关于排球运动的最佳力量训练

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排球专项力量训练方法

排球专项力量训练方法

排球专项力量训练方法
排球是一项需要综合力量的运动项目,力量训练对于提高球员的爆发力、动作稳定性和击球力量非常重要。

以下是一些常用的排球专项力量训练方法:
1. 杠铃深蹲:深蹲是一种非常有效的大腿肌肉训练方法,可以提高球员的爆发力和跳跃能力。

球员可以通过增加重量和重复次数来逐渐增加训练强度。

2. 弹跳训练:包括跳箱训练、单腿弹跳和深蹲跳等训练方式。

这些训练可以提高球员的爆发力和跳跃能力,同时也能增强腿部和核心稳定性。

3. 平板卧推:卧推是一种训练上肢力量的方法,可以提高球员的发球和扣球力量。

球员可以通过增加重量和重复次数来逐渐增加训练强度。

4. 俯卧撑:俯卧撑是一种全身力量训练方法,可以增强球员的上肢和核心稳定性,提高发球和扣球的力量。

5. 平板支撑:平板支撑可以增强球员的核心稳定性和上肢力量,提高球员的传球和扑救能力。

球员可以通过增加支撑时间和变换支撑姿势来增加训练强度。

6. 冲刺训练:包括短距离冲刺和爆发力冲刺等训练方法。

这些训练可以提高球员的爆发力和速度,有助于球员在比赛中快速移动和抢球。

除了以上的力量训练方法,球员还可以通过健身操、激活肌肉和
拉伸等训练方式来提高身体的灵活性和耐力。

此外,合理的饮食和休息也是提高力量训练效果的重要因素。

排球比赛中的身体素质训练技巧

排球比赛中的身体素质训练技巧

排球比赛中的身体素质训练技巧在排球比赛中,身体素质是决定球员表现的关键因素之一。

通过科学的训练,球员可以提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力,从而在比赛中取得更好的表现。

本文将介绍几种排球比赛中常用的身体素质训练技巧,帮助球员达到最佳状态。

一、力量训练1. 杠铃推举:这是一种有效提高上肢力量的训练方法。

可以用杠铃进行推举动作,重点训练肩部和手臂的力量。

在训练时,要注意保持正确的动作姿势,逐渐增加负重,并配合适当的次数和组数。

2. 弹跳训练:通过弹跳训练可以提高下肢爆发力和跳跃能力。

可以进行踏步跳跃、深蹲跳起等训练方法,不仅可以增强肌肉力量,还可以提高协调性和灵活性。

3. 核心训练:核心肌群的力量对于排球运动至关重要。

通过进行腹部、背部和臀部等核心部位的训练,可以提高身体的稳定性和平衡性,为球员在比赛中提供更好的支撑力。

二、耐力训练1. 有氧运动:有氧运动是提高心肺功能和耐力的关键。

可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式,每周保持3-4次,每次持续30-45分钟。

通过逐渐增加运动强度和时间,可以提高身体的耐力水平。

2. 循环训练:循环训练是结合有氧和无氧运动的训练方式。

可以设置一系列的训练动作,如俯卧撑、深蹲、跳绳等,每个动作持续一定时间或次数,然后迅速切换至下一个动作,循环进行。

这样可以提高身体的爆发力和耐力。

三、灵活性训练1. 平衡训练:通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性,减少运动中的受伤风险。

