四个好习惯让你多活20年
坚持这些小习惯能够让你延年益寿
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生活常识分享坚持这些小习惯能够让你延年益寿
导语：多活几年是不少人最想完成的事情，但是，往往很难完成，一方面生活中出现很多不能彻底治疗的疾病，另一方面则是人们不科学的生活方式，在一
多活几年是不少人最想完成的事情，但是，往往很难完成，一方面生活中出现很多不能彻底治疗的疾病，另一方面则是人们不科学的生活方式，在一定程度上会伤害身体。
其实，在生活中，一些生活小习惯，对身体也有影响，这些小习惯不能被忽视，应值得大家重视，下面就来看看，坚持哪些小习惯能够让你多活几年。
1、不抽烟
抽烟有害健康大家都知道，但还是会忍不住多抽烟，更有人一天好几包烟，不仅浪费钱财，而且伤害身体。
经常抽烟，会伤害肺部，造成肺部感染，造成哮喘、支气管炎是较轻的病症，患上肺癌才是可怕的事情。
不抽烟，对于身体保健有很好的帮助，能够促进身体的调节，对于健康非常有益。
希望经常抽烟的人能把烟戒了。
2、爱喝水
喝水可不是一件简单的小事情，喝水是保健身体过程中非常重要的事情，通过喝水能够促进身体代谢，在喝水的过程中，能够调节身体平衡。
但是，更多的时候，人们会减少喝水，用饮料来代替喝水已经成了常态，这样的情况对于健康也有一定的影响，毕竟饮料是不能和水相比的。
通过喝水能够促进代谢，对于排出毒素也有很好的帮助，希望大家在生活中养成爱喝水的好习惯。
联合国20个长寿方法
联合国20个长寿方法1. 健康饮食：保持均衡营养饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时进行力量训练，保持肌肉强健。
3. 戒烟限酒：戒烟是长寿的关键，吸烟会增加患癌症、心脏病等风险；限制饮酒，过量饮酒会增加疾病风险。
4. 保持健康体重：控制体重，避免肥胖对健康的不良影响，通过饮食和运动来保持适当的体重。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠，有利于身体恢复和健康。
6. 应对压力：学会应对压力，保持心理健康，通过冥想、放松等方式来减轻压力。
7. 社交互动：保持良好的社交互动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于心理健康和长寿。
8. 学习新技能：保持学习和思维活动，学习新技能、阅读、解谜游戏等，有助于保持大脑健康。
9. 勤于体检：定期进行健康体检，及时发现和预防慢性疾病，保持身体健康。
10. 爱心奉献：参与志愿者活动、慈善事业等，有助于提升幸福感和长寿。
11. 调理心态：保持乐观积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，有助于身心健康。
12. 避免长时间坐姿：减少长时间久坐，保持活动，预防肌肉骨骼问题和代谢性疾病。
13. 注意口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、口腔保健，预防牙龈疾病。
14. 多晒太阳：适量晒太阳，有助于合成维生素D，促进钙吸收，保持骨骼健康。
15. 饮水注意：保持充足的水分摄入，每天饮水量应根据个人体重和运动量来定，保持身体水分平衡。
16. 避免过度暴露于电磁辐射：减少使用电子产品，避免过度暴露于电磁辐射，保持身体健康。
17. 保持心脏健康：定期检查心脏健康，避免高血压、高胆固醇等心脏疾病的发生。
18. 健康生活习惯：远离毒品、避免过度饮酒，保持健康的生活习惯，有助于长寿。
19. 频繁体检：定期进行身体健康检查，发现疾病早期症状，及时治疗，保持身体健康。
值得你养成的十个好习惯
值得你养成的十个好习惯
1.健康习惯：坚持运动、保持良好的饮食习惯、定期体检。
2.学习习惯：不断学习和进修，扩展自己的知识和技能，提高自身的
素质和竞争力。
3.社交习惯：注重人际关系的建立，处理人际关系的智慧和技巧，尊
重他人，善待他人。
4.责任感：对自己的行为和决策负责，坚持原则和道德，尊重生命和
权利。
5.慷慨习惯：乐于分享，乐于帮助他人，把握机会为他人创造价值。
6.时间习惯：合理安排自己的时间，充分利用时间去实现自己的目标
和梦想。
7.金钱习惯：理性消费，节约开支，理性投资，控制自己的消费欲望。
8.勤奋习惯：勤劳肯干，耐心细致，积极进取，追求卓越。
9.心态习惯：乐观向上，积极面对挑战，珍惜自己的生命和机会。
10.孝顺习惯：尊重父母，孝敬长辈，关心他人，为社会做出贡献。
