中医养生：秋冬练长跑 护脚莫忽视
中医养生知识：跑步与中医养生
中医养生知识：跑步与中医养生不可否认，现今社会的快节奏生活让我们处于生活紧张、压力巨大的状态下。
因此，保持身体的健康非常重要，而跑步成为了一种很受欢迎的锻炼方式。
许多人认为跑步只是一种快捷的减肥方式，但是对于中医理论来说，跑步不仅仅能减肥，还能使身体得到全面调养。
跑步的益处1.改善循环系统跑步可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能。
通过跑步，能够促进体内血液循环，从而增强身体抵抗力和免疫力，使身体更健康。
2.促进代谢跑步可以促进身体的新陈代谢，加速体内垃圾的排出，从而增强身体的自我修复能力。
适当的跑步能够改善身体的各个系统的健康状态，对于心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等都有不同程度的益处。
3.调整情绪跑步可以减轻焦虑、抑郁等负面情绪，增加快乐感。
身体处于运动状态时，体内会释放出多种荷尔蒙并产生愉悦感，从而改善身体的情绪稳定性。
中医对跑步的看法根据中医的理论，身体的生命力和能量分别由“气”和“血”组成。
任何时候，都需要保持人体内的“气”和“血”平衡。
气和血的充足能保证身体的正常运行。
中医认为，运动和运动后的恢复能够促进、调整和平衡身体内的“气”和“血”，从而提高身体的机能。
中医认为，跑步有助于以下方面:1.活化气血跑步可以帮助身体的运动器官活动，这些器官不会被长时间的静止所致伤害。
运动能够增加身体内的氧气摄取，促进新陈代谢和免疫系统，维护身体内气血的均衡。
2.调整精神跑步可以促使大脑释放内源性物质，使人体内的精气神得到愉悦体验和有益调整。
跑步可以减轻身体内紧张焦虑、抑郁等负面情绪，从而调整身体内的“气”，使之得到平衡。
3.提高免疫力跑步可以提高身体的免疫力，并通过这种方式抵抗疾病和传染病。
合适强度的运动能够增强身体的自我修复能力和自我保护能力，使人体内的“气”得到协调和平衡，从而建立健康的免疫系统。
跑步与中医养生方法1.根据个体情况选择合适的跑步方式不同的身体、性别、年龄、体重都需要根据情况选择合适的运动方式，否则，体内气血平衡可能会受影响。
秋天护足妙方
秋天护足妙方
秋季，足部的干燥、裂口、长茧……给工作和生活带来不便，为了爱护好自己的双脚，除去恼人之苦，拥有我为你介绍的美足武器，让你在秋季能够举步生春，所向披靡！1.足部的干裂、长茧，其原因是秋季汗腺分泌减少，皮肤干燥，同时由于角质层增厚，失去弹性，再加上外力牵扯、挤压所以形成裂缝。
因此双足护理重在预防，措施在于日常洗足时，特别在天气寒冷的季节，不要用太多的碱性强的肥皂和药皂。
可常用热水泡足，较简易的保健泡脚法是用花椒煎汤泡洗，它不仅祛除里寒，而且扶助阳气。
在杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿方面效果理想。
2.除此外，可用消毒好的刀片削去容易发生裂隙部位的粗糙皮肤，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等。
也可口服维他命A、E以及多食新鲜蔬菜、水果等。
3.在鞋、袜的选择上，鞋不易太紧太窄，否则影响足部血液循环，并注意脚部按摩，适当揉搓双足，保持脚部正常状态。
坚持每日洗脚换袜，老外主张鞋、袜一天一换，这是合乎卫生要求的。
第一步：检查脚趾关节是否长硬茧，趾甲周围有无起皮或倒刺。
第二步：双足在倒有足浴露的温热水中浸泡10分钟，擦干后按摩脚趾。
第三步：充分按摩脚面，脚两侧，并用大拇指按压足底。
第四步：易干裂的脚后跟是你应重点护理的部位，反复按摩，使血液更流畅。
第五步：选择保湿效果好的滋润护脚霜，均匀涂于脚部，不要遗忘细小的地方。
第六步：在脚后跟多涂抹些保湿类的护脚霜，这里应给予特别的滋润。
冬季长跑应注意什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢冬季长跑应注意什么导语：冬季长跑属于耐力性体育锻炼，运动时间长，能量消耗大，身体出汗多，疲劳恢复慢。
从事锻炼的老年人可根据自己的身体健康状况，在运动前后依冬季长跑属于耐力性体育锻炼，运动时间长，能量消耗大，身体出汗多，疲劳恢复慢。
从事锻炼的老年人可根据自己的身体健康状况，在运动前后依次考虑下述四个问题：一、运动前少衣微暖。
冬季气温较低，人体热量散失可因气温变化而增加。
