有用!《听我的话就会瘦》食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐：高蛋白苹果燕麦粥材料：•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法：1.将苹果去皮切成小块，与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶，用中小火煮熟。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免煮糊。
4.熟后，加入核桃米搅拌均匀。
5.最后，加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐：低卡鸡胸肉色拉材料：•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草（如罗勒、欧芹等）•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法：1.用橄榄油煎鸡胸肉，煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉，放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状，生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中，加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶，轻轻搅拌均匀。
6.最后，加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：低碳水南瓜鲜虾粥材料：•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法：1.将南瓜去皮切成小块，与糯米一同放入煲中。
2.添加清水，用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免粘底。
4.熟后，加入鲜虾仁煮熟。
5.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量，避免暴饮暴食。
•增加饮水量，每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍，希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，饮食要结合个人情况进行调整，以达到健康减肥的效果。
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
第一天
早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；
午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
第二天
早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；
午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；
晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；
午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+】半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评：
食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干
燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
一周减肥食谱
一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳,每次运动30分钟以上才会有效果; 周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭一小碗,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片,配蜂蜜2勺、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋,生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥一小碗、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一小碗,凉拌菠菜、饼一两周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好;食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心;所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式;周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜;周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝;周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜;周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子;周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干;周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜;周日：早：一杯咖啡,三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽;食材1、含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于;2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用;3、醋醋中富含的,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢;4、兔肉高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积;5、是一种高蛋白,低脂肪的食物;有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进;6、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与7、木耳是一种、低脂肪、水分多、矿物质多的食物;它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌;8、每日用鲜荷叶50克~100克干荷叶25克煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重;9、鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想;10、苹果含有,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇;苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便;11、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重;如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪;此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低;12、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低;13、丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低;此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质;14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积;白萝卜也有通气和促进排便的作用15、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生,还有清热利尿的功能;16、韭菜含纤维丰富,能畅通,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积;17、海带含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富,有通便和利尿的功能;冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环;而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂;最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少的摄入,起到一定的减肥效果;卷心菜包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素;它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶;而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素;酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的;大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦;但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72;热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖;所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的;蘑菇蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,脱水后蛋白质高达30%, 