读书笔记PPT-160《拖延心理学》-@hela-秋叶PPT
合集下载
《拖延心理学》ppt读书笔记
神经科学、计算机科学等。
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
01
02
03
04
拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
01
02
03
04
拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
【全新】学习《拖延心理学》ppt
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
你是哪种拖延Style？
超人
系统特点视频无死角变电站某些特殊区域，由于监控角度较小、空间狭小或者环境危险等各种原因，不适合安装多台摄像机。通过在变电站各类保护小室、10KV开关室、35KV开关室内安装轨道式摄像机， 变电站智能辅助监控系统可以远程对轨道摄像机进控制操作，可以实时获取每个控制（保护、高压）柜上的所有监控信息，实时上传中心主站。
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对 注恐 意惧 力的 缺防 失卫紊心乱理症机（制ADD） 11)业务联动通过电力行业标准协议与生产系统对接后，当遥控操作或发生故障时，视频监控系统将收到生产系统发送的遥控、遥信信号，联动相关监控点的预置点，实现可视化运行管理。12)远程维护通 过平台软件能够对前端设备进行校时、重新启动、修改参数、软件升级、远程维护等功能。设备提供远程访问功能，运维人员不必到达设备现场，就可修改设备的各项参数，提高的设备维护效率。
拖延经历作为笑料
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style？
圣人
本方案从系统设计理念到系统架构的设计，再到产品选型，都将持续秉承系统可靠性原则，均采用成熟的技术，具备较高的可靠性、较强的容错能力、良好的恢复能力及防雷抗强电干扰能力。同时系统 的使用不能影响站内被监控电气设备的正常运行。3)兼容性制定了技术规范，为了规范系统建设，以后的新建系统都会参照执行。但原有站端系统已投入使用，且未达到使用年限，大规模更换并不现实。
拖延心理学读书笔记 ppt课件
减肥，应该说我每星期减掉1公斤。
小起点
分步来
• 分布来：一步一步来谁都知道，重要的是你 能不能做到每一步都具体，而且可观察。 • 小起点：确保你的第一步能在15分钟之内完
靠谱的计划的四要素
成，这样能帮助你摆脱拖延症。
ppt课件 17
干掉拖延症
NO.3 走一条正确的道路
定时回头解决困难 坚守时间期限
ppt课件
15
干掉拖延症
NO.1 换一种成长的心态
人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。
固定心态 成长心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过
就是要证明你的能力，证明你是聪明的。 能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随 着时间推移而变得更聪明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但
决定每天读书半小时， 但是你第一天读了一 个小时，别觉得以后 你都能读一小时
拖延症的困难不在于暂时从 困难中撤离，而在于完全放 弃…定一个具体的时间地点 回头解决困难吧^_^
小心你的借口
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励，实 际上外界奖赏才是，自我奖赏 是正面激励，所以完成任务后 给自己点奖励吧
拖延心理学 读书笔记
Procrastination
作者：简·博克 & 莱诺拉·袁
和我们一起向拖延症宣战吧
What to Do About It Now
ppt课件
1
主线
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
ppt课件 2
拖延表现
拖延伊始
【拖延怪圈】
许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完
成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。
小起点
分步来
• 分布来：一步一步来谁都知道，重要的是你 能不能做到每一步都具体，而且可观察。 • 小起点：确保你的第一步能在15分钟之内完
靠谱的计划的四要素
成，这样能帮助你摆脱拖延症。
ppt课件 17
干掉拖延症
NO.3 走一条正确的道路
定时回头解决困难 坚守时间期限
ppt课件
15
干掉拖延症
NO.1 换一种成长的心态
人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。
固定心态 成长心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过
就是要证明你的能力，证明你是聪明的。 能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随 着时间推移而变得更聪明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但
决定每天读书半小时， 但是你第一天读了一 个小时，别觉得以后 你都能读一小时
拖延症的困难不在于暂时从 困难中撤离，而在于完全放 弃…定一个具体的时间地点 回头解决困难吧^_^
小心你的借口
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励，实 际上外界奖赏才是，自我奖赏 是正面激励，所以完成任务后 给自己点奖励吧
拖延心理学 读书笔记
Procrastination
作者：简·博克 & 莱诺拉·袁
和我们一起向拖延症宣战吧
What to Do About It Now
ppt课件
1
主线