十种好习惯的养成
十种好习惯的养成养成好习惯是人们追求积极生活方式的重要一环。
好习惯可以改善我们的生活质量，提高工作效率，促进个人成长和发展。
在这篇文章中，我将介绍十种好习惯的养成，帮助我们在日常生活中更好地实践和坚持。
第一种好习惯：早起早起是一种培养自律和规律生活的好习惯。
早晨的时间通常更加安静，无论是工作学习还是运动锻炼，都能在这段时间内更加高效地完成。
通过早起，我们可以享受到早晨的宁静，调整状态，为一天的工作做好准备。
第二种好习惯：健身健身是维护身体健康的好习惯。
定期锻炼可以增强心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的抵抗力。
此外，健身还能释放身心压力，改善睡眠质量，提高身体形态。
不论是瑜伽、慢跑、健身房，选择适合自己的健身方式，并坚持下去。
第三种好习惯：均衡饮食均衡饮食是保持良好健康的基础。
合理摄入各类营养物质，保证身体所需，并且避免过多摄入垃圾食品。
多吃蔬菜水果、优质蛋白质、全谷物以及适量的脂肪，同时限制盐、糖和饮料的摄入量。
均衡饮食不只是一种好习惯，更是一种对自己身体负责的态度。
第四种好习惯：学习学习是一种不断充实自己和提升自己的好习惯。
通过学习，我们可以不断获得新知识、新技能，开拓思维，增加见识。
不管是专业知识、兴趣爱好还是日常生活技能，都可以成为学习的对象。
利用碎片化时间，培养阅读习惯，坚持学习，让自己不断进步。
第五种好习惯：规划时间规划时间是一种高效管理和充实生活的好习惯。
合理规划时间，合理安排工作、学习和娱乐，可以提高工作效率，减少焦虑和压力。
制定每日、每周以及每月的计划和目标，并根据自身实际情况进行调整和优化。
时间管理是一项有益于个人发展的技能，培养好习惯，事半功倍。
第六种好习惯：保持积极心态保持积极心态是对待生活和工作的好习惯。
面对挑战和困难时，保持积极心态可以提高应对能力并找到解决问题的办法。
积极的心态也能带来更多正能量，影响我们的情绪和行为。
通过培养自信、感恩以及乐观的心态，我们可以更好地面对各种困难和挫折。
15个让生活更美好的好习惯
15个让生活更美好的好习惯正如我前面所说，我们生活中所做的大多数事情都是由习惯主导的。
因此，如果想在生活中有积极的改变或者实现人生目标，你就要开始养成良好的习惯。
下面列出了一些好习惯，我相信这些好习惯会帮助你的生活朝着你想要的方向前进。
●1.有一个愿景不知道你是否听过吸引力法则，我可是完全相信它的。
只要我们下定决心去做，这件事就肯定会实现。
因此，如果你有一个目标，例如成为你公司最高级的经理，那我的建议就是每天分配一些时间，来想象一下你已经实现了你的目标：拥有自己的办公室，在公司里铿锵有力地做出各种决策，最重要的是感受事业有成的这份满足感。
你这样做的次数越多，你会发现自己越有动力去实现目标。
●2.学会倾听倾听是有效沟通的一个重要因素。
要注意，倾听不等同于听到。
你可能以为你在听交谈对象所说的观点，但事实上你赋予这个观点更多的是自己的想法。
如果你不会倾听，你还怎么从别人身上学东西呢？这就是为什么倾听是一个必须要养成的习惯。
如果你认真的倾听，你就可以获得一些能够帮助和激励你成功的智慧。
●3.友好地对待他人有些人过于注重自己的目标，往往会在走向成功的阶梯上踩着别人前进。
不要变成那样的人。
友好地对待别人，无论他们是否能帮到你。
因为这样，你就会拥有一个好名声，交到更多的朋友，让自己身心愉悦，因为你与任何人都没有矛盾。
无疑，如果你养成了这个习惯，好的业力就会去敲你的门。
●4.习惯感恩我过去读过一本书，里面谈到成功人士的秘密。
看完之后，我发现他们有一个共同的习惯，那就是这些人都懂得感恩。
当你事无大小都习惯说“谢谢”的时候，你会更欣赏自己的为人。
心存感恩会让你意识到自己是多么幸福，会让你一直心情愉快。
除此之外，心理学家提到怀有感恩之心会在夜晚睡得更好，并能与他人长久保持牢固的关系。
●5.乐观与悲观主义者相比，乐观的人们生活更加充实。
当然，即便你非常乐观，麻烦也还是会出现。
但是，你和其他人的区别在于，你能找到解决问题的方法，更好地应对压力，因为你能看到隧道尽头的阳光。
好的生活习惯有哪些
好的生活习惯有很多，以下是一些常见的好习惯：
1. 规律作息：保持每天固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的作息习惯有助于身体健康和精神状态的稳定。
2. 健康饮食：均衡饮食，多摄入蔬果、谷物、蛋白质和健康脂肪，避免过量摄入糖和盐，限制垃圾食品的摄入。
