中学生营养午餐食谱二则推荐
身体养生食谱营养午餐学生
身体养生食谱营养午餐学生以下是一份适合学生午餐的身体养生食谱，提供丰富的营养：1. 紫菜鸡蛋煎饼：- 材料：紫菜、鸡蛋、面粉、葱、盐、橄榄油。
- 方法：将紫菜、鸡蛋、葱切碎，混合面粉和盐制成糊状。
加热平底锅，倒入糊状物，煎至两面金黄，用橄榄油炒至熟透。
2. 清炒时蔬：- 材料：胡萝卜、西兰花、青豆、蒜末、盐、食用油。
- 方法：胡萝卜、西兰花、青豆洗净备用。
加热锅，加入少量食用油和蒜末，炒香后加入胡萝卜、西兰花和青豆。
用中火翻炒至熟透，加盐调味即可。
3. 醋溜土豆丝：- 材料：土豆、葱姜蒜、醋、盐、食用油。
- 方法：土豆削皮，切成细丝，葱姜蒜切末备用。
加热锅，加入适量食用油，放入葱姜蒜爆炒。
随后加入土豆丝，快速翻炒均匀。
加盐调味后，再加入适量醋，炒匀即可食用。
4. 番茄鸡蛋面：- 材料：番茄、鸡蛋、面条、盐、葱末。
- 方法：番茄切块备用。
锅中加入水，煮沸后放入面条煮熟，捞出备用。
加热锅，加入适量食用油，倒入番茄翻炒出汁。
炒熟后加入鸡蛋炒匀，再加入适量盐。
最后将面条放入锅内，翻炒均匀即可。
撒上葱末即可享用。
5. 豆腐西红柿汤：- 材料：豆腐、西红柿、葱、盐、食用油。
- 方法：豆腐切块，西红柿切片备用。
加热锅，加入适量食用油和葱段翻炒出香味。
加入适量水后，放入豆腐和西红柿烧开。
煮熟后加入适量盐调味即可。
这些菜肴简单易做，同时提供身体所需的多种营养。
搭配米饭或面食食用，既可增加能量又可提供足够的饱腹感。
记得合理搭配食物，均衡摄入各类营养。
初中生午餐食谱大全及做法
初中生午餐食谱大全及做法以下是一份初中生午餐食谱大全及做法参考：1. 土豆炖牛肉材料：- 牛肉块500克- 土豆2个- 洋葱1个- 胡萝卜1根- 生姜适量- 食用油适量- 盐适量- 老抽适量- 料酒适量- 清水适量做法：1) 牛肉切块，用开水煮5分钟，捞起洗净血水备用。
2) 土豆、洋葱、胡萝卜洗净切块，生姜切片备用。
3) 热锅冷油，加入姜片炒香。
4) 加入牛肉块翻炒至变色。
5) 加入土豆、洋葱、胡萝卜块翻炒均匀。
6) 加入适量的盐、老抽和料酒。
7) 倒入足够的清水，盖上锅盖用小火炖煮30分钟至牛肉、土豆熟透。
2. 意大利面炒蔬菜材料：- 意大利面适量- 西兰花适量- 胡萝卜适量- 红椒适量- 黄椒适量- 青椒适量- 大蒜适量- 盐适量- 鸡精适量- 橄榄油适量做法：1) 将水烧开，加入少量盐和橄榄油，放入意大利面煮熟后捞出备用。
2) 西兰花、胡萝卜、红椒、黄椒、青椒洗净切块备用。
3) 热锅加入橄榄油，放入大蒜爆炒出香味。
4) 加入胡萝卜块翻炒片刻。
5) 加入西兰花、红椒、黄椒、青椒翻炒均匀。
6) 加入适量的盐和鸡精调味。
7) 最后加入煮熟的意大利面，翻炒均匀即可。
3. 番茄炒蛋饭材料：- 米饭适量- 鸡蛋3个- 番茄1个- 青葱适量- 盐适量- 酱油适量做法：1) 米饭提前煮好备用。
2) 鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀。
3) 番茄洗净切块，青葱切碎备用。
4) 热锅加入适量的油，倒入蛋液炒熟成蛋饼后盛出备用。
5) 同样的锅中加入番茄块翻炒均匀。
6) 加入煮好的米饭，用铲子快速翻炒均匀。
7) 倒入蛋饼碎块，继续炒匀。
8) 最后加入适量的盐和酱油调味，撒上青葱碎即可。
这些午餐食谱简单易做，营养丰富，适合初中生食用。
如有食材不喜欢或过敏，请替换相关食材。
适合中学生的营养餐
适合中学生的营养餐学生的午餐是一天营养的主要来源，根据中学生身体营养需求做饮食，适合中学生的营养餐有哪些？下面为你整理答案。
周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。
周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
周日学生午餐食谱：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤。
补脑的食物1.花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。
实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。
2.牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3.鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。