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
ppt课件 2
拖延表现
拖延伊始
【拖延怪圈】
许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完
成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。
拖延症的心理学原理PPT课件
而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET-6考试 前我会每天花1个小时背英语。
2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5 号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7 号下午用3个小时完成具体的PPT制作。
3.拖延症有哪些类型？
第一类：失败恐惧型拖延症
失败恐惧型拖延,其本质是在面对威胁性事件时的一种本能反 应。
拖延之后,失败就不再是因为自己无能所导致的,而是因为时间
不够而导致的,从而保护自尊不受伤害。
虽然没有付出努力本身就是一种失败,但是这种失败与努力却
依然失败相比较,后者对自我的威胁更大,带来的痛苦更大。
2 拖延症有哪些危害？
2.拖延症有哪些危害？
心理出现焦虑、抑郁等症状自我感觉很糟糕，从
愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望
乃至绝望……
2.拖延症有哪些危害？
任务堆积，直到根本就 没有完成的希望和勇气
2.拖延症有哪些危害？
拖延导致与周围的
人关系紧张，同时
对个人形象损害非 常严重……
3 拖延症有哪些类型？
3.拖延症有哪些类型？
第三类：懒惰型拖延症
懒惰,指个体不愿意消耗自己能量脑力或体力的倾向。不愿 意自己那么辛苦地学习,想休息同样反映了个体拒绝消耗内
部能量的倾向。对于学习拖延的个体来说,消耗内部能量特
别是脑力劳动意味着痛苦,休息与休闲意味着轻松快乐。原 始的本能力量与自我控制力相抗衡,取得了胜利。 懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合,应该让自己休息一下
3.拖延症有哪些类型？
第二类：完美主义型拖延症
完美主义者给自己提出了过高的要求,希望把每件事情做得无 可挑剔。
2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5 号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7 号下午用3个小时完成具体的PPT制作。
3.拖延症有哪些类型？
第一类：失败恐惧型拖延症
失败恐惧型拖延,其本质是在面对威胁性事件时的一种本能反 应。
拖延之后,失败就不再是因为自己无能所导致的,而是因为时间
不够而导致的,从而保护自尊不受伤害。
虽然没有付出努力本身就是一种失败,但是这种失败与努力却
依然失败相比较,后者对自我的威胁更大,带来的痛苦更大。
2 拖延症有哪些危害？
2.拖延症有哪些危害？
心理出现焦虑、抑郁等症状自我感觉很糟糕，从
愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望
乃至绝望……
2.拖延症有哪些危害？
任务堆积，直到根本就 没有完成的希望和勇气
2.拖延症有哪些危害？
拖延导致与周围的
人关系紧张，同时
对个人形象损害非 常严重……
3 拖延症有哪些类型？
3.拖延症有哪些类型？
第三类：懒惰型拖延症
懒惰,指个体不愿意消耗自己能量脑力或体力的倾向。不愿 意自己那么辛苦地学习,想休息同样反映了个体拒绝消耗内
部能量的倾向。对于学习拖延的个体来说,消耗内部能量特
别是脑力劳动意味着痛苦,休息与休闲意味着轻松快乐。原 始的本能力量与自我控制力相抗衡,取得了胜利。 懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合,应该让自己休息一下
3.拖延症有哪些类型？
第二类：完美主义型拖延症
完美主义者给自己提出了过高的要求,希望把每件事情做得无 可挑剔。
《拒绝拖延症》ppt课件(图文)
1、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
读书分享《拖延心理学》 PPT
回头解决困难吧^_^
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
战胜拖延症读书笔记PPT课件
拖延症的危害
幸福、健康、经济、人际关系……
1. 由拖延症引起的压力不利于健康； 2. 健康行为也会被延误，增加患病风险。
拖延症的形成原因
问题1：意志力不强，“我更想明天去做” 策 略 ：超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值
意志力不强，体现在遇到问题易于寻求 阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时 的感觉良好。
减肥计划的执行意图：
如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜； 如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西； ……
即刻开始行动
1、知晓的能力，意识到拖延； 2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避； 3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后； 4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事；
开始，重新开始
• 不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。
[读书笔记]
战胜拖延症
蒂莫西A皮切尔博士/著 金波/译
什么是拖延症？
• 一种不必要的自愿推迟; • 明知道会影响自己做事的效果，
却仍自愿推迟既定事项的行为.