3. 锻炼身体：每天进行适量的体育锻炼，例如慢跑、散步、游泳等，保持身体健康和体态良好。
4. 学习和阅读：保持持续的学习和阅读习惯，不断充实自己的知识和技能，提升个人素质。
5. 时间管理：合理安排时间，高效利用每一天，避免拖延和浪费时间。
6. 社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，建立良好的人际关系。
7. 放松和休息：适时放松自己，进行适当的休息和娱乐活动，缓解身心压力。
8. 环保意识：节约能源、减少废物和垃圾的产生，保护环境，实践可持续生活方式。
9. 积极思考：保持积极的心态和乐观的情绪，培养解决问题的能力和应对压力的技巧。
10. 坚持目标：设定明确的目标，并坚持努力追求，不轻易放弃。
这些好的生活习惯可以帮助我们保持身心健康，提高生活质量，实现个人目标。
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良好生活习惯的十个养成方法
良好生活习惯的十个养成方法良好生活习惯是每个人都应该养成的重要品质。
它不仅能够让我们更加健康、快乐，还能够提升我们的工作效率和人际关系。
下面我将介绍十个养成良好生活习惯的方法，希望能够对大家有所启发。
1. 定期锻炼定期锻炼是养成良好生活习惯的重要一步。
锻炼不仅能够提升我们的身体素质和免疫力，还能够让我们更加自信、积极。
可以选择每天早晨或者晚上，进行30分钟的运动，例如慢跑、瑜伽、跳绳等等。
2. 合理的作息时间合理的作息时间也是养成良好生活习惯的关键。
晚上应该早点睡觉，让我们的身体和大脑得到充分的休息。
早上则要养成早起的习惯，这样能够让我们更加精神和清新。
3. 保持良好的饮食习惯饮食也是养成良好生活习惯的关键。
应该尽可能的少吃油腻的食品，多食用蔬菜水果、粗粮等健康食品。
另外也要注意饮食的均衡，避免偏食和暴饮暴食。
4. 学会放松自己放松自己同样也是养成良好生活习惯的重要一点。
当我们身心疲惫时，需要及时给自己放松时间。
可以选择看电影、听音乐、旅游等方式来放松自己。
这样能够让我们更加平衡，并且更有精力去面对工作和生活。
5. 睡前放松睡前的半个小时，应该是给自己放松的时间。
可以选择听音乐、躺在床上静心等方式来放松自己。
这样能够让我们的睡眠更加深层，休息得更好。
6. 做自己喜欢的事做自己喜欢的事同样也是养成良好生活习惯的重要一步。
我们应该尝试去做自己喜欢的事，并尽量让这些事情融入到我们的日常生活中。
这样能够让我们更加快乐、积极，并且更有激情面对生活和工作。
7. 积极的思维积极的思维同样也是养成良好生活习惯的重要一点。
我们应该尽量排除消极的思维，多看待事物的积极面，并且尝试努力去实现自己的目标和梦想。
8. 养成阅读的习惯阅读是养成良好生活习惯的关键之一。
我们应该尝试阅读各种各样的书籍，从而扩展我们的知识面和见识。
读书不仅能够让我们更加聪明、自信，还能够提高我们的思考能力和表达能力。
9. 不断学习不断学习同样也是养成良好生活习惯的重要一步。
106个好习惯,让人健康长寿,超简单
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
健康生活的7个习惯
健康生活的7个习惯随着现代社会的快节奏发展，人们的生活方式也随之改变，出现了很多不健康的生活习惯。
这些习惯可能会长期地影响我们的身体健康，甚至带来严重的健康问题。
如果想过上健康的生活，就必须养成以下7个良好的习惯。
1. 均衡饮食习惯一个健康的身体需要良好的营养，而营养的来源就是饮食。
我们应该采用均衡的饮食习惯来确保身体得到足够的各种营养物质。
我们应该尽量多食用新鲜的水果和蔬菜，这些东西富含维生素和矿物质，能够帮助身体健康。
2. 多运动的习惯运动是保持身体健康的重要因素。
运动能够增强肌肉和骨骼的强度，提高心血管和呼吸系统的功能。
我们应该每天至少进行30分钟的运动，如散步、跑步、游泳、跳绳等。
3. 多喝水的习惯水是维持我们身体健康的重要物质。
我们应该每天喝2-3升的水，这有助于保持身体的适当水平，并提高身体的新陈代谢率，以便身体能够消耗更多的能量。
4. 规律生活的习惯规律的生活习惯有助于我们的身体健康。
我们应该规律地生活、作息，体育锻炼和用餐都要有条不紊的进行。
这些都可以帮助我们的身体更好地恢复和修复，避免疾病。
5. 减少应激的习惯当我们饱受压力和焦虑之时，身体会导致分泌出许多有害物质。
我们应该尽可能避免这些情况，做一些能够让我们感到放松和愉悦的事情，如听音乐、看电影、打太极等等。
6. 放弃不良嗜好的习惯抽烟或喝酒等不良的嗜好会严重危害我们的身体健康。