维生素含量也很高,每一克含有毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处;蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情;何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D 还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法;鸡汤三鲜菠菜材料：鸡片、虾仁、菠菜;做法：1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;2、炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可;白菜汤羹减肥期间, 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用;这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等;如果坚持,很快就能收到很好的效果;白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试;原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的、盐、鸡精适量;做法：1、将,红柿子椒切成4厘米长的细丝;2、将白菜心红柿子椒丝,用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁;3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,即可;效果：有人试过,一星期就减了八斤;胡萝卜牛肉粥将胡萝卜1～2根按个人喜好定洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制;先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口;鸡蛋减肥鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧;鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品;鸡蛋黄中含有是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用;鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化;由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法;当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久;今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦;金针菇炒鸡蛋金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖;原料：金针菇一把、3个;做法：1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下;2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀;3.油锅烧热,倒入蛋液;小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用;5.再起油锅;下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下;6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀;7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的;金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者;枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量;做法：将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食;效果：枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥;鸡蛋菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于疮、慢性胰腺炎,便秘,等病症有辅助治疗作用;此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果;原料：1小碗4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油;做法：1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用或者芥末酱蘸食即可;洋葱炒鸡蛋洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉;而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品;原料：洋葱一个,鸡蛋四只.调料：盐,胡椒粉,香油;做法：1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用;2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀;3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可;香蕉豆浆材料：豆浆100毫升、香蕉一根;做法：1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎;2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉;3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来;4、搅拌后倒于杯内就完成了;减肥果汁菠萝西瓜汁准备菠萝一片约20克,黄西瓜一片约350克,苹果一个约200克,开水50毫升;将菠萝及西瓜去皮切小块,苹果去皮去籽切小块,然后将所有材料放入果汁机打匀即成;粉红莓桑汁准备草莓100克,桑堪100克,原味酸奶50毫升,开水50毫升;将草莓桑堪去蒂洗净,放入果汁机;然后倒入原味酸奶,开水搅拌均匀;在将其倒入杯中,粉红莓桑汁就完成了;准备菠萝150克,黄番茄200克,开水50毫升,蜂蜜一大勺;将菠萝去皮去心切成小块,黄番茄去蒂洗净;然后将所有材料放入果汁机内,搅拌均匀成汁即可饮用;也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰;润肤混合果汁准备莴苣200克,胡萝卜200克,橙子4个;将莴苣洗净,切成大片,胡萝卜洗净,切长条,橙子挤成约350毫升的橙汁;然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁;在加入橙汁搅拌,倒入杯中,以柠檬片装饰;椰奶火龙果汁准备椰奶50毫升,火龙果150克,菠萝50克;将火龙果菠萝去皮切成小块,入冰箱冰成水果冰;取出火龙果冰,放入果汁机,倒入椰奶一起打成冰沙;在装入冰镇过的杯中,放入2片火龙果装饰即可食用;纤体西瓜奶昔准备红西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球;将红西瓜去皮切成小块;然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状,即可倒入杯中;也可以只搅拌红西瓜,倒入杯中,在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入,冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味;豆浆瘦身大豆中含有大豆蛋白与异黄酮,可以高效的预防肥胖,低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质,绝对是减肥瘦身的好帮手;大豆减肥是什么原理呢大豆富含的植物性蛋白中,缩氨酸能降低血清胆固醇,令脂肪燃烧的速度加快;另外,大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂;豆乳的种类有很多,纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分,称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品; 