可以进行单脚站立、平板支撑等训练,逐渐增加难度和持续时间。

2. 拉伸训练:拉伸训练可以增加肌肉的伸展度,提高关节的灵活性。

可以进行全身的拉伸训练,特别是重点关注肩部、背部、臀部和小腿等部位。

四、爆发力训练1. 跳箱训练:跳箱训练是提高爆发力和跳跃能力的有效方法。

通过跳上跳下跳箱,可以锻炼下肢肌肉的力量和反应能力,提高身体在比赛中的爆发力。

2. 快速反应训练:通过使用反应球等训练工具,进行快速反应训练。

浅谈排球运动专项身体素质的训练方法

浅谈排球运动专项身体素质的训练方法

浅谈排球运动专项身体素质的训练方法排球是一项全面发展身体素质的运动项目,需要具备较高的爆发力、反应速度、协调性、耐力等多项身体素质。

为了提高运动员的整体实力,以下将从爆发力、反应速度、协调性、耐力四个方面介绍排球运动专项身体素质的训练方法。

一、爆发力训练方法爆发力是排球运动员发球、快攻、接球等动作所需的重要素质。

以下是几种常见的爆发力训练方法:1. 跳绳:跳绳是一种简单有效的训练方法,可以提高腿部爆发力和协调性。

可以进行跳绳划圈、交叉腿、单腿跳等多种训练动作。

2. 弹跳训练:比如深蹲跳、单腿弹跳等,可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。

3. 杠铃推举:可以提高上肢爆发力,对发球、拦网等动作有很好的训练效果。

二、反应速度训练方法反应速度在排球比赛中非常关键,尤其是接球和防守等动作中。

以下是几种常用的反应速度训练方法:1. 抓球反应:将球固定在墙上或发球机下,站立在一定距离的地方,球离开后迅速反应并抓住。

2. 瞬间起跳:一个人持球站在距离运动员一定距离的地方,当他投球的瞬间,运动员马上起跳接球。

3. 快速起跑:在教练或队友的指令下进行起跑训练,通过模拟比赛中的一些情况来提高反应速度和起跑能力。

三、协调性训练方法1. 平衡训练:通过单脚站立、闭眼站立等动作,提高运动员的平衡能力。

2. 抛接球练习:两人面对面,用双手将球直接抛给对方,并接回来。

3. 多项技术动作组合练习:将发球、接发球、快攻、拦网等技术动作进行组合练习,提高运动员的协调性和多项技术动作的转换能力。

耐力是排球运动员在比赛中持续高强度运动的基础素质,以下是几种常见的耐力训练方法:1. 有氧运动:比如跑步、游泳、骑自行车等,提高心肺功能和耐力。

2. 高强度间歇训练:通过短时间的高强度运动和短时间的休息,提高肌肉的耐力和恢复能力。

排球运动专项身体素质的训练方法主要包括爆发力、反应速度、协调性和耐力等方面的训练。

通过科学合理的训练方法,可以提高运动员的整体实力,使其在比赛中更加出色地发挥。

排球队训练计划

排球队训练计划

排球队训练计划引言概述:排球作为一项集体性、技术性较强的运动项目,对于队员的身体素质和技术能力都有着较高的要求。

为了提高排球队的整体实力和竞技水平,制定一份科学合理的训练计划至关重要。

本文将从身体素质训练、技术训练、战术训练、心理训练和比赛准备五个方面,详细阐述排球队的训练计划。

一、身体素质训练1.1 有氧耐力训练:包括长跑、游泳、有氧运动等,提高队员的心肺功能和耐力水平。

1.2 爆发力训练:如蛙跳、深蹲跳、俯卧撑等,增强队员的爆发力和肌肉力量。

1.3 灵敏度训练:进行敏捷性训练,如抓球、变向跑、反应训练等,提高队员的身体灵敏度和协调性。

二、技术训练2.1 基本传接球技术:包括传球、接发球、扑救等基本技术,通过反复练习提高队员的技术水平。

2.2 进攻与防守技术:包括发球、扣球、拦网等技术,针对队员在比赛中的角色进行有针对性的训练。

2.3 组织配合技术:进行队内配合训练,包括传球配合、拦网配合等,提高队员之间的默契度和配合能力。

三、战术训练3.1 阵型战术:根据队员的特点和对手的情况,制定不同的阵型战术,如3-2-1、4-2等,提高队员的战术执行能力。

3.2 快攻战术:进行快速进攻的战术训练,包括快速传球、快速扣球等,提高队员的进攻效率。

3.3 防守战术:进行针对性的防守训练,包括拦网技术、接发球等,提高队员的防守能力和反击能力。

四、心理训练4.1 压力适应训练:通过摹拟比赛场景和高强度训练,匡助队员适应比赛压力,提高应对能力。

4.2 团队凝结力培养:组织队内活动、集体讨论等,增强队员之间的团队凝结力和合作意识。

4.3 自信心培养:通过正面激励和成功经验的分享,匡助队员建立自信心,提高比赛中的表现。

五、比赛准备5.1 对手分析:对每一个对手进行详细分析,了解其特点和弱点,制定相应的比赛策略。

5.2 比赛摹拟训练:进行比赛摹拟训练,提高队员在比赛中的应变能力和战术执行能力。

5.3 伤病预防与康复:进行科学合理的伤病预防和康复训练,确保队员在比赛中的身体状态良好。

排球训练提升发球力量与准确度

排球训练提升发球力量与准确度

排球训练提升发球力量与准确度排球作为一项动感十足的运动项目,发球是比赛中至关重要的一环。

拥有强大的发球力量和准确度,能够有效地对对手施加威胁,并在比赛中取得优势。

本文将探讨一些提升排球发球力量和准确度的训练方法和技巧。

一、力量训练要提升发球的力量,力量训练是必不可少的。

以下是一些可行的力量训练方法:1. 杠铃推举:杠铃推举是一项有效的训练发球力量的运动。

选择适当的重量,每周进行3-4次训练。

保持正确的姿势,先抬举杠铃到肩膀高度,然后用力推举起来,并保持平衡。

这将锻炼到你的胸部、肩膀和手臂肌肉,提高发球力量。

2. 平板卧推:平板卧推是训练胸部力量的重要运动。

选择合适的重量,每周进行3-4次的训练。

保持正确的手臂姿势,将杠铃推向上方,然后慢慢放下。

这个动作能够锻炼胸肌和手臂肌肉,增强发球力量。

3. 抓举训练:抓举是一种训练手臂力量和爆发力的训练方法。

通过从地面上迅速抬起杠铃至肩膀高度,再将其推举起来。

这个训练可以帮助你增加手腕和手臂肌肉的力量,提高发球力量和准确度。

二、技巧练习除了力量训练外,提高发球的准确度同样重要。

以下是一些技巧练习方法:1. 目标投掷练习:在球场上设定多个目标,如不同位置的圆圈或目标板。

站在发球线上,尝试将球精确地投掷到目标区域内。

这个练习可以帮助你掌握投掷角度和力量,提高发球准确度。

2. 盒子反射练习:在球场上放置一个盒子,站在发球线上,尝试将球漂浮地投入盒子内。

这个练习可以锻炼你的目测和反应速度,提高发球准确度。

3. 配合训练:与队友进行发球配合训练,创造各种比赛情境。

通过与队友的配合,培养良好的默契和准确度。

可以进行多种发球方式的练习,如平发球、扣球、搓球等,以扩大技术的应用范围。

三、灵活度训练发球的力量和准确度除了依赖于肌肉力量和技巧外,也与身体的灵活度密切相关。

以下是一些提高身体灵活度的训练方法:1. 拉伸练习:进行适当的身体拉伸,特别是上肢和下肢的拉伸。

这可以帮助增加肌肉的灵活性,减少拉伸阻力,提高发球动作的流畅性和准确性。

排球训练计划提高球员的力量和耐力

排球训练计划提高球员的力量和耐力

排球训练计划提高球员的力量和耐力排球训练计划:提高球员的力量和耐力一、引言在排球比赛中,球员的力量和耐力是取胜的关键。

为了提高球员的竞技水平,制定科学合理的排球训练计划显得尤为重要。

本文将重点讨论如何通过训练来提高球员的力量和耐力。

二、力量训练力量是排球运动中不可或缺的要素,它直接关系到球员的攻防能力和技术表现。

下面是一些力量训练的方法和建议:1. 基础力量训练- 杠铃卧推:这项训练可以增强球员的上肢力量,提高扣球和拦网的能力。

- 哑铃深蹲:通过深蹲训练,可以增强球员的下肢力量,提高跳跃能力和扑救能力。

2. 爆发力训练- 跳绳:跳绳是一种简单而有效的训练方式,可以提高球员的爆发力和协调性。

- 球类反应训练:通过迅速反应并接住快速被投掷的球,可以锻炼球员的爆发力和反应速度。

3. 核心力量训练- 平板支撑:平板支撑是一种锻炼核心力量的常见训练方法,可以提高球员的身体稳定性和抗压能力。

- 仰卧起坐:通过仰卧起坐训练,可以增强球员的腹肌力量,提高身体的柔韧性。

三、耐力训练除了力量训练,耐力也至关重要,它决定了球员能否在长时间比赛中保持良好的状态。

1. 有氧耐力训练- 慢跑:定期进行慢跑训练,可以提高球员的心肺功能和耐力水平。

- 游泳:游泳是一种全身性的锻炼方式,可以有效提高球员的有氧耐力。