一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗多、来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒、发生伤风感冒等不适。
为此，跑前应先在家门附近作好准备活动，待身体暖和（略感燥热）之后减少衣着，进行长跑锻炼。
运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。
二、室内空气流通。
不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。
有人将此归结于运动量过大。
其实，在很多情况下是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。
因此，居室应注意清洁干燥、空气流通，切忌门关窗闭。
若是过于闷热，会使人心跳乏力，血液循环减慢，加上汗腺大量排汗蒸发，人体特别容易疲劳。
有关研究表明，温度为15～25度，相对湿度为50～70%的室内环境，较适合于老年人运动后的休息和体力恢复。
三、运动后加强营养。
冬令进补一直是老年人调养身体的手段之一。
这是因为人在冬季食欲好，消化系统吸收能力强。
老年人应根据因耐力性健身锻炼，大量糖元经有氧分解被消耗的实际情况，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C的摄取量。
可考虑从粮生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
冬季长跑的注意事项
冬季长跑的注意事项
冬季长跑需要特别注意以下事项：
1. 保暖：选择合适的运动装备，包括长袖、长裤、帽子、手套等，以防止身体过度散热。
穿着透气的衣物，以便排汗和保持舒适。
2. 合理的出发时间：避免在天气最冷的时候进行长跑训练。
尽量选择在白天气温较高的时段进行长跑，以减少感冒和疾病的风险。
3. 热身运动：在开始长跑前进行适度的热身运动，以充分准备身体并避免受伤。
4. 保持水分摄取：虽然温度较低，但长跑时仍会流失大量水分。
及时补充足够的水分，以防脱水。
5. 路线选择：选择干燥结冰情况较少的道路或跑道，减少滑倒和受伤的风险。
6. 注意脚部保护：选择合适的鞋子，尽量避免在结冰路面上跑步。
特别注意脚部受寒，可以穿上厚袜子或添加鞋垫保暖。
7. 适度调整运动强度：由于寒冷天气会对身体产生额外负担，适当减少运动强度，以避免疲劳和受伤。
8. 注意避雪防寒：如果遇到雪天跑步，要注意避开结冰路段和积雪较深的区域，防止滑倒和扭伤。
9. 及时调整计划：如果天气条件恶劣或有极寒的风寒，可以考虑调整跑步计划，选择其他室内运动方式以保持健康。
总之，在冬季长跑时，保持适度的热身和适应性调整，注意保暖和身体的水分摄取，合理选择跑步路线，注意脚部保护，将有助于减少受伤和提高跑步效果。
秋季健康养生保健方法-中医养生保健方法
秋季健康养生保健方法-中医养生保健方法
秋季是一个阳气渐衰，阴气逐渐增长的季节。
根据中医理论，秋季的养生保健应重在
润燥、补肺、养阴为主。
以下是一些适用于秋季的中医养生保健方法：
1. 调节饮食：饮食宜以养阴润燥为主，多食用一些润肺的食物，如梨、蜂蜜、银耳、
百合等。
避免食用辛辣刺激性食物和过度酸、辣的食物。
2. 保护肺部：秋季容易引发肺部疾病，应注意保护肺部。
可以通过呼吸操、散步、深
呼吸等方式增强肺功能。
避免长时间呆在污浊空气环境中，减少吸烟和二手烟的接触。
3. 添衣保暖：秋季天气转凉，要注意添衣保暖，尤其是注意腰部、脚部的保暖。
中医
认为腰为肾藏之处，脚为人体寒气的主要出口，保护好这两处可以起到保暖身体的作用。
4. 身心保持平和：秋季是阳气渐弱的季节，人们容易感到疲倦、郁闷。
保持身心的平
和对于健康很重要。
可以通过适量的运动、充足的睡眠、做一些放松的活动如冥想、
读书等来缓解压力。
5. 避免过度疲劳：秋季人体阳气逐渐减弱，抵抗力相对较低，更容易感到疲劳。
因此，要合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。
总之，秋季养生保健的关键在于润燥、补肺、养阴，同时要注意保暖、保持身心平和，避免过度疲劳。
对于一些特殊的个体，最好咨询中医师的建议，制定个性化的养生计划。
中医养生经验四季运动调理
中医养生经验四季运动调理运动是中医养生非常重要的一部分，不仅可以增强体质，还可以调理四季的健康。