香蕉瘦身甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物;因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、、蔗糖等复糖,葡萄糖在体内被吸收后转化成能量,而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量,持续时间相当长;但其实,每根香蕉所含的卡路里只有86,相当低;作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉,还能帮助体内毒素的排出,建议,香蕉的进食切勿过量,每天一两根足够供应能量,进食后,要彻底运动,将能量消耗掉,就不会有积聚了每根香蕉所含的卡路里86kcal,相当于半茶碗的米饭202kcal、1/3个75克的奶油蛋糕255kcal、半块涂了植物牛油的面包174kcal;所以说,只要坚持运动,吃香蕉是不会发胖的;一周搭配饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪;这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量;具体如下周一：饭前植物草药早餐：面包四片,苹果一个以内午餐：米饭一碗,炒,生黄瓜一根,晚餐：数只,、凉拌生、周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药,一碗、面包一片、午餐:,1个,晚餐:一碗,馒头一个,生,生黄瓜一根周三：早餐：植物草药,、猕猴桃午餐：、、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐：餐前植物,一碗、全麦面包一片、一个午餐：、、、生一个晚餐：一碗、馒头一个、,生黄瓜一根周五减肥食谱早餐：煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐：一小碗、、、冬瓜汤晚餐：植物,减肥分解脂肪,、烧胡萝卜、周六：早餐：一碗、橙子午餐：一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一碗,、饼一两周日减肥食谱：早餐：植物,面包五片,、苹果午餐：胡萝卜、、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：、蒜拌海带丝、1两、生黄瓜坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好;注意事项医生的减肥食谱很严格营养师会根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡,并要求不能食谱以外的食物;早餐：一小袋100克,一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜;中餐和晚餐：荤素搭配,以瘦肉、、蔬菜为主,米饭限50~100克;刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1～2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多;一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺;、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准;我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量25克的2倍;值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、、奶及奶制品、烘烤食品等;青菜做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃;比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量;鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了;很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大;吃多了照样会长肉苹果、尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量;夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢干果里面的脂肪很多,、、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了;“大红豆”减肥食谱:材料：100克,100克,山楂30克,6克,大枣10枚;提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的;做法：将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;温馨提示：和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;食用方法：做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下;另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏;如果不和你的口感,可加点调味;注意：要趁热时吃,效果才最好;另外一份吃之前热下就可以了;。
减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐减肥是很多人都希望实现的目标，而饮食调控是减肥过程中至关重要的一部分。
今天，我将为大家分享一份减肥食谱，包含一日三餐的营养搭配和健康减肥的建议。
早餐：早餐对于整天的体能和精神状态非常重要，应该选择高纤维、低糖分的食物。
1. 燕麦片：取适量燕麦片，加入温水浸泡15分钟，加入少量蜂蜜、果干和坚果，轻轻搅拌，即可食用。
2. 蛋白饼：取两个蛋清，加入切碎的蔬菜、少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
3. 无糖酸奶：选择含有益生菌的无糖酸奶，搭配少量果干和坚果，口感丰富。
4. 柠檬水：用一颗柠檬的汁榨出新鲜柠檬汁，加入适量温水，不要添加糖分。
午餐：午餐是一天能量的重要来源，应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜。
1. 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成块，搭配煮熟的鸡胸肉，加入适量蔬菜（例如西兰花、胡萝卜丝等），洒上少许橄榄油和柠檬汁即可。
2. 炒鱼薯条：选择鱼类（例如鳕鱼、三文鱼等）煎熟，搭配烤薯条和蔬菜沙拉，避免蘸酱料。
3. 素食寿司：利用紫菜包裹糙米饭、黄瓜、芦笋等蔬菜，切成一段一段的寿司，可在蘸料时选择低脂酱油或无糖芥末酱。
4. 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入切碎的紫菜和适量水，用小火煮开，加入少许盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：晚餐是快要进入休息状态的时间，应该控制热量的摄入，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
1. 蔬菜炒鸡丝：取适量鸡脯肉切丝，搭配彩椒、豆芽和香菇等多种蔬菜，用少量植物油快速翻炒，最后加入适量盐和生抽调味。
2. 红烧鱼块：选择鳕鱼或鱼排，切块后用生抽、糖和鸡精腌制片刻，加入水和姜片，用小火烧煮至鱼熟透，撒上葱花即可。
3. 素食炒乌冬面：选择素食炒乌冬面，搭配豆腐丝和蔬菜，口感丰富。
4. 温暖牛蒡汤：将牛蒡切片，加水煮沸，加入少量米醋和盐，即可。
在选择减肥食谱时，应当根据自身身体状况和需求来调配营养成分以及食物份量。
同时，饮食结构的改变也应与适量的运动结合起来，使减肥过程更加健康有效。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
•鱼柳：100克
•番茄蔬菜汤：适量
•粗粮馒头：1个周三Βιβλιοθήκη 早餐•杂粮粥：1碗
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•鸡腿肉：150克
•磨菇炒饭：150克
•凉拌黄瓜丝：适量
晚餐
•紫菜包饭：1份
•鸡蛋羹：1份
•蔬菜水果沙拉：适量
周四
早餐
•燕麦饼：2片
•黄瓜苹果汁：300毫升
午餐
•红烧豆腐：150克
•素炒青菜：适量
午餐
•麻辣豆腐：150克
•素炒河粉：150克
•凉拌黄瓜：适量
晚餐
•冬瓜排骨汤：适量
•蒜蓉蒸虾：150克
•素炒豆角：适量
周日
早餐
•紫薯馒头：2个
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•香煎三文鱼：150克
•茄子烧肉：150克
•木耳炒青菜：适量
晚餐
•炒饭：150克
•酸辣汤：适量
•蒜蓉粉丝：适量
以上为一周七天一日三餐的减脂餐食谱，每餐营养均衡，食材健康，适合减脂人群食用。愿你享受健康减脂之旅！
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
周一
早餐
•燕麦片：50克
•牛奶：200毫升
•水果：1份
午餐
•鸡胸肉：100克
•青菜炒饭：150克
•清炒时蔬：适量
晚餐
•鳕鱼：150克
•地瓜蒸饭：100克
•蔬菜沙拉：适量
周二
早餐
•全麦面包：2片
•鸡蛋：2个
•番茄：1个
午餐
•瘦肉汤：适量
•素炒粗粮：150克
•生菜拌海带：适量
•素菜炒面：150克
用这个方法我三天瘦了11斤
用这个方法我三天瘦了11斤《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。
