14招帮你减肥
减肥快招一天减一斤 吃哪些水果减肥最快
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导语：夏天已经到了，到了要暴露好身材的时候了，面对还是如何肥胖的身材，我们改怎么办呢，下面小编给大家介绍几种减肥快招，吃一些减肥水果，让...
夏天已经到了，到了要暴露好身材的时候了，面对还是如何肥胖的身材，我们改怎么办呢，下面小编给大家介绍几种减肥快招，吃一些减肥水果，让大家快速的瘦下来，可以穿上美美的衣服。
快速减肥法
1.摄取足够的蛋白质
蛋白质中含有一种胺基酸，它可以帮助增加肌肉量，对控制食欲的荷尔蒙的分泌调节，加快脂肪的燃烧。
应该多吃一些含蛋白质多的食物，例如乳制品，鱼类和豆类等。
2.每2小时吃蔬菜水果
每2～3小时，就吃一些水果或蔬菜，不仅能强化身体的抵抗力，而且能减重。
很多不喜欢喝水的美眉，也可以利用这个机会为身体多补充水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显着。
3.多吃高纤维全麦食物
全麦食物可以很充足的补充身体的能量，让人有一种饱腹感。
多吃含有膳食纤维多的优质食物，例如糙米、全麦面包等，还可以帮助去除体内的垃圾。
4.饭后甜点
甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，就不会有增胖的问题。
此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的
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怎么在15天快速减肥40斤
怎么在15天快速减肥40斤懒人总是会有七七七八八的理由来反对减肥，其实减肥并没有想象中的那么困难哦!小编今天教你快速减肥，让你不浪费时间，15天瘦40斤是可以的哦。
快速减肥方法之黄瓜鸡蛋代替三餐每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
快速减肥方法之下午三点后不吃东西超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
快速减肥方法之少吃正餐每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!快速减肥方法之泡荷叶水把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，泡成水熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
快速减肥方法之吃苹果减肥吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法
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如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法
导语：缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。
如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？...
缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。
如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？下面小编交给大家14个最有效的减肥方法，适合各种不同人群，总有一款适合你！
14个最有效的瘦腹方法
1、吃得少不如吃得巧
每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。
阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。
如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
最快最简单最有效的减肥方法
最快最简单最有效的减肥方法减肥，运动是减肥的一种方法，那么如何运动才能减肥呢?今天，店铺为你带来最快最简单最有效的减肥方法。
最快最简单最有效的减肥方法有什么第一天：休息或放松练习你可以完全休息或练习第一天的内容。
第二天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。
你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第三天：变速练习把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。
每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。
随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。
这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第四天：“乳酸耐受界”练习把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。
两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)第六天：坡度练习把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。
然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。
再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。
这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
当你的体能得到提高。
需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。
这个练习对加强下肢力量非常有效。
也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。
合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
最快最简单最有效的减肥小妙招1、转呼啦圈转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。
呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。
建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
日常轻松减肥15妙招 做两小时家务活
日常轻松减肥15妙招做两小时家务活
要想瘦，其实不一定非得大量的运动，或者浪费大部分的时间去减肥，只要在日常生活中做些小改变，瘦身也可以变得简单起来，来看看小编介绍的日常瘦身招数吧，让你在不知不觉中瘦下来哦!
1.做两小时家务活
两个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
2.睡得饱饱的
一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。
晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢!
3.吃晚餐“寂寞”一点更好
如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍!
4..边看电视边吃饭?绝不!
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦!
5.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪!
