秋冬季中医养生保健.pptx

花30克
冬季养生 宜科学进补
❖ 冬令进补，来春打虎 ❖ 三九补一冬，来年少病痛
冬令进补的时间 ❖ 一般认为冬令进补的起始时
间以冬至前后为最佳。 ❖ 冬令进补的时间段：立冬
后——立春前。
冬令进补起源
❖ 是我国历史悠久的民间习俗之一。
秋季养肺方法
❖ 培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；
❖ 多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白 色食物；
❖ 多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制 成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即 选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉 等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
金爪炖银肺
❖ 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给， 容易造成营养不良。
冬季常用足浴保健方
❖ 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 ❖ 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 ❖ 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 ❖ 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 ❖ 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 ❖ 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 ❖ 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银
❖ 注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固 阴，预防疾病发生。
冷面、温齿、热足养生法
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。
❖ 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接， 所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。
冷面、温齿、热足养生法
❖ 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和 漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
❖ 秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害， 这样才能养护好体内的阴气 。
❖ 秋季养生原则： 生津润燥，以益肺养阴。
秋季的起居保健
❖ 秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意 义的健身办法，有意识地让机体“冻 一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能 力，另一方面可避免多穿衣服产生的 身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄， 顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 生需要。
《内经》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不 至，长生久视。”
四时与五脏的关系
❖ 春应肝 ❖ 夏应心 ❖ 秋应肺 ❖ 冬应肾 ❖ 长夏应脾
秋季养生
秋季人体的特点
❖ 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋 燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易 伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥 邪犯肺，最易伤其阴液。
秋冬季中德经》：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健康。
把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。
❖从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
足浴方法—普通热水浴法
❖ 先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。
❖ 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
冷面、温齿、热足养生法
❖ 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右） 泡脚。
❖ 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。
❖ 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
热水足浴的养生保健作用
❖应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用；
功效：清肺润燥。
❖ 芪防乌梅茶：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、 乌梅5克、红茶5克。 方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤 冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。
功效：益所健肺。
按揉列缺—润肺滋肾
❖ 按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经 和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补 肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳 鸣、目干涩、更年期不适。 2、此穴可疏风解表，防治感冒。
冬季养生
冬季人体的特点
❖ 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠 状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其 他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。
❖ 冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。
冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏
冬季的五脏归属：肾
肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气， 肾主水，肾生殖等。
冬季的起居调养
❖ 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再 开展活动，以免扰动阳气
主料：猪肺500克 鸡爪350克 配料：冬笋200克油菜心100克 调料：料酒30克 大葱10克
姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克
秋季养肺方法
❖ 润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶 5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤 冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。
秋季的饮食调养
❖ 秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸 味，即减少食用辛辣口味的食物，如： 葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的 水果、蔬菜。
❖ 秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食 以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温 渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物， 以巩固摄人体内的正气。
秋季的运动保健
❖ 不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随 自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳 气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要 顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目， 以防汗液流失，阳气伤耗。