我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。
已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
七天减肥食谱一日三餐
七天减肥食谱一日三餐想要减肥的朋友们，相信大家都知道饮食对于减肥的重要性。
正确的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重，还能让我们保持健康。
今天，我将为大家分享一份七天减肥食谱一日三餐，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第二天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第三天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第四天：早餐，一杯豆浆，搭配一个水煮鸡蛋和一个苹果。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第五天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第六天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第七天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
以上就是我为大家准备的七天减肥食谱一日三餐。
希望大家能够根据自己的实际情况进行合理的调整，配合适量的运动，相信一定能够收到理想的减肥效果。
加油！。
减肥食谱一周狂减10斤
减肥食谱一周狂减10斤有人认为减肥很痛苦，又要节食又要运动，其实想减肥运动是必不可少了节食就不必了，我们也能边吃边减肥，小编今天帮大家设计一款让你吃一星期就会瘦下来的减肥食谱，健康减肥食谱有很多一起来看文章吧。
减肥食谱Day1～4午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
)减肥食谱一周狂减10斤午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。
把瘦身课程表坚持下去吧!Day4～7午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day8～10午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
)减肥食谱一周狂减10斤午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。
如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
听我的话就会瘦 打印版
听我的话就会瘦这是一篇非常没有说服力的文章但是我敢保证标题打的没有错如果听了这篇文章的话你还没有瘦我就爆肥５００公斤！！?开始＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝除了拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法从国二到现在将瘦身成果全部加起来我已经总共瘦下了４０公斤以上（当然都有复胖啦）我也跟所有的减肥者一样１．很没有自制力２．很没有毅力３．很容易就”啊算了明天再减”所以你只要有自制力＋毅力就会瘦身成功?就这样?＠Ｕ＠没有啦??---------------------------------------------我先打出知名的几项减肥法并且做个比较--------------------------------------------- １．断食法效率：★★★★轻松性：★经济性：★★★★★健康性：★危险性：★★★★缺点：《没出几天你身体就会负荷不了并且到达一定天数就会卡关瘦不下去最可怕的是只要你一吃东西马上复胖３公斤以上》２．无醣法效率：★★★★★轻松性：★★★经济性：★★★★健康性：★★★危险性：★★缺点：《这是非常好的减肥法就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉以及奶类）肉类跟菜类则随便你吃多少刚开始会跟断食的速度差不多快但是一卡关就会不知道该怎么办最大的问题是只要外食就会很难控制》３．运动法效率：★★★轻松性：★经济性：★★★健康性：★★★★★危险性：★缺点：《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动运动法很健康，失败率也极高》４．饮食控制法效率：★轻松性：★★★经济性：★★★健康性：★★★危险性：★★缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光而且是容易造成慢性营养失调的！再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》５．药物法效率：不一定轻松性：不一定经济性：★健康性：★危险性：★★★★★缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》--------------------好以上就是较多人用的减肥法至于什么针灸洋菜的怪异方式我的经验觉得除非你去当医生设计什么实验组对照组不然根本就不会知道有没有效果虽然减肥法有这么多但是如果你只选择其中一种是瘦不下来的！胖一辈子吧你你的营养师跟长辈会告诉你控制饮食跟运动是减肥的不二法门也有不少人因为这样瘦下来但是要花多久？半年？一年？对于急性子又没毅力的大多数减肥者不可能！不然世界上就不会这么多胖子了！！?于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法毅力跟自制力我会告诉你怎么产生你需要的东西是”动力”就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西我可以告诉你这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿首先你在减肥的过程中会需要这些东西１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源６．综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什么都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍?从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶酸奶清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西?这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照着规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）?狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【总整理】－简单说就是这样！准备：１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝干我打完了我大概是神其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）毕竟对大多数人来说还是太严苛才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！我自己瘦身会从第二周或第三周开始两个星期就可以１０公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有２０几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦?给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲?好啦不打了都快去减肥吧。
快速减肥食谱
快速减肥食谱想要快速减肥，注重合理的饮食是比较重要的，而在网络上众多食谱流行，妹纸们完全是摸不着头脑的进行一一尝试。
那到底那么多食谱中哪些食谱能快速减肥呢？下面给大家推荐几款快速减肥食谱。
