秋冬季中医养生保健 张林康ppt课件
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中医保健养生秋冬养生篇ppt课件-2024鲜版
免疫系统相对较弱，易感染病 毒和细菌。
2024/3/27
5
养生原则及方法概述
01
02
03
04
养阴润燥
多吃滋阴润燥的食物，如梨、 藕、蜂蜜等。
保暖防寒
适时增添衣物，注意头部、脚 部保暖。
适度锻炼
选择适合自己的锻炼方式，如 太极拳、散步等。
调养精神
保持心情愉悦，避免过度劳累 和紧张。
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06
总结回顾与展望未来
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28
本次课程重点内容回顾
1
秋冬季节的气候特点和养生原则
介绍了秋冬季节的气候变化，如寒冷、干燥等， 以及相应的养生原则，如保暖、润燥等。
2 3
中医保健养生的基本理念和方法 阐述了中医保健养生的核心思想，如阴阳平衡、 五行调和等，以及常用的养生方法，如饮食调养、 运动保健等。
中的重要性。
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05
疾病预防与日常保健
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秋冬季节常见疾病预防
01
感冒
注意保暖，避免受凉，增强免疫力。
支气管炎
避免吸烟和吸入二手烟，加强锻炼， 提高呼吸系统免疫力。
03
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02
咳嗽
保持室内空气流通，多饮水，少吃 辛辣食物。
哮喘
避免接触过敏原，保持情绪稳定， 避免剧烈运动。
学员C
通过学习本课程，我不仅掌握了秋 冬季节常见疾病的预防和调理方法， 还学会了如何根据自己的体质和需 求进行个性化的养生。
30
下一讲预告及预备工作
下一讲内容
将详细介绍中医保健养生中的饮食调养方法，包括食物的性味归经、四季饮食调养 原则等。
秋冬季中医养生预防保健ppt
负面影响。
多吃滋阴润肺的食物
总结词
秋冬季气候干燥，对肺部健康有一定影响。建议多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银 耳等，以保持肺部健康。
详细描述
秋冬季气候干燥，容易导致肺部干燥、不适等症状。为了保持肺部健康，建议多吃一些 滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。这些食物可以滋阴清热、润肺生津，对于缓解 秋冬季干燥引起的呼吸道不适有很好的效果。此外，还可以适量食用蜂蜜、藕等食物来
滋润肺部。
04
秋冬季中医养生的起居调养
注意保暖，早睡早起
01
秋冬季气温逐渐降低，应注意保 暖，特别是头部、背部和脚部， 以免受寒邪侵袭。
02
早睡早起，保证充足的睡眠时间 ，有助于养阴、藏阳，增强身体 的免疫力。
多开窗，保持室内空气流通
秋冬季室内空气流通不畅，容易滋生 细菌和病毒，多开窗通风有助于保持 室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。
学会放松，缓解压力
掌握有效的放松技巧，如深呼吸、冥 想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪和 压力。
积极参与户外活动，如散步、慢跑、 登山等，亲近大自然、呼吸新鲜空气 ，有助于放松身心、缓解压力。
合理安排工作和生活，避免长时间连 续工作或过度劳累，保持适度的休息 和睡眠。
THANK YOU
保持室内空气流通，保持室内适宜的 温度和湿度。
02
秋冬季常见疾病的预防保健
感冒的预防保健
总结词
注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通
详细描述
秋冬季气温降低，应注意及时增添衣物，特别是保护好头部、脚部和背部，避免 受寒。同时，加强锻炼可以提高身体免疫力，如散步、慢跑等都是不错的选择。 保持室内空气流通，定期开窗通风，可以减少病毒和细菌的滋生。
秋冬季中医养生预防保健
多吃滋阴润肺的食物
总结词
秋冬季气候干燥，对肺部健康有一定影响。建议多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银 耳等，以保持肺部健康。
详细描述
秋冬季气候干燥，容易导致肺部干燥、不适等症状。为了保持肺部健康，建议多吃一些 滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。这些食物可以滋阴清热、润肺生津，对于缓解 秋冬季干燥引起的呼吸道不适有很好的效果。此外，还可以适量食用蜂蜜、藕等食物来
滋润肺部。
04
秋冬季中医养生的起居调养
注意保暖，早睡早起
01
秋冬季气温逐渐降低，应注意保 暖，特别是头部、背部和脚部， 以免受寒邪侵袭。
02
早睡早起，保证充足的睡眠时间 ，有助于养阴、藏阳，增强身体 的免疫力。
多开窗，保持室内空气流通
秋冬季室内空气流通不畅，容易滋生 细菌和病毒，多开窗通风有助于保持 室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。
学会放松，缓解压力
掌握有效的放松技巧，如深呼吸、冥 想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪和 压力。
积极参与户外活动，如散步、慢跑、 登山等，亲近大自然、呼吸新鲜空气 ，有助于放松身心、缓解压力。
合理安排工作和生活，避免长时间连 续工作或过度劳累，保持适度的休息 和睡眠。
THANK YOU
保持室内空气流通，保持室内适宜的 温度和湿度。
02
秋冬季常见疾病的预防保健
感冒的预防保健
总结词
注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通
详细描述
秋冬季气温降低，应注意及时增添衣物，特别是保护好头部、脚部和背部，避免 受寒。同时，加强锻炼可以提高身体免疫力，如散步、慢跑等都是不错的选择。 保持室内空气流通，定期开窗通风，可以减少病毒和细菌的滋生。
秋冬季中医养生预防保健
秋季养生中医保健小常识PPT模板.pptx
侧 重 于 清 热 、 健 脾 ， 少 食 多 餐 ， 多 吃 熟 、 温 软 开 胃 ，
其 是 脾 胃 虚 寒 者 更 应 谨 慎 。 夏 秋 之 交 ， 调 理 脾 胃 应
立 秋 之 后 应 尽 量 少 吃 寒 凉 食 物 或 生 食 大 量 瓜 果 ， 尤
调 理 脾 胃
秋天养生要点
的 睡 眠 ， 亦 可 防 秋 乏 。
;
地 进 行 体 育 锻 炼 ， 但 要 注 意 循 序 渐 进 保 持 充 足
力 、 精 神 不 振 等 。 防 秋 乏 的 最 好 办 法 就 是 适 当
人 体 超 常 消 耗 的 保 护 性 反 应 ， 常 表 现 为 倦 怠 乏
俗 语 说 的 好 “ 春 困 秋 乏 ” 。 秋 乏 ， 是 补 偿 夏 季
宜 多 吃
作的不，
鱼
用脂妨但
。肪吃很
酸点多
被鱼人
证肉都
实，害
演 示
宣 讲 ：
完
某 某
毕时 感间
:20XX.X
谢
观
看
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秋第 天肆 养章 生 饮 食
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
秋天养生饮食
之肺则秋 源是，季 ，人饮饮 肺体食食 气重宜调 的要养养 盛的阴应 衰呼，遵 关吸滋循 系器润“ 到官多养 寿，汁阴 命是秋防 的人气燥 长体内” 短真应的 。气肺原