2. 短时高强度训练- 高强度间歇训练:通过快速、高强度的运动和短暂的休息时间,可以提高球员的耐力水平。

- 跳绳比赛:组织跳绳比赛,给予球员一定奖励,这不仅可以增加球员的动力,还可以提高耐力和爆发力。

四、饮食与休息除了训练外,合理的饮食和休息也是提高球员力量和耐力的关键。

1. 饮食建议- 增加蛋白质摄入:摄入足够的蛋白质,有助于肌肉恢复和增长。

- 补充碳水化合物:合理摄入碳水化合物,提供足够的能量支撑训练和比赛。

- 注意营养均衡:摄入多样化的膳食,确保各种营养物质的摄取。

2. 休息与恢复- 充足的睡眠:充足的睡眠对于身体的恢复和新陈代谢至关重要。

排球训练中的核心力量锻炼方法

排球训练中的核心力量锻炼方法

排球训练中的核心力量锻炼方法在排球比赛中,核心力量是非常重要的,它直接关系到球员的稳定性和爆发力。

通过科学的核心力量锻炼方法,球员可以提高自身的力量水平,增加平衡感和灵活性,并有效预防运动伤害。

本文将介绍几种适用于排球训练中的核心力量锻炼方法,以帮助球员提升比赛表现和竞技水平。

一、平板支撑(Plank)平板支撑是一种简单而有效的核心力量锻炼方法,通过练习平板支撑可以增强腹肌、背肌、臀肌和肩膀肌肉的稳定性和力量。

具体方法如下:1. 采用俯卧撑的姿势,将手掌放平于地面上,并与肩膀保持同一直线。

2. 脚尖着地,双腿伸直,脚踝、膝盖和髋部保持稳定。

3. 使身体成一条直线,保持头部、背部和腿部在同一水平面上。

4. 尽可能保持平板支撑的姿势,每次锻炼持续时间为30秒到1分钟。

二、木桶滚动(Barrel Roll)木桶滚动是一种综合性的核心力量锻炼方法,可以锻炼核心肌群的力量和协调性。

具体方法如下:1. 双腿打开与肩同宽,双臂放松垂下,手持哑铃或者使用其他合适的负重装置。

2. 身体向前倾斜,使得上半身与地面呈45度角。

3. 将负重装置向左滚动过去,再向右滚动回来,逆时针和顺时针交替进行。

4. 保持动作的平稳和控制,每次锻炼10到15个重复。

三、负重漂移(Weighted Side Plank)负重漂移是一种增加核心力量的演练方法,通过悬挂负重来提高侧肌群的力量和耐力。

具体方法如下:1. 躺在侧卧位上,将身体支撑起来,上臂垂直于地面。

2. 将侧身肌肉收紧,将半个身体从地面上抬起。

3. 将负重装置悬挂在另一侧的手臂上。

4. 慢慢漂移负重的一侧,同时保持核心稳定,再回到原来的位置。

5. 每次锻炼10到12个重复,然后转换到另一侧进行锻炼。

四、高抬腿卷腹(Hanging High Leg Raises)高抬腿卷腹是一种强化腹肌和髋部肌肉的核心力量锻炼方法,可以提升球员的平衡感和灵活性。

具体方法如下:1. 找到一根平行杠,将双手握住杠子,身体悬挂于空中。

如何在排球训练中提高力量和发力

如何在排球训练中提高力量和发力

如何在排球训练中提高力量和发力对于排球运动员来说,力量和发力是非常重要的训练目标。

在比赛中,拥有良好的力量和发力能够让运动员更有优势,提高球队的胜率。

本文将介绍一些在排球训练中提高力量和发力的有效方法。

一、力量训练力量是排球运动员必备的基本素质之一,它可以提高运动员的跳跃力和爆发力。

以下是几种有效的力量训练方法:1. 杠铃训练:杠铃训练是提高力量的常见方法,可以通过深蹲、卧推、硬拉等动作来锻炼全身力量。

建议运动员在教练或专业人员的指导下进行训练,以确保动作正确且安全。

2. 弹力带训练:弹力带是一种便捷有效的训练工具,可以用于全身各个部位的力量训练。

运动员可以利用弹力带进行腿部、臂部以及核心肌群的训练,提高力量和稳定性。

3. 跳绳训练:跳绳是一种简单而又有效的全身运动,可以提高下肢爆发力和协调性。

运动员可以通过跳绳训练来提高跳跃高度和快速反应能力。

二、爆发力训练在排球比赛中,爆发力对于快速启动、突然停止和迅速转向非常重要。

以下是几种提高爆发力的训练方法:1. 高强度间歇训练:通过进行短暂而高强度的训练,如冲刺、跳跃和爆发力动作,能够有效提高爆发力。

建议进行间歇式训练,让肌肉休息恢复。

2. 爆发力动作训练:进行一些专门针对爆发力的动作训练,如深蹲跳、跳板训练、爆发力跳等。

这些训练能够激发肌肉快速收缩,提高爆发力和速度。

3. 阻力训练:利用弹力带或其他阻力器械进行训练,可以增加肌肉对抗阻力的能力,提高爆发力。

运动员可以进行阻力训练来加强腿部、臂部和核心肌群的力量和爆发力。

三、综合训练在力量和爆发力训练的基础上,进行综合训练可以更好地提高运动员的排球技巧和比赛表现。

以下是几种综合训练方法:1. 技术和力量结合训练:在进行排球技术训练的同时,结合力量训练动作,可以更好地提高力量和发力。

例如,在扣球训练中加入杠铃深蹲动作,可以提高发力和跳跃高度。

2. 模拟比赛训练:通过模拟比赛的训练方式,如对抗训练、比赛模拟训练等,可以将训练效果更好地转化到实际比赛中。

打排球发展力量素质的方法推荐

打排球发展力量素质的方法推荐

打排球发展力量素质的方法推荐排球运动员需要一定的力量。

力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。

按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量;按衡量肌肉力量大小,可分为绝对力量和相对力量;按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。

打排球发展力量素质的方法一、静力性力量的练习方法。

这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移,肌肉收缩产生张力,但一般不发生长度的变化。

完成静力性练习时,因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态,会影响其血液循环,疲劳出现较早。

二、动力性力量练习方法。

动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。

动力性力量锻炼又分为:(1)最大力量练习。

最大力量是用最大力量克服阻力的能力。

如举起杠铃的最大重量。

发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力(最大力量的80%以上强度),重复次数少的练习。

(2)速度力量锻炼。

速度力量又称爆发力,它是在最短时间内发挥最大力量的能力。

速度力量锻炼的特点是适当减少阻力(最大力量的60~70%),用最快的速度完成动作。

如跳远、立定跳远的弹跳力。

力量耐力锻炼。

力量耐力是指长时间克服阻力的能力。

它要求既要克服一定的阻力(约50%的强度),又能坚持较长时间的练习,达到一定的疲劳感觉为宜。

如俯卧撑、仰卧起坐等。

发展力量练习应注意的几个问题:a.力量练习前要充分做好准备活动。

练习后及时放松肌肉,注意培养肌肉放松能力,提高肌肉的弹性。

b.力量练习以隔天一次为宜。

锻炼过程要在适应原来负荷的基础上,逐渐增加负荷,才能不断发展力量。

c.完成力量练习要注意呼吸。

憋气能增加肌肉用力,但对心血管系统会产生不良影响。

只在短时间最大用力时才允许憋气。

在完成练习前不应作最大吸气,以中度吸气为宜,用力过程可慢呼吸,以达到憋气的效果。

d.力量锻炼要先练大肌群,后练小肌群。

全身不同部位或不同性质的练习交替进行。

排球发球的基本概念1.排球发球的力学分析a.力矩加长,力量即大。

b.考虑重力因素才能击出各种变化不定的球路。

排球训练提高球员力量与发力

排球训练提高球员力量与发力

排球训练提高球员力量与发力排球作为一项团队球类运动,需要球员们具备出色的力量和发力能力。

力量和发力是排球场上获胜的关键要素,它们直接决定了球的速度、高度和力量。

本文将从训练方法、技术要点以及饮食调理等方面,介绍如何提高排球球员的力量和发力水平。

一、力量训练力量是排球训练中不可或缺的一部分。

通过科学的力量训练,可以增强球员的肌肉力量和耐力,提高球员的跳跃高度、快速移动和击球力度。

下面是几种提高球员力量的训练方法:1. 重量训练:使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练,着重锻炼核心肌群、腿部肌肉和上肢力量。