下面将为大家介绍中医养生经验中四季运动调理的方法。
春季运动调理春季天气温暖，阳气初生，适合进行一些活动来增加体力和改善气血循环。
在春季，人体的阳气开始向外扩散，因此适合进行散步、慢跑和太极等缓和的运动形式。
这些运动可以调节脾胃功能，增加肌肉弹性和代谢功能，促进新陈代谢，增强体力和抵抗力。
夏季运动调理夏季天气炎热，人体容易出现疲乏和体力不足的情况。
因此，夏季适合进行一些凉爽宜人的运动，如游泳、打太极扇和夜间散步等。
这些运动可以帮助消除体内湿气，增强体力，改善血液循环。
另外，夏季运动最好选择在早晨或傍晚时进行，以避免中暑和日晒。
秋季运动调理秋季气候凉爽，人体阳气逐渐收敛。
此时，运动可以帮助人体调整阳气和阴气的平衡，增强体力和免疫力，预防秋天容易出现的一些疾病。
在秋季可以选择一些有氧运动，如慢跑、打太极拳和爬山等。
这些运动可以帮助调整呼吸和心跳，增强肺部功能，调理肝脾气滞。
冬季运动调理冬季天气寒冷，阳气内敛，此时运动可以帮助人体温暖身体、增加体力和免疫力。
在冬季可以选择一些温和柔和的运动形式，如慢走、打太极和瑜伽等。
这些运动可以帮助改善肌肉和关节的灵活性，增加血液循环，调节肾脏功能。
总结起来，根据中医养生经验，四季运动调理对人体健康非常有益。
春季适合散步、慢跑和太极；夏季适合游泳、打太极扇和夜间散步；秋季适合慢跑、打太极拳和爬山；冬季适合慢走、打太极和瑜伽等。
通过合理选择四季运动，可以帮助人体调理阴阳平衡，增强体力和免疫力，保持健康和活力。
在进行四季运动调理时，需要根据自身的身体状况和健康需求，适当调整运动强度和时间。
此外，注意在合适的时间、地点和气温下进行运动，以免造成不适和伤害。
总之，中医养生经验告诉我们，在四季中通过适当的运动调理，可以帮助我们保持身心健康。
选择合适的运动形式和时间，将运动融入日常生活中，将会为我们带来更健康、更积极的生活方式。
“治病良药”——冬季长跑
“治病良药”——冬季长跑【摘要】常言道：“冬练三九，夏练三伏”。
冬季长跑不仅能锻炼人的身体，更能锻炼人的意志，尤其对于广大青少年来说，更是有益无害。
【关键词】长跑；青少年长跑是一项全身性运动，也是人们锻炼身体的首选项目，具有其他运动项目不可替代的锻炼效果，尤其是冬季长跑。
对于青少年朋友来说适度的进行冬季长跑活动，可增强体质、提高生理机能、锻炼人的意志和不怕困难的品质。
冬季气温较低，青少年朋友们易生冻疮和得流感等等疾病，为了预防和抵抗这种冬季常见病的发生，长跑不失为一剂“治病”良“药”。
（1）冬季长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节功能，预防感冒。
冬季在室外长跑，冷空气能刺激大脑体温调节中枢，反射性地加快新陈代谢，提高人体对外界冷热刺激反应的灵敏度增强机体御寒和免疫力，防止伤风感冒和其他呼吸道疾病的发生。
（2）冬季长跑还能增强心血管系统机能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，预防心血管疾病。
据调查，通过长跑锻炼，人的心脏重由原来的300克增加到500克，心脏容积增大700毫升，心肌力量增强，泵血功能得到改善，每搏输出量明显增多而泵血次数相应减少，使心脏得到充分的休息，延长心脏的寿命。
（3）冬季长跑锻炼能增大肺活量，提高机体吸氧能力，满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。
通过测试表明，人体处于安静时，人每分钟呼吸为12～20次，肺活量3500~4000毫升。
经过锻炼的人每分钟呼吸为6～12次，肺活量可达7000毫升以上。
（4）冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。
（5）经常冬季长跑锻炼，可消除体内多余脂肪，达到减肥的效果，保持体型健美。
（6）冬季长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
中医秋冬季养生知识
中医秋冬季养生知识
在中医传统观念中，秋冬季是养生的关键时期。
以下是一些中医养生知识，帮助人们在这个季节中保持良好的健康状态。
1. 日常饮食：秋冬季应以温热食物为主，如糖葫芦、姜茶、红枣等。
冷食、生冷的水果和饮料应避免过多摄入，以免伤害消化系统。
2. 保暖措施：冷空气增加，保暖至关重要。
中医强调经络通畅，尤其是脚部和腰部，所以要保暖脚腿和腰腹部，可穿厚袜、保暖裤等。