一、一天快速减肥食谱一天快速减肥推荐食谱一早餐：1片面包、半个西柚或橙子、两茶匙花生酱午餐：1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼，1杯咖啡或茶晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1个苹果、半杯冰淇淋一天快速减肥推荐食谱二早餐：1片面包、1个鸡蛋、半根香蕉午餐：5块梳打饼干、1杯酸奶晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋一天快速减肥推荐食谱三早餐：5片梳打饼干、1杯牛奶、1个苹果午餐：1片面包、1个水煮鸡蛋晚餐：1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋一天快速减肥推荐食谱四早餐：1杯牛奶、1个水煮鸡蛋、半个苹果午餐：1份水煮青菜、1碗米饭晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜一天快速减肥推荐食谱五早餐：1个水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、1片全麦吐司、1杯茶午餐：1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶晚餐：除了淀粉类和肉类食物，其他可以自己调配二、三天快速减肥食谱三天快速减肥推荐食谱一第一天减肥食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥午餐：1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花第二天减肥食谱早餐：1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝第三天减肥食谱早餐：1杯豆浆、几个蒸紫薯午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝三天快速减肥推荐食谱二第一天减肥食谱早餐：1个馒头、1碗白粥午餐：1个水煮鸡蛋、1碗白粥晚餐：1碗白粥、1份炒菜第二天减肥食谱早餐：1个芝麻包、1份白粥午餐：1个水煮鸡蛋、1份白粥晚餐：1份白粥、1碟炒菜第三天减肥食谱早餐：5块克力架饼干、1份白粥午餐：1个提子麦包、1份白粥晚餐：1份白粥、1碟炒菜三、一周快速减肥食谱一周快速减肥推荐食谱一周一食谱早餐：1杯咖啡、1个苹果午餐：1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤晚餐：1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱周二食谱早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄午餐：1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤晚餐：1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜周三食谱早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃午餐：1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋晚餐：1份小黄瓜、1碗薏仁粥周四食谱早餐：1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子午餐：1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜周五食谱早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水午餐：1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶晚餐：1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤周六食谱早餐：1小碗麦片粥、1个橙子午餐：1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜晚餐：1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼周日食谱早餐：1个苹果、1杯绿茶午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝，1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋晚餐：1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜一周快速减肥推荐食谱二周一食谱早餐：1杯酸奶、2片面包午餐：1杯姜茶、10个水饺晚餐：1根红萝卜周二食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓周三食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果晚餐：1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉周四食谱早餐：500ml果菜汁、1个包子午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤晚餐：1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面周五食谱早餐：1杯酸奶、1份三明治午餐：1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉周六食谱早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果午餐：1份玉米浓汤、1碗炒米饭晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐周日食谱早餐：1份麦片粥、1个蛋挞午餐：1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓晚餐：1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子四、温馨小贴士上面推荐的食谱，都只适合短期的急用，不能作为长期减肥食谱使用，长期使用会导致摄入的营养不均衡，有损身体健康的。
听我的话你就会瘦
听我的话你就会瘦开始,,,,,,,,,,,,,,,,,除了拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法从国二到现在将瘦身成果全部加起来我已经总共瘦下了,,公斤以上 (HLL的80斤 @_@) (当然都有复胖啦)我也跟所有的减肥者一样,(很没有自制力 ,(很没有毅力 ,(很容易就”啊算了明天再减”(我还有明天，最常用的借口，汗) 所以你只要有自制力，毅力 (速效瘦身法大多不健康)就会瘦身成功以上就是较多人用的减肥法至于什么针灸洋菜的怪异方式 (减肥容易，保持难～) 我的经验觉得除非你去当医生设计什么实验组对照组不然根本就不会知道有没有效果虽然减肥法有这么多但是如果你只选择其中一种是瘦不下来的～胖一辈子吧你 (这话够狠，不过，减肥就是非得逼上梁山才行) 你的营养师跟长辈会告诉你控制饮食跟运动是减肥的不二法门也有不少人因为这样瘦下来但是要花多久,半年,一年 ,(大学同学真实范例:每早操场跑10圈*400米，一学期就大变活人了)对于急性子又没毅力的大多数减肥者不可能～不然世界上就不会这么多胖子了～～于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法毅力跟自制力我会告诉你怎么产生你需要的东西是”动力”就是”他妈的我想变正被搭讪～”或是”干～瘦下来他一定会自己来追我～”之类的东西我可以告诉你这个减肥法,(会饿死你,(很快让你看到效果,(瘦,,公斤只要一个月 (因人而异，如果我瘦上20kg直接见上帝，一定要根据自身情况)我们开始吧首先你在减肥的过程中会需要这些东西,(水或无醣茶(找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质 )-别偷懒多喝水，减肥又美容，一定要时刻提醒自己，一天2L ,(几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 (奥黛丽赫本那样的就不用贴了) ,(有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 (衣橱里总有一些...) ,(酸奶 (一年365天都喝的～),(最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 (毒舌的老公/男友也可以),(综合维他命 (我就算不减肥也要吃金施尔康) 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲 (失恋一定会瘦) ,,,,,,,,,,,,,,接下来你需要以下,,条认知:,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过,,小时不然你别想瘦,(你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖,公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去,,,公斤,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第,天瘦了三公斤必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 (真理～只轻一天不叫瘦),(基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什么,因为一卡关你就会看着纪录表生气另外到后期你可能要两天,三天才量一次体重,(卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重～ (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 (之前准备的照片就发挥作用了)如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤有些人,(,公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰～,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～(晚饭能早吃就早吃，吃完了就去刷牙，睡前再也不要进食) ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情 (电脑同理)让自己手很忙就会忘记吃东西了,,(泡面比什么都可怕 (我上大学就是吃泡面+雀巢全脂甜奶粉胖了15斤我狠泡面、奶粉～～ ),,,,,,,,,,,,,,开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 (可以做个Schedule 贴在家里的小黑板上，进进出出都能提醒自己) 记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～,,,,,,,,,,,,,,【第一周】,无醣,素食,第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食 (不要马上就来个下马威)必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,, (吃到感觉不饿就够了，吃到撑就活该胖。
