床上减肥瑜珈

瑜伽

减肥瑜伽（新兴的运动减肥方法）瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。

对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。

同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

目录1瑜伽操虎式弓式站立拉弓式鸟王式推摩式简易桥式鹰式头倒立式三角伸展式仰卧提臀式金鸡独立式高位俯卧撑式深臂俯卧撑式拜日式猫式2、注意事项3、经典三式减肥瑜伽：站式第三式瑜伽侧角伸展式瑜伽增延脊柱伸展式瑜伽4、瑜伽四式背部减肥勇士三式瑜伽侧暮光式瑜伽侧撑式瑜伽海豚平板式瑜伽5、六式减肥瑜伽1/4犬式平衡支撑星式屈膝板式冲刺式侧身暮光式分腿站立伸展式6、八式瑜伽第一节踮足伸臀第二节猫伸展示第三节坐姿举臂第四节坐姿前弯第五节站姿前弯第六节肩桥式第七节犁式第八节婴儿式76个瑜伽缓解肩颈酸痛1瑜伽操虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

保持减肥瑜伽体式(6张)此姿势，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。

保持此姿势6秒钟。

重复3次。

换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

瑜伽动作图片弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。

然后放松。

练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

在床上什么姿势减肥

在床上什么姿势减肥想要减肥的人总是在寻找各种各样的方法，而床上的运动姿势也成为了减肥的一种方式。

床上运动姿势不仅可以帮助身体燃烧脂肪，还能够锻炼肌肉，提高身体的柔韧性。

下面就来介绍一些在床上的运动姿势，帮助你减肥塑身。

1. 仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常经典的减肥运动姿势，它可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。

在床上进行仰卧起坐时，可以将双腿弯曲，双手放在头部后方，然后用腹部的力量将上身抬起，再慢慢放下。

每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效地减少腹部脂肪，塑造纤细的腰部线条。

2. 俯卧撑。

俯卧撑是一种可以锻炼胸部、手臂和核心肌肉的运动姿势，而在床上进行俯卧撑可以减少对关节的冲击，更适合初学者。

在床上进行俯卧撑时，可以先跪在床上，然后双手撑地，身体保持一条直线，用手臂的力量将身体慢慢向下压，再慢慢向上推。

每天坚持做一定数量的俯卧撑，可以有效地增强上半身的肌肉，帮助燃烧脂肪。

3. 腿部运动。

床上的腿部运动姿势可以帮助塑造纤细的腿部线条，减少大腿和臀部的赘肉。

例如，躺在床上，将双腿抬起，然后做踩踏运动，可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉。

另外，也可以侧卧在床上，做侧腿抬起运动，可以有效地锻炼腿部内外侧的肌肉，帮助减少腿部赘肉。

4. 瑜伽。

在床上进行简单的瑜伽动作也是一种减肥的方式。

例如，可以做躺姿的猫式、躺姿的下犬式等动作，可以有效地拉伸身体的肌肉，提高身体的柔韧性，帮助减少身体的赘肉。

5. 拉伸。

除了以上的运动姿势外，在床上进行一些简单的拉伸动作也可以帮助减肥。

例如，可以做躺姿的身体扭转、躺姿的臂部拉伸等动作，可以有效地舒缓身体的肌肉，减少肌肉疲劳，提高身体的柔韧性。

总的来说，在床上进行运动姿势是一种简单而有效的减肥方式。

但是在进行床上运动姿势时，也需要注意一些事项，例如保持姿势正确、呼吸平稳、不要过度用力等。

另外，减肥不仅仅是依靠运动，合理的饮食和良好的生活习惯也是非常重要的。

希望大家可以通过床上的运动姿势，塑造健康美丽的身体。

趣味双人瑜伽减肥不枯燥

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1
步骤1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

两人新闻来自超级P57官方网站( )请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。

间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

肋骨延长式步骤2
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。

做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1
步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2
步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