例如深蹲、卧推等动作,每组重复次数逐渐增加,训练强度逐渐增大。

2. 爆发力训练:通过快速的运动反应训练,提高球员的爆发力和敏捷性。

例如利用爆发力训练器材进行跳跃训练、俯卧撑进行爆发性推力训练等。

3. 核心训练:核心肌群的稳定性对于排球运动至关重要。

通过平衡球、平板支撑等训练,加强核心肌群的稳定性和力量。

4. 速度训练:提高球员的跑动速度对于比赛中的追球和快速反应至关重要。

通过短跑、踏步训练等,提高球员的速度和爆发力。

二、发力技术要点在排球比赛中,发力是球员控制球的高度、力度和精确度的关键。

以下是几种提高发力的技术要点:1. 腕部发力:正确的腕部发力可以使球员在发球和扣球时达到更高的弹跳和击球力度。

通过腕部力量训练,加强腕部肌肉力量,提高球的速度和力度。

2. 身体协调:排球发力需要身体的协调运动。

球员需要保持身体的平衡,通过腿部和臀部的力量来支持上半身的发力,使击球更加稳定和有力。

3. 准确度:发力的同时需要注意球的准确度。

球员在发球和扣球时,应该准确地瞄准目标,控制力度和方向,使球击中对方得分难度大。

三、饮食调理饮食对于提高球员力量和发力至关重要。

以下是几个饮食调理的建议:1. 蛋白质摄入:蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。

球员应该摄入足够的蛋白质,包括鸡胸肉、鱼类、豆类等食物,以促进肌肉的恢复和生长。

排球运动员专项力量训练

排球运动员专项力量训练

合理安排休息
在训练计划中设置适当的休息 日,确保运动员有足够的时间 恢复。
监控与调整
通过生理生化指标监控运动员 的身体状态,及时调整训练负 荷和休息安排,避免过度训练 。
营养与睡眠
重视运动员的营养补充和睡眠 质量,为运动员提供充足的能
量和恢复条件。
06
力量训练的实践与建议
训练前的准备工作
热身运动
训练中的注意事项
选择适当的训练动作
排球运动需要运动员具备爆发力和耐力,因此,在力量训练中,应选择能够提高这两种能力的训练动作,如深蹲、硬 拉、卧推等。
控制训练强度与次数
适当的训练强度和次数对力量增长至关重要。运动员应根据自己的实际情况,逐步增加训练强度,并确保每个动作的 次数在合适的范围内。
保持正确的姿势
爆发力是指肌肉在短时间内产生 最大力量的能力。
重要性
在排球运动中,爆发力对于跳跃 、扣球、拦网等动作至关重要, 它能够提高运动员的瞬时反应速 度和击球力量。
爆发力训练方法与示例
方法一
重量训练。如杠铃深蹲、卧推等 ,通过短时间内快速举起重物的
方式训练肌肉爆发力。
方法二
跳跃训练。如立定跳远、单脚跳等 ,通过跳跃动作锻炼腿部肌肉的爆 发力。
防守。
03
应用三
移动救球。在场上,运动员需要快速移动到位以救起对方的扣球或拦网
,速度力量训练能够增强运动员的下肢爆发力和灵活性,使其能够更快
地移动到指定位置。
05
训练计划与周期安排
年度训练计划与周期划分
年度计划
制定一整年的力量训练计划,确保运 动员在不同赛季和休息期都有针对性 的力量训练。
周期划分
速度力量训练在排球运动中的应用