4.鸡蛋大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。
实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
国外研究证明，天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。
5.小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。
临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。
初中生养生食谱
初中生养生食谱
养生食谱1：
早餐：一杯热牛奶，一碗麦片粥，几颗葡萄干。
午餐：一碗蔬菜水果沙拉，一碗绿豆汤，一份水煮鱼。
晚餐：一份蔬菜炒饭，一碗菌菇鸡汤。
养生食谱2：
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，几颗核桃。
午餐：一份鱼香茄子，一碗紫薯粥，一份蒸鸡肉。
晚餐：一份海鲜炒面，一碗番茄鸡蛋汤。
养生食谱3：
早餐：一杯绿豆汤，一个水煮鸡蛋，几片苹果。
午餐：一份酸辣土豆丝，一碗青菜豆腐汤，一份煎猪肝。
晚餐：一碗素粥，一份清蒸鲈鱼，一份蔬菜拌面。
养生食谱4：
早餐：一杯柠檬水，一片全麦面包，几片花生酱。
午餐：一份麻辣香锅，一碗紫薯稀饭，一份清蒸大闸蟹。
晚餐：一碗韩式冷面，一份海带豆腐汤，几颗海鲜水饺。
养生食谱5：
早餐：一杯蜂蜜水，一份燕麦粥，几颗杏仁。
午餐：一份宫保鸡丁，一碗糖醋鱼块，一份凉拌黄瓜。
晚餐：一碗香菇牛肉面，一份炒菜花，一碗紫菜蛋花汤。
初中生一周营养食谱
初中生一周营养食谱在快节奏的生活中，合理的饮食安排对于初中生的身体健康和学习发展至关重要。
为了满足他们日益增长的能量需求和多样化的营养需求，我们需要给初中生提供一周健康、均衡的营养食谱。
一周食谱如下：周一：早餐：全麦面包、牛奶、水果午餐：煮鸡胸肉、米饭、蔬菜沙拉下午加餐：全麦饼干、果汁晚餐：鱼肉粥、燕麦饼、蔬菜夜宵：无糖酸奶、坚果周二：早餐：蛋白质煎蛋、全麦面包、牛奶午餐：烤鸡腿、红薯、西兰花下午加餐：水果、核桃晚餐：番茄鸡肉意面、蔬菜沙拉夜宵：无糖酸奶、饼干周三：早餐：燕麦粥、花生酱、水果午餐：鳕鱼煲、糙米饭、蔬菜下午加餐：全麦面包、牛奶晚餐：炒瘦肉、米饭、水煮蔬菜夜宵：水果沙拉、酸奶周四：早餐：全麦面包、酸奶、水果午餐：猪肉蔬菜炒饭、清炖排骨汤下午加餐：无糖酸奶、果干晚餐：煮鸡蛋、土豆沙拉、蔬菜汤夜宵：杂粮馒头、豆浆周五：早餐：小米粥、核桃、水果午餐：鲜虾炒面、蔬菜沙拉下午加餐：全麦面包、牛奶晚餐：鸡肉炖土豆、糙米饭、蔬菜夜宵：无糖酸奶、水果周六：早餐：香蕉牛奶杂粮粥、坚果午餐：银鳕鱼自制鱼柳饭、炒鸡丝下午加餐：水果、饼干晚餐：虾仁豆腐煲、蔬菜炒面夜宵：低脂酸奶、果干周日：早餐：全麦土司、鸡蛋、水果午餐：炖牛肉面、凉拌黄瓜下午加餐：水果、果汁晚餐：鱼香肉丝、米饭、燕麦饼夜宵：优格、坚果以上是一个初中生一周的营养食谱。
每一天的饮食安排都充分考虑到了初中生所需的能量和多样化的营养成分。
早餐提供了重要的营养补给，午餐和晚餐以主食、荤菜和蔬菜的搭配为主，保证了蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。
下午加餐提供了额外的能量和营养，夜宵选择低脂、高蛋白质的食物，既满足了饥饿感又不会过量摄入热量。
初中生正处于生长发育期，他们需要充足的能量来支持身体的发育和学习。
饮食中的碳水化合物提供了能量的来源，蛋白质帮助维持肌肉和器官的正常功能，脂肪则是必需的能量来源和维持脑功能的重要成分。
此外，新鲜的水果和蔬菜提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和消化系统的健康。
中学生营养餐一周食谱
中学生营养餐一周食谱今天我们就来为大家介绍中学生营养餐一周食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看中学生营养餐一周食谱都有哪些吧！中学生营养餐一周食谱中学生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱（5）星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。
2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐
2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐
中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。
粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。
每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。
中考学生营养健康食谱
第一日食谱
早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
第二日食谱
早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
中考饮食注意事项
忌口冷饮
夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。
但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。
考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。
忌吃生猛凉拌菜品
中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。
也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。
毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。
不要吃没吃过的食物
考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。
高中营养餐食谱大全及做法
高中营养餐食谱大全及做法高中营养餐食谱大全及做法随着社会的进步，人们的生活水平和饮食要求越来越高。
对于高中生而言，合理的营养摄入不仅影响着身体的健康，更会直接影响到学习和生活的质量。
为此，下面为大家提供一些经典的高中营养餐食谱，希望能够帮助到大家。
一、早餐篇1.营养餐饮材料：全麦面包、鸡蛋、火腿、牛奶、蔬菜沙拉做法：先将火腿切成小粒，在平底锅中煸炒熟透；再将鸡蛋打入锅中，加入适量的牛奶搅拌均匀，煮熟后盛出；最后将全麦面包切成小块，和蔬菜沙拉搭配即可。
2.三明治材料：全麦面包、烤火腿、熟鸡蛋、芝士片、黄油、蔬菜做法：先将全麦面包对半切开，抹上黄油；接着依次放入烤火腿、熟鸡蛋、芝士片和蔬菜；最后用烤箱烤至芝士融化即可。
二、午餐篇1.红烧肉材料：五花肉、葱姜蒜、料酒、酱油、白糖、味精、盐做法：将五花肉清洗干净，切成小块；接着锅中放油，将葱姜蒜放入爆香，加入五花肉煸炒，加入适量的料酒和酱油，煮至五花肉柔软，加入白糖、味精、盐，煮至收汁即可。
2.酸菜鱼材料：鲫鱼、酸菜、葱姜、料酒、鸡精、豆皮做法：先将鲫鱼净化干净，去掉头尾和内脏，切成小段，葱姜切成末备用；接着锅中放油，放入豆皮、葱姜爆香，加入适量的料酒和鸡精，加入水煮开，放入鲫鱼和酸菜，煮至鱼肉熟烂即可。
三、晚餐篇1.西红柿炒鸡蛋材料：鸡蛋、西红柿、油、盐、葱花做法：先将鸡蛋打入盆中，加入适量盐搅拌均匀；接着在平底锅中放油，放入葱花，爆香后加入鸡蛋，翻炒均匀；再加入切成小块的西红柿继续翻炒，直至鸡蛋和西红柿变软烂，加盐调味即可。
2.糖醋排骨材料：排骨、糖、醋、生抽、姜片、料酒、盐做法：将排骨切成小段，加入适量生抽和料酒腌制15分钟；接着将腌制好的排骨放入烤箱烤至金黄色；再将锅中放油，放入糖煮至溶化，加入姜片和醋，加入适量的水，放入烤好的排骨，煮至收汁即可。
以上是几种适合高中生的营养餐食谱及做法，大家可以根据自己的口味和喜好进行调整，保证合理的营养摄入，全面提高身体的健康水平，做幸福快乐的学习生活。
高中生三餐营养食谱大全
高中生三餐营养食谱大全食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
中学生营养餐一周食谱