6.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可。
快速瘦身的方法
快速瘦身的方法
首先，要想快速瘦身，饮食是非常重要的。
我们可以通过控制
饮食来减少热量摄入，比如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加
蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入。
此外，合理的饮食结构也
非常重要，每天三餐要定时定量，不要暴饮暴食，避免过量摄入热量。
其次，运动也是快速瘦身的关键。
适量的运动可以帮助我们消
耗多余的热量，加速新陈代谢，达到快速瘦身的效果。
可以选择一
些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，每周坚持3-4次，每次
30-60分钟。
此外，也可以进行一些局部的运动，比如仰卧起坐、
深蹲等，帮助塑造身体的线条。
此外，良好的生活习惯也是快速瘦身的重要保障。
保持良好的
作息时间，保证充足的睡眠，可以帮助我们调节新陈代谢，减少脂
肪堆积。
此外，要远离不良的生活习惯，比如熬夜、抽烟、酗酒等，这些不良习惯会影响身体的健康，也会影响到我们的瘦身效果。
最后，心理调节也是快速瘦身的重要环节。
要保持良好的心态，不要因为瘦身的过程中出现的困难而放弃，要坚持不懈地努力。
可
以通过一些放松的方式，比如瑜伽、冥想等，来缓解压力，保持愉快的心情。
总的来说，快速瘦身并不是一件难事，只要我们掌握了科学的方法，坚持不懈地努力，就一定能够取得成功。
希望以上的方法能够帮助到大家，让我们一起拥有健康、美丽的身材！。
快速的减肥方法
快速的减肥方法
想要快速减肥是很多人的愿望，但是要实现这个目标并不容易。
减肥需要坚定的决心和正确的方法，下面就为大家介绍一些快速的
减肥方法。
首先，控制饮食是快速减肥的关键。
要想减肥成功，就必须控
制每天摄入的热量。
建议每天的热量摄入量控制在1500卡路里左右，同时要避免摄入过多的油脂和糖分。
多吃蔬菜水果和粗粮，少吃肉
类和高热量食物，可以帮助身体减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
其次，合理安排饮食时间也是很重要的。
早餐要吃得丰盛，中
餐吃得适中，晚餐要尽量清淡，避免摄入过多的热量。
此外，晚餐
最好在6点之前吃完，避免晚餐后长时间不运动导致热量无法消耗，从而转化为脂肪堆积在身体内。
再次，坚持适量运动也是减肥的重要手段。
每天坚持进行30分
钟到1小时的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以帮助身体
消耗多余的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
同时，也可以
通过增加肌肉锻炼，来提高身体的基础代谢率，帮助减肥。
最后，良好的生活习惯也是减肥成功的关键。
保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节身体内的代谢功能，避免因睡眠不足而导致的内分泌失调。
此外，要远离烟酒和其他不良习惯，保持心情愉快，可以帮助身体更好地消耗热量，达到减肥的效果。
总之，快速减肥并不是一件容易的事情，需要坚定的决心和正确的方法。
通过控制饮食、合理安排饮食时间、坚持适量运动和养成良好的生活习惯，相信大家一定可以成功减肥，拥有健康美丽的身体。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。
如何在家减肥 宅男宅女的居家减肥方法
如何在家减肥宅男宅女的居家减肥方法现在年轻人都喜爱宅在家里，宅男宅女如何减肥瘦身呢？今日，我们就和大家一起来学习一下如何在家减肥吧！在家如何减肥呢？家里没有运动器材，也没有宽广的运动场地，减肥应当如何进行呢？感爱好的伴侣就和我们一起来了解一下吧！其实，即使没有齐全的减肥设备，没有足够的运动场地，我们的在家也可以轻松的实现减肥瘦身的目的哦！下面，我们就一起来了解一下吧！在家如何减肥1、跳绳快速减肥从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。
但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。
在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够关心消耗不少的脂肪。
2、沙发抬腿练腹肌看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿态，坚持数到10。
随着动作的娴熟，渐渐地把脚伸向左边或右边，能有效地熬炼腹部肌肉。
假如觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
3、慢动作爬楼塑腿型大多数的伴侣都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的"减肥设备'哦！楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。
当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦！上楼梯的时候，学学"慢动作'，直到肌肉发酸。
假如觉得特别轻松，可以一次迈两个台阶或采纳更加慢的动作。
4、快速做家务强心肺在各种繁杂的家务中快速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能熬炼心肺功能。
5、踮脚洗菜练小腿在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力气都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
除了上面我们介绍的这些小妙招之外呢？还有些小动作是特别适合我们在家里练习的哦！这些小动作简洁易学，我们一起来了解一下吧！在家可以做哪些减肥动作呢1、迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。
肥环变瘦燕24个减肥奇招
肥环变瘦燕２４个减肥奇招作者：绿菌来源：《婚育与健康》2009年第09期减肥是每个新妈妈必经的阶段，想尽各种办法，用尽各种招术，一来二去，自己也成了半个减肥专家了。
社会日益进步，减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的减肥新经吧!1刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了2.5公斤，看来这个办法还真是挺减肥的。
2我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显减轻。
3我的减小肚子诀窍：坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。