消极情绪：
厌烦任务，想要逃避
它的形成过程
不想做，但必须做
明天做……
即刻行动
明天……明天……明天……
一拖再拖， 有回报的行 动会被重复
完成
拖延症
② 即使到了明天，也不会像现在想的这 般行动了。
拖延症的形成原因
问题2：性格特征
策略：
1. 低责任心； 2. 高冲动性； 3. 对失败的恐惧。
我们无法简单快捷地改变性格，但是 我们能够认清自身的自控力和界限。
性格不应该是一个借口，才能将我们 的一些优势发挥到最大化。
预先决策
ห้องสมุดไป่ตู้解决方法：
• 关：手机、社交网站、门…… • 移：手机、杂志、报纸……
拖延心理学精品课件ppt
拖延的心理: 恐惧失败
同时本方案以满足实际应用为出发点，设计时主要遵循以下新一代变电站智能辅助监控系统第8页原则：1)规范性设计将符合的《变电站智能辅助监控系统技术规范》、《电网视频监控系统及接口》的技 术要求，并结合当地电网公司的建设现状。2)可靠性系统可靠性是系统长期稳定运行的基石，只有可靠的系统，才能发挥有效的作用。本方案从系统设计理念到系统架构的设计，再到产品选型，都将持 续秉承系统可靠性原则，均采用成熟的技术，具备较高的可靠性、较强的容错能力、良好的恢复能力及防雷抗强电干扰能力。
季节性情绪紊乱：
白天缩短，光线减少造成疲惫 冬天无法完成夏天能轻易做到的事
抑郁症：
茫然的未来，工作毫无意义 生物、心理、环境共同起作用 抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大
注 焦意 虑力 症缺失紊乱症（ADD） 但原有站端系统已投入使用，且未达到使用年限，大规模更换并不现实。本方案需要充分考虑对原系统的利旧，保护原有投资，最大程度地降低系统造价和安装成本。4)先进性在投资费用许可的情况下， 系统采用当今先进的技术和设备，一方面能反映系统所具有的先进水平，包括先进的传输技术、图像编码压缩技术、视频智能分析技术、存储技术、控制技术，另一方面使系统具有强大的发展潜力，设 备选型与技术发展相吻合，能保障系统的技术寿命及后期升级的可延续性。
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
你是哪种拖延Style？
超人
示意图中的接口模型包括：1)设备接口：实现变电站智能辅助监控平台与各辅助设备的配置管理、实时数据传输、实时告警传输、历史数据查询、实时控制等功能，采用DL/T860规约；2)应用接口：实现 变电站智能辅助监控平台向外部系统和变电站监控系统传输实时数据、实时告警数据，以及视频联动，站内通信采用DL/T860规约，站端与主站通信采用104规约；3)视频接口：实现与变电站视频监控设 备之间的实时视频调用、历史视频调用、云镜控制等功能，应符合Q/GDW517.1中的技术要求。
【精品】《拖延心理学》班会活动课件ppt
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
你是哪种拖延Style？
超人
示意图中的接口模型包括：1)设备接口：实现变电站智能辅助监控平台与各辅助设备的配置管理、实时数据传输、实时告警传输、历史数据查询、实时控制等功能，采用DL/T860规约；2)应用接口：实现 变电站智能辅助监控平台向外部系统和变电站监控系统传输实时数据、实时告警数据，以及视频联动，站内通信采用DL/T860规约，站端与主站通信采用104规约；3)视频接口：实现与变电站视频监控设 备之间的实时视频调用、历史视频调用、云镜控制等功能，应符合Q/GDW517.1中的技术要求。
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
以变电站设备巡视为例，由于变电站监控点位多、视频信息量大、无效视频信息多，通过智能视频分析过滤功能可减少无用视频信息，将大量无用信息过滤在前端，制定分析策略后将有价值的视频信息 提取并存放到上级平台，能够有效降低工作人员的监控压力。通过智能视频监控系统可以主动发现变电站内的异常情况（比如表计读数超限），在事件发生时就及时发现并进行控制，从而预防并减少设 备突发事故。
核心症状：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