我们应该尽可能去克服这些不良嗜好，使自己更加健康。
7. 维持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯可以帮助我们避免一些疾病的感染。
我们应该养成勤洗手、勤洗头、勤换衣的习惯，养成良好的卫生习惯对我们的身体健康至关重要。
总之，只要我们养成了上述的七个良好的生活习惯，相信我们的身体健康一定会更加优秀，更加充满活力。
我们将能够更好地应对生活带给我们的挑战，展现出新的光彩。
成为百岁寿星须具有的四个好习惯
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Aaetpg10个好习惯让女人越活越年轻
生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的精力，它不断流溢，越出时间和空间的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表现的形式表现出来。
－－泰戈尔1、保持好心情人的情绪就像海绵，不知不觉中会受到影响，如果能及早认识这一点，将会活得更充满活力。
保持好心情的方法：多和能让你开心的人在一起，多和成功人士接触，多喝水，避免穿深色衣服，常做大扫除……这些都能产生正能量，令你生气盎然，机智风趣，焕发魅力和无限风情。
2、像皮肤科医生般洗脸想知道纽约著名的皮肤科医生都是怎么洗脸的吗？他们会使用温和、乳状能维持肌肤正常PH值和免予环境污染的清洁用品。
洗面乳要按摩到整张脸，包括发际和眉毛上方，否则会滋生头皮屑和油脂。
皮肤科医生绝不会用过热的水和冷水洗脸，前者会让皮肤流失太多正常的油脂，使肌肤因为缺少水分而提前老化，后者不易打开毛孔接受洗面乳的效果。
3、爱上蜂蜜据说埃及艳后为了令皮肤雪白幼滑，每天必用蜂蜜和牛奶来浸浴；相传希腊女人因为爱在脸上涂满一层又一层的蜂蜜，所以她们的皮肤都是又白又滑。
如果不想在10年后花大价钱去做拉皮手术、打肉毒杆菌，那就从现在开始，每天早晨用一杯温水，混合一个柠檬汁和蜂蜜，空腹饮用，加强肝脏的解毒功能，祛除色斑，令皮肤白皙水嫩。
4、娃娃腮红这是能让你瞬间看起来年轻的最佳方法。
苹果红脸颊能给人清新、纯真的感觉，但你不需要把自己弄得汗流浃背，只需要在你的彩妆档案里加上“胭脂”这一项，就会得到神采奕奕的评价，健康的红润是可以伪装的，年龄也是可以伪装的。
腮红除了可以增加你脸部肌肤的红润感，制造出粉嫩透明的肤色外，还可以修饰脸部的线条，让你看起来充满活力和动感。
制造娃娃腮红的方法是：微笑，用大号腮红刷在你突出的颧骨上面打圈扫上粉色或橘色的胭脂。
要注意用量，扫得自然才能达到目的。
5、每天吃一顿皇帝早餐有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐，但她会为此付出代价。
早餐是最重要的，它是一天活力的来源，为了多睡一会省掉早餐是不划算的，最好是能为自己做一顿皇帝般丰盛的早餐，在补充纤维和水果之余，也可以放纵自己吃一些平时不敢吃的食物，比如，一块诱人的巧克力。
生活好习惯
生活好习惯生活好习惯是每个人都应该养成的，它不仅有助于保障健康，还能让我们更好地面对挑战，实现自我价值。
下面是几个生活好习惯：1. 坚持健康饮食：我们要保证饮食均衡、多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
同时要控制热量摄入，尽量少吃高糖、高盐、高脂肪等不健康的食物。
2. 定期锻炼身体：我们要选择适合自己的锻炼方式，可以是跑步、打球、游泳、瑜伽等，每周至少锻炼三次，每次锻炼时间不少于半小时。
锻炼有助于提高身体素质，增强免疫力，预防各种慢性病。
3. 保持良好的睡眠习惯：我们要保持规律的作息，每晚七八小时的睡眠时间，早睡早起。
睡眠不只是为了休息，更是为了让身体恢复和修复，有助于提高记忆力和学习能力。
4. 坚持读书学习：我们要不断学习新知识，拓展自己的视野，不断提高自我素质。
可以看书学习，听讲座、参加培训等方式学习，不断提升自己的能力和竞争力。
5. 建立垃圾分类意识：我们要正确处理垃圾，将不同种类的垃圾分类投放。
这有助于保护环境，降低污染，保障人们的健康。
6. 坚持积极心态：我们要乐观向上，学会积极应对生活中的各种挑战。
即使遇到困难和挫折，也要保持平静，寻找解决问题的方法。
乐观向上的心态有助于减轻压力，增强自信心。
7. 多与人交往：我们要保持良好的人际关系，与朋友、家人保持联系，多参加社交活动。
这有助于增强人生经验，提高情商和交际能力。