4我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢!5走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦!6我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。
7我走路的时候都是迈大步；有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。
8我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。
这样既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。
9有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。
10我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末就去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。
11一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。
真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。
我生完女儿以后就是这样瘦下来的。
12我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。
不过，我是想要减肥才这么勤、快的，整天坐在那不长肉才怪呢。
分享减肥必胜20招
1.建立瘦身必胜信念关于如何瘦身减重，鲍勃建议：要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起，找到总是饮食过量的原因，并找出推动自己成功减肥的方法。
“这种改变必须是发自内心的渴望和需求，”他补充道，“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底，没办法完成任务。
此时我们应该做的是理清思路，做好‘我能够克服障碍，获取成功’的心理准备，否则无论怎么尝试，都无法达到效果。
”因此，减肥第一步——建立必胜的信心！2.不要抱怨基因有些人确实比别人更容易增重，甚至“喝口凉水都会长肉”！是的，每个人都有个体的差异。
但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，那么鲍勃·哈珀告诉我们：“事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。
当将饮食和运动紧密结合起来时，只要加上长期的坚持，任何顽固的肥胖基因都会失效。
因为，基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。
”3.克服懒散心理当试图改变时，你需要和自己的身体达成一致。
鲍勃·哈珀常常对他的学员说：“好吧，你确实是超重了。
但是，你知道吗，你下定决心减肥就是非常了不起的！接受现状，接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调‘我一定要减肥！我必须做到！可恶，今天一点都没瘦下来，我太失败了。
算了吧，我受不了了，没有用的。
’”懒散的心态会阻碍你获得进步，为了目标你必须积极地动起来，相信自己一定可以做到！4.全面研究减肥计划知己知彼百战不殆。
减肥也是如此，全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。
鲍勃建议我们，可以多通过一些健康类网站或书籍，来获取关于合理营养饮食方面的知识。
前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。
鲍勃认为：在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身，可能会白白浪费时间，糟糕的话还可能因运动不当而受伤。
可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程，或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。
青春期学生减肥方法小妙招
青春期学生减肥方法小妙招随着身体发育的成长，青春期的女孩身体出现较为明显的变化，腰部、腿部、臀部的脂肪相继增加，由此发生一系列的体态转变，导致少女们出现了肥胖问题。
那么青春期少女如何减肥呢?接下来将为大家介绍几个减肥方法。
青春期学生少女减肥的方法介绍1、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
2、做减肥操生活中做一些减肥操，有利于减肥，但是需要长期坚持下去，否则效果不大。
以下为少女们推荐一套减肥操，供大家参考。
(1)、两腿齐肩站立，两手撑腰。
两臂上举，躬身，上体前倾;然后恢复到原来的姿势。
重复10~15次。
(2)、俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。
上抬身子，使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。
重复10~15次。
(3)、仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。
从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。
重复10~15次(4)、预备姿势同前。
将并拢的两腿上举及放下。
重复10~15次。
(5)、预备姿势同前。
两腿上举做蹬自行车的动作。
每一条腿蹬15~20次。
(6)、跪下，两手撑腰。
坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。
换;个姿势也照样做。
每一姿势重复15~20次。
(7)、仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。
抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。
重复10~15次。
(8)、侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。
前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。
每一条腿摆动10~15次。
(9)、预备姿势同前。
将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。
每一条腿重复10~15次。
(10)、蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟。
