌心相对，慢慢向上拉至额头正上方。

3. 手臂下放：双臂向下放松下垂，手掌心向前。

4. 手臂前举：双臂向前举过头顶，手臂保持伸直。

5. 缓慢还原：双臂慢慢放下，回到起势的姿势。

仙人指路操应该每天坚持进行，每个动作重复3-5次。

注意保持呼吸平稳，动作要轻柔流畅，不要用力过度。

二、五禽戏五禽戏是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作操，作为一种传统的中医养生练习，它有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。

以下是五禽戏的简要介绍：1. 虎戏：蹲下，双手撑地，模仿虎虎扑猎的姿势，伸直右腿，抬起左手。

然后，交换脚和手的位置。

2. 鹿戏：双脚并拢，收腹挺胸，向上伸直双手。

然后，双脚做蹬地的动作，同时将身体向上推起。

3. 熊戏：双脚分开与肩同宽，弯腰屈膝，双手自然下垂。

然后，身体向左侧摆动，同时将右手伸向左前方。

4. 猿戏：双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上。

然后，向左右晃动身体，同时伸直对应的腿。

5. 鸟戏：双腿并拢，双手放在身体两侧。

抬起左腿，身体前倾，同时将右手伸向前方。

五禽戏可以根据个人身体情况适当增减动作次数和幅度，每种动作重复3-5次。

三、养生操的注意事项1. 选择合适的时间：养生操最好在清晨或晚间进行，这样有助于提高身体的能量和调整生物钟。

2. 保持舒适：在练习养生操时，应该保持舒适的姿势，不要勉强或过度伸展身体。

如果感到不适，应该停止练习。

3. 慢慢起步：对于初学者来说，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和次数。

福寿康养生保健操

福寿康养生保健操我们人体的构成包括很多关节，控制关节活动由多个肌群协同完成。

现代社会由于分工的细化，人们保持固定姿势的时间过长，从而加速了局部关节的衰老，于是出现各种各样的关节病，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、膝关节炎等等。

其实以上诸多颈、肩、腰、腿痛都是可以得到控制和延缓衰老的，那就需要多多活动相关关节，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”。

我们老年人也是需要多做各种养生保健操来延缓衰老，延长关节在正常生理活动范围内能够活动的时间，这样才能保持正常的生活。

福寿康公司是做专业护理的公司。

为了让我们的护理工作更有成效，所以我们结合人体关节正常的活动限度，本着操作简便的原则，选编了一些养生保健操，来告诉大家怎样活动我们的关节，能够起到维持正常生理活动，进一步达到延年益寿的功效。