8. 坚持时间管理：我们要合理规划自己的时间，不浪费时间，提高工作效率。
可以用时间表、工作日历等方式来规划时间，把握时间的重要性，不让时间浪费在无意义的事情上。
综上所述，生活中的好习惯不仅能够增强我们的身体素质，保障健康，还能提高个人素质，促进个人成长。
我们应该从现在开始，积极养成生活中的好习惯。
让人变优秀的“十个”好习惯
让人变优秀的“十个”好习惯人常说，好习惯受益终身。
良好习惯的养成，对于一个人的成功非常重要。
生活告诉我们，好习惯使人更快乐、更健康、更成功。
所有的习惯，都是可以改变和培养的。
人人都想变得优秀，那就从积极培养好习惯、拥抱好习惯、拥有好习惯开始。
让人变优秀的“十个”好习惯一、不断学习的习惯。
现代社会和信息化时代，要求所有人要终身学习、终身成长，与时俱进，才能跟上时代步伐，不落伍于时代和社会。
否则就会被社会所淘汰。
二、勤于思考的习惯。
思考力是在勤于思考中不断强化和提升的，学会思考，拥有思考的智慧，是保证一个人健康成长和终身发展的核心素养。
因此，要勤于实践、勤于思考，不断在实践反思中进步和发展。
三、善于交友的习惯。
一个好汉三个帮，善于交朋友，多交好友，多交益友，是人生成长和发展的关键。
好朋友是无价之宝，拥有好朋友会受益终身。
四、追求目标的习惯。
人生的发展和成长是由一个个小目标的达成而实现的。
目标就是方向，是引领，是航标。
人生无目标，会一事无成。
因此，要养成追求目标的习惯，助力自身不断实现自我，走向成功。
五、坚持早起的习惯。
早睡早起身体好！生活的经验告诉我们，早起的人不光身体好，而且还会迎来好运气，善于抓住发展的机遇。
历史上一些名人或身边的成功人士，都要早起的好习惯。
让人变优秀的“十个”好习惯六、谦虚好学的习惯。
孔子有言，“三人行必有我师”。
可见人生导师的重要。
人生要心中有师，谦虚好学，虚心求教，不断学人之长，补己之短，才能不断进步和成长。
七、健康向上的习惯。
拥有健康、阳光的心态，拥有积极进取、向上攀登的奋斗状态，才能在人生长河中掌握主动，主导自己的人生方向，实现自己的人生梦想。
八、务实创新的习惯。
要在勤于学习、踏实做事的基础上，勤于总结，勇于创新，不随波逐流，不人云亦云，对工作事业，对人生发展方向有自己的智慧思考、务实选择和独特见解，才能接地气，促发展。
九、乐于助人的习惯。
帮人就是帮己。
乐于助人者，常常在奋进的道路上不缺少人脉和帮手。
二十五个延寿方法
二十五个延寿方法英国科研机构综合25项最新研究以及专家提示，总结了能让人长寿的25个好习惯。
1.倒着看书。
美国老龄化专家马里奥斯•基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。
换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。
2.不碰公厕门把手。
公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休•彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。
3.常吃香蕉。
香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。
专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。
4.练习深蹲。
运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
5.每天喝茶。
哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
6.生病时喝酸奶。
生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。
7.每天用牙线。
口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。
而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
8.用吸管练呼吸。
每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。
9.家里干净整洁。
美国心理学家霍华德•弗里德曼博士和莱斯利•马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。
10.交健康的朋友。
健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖。