3. 运动锻炼：适量的运动有助于改善血液循环和增强免疫系统。
中医建议秋冬季选择适合的锻炼方式，如太极拳、气功等，室内运动也是一个好选择。
4. 睡眠质量：中医强调保持良好的睡眠质量，晚上早点睡觉，养成规律的作息时间。
滋阴养肾的食材，如黑芝麻、桂圆等，也有助于改善睡眠和调节身体机能。
5. 护肤措施：秋冬季干燥的天气容易导致皮肤干裂，中医强调补充体内水分养阴，可以从饮食和涂抹皮肤保湿霜来滋润皮肤。
6. 心理健康：中医认为心理健康对身体健康很重要，秋冬季节容易给人带来情绪低落，需要保持良好的心态，可以通过听音乐、阅读书籍等方式放松心情。
7. 刺激穴位：中医推拿和穴位按摩可以促进经络的流通，增强机体抵抗力，尤其是对于容易感冒的人群，可以按摩“风门穴”、“风池穴”等穴位。
在秋冬季，中医强调保护阳气、补养阴精，以增强身体的抵抗力和适应能力。
但每个人的体质和需求不同，因此在养生过程中最好咨询中医师以获取个性化的建议。
秋季健身指南中医养生的方法
秋季健身指南中医养生的方法为了保持健康和积极的生活方式，健身在现代社会变得越来越受欢迎。
然而，在浩如烟海的健身方法中，很少有人关注中医养生的方法。
中医养生有着悠久的历史，并且强调与自然和谐相处。
在这个秋天，我们来探索一些中医养生的方法，以帮助您在健身过程中保持身心健康。
一、根据五行来调整饮食中医养生根据五行学说，将人体与自然界的五种元素联系在一起，分别是木、火、土、金和水。
在秋季，金和土元素特别重要。
金元素代表肺和大肠，而土元素则代表脾胃。
因此，在饮食方面，应该注重食用金元素和土元素的食物，如白果、银耳、蜂蜜等，以促进肺和脾胃的健康。
二、运动选择有益于气血循环的动作中医认为，秋季的气血运行较快，因此运动应以促进气血循环为主。
适宜的运动包括散步、慢跑、太极拳等。
这些运动可以帮助我们平衡气血，增强心肺功能，并提高免疫力。
三、调养呼吸系统秋季气候干燥，容易导致呼吸系统问题。
中医养生推荐一种方法来保护呼吸系统，即吃梨。
梨具有润肺清热的功效，适合秋季食用。
在饮食中加入适量的梨，可以舒缓咳嗽、喉咙痛等呼吸问题。
四、按摩穴位促进健康中医养生强调穴位按摩的重要性。
秋季按摩合谷穴是一种常见的养生方法。
合谷穴位于手背中指与食指之间的襞部，按揉合谷穴可以缓解压力、改善睡眠，并有益于头部和眼睛的健康。
五、养生茶饮茶在中医养生中有着重要的地位。
秋季适合饮用一些有益于健康的茶，如菊花茶、柠檬蜂蜜茶等。
这些茶饮可以帮助我们清热解毒、提高免疫力，并且具有抗氧化的功效。
六、保护脾胃健康脾胃是中医养生中非常重要的器官。
在秋季，脾胃容易出现问题，因此需要特别关注保护脾胃的健康。
首先，要避免暴饮暴食和过度饮酒。
其次，要控制辛辣和油腻食物的摄入。
最后，要遵循规律的饮食习惯，保证充足的睡眠和休息时间。
通过以上六个方面的中医养生方法，我们可以在秋季健身过程中更好地保持身心的健康。
中医养生注重平衡和谐，重视养生的同时注重自然的规律。
希望这些方法可以帮助您更好地享受秋季的运动和生活，并提高身体的免疫力和抵抗力。
天热护好脚秋冬少病扰
天热护好脚秋冬少病扰天气一转热，就意味着脚部保护问题又要上心了。
夏天穿凉鞋，脚部不仅暴露在外界的污染物和细菌中，而且汗水也会引起脚部皮肤的潮湿，这对于脚部健康来说是一个极大的挑战。
而且，夏天脚部暴露在外面，容易受到伤害，夏天踩石头，脚部磨破皮肤的现象也屡见不鲜。
随着天气渐渐转凉，我们不得不注意脚部的保暖问题。
尤其是在秋冬季节，脚部保护更是尤为重要。
脚部保暖不仅能够温暖全身，还能够减少患上一些脚部疾病的风险，比如冻疮、足癣等。
天气一变冷，我们就要认真对待脚部保护的问题，让我们的双脚在秋冬季节里少一些病痛的困扰。
针对脚部保护问题，接下来我们就来谈谈一些脚部保护的方法和注意事项。
一、选择合适的鞋袜鞋子是最主要的保护脚部的工具，所以一定要选择合适的鞋子。
冬天既要防寒，又要防滑，所以我们的鞋子必须具备这两点特性。
尤其是在雨雪天气，选择一双防水防滑的鞋子至关重要，可以避免在雨雪天气滑倒受伤的情况发生。
在选择鞋子的时候，也要注意鞋子的材质，尽量选择具有透气性和保暖性好的鞋子，这样能够让双脚保持干燥和温暖。
还要选择合适的鞋码，鞋子过小或者过大都会对脚部造成一定的伤害，所以一定要选择合脚的鞋子。
除了鞋子，袜子也是脚部保护的关键。
在冬天，选择一双厚实透气的袜子是很有必要的，它能够有效地减少双脚受寒的机会，还能够吸汗排湿，保持双脚的干燥和清爽。