秋季养生 中医保健小常识 饮食养生 主题宣传教育PPT课件
第三部分
秋天养生要点
少辛增酸宜多吃粥
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食 要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如： 苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤 损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米 粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨 汤等。
第三部分
秋天养生要点
宜补充健身汤
1. 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健 身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营 养、强身健体。
2. 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼 山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶 豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
第二部分
秋天养生要点
预防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤 其是老年人更要注意其次室内的空调温度不要过低，一般在 25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就 医以免耽误病情。
第二部分
秋天养生要点
早起早睡
加强锻炼
慎食瓜果
早睡以顺应阴精的收藏，早起 以舒达阳气。 近代研究表明，秋天适当早起， 可减少血栓形成的机会；起床 前适当多躺几分钟，舒展活动 一下全身，对预防血栓形成也 有重要意义。
第一部分
中医养生之道
YAN秋冬季中医养生保健(09115)
《内经》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不 至，长生久视。”
四时与五脏的关系
春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾
秋季养生
秋季人体的特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋 燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易 伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥 邪犯肺，最易伤其阴液。
注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固 阴，预防疾病发生。
冷面、温齿、热足养生法
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。
冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接， 所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。
茶叶浸泡在冷开水中，能溶解茶叶多糖类，此多糖 类能Байду номын сангаас血糖。
苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。
祝各位：
身心健康, 工作顺利， 家庭幸福！
swyxhhxy@ 27468188
从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
足浴方法—普通热水浴法
先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。
足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
主料：猪肺500克 鸡爪350克 配料：冬笋200克油菜心100克 调料：料酒30克 大葱10克
姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克
秋季养肺方法
润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶 5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤 冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。
四时与五脏的关系
春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾
秋季养生
秋季人体的特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋 燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易 伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥 邪犯肺，最易伤其阴液。
注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固 阴，预防疾病发生。
冷面、温齿、热足养生法
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。
冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接， 所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。
茶叶浸泡在冷开水中，能溶解茶叶多糖类，此多糖 类能Байду номын сангаас血糖。
苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。
祝各位：
身心健康, 工作顺利， 家庭幸福！
swyxhhxy@ 27468188
从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
足浴方法—普通热水浴法
先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。
足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
主料：猪肺500克 鸡爪350克 配料：冬笋200克油菜心100克 调料：料酒30克 大葱10克
姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克
秋季养肺方法
润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶 5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤 冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。
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冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常
开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁
空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚
餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、
八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
《内经》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不 至，长生久视。”
-
4
四时与五脏的关系
春应肝
夏应心
秋应肺
冬应肾
长夏应脾(中医将五行与一年的季节相对应. 由于通常分为一年四季.这
样就少了一个.中医学中则分为五季与之相应. 长夏是指夏季末、夏秋之交 的多雨季节，大约是在阴历7月左右。在我国不少地方尤其是南方，既炎 热又多雨，空气中湿度很大。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人 指出“长夏防湿”。 中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于 脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。 表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚
至水肿。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾为主。)
著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而 养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏
-
5
冬季养生
-
6
冬季人体的特点
自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬 眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对 缓慢。
那么势必影响我们的工作、学习、生活。
-
2
天人相应 —养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健康。
-
3
把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。
一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的 发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此， 冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防
-
13
冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右） 泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。
从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
-
14
按揉列缺—润肺滋肾
按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和 任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺 肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、 目干涩、更年期不适。 2、此穴可疏风解表，防治感冒。
-
15
热水足浴的养生保健作用
❖应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用；
❖从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
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16
足浴方法—普通热水浴法
先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接， 所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。
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12
冷面、温齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和 漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
呼吸道疾病发生。 四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。一般每日补- 水不应少于2000～3000毫升8。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的
最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除
冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季中医养生保健
-
1
二十一世纪，以人为本，科技、教育
与健康将是促进人类社会发展的三大支
柱。健康成为现代人关注的热点，保健
养生已成了公共的话题，现实中不是流
传这样一些话：“身体有
病，没什么不要没钱”，人们已对自己
的健康越来越重视、关注。如果我们不
懂保健，天天处在不健康或亚健康状态
足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚 的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位 相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给， 容易造成营养不良。
-
17
冬季常用足浴保健方
气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
-
9
冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏
冬季的五脏归属：肾
肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气， 肾主水，肾生殖等。
-
10
冬季的起居调养
冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后 再开展活动，以免扰动阳气
注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳 固阴，预防疾病发生。
-
11
冷面、温齿、热足养生法
冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。
-
7
一要少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”， 预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，
烘烤腹背，暴暖大汗。 二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天 坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小 时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选