11.爱种花草。
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。
12.每天吃洋葱。
长寿10个好习惯
长寿10个好习惯长寿10个好习惯介绍如下：第一名：每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名：一周至少走7小时美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。
而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
生活中的10
生活中的10
10个让生活更美好的小习惯。
生活中的美好不仅仅来自于偶尔的惊喜和幸福时刻，更多的时候，它来自于我
们日常的小习惯和生活态度。
下面就来分享10个让生活更美好的小习惯，希望能
够给大家带来一些启发和帮助。
1. 早起锻炼，每天早晨起床后进行一些简单的运动，比如慢跑、瑜伽或者快走，可以让身体和心情都得到放松和舒缓。
2. 感恩日记，每天晚上写下一件让自己感到感激的事情，这样可以让我们更加
关注生活中的美好，减少焦虑和抱怨。
3. 学习新技能，不断学习新的知识和技能，可以让生活变得更加丰富多彩，也
可以提升自己的自信和满足感。
4. 关心他人，多关心身边的家人、朋友和同事，给予他们一些温暖和关爱，可
以让我们的生活变得更加有意义。
5. 阅读书籍，每天花一些时间阅读一本好书，可以拓宽我们的视野，提升我们
的智慧和情商。
6. 健康饮食，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果和坚果，少吃油炸食品和甜食，可以让我们的身体更加健康。
7. 沟通表达，学会与他人进行良好的沟通和表达，可以减少误会和冲突，让我
们的人际关系更加融洽。
8. 定期休息，每天给自己一些时间放松和休息，可以让我们更加精力充沛，工
作效率更高。
9. 爱护环境，养成爱护环境的习惯，比如垃圾分类、节约用水和节约用电，可以让我们的地球更加美丽。
10. 感受自然，多出去感受大自然的美好，比如郊游、登山或者露营，可以让我们的心灵得到净化和放松。
以上这些小习惯虽然看似微不足道，但是它们却可以让我们的生活变得更加美好，让我们的心灵更加幸福。
希望大家都能够养成这些好习惯，让生活充满阳光和希望。
长年坚持这10个小习惯 让你多活20年
长年坚持这10个小习惯让你多活20年长寿是一种福气，想要长寿是可以通过日常习惯和合理的饮食来调理的，想知道日常生活中的可以长寿的小习惯是哪些吗?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧!长寿的方法1、清晨醒来时多吃食物早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。
人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。
一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
有些人为了减肥也不吃早餐，这样更是不对的，早饭一定要吃好。
3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。
”无形中给自己一种压力。
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。
睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
面包涂抹蜂蜜是一种不错的饮食习惯，其实生活中还有很多能够长寿的好习惯，大家一起去看一下下文的具体介绍吧！6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。
提升生活幸福感的15个微习惯,养成受用终生!
提升生活幸福感的15个微习惯，养成受用终生！1. 感恩：每天写下三件让你感到感激的事情，培养对生活中美好事物的认可和感激之情。
2. 冥想：每天花10-15分钟静坐冥想，放松身心，提升内心的平静和充实感。
3. 做运动：每天保持适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑，释放身体的紧张感，提升身体和心理的健康。
4. 读书：每天阅读15分钟以上的书籍，扩展知识面和见识，享受阅读的乐趣。
5. 培养爱好：找到一项自己喜爱的爱好，如绘画、摄影、音乐等，让自己的生活更加有趣和丰富多彩。
