(第4周)硬式排球垫球练习
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法一、前言排球垫球是排球训练中的基本技术之一，也是比赛中常用的技术动作。
在排球比赛中，垫球是接发球、防守和传攻击的重要手段之一。
掌握垫球技术可以提高队员的比赛水平，增强比赛胜算。
本文将详细介绍排球垫球训练方法。
二、基础动作1.站姿站立直立，双脚分开与肩同宽，身体重心放在双脚之间。
2.接发球接发球时需要先观察接近自己的发球人，并根据对方发球人的动作来判断发出来的是什么样的发球。
当对方发出来时，要用双手合拢形成一个三角形，在头顶上方接住。
3.垫球垫球时需要用两只手掌合拢成一个“台”字型，将手臂伸直向上抬起，并将身体向前倾斜，使得“台”字型与地面保持平行状态，在足部着地后迅速弹起将“台”字型送到被攻击线以下。
三、训练方法1.单人训练单人训练是最基本的垫球训练方法，可以提高运动员的基本技能水平。
运动员可以在空旷的场地上进行垫球练习，也可以在室内进行练习。
具体方法如下：（1）站姿：运动员需要站立直立，双脚分开与肩同宽，身体重心放在双脚之间。
（2）接发球：运动员需要先观察接近自己的发球人，并根据对方发球人的动作来判断发出来的是什么样的发球。
当对方发出来时，要用双手合拢形成一个三角形，在头顶上方接住。
（3）垫球：运动员需要用两只手掌合拢成一个“台”字型，将手臂伸直向上抬起，并将身体向前倾斜，使得“台”字型与地面保持平行状态，在足部着地后迅速弹起将“台”字型送到被攻击线以下。
2.团队训练团队训练是一种更加复杂和高级的垫球训练方法，需要多名运动员协作完成。
具体方法如下：（1）站姿：所有队员需要站立直立，双脚分开与肩同宽，身体重心放在双脚之间。
（2）接发球：一名队员发球，其他队员需要观察并判断发出来的是什么样的发球。
当对方发出来时，要用双手合拢形成一个三角形，在头顶上方接住。
（3）垫球：队员需要用两只手掌合拢成一个“台”字型，将手臂伸直向上抬起，并将身体向前倾斜，使得“台”字型与地面保持平行状态，在足部着地后迅速弹起将“台”字型送到被攻击线以下。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
排球垫球的动作做法
排球垫球的动作做法排球垫球，是排球运动中的基本技术动作之一。
它是指在球高度较低时，用手臂或手掌接住球，并使球略有反弹，保持球的高度，为自己或队友继续进行进攻或传球创造条件。
垫球是一项基本的技术动作，掌握垫球技术对于打好排球比赛至关重要。
垫球的动作做法如下：1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持稳定，膝盖微微弯曲，保持放松的状态，双手自然下垂。
2.眼观球：当球接近时，要将注意力集中在球上，通过观察球的旋转和速度，判断球的落点和方向，做出反应。
3.上手准备：当球快速接近时，迅速将双手抬起，手掌张开，手指稍微弯曲，以保持手掌与球的接触面积最大。
4.接球动作：当球落到合适的高度时，用手臂或手掌迅速接住球。
接球时，手臂要保持直线，手掌用力但不要过分用力，以避免球反弹过高。
5.球的反弹：接住球后，通过控制手臂的力度和角度，使球略有反弹，保持球的高度，使球能够恰好到达队友手中或自己继续进行进攻。
6.身体平衡：在接球和反弹球的过程中，保持身体的平衡是非常重要的。
身体保持稳定，双脚站稳，以便更好地控制球的方向和高度。
7.注意力集中：在进行垫球动作时，要时刻保持注意力集中，专注于球的运动轨迹和自己的动作，以保证垫球的准确性和稳定性。
8.练习和熟练：垫球是一项需要不断练习和熟练的技术动作。
通过反复练习，逐渐掌握垫球的技巧和要领，提高垫球的准确性和稳定性。
垫球是排球运动中非常重要的一项技术动作，它不仅需要良好的身体协调能力和手眼协调能力，还需要准确的判断和快速的反应能力。
只有掌握了垫球的技巧和要领，才能在比赛中更好地发挥个人的能力，帮助球队取得胜利。
垫球是排球运动中不可或缺的基本技术动作之一。
通过掌握垫球的动作做法和技巧，不断练习和熟练，可以提高垫球的准确性和稳定性，为自己和队友创造更多的进攻机会和传球机会。
在比赛中，熟练的垫球技术将成为球队取得胜利的关键之一。
因此，对于喜爱排球运动的人来说，掌握垫球技术是非常重要的。
练排球垫球的技巧
练排球垫球的技巧
排球和垫球是体育运动中非常受欢迎的两种项目。
如果想要练好排球和垫球，以下是一些技巧：
1. 掌握正确的站位姿势
在练习排球和垫球时，站立的姿势非常重要。
正确的站位应该是脚距与肩同宽，脚向前或向后略微分开，重心在双脚之间均衡分布。
2. 控制手臂和手掌的力度
在接球时，手臂和手掌的力度必须得到控制。
过轻或过重的力度都会影响球的弹射和方向。
手臂和手掌应该轻轻地接触球，以避免球的反弹和失误。
3. 发力的方式