注 抑意 郁力 症缺 的失 倾紊向乱与症变（种ADD） 轨道监控摄像机可进行水平、垂直两个方向的运动，确保了监控目标不留死角。智能业务分析智能化是视频监控发展的必然趋势，智能视频分析技术的出现正是这一趋势新一代变电站智能辅助监控系统 第15页的直接体现。如果把摄像机看作人的眼睛，而智能视频系统则可以看作人的大脑。智能视频监控系统能够识别不同的物体，发现监控画面中的异常情况，并能够以最快和最佳的方式发出警报和提 供有用信息，提高报警处理的及时性，从而能够更加有效的协助工作人员预先发现危机，并最大限度的降低误报和漏报现象。
2021年说出我的拖延故事《拖延心理学》读书笔记PPT优选演示
• 客观时间与主观时间不同：
• 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。
• 时间迷失：
• 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
03 我想改变拖延！
我想改变拖延！
1.接受自己
现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。
我想改变拖延！
2.自我对话
学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。
我想改变拖延！
延
• 我担心自己的不足被发现 • 我恐惧努力后会失败
为什么我会拖延？
2.其实我是完美主义者：
• 平庸招致轻蔑。 • 一切都靠自己。 • 我无法忍受失去，所以我不竞争。
为什么我会拖延？
3.恐惧成功
• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
为什么我会拖延？
读书笔记
说出我的拖延故事
内容来自：《拖延心理学》
原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁
汇报人：第一PPT 时间：2030年12月
01 解读我的拖延症
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做”。 2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
解读我的拖延症
珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
PPT制作：xxxx
谢谢观看
14 、做正确的事，再把事情做正确。 7 、谁若游戏人生，他就一世无成，谁不能主宰自我，永远是一个奴隶。 6 、有些事情，当我们年轻的时候无法懂得，当我们懂得的时候已不再年轻。 13 、人们的毅力是衡量决心的尺度。 5 、复杂的事情简单化，简单的事情重复化。 15 、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。（ ） 9 、人好学，虽死犹存;不学者，虽存犹灭。 7 、梦想是给予世间万物的，理想是给予人类的。 6 、有些事情，当我们年轻的时候无法懂得，当我们懂得的时候已不再年轻。 7 、机会只对进取有为的人开放。 9 、找好自己的位置，朝着自己的方向，运用自己的方法，追求自己的成功，亲近自己的亲友，拥有自己的事业和爱情，享受自己的幸福和美满! 6 、爱情里最重要的事，不是如何去爱他人，而是如何成全最好的自己。 6 、哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望。 9 、志坚智达言信行果，失败的尽头是成功努力的终点是辉煌。 20 、世上没有绝望的处境只有对处境绝望的人。 17 、人生最大的悲哀不是失去太多，而是计较太多，这也是导致一个人不快乐的重要原因。 3 、关心自己的灵魂，从来不早，也不会晚。 4 、伟大的成就，来自为远大的目标所花费的巨大心思和付诸的最大努力。 10 、快乐不是因为拥有的多，而是因为计较的少。 4 、任重而道远，博学而笃志，切问而近思。 3 、有一种女人像贝壳一样，外面很硬，内在其实很软。心里有一颗美丽的珍珠，却从来不轻易让人看见。 8 、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
• 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。
• 时间迷失：
• 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
03 我想改变拖延！
我想改变拖延！
1.接受自己