6. 学习新技能：每个月学习一项新技能，如烹饪、编程、语言等，提升自己的能力和自信心。
7. 社交互动：每周找时间和朋友或家人相聚，分享生活中的喜悦和困扰，增进亲密关系和情感连接。
8. 帮助他人：每周进行一次善举，无论是关心他人的需求还是简单的微笑或问候，善意的行为会带来内心的满足感。
9. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬果和全谷物，限制高糖和高脂肪食品，提升身体的健康和能量。
10. 睡眠充足：每晚确保7-8小时的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯，保持身心的健康和活力。
11. 持续学习：定期参加培训课程或学习新知识，提升自己的职业能力和个人成长，增强自信心和成就感。
12. 拥抱大自然：每周去户外接触大自然，欣赏美景、呼吸新鲜空气，释放压力，享受大自然的恢弘和宁静。
13. 规划时间：合理规划每天的时间，确保有足够的时间做自己喜欢的事情，同时保持工作和生活的平衡。
14. 坚持坚定：养成每天积极向前看的习惯，不畏困难，用乐观和积极的态度面对生活的挑战。
15. 持续反思：每天花时间回顾一天的收获和不足，思考如何改进和成长，保持对自身的持续进步和改善的动力。
提升生活幸福感是每个人都追求的目标。
微习惯可以成为我们生活中的助推器，帮助我们更好地建立积极的生活态度和习惯。
接下来，我将继续为您介绍一些更多的微习惯，帮助您养成受用终生的习惯。
16. 记录成就：每天晚上花几分钟时间记录一天中的成就，无论是完成一项重要的任务、解决一个难题或是取得进步，都值得我们庆祝和鼓励自己。
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人生那么精彩，谁不想多活20年呢？可是平时的一些坏习惯却让你折寿、少活好多年。
这4种养生好习惯能让你多活20年，享受人生。
保鲜一：低温养生
低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。
目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。
其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要“低温养生”。
因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。
所以更需要阴性物质的滋养。
再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状；而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。
低温养生的要义在于饮食方面：
1、不要吃太过烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。
2、不要吃太过燥热的食物，三餐食谱向稍凉性食物倾斜。
3、节制进餐，饭吃七分饱。
4、喝水以凉开水为佳。
每天注意补充水分。
TIPS：但是低温养生并不就是要女性一直“受冻”，像这么冷的天，短裙丝袜并不就是“低温养生”。
总结来说，平时要注意的是穿衣以暖为主，食物以阴性食物为主，这样才可以既健康又长保青春！
保鲜二：调动大脑的活力
女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。
大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。
我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻。
而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。
尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。
保持大脑的活力，其实可以在平时的生活中注意：
1、利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老。
因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多，这样就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动。
