睡眠为第一大补怎么睡觉好：睡好觉胜药补 身心好自健康

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故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易 诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会 危及生命。 另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动 了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在 胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好 觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最 补的好方法
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如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会 封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5 点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
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百岁老人都有个“共同的睡觉时间”
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末， 也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三 焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一 生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。 可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越 少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
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健
康
幸
2014年2月3日
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福
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睡觉为第一大补， 怎么睡觉好？
睡好觉胜药补 身心好自健康
图片、文字来自 W.J.Yang的资料
钢琴曲 夜深人静
改编 Fcy 2014 02 02
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睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补。传统 中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。” 可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神 百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好 坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?
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4. 驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或 者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你躺下的时候胃里还是 塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些 富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩 意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或 一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
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9. 不要勉强
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干 脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览 杂志。或者来杯温牛奶。
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10. 买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉 僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块， 那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年， 老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者 觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
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2. 顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道—— 到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。 （读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
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3. 保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你 的事情就是熟睡。
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子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可 造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不 养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无 形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面 色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色 就易青灰。
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起床对了才“补人”：最好“顺天时”
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天 地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人 不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有 起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
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5. 警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也 会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是 咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉 前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行， 那就把咖啡因戒了。
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6. 累了就睡
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就 很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄 在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中 等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加 运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡 眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时 间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动 尤其有效。暴于日光下, 有助于避免午睡，巩固人体生物节 律。睡觉前锻炼3个小时。
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另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑 取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。 如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳 之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保 证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入 睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
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老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是 人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量 的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴 阳各半，缺一不可。
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切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲： “睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经 常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》 云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之 气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来， 身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。 人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现 “抑郁症”做事也会缺乏胆量。
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晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张 工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而 久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚 餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛 素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚 餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道 细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕 动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有 可能促进大肠癌的发生。
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睡眠技巧小贴士： 快速入睡10法
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假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的 事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可 以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点， 但是长远看还是值得的。
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1. 把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促 进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就 是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什 么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦， 开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干 燥，也可以用点加湿器。
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睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲 究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调 睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这 层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上 起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关 卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气 可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按 这个办法做一次。
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7. 冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温 会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那 会使人兴奋，反而睡不着。
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8. 回归自然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷， 啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什 么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意 尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是 不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂 量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。