T25全课表(一二三阶段)
T25全课表(一二三阶段)讲解学习
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日
FOCUS T25课表--第三阶段简单版
第三阶段Biblioteka （c阶段）周一周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
CORE CARDIO
核心有氧运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
SPEED 2.0
速度2.0
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
RIP’T CIRCUIT
动态核心运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
CORE CARDIO
FOCUST25课表α阶段横向打印版
STRETCH
伸展/拉伸
You don’t get what you wish for, you get what you work for.
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0
速度1.0
CARDIO
有氧运动
心肺功能
LOWER FOCUS
下半身集中训练
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0
速度1.0
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
SPEED 1.0
速度1.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
T25 训练课表(1-3阶段)
3.Total Body Circuit 全身循环（α）
2.Speed 1.0 速度 1.0（α）
5.Lower Focus 下半身加强（α）
1.Cardio 有氧心肺（α）
REST 6.Stretch 休息 伸展/拉伸
4
第4周 Week
1.Cardio 有氧心肺（α）
3.Total Body Circuit 全身循环（α）
3
第3周 Week
1.Core Cardio 核心有氧心肺（β）
5.Upper Focus 上半身加强（β）
2.Speed 2.0 速度 2.0（β）
3.Rip't Circuit 阻力循环（β）
REST 6.Stretch 休息 伸展/拉伸
4
第4周 Week
3.Rip't Circuit 阻力循环（β）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
3.Extreme Circuit 极限循环（γ）
4.The Pyramid 金字塔（γ）
6.Stretch 伸展/拉伸
4
第4周
3.Extreme Circuit 极限循环（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
6.Stretch 伸展/拉伸
4
第4周4.The Pyra Nhomakorabeaid 金字塔（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
FOCUS-T25健身操课表三阶段(完美打印版)
STRETCH 伸展/拉伸
第三周
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
RIP T UP 上半身阻力训练
SPEED 3.0 速度3.0
1全身循环&2上半身集 中训练
体重、胸围、 腰围、臀围、
腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第四周
THE PYRAMID 金字塔训练
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS
腹肌间隔
第三周
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第五周
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
α阶段
周一
周二
第一周
CARDIO 有氧运动 心肺功能
SPEED 1.0 速度 1.0
周三
周四
周五
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS腹肌 间隔
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
T25第二阶段课程表
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
4
阻力循环
动态核心
核心有氧
动态核心
速度2.0+上半身
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
5
阻力循环
核心有氧
阻力循环
动态核心
阻力循环+速度2.0
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
T25课程表β阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
1
核心有氧
速度2.0
阻力循环
动态核心
上半身+有氧
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
2
动态核心
核心有氧
阻力循环
上半身集中训练
阻力循环+速度2.0
脖围：
胸围：
腹围：
腰围：
臀围：
大腿：
小腿：
体重：
拉伸
3
核心有氧
上半身集中训练
速度2.0
阻力循环
动态核心+速度2.0
(整理)FOCUST25课程表.
FOCUS T25 课程表ALPHA阶段周一周二周三周四周五周末第1周有氧运动/心肺能力速度1.0全身循环训练腹肌间歇下半身+有氧/心肺休息/拉伸第2周有氧/心肺全身循环速度1.0 有氧/心肺下半身+腹肌间歇休息/拉伸第3周全身循环速度1.0 下半身集中有氧/心肺全身循环+腹肌间歇休息/拉伸第4周有氧/心肺全身循环下半身集中全身循环腹肌间歇+速度1.0休息/拉伸第5周全身循环腹肌间歇全身循环有氧/心肺全身循环+下半身休息/拉伸BETA阶段周一周二周三周四周五周末第1周核心有氧速度2.0 阻力循环动态核心上半身+核心有氧休息/拉伸第2周动态核心核心有氧阻力循环上半身集中阻力循环+速度2.0休息/拉伸第3周核心有氧上半身集中速度2.0 阻力循环动态核心+速度2.0休息/拉伸第4周阻力循环动态核心核心有氧动态核心速度2.0+上半身休息/拉伸第5周阻力循环核心有氧阻力循环动态核心阻力循环+速度2.0休息/拉伸GAMMA阶段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0 上半身阻力极限循环金字塔速度3.0×2围度测量+休息/拉伸第2周上半身阻力极限循环速度3.0 金字塔上半身阻力×2围度测量+休息/拉伸第3周金字塔速度3.0 阻力循环极限循环金字塔×2 围度测量+休息/拉伸第4周极限循环上半身阻力速度3.0 金字塔极限循环×2围度测量+休息/拉伸混合训练阶段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0 上半身阻力极限循环金字塔速度3.0+全身循环围度测量+休息/拉伸第2周金字塔速度3.0 上半身集中阻力循环极限循环+动态核心围度测量+休息/拉伸第3周极限循环金字塔阻力循环速度3.0 全身循环+上半身围度测量+休息/拉伸第4周金字塔速度3.0 阻力循环动态核心上半身+极限循环围度测量+休息/拉伸。
T25_课程表Beta
月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日
week 1
COPE CARDIO 核心有氧运动
月 日
速度2.0
月 日
RIP'T CIRCUIT 阻力循环训练
月 日
DYNAMIC CORE 动态核心运动
月 日
上半身集中训练 核心有氧心肺
月 日
Hale Waihona Puke 休息月 日STRETCH 拉伸、伸展
月 日
week 2
动态核心运动 核心有氧运动 阻力循环训练
月 日 月 日 月 日
UPPER FOCUS 上半身集中训练
月 日
阻力循环训练 速度2
月 日
休息
月 日
拉伸、伸展
月 日
week 3
核心有氧运动
月 日
上半身集中训 练
月 日
速度2.0
月 日
阻力循环训练
月 日
动态核心运动 速度2
月 日
休息
月 日
拉伸、伸展
月 日
week 4
阻力循环训练 动态核心运动 核心有氧运动
月 日 月 日 月 日
动态核心运动
月 日
速度2 上半身集中训练
月 日
休息
月 日
拉伸、伸展
月 日
week 5
阻力循环训练 核心有氧运动 阻力循环训练
动态核心运动
阻力循环训练 速度2
休息
拉伸、伸展
T25
Hybrid(γ阶段 纯力量混合)
FRIDAY 星期五 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环训练 &SPEED 3.0 速度3.0 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 &DYNAMIC CORE 动态核心有氧 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环训练 &UPPER FOCUS 上肢集中训练 UPPER FOCUS 上肢集中训练 &EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 DOUBLEDAY SATURDAY 星期六 REST 休息 SUNDAY 星期日 Weight体重
FOCUS T25-Gamma Hybrid(γ阶段 纯
第三阶段 γ (混合3) 共四周 MONDAY 星期一 TUESDA 星期二 WEDNESDAY 星期三 EXTREME CIRCUIT极限循 环训练 THURSDAY 星期四
WEEK 1
SPEED 3.0 速度3.0
RIP'T UP 上肢阻力训练
STRETCH Chest胸围 伸展/拉伸
REST 休息
STRETCH Waist腰围 伸展/拉伸
REST 休息
STRETCH 伸展/拉伸
Am臂围
REST 休息
STRETCH Thigh腿围 伸展/拉伸
肌肉力量训练(肌肉塑形)，可以脱离αβ(第一、二阶段)直接练。
SPEED 3.0 速度3.0
WEEK 4
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
RIP'T CIRCUIT 阻力循环运动
DYNAMIC CORE 动阶段)是独立，专门肌肉力量训练(肌肉塑形)，可以脱 统计信息 Weight体重 Chest胸围 Waist腰围 Am臂围 Thigh腿围
t25对于新手怎么练【t25健身操】
t25对于新手怎么练【t25健身操】健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。
下面是小编为您精心挑选的健身操的资料，希望你喜欢。
健美操1简介健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
2特点凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
3分类1.有氧健身操2.办公室健身操3.拉丁健身操4.搏击健身操5.肚皮舞6.瘦腿操7.瘦脸操8.减肥操9.瘦身操10.瑜伽11.健身操12.瑜伽瘦身操13.一分钟瘦身操14.办公室瘦身操15.有氧瘦身操16.瘦腰健身操17.瘦手臂操4范例简易健身操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。
为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
t25有氧健身操
t25有氧健身操有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
下面是店铺为您精心挑选的有氧健身操的资料，希望你喜欢。
有氧健身操分类健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
特点锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。
每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)*(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)*85%以上。
有氧操课程结构：准备活动(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或垫上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。
发展趋势随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
适应人群各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。
包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。
Focus T 三阶段全部课程表
上半身阻力训练
极限循环训练
第四周
EXTREME CIRCUIT 极限循环训练
RIP T UP 上半身阻力训练
SPEED 3.0 速度3.0
THE PYRAMID 金字塔训练
γ阶段-混 合
第一周
周一
SPEED 3.0 速度3.0
第二周
RIP T UP 上半身阻力训练
第三周
EXTREME CIRCUIT 极限循环训练
全身循环运动
LOWER FOCUS 下 半身集中训练
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS 腹肌 间隔
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环
运动
CARDIO 有氧运动 心肺功能
周五 LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS
DYNAMIC CORE CORE CARDIO 核心 RIP`T CIRCUIT UPPER FOCUS 上半
动态核心运动
有氧运动
阻力循环训练
身集中训练
CORE CARDIO 核心 UPPER FOCUS 上半
有氧运动
身集中训练
SPEED 2.0 速度 2.0
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
α阶段 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周
周一
CARDIO 有氧运动 心肺功能
CARDIO 有氧运动 心肺功能
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO 有氧运动 心肺功能
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
T 课程表 清晰打印版
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态
核心运动
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED2.0 速度
2.0
REST 息
休
STRETCH 伸展/拉伸
第三阶段
共四周
MONDAY
TUESDAY
WEDNESDAY THURSDAY
FRIDAY
SATURDAY
SUNDAY
第一周
SPEED3.0 3.0
速度
RIP’T UP 上 半身阻力训练
EXTREME CIRCUIT 极限
循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED3.0 3.0
速度 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
RIP’T UP 上半 身阻力训练
EXTREME CIRCUIT 极
REST 息
休
SUNDAY
STRETCH 伸展/拉伸
DYNAMIC
CORE
第二周 CORE 动 CARDIO 核
态核心运动 心有氧运动
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练
RIP’T CIRCUIT
UPPER FOCUS 阻力循环训练 REST 休
上半身集中训练 SPEED2.0 速度
息
2.0
STRETCH 伸展/拉伸
环运动
SATURDAY 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
第二周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED3.0 度3.0
速
UPPER FOCUS 上半身集中训练
RIP’T CIRCUIT 阻力循环训
练
t25健身操初级