坐姿扭转式
通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

坐姿扭转式步骤1
步骤1
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

坐姿扭转式步骤2。

减肚子赘肉简单的瑜伽动作

减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

坚持姿势，双脚一齐用力并拢。

放下双脚，回起始位。

重复5～10次。

方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

坚持姿势放松。

缓慢回到动作A。

重复5-10次。

方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。

抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。

做5-10次。

方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。

向后抬高左腿。

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。

重复5-10次。

2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

坚持这个姿势正常呼吸6～8次。

(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

4套睡前最简易床上瘦大腿操

我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。

今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。

仰躺抬臀提腿操以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。

共重复4次，每个动作维持3-5秒。

如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。

这个动作可以美化腿部曲线。

侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。

每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。

1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。

左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。

尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。

维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

俯卧后抬腿操俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。

同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。

每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。

1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。

维持此姿势10秒后换脚重复动作。

床上天鹅操这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。

做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。

这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。

女生减肥在床上的方法

女生减肥在床上的方法
女生想要减肥，床上也是一个可以进行一些简单运动的好地方。

以下是女生在床上进行减肥的方法：
1. 卷腹：躺在床上，双腿弯曲，抬起身体，用手触摸到膝盖，然后缓慢放下身体。

重复进行20次。

2. 仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直放在床上，然后抬起双腿，使它们与上半身成90度角，然后缓慢放下。

重复进行15次。

3. 交替踏板运动：仰卧在床上，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起并模仿骑自行车的动作，踩踏空中。

重复进行30秒。

4. 下蹲：站在床旁边，然后向后倾身趴在床上，双腿放在地上。

然后慢慢站起来，重复进行20次。

5. 腿部伸展：躺在床上，双腿抬起，然后慢慢将它们分开，再慢慢合拢。

重复进行10次。

这些运动可以帮助锻炼腹部、腿部和臀部肌肉，加强代谢和燃烧脂肪。

但要记住，减肥需要坚持科学合理的饮食和适度的有氧运动才能更有效果。

懒人减肥必备!睡前也要动一动!躺着就能瘦的睡前减肥操

懒人减肥必备！睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”躺着就能美腰平腹的超人俯卧瘦肚操（20次）此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。

1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。

强力伸展臀部的桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。

1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。

2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。

3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。

让骨盆也能呼吸的躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。

1.平躺，并将双手放在臀部两侧。

2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。

一个动作就能瘦肚子的仰式屈体美腹操（20次）此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。

1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。

2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。

要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。

让下半身不水肿的躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。

1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。

2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。

打造笔直双腿的空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。

1.平躺于床上，双手置于身体两侧。

2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。

本文作者：减肥也简单。

瘦肚子的睡前瑜伽动作

瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。

瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。

瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。

同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。

美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁

懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁
吃货抵挡不住美食的诱惑？懒人不想移步去健身房？MM们简单运用睡前10分钟，给自己制定一个减肥计划吧！下面分享懒人减肥法——睡前瑜伽，肥婆再也不用担心瘦不下去了。

睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，将膝盖弯曲，脚掌相对。

双手抓住双脚，将背脊停止，脚后跟尽量往里靠。

睡前瑜伽STEP 2：抬头，吸气，将身体直直压下来。

尽量将两个膝盖靠近床面。

做完这一组动作之后，将双腿伸直稍微抖动一下。

睡前瑜伽STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。

首先将左腿收起来，脚掌位于臀部下。

将右脚跨过左腿，立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手侧平举。

呼气，同时将腹部，腰部。

头部想右侧扭转，保持正常呼吸。

转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。

睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，将背部拱起，脊柱尽量向上挺直，低头看下腹部，下巴抵住锁骨。

动作速度要伴随着呼应，放慢动作效果更佳明显，这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，去除肩部和背部多余脂肪。

先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸部和额头紧贴床。

吸气双臂向前滑动。

睡前瑜伽STEP 7：呼气，翘起臀部，将手臂向上提起，大臂肌肉感到紧绷。

保持均匀呼吸，让大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，将双腿伸直，身体下压，尽量让下巴接触到小腿，双手位于腿部两侧，保持均匀呼吸。

瘦肚子的睡前瑜伽动作轻松减肥不用愁

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
瘦肚子的睡前瑜伽动作轻松减肥不用愁
导语：我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。

那么有什么好的方法
我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。

那么有什么好的方法可以帮助减掉肚子上的赘肉呢？不妨试试以下几个睡前瑜伽动作吧。

一：侧三角式
1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

二：坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

三：半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

四：勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

五：儿童式变式
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

睡前瑜伽减肥肚子动作

睡前瑜伽减肥肚子动作第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，坚持5秒。

第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，坚持5秒。

第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，坚持10秒。

第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，坚持10秒。

这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要保持10秒在放松。

第五步：这是一个很舒适的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，坚持5秒第六步：上身坚持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，坚持10秒。

第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，坚持10秒放松。

2睡前燃脂减肥瑜伽快速减腹部赘肉平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。

功效：借助枕头的重量强化腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，坚持动作五秒，呼气时还原。

功效：可以有效改善小肚腩的状况，强化脊椎力量，还有助眠作用。

面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量坚持这个姿势5-10分钟。

功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。

3减肚子瑜伽动作1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。

床上与床下竟有如此惊人的差异

床上与床下竟有如此惊人的差异
想要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。

以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。

通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。

提高机体的自我调整功能。

每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

★第一式：扭转船式
做法：
1、仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2、吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3、呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4、呼气还原。

相反一侧做同样动作。

★第二式：V字式
做法：
1、坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2、吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。

保持3次呼吸。

3、呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。

呼气还原。

★第三式：蛇伸展式
做法：
1、俯卧，双手背后，十指交叉。

2、吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。

保持4次呼吸。

呼气还原。

床上瘦腰动作是什么

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享床上瘦腰动作是什么
导语：很多宅女们在天气比较热的时候都不愿意出去锻炼身体的，尤其是特别的喜欢躺在床上享受着惬意的时光，但是这样却会导致自己出现肥胖的症状，
很多宅女们在天气比较热的时候都不愿意出去锻炼身体的，尤其是特别的喜欢躺在床上享受着惬意的时光，但是这样却会导致自己出现肥胖的症状，所以就可以睡在床上的时候自己做一些锻炼身体的运动，不要一直躺着不动的，下面我们就一起来了解一下床上瘦腰动作是什么。

动作一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

动作二：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果
动作三：
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间。

做5-6次即可。

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，。

睡梦瑜伽的练习方法简单

睡梦瑜伽的练习方法简单藏睡梦瑜伽法的修持包括梦瑜伽修持和睡瑜伽修持两大部分。

那睡梦瑜伽怎么做?接下来店铺为你分享一下睡梦瑜伽的相关练习方法，一起来看看吧!睡梦瑜伽的练习方法1、步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

步骤二:放松,深吸气。

左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。

保持至少一分钟。

提示:注意双手要保持伸直。

3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

练瑜伽的好处1、修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

6、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

懒人瑜伽动作减肥吗

懒人瑜伽动作减肥吗瑜伽作为一种古老的运动方式，一直以来都备受人们的青睐。

而随着现代生活节奏的加快，很多人都感到自己的时间非常紧张，很难抽出大块的时间去做运动。

因此，懒人瑜伽作为一种简单易行的运动方式，备受关注。

那么，懒人瑜伽动作真的能够帮助减肥吗？首先，我们来看一下懒人瑜伽动作的特点。

懒人瑜伽动作通常都是简单易行的，不需要太多的时间和空间，也不需要太多的器械。

这些动作可以在家中、办公室甚至是床上都可以进行，非常适合现代人的生活方式。

而且，懒人瑜伽动作通常都是以拉伸和舒缓为主，对身体的要求并不高，即便是运动基础较差的人也可以轻松上手。

其次，懒人瑜伽动作对减肥确实有一定的帮助。

虽然这些动作看起来并不需要消耗太多的体力，但是通过持续的练习可以有效地促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

尤其是一些扭转、倒立的动作，可以帮助调整内脏器官的位置，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

此外，懒人瑜伽动作还可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力，让身体更加健康。

再者，懒人瑜伽动作的好处并不仅限于减肥。

这些动作还可以帮助缓解压力，改善睡眠质量，调整身体的生理节律，提升身心健康。

对于现代人来说，这些都是非常宝贵的好处。

而且，懒人瑜伽动作还可以帮助改善姿势，预防颈椎、腰椎等问题，对于长期久坐的上班族尤为重要。

总的来说，懒人瑜伽动作确实可以帮助减肥，但是需要坚持长期练习才能见到明显的效果。

此外，懒人瑜伽动作还有很多其他的好处，对身体健康和心理健康都有积极的影响。

因此，如果你是一位忙碌的上班族，或者是一位缺乏运动习惯的人，不妨尝试一下懒人瑜伽动作，相信它会给你带来意想不到的惊喜。

如何正确进行卧蝶

如何正确进行卧蝶卧蝶是瑜伽中常见的体位，也被称为蝴蝶式。

这个体位主要对骨盆、下背部和骨盆底肌肉有很好的拉伸效果，同时可以放松身心，缓解压力。

正确的卧蝶体位可以带来一系列的健康好处。

本文将为你介绍如何正确进行卧蝶。

1. 准备姿势首先，找一个平整的地面，将瑜伽垫或毯子放在上面，以增加舒适度。

然后，坐在地板上并屈膝，把脚跟摆在臀部前方，脚掌贴在一起。

2. 放松身体放松肩膀并保持笔直的身体姿势。

缓慢地将膝盖向外移动，让大腿内侧和脚跟之间保持接触。

双脚保持贴在一起的姿势，双脚跟靠近股神，双膝外展并靠近地面。

3. 呼吸与伸展深呼吸并放松身体，注意保持平稳的呼吸。

然后，用手指的指尖轻轻推开大腿内侧，推向下方，直到感到局部的拉伸感。

在舒适的范围内保持5-10个呼吸。

4. 加深伸展如果你感到舒适并想进一步加深伸展，可以尝试以下方法：在保持大腿内侧向下推的同时，用手指握住脚踝或脚底，轻轻向外拉伸双腿。

这样可以增加骨盆底肌肉的拉伸效果。

同样，在舒适的范围内保持5-10个呼吸。

5. 缓慢返回起始姿势完成卧蝶体位后，缓慢将腿部收回，恢复到开始的坐姿。

然后，轻轻晃动双腿来放松肌肉。

尽管卧蝶体位对身体非常有益，但并不适用于所有人。

如果你有腰椎疾病、膝关节问题或怀孕等特殊情况，请在进行卧蝶体位之前咨询医生或专业的瑜伽教练的建议。

卧蝶体位的好处：1. 放松骨盆：卧蝶体位能够有效地放松骨盆区域，缓解长时间坐姿带来的骨盆僵硬和不适。

2. 拉伸下背部：这个体位拉伸下背部的肌肉，增加脊柱灵活性，减轻腰椎周围的压力。

3. 畅通能量：卧蝶体位可以帮助畅通身体内的能量通路，促进正常的气血循环，改善身体的整体健康。

4. 缓解压力：这个姿势有助于舒缓身心，放松压力。

当你感到疲惫或紧张时，可以尝试卧蝶体位来缓解不适。

总结：卧蝶体位是一种简单而有效的瑜伽体位，可以舒缓身体和放松心灵。

只要正确进行，并根据自己的身体状况进行调整，你就能够享受到它所带来的种种好处。

床上瑜伽新

床上瑜伽每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。

看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解

睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解瑜伽被很多女性所喜爱，因为它对于塑造女性的身形和气质，效果是显而易见的。

其中睡天鹅式瑜伽的功效尤为突出，那么这个睡天鹅式瑜伽的功效有哪些?感兴趣的噗可以了解一下。

以下是小编为你整理的睡天鹅式瑜伽的功效介绍，希望能帮到你。

睡天鹅式瑜伽的功效1、睡天鹅式瑜伽的功效天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。

1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。

1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

2、睡天鹅式瑜伽动作分解2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。

2.2、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

2.3、做对侧练习。

双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

3、睡天鹅式瑜伽动作特别提示3.1、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。

3.2、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。

尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

瑜伽的基本动作1、祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

加强脊神经,开阔肺叶。

3、前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

使用前额触到双腿,但不要拉伤。

双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。

改善消化。