在发力的时候，重心要向前倾斜，合理运用腕和臂的力量，使球发出旋转和速度。
如果球的速度太慢，那么攻击者将有足够的时间防守；如果球的速度太快，接球者可能无法控制球。
4. 球的角度和高度
球的角度和高度也是影响球的弹射和方向的重要因素。
球的角度可以通过调整球的发力点和接球点来改变。
高度也可以通过发力时的力量和角度来控制。
5. 独立练习和团队合作
练习排球和垫球需要独立练习和团队合作。
在独立练习中，可以练习基本的技巧和发力方式，提高自己的能力。
在团队合作中，可以学习如何与队友合作，提高球队的整体水平。
通过以上几点技巧和方法，你将能够更好地掌握排球和垫球技能，提高自己的水平。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。
下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。
1. 单人基本练习：a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。
重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。
b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。
c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。
2. 两人配合练习：a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。
可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。
b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。
这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。
3. 多人配合练习：a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。
传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。
b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。
传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。
这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。
4. 游戏化训练：a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。
然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。
比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。
b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。
起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。
当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。
队伍得分多者获胜。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领排球这个运动，说简单也简单，说复杂那也复杂。
尤其是双手正面垫球，听起来就像是一门高深的学问。
其实，这个动作不仅仅是技术活，更多的是感觉和默契。
今天咱们就来聊聊这项基础却又非常重要的技能，看看怎么能把它练得既精准又有趣。
1. 动作准备1.1 站位要稳首先，站位要稳，这是最基本的要求。
站立时，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖自然微曲。
这样能让你在接球的时候保持平衡。
你可以想象自己像一棵小树，根基扎实，风吹不倒。
站稳了，才能不被球的力度搞得东倒西歪。
要是站得不稳，别说球了，连自己都可能被带着跑呢！1.2 手臂位置接下来，手臂的位置非常关键。
双手要在额头前面，肘部微弯，手掌接近，手指稍微张开。
这样做的目的是为了让你在接球时，球能够通过你的手掌和前臂自然地弹出去。
这个动作有点像是你要保护自己免受暴风雨的侵袭，双手就像是你撑开的雨伞，挡住风雨，稳稳当当地接住球。
别忘了，手腕要保持稳定，不要像水蛇一样摆动，这样才能确保球不会乱飞。
2. 动作实施2.1 眼睛看球说到实施动作，最重要的一点就是要目光如炬，紧盯着来球。