现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。
我想改变拖延！
2.自我对话
学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。
我想改变拖延！
延
• 我担心自己的不足被发现 • 我恐惧努力后会失败
为什么我会拖延？
2.其实我是完美主义者：
• 平庸招致轻蔑。 • 一切都靠自己。 • 我无法忍受失去，所以我不竞争。
为什么我会拖延？
3.恐惧成功
• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
为什么我会拖延？
读书笔记
说出我的拖延故事
内容来自：《拖延心理学》
原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁
汇报人：第一PPT 时间：2030年12月
01 解读我的拖延症
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做”。 2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
解读我的拖延症
珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
PPT制作：xxxx
谢谢观看
14 、做正确的事，再把事情做正确。 7 、谁若游戏人生，他就一世无成，谁不能主宰自我，永远是一个奴隶。 6 、有些事情，当我们年轻的时候无法懂得，当我们懂得的时候已不再年轻。 13 、人们的毅力是衡量决心的尺度。 5 、复杂的事情简单化，简单的事情重复化。 15 、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。（ ） 9 、人好学，虽死犹存;不学者，虽存犹灭。 7 、梦想是给予世间万物的，理想是给予人类的。 6 、有些事情，当我们年轻的时候无法懂得，当我们懂得的时候已不再年轻。 7 、机会只对进取有为的人开放。 9 、找好自己的位置，朝着自己的方向，运用自己的方法，追求自己的成功，亲近自己的亲友，拥有自己的事业和爱情，享受自己的幸福和美满! 6 、爱情里最重要的事，不是如何去爱他人，而是如何成全最好的自己。 6 、哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望。 9 、志坚智达言信行果，失败的尽头是成功努力的终点是辉煌。 20 、世上没有绝望的处境只有对处境绝望的人。 17 、人生最大的悲哀不是失去太多，而是计较太多，这也是导致一个人不快乐的重要原因。 3 、关心自己的灵魂，从来不早，也不会晚。 4 、伟大的成就，来自为远大的目标所花费的巨大心思和付诸的最大努力。 10 、快乐不是因为拥有的多，而是因为计较的少。 4 、任重而道远，博学而笃志，切问而近思。 3 、有一种女人像贝壳一样，外面很硬，内在其实很软。心里有一颗美丽的珍珠，却从来不轻易让人看见。 8 、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
【全新】《拖延心理学》班会幻灯片
拖延心理学解读
INTERPRETATION OF PROCRASTINATION PSYCHOLOGY
你是哪种拖延Style？
你是哪种拖延Style？
小丑
对于视频监控系统：已统一了设备及平台接口，按照技术规范大联网后，可实现站端对主站的信息上传。对于动环监控系统：只定义了站内的系统组成及通信方式，并没有规划主站系统，更没有考虑站 端和主站的综合辅助信息交互，使站端动环数据无法上传主站；同时，物资采购标准只定义动环各子系统采用DL/T860规约进行通信，并没有考虑实际情况，安全警卫、门禁、灯光智能控制等子系统直接 输出DL/T860规约难度很大，需通过智能接口设备来实现。
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
系统以现代信息技术为支撑，网络互联互通、信息资源共享、应用功能完备，主要实现以下目标：(变电站智能辅助监控系统将对站内视频监控、环境监测、安全警卫、消防报警、门禁、SF6泄漏报警、 智能控制等辅助子系统进行集成管理，符合大运行体系建设；(变电站智能辅助监控系统能够与站内生产系统、调控中心主站系统进行充分利用，对变电站一、二次设备运行状态进行巡视，并通过SCADA 联动，对倒闸操作的结果进行视频复核，保障变电站稳定运行；(对设备异常进行及时预警，对安全事件进行有效防范，降低和控制意外事故发生的风险；(通过变电站智能辅助监控系统，形成设备巡视报 表及各类统计报表，供主管部门统筹决策。