中学生营养餐一周食谱今天我们就来为大家介绍中学生营养餐一周食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看中学生营养餐一周食谱都有哪些吧!中学生营养餐一周食谱中学生一周早餐食谱(1)星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱(2)星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱(3)星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱(4)星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱(2)星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱(4)星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱(5)星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。
中学生营养餐一周食谱
中学⽣营养餐⼀周⾷谱今天我们就来为⼤家介绍中学⽣营养餐⼀周⾷谱，让⼤家了解⼀下具体内容，下⾯看看中学⽣营养餐⼀周⾷谱都有哪些吧!中学⽣营养餐⼀周⾷谱中学⽣⼀周早餐⾷谱(1)星期⼀早餐：⼆⽶粥(⼤⽶、⼩⽶)、⽜⾁包⼦、芹菜叶拌花⽣⽶星期⼆早餐：红枣⼤⽶粥、烧饼、⾁松、⾖腐⼲拌黄⽠丁星期三早餐：核桃仁⽟⽶粥、馒头、蒸鱼、虾⽪炒圆⽩菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、⾹椿炒鸡蛋、凉拌海⽶海带丝星期五早餐：⼩⽶桂圆粥、⾖沙包、瘦⾁丝炒⼲⾖腐、辣⽩菜星期六早餐：⼤⽶绿⾖粥、⿇酱花卷、煮鸡蛋、海⽶拌豇⾖星期⽇早餐：麦⽚粥、⽟⽶饼、苦⽠炒鸡⾁、洋葱拌虾⽪、果汁中学⽣⼀周早餐⾷谱(2)星期⼀早餐：⾯包、蒸银鱼蛋羹、黄⽠⾖⼲拌海⽶、⽜奶星期⼆早餐：蛋糕、酱⽜⾁、胡萝⼘炒青⾖、⽣西红柿⼀个、⽜奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、⿊芝⿇拌海带丝、⾖奶星期四早餐：烧饼夹⾁、炒绿⾖芽虾⽪、⽜奶星期五早餐：核桃酥、⾹肠、糖拌西红柿、⽜奶星期六早餐：⾁丁包、蒸芋头、⼩葱虾⽪拌⾖腐、凉拌糖醋⽔萝⼘、⽜奶星期⽇早餐：⾯包、果酱、⽕腿肠、⽜奶中学⽣⼀周早餐⾷谱(3)星期⼀早餐：⾁丝汤⾯、发糕、黄⾖芽炒雪⾥红星期⼆早餐：馒头、芹菜炒腐⽵、荷包蛋、菠菜蚶⾁虾⽪汤星期三早餐：海鲜⾯条(牡蛎⾁、蚶⾁)、肝泥花卷、虾⽪⾖腐⼲拌黄⽠丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花⽣⽶、⽩菜⾖腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、⾹⼲炒芹菜、紫菜虾⽪汤星期六早餐：⿇酱花卷、虾⽪馄饨、蒸蛋羹、⾁末炒芹菜星期⽇早餐：烤饼、紫菜蚬⾁疙瘩汤、酱猪肝、橘⼦中学⽣⼀周早餐⾷谱(4)星期⼀午餐：⼤⽶⼩⾖饭、蒜苔炒⾁、熘红⽩⾖腐、圆⽩菜炒虾⽪星期⼆午餐：⼤枣⽶饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸⾖⼟⾖星期三午餐：⼤⽶绿⾖饭、烧猪肝、芹菜炒虾⽪、黄⾖芽海带丝星期四午餐：⼆⽶饭、⾖腐烩⾹菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：⼤⽶饭、猪⾁炒⼟⾖丝、醋溜⽩菜、炒豇⾖中学⽣⼀周午餐⾷谱(1)星期⼀午餐：⼆⽶饭、馒头、蒜苔炒⾁丝、⾁末炒雪⾥蕻、腐⽵烧胡萝⼘、虾⽪紫菜汤星期⼆午餐：⽶饭、发糕、熘鱼丸、炒茭⽩、炒⼩⽩菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、花卷、红烧鸡块、圆⽩菜烧油⾖腐、青椒⼟⾖丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：⼤⽶绿⾖饭、⾁丁包、⾹⼲炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝⼘丝、⽩菜叶汤星期五午餐：⼤⽶⽟⽶饭、⿇酱花卷、红烧⽜⾁、芹菜⾹菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学⽣⼀周午餐⾷谱(2)星期⼀午餐：⼆⽶饭、⾖沙包、⾁烧茄⼦、炒⽩菜、炒黄⾖芽、虾⽪紫菜汤星期⼆午餐：⼤⽶绿⾖饭、馒头、蒸鱼、炒圆⽩菜、洋葱炒⾖腐、菠菜虾⽪汤星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、花卷、烧鸡块、⼟⾖烧柿⼦椒、炒三丝、紫菜虾⽪鸡蛋汤星期四午餐：⼤⽶饭、窝头、红烧⽜⾁、糖醋⽩菜、炒三丁、萝⼘丝汤星期五午餐：⼤⽶饭、包⼦、糖醋鱼块、炖芸⾖、烧⾖腐、冬⽠海⽶汤中学⽣⼀周午餐⾷谱(3)星期⼀午餐：⼤⽶饭、熘肝尖、烧⼩⽩菜、洋葱柿⼦椒炒⾹⼲星期⼆午餐：⼆⽶饭、馒头、银鱼炒蛋、⾖腐炖海带、炒绿⾖芽星