4、经常跑步处于青春期的少女们，大多为学生，对于学生们来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助学生减肥。
在这个季节跑步，我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。
15天必须瘦40斤的方法
15天必须瘦40斤的方法
首先，要调整饮食结构。
在减肥期间，要避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
建议以蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量高纤维食物为主，每天控制总热量摄入量，保持在1500卡路里左右。
其次，要进行适量的运动。
运动是减肥的重要手段，可以帮助加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
另外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助调节身体内分泌，维持新陈代谢的正常运转。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，以免影响减肥效果。
此外，要合理安排饮食时间。
每天要保持规律的三餐，不要过度饥饿或过度饱餐，避免暴饮暴食。
可以适当增加餐次，控制每餐的食量，避免长时间不进食导致暴饮暴食。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不要过分
追求速效，要有耐心和恒心。
在减肥的过程中，可以适当寻求家人、朋友的支持和鼓励，共同监督和督促，相信自己一定能够成功瘦下来。
总的来说，要想在短时间内瘦下来，关键在于调整饮食结构、
适量运动、保持良好作息习惯、合理安排饮食时间和保持良好心态。
只有做到这些，才能在15天内瘦下40斤。
希望以上方法对你有所
帮助，祝你早日实现减肥目标！。
懒女人瘦身必看的14大妙招以及减肥餐
先说一下这个神奇的方子：材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。
另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。
蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。
早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。
同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，我只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。
还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。
有效快速减肥方法
有效快速减肥方法
首先，要进行科学合理的饮食控制。
在日常生活中，我们应该
尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃一些蔬菜水果、粗粮和蛋白质丰富的食物。
另外，要适量摄入一些富含纤维的食物，如燕麦、糙米等，这样有助于促进肠道蠕动，帮助排便，从而减少
脂肪的吸收。
其次，要进行适量的运动。
运动是减肥的重要手段之一，通过
运动可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
可以选择一些有
氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，这些运动可以帮助加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
另外，也可以适当进行一些力量训练，增加
肌肉的比例，提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。
此外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，保持身体的健康状态。
而且，良好的作息习惯也可以
帮助减少因压力过大而导致的暴饮暴食，有助于控制体重。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个需要长期坚持的过程，
不要急功近利，也不要过分苛求自己。
要保持积极乐观的心态，相
信自己能够通过自己的努力达到减肥的目标。
综上所述，要想实现有效快速减肥，关键在于科学的饮食控制、适量的运动、良好的作息习惯和积极乐观的心态。
希望以上方法能
够对大家有所帮助，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身体。
减肥有什么方法
减肥有什么方法
减肥是很多人都关心的话题，尤其是在当今社会，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。
肥胖不仅影响外表，更会对健康造成不良影响。
因此，很多人都在寻找有效的减肥方法。
下面就让我们一起来了解一些科学有效的减肥方法吧。
首先，要控制饮食。
饮食控制是减肥的关键，要想减肥成功，就必须控制摄入的热量。
建议多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
此外，要养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食，减少零食的摄入。
其次，要注意运动。
运动是减肥的有效途径之一，通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增强体质。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定时间的运动，可以有效帮助减肥。
除了饮食和运动，心理调节也很重要。
很多人因为压力大、情绪低落而导致暴饮暴食，从而引发肥胖问题。
因此，要学会放松自己，保持良好的心态，避免因情绪波动而影响饮食和运动习惯。
此外，良好的作息习惯也是减肥过程中需要注意的。
保持规律的作息时间，早睡早起，可以帮助身体更好地调节新陈代谢，有助于减肥。
最后，要坚持。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
不要盲目追求速效，而是要制定科学合理的减肥计划，坚持下去，相信付出总会有回报。
综上所述，减肥是一个需要科学方法和坚持的过程，只有在饮食控制、运动、心理调节、作息习惯等方面都做到位，才能够取得有效的减肥效果。
希望大家都能够通过健康的减肥方法，拥有健康的体魄和良好的身心状态。
瘦身小妙招 蜂蜜水减肥法让你快速瘦身
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
瘦身小妙招蜂蜜水减肥法让你快速瘦身
导语：天气渐渐变来凉了，减肥的热情开始降低了，殊不知道在这个的季节里身体是最容易长膘的。
胃口变好了，饮食稍不注意，就会引起肥胖的问题。
那...