排球比赛中的速度训练和发力训练

排球比赛中的速度训练和发力训练

排球比赛中的速度训练和发力训练在排球比赛中,速度和发力是非常重要的因素。

一支球队的成功往往取决于队员们的速度和发力水平。

为了提高排球运动员的速度和发力,需要进行一系列的训练。

一、速度训练速度是排球比赛中攻击和防守的关键。

下面介绍几种提高速度的训练方法:1. 跑步训练跑步是最基本也是最有效的速度训练方式之一。

球员们可以选择进行长跑或者短跑,根据自己的身体状况和需要来制定合理的跑步计划。

在跑步训练中,可以结合爬坡跑、冲刺跑等不同方式,以增强身体的耐力和爆发力。

2. 超速跑训练超速跑训练是一种能够提高运动员速度的高强度训练方法。

通过在平地或下坡道路上进行追车或被拖曳的训练,可以帮助运动员超越自己的极限,提升速度水平。

这种训练需要专业的指导和足够的安全保障,以避免运动员受伤。

3. 爆发力训练爆发力是速度的重要组成部分。

通过爆发力训练,可以提高运动员的起跑速度和加速度。

常见的爆发力训练包括跳跃训练、蹲起跳训练、爆发力弹跳训练等。

这些训练能够锻炼运动员的下肢力量,提高爆发力,使他们在比赛中更加迅速和灵活。

二、发力训练发力训练是提高运球员攻击力的重要途径。

下面介绍几种常见的发力训练方法:1. 重量训练通过进行重量训练,可以增强运动员的肌肉力量和爆发力。

常见的重量训练项目包括深蹲、硬拉、卧推等。

这些训练可以刺激肌肉的生长,提高力量输出,使球员在扣球、发球等动作中更具威力。

2. 弹跳训练弹跳训练主要针对腿部肌肉力量和爆发力的提升。

例如,篮球跳投、跳板弹跳等都可以有效地锻炼腿部肌肉,提高运动员的跳跃高度和力量输出。

3. 爆发力训练发力需要爆发力的支持。

通过进行爆发力训练,可以提高运动员的起跳速度和力量输出。

例如,蹲起跳、跳板弹跳等训练可以增强腿部肌肉的爆发力,使运动员在扑救和扣球时更加有力。

三、综合训练除了速度训练和发力训练,还可以进行综合的体能训练,以提高运动员的整体素质。

综合训练可以包括耐力训练、灵敏度训练、协调性训练等。

排球训练计划提高球员的平衡和发力

排球训练计划提高球员的平衡和发力

排球训练计划提高球员的平衡和发力排球训练计划-提高球员的平衡和发力排球是一项需要良好平衡和强大发力的运动。

球员在比赛中需要快速移动并用力击球,因此平衡和发力是取得成功的关键。

本文将介绍一份排球训练计划,帮助球员提高他们的平衡和发力,从而提高整体技术水平。

第一部分:平衡训练平衡是排球运动中至关重要的因素之一。

一个平衡良好的球员能够更好地控制身体,并有更高的成功率。

以下是一些针对平衡训练的练习,可以帮助球员提高他们的平衡感。

1. 单脚站立:这个练习非常简单,球员只需选择一只脚,尽量保持平衡不倒下。

开始时可以借助墙壁或其他支撑物来保持稳定,随着练习的深入,可以尝试闭上眼睛或做其他动作,以增加难度。

2. 高低跷跺:球员将一只脚的脚跟抬起,然后脚尖着地。

然后交替跷跷脚,保持平衡。

这个练习可以帮助球员提高身体的协调性和平衡感。

3. 平衡板训练:使用平衡板进行训练是一种非常有效的提高平衡能力的方法。

球员可以站在平衡板上,尽量保持平衡。

随着训练的进展,可以添加其他动作,如单脚站立、转身等,以增加难度。

第二部分:发力训练发力是排球运动中的另一个重要要素。

球员需要具备强劲的发力能力,才能在比赛中发出高速球和迅猛扣杀。

以下是一些针对发力训练的练习,可以帮助球员增强发力能力。

1. 哑铃深蹲:球员可以持哑铃,脚稍微分开与肩同宽,然后进行深蹲动作。

这个练习可以锻炼到球员的大腿和臀部肌肉,增强下肢的爆发力。

2. 平板推举:球员可以躺在平板上,将哑铃或杠铃举起,上臂与地面垂直。

然后将杠铃或哑铃向上推起,再慢慢放下。

这个动作可以锻炼到球员的胸肌和肩部肌肉,提高发力能力。

3. 弹跳训练:通过进行各种跳跃动作,如纵跳、单脚弹跳等,可以帮助球员锻炼到腿部和腹部肌肉,增强爆发力和稳定性。

第三部分:综合训练综合训练是将平衡和发力能力结合起来的训练。

通过进行一系列综合的训练动作,球员可以将他们所学的平衡和发力技巧应用到实际的排球比赛中。

1. 平衡冲刺:球员在平衡板上进行冲刺动作,模拟比赛中需要快速移动的情况。

排球训练中的发力训练提升跳跃能力

排球训练中的发力训练提升跳跃能力

排球训练中的发力训练提升跳跃能力跳跃是排球比赛中非常重要的技术之一,它直接决定了球员的扣球高度、攻击力以及对对方进攻的防守能力。

为了在排球场上取得更好的表现,排球运动员需要通过发力训练来提高跳跃能力。

本文将介绍一些在排球训练中常见的发力训练方法,帮助排球爱好者们提升跳跃能力。

一、爆发力训练爆发力是跳跃能力的基础,它决定了运动员在短时间内迅速产生力量并释放的能力。

以下是几种常见的爆发力训练方法:1. 跳跃训练:通过反复跳跃的训练来增强跳跃的爆发力。

可以选择不同高度的跳箱进行跳跃,每次跳跃时要尽量用力蹬地,迅速腾空,并注意着陆时的稳定性。

2. 跳绳训练:跳绳是一项简单而有效的爆发力训练方法。

可以进行单脚跳、双脚跳或交叉跳等不同方式的跳绳训练,每次跳绳时要尽量迅速用力,并保持动作的准确性。

3. 腿部肌肉训练:通过腿部肌肉的力量训练来增强跳跃的爆发力。

可以进行深蹲、踢腿、蹲跳等练习,每次练习时要控制好动作的幅度和频率,保持力量的输出。

二、核心力训练核心力是指身体稳定性和平衡能力的提升,它对于跳跃能力的发挥起着至关重要的作用。

以下是几种常见的核心力训练方法:1. 平板支撑:采用俯卧撑的姿势,身体保持一条直线,支撑在手掌和脚尖上,保持该姿势30秒至1分钟。

这个训练可以有效地加强核心肌群的力量和稳定性。

2. 仰卧起坐:仰卧在地面上,双膝弯曲,双手放在头部后方。

用腹肌的力量将上半身抬起至离地面约二十度角,然后再缓慢放回地面。

每天进行适量的仰卧起坐训练可以有效地加强核心肌群的力量。

3. 平衡球训练:使用平衡球进行各种平衡动作的练习,如站立平衡、躺平平衡等。

这样的训练可以锻炼到核心肌群,在跳跃时提供更好的平衡性和稳定性。

三、柔韧性训练柔韧性是指身体的柔软度和关节的灵活性,在跳跃动作中可以提供更大的运动范围和更好的动作表现。

以下是几种常见的柔韧性训练方法:1. 拉伸训练:进行全身的拉伸训练,特别是腿部和腰部的肌肉。

可以选择静态拉伸、动态拉伸或PNF拉伸等方式进行,每个动作保持15-30秒。

排球训练增强扣球高度与力度

排球训练增强扣球高度与力度

排球训练增强扣球高度与力度排球是一项团队性强、技术要求高的运动项目,而扣球是一项非常重要的技术动作。

在排球比赛中,扣球的高度和力度直接影响着球队的得分情况。

因此,如何增强扣球的高度与力度成为排球训练中的一个重要课题。

一、提升扣球高度的训练方法及技巧1. 强化腿部力量扣球的高度受到腿部力量的影响较大。

因此,排球运动员可以通过重点训练腿部肌肉,如腿弯曲、跳跃等动作,来增强腿部力量。