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、发糕、炒鸡丁、熘⾖腐、炒芹菜星期四午餐：⼤⽶饭、蒸红薯、红烧⽜⾁、炒茭⽩、炒圆⽩菜星期五午餐：⼤⽶绿⾖饭、⿇酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝⼘丝⾖腐丸⼦中学⽣⼀周午餐⾷谱(4)星期⼀午餐：⼤⽶⼩⾖饭、蒜苔炒⾁、熘红⽩⾖腐、圆⽩菜炒虾⽪星期⼆午餐：⼤枣⽶饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸⾖⼟⾖星期三午餐：⼤⽶绿⾖饭、烧猪肝、芹菜炒虾⽪、黄⾖芽海带丝星期四午餐：⼆⽶饭、⾖腐烩⾹菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：⼤⽶饭、猪⾁炒⼟⾖丝、醋溜⽩菜、炒豇⾖中学⽣⼀周⾷谱(5)星期⼀早餐：馒头、稀饭、五⾹鸡蛋、⾹椿拌⾖腐、炒芥菜丝、萝⼘条午餐：⽶饭、⼟⾖烧⽜⾁、蒜苗⾖⼲、炒茼蒿、绿⾖汤晚餐：⾁包⼦、包菜⾁⽚、萝⼘条、咸菜、⼩⽶汤星期⼆早餐：油条、⾖腐脑、炒⽩菜、榨菜、⼋宝菜午餐：⽶饭、⾹酥凤翅、西红柿炒蛋、⾹菇菜⼼、⽟⽶仁汤晚餐：馒头、黄⽠⾁⽚、溜⾖芽、⼋宝菜、花⽣⽶汤星期三早餐：蛋糕、⽜奶、⽕腿肠、辣油海⽩菜、萝⼘条、咸菜午餐：⽶饭、鱼⾹⾁丝、红烧⾖腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：⽶线、馒头、芹菜⾁丝、泡菜、⼤⽶汤星期四早餐：⾖沙包、蛋花汤、五⾹茶蛋、尖椒⾖⼲丝、酱菜午餐：⽶饭、黄焖排⾻、海⽶冬⽠、⿇酱⽣菜、鱼头⾖腐汤晚餐：⾁末卷、蒜苔⾁丝、泡菜、萝⼘条、红枣⽶汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、⾖芽拌粉丝、咸菜午餐：⽶饭、酱烧把⼦⾁、烧凉粉、拌菠菜、绿⾖汤晚餐：孜然卷、菜花炒⾁⽚、芹菜烧腐⽵、⼋宝菜、⼋宝粥星期六早餐：⾯包、⽜奶、⽕腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝⼘条午餐：⽶饭、尖椒炒鸡、⿇辣⾖腐、烧青菜、⽔果汤晚餐：担担⾯、⽩菜⾁⽚、⽜⾁汁、萝⼘条、稀饭星期⽇早餐：⾦银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、⾖腐乳、酱菜、稀饭午餐：⽶饭、⼲炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、⼤烩菜、咸菜、银⽿汤晚餐：烙饼、黄⾖芽炖⾁、炒⼟⾖⽚、咸菜、麦仁汤。
中学生一周午餐推荐食谱
一周健康午餐食谱1. 午餐：大小米饭、炒青菜，香茹炒西兰花、蒜苔炒肉丝、肉烧茄子、炒豆芽, 炒红胡萝卜、胡萝卜玉米排骨汤，虾米紫菜汤2. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 蒸鱼、洋葱炒豆腐、炒小白菜、猪肉炒土豆丝, 西红柿鸡蛋汤3. 午餐：大米小豆饭、炒青菜, 炸鸡卷、芹菜炒猪肝、烧小白菜、青椒土豆、山药青椒炒木耳，排骨茶树茹汤4. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 醋溜白菜、香茹炒花菜、糖醋鱼、炒萝卜丝、花蛤丝瓜汤, 冬瓜海带汤5. 午餐：大米玉米饭、炒青菜, 烧豆腐、芹菜香菇丝、炒三丁、蒜苔炒肉，糖醋鱼块、紫菜蛋花汤6. 午餐：大米饭、炒猪肝、炒青菜, 豆腐烩香菇, 洋葱柿子，炸鸡腿、炒高丽菜，鱼头豆腐汤7. 午餐：大米大枣饭、炒青菜, 西花柿炒蛋、炒绿豆芽, 西兰花炒肉，,炒青菜，炖排骨土豆，豆腐炖海带汤8. 午餐：大米小豆饭、炒青菜, 蒸鱼, 炒鸡丁、豆腐、烧油菜，炒芹菜, 红萝卜炒猪心, 老姜鲫鱼汤9. 午餐：大米饭、炒青菜, 蒸地瓜、猪肉炒土豆丝，红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜，冬瓜海带汤10. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 肉末番茄烧豆腐、糖醋鱼块、烧油菜、炖排骨土豆，花菜丸子汤炸鸡柳，鸡翅，牛排，酿豆腐，白萝卜肉梗汤,花蛤丝瓜汤, 酿豆腐, 花菜炒肉，炒豆芽，西花柿炒蛋西兰花炒冬笋，胡萝卜玉米排骨汤，山药青椒炒木耳，掏青菜, 糖醋鱼, 丸子青瓜木耳汤，拳头母，西红柿炒猪肝，炒高丽菜，土豆香茹焖排骨, 扁食汤，牛肉粳汤，萝卜炒猪心中学生一周午餐食谱6. 午餐：大米饭、炒猪肝、炒青菜, 豆腐烩香菇, 洋葱柿子，炸鸡腿、鱼头豆腐汤7. 