天气渐渐变来凉了，减肥的热情开始降低了，殊不知道在这个的季节里身体是最容易长膘的。
胃口变好了，饮食稍不注意，就会引起肥胖的问题。
那么，我们该如何解决这个让我们女生头疼的问题呢？就让小编来告诉你一个减肥妙招酸奶减肥法让你速瘦，下面就和风林小编一起来看看吧。
我们女性朋友的减肥目标开始慢慢降低。
冬季这个容易长膘的季节我们可千万不能放松哦。
说不定你一不小心就会引起肥胖的问题。
所以我们冬季更应该懂得如何就减肥。
看看下面九个时间点，只要我们坚持就能做到轻松瘦。
蜂蜜水减肥原理
蜂蜜的营养成分非常丰富。
它所含的脂肪酸能促进肠道蠕动，而丰富的维他命和矿物质则可以调整肠胃，将体内的毒素排出，改善便秘的情况。
蜂蜜之所以能减肥，还因为它所含的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%。
100克的蜂蜜仅含294卡路里。
即使一天吃200克的蜂蜜，所吸收的热量也不过600卡，比每天1200-1500卡的标准低很多。
所以虽然蜂蜜甜甜的，但其实减肥的效果不是一般的好。
另外，蜂蜜还能为人体补充维他命B族、维他命C、钾、钙等营养物质，有助于维持身体营养平衡，是健康减肥的佳品。
蜂蜜水减肥法推荐
方法一
将30克的蜂蜜用1升水冲调，再加上两大勺苹果醋调味，连喝三生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥的好方法
减肥的好方法
减肥是很多人都关心的话题，但是要想取得长久的减肥效果并不容易。
在选择减肥方法时，我们应该注重健康和科学性，避免盲目减肥带来的身体损害。
下面就为大家介绍一些减肥的好方法。
首先，控制饮食是减肥的关键。
饮食是影响体重的最主要因素之一。
我们应该尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮等低热量、高纤维的食物摄入。
合理的饮食结构不仅能够减少热量的摄入，还能够给身体提供足够的营养，保持身体健康。
其次，适量运动也是减肥的重要手段。
通过适当的运动可以消耗体内多余的脂肪，增强体质，改善身体形态。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动量，都能够帮助我们减肥，塑造好身材。
此外，良好的生活习惯也是减肥的好方法之一。
保持充足的睡眠，不熬夜，不暴饮暴食，不过量饮酒，不抽烟，都是对身体健康有益的生活方式。
良好的生活习惯不仅能够帮助我们减肥，还能够改善身体的代谢功能，提高减肥的效果。
最后，心理调节也是减肥的重要环节。
很多人在减肥过程中会
遇到挫折和困难，容易产生焦虑、抑郁等情绪。
因此，我们需要学
会调节自己的情绪，保持乐观的心态，坚定减肥的信念。
可以通过
阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松自己，减轻压力，保持愉
快的心情。
总之，减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不能急功近利，更
不能盲目跟风。
我们应该选择健康科学的减肥方法，从饮食、运动、生活习惯和心理调节等多方面入手，才能够取得长久的减肥效果。
希望大家都能够通过科学的方法，健康快乐地减肥成功！。
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1. Focus on gradual loss.I mentioned this above, but it's important. Too many people focus on trying to lose weight fast — 10 pounds in 4 weeks, 20 pounds in 2 months, etc. It's not healthy, and it doesn't work, because even if you are able to lose that much weight that fast, you haven't learned sustainable eating habits that will last you a lifetime. The key is to figure out an eating pattern than will work for you for the rest of your life. Again, if you focus on losing 1-2 pounds per week, you will lose between 50-100 pounds per year. You just have to be willing to wait a year, but trust me, a year goes by pretty fast these days (I think it's inflation or something).1. 循序渐进地减少体重。
前面我提到过这一点，那是因为它太重要了。
太多的人都追求快速减肥——4周减10磅，2个月减20磅，等等。
这样做不仅不健康，而且没有太大的作用，因为即使你能够很快地减掉那么多体重，你也没有学会可以受用终生的可持续的饮食习惯。
所以，关键是能找到一种饮食方式，能让你在你以后的生活中一直受益。
再说一次，如果你能认真地花一周时间减掉1-2磅，那你一年之内就能减掉50- 100磅。
你只需要花一年的时间来等待结果，但是相信我，现在的一年过得是很快的（我想是通货膨胀或者其它的原因吧）。
2. Focus on nutrition.Exercise is important. You have to do it. It has wonderful benefits. But if your focus is on weight loss, the most important factor is what you eat. Don't ignore exercise, by any means, but if you focus on exercise and think you can eat whatever you want, you're wrong. You have to focus on nutrition (what you eat) and use exercise as a way to supplement the calorie burn and to get your body looking how you want it to look (not to mention as a key way to get healthy and feel great).2.注重营养摄入。
锻炼很重要，你一定要锻炼，它会让你受益很多。
但是如果你的重点是减肥，最重要的因素就是你的饮食。
无论如何不要忽视锻炼，但如果你只是锻炼，而且认为你可以想吃什么就吃什么，那你就大错特错了。
