中考解压团体方案 通知 总结.pdf

心理辅导活动通知各班级：为了让2017届中考考生以良好的心态正确面对此次考试，让考生学会科学的自我减压、情绪调节方法以及积极心理暗示、培养应试技巧，进而调整出最佳应试心态。

我校研究决定举办2017年团体心理辅导活动。

现将相关事宜说明如下：一、活动时间2017年6月9日下午4点20到6点。

二、活动地点操场三、活动主题考前心理辅导稀土高新区第四中学2017年6月7日心理辅导活动方案面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。

但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

一、团体目标1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

二、辅导对象初三年级全体学生三、活动时间2017年6月9日下午4点20到6点四、活动地点我校操场稀土高新区第四中学2017年6月7日心理辅导活动总结我校举办关于2017年中考解压团体辅导活动已顺利结束，现将工作总结如下：考试前的紧张是避不可免的，紧张的情绪与上进心紧密相连。

所以，考试前感到紧张的学生都是上进的学生，紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。

从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。

但是，过分紧张的情绪不利于考试。

特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，学生要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。

本次讲座严格按照制定的教育活动精心组织，同时获得了全体教师的积极配合和支持。

通过学习，学生们懂得了如何面对自己的紧张情绪，把精力投入到学习中去，从而使校园洋溢着蓬勃向上的良好气氛。

稀土高新区第四中学2017年6月12日稀土高新区第四中学2017年中考解压团体心理辅导活动教案活动一：1.分组每组10人，每组2分钟时间制定组名和口号。

拿粉笔在黑纸上写下你觉得烦恼、让你感到压力山大的事（简写），贴在展板上。

2.互相按摩（目的：减轻压力，体验互助的快乐）所有组员围成一个大圆圈互相按摩，边按边唱歌（捏肩膀---捶背---敲头---揪耳朵---拍背）3.你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。

4.最后的自我介绍（站成四路队形）即将毕业了，每人一分钟时间，在全班面前做最后的自我介绍，面对离别说几句你想说的话，对同学对老师都可以。

六、消灭我们的压力每人一个水气球，用水气球砸向展板。

总结：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。

不经历风雨怎能见彩虹。

活动二：考试前的紧张是避不可免的，紧张的情绪与上进心紧密相连。

所以，考试前感到紧张的学生都是上进的学生，紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。

从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。

但是，过分紧张的情绪不利于考试，下面介绍一些有效的调适方法：（一）腹式深呼吸法胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸。

由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张学习环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

注意事项：1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻呼吸而不用口。

3.一呼一吸掌握在15秒种左右。

即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分钟。

做30分钟最好。

（二）冥想放松法放松的要领：在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

指导语：（配合轻缓的音乐）我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。

我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。

微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。

微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。

海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。

温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。

我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。

阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。

阳光照着我的头，感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。

又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。

心跳也慢，越有力。

轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢变深。

轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。

呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。

轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。

整个身体变得平静。

心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）（三）音乐放松法舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）等乐曲总结：让我们精心的去体验生活的过程，直面所有的障碍和困境，并充满信心的去克服它，战胜它！！我相信，我们潜能无限。

我能行。

考前作息、生活方面考前几天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。

如果一旦失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。

如果出现失眠现象也是正常的，切忌乱服安眠药。

膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不卫生的食物，更不可因“节约时间”而饥一顿饱一顿；否则，身体不好，复习得再好也会前功尽弃。

另外，每天还要抽出半小时至一小时的时间进行户外活动，跑跑步，做做操，这样不但会减轻失眠症状，而且学习效率也会提高。

研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。

如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。

通常学校与家庭都让考生在考前进行三天左右时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。

所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。

所以考生在考前半个月左右就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。

考中第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是可以圆满地解答的。

第二，你必须正确对待环境。

考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。

如果真的发生头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之间，挤按时，有麻、涨感)，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。

对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。