秋冬季中医养生保健 张林康ppt课件
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冬季中医养生保健
-
1
二十一世纪，以人为本，科技、教育
与健康将是促进人类社会发展的三大支
柱。健康成为现代人关注的热点，保健
养生已成了公共的话题，现实中不是流
传这样一些话：“身体是革命的本钱”、
“不得病就是挣钱”、“有什么不要有
病，没什么不要没钱”，人们已对自己
的健康越来越重视、关注。如果我们不
懂保健，天天处在不健康或亚健康状态
至水肿。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾为主。)
著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而 养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏
-
5
冬季养生
-
6
冬季人体的特点
自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬 眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对 缓慢。
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常
开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁
空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚
餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、
八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
《内经》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不 至，长生久视。”
-
4
四时与五脏的关系
春应肝
夏应心
秋应肺
冬应肾
长夏应脾(中医将五行与一年的季节相对应. 由于通常分为一年四季.这
样就少了一个.中医学中则分为五季与之相应. 长夏是指夏季末、夏秋之交 的多雨季节，大约是在阴历7月左右。在我国不少地方尤其是南方，既炎 热又多雨，空气中湿度很大。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人 指出“长夏防湿”。 中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于 脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。 表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚
呼吸道疾病发生。 四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。一般每日补- 水不应少于2000～3000毫升8。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的
最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除
冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚 的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位 相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给， 容易造成营养不良。
-
17
冬季常用足浴保健方
气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银
那么势必影响我们的工作、学习、生活。
-
2
天人相应 —养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健康。
-
3
把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。
一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的 发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此， 冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防
冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。
-
7
一要少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”， 预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，
烘烤腹背，暴暖大汗。 二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天 坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小 时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接， 所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。
-
12
冷面、温齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和 漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
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15
热水足浴的养生保健作用
❖应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用；
❖从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
-
16
足浴方法—普通热水浴法
先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。
-
13
冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右） 泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。
从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
-
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ14
按揉列缺—润肺滋肾
按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和 任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺 肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、 目干涩、更年期不适。 2、此穴可疏风解表，防治感冒。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
-
9
冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏
冬季的五脏归属：肾
肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气， 肾主水，肾生殖等。
-
10
冬季的起居调养
冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后 再开展活动，以免扰动阳气
注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳 固阴，预防疾病发生。
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11
冷面、温齿、热足养生法
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二十一世纪，以人为本，科技、教育
与健康将是促进人类社会发展的三大支
柱。健康成为现代人关注的热点，保健
养生已成了公共的话题，现实中不是流
传这样一些话：“身体是革命的本钱”、
“不得病就是挣钱”、“有什么不要有
病，没什么不要没钱”，人们已对自己
的健康越来越重视、关注。如果我们不
懂保健，天天处在不健康或亚健康状态
至水肿。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾为主。)
著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而 养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏
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冬季养生
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冬季人体的特点
自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬 眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对 缓慢。
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常
开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁
空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚
餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、
八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
《内经》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不 至，长生久视。”
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四时与五脏的关系
春应肝
夏应心
秋应肺
冬应肾
长夏应脾(中医将五行与一年的季节相对应. 由于通常分为一年四季.这
样就少了一个.中医学中则分为五季与之相应. 长夏是指夏季末、夏秋之交 的多雨季节，大约是在阴历7月左右。在我国不少地方尤其是南方，既炎 热又多雨，空气中湿度很大。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人 指出“长夏防湿”。 中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于 脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。 表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚
呼吸道疾病发生。 四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。一般每日补- 水不应少于2000～3000毫升8。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的
最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除
冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚 的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位 相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给， 容易造成营养不良。
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冬季常用足浴保健方
气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银
那么势必影响我们的工作、学习、生活。
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天人相应 —养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健康。
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把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。
一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的 发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此， 冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防
冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。
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一要少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”， 预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，
烘烤腹背，暴暖大汗。 二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天 坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小 时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接， 所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。
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冷面、温齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和 漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
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热水足浴的养生保健作用
❖应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用；
❖从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
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16
足浴方法—普通热水浴法
先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。
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13
冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右） 泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。
从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ14
按揉列缺—润肺滋肾
按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和 任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺 肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、 目干涩、更年期不适。 2、此穴可疏风解表，防治感冒。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
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冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏
冬季的五脏归属：肾
肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气， 肾主水，肾生殖等。
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冬季的起居调养
冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后 再开展活动，以免扰动阳气
注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳 固阴，预防疾病发生。
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冷面、温齿、热足养生法