例如,进行深蹲训练、腿部引体向上等练习,能够有效提升腿部力量,从而增加扣球的高度。

2. 加强核心肌群训练核心肌群是指人体的腹肌、背肌、腰腹肌等部位的肌肉群,它们的力量对于身体的稳定性和平衡性起着重要作用。

通过加强核心肌群的锻炼,可以使得身体更加稳定,以便更好地完成扣球动作。

推荐的核心肌群训练包括平板支撑、仰卧起坐、平衡球训练等。

3. 加强跳跃能力扣球的高度与运动员的跳跃能力密切相关。

为了增强跳跃能力,排球运动员可以进行一系列的跳高训练,如踢腿、深蹲跳跃、踏步弹跳等。

这些训练方法可以帮助运动员提高爆发力和弹跳力,从而达到更高的扣球高度。

二、增加扣球力度的训练方法及技巧1. 加强手臂力量扣球的力度主要由手臂的力量控制。

为了增加扣球的力度,排球运动员可以进行一系列的手臂力量训练。

例如,使用杠铃进行卧推、颈前推举、引体向上等动作,可以有效增强手臂的力量和爆发力,提高扣球的力度。

2. 技术动作规范除了力量的训练,扣球的力度还与技术动作的规范有关。

排球运动员需要确保扣球动作的规范性,包括正确的摆臂动作、合适的起跳时间、迅速的手臂挥击等。

通过不断地修正和调整技术动作,可以使得扣球的力度更加准确和稳定。

3. 模拟实战训练排球运动是一项需要实战经验的运动项目。

为了增加扣球的力度,运动员可以进行模拟实战训练,例如进行扣球对抗训练、模拟比赛的扣球练习等。

这样可以更好地适应比赛环境,提高在实战中发挥出的力度。

总结:要想增强扣球的高度与力度,排球运动员需要通过多种训练方法和技巧来提高相关的身体素质和技术水平。

排球扣球力量锻炼方法

排球扣球力量锻炼方法

排球扣球力量锻炼方法引言排球扣球是排球比赛中非常重要的技术动作,它要求选手具备良好的力量和爆发力。

在比赛中,一个强有力的扣球不仅能够给对方造成威胁,还能够提升团队的士气。

因此,为了提高扣球的效果,选手们需要进行力量的锻炼,本文将介绍一些排球扣球力量锻炼方法。

1. 提高腿部力量腿部力量是进行排球扣球所必需的。

以下是一些提高腿部力量的锻炼方法:1.1 深蹲深蹲是锻炼腿部力量的经典动作。

站立时,双脚与肩同宽,肩部放松,双手交叉放在胸前。

然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,并保持几秒钟。

最后再慢慢站起来。

每组做10-12次,进行3-4组。

1.2 弓步蹲弓步蹲也是一种可以增加腿部力量的好方法。

站立时,将一只脚向前迈出,另一只脚向后迈出,两腿分开约为一米宽。

然后慢慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行,并保持几秒钟。

最后再慢慢站起来,交替腿部进行重复练习。

每组做10-12次,进行3-4组。

1.3 跳绳跳绳可以提高腿部爆发力和灵活性。

选手们可以选择单腿跳跃、连续跳跃或交叉跳跃等不同的方式来提高腿部力量。

每天跳绳15分钟,可以明显改善腿部力量。

2. 增强核心力量核心力量是进行排球扣球的重要支撑力量。

以下是一些增强核心力量的锻炼方法:2.1 仰卧起坐仰卧起坐可以增强腹肌力量。

躺在地板上,双脚弯曲,双手放置在耳旁。

然后向上抬起上半身,尽量接近膝盖,并保持几秒钟。

最后再慢慢放下身体。

每组做10-12次,进行3-4组。

2.2 平板支撑平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉。

躺在地板上,双臂伸直撑地,脚尖着地,身体保持一条直线。

保持这个姿势30秒钟,然后休息几秒钟,进行3-4组。

2.3 俯卧撑俯卧撑可以增强胸部和肩部力量。

站立时,双手与肩同宽,双脚与肩同宽,身体挺直。

然后慢慢弯曲手肘,将身体向下放,直到胸部接近地面。

再慢慢推起身体。

每组做10-12次,进行3-4组。

3. 增加腕部力量腕部力量对于进行扣球非常重要。

以下是一些增加腕部力量的锻炼方法:3.1 腕部扭转站立时,双臂伸直,手握住哑铃或杠铃。

排球训练计划提升技术水平

排球训练计划提升技术水平

排球训练计划提升技术水平在排球比赛中,技术水平的提高对于球队的胜负起着决定性的作用。

通过科学合理的训练计划,可以有效地提升球员们的技术水平,使他们在比赛中取得更好的成绩。

本文将介绍一套排球训练计划,旨在帮助球员们全面提高各项技术能力。

一、力量训练排球比赛中,力量是非常重要的一项素质。

力量训练可以帮助球员们提高爆发力和跳跃能力,从而更好地完成扣球、拦网等动作。

以下是一些适用于排球训练的力量训练项目:1. 跳绳:跳绳可以锻炼腿部力量和耐力,提高跳跃高度和稳定性。

2. 卧推:卧推可以锻炼上肢力量,有助于球员们更好地完成扣球动作。

3. 蛙跳:蛙跳可以提高下肢爆发力和灵活性,有利于球员更好地完成防守和移动动作。

4. 腹肌训练:腹肌训练可以提高核心稳定性,帮助球员更好地控制身体平衡和稳定性。

二、技术训练排球技术的训练是提高技术水平的关键。

通过有针对性的技术训练,可以帮助球员们改善传球、发球、扣球、拦网等技术动作。

以下是一些常见的技术训练项目:1. 传球训练:可以通过搭档传球、墙壁传球等方式,训练球员们的传球准确性和稳定性。

2. 发球训练:可以通过多次发球练习,提高球员们的发球速度和精准度。

3. 扣球训练:可以通过反复练习扣球动作,提高球员们的技术水平和攻击力。

4. 拦网训练:可以通过模拟比赛场景,训练球员们的拦网反应和技巧。

三、敏捷性训练排球比赛中,敏捷性是非常重要的一项素质。

通过敏捷性训练,可以提高球员们的反应速度和机动性,从而更好地应对比赛中的变化。

以下是一些建议的敏捷性训练项目:1. 变速跑:通过模拟比赛场景,要求球员们在不同的速度下完成跑动,提高反应速度和机动性。

2. 平衡练习:通过平衡木、球体训练等,提高球员们的核心稳定性和身体控制能力。

3. 技巧练习:通过多次练习技巧动作,提高球员们的技巧灵活性和应变能力。

四、比赛模拟训练为了更好地适应比赛环境和压力,比赛模拟训练是非常必要的。

通过模拟比赛场景,可以提高球员们的比赛经验和应战能力。

排球锻炼发力和团队合作意识的运动

排球锻炼发力和团队合作意识的运动

排球锻炼发力和团队合作意识的运动排球作为一项集合力量和技术于一体的运动,不仅可以锻炼身体素质,还能培养发力能力和团队合作意识。

在排球的比赛中,球员需要具备出色的爆发力和协同配合能力,下面将从发力和团队合作两个方面来探讨排球如何塑造运动者的身心素质。

一、发力的训练1. 针对核心肌群的锻炼发力是排球比赛中至关重要的能力之一,而核心肌群的强大是保证发力的关键因素。

核心肌群包括腹部、背部、臀部、腰部等部位的肌肉群,这些肌肉在排球比赛中起到稳定身体和提供力量的作用。

要训练好核心肌群,可以通过平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等一系列器械和无器械动作来进行。