t25健身操初级健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
下面是店铺为您精心挑选的健身操的资料，希望你喜欢。
健美操的基本步伐主要的七种.(一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳(五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳组合(1)1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)组合(2)1、右脚开始的V型步法(2*8拍)2、左脚开始的V型步法(2*8拍)3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍)4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍)5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍)6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍)7、左曼波舞步8、右曼波舞步9、原地的分并腿跳(4*8拍)组合(3)1、左右脚尖前点步(4*8拍)2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍)3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍)4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍)5、左右脚尖左右后点步(4*8拍)6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍)7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)8、左右连续2次前踢腿(4*8拍)9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍)居家减肥操看电视时炼下半身step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。
step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。
Point：骨盆要固定，只是单腿移动。
这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。
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休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
DYNAMIC CORE
动态核心运动
CORE CARDIO
核心有氧运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
UPPER FOCUS
上半身集中训练
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练SPEED
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
CORE CARDIO
核心有氧运动
CIRCUIT
全身循环运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
THE ห้องสมุดไป่ตู้YRAMID
金字塔训练
SPEED
速度
RIP T UP
上半身阻力训练
THE PYRAMID
金字塔训练
UPPER FOCUS
上半身集中训练EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
休息
STRETCH
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
TOTAL BODY
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期： 年 月 日FOCUS T25课表
第二阶段
（b阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CORE CARDIO
核心有氧运动
SPEED
速度
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
CORE CARDIO
CIRCUIT
全身循环运动
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
休息
伸展/拉伸
金字塔训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
RIP T UP
上半身阻力训练
SPEED
速度
THE PYRAMID
金字塔训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期： 年 月 日
FOCUS T25课表--第三阶段混合版
第三阶段
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
速度
CARDIO
有氧运动
心肺功能
LOWER FOCUS
下半身集中训练
ABINTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
速度
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
开始日期： 年 月 日FOCUS T25课表
第一阶段
（a阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
速度
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动心肺功能
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
（c阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED
速度
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED
速度
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED
速度
UPPER FOCUS
上半身集中训练
SPEED
速度
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
SPEED
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
CORE CARDIO
核心有氧运动
DYNAMIC CORE
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
SPEED
速度
THE PYRAMID
金字塔训练
RIP T UP
上半身阻力训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED
速度
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
动态核心运动
SPEED
速度
UPPER FOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
CORE CARDIO
核心有氧运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练SPEED
速度
休息
STRETCH
UPPER FOCUS
上半身集中训练
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练DYNAMIC CORE
动态核心运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
RIP T UP
上半身阻力训练
SPEED
速度
TOTAL BODY
伸展/拉伸
开始日期： 年 月 日
FOCUS T25课表--第三阶段简单版
第三阶段
（c阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED
速度
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
RIP T UP