你要把眼睛当作你的“雷达”，随时扫描着来球的轨迹。
记住，眼睛要紧跟球的动向，就像猎豹盯着猎物一样，绝不能有一丝松懈。
球来了，眼睛才不会乱，动作才会跟得上。
有人可能会觉得这个步骤很简单，但实际做起来却是非常考验耐心和反应的。
2.2 双手垫球接下来的动作就是双手垫球了。
这个过程就像是你在把球送到一个安全的地方。
球来时，你要用前臂的部位接住它，然后轻轻地推向你想要的方向。
记住，动作要轻盈柔和，不要用力过猛。
用力过猛就像是把球用石头砸出去一样，不但控制不好方向，还容易让球飞得特别高。
想要球飞得稳定，手臂要像羽毛一样轻盈，动作要自然流畅。
你可以想象一下，你是在给球做一个舒适的“按摩”，让它在你手上舒服地滑动，然后飞往正确的方向。
3. 常见问题与纠正3.1 常见错误在双手正面垫球的过程中，很多人会出现一些常见的错误。
排球自垫球动作要领
排球自垫球动作要领
排球自垫球动作要领
1、拿球准备首先，排球自垫球动作的第一步就是拿球准备。
在准备排球自垫球动作时，球员应该把球放在自己的右手中，把球抓住，直接把球抓住，不要把球放在脚下，这样会影响技术的执行。
2、起跳准备在准备起跳的时候，球员要站在自己的站立
位置，并将左腿抬起，同时右腿做出小步跳的动作，同时右腿抬起，用右腿把球托起来，并用右手将球抓住，同时左手支撑在身体前方，这样可以更好地稳定身体。
3、发力准备在准备发力的时候，球员要将右手稍微向上
抬起，同时左腿稍微向内收缩，然后把右腿向外抬起，将球把握在右腿之间，同时用右腿将球抬起，并用右手将球抓住，同时左腿用力支撑在身体前方，这样可以有效的发挥跳跃的力量和发力的力量。
4、腾空准备在腾空准备的时候，球员要将右腿向前伸直，然后将左腿向上抬起，将右手放在球上，同时左手支撑在身体前方，这样可以有效的稳定身体，继而腾空准备发球。
5、发球准备在准备发球的时候，球员要将右腿向外抬起，将球抓住，同时右手手腕向上抬起，左手稍微向上抬起，右腿
稍微收紧，左腿稍微向外伸直，然后将右腿向前伸直，并用右手将球扔向前方，完成排球自垫球动作。
以上就是排球自垫球动作的要领，如果能够按照以上步骤操作，球员就能够顺利完成排球自垫球动作，并取得更好的比赛效果。
排球自垫球动作是比赛中一个重要的动作，它可以给球员带来更好的进攻能力，帮助球队取得比赛胜利。
中考体育排球垫球项目训练技巧
中考体育排球垫球项目训练技巧排球垫球是中考体育项目之一，训练该项目的技巧对于考生来说非常重要。
下面我将介绍一些排球垫球项目的训练技巧，希望能对考生有所帮助。
一、基本姿势练习排球垫球的关键在于准确地把球垫起来，而基本姿势是垫球的前提。
练习基本姿势可以帮助考生掌握正确的动作和站位，确保球能够准确地被垫起来。
1.站姿练习：考生可以先站在场地上，双脚打开与肩同宽，保持身体平衡。
然后进行上身的练习，首先保持小臂平行于地面，手掌抓紧，手指微微张开。
保持身体稳定，不要晃动。
通过这个练习，考生可以熟悉正确的站姿和手部动作。
2.半蹲练习：在站姿的基础上，考生可以进行半蹲训练。
双腿弯曲，蹲下到大腿与地面平行的位置。
保持身体平衡，并且保持手臂和手掌的姿势不变。
这个练习可以使考生熟悉半蹲姿势，并且加强对身体平衡的控制。
二、目视配合练习在排球垫球项目中，目视配合是非常重要的。
球员需要在接到球之前就能够准确地判断球的方向和速度，并做出相应的动作。
以下是几个目视配合练习的方法。
1.眼球训练：考生可以通过眼球的灵活训练来提高目视配合能力。
例如，用一只手指头在空中画圈，考生要随着手指头的移动用眼球准确地跟踪。
这个练习可以锻炼眼球的灵活性和准确性，提高目视配合的能力。
2.反应速度训练：在球员之间进行垫球练习时，可以通过控制传球速度和方向来提高球员的反应速度。
球员需要根据传球的线路和速度迅速做出正确的反应，准确地垫起球来。
这个练习既可以提高目视配合能力，又可以锻炼球员的反应速度和准确性。
三、心理素质训练在排球垫球项目中，心理素质对于球员的发挥起着关键的作用。
以下是几个训练心理素质的方法。
1.集中注意力：排球垫球要求球员在短时间内做出准确的反应，因此需要球员具备集中注意力的能力。
球员可以通过冥想、静坐等方法训练自己的注意力，提高集中注意力的能力。
2.抗压能力：在比赛中，球员常常会面临一定的压力和紧张。
球员可以通过心理建设和训练来提高自己的抗压能力。
排球垫球教学方法与步骤
排球垫球教学方法与步骤一、准备阶段。
咱要先把装备整好，穿上舒适的运动服和运动鞋，这就像战士上战场得穿好盔甲一样重要呢。
然后找个合适的场地，最好是平坦又开阔的地方，像操场之类的就很完美啦。
再来说说排球，要挑一个气儿比较足的球哦。
如果球软绵绵的，那可不好垫呢。
二、基础姿势教学。
来，宝子们，咱们先学垫球的姿势。
双脚分开，大概和肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，就像弹簧一样，随时准备发力。