公认最快21天减肥食谱能坚持的
公认最快21天减肥食谱能坚持的一、前言近年来，减肥成为了很多人关注的焦点。
各种减肥方法层出不穷，但其中最受欢迎的便是21天减肥食谱。
这种方法被众多人认为是最快且能坚持的减肥方式。
本文将介绍一份公认最快21天减肥食谱，帮助大家在短时间内实现减肥目标。
二、饮食计划第一周•早餐：燕麦片配水果和全麦面包。
•午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉或香煎鱼肉。
•晚餐：少量糙米饭配蔬菜炒鸡蛋。
第二周•早餐：全麦吐司配鸡蛋或火腿。
•午餐：蔬菜沙拉配火腿三明治或烤虾。
•晚餐：煮土豆搭配炒时蔬。
第三周•早餐：牛奶拌麦片或燕麦片。
•午餐：蔬菜沙拉配意大利面或烤鸡腿。
•晚餐：蒸鱼搭配蔬菜炒米粉。
三、饮食注意事项•避免高糖高脂食物，如甜点、油炸食品等。
•控制摄入量，避免暴饮暴食。
•多喝水，促进新陈代谢，排除多余废物。
•保持规律作息时间，有助于减肥效果。
四、运动计划除了合理饮食外，适当的运动也是减肥的关键。
建议每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。
同时，可以选择增肌训练以帮助燃烧脂肪并塑造身材。
五、坚持的秘诀要想在21天内成功减肥并坚持下去，关键在于坚持。
制定明确的目标，控制自己的饮食习惯和生活方式。
同时，找到适合自己的减肥方法，并在家人朋友的支持下坚持下去。
六、结语21天减肥食谱作为一种有效的减肥方式，可以帮助人们在短时间内达到减肥目标。
但要注意，每个人的身体状况和代谢情况不同，饮食计划应做适当调整。
希望本文提供的公认最快21天减肥食谱能帮助到大家。
愿大家都能拥有健康美丽的身材！。
药膳养生食谱菜谱美食减肥
药膳养生食谱菜谱美食减肥1. 低脂鸡胸肉的草莓沙拉材料：鸡胸肉、草莓、菠菜、西洋芹、核桃、香葱、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉做法：将鸡胸肉切块后用盐、胡椒粉腌制，然后煎熟备用。
将草莓切片，菠菜、西洋芹切碎，核桃剁碎，香葱切段。
将所有材料混合，加入柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉调味即可。
2. 清热解毒的黄瓜薏米汤材料：黄瓜、薏米、绿豆、枸杞、冰糖做法：将黄瓜切片，薏米、绿豆洗净。
将所有材料放入锅中，加入足够的水，大火煮开后转小火煮30分钟。
最后加入枸杞和适量冰糖即可。
3. 营养丰富的红豆南瓜粥材料：红豆、南瓜、糯米、红枣、桂圆干做法：将红豆、糯米提前浸泡。
将南瓜切块，红枣剪开去核。
将所有材料放入锅中，加足够的水，煮开后转小火煮40分钟至米熟豆烂即可。
最后加入桂圆干搅拌均匀即可。
4. 清香爽口的荷叶茶材料：荷叶、清水做法：将荷叶洗净，撕成小块。
将荷叶放入锅中，加入足够的水，大火煮开后转小火煮15分钟。
最后过滤掉荷叶，可加入适量蜂蜜或柠檬汁调味。
5. 美味的花菇鸡片炒饭材料：花菇、鸡肉片、蛋、香葱、米饭、盐、生抽、胡椒粉做法：将花菇泡软切片，鸡肉片用盐、生抽、胡椒粉腌制。
将蛋打散备用。
锅中加适量油，先炒香葱，然后加入鸡肉片翻炒至变色。
加入花菇片翻炒均匀，再加入米饭炒匀。
最后倒入蛋液炒匀即可。
6. 口感鲜嫩的蒜蓉西兰花材料：西兰花、蒜瓣、盐、橄榄油做法：将西兰花切小朵，蒜瓣剁碎。
将西兰花焯水煮熟后捞出备用。
锅中加入适量橄榄油，放入蒜蓉炒香。
加入煮熟的西兰花，翻炒均匀。
最后加入盐调味即可。
7. 清爽可口的海带绿豆汤材料：海带、绿豆、莲藕、红枣、冰糖做法：将海带、绿豆提前泡发。
莲藕去皮切块，红枣剪开去核。
将所有材料放入锅中，加足够的水，煮开后转小火煮40分钟至绿豆烂熟即可。
最后加入适量冰糖搅拌均匀。
8. 醇香美味的杏仁豆腐材料：杏仁粉、牛奶、糖、吉利丁片做法：将吉利丁片用冷水浸泡，备用。
将杏仁粉、糖放入锅中，加入适量的牛奶，小火慢煮至溶解。
有利于减肥的5种饮食方式 推荐六款减肥食谱
有利于减肥的5种饮食方式推荐六款减肥食谱减肥吃什么最好？相信这是很多人都会关注的问题，每个女生都把瘦成一道闪电挂在嘴边，那么你知道要怎样才能瘦成一道闪电吗？众所周知，饮食和运动是导致大家发胖的最主要原因，所以要想减肥，一定要控制饮食。
给大家推荐了六款减肥食谱，帮助你们快速完成瘦身计划。
一、黄瓜金针菇汤材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。
2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。
3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。
5、最后出锅的时候加入盐调味即可。
推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
二、清炒西兰花材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
三、紫糯薏米减肥粥材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。
黑糯米有补血养气功效，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！四、开胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
听我的话你就会瘦
听我的话你就会瘦.txt求而不得，舍而不能，得而不惜，这是人最大的悲哀。
付出真心才能得到真心，却也可能伤得彻底。
保持距离也就能保护自己，却也注定永远寂寞。
夏天吃以下食物会让你越吃越瘦:1.紫菜紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
但是淀粉含量也很高，慎用！4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8.蛋（推荐）蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
第一天：清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：正常吃饭要少吃多餐。
第四天：与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天：又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天：到了最后一天你的胃也已经变小了。
最后坚持一下，用和第一天一样的饮食开始第一周,165cm,58kg;10月13日素食日,早白粥一小碗,中白粥一小碗配腐乳,晚清炒蔬菜10月14日素食日,同昨日;10月15日肉食日,早没吃,中煎小香肠两跟,晚清炒蔬菜10月16日素食日,早小米粥一大碗,中西红柿木耳羹,晚水煮芋头两块(加少糖)10月17日肉食日,早鸡蛋一个,中卤牛肉一小碗,晚鸡蛋一个10月18日素食日,早红豆燕麦粥(加少糖)一小碗,中红豆燕麦粥(加少糖)一小碗,晚玉米糕一小块(无糖)10月19日素食日,早果汁一杯,中玉米糕一小块(无糖),晚红豆燕麦粥(加少糖)一小碗第一周结束.瘦6斤到55kg*********第二周的无糖周开始10月20日,早鸡蛋一个,中鸡蛋一个,晚没吃10月21日,早鸡蛋一个,中煎小香肠两跟10月22日,早鱼片黄瓜汤一大碗,中鸡蛋一个,晚没吃;10月23日,早鱼片黄瓜汤一大碗,中晚没吃,形成半断食10月24日,发疯决定开始断食,一天只喝了水10月25日,断食**这时体重降了7斤到51.5kg,13天来共瘦13斤**********接下来的计划:10月26到29,再继续断食4天,从10月30日开始恢复饮食并调理身体由于我习惯隔几天再称一次体重,所以等4天后再来汇报结果:).我的目标是减到96斤,然后反弹4斤,控制在100斤以内.大家一起加油吧第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食无醣食物就是无碳水化合物食物蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋 (酸)乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)脂肪:牛油奶油沙律酱食油以上都是无醣食物碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头(淀粉类)第一周就是不要吃蛋白质类食物就是鸡蛋牛奶豆腐豆类和肉不要吃可以吃少量主食和蔬菜水果也不要多吃，捡低糖类的吃吃饭那天不可以吃面包这些哟==============================================可以，尽量少吃这个方法要求一定要吃早饭，否则影响新陈代谢无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶－不能喝一切豆浆－不能喝一切酸奶－不能喝一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃一切红薯－不能吃一切芋头－不能吃一切豆类－不能吃一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)一切蛋糕面包饼干米饭面条馒头花卷包子煎饼糍粑窝窝头粽子等－废话...==============================================素食周可以吃米面水果啊，土豆红薯等都可以吃啊无糖周就不能吃了，只能吃肉蛋等含蛋白质的食物第一周开始了，可是早上喝了蜂蜜，怎么办？我每天早上起来都要喝的呀？楼主，该怎么办？还有，喝水应该是没有要求节制的吧？=============================================第一周可以喝蜂蜜，第二周不能喝因为蜂蜜有碳水化合物，只能第一周喝，第二周不能喝可以喝牛奶么？一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