二、注意保暖在秋冬季节，脚部的保暖尤为重要。
因为双脚离心脏比较远，又不像身体其他部位那样容易被包裹起来，所以容易感觉到寒冷。
这时候，我们可以选择热水袋暖脚，或者穿着暖和的拖鞋在家里活动，这样能够有效地保护双脚不受寒冷侵袭。
出门的时候，尽量避免穿开放式的凉鞋，建议穿一双厚实的靴子，用鞋子把双脚彻底包裹起来，保持双脚的温暖。
如果真的需要穿凉鞋，可以穿上长筒袜或者毛线袜进行保暖，这样也能够在一定程度上减少双脚受寒的机会。
三、注意清洁在保护脚部的我们也不能忽视脚部的清洁问题。
冬天天气干燥，很容易导致皮肤干裂，而脚部皮肤干裂容易引起感染，所以一定要注意脚部的清洁和保湿工作。
练长跑每天泡脚好吗
练长跑每天泡脚好吗文章目录*一、练长跑每天泡脚好吗*二、泡脚有什么注意事项*三、什么人群不适宜泡脚练长跑每天泡脚好吗1、练长跑每天泡脚好吗跑步后用热水泡脚能扩张两脚和两腿的毛细血管,改善局部的血液循环,供应充足的养料,氧气,排除积存在这里的乳酸和其他代谢产物,使双腿感到轻快有力,消除疲劳。
用热水泡脚可以消除脚上的汗液和其他脏物,有利于脚部和鞋袜的清洁卫生,防止发生脚癣和其他皮肤病。
跑步完后用热水洗脚,热水对大脑皮质可以起到良好的刺激,有利于消除疲劳,促进休息及睡眠。
跑完步后用热水泡脚还能减轻低下肢肌肉粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,防止发生运动损伤。
2、长跑后用什么水泡脚如果是进行快速跑步,并且时间不长后又继续跑的话,可以用冷水泡脚,这样可以使剧烈运动后疲劳发烫的皮肤恢复到常温。
如果是跑步完之后准备休息,这种情况就建议用热水泡脚,使肌肉松弛下来,血液循环恢复畅通,缓解疲劳。
注意,用热水泡脚的时候,水温不宜过高,一般以40°c左右最好,水温过高容易破坏皮肤表面的皮脂膜,导致角质层变得干燥,甚至皲裂。
3、长跑疲惫后怎样恢复到正常状态3.1、补充蛋白质和水分完成长跑后喝500cc的蛋白质饮料,比如可以选择喝朱古力奶再配合香蕉等水果,或者选购高蛋白质的冲泡粉,直接开水冲泡即可饮用。
这类饮品一般能为身体提供足够蛋白质,加快肌肉的恢复。
同时要确保根据体重具体下降量,对应补充合适的水分。
3.2、拉伸运动完成长跑后停下来和朋友闲聊时,切记要一边做些简单的伸展动作。
集中伸展臀部、小腿、膕绳肌、髂胫束,或按摩觉得身体绷紧或酸痛的地方。
或者使用泡沫轴,滚泡沫轴是跑者很有效的恢复方法,能舒缓筋膜,促进血液循环,拆散软组织粘连和疤痕组织。
还能自我检查伤痛,提早预防。
泡脚有什么注意事项1、水量不可太少泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
2、泡脚时不宜三心两意做泡脚时不要看书、看电视,这样容易达到“引火归元”的效果。
冬季长跑应该注意事项
冬季长跑应该注意的事项核心提示：冬季坚持长跑对身体有很多好处，但长跑也是有注意事项的，如果不正确的跑，反到会对身体造成伤害。
冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。
最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。
再分别转动左右脚腕，活动膝关节。
最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
这时，你可以起跑了。
起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。
这种方法速度快、效果好，但比较费力。
它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
冬季长跑的注意事项很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。
天气转凉后, 这种呼吸方法并不科学。
如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。
长跑能促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。
天气转凉时,应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。
鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热虽，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。