这些训练能够帮助增强腹肌、背肌、臀肌的力量,提升整个核心肌群的稳定性和发力能力,从而在排球比赛中更加具备爆发力。

2. 爆发力的提升除了核心肌群的训练,发力还需要通过一系列的爆发力训练来实现。

例如,可以进行跳绳、弹力带训练、爆发力跳起等动作,这些训练能够有效提高下肢肌肉的力量和爆发力。

同时,可以通过举重训练来提高上肢肌肉的力量。

增加胸肌、肩部和手臂的力量,有助于球员在拦网、扣球等动作中发力更强、更准确。

二、团队合作意识的培养1. 沟通与配合排球是一项需要沟通与配合的团体运动,球员之间需要时刻保持联系和协调。

因此,培养团队合作意识的关键在于加强沟通与配合能力。

在训练中,可以通过针对性的传球、挡拦、扣球练习来提高队员之间的配合默契。

球员应当相互交流,提前预判队友的动作和意图,以便更好地配合完成比赛中的各项动作。

2. 角色分工与信任团队合作意识的形成离不开队员之间的角色分工和相互信任。

在排球比赛中,每个人都有自己的专长和位置,需要清楚地分工合作。

例如,接应、二传、主攻和副攻等不同位置的球员拥有不同的任务和责任。

球员之间需要充分信任彼此,相互支持,确保每个人都能够顺利完成自己的任务。

3. 团队精神的培养团队合作离不开团队精神的培养。

培养团队精神的方法有很多,例如组织集体活动、进行团队讨论、举办团队建设等。

排球训练计划

排球训练计划

排球训练计划引言概述:排球是一项高强度的团队运动,需要运动员具备良好的身体素质和技术水平。

为了提高排球运动员的竞技能力,制定一份科学合理的排球训练计划是非常重要的。

本文将介绍一份全面的排球训练计划,包括力量训练、技术训练、速度训练、灵便性训练和战术训练五个部份。

一、力量训练:1.1 强化核心肌群:包括腹肌、背部肌群和臀部肌群的训练,可以提高运动员的稳定性和爆发力。

1.2 加强下肢力量:通过深蹲、腿举和腿弯举等训练,增强腿部肌肉的力量和耐力,提高跳跃能力和爆发力。

1.3 增加之肢力量:通过卧推、引体向上和哑铃推荐等训练,加强手臂、肩膀和胸部肌肉的力量,提高扣球和发球的力量。

二、技术训练:2.1 基本传球技术:包括正手传球、倒地救球和拦网传球等,通过反复练习,提高运动员的传球准确性和稳定性。

2.2 扣球和发球技术:通过练习扣球和发球的动作和技巧,提高运动员的准确性和力量,增加得分机会。

2.3 拦网技术:包括拦网站位、手臂动作和拦网力量的训练,提高运动员的拦网能力和反应速度。

三、速度训练:3.1 爆发力训练:包括起跑训练、爆发力跳跃和爆发力奔跑等,提高运动员的爆发力和加速度。

3.2 敏捷性训练:通过快速转身、侧移和变向跑等训练,提高运动员的敏捷性和灵便性,更好地应对照赛中的变化。

3.3 反应速度训练:通过反应球的训练和反应训练器的使用,提高运动员的反应速度和判断能力。

四、灵便性训练:4.1 身体拉伸:进行全身的拉伸运动,包括腿部、腰部、背部和手臂等,增加关节的灵便性和运动范围。

4.2 关节活动训练:通过关节活动的训练,提高关节的稳定性和灵便性,减少受伤的风险。

4.3 平衡训练:通过单脚站立和平衡板训练等,提高运动员的平衡能力和身体控制能力。

五、战术训练:5.1 团队配合训练:通过摹拟比赛情境,进行团队的配合训练,提高队员之间的默契和配合能力。

5.2 战术演练:针对不同的比赛事态,进行战术演练,提高运动员的战术意识和应变能力。

排球比赛中的核心力量训练和耐力培养

排球比赛中的核心力量训练和耐力培养

排球比赛中的核心力量训练和耐力培养导言:排球是一项集技术、协作和力量于一身的运动项目。

在比赛中取胜的关键因素之一是球员们的核心力量和耐力水平。

本文将深入探讨排球比赛中的核心力量训练和耐力培养的重要性,以及一些有效的训练方法和技巧。

一、核心力量的重要性在排球比赛中,核心力量是球员稳定和控制身体的基础。

核心力量指的是身体的中心区域,包括腹部、背部、臀部和腰部。

这些肌肉群的力量对于控制平衡和保持稳定非常重要。

训练和加强核心力量可以帮助球员更好地掌控身体,提高动作的协调性和力量输出效率。

二、核心力量训练方法1. 平板支撑:平板支撑是一种简单而有效的核心力量训练方法。

球员们可以采用俯卧撑的姿势,用手肘和前臂支撑身体,保持身体与地面平行的姿势,并尽量稳定维持一段时间。

通过平板支撑的训练,可以增强腹部和背部肌肉的力量。

2. 仰卧起坐:仰卧起坐是针对腹部肌肉群的训练方法,可以帮助球员加强腹部力量。

球员们可以在地板上仰卧,双腿弯曲,双手交叉放在胸前,然后用腹部肌肉收缩提起上半身,直到肩膀离地,并尽量保持一段时间后再放下。

3. 倒立训练:倒立训练可以有效地加强核心力量和平衡能力。

球员们可以利用墙壁或倒立架等辅助工具,将身体倒立于头顶,然后尽量稳定地保持一段时间。

这个训练动作有助于锻炼腹部、背部和臀部肌肉,提高核心力量。

三、耐力的重要性耐力是排球比赛中不可或缺的因素之一。

排球是一项持续时间较长的运动,需要球员们在比赛中不断奔跑、跳跃和执行各种动作。

良好的耐力水平可以让球员们保持高强度的运动状态,并更好地应对比赛的各种挑战。

四、耐力培养方法1. 有氧运动训练:有氧运动是耐力训练的核心。

球员们可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动进行锻炼,以提高心肺功能和耐力水平。

每周进行数次的有氧运动,每次持续30至60分钟,可以有效提升球员的耐力。

2. 高强度间歇训练:高强度间歇训练是一种结合了有氧和无氧运动的训练方式,可以提高身体的耐力和爆发力。

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引 言