你一定要注重营养摄入（或者说你的饮食），然后把锻炼当作辅助热量燃烧的手段，从而让你的体形朝着你希望的样子发展（更不用说它还能让你健康、使你感觉舒畅）。
The reason: you can change how many calories you take in to a much greater degree than you can change how many calories you burn. Thirty minutes of exercise, for example, can burn less than a medium McDonald's fries. Lose the fries, and you've done in a few seconds what would take 30 minutes of exercise to accomplish.原因：你最大限度地转换摄入热量的程度，远比你转换热量的数量重要得多。
打比方说，锻炼三十分钟能转换掉相当于一个中号麦当劳炸鸡的热量。
忍住不要吃炸鸡，你只花几秒钟的时间，就能起到锻炼三十分钟的效果。
3. Become aware of your hunger.This is one of the key things I've been learning. Many times we are not conscious of how hungry we are. We ignore our bodies because we're too busy thinking about other things. As a result, we only eat when we're famished, and that's not a good time to eat, because you don't make healthy eating decisions when you're super hungry. Your blood-sugar level is too low, and your body just wants a quick sugar fix — a donut or some cookies or white bread or a Coke will be much more appealing than a salad or healthy sandwich on whole grain bread.3.关注你的饥饿程度。
这也是我领悟到的关键之一。
很多时候，我们不知道我们有多饿，因为我们太忙了，顾不上关心自己的身体。
结果，只有到了饿极了的时候，我们才去吃东西。
而这个时候不适合进食，因为当你极度饥饿的时候，你就不会健康地进食。
你的血糖水平很低了，所以需要快速地补充糖分——这个时候，面包圈、饼干、白面包或者可口可乐铁定比沙拉或者全麦面包做的三明治更吸引你。
Learn to listen to your body, and be aware of your hunger when it's in its early stages. This is a key skill to weight loss, something the other plans don't tell you about. They tell you what to eat and when, but don't teach you how to use your body's signals to learn to eat healthier.试着关注你的身体，在刚开始饿的时候就感知到它。
这是减肥的一个重要技巧，一般在别的方法中都不会提到。
它们会告诉你吃什么、什么时候吃，但是不会教你去感知身体的信号，从而吃得更健康。
4. Eat when you're hungry, not famished.When you first feel the hunger, that's when to eat. Don't put it off until the hunger builds into an insatiable monster. When you start to get a little hungry, eat a snack. You don't need to eat a full-on meal … just some fruit, some crackers, maybe some low-fat dairy (cheese or yogurt or cottage cheese —although I prefer soy yogurt), oatmeal, some nuts, dried fruit, etc. Just something to tide you over until you feel hungry again, or until you can eat a bigger meal. Keep healthy snacks at your desk or in your car or wherever you go.I like to pack some in the morning.4.觉得有点儿饿的时候就吃，不要等到饿极了再吃。
你刚一觉得饿的时候，就是该去吃东西的时候。
不要拖延到饥不择食的时候再去吃。
当你有点儿饿的时候，就吃点零嘴。
你不必非去吃一餐饭——只吃点水果、零食，或者低脂的乳酪（干酪、酸奶酪或者软白干酪都行——我喜欢吃大豆酸奶酪）、燕麦粥、坚果或者果脯什么的。
只要能撑到你再次觉得饿或者撑到正餐的时候就行。
放一些健康的零食在你的桌子上、车里，或者任何你在的地方。
我自己的话，每天早上都会包一包带着。
The corollary to this is to also allow yourself to eat what you crave. I know this is contrary to most advice, but I've found that it's important to listen to your body … not only when your body is hungry, but when your body is craving a specific food. I've also found that often your body just wants a taste of that food (see No. 13 below) and if you give your body what it wants, and really pay attention to the taste and texture of the food and how you feel after you eat it, you will probably crave that food less and less.也就是说，你可以想吃什么就吃什么。