这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
在运动比较剧烈且负荷虽较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。
随着运动虽的加大，为保证较大的肺通气虽，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气虽的提高。
秋冬季节练习长跑注意的几点
秋冬季节练习长跑注意的几点秋冬季节练习长跑注意的几点秋冬季节对于健身运动爱好者来讲，是练长跑的好时节，参加长跑运动，如穿鞋不合适，跑步的姿势不正确，跑步的场地不合，或是跑步后不注重脚的保养等，都将引发脚痛，在实际锻炼时应要注意这几点：要尽量选择松软的场地不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
快走快步行走健身法是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的`效果。
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。
走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。
每天一万步的量需要1。
5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。
骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
跑步的姿势要科学合理脚着地时应避免脚跟先着地。
秋季锻炼养生的注意事项
秋季锻炼养生的注意事项一、秋季锻炼养生的注意事项注意防寒秋日清晨气温低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。
所以，在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，就脱下外套。
锻炼结束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。
准备充分对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
运动有度从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
吃点早饭有的人习惯早上起床就先去锻炼，之后再吃早饭，这样对身体不太好。
因为运动时身体会消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
远离路边秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边锻炼，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。
所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
避开雾天秋季，特别是秋末冬初，大气层趋于稳定，晨雾明显增多。
天热护好脚秋冬少病扰
天热护好脚秋冬少病扰天气炎热的夏季已经过去，凉爽的秋冬季节即将到来。
随着季节的转换，气温的逐渐降低，许多人开始穿上厚重的衣物和鞋子，以保暖自己。
秋冬季节，尤其是寒冷的冬季，对脚部的保护显得尤为重要。
这不仅是因为脚部容易受寒，还因为在寒冷的环境中，人们更容易患上各种脚部疾病。
在秋冬季节，我们应该更加重视脚部的保护，以免受到疾病的困扰。
秋冬季节保护脚部的关键在于保持脚部温暖，并且保持足部的干燥。
寒冷的气温和潮湿的环境会导致脚部受寒和感染，因此保持脚部的温暖和干燥至关重要。
在选择鞋子时，应该选择质地较厚、保暖性较好的鞋子，同时要避免穿着过于紧身的鞋子，以免影响脚部的血液循环和保暖。
在选择袜子时，应该选择透气性好、吸湿性强的袜子，以便及时吸收脚部多余的汗水，并且保持干燥。
出门时要及时穿上保暖的鞋子和袜子，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
脚部的保暖和干燥不仅仅依赖于选择适合的鞋子和袜子，正确的保养和护理同样重要。
在秋冬季节，我们应该加强对脚部的护理，特别是保持脚部的干燥和清洁。