减肥食谱
目录海米银耳拌芹菜蜜柚冻糕红绿蜜汁卷苹果汉堡餐苹果寿司苹果蛋饼胡萝卜苹果汁果粒通心粉果香脆卷义式纤蔬汤香菇豆腐雪菜鲫鱼豆腐汤双菇凉瓜丝蔬菜腐皮卷琵琶豆腐金银豆腐豆腐鲤鱼汤木耳豆腐汤青菜丸子酱爆薯丁海米炒洋葱枸杞烧鲫鱼瘦小腹汤醋拌莲藕生姜粥黄豆芝麻粥大蒜粥海米银耳拌芹菜原料：芹菜500g、海米30g（南方称：开洋）、银耳5朵、白糖2茶匙（10g）、白醋2茶匙（10ml）、盐1茶匙（5g）、鸡精1茶匙（5g）、香油1茶匙（5ml）做法：1）将海米和银耳，用水泡发后清洗干净，分别入滚水中烫1分钟，捞出备用。
2）芹菜洗净，斜切成薄片，大火烧开锅中的水，放入芹菜烫1分钟，捞出入冷水浸凉后，沥干水分。
3）将海米、银耳和芹菜放入大碗中，加入白糖、白醋、盐、鸡精和香油拌匀即可。
蜜柚冻糕原料：蜜柚500克、琼脂10克、白砂糖150克、水200毫升、蜂蜜适量。
做法：1）将蜜柚剥皮，取果肉部分，用搅拌机打碎。
2）琼脂加水泡至涨胖（2小时以上），用大火煮至溶解，煮的过程中要不停的搅拌。
3）将白砂糖加入已融化的琼脂中，待糖融化，加入蜜柚汁，搅拌均匀，烧开后关火。
4）冷却1分钟后，将冻糕的液体倒入刷过油的模具中，待完全冷却后入冰箱冷藏，随吃随取，非常方便。
5）食用时，淋上蜂蜜，味道更加可口！超级罗嗦：家中的任何模具都可以使用，冰盒，速冻汤圆和饺子的废包装盒，开动脑筋，变废为宝吧。
如果都没有，就用普通的碗好了。
红绿蜜汁卷原料：2根苦瓜、果丹皮10卷、蜂蜜3大勺（45ml）、盐1/2茶匙（3g）作法：1）苦瓜洗净，切成3段，将内部的籽和白膜去掉，切宽约半厘米的片，冷水下锅焯煮，开锅后及时关火。
苦瓜入冷水浸凉。
2）果丹皮也切成宽约半厘米的片。
3）20分钟后将苦瓜捞出，撒入盐拌匀。
把果丹皮塞入拌好的苦瓜内即可。
食用时，淋上蜂蜜。
苹果汉堡餐原料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。
调料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。
健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不长肉
健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤零食照吃不长肉节食减肥不健康，减肥食谱才是最健康的选择，不但可以满足你每天营养的需求，补充足够的蛋白质，就算是吃零食也不会长肉，就是这样的神奇，下面就为大家分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤的秘籍！减肥食谱很适合吃货们，不必痛苦的节食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般来说，都是一日三餐，其实你可以，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。
而且零食照吃也能瘦！下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤！第一天：早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱零食：瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）第二天：早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司零食：168克豆腐；糙米饭午餐：瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆零食：火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼晚餐：90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱第三天：早餐：2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉晚餐：烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝第四天：早餐：火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）零食：花生酱（32克）；苏打饼（6克）午餐：新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉零食：瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜晚餐：清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆第五天：早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖零食：瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）午餐：烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）零食：低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋晚餐：烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
减肥菜谱十天瘦十斤
减肥菜谱十天瘦十斤想要减肥瘦身的朋友们，大家好！减肥是许多人都想要实现的目标，但是很多人却因为不知道如何正确的减肥方法而束手无策。
今天，我将为大家分享一份减肥菜谱，只需十天的时间就能瘦下十斤，让你轻松拥有苗条的身材。
不妨跟随我一起来看看吧！第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜+全麦面包。
午餐，凉拌黄瓜+番茄鸡蛋羹。
晚餐，蔬菜沙拉+煎鳕鱼。
第二天，低糖水果。
早餐，苹果+燕麦片。
午餐，水果沙拉。
晚餐，水煮鸡胸肉+水果。
第三天，高纤维食物。
早餐，全麦面包+牛奶。
午餐，烤红薯+蔬菜汤。
晚餐，黑米粥+蔬菜。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，鸡蛋羹+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
第五天，粗粮主食。
早餐，燕麦片+牛奶。
午餐，全麦面包三明治。
晚餐，糙米饭+蔬菜。
第六天，低脂肪食物。
早餐，全麦面包+瘦肉肠。
午餐，蔬菜煎蛋+水果。
晚餐，清蒸鸡胸肉+蔬菜。
第七天，瘦肉蔬菜。
早餐，瘦肉粥。
午餐，瘦肉蔬菜沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第八天，多种蔬菜。
早餐，蔬菜汤+全麦面包。
午餐，炒时蔬。
晚餐，蔬菜沙拉+煎鸡胸肉。
第九天，水果蔬菜搭配。
早餐，水果沙拉。
晚餐，水果+蔬菜汁。
第十天，轻食主食。
早餐，全麦面包+牛奶。
午餐，蔬菜三明治。
晚餐，糙米饭+蔬菜。
以上就是为期十天的减肥菜谱，只要你能坚持按照菜谱来饮食，相信你一定能在短时间内瘦下十斤。
当然，在饮食的同时，也要适当的搭配运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这样效果会更加明显。
希望大家都能拥有健康美丽的身材，加油！。
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《听我的话就会瘦》食谱===================★第一周★===================== ★早餐早餐,我是买了去学校吃的.8点就早读课下课,马上吃.我买的是馒头,一元三个的那种,只吃一个,别的给同学.有人会问我,吃得下吗?要是你怕咽不下,就用水送,不能喝牛奶或其他饮料.你要记得,这是在减肥吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!★午餐中午我是回家吃饭的.用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,不然有油,热量就高了.刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,不过坚持个三四天,就能适应的了.★晚餐恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧～反正中午我们已经吃了米饭,下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,或者碧生源的润肠茶.喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!)好了,食谱就这样,很简单吧.然后有几个小时时间你会有事情要做,不过你不能吃零食,不能喝咖啡,到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情,然后就进房间,开始做一些小运动!当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的～嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),或者向后抬腿(经典,收臀部的),还有就是躺在床上骑自行车,不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!!★★★注意事项:1.这周不能吃蛋白质类的事物.2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.(第一周,就这么简单! 大约会减去3～4KG.)(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)---------------------------------------------------=====================★第二周★====================★早餐这个星期很多人都为早餐疑惑,因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养,如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!) ★午餐基本上胃口和以前是不一样的了,所以我就吃半碗菜就够了.(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)★晚餐下午喝很多水，也没觉得多饿。
晚上吃的和中午差不多,就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!好了,这一周的食谱更加简单,不过,执行程度会比上一周难很多.如果你害怕的话,就用鼠标点击右上角的红色叉叉.什么?? 你说你不怕..?哦..那你就继续咯..反正我等着你超越我呢---------------------------------------------------小孩子,如果你这周也严格执行了,那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG～4KG!!(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,而且每次都是几口的,所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候,我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂～)不过，这个星期我是有感觉到头晕的，特别是蹲下再站起来，所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶，但要注意，是脱脂的，只能几口！不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片. ★★★注意事项:1.这周不能吃淀粉类的事物.2.不能吃有糖的东西.水果都不行.好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯!---------------------------------------------------=====================★第三周★====================这个星期比较难忍受一些,而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,所以你准备好来!★早餐到了这个时候,说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,可是我不会选择不吃早餐,因为我的胃会疼.所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,对,只吃蛋白,然后喝水.★午餐中午基本上没有饿的感觉,不过我会喝一大杯温水暖胃,然后就真的有那种吃了东西的感觉,非常美妙!!★晚餐到了晚上,虽然也没有特别的感觉,但我害怕身体受不了.所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜.---------------------------------------------------这一周吃的东西真的挺少的,所以头晕会更加厉害一些.我每天大概9点半就去睡了,不然我怕吃不消..早上6点起床,这种作息时间让我脸色非常好,体重下降得也快.很多人都说到了第三个星期会有平台期,但我这个星期确实是减了7KG.其实所谓平台期是因为你的方法不正确,如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧!!不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错!!哈哈哈..如果你执行到了第三周,不错不错,很有前途你想问我这样减去的是水分还是脂肪??当然是脂肪.虽然我是一周才称一次体重的,不过我有那种量尺寸的软尺,睡觉前我就量,基本上是一个星期缩小2厘米.特别是屁股,看着它变小的.----------------------------------------------------到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了,脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了,别人也都能看出来我的确是瘦了.不过看起来没有瘦28斤,顶多就是减少了10斤左右的感觉.所以在这里,我告诉你哦,很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.这个就是常识..因为你体重将下了,身体就要去迎接这个新的重量,它需要时间去调整.贴子里也说了,要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果..所以说,当你发现你的样子没有改变的时候,不要放弃..总之,要是你真的做好了,不瘦的可能为0.至于瘦多少,这个还是要看你自身的代谢问题,但是代谢再如何不好,也能瘦个25斤(一个月)什么.?你说你没有.那就一定是你没有严格执行了-------------------------------------------------=====================★第四周★====================这个星期的第一天上学,同学见我的第一句话就是"哇～你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了? "我偷笑，说是说没有休息好，可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊～得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了!我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了,而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了.可是速度越快就越害怕反弹,然后我决定最后这个星期恢复三餐.本来想用第一周那个食谱的,可是真的怕不够营养,所以就结合了前两周的,于是成了分食法.----------------------------------------------------------【星期一,三,五,日的食谱:】(蛋白质曰)★早餐水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶.★午餐半碗水煮菜,5块肉.(中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉)★晚餐半碗水煮菜.(够了,这样真的就够了)★睡觉前125ML的脱脂牛奶(我就是买的伊利250ML纸盒装的,早上一半,晚上一半.睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.)----------------------------------------------------------- 【星期二,四,六的食谱:】(素食曰,糖类)★早餐半个馒头(1\2个拳头般大小)(第一周是吃一个的,但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,所以就半个吧,完全不会饿!)★午餐半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿).(中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,不能浪费,而且也确实非常适合.吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.我就有这种感觉,因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍..反正都行!还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!)★晚餐半碗蔬菜.(晚上我就确实是吃蔬菜,因为吃太多水果会有很多糖.蔬菜呢,如果不放油和盐,基本上是超级低热量的.)----------------------------------------------------------- 恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了,而且饥饿的感觉完全没有.蛋白质和糖类一定要分开饮食,最少单位是一天.这样的话,这个星期也能缩小2KG左右.最主要是这个星期能调整我们的身体状况和饮食,慢慢恢复正常!好了, 很简单吧.?说真的,我都很难相信自己为什么突然就这么厉害了.因为无数次减肥都是失败的,没有意志力,也不能控制好自己.可是当我做到的时候,才发先减肥啊..真的一点也不难.。