排球运动所 需要的弹跳力 、 速度 、 发力 以及耐 力都是 以 爆 力量为基础 的 , 排球 运动员应特 别重 视力量训练 , 水平 的力 高 量能力对于提高技术水平具有极重要 的意义。 排球运动 员需发展 的力量包括一般力量 、 爆发力和力量耐 力 三种 。 高水平的力量训练对于全面 的体能训练至关重要 。但不与 其他能力 ( 如灵敏 、 速度 、 力等 ) 耐 的训练相结合 , 或不顾 已经 制定 出 的锦 标 赛 及 联 赛 训 练 阶 段 计 划 而 单 独 进 行 , 是 力 量 训 则 练所不足取的。为了使力量训练能够成 为体能训练计划 中有价 值 的组成部分 , 必须使获得的力量增强技术效果 并最 终应 用到 比赛 中去 ( 例如 。 靠更强 的爆发式起跳和 更高的高度使 扣球 更 有威力 ) 为了达到这一 目的, 。 力量训练应该被分 为若干训练阶 段 ,这些 训练阶段最终 的 目标指 向是竞赛 期—— 人们熟知 的 “ 周期训练”概念 中的一个阶段。 二 、 量 训练 目标 力 为了最大 限度地发挥运动 员的潜 力 , 增长的力量必须促进 专项运动适应。一名排球运动员必须发展 以下五种能力。 1 力 量 即肌 肉产 生 的最 大 做 功 能 力 。 力 量 在 高 水 平 竞 技 、 能 力 表现 中起 重要 作 用 。 2 爆发力结合 时, 就产 生了爆发 力。爆发力是任何形式的跳跃 和快 速 改 变 方 向 的决 定 性 因素 。 3 起 跳 爆 发 力 是 排 球 运 动 中 的 一 项 关 键 因 素 , 扣 球 或 、 指 拦网时使身体射向最高点的能力。作用于地面的力量越大 , 跳 得就越高。跳跃高度与腿部爆发力直接相关。 4 反应爆发力 指落地后 ( 、 如跳起落地 ) 立即发力的能力 。 这种能力对于 比赛 中快速 改变运动方向也是必须 的。足够进行 次反应式起 跳所 需的力量取决于起跳 的高度 、 运动 员的体 重 和腿部爆发力。 5 爆发力一耐 力 指 比赛过程 中连续做 出爆发 性动作 的重 、 复 能 力 。 发展 爆 发 力对 于 优 秀 排 球 运 动 员取 得 成 功 至 关 重 要 。

但 比赛 中运动 员不断高高跳起 突破对手的拦 网还需要耐 力。据 估计 , 在一 场典 型的排球 比赛 中 , 名中等水平 的大学生排球 一 选手需要做 2 0次扣球或拦 网。 0 如果缺乏 良好的爆发力一耐 力 训练 , 比赛 的最后阶段 当运 动员疲劳时 , 们 的技术 效果就 在 他 会下降 , 出现肌肉和骨骼损伤的风险也会相应增加。 三、 力量训练的周期模式 周期训练 是指 通过一定 的时间周期使运 动员在主 要竞赛 期达到最 佳竞技状态 的训练组织过程 。一般来说 , 人们谈论的 周期 ( 大周 期 ) 时 间 跨 度 都 是 一 年 。 这 个 为 期 一 年 的 大 周 期 的 还可以被 继续分解 为被称为 “ 小周期”的若干个训练阶段。在 每个训练阶段运动员都有具体的训练 目的和 目标 。 除了周期模式 ,周期训练这个概 念还涉及 不同的训练 阶 段。 ( ) 一 第一阶段 : 机体适应 机体适应是其他训练阶段 的基础 , 在准备期采用。“ 机体适 应”这个称谓就意味着该阶段训练 的主要 目标不是马上进行超 负荷练习 。 而是使 运动 员的机体得到渐进式的适应。 在为排球运动员安排机体 适应 阶段 的训练时 , 最容 易的方 法就是循环 练习( T) C 。循环练 习是一种有趣而且能使各肌群 得到交替训练 的好方法 , 可用于全 身训练和综合 力量训练。 自身 的体 重 以 及 大 量 能 够 提 供 阻 力 的 训 练 设 备 。如 橡 胶 带、 实心球 、 轻器械、 哑铃 、 杠铃 和联合训练器等 , 都可用于循环 训练。根据循环练习的内容数量 , 一个循环练习可 以重复数次。 循 环 练 习 必 须 以 交替 进 行 的方 式 安 排 。 将 有 助 于 不 同 肌 群 的 这 快速恢复。建议站与站之 间间隔 6 ~ 0秒 。 09 两次循环之间间隔
谁 替 换 。 练 员应 该 利 用 这 时机 , 育 和培 养 运 动 员 在 不 平 等 教 教
队 队 员 投 篮 中 , 功 者 的喜 悦 与 得 意 溢 于 言 表 ; 败 者 的 气 馁 成 失
与沮丧 、 急躁 与冲动 、 紧张 与焦虑 、 怯与 自卑等 表现各 不相 胆 同。因此 , 需要教练员在平 时的训练 中 , 养运 动员 吃苦耐 就 培 劳、 坚忍不拔 的意 志品质 ; 让运动员通过不断地 比赛练 习, 培养 运动 员集体观念 , 沉着冷静 、 智果断 , 机 让运动 员享受成 功的喜 悦, 也让失败者 增强耐挫能力 , 保持稳 定的情绪 , 乐观 的心 境 , 培养 “ 胜不骄 , 不馁 ”的心理 品质 , 败 养成 积极 向上 的生活 态 度。在运动员训练 中, 教练员进行有 目的, 有计 划地对运动员的 身 心 施 加 影 响 , 强 其心 理 稳 定 性 , 运 动 员 的 身 体 、 术 、 增 使 技 战 术, 心理潜在能力得到充分发挥 , 获得良好 的运动效果。 ( ) 养 竞 争 意 识 四 培 篮球运动是具有对抗性 的集体运动项 目, 有对抗就 有队员 间的竞争 , 以, 所 教练 员就应该在平 时的训练 中、 比赛的过程 中 加强对运动员的竞争意识培养。可利用篮球运动固有的技术动 作 特点 进 行 竞 争 意 识 的 培 养 , : 篮 板 技 术 , 抢 ” 是 竞 争 , 如 抢 “ 就 不去竞争就不能取得比赛的胜利 。 练员应该 教育和培养运动 教 员敢于挑战 、 敢于竞争 、 善于竞争 ; 比赛 时, 在 运动 员谁 先上 场 ,
1 3分 钟 。 ~
考虑到机体适应阶段的时间有限 , 阶段 的练习应 选择 那 该 些发展身体 主要肌群和排球运动所需主要肌肉的练 习。从多种 实用角度训练肌 肉的练 习应与全身 的柔韧性练 习相结合。 赛 季结束后每名排球运 动员都应 当完成一个机 体适应阶 段 的训练。运动 员已有的力量训练经历将最终 决定这一阶段 的 训练持续时 间。机体 适应 阶段 的训 练一旦完成 。 就应进入力量
2 0.4 01
体育世界. 学术
关于排球运动的最信力量训练
杨 青
j 要: 摘 本文阐述 排球力量亩 练的 目 周期模式誊 1 标≮ 周期翻练所涉及的 褥训练阶段誊 l 练摹手段及训 练时应注j 意 褥问题, 的是菊排球力量训练提供理论指导。 i 睁 i j j
篮球运动是一项对运动员身体素质要求很高的项目沉着冷静运动员集体观念让运动员享受成功的喜机智果断乐观的心境保持稳定的情绪也让失败者增强耐挫能力悦在技术上精益狠抓基本功建设员应该立足于身体素质训练求精为运动员的发展打下新的突破在训练方面有新的发展败不馁胜不骄培养养成积极向上的生活态的心理品质有计划地对运动员的教练员进行有目的在运动员训练中
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