经常保持脚部的清洁，及时更换袜子，防止脚部受潮，是非常重要的。
脚部的保养也应该注重按摩和保湿。
适当的按摩可以促进脚部的血液循环，减轻脚部的疲劳感，同时也有利于保持足部的温暖。
而选用滋润度较好的润肤霜或护足霜涂抹在脚部，可以保持足部的湿润和柔软，避免因为干燥而引发脚部皲裂或其他皮肤疾病。
健康的生活方式同样重要。
适当的运动和合理的饮食有助于提高身体的免疫力，从而预防脚部疾病的发生。
适当的运动可以促进血液循环、提高身体的代谢水平，同时也有助于改善身体的免疫力，使得我们的身体更加抵抗疾病的侵袭。
而合理的饮食可以为身体提供充足的营养，增强身体的免疫力。
多饮水也是非常重要的。
饮用足够的水有助于排出身体内的毒素，保持身体的健康。
在秋冬季节，保护脚部的我们还需关注脚部疾病的预防。
寒冷的天气容易让人们感觉到脚部受凉和不适，加之脚部的血液循环容易受到影响，因此脚部疾病的发生率较高。
天热护好脚秋冬少病扰
天热护好脚秋冬少病扰天气炎热的夏天已经渐渐过去，秋风渐渐吹起，人们开始感受到一丝凉意。
随着季节的变化，人们的健康也会受到一定的影响。
秋冬季节是我们的脚部容易发生问题的时候，特别需要关注好脚部的保健。
下面就让我们来了解一下如何在秋冬季节保护好我们的脚部，远离疾病的困扰。
我们要了解秋冬季节对我们的脚部会带来哪些影响。
气温开始下降，空气也变得干燥，这对我们的脚部健康造成了一定的影响。
首先就是皮肤的干燥。
秋冬季节缺乏湿润的空气，容易让我们的脚部皮肤变得干燥粗糙甚至龟裂。
其次就是由于气温的变化，我们的血液循环也会变得不畅，容易导致脚部血液循环不畅、容易受寒，从而引发各种疾病。
秋冬季节，天气寒冷，感冒流感等传染病也容易传播，这也会对我们的脚部健康造成一定的影响。
在这个时候，我们特别需要关注好我们的脚部健康，做好保护工作。
那么，我们该如何保护好我们的脚部健康呢？我们要注意脚部的卫生。
秋冬季节，由于穿着鞋袜的时间较长，容易让脚部滋生细菌，因此需要经常清洁脚部，保持脚部的卫生。
洗脚前，可以用温水泡脚，软化脚部的角质，然后用温水加肥皂或者清洁剂清洁双脚，注意彻底清洁脚趾，这样有助于减少脚部的细菌滋生。
可以通过足浴的方式来促进脚部的血液循环，让脚部肌肉得到放松，缓解脚部疲劳。
我们要选择合适的鞋袜。
秋冬季节，天气寒冷，我们需要穿上保暖的鞋子和袜子。
选择鞋袜的时候，首先要考虑保暖性，其次就是舒适性。
鞋子要选用透气、舒适的材质，避免勒脚或者打滑。
袜子要选择吸湿透气的面料，可以减少脚汗的滋生，预防脚气等脚部疾病的发生。
有些人由于职业需要穿高跟鞋，为了追求美观，常常选择不合脚的高跟鞋，这样长时间穿着容易导致脚部发生问题。
在秋冬季节选择合适的鞋袜对于脚部的健康至关重要。
我们要保持脚部的适当保暖。
秋冬季节，天气寒冷，我们的脚部容易受凉，从而引发感冒、关节炎等疾病。
我们要注意选择保暖的鞋子和袜子，避免脚部受凉。
在室内，我们需要选择合适的保暖用品，比如拖鞋、暖宝宝等，保持脚部的适当温度。
天热护好脚秋冬少病扰
天热护好脚秋冬少病扰天气一直以来都是让人感到头疼的问题。
尤其是在炎炎夏日中，很容易让人感到疲倦。
炎炎夏日中，脚步不止，身体出汗，秋冬季节容易引起各种足部疾病。
如何在热天保护脚部，防止足疾在秋冬出现，成了一个挑战。
炎炎夏日中，要注意选择合适的鞋子，尤其是鞋底的笨重程度要符合脚型，这样可以让脚感到舒适。
经常散步，利用脚部肌肉，能有助于锻炼脚部肌肉。
在饮食方面，尤其是在冬季，饮食不宜过饱，多吃蔬菜水果，有助于促进身体排汗，减轻足部压力。
要想在炎炎夏日中保护好脚，就要选择合适的鞋子，散步锻炼脚部肌肉，控制饮食，润泽护理。
这样，在秋冬季节就能减少足部疾病的困扰。
炎热的夏季给人们的生活带来了一定的困扰，而且还容易引发一些脚部病症，因此我们要在夏季好好的护好自己的脚。
我们都知道，夏季的酷热让身体出汗，而脚部是最易出汗的地方。
脚部很容易被感染或者患上一些脚部疾病。
所以，首当其冲的任务就是选择一个透气性好的鞋子。
夏季的鞋子尤其重要，尤其是穿运动鞋出门时，一定要选择透气性好的鞋子，这样可以让脚部感到舒适。
适当的锻炼也有助于保护脚部。
赤脚散步或者跳绳等运动，可以锻炼到脚部的肌肉。
在家里，可以做一些简单的操练，如抬脚，往左右踢，都有助于锻炼脚部的肌肉，让脚部更加强壮。
冬季是容易引起感冒和流感的季节，而流感、咳嗽等疾病也容易引起脚部疾病。
所以，要尽量避免接触一些患上了上述疾病的人，我们也应该做到勤洗手，避免交叉感染。