午餐：大米大枣饭、炒青菜, 西花柿炒蛋、炒绿豆芽, 西兰花炒肉，,炒青菜，豆腐炖海带汤8. 午餐：大米小豆饭、炒青菜, 蒸鱼, 炒鸡丁、豆腐、烧油菜，炒芹菜, 老姜鲫鱼汤9. 午餐：大米饭、炒青菜, 蒸地瓜、猪肉炒土豆丝，红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜，冬瓜海带汤10. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 肉末番茄烧豆腐、糖醋鱼块、烧油菜、炖排骨土豆，花菜丸子汤感冒食谱：蘑菇炒菜心, 豆干炒芹菜木耳, 胡萝卜山药炖排骨汤，西葫芦炒肉片, 茭白炒肉。
初中生营养午餐食谱
初中生营养午餐食谱
初中生营养午餐标准
初中生健康营养的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。
初中生营养午餐配米饭类食谱
1、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
2、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
3、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排、炒基围虾
4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
6、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
7、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
8、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
9、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤
10、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤
11、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
初中生营养午餐配其它主食食谱
1、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
2、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥
3、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
4、胚芽饭、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺丝、紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择
5、薏仁饭、梅子鸡、蕃茄炒蛋、蒜香芥蓝、绿豆薏仁汤、珍珠芭乐
初中生处于身体发育关键阶段，自己平时饮食中也不要养成坏习
惯，茁壮成长才能走向更好的未来。
初中生一日三餐营养食谱_中学生一日三餐营养膳食表
初中生一日三餐营养食谱_中学生一日三餐营养膳食表初中生一日三餐营养食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
初中生一日三餐营养食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
初中生一日三餐营养食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
初中生一日三餐营养食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
中小学学生不同年段午餐营养标准
周岁
总能量880kcal，蛋白质30g，脂肪24.4g，碳水化合物135g。
食谱1：米饭（大米165g）、炖鲅鱼（88g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g胡萝卜25g油3g）、蒜泥油菜（150g油3g）；
食谱2：馒头（面粉165g）、烧牛肉（50g胡萝卜25g油4g）、白菜裙带菜炖豆腐（白菜100g裙带菜50g豆腐90g油3g）、烧芸豆（150g油3g）。
中小学学生不同年段午餐营养标准
（试行）
年段
所需营养/份
配备食谱（举例）
g，脂肪20g，碳水化合物109g。
