有效减肥美食DIY-最有效的减肥食谱-自己动手做出营养健康的减肥美食

家常减肥食谱大全 家常减肥食谱大全 凉拌西芹的做法： 凉拌西芹的做法 1、将西芹的叶子摘去，洗净。 2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需 煮太久，三四分钟即可。 3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好 剥皮的） ，切段，装盘撒上食盐少许 3 家常减肥食谱大全 洋葱炒肉的做法 1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。 2、 再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽， 糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下 饭。 家常减肥食谱大全 番茄炒蛋的做法 1. 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。 2. 起油锅，下番茄煸炒， 出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄 汁 开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油， 撒上葱花即可。拌匀，倒入 香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃 菜。 4 家常减肥食谱大全 芡汁豆腐的做法 锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮 10 分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后 在余下的汤汁内加入雪菜，毛 豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上， 然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。 适合夏日减肥的五色餐 夏天已经到来， 减肥当然也要对症下药， 我在这里给给大家提供 5 种适合夏天减肥的减 肥食谱，希望大家喜欢。 进入炎热的夏天，不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，心 里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按 时吃饭。如果这样持续两天以上，还 可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的， 烦闷的夏天就会变得更加难熬。 这些 夏季反 应统称为“夏季便秘上火症” 。 如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给 全家人设计一个夏季饮食“畅便谱” ，就能让夏季成为家人 调理身体的“快乐疗养季” 。 适合夏日减肥的五色餐的第一餐：富含纤维的“绿色餐” 菠菜、芦荟焯过再吃 菠菜含有丰 富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生 食的时候纤维 素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。所以，如果您 在夏季正好有排便不畅的问题， 吃蔬菜时最 好吃至少焯过一遍的。 夏日的餐桌上做一点蒜泥 菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜 汤。 芦荟从超市 里就可以方便地买到。夏季排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。具体做法是：将 芦荟洗净， 去边缘的细刺， 削 将凸起那一面的外皮剥除， 切段。 将大头菜、 红甜椒去蒂及籽， 小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时， 加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。 5 适合夏日减肥的五色餐的第二餐：利于消化的“黄色餐” 吃蔬菜蘸点大豆酱 民间常常 用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。 我们平时在炒菜、 拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体 中吸收 得更全面。还可以将橄榄油和大麦茶以 10∶1 的比例掺在一起，每天喝一点，可以百度文库有效地改善肠胃的消化功能。 大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大
公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO、6（中药饮帖减肥法） 1。决 明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分 钟， 马上倒出来， 以免药汁被药渣吸光。 3。 每天服一帖， 如有腹泻情形， 可以隔日服用。 ☆ 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合 煎决明子和大麦茶，即 能维持不发胖。 塑身按摩法 1。最好在每天洗完澡后 2。手弓成杯 状拍打全身，或是想塑身的地方 8 3。大腿只需拍打内侧 4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完 了之后，才不会有伤害） 注意事项减肥，其实不难，只要注意： 1。绝对不吃宵夜，少吃零 食 2。叁餐都要吃（八分饱即可） ，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以 避免吃下过量的食物 3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4。减重期间不得 剧烈运动（散步、保龄球可） 5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6。 食物之烹调，减少用油 7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强， 「瘦 的健康」才是我们的理想！ 冬季吃多又懒得动的话， “冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥 之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养 均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了 大豆蛋白、钙质、维生素 C、E、天然类胡萝卜素„等，可轻松摄取一天所需营养， 并达到 减肥效果。 1、 西式包蛋（三人份） 食物： 蛋 3 个，牛奶-120 cc，洋葱丁 3 汤匙，蕃 茄丁 2 汤匙，乳酪丝 1 茶匙，蘑菇 1-2 个切片，青椒少许，橄榄油 2 茶匙 做法： 1。洋 葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六 分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起 锅 营养 成分分析： 热量-417 大卡 蛋白质-27 公克 脂肪-29 公克 碳水化合物-12 公克 2、 乳香田 园蔬菜 9 食物： 牛奶-240 ㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 公克 做法： 1。将 青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓 稠状 3。 将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可 营养成分分析： 热量-188 大卡 蛋 白质-8 公克 脂肪-12 公克 碳水化合物-12 公克 当前位置: 减肥食谱首页 > 主食减肥食 谱 > 冬季减肥食谱大全推荐榜排行(5)时间:2009-12-15 11:32 来源:未知 作 者:admin 点 击:109 次 3、乳香茄汁虾 食物： 草虾-4 尾，圣女蕃茄-5 个，蒜泥-1 茶匙，牛奶-120 ㏄ 调味料： 蕃茄酱-1 汤匙，高汤-2 汤匙，酒-少许 做法： 1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄 及牛奶 2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析： 热量-164 大卡 蛋白质-16 公克 脂肪-8 公克 碳水化合物-7 公克 这几道冬季减肥食谱， 特 别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 10 五款让你瘦不停冬季减肥粥 1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜 100 克，粳米 150 克。将冬瓜 洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚， 空腹温热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 2、赤小豆粥：赤小豆 150 克，粳米 50 克。先将赤小豆洗 净，浸泡 2～3 小时，煮烂后， 加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 粳米 150 克。将冬 瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟 后，调入玉米粉糊，共煮为粥， 随意服食。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 4、白茯苓粥：白茯苓 20 克，粳米 50 克。白茯苓研为细 粉，与粳米煮粥，每日早晚，温 热食服。