我们还要避免穿高跟鞋。
高跟鞋易造成脚部受压，时间久了会出现一些脚部的毛病。
所以在上班或者出门时，要选择能让脚部更加舒适的鞋子。
我们还要做到定期的润泽护理。
夏季因为脚部容易出汗，所以一定要涂抹一些护脚霜，做到保持脚部的干燥。
同时要保持脚部清洁，勤换袜子，勤洗脚。
秋冬季节扰乱人们的生活也是不容忽视的。
我们都知道，秋冬季节时，也容易出现脚部疾病。
要想在秋冬季节少病扰，就要注意在饮食、活动中注意保护好脚。
要做好保暖工作。
养生先养脚，养脚永不老！6大护脚法宝助你长寿
养生先养脚，养脚永不老！6大护脚法宝助你长寿人的双脚一生平均要走12.5万公里，每走一步要承受3~5倍的体重。
双脚就像一对勤勤恳恳的“老黄牛”，承载着身体的全部重量，带我们行走四方。
就是这样一个“顶天立地”的角色，却没能受到应有的重视，人们往往会忽略对脚的保养。
俗话说，“树老根先枯，人老脚先衰。
养生先养脚，养脚永不老”。
中医认为脚是人体的第二心脏，是人体保健养生的一个重点区域。
而且，脚还是全身健康的“放大镜”，其细微变化可折射出多种潜在疾病。
今天小编就来给大家解读一下双脚透露出来的健康秘密。
五种脚部症状别忽视北京望骨关节一科主任张洪美介绍，人的脚有26块骨头、33个关节，100多条肌腱肌肉以及很多联系心脏、大脑、脊椎的神经和血管，其外在表现的不同寻常，都可能是身体敲响的警钟。
脚伤难愈顽固的溃疡是糖尿病的严重预警信号之一，其关键原因是血糖水平升高会导致神经受损，削弱出汗功能和愈合能力，导致“糖尿病足”，严重时还可能导致感染甚至截肢。
脚总是感觉冰凉可能是甲状腺功能减退。
甲状腺素是调节新陈代谢的主力干将，其分泌不足会导致新陈代谢和体温调节出现异常，身体产生热量的能力大受影响，致使手脚冰凉。
脚面脚趾无毛循环不畅通，可能是血管疾病。
当动脉硬化使心脏不能把足够的血液输送给脚时，脚上就会寸草不生，就会出现这种现象。
供血不足还会让人感觉不到脚的脉搏，站立的时候，脚可能是鲜红的或微黑的。
上升的时候，脚马上会变得苍白。
麻木麻木多与神经病变有关，如果你的脚时常出现麻木感，这可能是由于足部、脚踝或后背的神经萎缩所引起的。
需要注意的是，短暂发麻可能是鞋子太紧造成的，不必担心。
脚部频繁痉挛脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。
有时，在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。
如果这种情况经常发生，那么你应该增加钙、钾和镁的摄入。
护脚谨记六大法宝脚部的健康和我们自身健康是有很大关系的，中医认为，养生就要先保养自己的双脚，这就能够看出脚部养生的重要性了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
秋冬练长跑护脚莫忽视
秋冬季节是练长跑的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际锻炼时应注意以下几点：
要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。
如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。
因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。
由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。
这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。
海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。
一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。
所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。
如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。
应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。
养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。