一、摇头晃脑（舒缓颈部疲劳）利用家里的凳子或办公室里的椅子（最好不要太软），坐在椅子的前三分之一处，挺直上身，双手托住腰眼处，目光正视前方。

1、慢慢抬头，保持均匀的呼吸，并配合挺胸动作。

让头抬到最大限度后停住保持5秒，然后而慢慢的复原。

2、慢慢的低头，直到下巴碰到胸部骨头，保持住5秒后再复原；然后慢慢转动头部向左看，到最大限度后保持住5秒，再复原；然后向右做相同的动作。

以上动作要做3～5遍，动作宜慢不宜快。

这样才能让紧张的肌肉慢慢放松下来。

3、从左边开始做摇头动作，就像过去秀才们读书那样，以身体正中线为轴，用脑袋进行画圆活动。

保持上身直立，注意动作不要过快，晃动幅度由小渐大。

如此摇动3～5圈，再换到从右向左摇头，也是同样的活动量。

此动作主要是长时间低头伏案的工作者，有眩晕症状的人不宜做此动作。

二、十指梳头（提神醒脑、缓解背肌紧张）1、接上势坐姿，弯曲双手十指，从前额发际开始向后梳理头发直到后脑枕骨以下，并配合扩胸挺胸动作。

如是者30～50遍，直至头皮热为止。

2、然后双手十指相扣，掌心贴于后脑勺。

扭腰并配合晃动双臂让背部肌肉有牵扯感，如是者20～30遍。

补气血的中医养生经络操养生秘籍

补气血的中医养生经络操养生秘籍中医养生经络操是一种通过特定动作和呼吸方法来促进气血循环、调整经络状况的养生方法。

经络是中医理论中关键的概念之一，它是人体经脉的系统。

经络操通过按摩和拉伸的方式，刺激经络，增强气血流动，对于补充气血、调整体内阴阳平衡非常有效。

下面，将为您介绍一些常见的中医养生经络操，帮助您补益气血、保持健康。

一、头部养生操1. 头部回旋操坐于椅子上，身体保持直立，双手放于大腿上。

首先，缓慢向左转头，保持10秒钟。

然后，回到中间位置，再向右转头，同样保持10秒钟。

头部向左右两侧交替回旋，重复10次。

这个动作可以缓解颈椎疲劳，促进头部血液循环。

2. 挥洒头操坐于地上或椅子上，保持直立。

将双手握拳，放在头顶。

然后，利用手臂的力量，慢慢向前方挥洒。

头部要跟随手臂的动作做出相应的弯曲。

重复这个动作10次，可以缓解头晕、头痛的不适感。

二、上肢养生操1. 手指操将双手握拳，然后尽可能地伸展手指。

维持手指尽量伸直的状态，保持10秒钟。

然后，尽量弯曲手指，同样保持10秒钟。

重复这个动作10次，有助于改善手部血液循环，保持手指的灵活性。

2. 双肩放松操站立或坐于椅子上，身体保持挺直。

然后，将双肩尽量向上耸起，感受肩膀的紧绷感。

保持5秒钟后，放松肩膀，让它自然下沉。

重复这个动作10次，可以有效舒缓肩颈的紧张感。

三、下肢养生操1. 腿部拉伸操站立于一条平整的地面上，将一只脚抬起，放在与自己舒适高度的支撑物上，例如椅子上。

将上身稍微向前倾斜，感受腿部后侧的伸展感。

维持姿势10秒钟后，换另一条腿进行相同的动作。

重复这个拉伸操10次，有助于舒缓下肢肌肉的紧张感。

2. 足踝转动操坐于椅子上，双脚平放在地面上。

然后，将右脚抬起，顺时针方向转动足踝。

旋转10次后，再逆时针方向旋转10次。

换另一条脚进行相同的动作。

这个操能够增强足踝关节的灵活性，促进气血循环。

综上所述，中医养生经络操可以通过促进气血循环、调整经络状况，帮助补充气血、保持健康。

新私密养生操

新私密养生操“长生不老”，从古至今就是所有人的追求梦想，最典型的就数始皇帝嬴政。

虽然这样的梦想并不现实，但是还是有人进行了一些卓有成效的实践，比如中国道家的周易养生研究，其核心技巧“炼精化气”（实为人体能量循环利用技能。

这也是迄今为止所知道的世界上最先进的自体养生理论与技术）就几乎解决了人类至今没有完成的这一难题。

本人在此基础上结合现代科技知识深入探讨研究，特别又对道家核密进行了再创新，总结出一套既简便易行又科学高效的私密养身操，虽不能保证长生不老，但对于排毒祛病、返老还童、开发潜能还是功效显著（本人已籍此排毒三次）。

现简介如下与各位高友分享：（私密的意思为以个人练习为主）1、要求练习时身体要尽量舒展，便于气血流畅（主要是在睡觉前后；其他时间也可随时练习）。

随意而为，不受时间地点条件限制。

本操特别有助于医疗康复，更有利于特异功能的维护与加强。

2、内视即意念力。

以内视经络为引导，使自身能量能动地循经流动。

人体经络与能量自然存在，无须刻意寻找。

3、练习：吸气时从腿前胃经经丹田后行沿督脉上行过百会至于鹊桥；呼气时依胸前任脉经丹田沿腿后膀胱经下行止于涌泉。

4、原理：一次完成道家不传之秘的两项功德。

上行引精化之气“提髓补脑”；下行引心气蒸化肾水，自然完成“炼精化气”过程。

虽在体外周立体8字运行，本质实为最高级生命能量的循环利用，功在心脑补能、利在延寿开智！5、内视是一种很高级的自我修养技巧，练习时一定要排除杂念、静心；静极方能生动，此动便是生命的原动。

6、炼精化气的同时，提补脾胃、排疏肾膀诸经，辅效显著。

7、人的体周气层相当于地球的臭氧层，具有很重要的建康保护作用，本操能经常补充维护人体的“臭氧层”，是延年益寿、开掘潜能的特殊技术。

8、体内生命能量时时产生，不用也会浪费。

在丹田内交叉循环更新，有着升华健康与智慧的更为积极重要的作用。

9、吸气从涌泉起到人中停；呼气从人中起到涌泉停。

呼吸随脉动，功效日常生。

10、如中后期有皮肤刺痒、小脓点等现象，系自然排毒过程，不必害怕，一段时间后会自然消失。

孙思邈养生操

健康养生秘诀：坚持走路，最好吃素，遇事不怒，劳逸适度。

孙思邈养生秘诀1、发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。

早晚各做数次。

可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运。

第一个方法是——闭眼，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。

重复3次。

第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3、齿常叩。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30—50次。

叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢叩。

叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津。

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，方向转反了也没有关系)转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次。

点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

点完之后，口里会有许多唾液，分三次咽下。

5、耳常鼓。

两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声重复做10。

二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。

在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

此外，还有一种鸣天鼓的方法。

两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。

敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一响。

这么敲，脑子里面会很清凉，舒服，是聪明大脑的好方法。

6、面常洗。

一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面，二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。

可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、头常摇。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。

中老年回春医疗保健操66节

中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。

通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。

下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。

第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。

第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。

第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。

第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。

第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。

第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。

第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。

第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。

第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。

第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。

第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。

第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。

第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。

第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。

第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。

第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。

第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。

最适合老人的室内养生操

最适合老人的室内养生操1、局部健身坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。

如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。

此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。

所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。

所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。

因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

2、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行。

运动前先喝一杯凉开水。

然后，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。

颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。

在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。

这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

4、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。

运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。

每天练2～3回，每回30次左右。

室内养生操不会伤害到老人的身体，反而可以让他们更好的在家里得到煅炼，不过，在家的时候也要注意安全，不可以过度的运动，如有不适要马上停止，休息并打电话告之儿女。

护“点”脚冬季健脚即健身。

人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

百岁保健养生操

百岁保健养生操之第一节：搓面运动可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。

大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。

之第二节.：伸展运动可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。

大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓。

之第三节：搓头运动可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。

大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次。

之第四节：眼部按摩运动可促进眼周血液供给，调节眼压，解除用眼疲劳，防治老花眼、白内障、泪囊炎、视神经萎缩。

大家跟我一起做，用食指刮上下眼眶类似眼保健操，自眉端至太阳穴各8次。

之第五节：牙齿运动可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，促进牙床牙龈血液循环，固齿护肾，延缓牙齿松动和脱落，预防脑血栓等心脑血管疾病。

大家跟我一起做，用舌头在上下牙间卷齿一周为一次，做8次，上下牙叩齿8次，津液分三次咽下。

之第六节：耳部按摩运动强肾壮腰，明目聪耳，健脑安神，延年益寿，对中老年人的肾虚、尿频、前列腺炎、失眠耳鸣、神经衰弱、心慌胸闷有明显的改善作用。

大家跟我一起做，双手同时按摩耳部，由耳廓至耳垂，缓慢按摩各8次;双手再横向用手掌心捂住耳朵，用双手食指敲击后脑鸣天鼓。

之七节.：呼吸运动促进血液循环，改善微循环、消除脑缺氧，减轻心脏负担，适用于鼻咽炎、气管炎、慢性肺栓塞等呼吸系统疾病及失眠多梦等慢性疾病。

大家跟我一起做，先做8次快速短促的深呼气排浊，然后深吸气，慢呼气，再做8次。

之八节：颈部运动可维持颈椎的稳定性，缓解肩背痛，达到预防和治疗颈椎病的作用，大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部前低从左至右环绕一周为一次，做8次，正反方向各四次。

之九节：肩部运动可改善颈肩部血液循环，新陈代谢加强，促进炎症消退，减轻肩周炎、颈椎病疼痛。

每天＂六转操＂延年益寿很简单

每天＂六转操＂延年益寿很简单
* 养生导读：一些简简单单的保健小动作，如果能够坚持下来，会达到延年益寿，强健身体的效果。

下面，小编为你介绍一套简单的六转操，让你可以随时随地健身。

尤其适合于家中的老年人。

转腰
*转腰
适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。

延年益寿的老年人健身操

延年益寿的老年人健身操风行欧美的“交替运动”：交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。

目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：上下交替经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。

实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。

实验证明，”左右交替“的结果是：不仅左右肢都得到了”全面发展“，而且还使大脑左右部也得以”全面发展“，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

摆臂散步法行走时两臂前后做较大幅度的摆动。

行走速度为每分钟60—90步。

这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法摩腹散步法是传统的中医养生法。

行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。

摩腹散步法能增强肠胃道功能。

国内常见的老年人健身操：这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。

第1节伸展运动8×8预备姿势：直立。

第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。

3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。

5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。

7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。

第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。

3、4左臂前平举。

5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。

7、8左腿并右腿还原成直立。

中医七大养生方法

中医七大养生方法养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。

7大中医养生方法甩手治失眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。

很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。

缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。

1次5—10分钟，1日2—3次。

这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

每天下蹲可强肾中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。

下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。

站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。

下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。

抖身治慢性病抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。

坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。

全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。

时间3—5分钟，亦可适当延长。

揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。

具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。

按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。

一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。