食谱1：米饭（大米130g）、炖鲅鱼（72g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g胡萝卜25g油3g）、蒜泥油菜（150g油3g）；
食谱2：馒头（面粉130g）、香菇炖鸡块（鸡块50g香菇25g胡萝卜25g油4g）、菠菜炒豆干（菠菜150豆干20g油3g）、烧茄子（100g油3g）。
16-18周岁
总能量920kcal，蛋白质30g，脂肪25.6g，碳水化合物142.5g。
食谱1：米饭（大米172.5g）、炖鲅鱼（80g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g胡萝卜25g油4g）、蒜泥油菜（150g油4g）；
食谱2：馒头（面粉172.5g）、烧牛肉（50g胡萝卜25g油4g）、白菜裙带菜炖豆腐（白菜100g裙带菜50g豆腐75g油4g）、烧芸豆（150g油4g）。
13-15周岁
总能量1040kcal，蛋白质34g，脂肪28.8g，碳水化合物161g。
食谱1：米饭（大米197.5g）、冬瓜炖排骨（冬瓜50g排骨70g胡萝卜25g油5g）、西红柿炒蛋（西红柿125g鸡蛋43.2g油4g）、爆炒头菜（100g木耳25g油4g）；
学生午餐带饭食谱
学生午餐带饭食谱（1）
星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
学生午餐带饭食谱（2）
星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤
星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤
星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤。
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中学生营养午餐食谱二则推荐
正是青春期学习的孩子对于饮食荤素合理搭配，不同颜色的蔬菜相搭，营养才齐全。
此外青春期的孩子正在长个。
对营养的需求较高，切勿挑食。
而午餐是否吃好关系说孩子下午的学习，那么青春期的孩子吃些什么才好呢？推荐两个营养午餐方案给大家。
中学生营养午餐食谱一
（一）茭白肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
午餐
（四）莴笋肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇
主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。
中学生营养午餐食谱二
（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底
主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜
（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽
主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮
（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜
主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末
（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心
主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱
（五）炒五丝－－白菜黑木耳
主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮
（六）狮子头－－豌豆苗
主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇
（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽
主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子
（八）萝卜氽丸子－－拌三样
主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇。