站桩扳指祛病功
太极拳养生桩功四大健身功能
太极拳养生桩功四大健身功能太极拳养生桩功四大健身功能：1:人到中年，很有可能出现的情况，就是精力不济，稍微地努力工作如下，就感觉很累，很痨劳过度，甚至“心有余而力不足”。
其中原因，就是从出生到中年，人一直在消耗自己生命能量和磨损承载生命能量的躯体，没有保养自己身体，这个时候，如果能通过（保养身体）站桩的锻炼，可实现调理阴阳平衡，气血流通，内气充溢，精神饱满。
2:站桩强调头直，目正，神庄，气圴。
通过站桩的修养，修练，使自己身心内外平衡舒畅，从而对精力的恢复有莫大帮助。
如此这般，人又能像年轻人一样，可以加班，可以说话不累了，可以走南闯北地而不倦了。
当然，这还得看看修炼站桩的时间，对站桩理法解的深度，以及依据吴图南宗师巜太极功松功论》在吴老宗师的思维中，三教所修皆是“道”，而”道”的内涵就是阴阳，就是性命，就是太极拳养生桩功大法。
1:太极拳是人体慢性疾病的克星。
2:太极拳是人体大病后康复的灵丹妙药。
3:太极拳是人类未来健康的大救星。
4；这是现代人类战胜诸多慢性疾病和病后康复首选的无上法门。
一；太极体疗会所是以古代医学的脏象说为基础，把古代导引术，按摩术，经络学说，长寿学说融合到太极拳功的理论和实践中，调节人体脊柱平衡和脏腑平衡，以达到的身心内外和谐，使练习者从肉体，气血，心灵，神态四个层次得到全方位立体式的调理，取得，“不药而医”的疗效。
3:提高人体免疫力和自我修复，康复能力，有增精益精髓，补肾壮阳，强筋壮骨之奇功，并能防治多种慢性疾病。
坚持站无极桩，混元桩，浑圆桩功对于调理高血压，夜做噩梦，心跳过快，失眠，盗汗，内风湿关节炎，慢性肠胃病，神经衰弱，视力不足，，肾虚腰痛，劲椎病，大椎堵塞，骨质增生，四肢无力，五劳七伤，遗精阳痿，消化不良及各类妇科病和生殖类疾病等慢性疾病，有很多的疗效，也是病后调理康复的最好选择。
4:站无极桩过程中，我们可以根据具体的病情，釆取意念观想相关穴位，调动人体部阴阳之气，增强内气，推动体内血液循环流动，疏通人体经络，扶助正气，却除邪气，促进人体生理机制的优化整合，从而达到有病治病，无病强身长功夫的目的。
真元马步站桩功：真正祛病强身炼功夫
真元马步站桩功：真正祛病强身炼功夫巧夺真元马步站桩功既是《内劲一指禅》练气养气的筑基功，也是培元内壮的最核心功法之一。
该功法以练内五行（心、肝、脾、肺、肾）为主，内外兼练，气血并练，通过练、养、聚、调、转、收、采等，有步骤的壮脏腑，健筋骨，活气血，洗骨髓，使肌体各功能系统从有序化达到更有序化，使体弱者无序达到有序，提高机体素质，扶正固本，强身健体、祛病延年。
《黄帝内经·灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。
”巧夺真元马步站桩功，就是根据医学上的“体外反搏”的原理，通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经络畅通，气血调和阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病、健身益寿的目的。
站桩要领口诀至阳子（何亚非）编撰百会上领头顶悬，两眼平视眉宇展；舌抵上腭唇轻闭，下颌微收笑上脸；虚灵顶劲耳内听，两肘下垂并沉肩；含胸塌腰脊柱直，实腹坐胯尾闾卷；两膝弯屈莫夹裆，双脚踏实虚涌泉；呼吸自然运丹田，百会会阴垂一线；心静体松内外合，独立守神气腾然。
巧夺真元桩炼法预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势:掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步（巧夺真元）站桩式。
正面示范侧面示范站桩要领：1．两脚与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右；3．十趾抓地虚涌泉，但不要过分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5．收腹、提肛；6．圆档、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虚领顶劲；9．舌舐上腭；10．目视前方；11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；12．百会与会阴的连线垂直于地面；13．虚腋；沉肩坠肘；14．前臂与地面平行；15．两前臂互相平行；16．中指根部与前臂成一直线；17．手掌成瓦状；18．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；19．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；20．动作姿势强调准确；要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
少林内劲一指禅（站桩功）
少林内劲⼀指禅（站桩功）本功系福建少林寺阙阿⽔传授。
其中板指法是核⼼。
练本功不⽤⼊静，不意守，得⽓快，⽓感⾜，且不出偏差，⽆副作⽤。
久练者既可内⽓外放，导引治病，⼜能⾃⾏贯⽓，疏导⽓⾎，提⾼脏腑功能。
若能坚持练习，对呼吸、消化、循环，运动等系统疾病（诸如肺⽓肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、⾼⾎压、肩周炎、关节炎、⽉经不调等）均有良好的治疗作⽤。
同时，能充分发挥⼈体的潜在功能，增强体质，延年益寿。
每⼀节功有其特殊的作⽤，练功者不可疏忽。
⼀、热⾝法（⼀）摇膀⼦：1.功法：⽴正，右脚向前迈1步，成右⼸步。
左⼿插腰，拇指向后。
以肩为轴，右臂如车轮旋转，先慢后快，摇膀不少于20周。
然后变左⼸步，摇左膀，动作如前。
2.作⽤，打开⽓门，活利关节，疏通经络，锻炼⼼肺，防治肩周炎。
（⼆）摩肩：1.功法：两腿平⾏，与肩同宽，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌⼼向外，置于两膝之间，左⼿置于后腰，⽇视前⽅。
然后提右肩，带起右⼿如拎⽔，顺任脉贴⾝上⾏⾄腋下，经板泉⽳向后顺督脉下伸，变左肩向前，左⼿下垂，⼿⼼向外置于两膝之间，提左肩（路线同右臂）。
然后右⼿贴⾝从胯外侧向前转⾄两膝之间，接做前动作。
右⼿上提⾄极泉⽳时，顺势向左转腰，使四肢连续运动，共做20次。
2.作⽤：通六关（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牵动五脏六膀，治疗胃满腹胀，改善⾎液循环，治疗肩周炎、肩背痛。
⼆、丹⽥功（⼀）转丹⽥（猫洗脸）：1.功法：左脚向前迈半步，届膝，重⼒落在后腿上，成左虚步站桩。
左⼿⼼向⾥护腰，时向后拉⾜，右掌贴近左脸太阳⽳。
然后向下划，收回，护腰。
变右⼸步，换右于贴左脸太阳⽳。
左右轮番各做10次。
2.作⽤：活利关节，转动内脏，活⾎化瘀，温热⾝体。
（⼆）压丹⽥（鹰⽖，恨天⽆环）：1.功法：右脚向前迈半步，右⼿向上举使右肋尽量拉开，臂伸直，掌⼼向⾥。
左⼿背贴于右肘下，右⼿屈指变鹰⽖，同时吸⽓。
压丹⽥是右⼿⽤⼒抓物下拉，如同天有⼀-环要把天拉下来似的。
右腿蹬直，左脚跟踮起，⾝体向上挺。
园地 浅论空劲气功免疫功法
园地浅论空劲气功免疫功法作者：李世杰来源：《现代养生·上半月版》 2010年第1期空劲气功免疫功法，自1992年正式向社会推广，经过十几年的社会实践，其功法医疗、健身的科学性与实用性得到了肯定。
空劲气功免疫功法是在初级功法多年实践的基础上，经过科学实验与理论探索、总结提炼而成的，是以中医学的科学理论——整体治疗观为基础，运用空劲气功功法的特点创编的。
其最大的特点是通过空劲气功免疫功法的锻练，不但能有效地利用外气内收而演变成的真气，对机体进行调节，调动人体潜能，而且通过功法能内气外放，对自身进行反馈治疗，达到二次治疗效果。
使机体自我调理，自我修复，达到阴平阳秘，气血调和，从而进一步调节自身免疫功能。
黄仁忠老师在多年传功、教学的实践中发现，空劲气功初级阶段的学练过程中，最常见的练功效应是各种有益于健康的生理效应和抗病康复效应，而这些效应大多与人体的免疫机能有关。
为了取得进一步的科学论证，黄仁忠老师先后与上海第二医学院免疫学研究所、上二医微生物教研室、深圳市华强医院等合作，进行了空劲气功对抗体产生干扰素的观察和免疫功法对免疫球蛋白变化的观察等免疫学实验。
各项观察结果表明，空劲气功免疫功法对提高和调整人体的免疫机制，特别是增强中、老年人的抗病能力，具有积极的作用。
练功前后各项观察指标的变化均具有显著性意义。
经过这样长期的实践观察和充分的科研探讨之后，黄仁忠老师正式将空劲气功初级功法定名为免疫功法，并于1992年3月正式向全社会推广。
一、站桩、反馈疗法、扳指功法是空劲气功免疫功法中的三个大法。
1．站桩：马步站桩是空劲气功的基础功法，也是免疫功法的基础功法，是免疫功法重要的组成部分。
马步站桩的姿势要求是根据经络理论来设计的，站桩可以加强气血运行、疏通经络、调和阴阳，从而起到治病强身的作用。
它要求练功者屈膝下蹲、坐跨收腹。
下蹲能增加下部的气血压力，加快“整体脉”（任、督、带）的运转，收腹、沉肘能形成自然逆式呼吸。
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！站桩是体验营上重要的一课。
相对而言，揉脐，静坐，站桩等非常适合每天锻炼，只有练，就向健康走近了一步！--阿强站桩是一种常见养生方法，是我们中华民族的智慧体现。
也是所有练气功和周天功中最有效最迅速的方法之一，生起至刚至阳三昧真火，打通中脉，使人得定，并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气，故站桩不但是练武之人的基本功，也是一切修行人的基本功。
《快速打通气脉的方法------站桩》站桩功，为什么能治病呢？有句话说“求医不如求己”。
因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会百病缠身。
精、气、神，不老丹！精，先天已定，气，后天充养、神是健康之关键。
五脏气足，藏精不衰，六腑通畅，何病能染！站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。
只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
所以，站桩是调理内脏和治疗预防一些疑难杂症和体质差，经常生病的人有着非常大的作用。
简单有效，但贵在耐心练功，持之以恒，坚持，坚持，坚持，！内家桩功作用是：初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
那么我们要如何进行站桩？无极浑元桩方法：1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。
内抱外撑，脚似扎根。
3，沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
4，肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
强身健体站桩功 简单易学功效多
强身健体站桩功简单易学功效多发表于2012-5-2 03:57:59 |编者按：大家在练习气功的时候最先学的就是站桩功了，因为这是最简单也是最容易做的气功，但是很多人没有掌握正确的方法，常常在练习的时候会出现一些状况，接下来小编为您详细讲解一下如何练习站桩功，站桩的好处、以及在练习的时候常出现的问题如何解答，一起来看看吧。
站桩功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。
站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。
基本式可分为双重基本式和单重基本式。
双重基本式是两脚平均着力的姿势。
单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。
休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。
练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。
高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。
它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。
中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。
低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。
低位式又可分为马式、伏虎式。
为什么初学站桩时常有肩背沉重感？站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。
因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱。
但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。
因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。
肩背沉重感的原因主要有四个方面。
、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。
这里把站桩治病原理一次讲透彻
这里把站桩治病原理一次讲透彻关于站桩目前改变身体最好的方法源于《黄帝内经》“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。
这是最早对站桩的记录，可以说是最好的中医养生方法，是改变人身体健康的最佳宝典。
人为什么会生病在这里，我们先来透彻了解一下“人为什么会生病”这个问题。
我们人之所以会生病，跟我们的元气，即肾气和阳气不足有关。
中医有一句话，叫做肾气足，百病除。
还有一句话，叫做正气内存，邪不可干。
我们之所以会生病，是和我们的体内的肾气也叫元气，阳气与正气不足有关。
每个人先天的身体素质不一样，其肾气的充盈度也不一样，有些人肾气足一些，有些人肾气相对虚损一些。
这个肾气的充盈度，可以和我们平常说的免疫力或者抵抗力类比。
同样一个人，其不同的时期，不同的状态，他的身体的免疫力也是不一样的。
此外，不同人身体的五脏的强弱程度也是不一样的，这个跟先天的遗传与后天的生活习惯有关。
有些人会心肺功能会差一些，有些人会肠胃功能差一些，有些人会肝功能差一些。
我们之所以会生病，跟我们先天的身体素质有关，也跟当下我们的身体状态有关系。
比如，为什么同样的条件下，有人会得月子病，有人不会得？同样的家庭，同样的饮食习惯，为什么有人会得胃病，有人不会得？为什么有些人感冒发烧了，有些人没有呢？这就与得病的人的身体的抵抗力比较差，也就是肾气不足，以及他当时的身体状态相对比较虚弱有关。
本人遇到过不少产后风的桩友，有些人告诉我，她们从小就有些怕冷，气血不足。
另外有一些告诉我，本来身体挺好的，但是月子期间不注意，搞满月发汗，本来没有问题的，发汗反而伤了正气，又或者在月子期间又不注意，吹风扇或空调，受寒了，或者不当的洗头，洗澡，让寒湿之气入内而导致寒湿进入到关节与经络中，导致经络淤堵不通。
为何传统上我们比较重视坐月子呢？其原因是，女人从怀孕期间，到分娩，到月子期间，体内的激素水平，如孕激素，黄体酮以及泌乳素等等发生很多的变化。
站桩扳指祛病功
站桩扳指祛病功作者：梁浩来源：《现代养生·上半月版》 2012年第6期梁浩一、马步站桩全身放松站立，两脚与肩同宽，膝微屈，脚尖稍向内，屈肘抬臂，掌心向下靠身侧腰间，手成梯形式（食指略高，中指、无名指、小指逐渐略低），手指松直，扳动某手指时，该手指放松向下（从指根关节处扳下，高血压扳指法除外），其他手指都要放松伸直。
手指扳动时宜慢，到位后略停片刻，再起指复成梯型，亦宜慢扳动，时间一般为45秒至一分钟为宜，回复原位置后，十指仍成梯型，不可错扳或漏扳，如发生头晕，深呼吸三口收功，休息片刻，喝点热茶，症状即可消失。
二、原理按中医经络理论，肺经到拇指，大肠经到食指，心包经到中指，三焦经到无名指，小肠经和心经到小指。
扳动手指功法和人体上中下部特定关系，故扳动手指宜慢，约一分钟左右，让手指途经的经气和脚部同气经相通，拇指主头部；食指主锁骨以下，胸部膈肌以上；中指主膈肌以下至小腹部肚脐以上；无名指主脐以下大，腿部耻骨以上；小指主腿部以下。
每个手指与全身都有着密切的联系。
三、各类疾病扳指法1.抗老益寿扳指法：马步站桩，掌心向下，十指松直成梯型，食指扳动复原，无名指扳动复原，拇指扳动复原，小指扳动复原，中指扳动复原，以上五指依次扳过为一遍，连扳5遍，再马步站桩5分钟收功。
2 .防癌扳指法：马步站桩与抗老益寿扳指法分开做。
掌心向下，十指松直，小指扳动复原，中指扳动复原，拇指扳动复原，食指、无名指扳动复原。
这样连续扳动8遍，再马步站桩5分钟收功。
3.慢性病症扳指法：（1）高血压病：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指和小指同时在中节处扳下（弯曲指端向下），复原后成梯型；十指松直，无名指和小指同时在掌指关节处扳下。
两种扳法交替依次连续6遍，再马步站桩5分钟收功。
（2）心脏病：马步站桩，掌心向下，十指松直，小指向下扳动复原成梯型，十指松直，中指扳下，复原成梯型。
以上为一遍，连续扳11遍后复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
空劲气功扳指功法之浅释
空劲气功扳指功法之浅释作者：李世杰来源：《现代养生·上半月》2011年第09期空劲气功是黄仁忠老师继承了达摩和天台宗相传的功法，并在实践中不断进行科学研究、测试和总结，再根据现代人类适应的程度有效地发展了罗汉功法和内劲功形成的功法。
在几十年的实践中证实了此功法是行之有效的医疗、健身功法。
在上世纪70年代公开传授以来，国内外学功受益者数以百万计。
本功法主要由站桩功和扳指功法组成。
其中扳指功法有别于其它功法，是整套功法的关键所在。
学好扳指功法，对自练治病、强身健体、抗老益寿、提高功力、外气治病都能收到事半功倍的功效。
一、手指与经络、脏腑关系密切经络，是指人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通道。
医学实践证明，人体全身有十二经脉，其中手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经分别终于大拇指、中指、小指的末端，而手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经则分别始于食指、无名指和小指的指端。
这就是说，贯穿全身的十二经脉中，就有六条是以手指为其起点或终端的。
手指的活动，必然会刺激到这六条经脉所经过的脏腑及全身。
此外，还有六条经脉是以足趾为其始端或终点的。
手足指趾尖端是各条经络始止点，当扳动手太阳经手指同时也带动足太阳经，所以，空劲气功只扳手指不扳足趾，扳动手指必然会刺激到这六条经脉所经过的脏腑及全身，就是同名经带动同名经的道理。
人体有五脏六腑。
五脏是指心、肝、脾、肺、肾，它们都属于阴经的范围；六腑是指胃、大肠、小肠、三焦、胆、膀胱，它们都属于阳经的范围。
我们知道了脏属阴、腑属阳，就有助于使我们了解扳指功法为什么要隔指扳的道理。
按照内气在经脉中正常运行的规律，手部的三条阴经是从胸部走向手部的，而手部的三条阳经，是从手部走向头部的；足部的三条阳经是从头部走向足部的，而足部的三条阴经是从足部走向腹部和胸部。
就这样“阴阳相贯，循环无端”，形成了内气路线走向的运行规律。
它说明了人体的手指与人体的内脏及全身是息息相通、紧密相连的。
救命之方——站桩治病（1-7）
救命之方——站桩治病（1-7）对一些患有不治之症，中、西医都束手无策的病，比如冠心病、甚至于谈癌色变的人们，以及长期遭受肿瘤困扰的病者，何方得以救命，他们每天都在望眼欲穿。
救命之方一一站桩治病救命之方，不言而喻，先治病，再救命！那么世上真有救命之方吗？古往今来，有多少人花重金遍访高道或名医。
求得“救命”了吗？救命的高道或名医要看个人造化或机缘，并不是每个人都可以遇到的。
难道站桩能救命吗？站桩是道家的筑基功，在古代秘不外传，只是在近代随着冷兵器的逐步淘汰，而一些秘籍武功其中包括站桩，为了传承，才开始解开了几千年来的神秘面纱，逐步为人们所熟知。
站桩不单单能够治不治之症，还能够救命！首先筑基功——站桩，在道家修行里面是最基本的功法，修五脏六腑，通奇经八脉，促气血畅通，为未来更高层次的修行打下基础。
因此，修五脏六腑之功法，足以修复各种脏器之病，包括西医所谓不可逆转的各种绝症。
你也许有所怀疑，其实据我考证，据我们最近的案例，站桩治愈现代各种绝症早在六、七十年代就开始了，那么典籍的记载更是遥不可查，历史久远。
修五脏六腑之功法，炼奇经八脉，促气血畅通，通上中下三焦，所得到的康复效果也许用语言无法详尽描述。
救命之方二——坚持与耐心修五脏六腑之功法，开始站桩之初，首先要求时间必须有一定量的保障，必须勤勉站之，否则何谈救命，想要救命就必须要有救命的站法。
什么是救命的站法，每次站桩不低于一小时，每天不应该少于两小时，否则达不到脏器的修复效果。
当然可以每次两小时，更加可以每天3-4小时，如果一开始你就进入这样的状态，那么应该向这样的患者表示祝贺，因为你一开始就进入了站桩的正轨。
当然，每个人的体质、年龄不一样，不能要求每个人一开始就站一小时，只要你能够坚持，可以从5分钟开始，每天加5分钟，循序渐进的站，直到加到30分钟，这样可以稳定半个月，30分钟时间不变，半个月后每周增加10分钟，3周即可增加到一小时。
这个时候考验你的时候到了，其实每天30分钟，你就要接受严峻的考验，但是，如果你有性命之忧，那么一切一切的考验，都变的微不足道，你可以分析一下，考验重要，还是生命重要，答案不言而喻。
内劲一指禅之马步站桩功和扳指（趾）法
内劲一指禅之马步站桩功和扳指（趾）法马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。
站桩要领：1、两脚与肩同宽；2、两脚尖内扣10度左右；3、十趾抓地，但不要过分用力；4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5、收腹，提肛；6、圆档，松腰，松腰；7、含胸拔背；8、虚领顶颈；9、舌舐上腭；10、目视前方；11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；13、虚腋；14、沉肩坠肘；15、小臂和地面平行；16、两小臂互相平行；17、中指和小臂成一直线；18、手掌成瓦状；19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。
21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。
一个强调：强调动作姿势的准确。
22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。
扳指(趾)法扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。
练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序(图24—28)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。
有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。
坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。
转：站桩对很多疾病的康复有神奇效果
转：站桩对很多疾病的康复有神奇效果我妈快 70 了，原来有糖尿病、高血压和白内障，去年（2010 年）6 月份中风，右侧身体一直麻木及动作不自如，整个人都有点呆滞，尤其双眼看不到一丝神采。
吃脑栓通胶囊到现在，除了手脚恢复有力外，其他没多少改善。
右手拇指、食指和中指及右脚的头三个趾头仍是麻木的，反应仍然呆板，还经常认不得路，有时连我和两个姐姐都认不出来。
有亲戚从武当山的教太极拳的众多学院学回站桩功，教我妈每天站。
我记得我妈第一天开始站是去年的中秋节，去亲戚家吃饭，亲戚家只离我家约200 米远，以前我妈经常自己去串门。
中风后她就不认得怎么去了，那天亲戚把我妈接到家吃饭，亲戚家刚好有人在武当山学太极回来，就由此展开了闲聊的话题。
我妈说她也想学太极，可惜现在无法学了，记不住动作，那人突发奇想说他学了站桩，他的师父说打十套拳不如站一桩，我妈可以学站桩。
我妈也就兴致勃勃地跟着学起来了，搞明白姿势后，我妈在阳台上站起来了，没几分钟她就满头大汗，数息数到200 下时浑身开始发抖，就停止了。
吃过饭，我带她回家时，她居然认得路，这时天已经黑了，以前我妈天一黑就不敢出门，就算我带着她都认不出自家的门，但今天她居然不用我带，自己一直走回家！自此，我妈就天天早上坚持站桩，她说练站桩后睡得好，吃得香，现在她已经能一直数息到700 下才停止站。
我们姐妹仨都觉得她站桩后的眼神没有以前那么呆滞，动作和反应都快了，思维也比之前清晰了。
我妈的一个好朋友住在我们楼下，80 岁左右，不知道什么时候中的风，右腿完全没力气，平时走路是拄着拐杖拖着那条腿走的，很吃力，上台阶最多只能上3-5 级。
为了锻炼，她每天坚持到离我们大院约3、400 百米的豪贤路去取牛奶，每次来回都要约一小时（正常人来回一次最多不超过 20 分钟）。
这个月我妈教了她站桩，她每天晚上临睡前站一会，开始只能站 200 息左右，过几天就可以站到 500 息了。
前两天见到她，她很高兴地跟我说：“真多亏了你妈教我站桩！我右腿开始有力了，上台阶也不是很吃力了，现在去豪贤路取牛奶来回只要 30 分钟左右。
少林内劲一指禅扳指功(王京)
少林内劲一指禅扳指功（附指法150套）王京 收集-整理-编写上海少林内劲一指禅气功杨浦辅导站1功到自然成伍绍祖 一九九一年五月廿日气功事业在中国社会主义社会有广阔的发展前途，气功工作者要做无私的奉献！内劲一指禅功法为调身型气功，无须意守，不用入静，简便易学，安全可靠的健身之道。
张震寰 辛未廿日学习少林内劲一指禅功夫，不是靠言传身教可以学得的，也不是靠思考能够明了悟得的，只有全神融于修炼之中，才能体察而证得。
实证而得的，才是真的。
仅将个人的片面体会说出来，供读者参考。
李之楠 谨识 一九九一年二月2少林内劲一指禅气功，作为我国佛教禅宗门派中一种独特练功术，是福建莆田少林寺内的上乘功法。
它产生的年代久远，是经过千百年来佛门弟子在社会实践中不断探索、锤炼和完善而总结出来的一套自我身心锻炼方法。
它作为我国古老的健身术，是中华民族传统文化及医学宝库中的珍贵财富之一。
本门功法属佛家功法，世代秉承禅门宗风，不立文字，千百年来口传身教而秘不外传，鲜为人知。
先父从本世纪二十年代起，鸡鸣起舞，独得本门功法的真功绝技，并于六十年代中期起开始传子授徒，八十年代初期公开传功。
至今练本门功法者已有250万之众。
上海市少林内劲一指禅气功研究会副秘书长王京，几年来，从事本功法的习练与理论研究，取得了一些成绩。
今将其历年笔记、讲稿整理成文公之于世，并以此纪念明年的先父逝世十周年，这是一件非常有意义的事，特为之序。
上海市少林内劲一指禅气功研究会理事长 阙巧根 一九九一、八3在一代气功名家、少林内劲一指禅第十八代掌门人阙阿水先师逝世十周年前夕，少林内劲一指禅扳指功（附指法150套）与广大本功爱好者见面了。
这首先感谢上海市气功科学研究会少林内劲一指禅委员会的各位老师，上海市杨浦区气功科学研究会少林内劲一指禅功法研究部的各位同道，以及上海少林内劲一指禅气功杨浦辅导站的各位同志对我的支持与帮助。
笔者近十年来从事少林内劲一指禅的练习与研究证明：“指功”，特别是“扳指功”，确实是少林内劲一指禅功法的核心与关键。
少林内劲一指禅功效大展示
少林内劲一指禅功效大展示无量按：少林内劲一指禅群主一帆风顺建议我写点站少林内劲一指禅桩的感悟，实际上关于站桩方面的文章，这十几年来也写了数十万字了，该写的东西从目前的研究来看基本上写得差不多了，所谓“真传一句话”，真正有价值的东西也就一二句话，我曾在中华养生群中说过多次，大师和科学家最重要的区别在于“大师是把简单的东西复杂化，而科学家是把复杂的东西简单化”，为此我早在2006年就提出了“三救”观，即“科学救中国，科学救佛教，科学救中医”，呵呵。
我近来反复在群里讲，我们中华传统文化有三个重要的组成部分：一是修炼文化；二是养生文化；三是术数文化。
这三种文化研究的中心都是人，而“术数文化”研究的中心是“人的差异性”。
人类在发展过程中，早就发现了人与人之间存在着巨大的差别，为了探索这种差别，我们老祖宗发明了各种揭示人生差别的方法，总称为“术数”；而佛陀当年也发现了人与人之间存在着巨大差别，他为了找到这种差别的原因，探求人生真谛，离家出走苦修不少于十二年零七天，最后七天在菩提树下通了“七轮”成就佛道，从而发现了造成人类个体差别的“因”，并创立了“三世因果，六道轮回”的佛教核心理论。
我们中华养生文化是世界上最全面，最科学，最完善，实用性最强的文化，更重要的它不仅仅是一种文化，更是一种行之有效的可靠的方法，其核心就是“上工治未病”，啥叫“治未病”，用现代话讲就是“预防疾病”。
而“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”就是“治未病”的最实用和切实可行的唯一方法。
从理论上讲，只要人的一生中能够严格执行我们老祖宗“治未病”的方法，活一百岁无疾而终那是分分钟的事，呵呵。
几十年的实践和研究发现，除了癌症和先天性的遗传疾病外，百分之九十五左右的疾病完全可以通过我们中华传统方法来获得改善和治愈，具体的方法是：站桩、扎针(火针)、水针、艾灸、点剌放血、拔罐和按摩。
现在的关键问题是你的大脑有没有被彻底“西化”，有没有这种福气和缘份来与我们传统的养生法结缘，呵呵。
五脏扳指功
五脏扳指功中医学认为人体是一个以脏腑为中心，以经络为网络的有机体。
疾病的本质是五脏之间的不平衡。
五脏扳指功通过扳指，默念字诀，结合方位来调节五脏气机，使五脏之间恢复协调，产生有病治病、无病防病的效果，该功法起源于佛家密宗气功。
预备式，面南松静站立。
两脚与肩同宽，松腰松胯曲膝，收腹提肛，含胸拔背，垂肩坠肘，眼视前方。
起式：如太极起式，两手慢慢从两侧拾起置于躯体两侧平脐水平，掌心向下，手自然伸开，意随桩行。
一、扳五指调气术接上式，吸气时扳下食指，使手指与手掌成90度，呼气时恢复原状，接下扳动顺序是大拇指、小指、中指、无名指，按上述顺序重复扳动手指3次。
功理：顺序板指是按中医的五行学说和古代练功经验编制的，中医五行说认为木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
古代气功家在实践中总结出手指的五行与内脏五行的内在联系。
即食指属木与肝相应，中指属火与心相应，小指属水与肾相应，无名指属金与肺相应，大拇指属土与脾相应。
如果五脏中有某脏出现病态，那么通过扳动相应的手指即能使某脏的气机得到调节。
本节功法中按食指--大拇指--小指--中指--无名指顺序扳动，是按五行相克的理沦而来，因为五脏中每—个脏器有病都会累及其它脏器，使体内出现病气。
按照以毒攻毒的理论，顺序扳动食指--大拇指--小指--中指--无名指，可使五脏六腑得到调整，使病气排出体外，使五脏之间形成相生相克的平衡状态，使人体从病理状态恢复列生理状态。
二、心肾相交术接上式。
手心对脚心，吸气时提手到中丹田水平，同时意想泉水沿肾经上升别肩井处，呼气时两手从躯体两侧下按至腰部再返回下丹田，同时意想体内浊气下降沿涌泉入地。
重复上述动作6次。
功理：中医的五行学说认为肾属水，其性向下，心属火，其性向上，古代气功家认为肩井穴中必须有水，无水则不能言为井，人体就会阴虚火旺，出现病态。
在正常状态下，人体内水火保持一定的平衡，一旦出现了病态，这种平衡就会打破，本节中的心肾相交即为恢复人体内心肾相互平衡。
站桩都可以治疗什么病呢？看看于永年老师实际遇到的病例吧！
站桩都可以治疗什么病呢？看看于永年老师实际遇到的病例吧！一、站桩功的适应症站桩功主要适于治疗下列疾病：(1) 呼吸系统疾病：慢性支气管炎，慢性支气管哮喘，肺气肿，肺结核。
(2) 消化系统疾病：慢性胃炎，胃下垂，慢性胃溃疡，慢性十二指肠溃疡，慢性便秘，慢性肠炎，胃肠神经宫能症，慢性肝炎，肝硬化。
(3 )循环系统疾病：高血压病，低血压病，心脏病，动脉硬化症，慢性风湿症，贫血，营养不良症，半身不遂症。
(4)神经系统疾病：神经官能症，神经衰弱症，神经炎，脑震荡后遗症，精神分裂症，癔症，脊椎炎，脊髓空洞症。
(5) 运动系统疾病：慢性风湿性关节炎，慢性类风湿性关节炎，腰酸背痛，慢性劳损，椎间盘突出症，冻结肩，弹拨指，外科及骨科手术后的恢复期。
(6) 新陈代谢及内分泌疾病：糖尿病，肥胖，全身性脂肪瘤，甲状腺肿大症。
(7) 妇科疾病：慢性盆腔炎，月经病(8) 泌尿系统疾病：遗尿症，夜间尿频症，老年性尿失禁。
(9)其它身体衰弱者。
身体强壮欲提高运动成绩者(10)癌症的康复二、典型病例介绍1.站桩对呼吸系统疾病的疗效站桩练功对于消除呼吸器官局部瘀血现象，增加肺活量以及调整全身的血液循环有很大作用。
站桩练功对喘息病人的呼吸急促困难现象有一定的抑制作用，例如：喘息患者，刘X X,男，46岁。
站桩前每分钟呼吸19次，脉搏88次，站桩当中脉搏虽然增加到％—120次，但呼吸却降至6—12次。
自觉胸部舒畅，呼吸缓慢均匀，不憋不急，泰然自若。
站桩练功还有止咳祛痰的作用。
例如：张xx,女，63 岁。
患支气管喘息二十多年，每年冬季发作，每夜咳痰不止，多年来不能仰卧睡觉，曾经中西医治疗效果不明显。
经站桩练功一个多星期后，自觉胸部呼吸畅通，憋气现象大为减轻。
站桩练功一个多月后，咳嗽、咳痰现象完全消失，并能仰卧睡觉。
站桩练功对儿童的支气管喘息效果更为显著。
例如：患儿荆XX, 9岁，女。
两岁时患支气管喘息病。
晐嗽、气喘、身体衰弱。
七年来，经常不断地来医院急诊并住院治疗，服药后症状可以缓解，但不巩固。
少林达摩内劲气功·扳指（趾）功法
少林达摩内劲气功·扳指（趾）功法一、扳指（趾）功法的作用扳指（趾）法，是达摩内劲气功功法的一种特殊训练方法和关键部分。
即在练功过程中再加上十个手指和十个脚趾有系统地、有规律地板动和按动的锻炼，以调节人身十二正经与奇经八脉的有机联系。
这是外气内收、内气外放、防治疾病、保健强身、延年益寿的有效方法。
其功理就是通过扳动手指和按动脚趾来达到充实和调动各条经的经气。
因为人的十指既是手三阴经脉的终端，又是手三阳经脉的起点。
而手三阴经和手三阳经又与足三阴经和足三阳经之间存在着“同经相通”的关系。
由于十二正经又是主干的主干，因此，有目的地扳动手指时，尽可能地同时按动相应的脚趾，就能调节各经脉之气的流量和促进气血的进行，从而加快练功的进程，起到事半功倍的疗效。
练功实践证明，当扳动手指与脚趾时，身体会有前倾后仰的微动甚至大动，会有一股热流从背后督脉上行，经头沿任脉而下，循环周流。
中医认为，奇经八脉平时是闭而不通的，只有通过练功才能打通。
奇经八脉之任脉系阴脉之海，而督脉是阳脉之总汇。
一般练静功者至少要三个月至半年才能通三关（尾间、夹脊、玉枕），而练此功法者，一般一至二个月即能通任、督二脉和使身体机能得到一定的改善，在此基础上，再坚持半年至一年以上（每天早晚各练一小时）的扳指锻炼，便能达到理想的效果。
同时，通过扳指锻炼既能蓄练内劲，又能调节控制“内气外放”的流量。
在内气外放为他人治病时，无需作任何准备动作，可以随时发功和进入“意到气到，气到劲到；一到无所不到”的高级阶段。
二、扳指（趾）功法的形图和功效（一）拇指扳动法（图1），同时按动足大趾。
主调肺经之气，疏通肺经之脉，治疗肺经系统之疾病。
（二）食指扳动法。
扳动食指时，先上翘，如（图2），然后向下扳动，如（图3）同时按动足二趾。
扳食指主调大肠经之气，疏通大肠经之脉，治疗大肠经系统之病症。
（三）中指扳动法。
如（图4）。
同时按动足三趾。
扳中指主调心包经之气，疏通心包经之脉，治疗心包经系统之病症。
一指禅手指扳动治疗法
一指禅（手指扳动疗法），纯天然绿色疗法，按照要求锻炼，不要掺杂任何功法就不会出现偏差！（三稳：起势稳、站桩稳、收功稳；三个不要：不要意守、不要入静、不要把其它功法带入到本功法当中来.）一切自然为好，不要刻意强求！（站桩，是以内劲一指禅桩法为基础）一般在“百天”筑基功基础上再进行下面的练习最佳要领：站好马步梯形桩，站5-15分钟后，将手放平，十指松直，然后将要扳动的手指依次的同时缓慢、均匀地下按或（和）上翅（其它手指一定要保持原位，不能乱动），要扳动的手指须停留一定时间后再缓慢...均匀的复原，各手指按规定依次扳动完毕后，恢复马步站桩，再站五分钟收功（体能可以的话，还可以多站一会...）." 少林罗汉十八式”的调气逆腹式：呼气，气经百会、天目过鹊桥，下行过承浆、廉泉、膻中、丹田至会阴，然后延腿内侧下行至涌泉达于足趾尖；另一路，由大椎向两臂，经臂两侧过天府、曲池、神门、劳宫至指尖。
吸气时，气由脚趾尖延大腿外侧上行至会阴经尾闾、阳关至大椎，同时上肢气由臂外侧上行至大椎，两气会合经风府入百会，完成大周天。
呼吸频率可由14次（每分钟），减慢至3至7次，要求呼吸深、长、细、匀，以无胸闷为适度。
连续呼吸7次，使气血运行周身。
然后，左腿侧出，两腿距离同肩宽，脚尖内合13度成内“八字”，十趾抓地如生根，准备练功。
扳指法和人体的各部位都有密切的特定关系：大拇指主头部，食指主锁骨以下胸部膈肌以上，中指主膈肌以下至腹脐以上，无名指主肚脐以下至大腿趾骨以上，小指主大腿部以下。
首先，将治疗各种慢性病的初级功扳指法分述在后：1、失眠症：马步梯形桩五分钟（可以根据体能延长时间，后同）后，掌心向下，十指松直，1大拇指，4无名指，5小指同时按下，停留1分多（每次两分钟），复原后为一次，连续三次，全部扳动完毕后，马步站桩五分钟（可以根据体能延长时间，后同）收功。
2、头痛脑胀：马步桩五分后，十指松直，1大拇指下按，复原共两次，小指按一次，每次一分，以上两指依次下按为一遍，供需重复七遍，复原后马步站桩五分钟收功。
站桩治病的秘诀
站桩治病的秘诀经常看到有网友说站桩一至两年了，没有体会到站桩治病的效果和反应，还有人说已经站桩几个月，甚至半年以上，仍然没有体会到站桩治病的疗效，我看到这些信息很惊讶，怎么会这样，问题到底出在了那里？我思索、思考了很久，通过对几个网友站桩治病案例的分析和交流，我发现这里面的问题，问题的根源就是方法和精要。
站桩治病的方法不外乎两种。
第一是静桩；第二是动静结合，这两种站桩治病的方式，虽然仅仅一字之差，可是治病的效果，以及治病的速度却是差之千里。
站桩治病动静结合效果最好。
这种动静结合是内家拳是伸筋拔骨，只有把你的经络气血拉长拉粗，才能起到治病的效果。
筋长一寸，寿裨十年，气血通，百病不生。
这种桩并非一动不动，是体型几乎不动，体内的筋骨，气血却是大动，不动之中又有大动，大动之中又为静，静为养，因此养生的成分是非常高的。
这种静桩也治病，但是，却非常缓慢，是一个很缓慢的过程，所以，很多网友说站桩治病很慢的原理，就在于此。
因此，站桩治病有很多方式，尤其是站桩动静结合，站桩治病的效果也就非常典型，为什么站静桩和动静结合治病有如此大的差距，因为，站桩过程中会产生一种鼓荡之气，站桩时间长久了，你就会体会得到，这种鼓荡之气的通串效果会和外气结合，再启动人体大穴和经脉，会加速气血的流速，鼓荡的通串之气和气血的高速流转以及外气相和，会对周身循环经络、奇经八脉、三焦脏器产生巨大的冲击，那么所到之处，尤其是对经脉不通、九窍闭塞、肝气内变、心气内洞、肺气焦满、肾气独沉、贼邪侵阳、阴气蚀命等大小疾病病灶，无法隐匿，必然爆发强烈的排病反应或是疾病反应，正如黄帝内经所言：“故圣人传精神，服天气而通神明；顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因时之序。
”此处得“精”和“神”就是上古之人所传播的生命精神与内涵，“服天气”就是道家以及我们所说的“外气”或是宇宙微观能量。
那么站桩动静结合，如何掌握，有什么方法和精要，这是关键的要点，也是站桩治病的核心，也是站桩快速治病的方法。
养生桩在医疗方面的作用
养生桩在医疗方面的作用师父带着大家站桩站桩是一种动静相结合的锻炼方法，站桩虽然只是站着不动，但我们经过意念活动的诱导，使体内细胞已处于比较正常但相对比较活跃的状态。
我们知道，站桩有一定的外形姿势，为了保持这种站桩姿势，就需要调动全身的许多肌肉群参与工作，这时的肌肉群就处在一种张力性运动状态之中，只是站桩较通常的运动形式，身形体态的外形变化要小得多，也要简单得多。
站桩使全身处在相对静止的状态，它既有耗能的过程，也有蓄能的过程。
正是这种锻炼与休息相结合的运动方式，使人在站桩之后，感到精力充沛，周身舒适，呼吸轻松且通畅。
毫不夸张地讲，没有哪一项运动能够象站桩这样，在我们能够得到相当锻炼强度的同时，大脑还能得到休息，心脏还没有负担，呼吸也不失常态。
所以，祖师强调：站桩最忌身心用力。
站桩最重视的是精神到肢体的松紧。
关于松紧，初步理解也可以说就是动和静的问题，我们讲松静为体，松紧为练，所谓“静养动练，养练合一”的道理。
站桩时，只有真正静得下来，全身肌肉才比较容易得到放松。
初学站桩很容易感觉疲劳，主要的原因就是我们没有处理好站桩时松静与松紧之间的关系。
站桩初期，因为体认的原因会感觉比较单调，加之站桩中所运用的意念活动是否良性，初学者开始也有可能一时静不下来，容易感到精神紧张或疲乏，很难得到放松，因此锻炼一会儿肌肉就感到疲劳，初学站桩之所以站不了多长时间，原因即在于此。
这些都是很正常的现象，随着习者站桩体认的提高，站桩时间会逐渐延长，效果也会越来越好。
养生桩在医疗方面的作用主要有这样几点：一是调节神经机能；二是调和呼吸状态；三是促进血液循环；四是增强新陈代谢；五是调整身体形态。
从医学角度讲，当人的精神紧张时，体内各器官也多处于紧张状态，其结果会使人的心律加快、呼吸急促、血压升高、耗氧增多，这时交感神经兴奋性很强，副交感神经兴奋性受到抑制，紧张之后，人很容易感到疲劳，这说明精神紧张时，人体活动耗能量大。
而养生桩是在精神集中、周身放松、呼吸自然的要求下进行锻炼，通过松静调节，它能大大降低交感神经的兴奋性，使其处于抑制状态，同时提高副交感神经的兴奋性，这时人的心律就开始减慢、血压下降、呼吸逐渐趋于平缓、耗氧量减少，从而达到消除疲劳的作用。
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站桩扳指祛病功
作者：梁浩
来源：《现代养生·上半月》2012年第06期
一、马步站桩
全身放松站立，两脚与肩同宽，膝微屈，脚尖稍向内，屈肘抬臂，掌心向下靠身侧腰间，手成梯形式（食指略高，中指、无名指、小指逐渐略低），手指松直，扳动某手指时，该手指放松向下（从指根关节处扳下，高血压扳指法除外），其他手指都要放松伸直。
手指扳动时宜慢，到位后略停片刻，再起指复成梯型，亦宜慢扳动，时间一般为45秒至一分钟为宜，回复原位置后，十指仍成梯型，不可错扳或漏扳，如发生头晕，深呼吸三口收功，休息片刻，喝点热茶，症状即可消失。
二、原理
按中医经络理论，肺经到拇指，大肠经到食指，心包经到中指，三焦经到无名指，小肠经和心经到小指。
扳动手指功法和人体上中下部特定关系，故扳动手指宜慢，约一分钟左右，让手指途经的经气和脚部同气经相通，拇指主头部；食指主锁骨以下，胸部膈肌以上；中指主膈肌以下至小腹部肚脐以上；无名指主脐以下大，腿部耻骨以上；小指主腿部以下。
每个手指与全身都有着密切的联系。
三、各类疾病扳指法
1.抗老益寿扳指法：马步站桩，掌心向下，十指松直成梯型，食指扳动复原，无名指扳动复原，拇指扳动复原，小指扳动复原，中指扳动复原，以上五指依次扳过为一遍，连扳5遍，再马步站桩5分钟收功。
2.防癌扳指法：马步站桩与抗老益寿扳指法分开做。
掌心向下，十指松直，小指扳动复原，中指扳动复原，拇指扳动复原，食指、无名指扳动复原。
这样连续扳动8遍，再马步站桩5分钟收功。
3.慢性病症扳指法：
（1）高血压病：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指和小指同时在中节处扳下（弯曲指端向下），复原后成梯型；十指松直，无名指和小指同时在掌指关节处扳下。
两种扳法交替依次连续6遍，再马步站桩5分钟收功。
（2）心脏病：马步站桩，掌心向下，十指松直，小指向下扳动复原成梯型，十指松直，中指扳下，复原成梯型。
以上为一遍，连续扳11遍后复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
（3）热喘：马步站桩，掌心向下，十指松直，大拇指和中指同时扳下，为一遍，连续扳9遍后复原成梯型；再小指扳动2遍，复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
（4）寒喘：马步站桩，掌心向下，十指松直，大拇指和无名指同时扳动为一遍，连续扳9遍后复原成梯型；再中指扳动3遍，每遍复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
（5）低热和血小板减少：马步站桩，掌心向下，十指松直，拇指和小指同时扳动7遍，每遍均复原成梯型；中指和小指同时扳动6遍，每遍均复原成梯形式，再马步站桩5分钟收功。
（6）失眠症：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指和小指同时扳动11遍，再食指上抬，然后扳下共2遍，每遍均复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
（7）头痛：马步站桩，掌心向下，十指松直，大拇指连续扳动2遍后复原成梯型，再扳动小指一遍复原成梯型；接着扳动大拇指一遍复原成梯型，小指、大拇指各扳动一遍。
以上为一遍，连续扳11遍，最后一遍后复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
（8）胃病（包括早期胃癌、肠癌）：马步站桩，掌心向下，十指松直，先扳动中指复原成梯型，再扳动无名指复原成梯型。
以上为一遍，连续扳动11遍，再马步站桩5分钟收功。
（9）肝区病（包括早期肝癌）：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指、中指同时扳动复原成梯型，连续扳动9遍，再马步站桩5分钟收功。
（10）癔病、神经分裂症：马步站桩，掌心向下，十指松直，先扳大拇指复原成梯型，再扳小指复原成梯型；食指往下扳动一遍，连续6遍（每遍均复原成梯型），再马步站桩5分钟收功。
（11）男女不育症：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指、小指扳下不起，15分钟后，中指扳下不起10分钟（或三指同时扳下不起共25分钟，能坚持时间长些更好），收势直接握空心拳。
四、说明
1.收势：双手握空心拳，屈肘慢慢地将拳向上向胸前提起至锁骨，同时慢慢起立，吸足气，两拳随吐气松开下按，恢复站立姿势。
2.有些病症无具体之手指扳动法，可按抗老益寿扳指法去做。