2、增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作，是一种优雅的益脑锻炼。
3、日常的自言自语或者聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。
4、喝水以凉开水为佳。
每天注意补充水分。
TIPS：但是低温养生并不就是要女性一直“受冻”，像这么冷的天，短裙丝袜并不就是“低温养生”。
总结来说，平时要注意的是穿衣以暖为主，食物以阴性食物为主，这样才可以既健康又长保青春！
保鲜二：调动大脑的活力
女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。
大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。
我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻。
而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。
尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。
保持大脑的活力，其实可以在平时的生活中注意：
1、利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老。
因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多，这样就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动。
2、增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作，是一种优雅的益脑锻炼。
3、日常的自言自语或者聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。
保鲜三：节制饮食
饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老！肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多。
因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。
而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。
而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化。
美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心，更需要一颗健康的心！所以，不要等到衰老的迹象出来，才开始关注你的心脏！
所以，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃7成饱、或者少吃多餐。
1、食物以粗狂为好，多吃粗粮。
2避免过多碳水化合物。
特别是晚餐最好不吃碳水化合物类食品。
不要忽视淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3、避免饮用过多碳酸饮料、果汁饮料和酒精。
鲜榨果汁除外。
4、避免吃饱和脂肪酸，如炸薯条、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，应以橄榄油为主要食用油。
保鲜四：自然疗养法
中国人讲究养生，讲究自然的调理养生法则。
中医上，更是倡导以调整饮食作息，少吃药的养生方法。
1、养成午睡习惯，规律作息。
2、、吃应季食物，均衡饮食。
中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。
3、中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。
因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。
中医主张好的运动模式是：缓慢、放松、持续、动静协调，运动要循序渐进，如太极、瑜伽、散步。
4、怡情以养生。
抗衰老首先要精神愉快，虽然每个人都有压力，但要有能力快速排解不良情绪。
我们都要学会寻找不同的排解渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位思维。