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
INTERPRETATION OF PROCRASTINATION PSYCHOLOGY
你是哪种拖延Style？
你是哪种拖延Style？
小丑
对于视频监控系统：已统一了设备及平台接口，按照技术规范大联网后，可实现站端对主站的信息上传。对于动环监控系统：只定义了站内的系统组成及通信方式，并没有规划主站系统，更没有考虑站 端和主站的综合辅助信息交互，使站端动环数据无法上传主站；同时，物资采购标准只定义动环各子系统采用DL/T860规约进行通信，并没有考虑实际情况，安全警卫、门禁、灯光智能控制等子系统直接 输出DL/T860规约难度很大，需通过智能接口设备来实现。
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
系统以现代信息技术为支撑，网络互联互通、信息资源共享、应用功能完备，主要实现以下目标：(变电站智能辅助监控系统将对站内视频监控、环境监测、安全警卫、消防报警、门禁、SF6泄漏报警、 智能控制等辅助子系统进行集成管理，符合大运行体系建设；(变电站智能辅助监控系统能够与站内生产系统、调控中心主站系统进行充分利用，对变电站一、二次设备运行状态进行巡视，并通过SCADA 联动，对倒闸操作的结果进行视频复核，保障变电站稳定运行；(对设备异常进行及时预警，对安全事件进行有效防范，降低和控制意外事故发生的风险；(通过变电站智能辅助监控系统，形成设备巡视报 表及各类统计报表，供主管部门统筹决策。
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
面对现实
生物现实 情感现实 价值现实
了解到真正的自我，拖延反映 了别人对你的期望跟你真正想 要的事情之间的差异。
每个人都有与生俱来的长处和 不足，接受他们，利用外界力 量去填补它。
去发现拖延背后更多的东西， 采取措施改善自己的情绪。
我们对待拖延的态度应该是：
如实接受 好好利用
我这一次有问题
自我否定，认为自己做不了
做
不做
等到下一次，又会陷入拖延之中
为什么会拖延？
因为拖延涉及到很多的情绪，这些情绪错综复杂，相互联系，不易
拔除；另一方面，人们利用拖延来逃避不舒服。
拖延的四大主因：
• 害怕失败 • 害怕成功 • 害怕现实 • 害怕他人 • 主观时间与客观时 间之间存在冲突。 • 不切实际的去抵抗 客观时间。 • 大脑的可塑性 • 纯粹的判断 • 潜伏记忆 • 连结的通路 • 左逆转 • 榜样：父母在孩子 成长过程中的示范 作用。 • 塑造：家长在孩子 成长中灌输的思想。
减少对拖延的依赖，生活的更加踏实。诚实的了解自己， 现实的评价自己，并且最终接受你所发现的那个你。
每个人都会拖延
事实上，拖延是与生俱来的，我们可以通
过多种方式去减少它，但是却无法根除。
因此，更为重要的是我们对待它的态度。 首先，我们就需要认清这样的现实，正如 荣格所说，最可怕的事情是去全然地接受 自己。
拖延心理学
作者: [美] 简·博克 [美] 莱诺拉·袁
PPT：hela
如何减少拖延？ 为什么会拖延？ 什么是拖延？ 怎样面对拖延？
什么是拖延？
要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它 是不是让你烦恼不已。并且，他们通常会陷入······
拖延 怪圈
这次我想早点开始
因为有过拖延的经历，所以觉得早点开始可以避免拖延
害怕
时间
遗传
家庭
如何减少拖延？
减少拖延的过程包括：前关注，关注，准备，行动。
前关注
不认为自己在拖延，没想过改变目前的现状。
找出导致拖延的因素:不需要评判，只需
关注
要清点，好让自己更为清楚地觉察到自己
的拖延心理和言行。
准备
明确的目标与可行性的计划:通过一周预实验自 己的计划。
怎样面对拖延？
我得马上开始
已经过了自己设定的 早点开始的时间，开 始焦虑
我不开始又怎么样了
我在后悔为什么没有早点开始 我可以做任何事，除了这件…… 但是我在其他事中无法获得快乐，因为 我会始终在想这件事 同时，我希望没人发现我在拖延，于是 我在瞎忙一些不相关的事
我还有时间
自我安慰，此时已 经无法在自己设想 的时间内完成这件 事