健康减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小 碗 健康减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮 五香花生米） ，桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半 碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 健康减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒 冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 健康减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠 菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 健康减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面 只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块 健康减肥食谱六： 1 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇 炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 健康减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花， 虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 健康减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块，凉 拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个，凤爪 1 盘， 凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 健康减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡 萝卜白萝卜羊肉 1 碗， 香菜拌豆腐丝 1 小盘， 馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内 含几块鸡肉，50 克挂面，青菜 1 把，蘑菇数朵) 健康减肥食谱十： 早餐 绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生 蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三 鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1 个 食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式 清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然， 如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友 看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱 的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油， 但少量 的油可以帮助维生素的吸收， 所以不必全部白煮。 适当的油量是吃起来口感可接受， 2 而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主 食了，因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不 加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不 要加入咖啡伴侣和白糖。 可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食品类别中各选 1 种： 推荐零食： 山楂糖葫芦， 果冻， 陈皮， 海苔， 香菇片、 小杯酸奶 推荐水果： 金橘 1 把， 半个苹果，猕猴桃 1 只，草莓 1 碗，木瓜半个，橙子 1 个，柚子数瓣。其他水果也可以， 适量吃均 可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃 水果。 推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿 时选用，或者作为加餐的一部分。 家常减肥食谱大全
豆做成各种酱。因为他们知道，发酵过的大豆食品，其 本来的膳食纤维会变软，有益菌在发 酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。 所以，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发 酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃，也可以 直接拿蔬菜蘸着 吃。 适合夏日减肥的五色餐的第三餐： 降脂畅便的 “黑色餐” 海藻类适合凉拌 海带、 裙菜、 紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，或者和肉类一起炒，可 以帮助解腻。 买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑 海带上没有小孔的。要是买新鲜海带、 裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质 量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。 这种黏液状的物质，叫做藻胶和甘 露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。它们的黏性会把 通过食物 吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道吸收，直接随着大便整体排出体外。 适合 夏日减肥的五色餐的第四餐：清肠通便的“红色餐” 红薯、苹果“激活”大肠 红薯既可作 主食，又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后，做成各 类糕点、包子、 饺子、面条等。 在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。不仅新鲜、美味， 还富含多种果蔬纤维。 具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。 再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、 洗净、切小丁，备用。然后起热锅，放 1 小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料 翻炒后，再 放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。 夏日适当增加这两种红色食物，相当于给大 肠注入了活力，可以促使人体快速排便。 适合夏日减肥的五色餐的第五餐：降糖润肠的“白 色餐” 粗粮、莲藕煮成粥 糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的 3-4 倍。所以，如果想 预防或改善近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮 主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。但在吃 的时候， 一定要多嚼几口， 慢慢下咽。 另外， 还可以将粗粮做成粗粮汁， 玉米、 豆、 绿 黄豆„„ 搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。 6 夏食莲藕可以选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的 时候可加点白糖。 冬季减肥食谱大全推荐榜排行 NO 1 1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。中餐一 碗饭+菜 3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再 吃任何东西， 但水果除外 4。 可於睡前喝杯果汁 （可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅） （味道佳， 切记不加糖） 5。配合适度运动 NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1。起床后„两杯水 2。 早餐„蔬菜汁 200cc 3。中餐„优酪乳 500 克 4。晚餐„蔬菜汁 200cc 5。就寝前„1-2 杯 水 另外还有叁种方式： （1） 午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc； 午餐正常适量； 晚餐优酪乳 500 克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量 （3）早晚餐优 酪乳 早餐优酪乳 200 克， 蔬菜汁 200cc； 午餐正常适量； 晚餐优酪乳 300 克， 蔬菜料理 （没 油份的） ☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 7 NO。3（苹果餐） 1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2。 苹果：从中午 12：00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再 进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO。4 1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯， 茶一杯（健怡可乐亦可） 2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜， 水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄） ，茶一杯（健怡 可乐亦可） 3。晚：晚餐的菜单自己调 配， 但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水 2500-3000cc ☆ NO、5（蜂蜜减肥法） 1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2。第二叁天：正常饮食（但 不能大吃大喝） 3。第四天：只喝蜂蜜 4。第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦 3-4