然后呢，身体要前倾一点，重心放在前脚掌。
手臂伸直，两只手要叠起来，一只手的大拇指紧扣在另一只手的虎口处，这就像两个小伙伴紧紧拉手一样。
手臂要夹紧，可不能松松垮垮的，不然球就不听话啦。
三、垫球动作教学。
好啦，姿势摆好后，咱们就开始垫球啦。
眼睛要紧紧盯着球，就像小猫咪盯着小老鼠一样专注。
当球落下来的时候，手臂要迅速往上抬，用手腕上方一点的地方去击球。
击球的时候要用力均匀，就像轻轻拍小宠物一样，不能太猛，不然球就飞出去老远啦；也不能太轻，不然球都弹不起来。
四、练习阶段。
刚开始练习的时候呢，咱们可以自己抛球自己垫。
轻轻把球抛起来，然后按照刚刚学的动作去垫球。
如果球总是乱跑，也别灰心，这是很正常的。
多试几次就好啦。
等自己抛球垫球练得有点感觉了，就可以找个小伙伴一起练习啦。
小伙伴把球抛给你，你就稳稳地把球垫回去。
这个时候要注意和小伙伴之间的距离哦，太近了球容易砸到脸，太远了又不好垫到球。
五、纠错阶段。
要是在垫球的时候发现球总是垫歪或者垫不起来，咱们就得找找原因啦。
如果是手臂没有伸直或者没有夹紧，那就赶紧调整姿势。
要是击球的位置不对，那就要多注意用手腕上方的部位击球。
六、提高阶段。
当基本的垫球已经掌握得不错的时候，咱们就可以玩点花样啦。
比如增加垫球的高度，或者加快垫球的速度。
还可以几个人围成一个圈，互相垫球，就像玩传球游戏一样，可有趣啦。
排球的垫球技术动作要领
排球的垫球技术动作要领垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面是小编为大家整理的排球的垫球技术动作要领，希望对大家有所帮助!排球的垫球技术动作要领有哪些一、准备姿势1、要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2、易犯错误：(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3、纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法
排球垫球是排球训练的基础动作之一，以下是一些训练垫球的方法：
1. 基本姿势练习：站立直接，双脚分开与肩同宽，两腿稍微弯曲，身体重心放在前脚掌上，腰背挺直，双手举起放在胸前，准备接球。
2. 垫球传递练习：与队友互相站在同一排，一个人持球站起来，将球垫给队友，队友接到球后立即再垫给另一个队友。
这样进行多次练习，注重垫球的准确度和速度。
3. 单人垫球练习：将球垫起后自己再接回来，反复进行。
可以增加难度，例如在垫球的同时进行身体的转动，增加平衡和协调能力的训练。
4. 反手垫球练习：将球垫到一个方向后，用反手回球，增加接球的能力和技巧。
5. 垫球传递练习：与队友站在两侧，互相传递垫球，可以增加传球的距离和高度，增加训练难度。
6. 垫球接发球练习：由队友发球，接发球者进行垫球，练习接球的反应能力和准确性。
7. 跳垫球练习：进行跳跃动作后进行垫球，增加在比赛中跳跃接球的能力。
8. 高难度垫球练习：例如进行侧身、仰卧等不同姿势的垫球练习，提高垫球的灵活性和适应能力。
以上是一些常见的排球垫球训练方法，根据个人水平和需要可以选择适合自己的训练内容和难度。
重要的是坚持练习，提高垫球的准确度和稳定性。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球
正文：
一、介绍
排球是一项非常受欢迎的运动，正面双手垫球是排球的基本技术之一。
本文将详细介绍如何正确进行排球正面双手垫球。
二、准备动作
在进行正面双手垫球之前，需要进行一些准备动作。
1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，上身稍微前倾。
2.手臂准备：双手自然下垂，放松肩膀和手臂。
三、垫球动作
进行排球正面双手垫球的动作步骤如下：
1.目标判断：将目光集中在接球的目标上，准确判断球的速度、角度和高度。
2.手臂准备：迅速举起双手，手掌心相对，张开手指，以准备接球的姿势。
3.利用腿部力量：弯曲膝盖，利用腿部力量迅速腾空。
4.视线跟随球的轨迹：眼睛负责跟随球的轨迹，确保准确接到球。
5.接球姿势：当球靠近时，将双手稍微向上移动，手腕略微放松，接球时手臂略微伸直，手掌用力垫住球。
6.保持平衡：接到球后，保持身体的平衡，避免摔倒或跌倒。
7.控制球的方向：根据需要，可以通过手部的力量来控制球的方向。
四、注意事项
进行排球正面双手垫球时需要注意以下事项：
1.注意眼睛的视线：眼睛要时刻跟随球的轨迹，准确判断球的位置。
2.手掌用力：接球时要用适当的力量垫住球，避免球滑落或弹出。
3.保持身体平衡：接到球后要保持身体的平衡，避免摔倒或跌倒。
4.注意球的方向：根据需要，调整手部的力量，控制球的方向。
5.练习频率：通过反复练习，提高垫球的技术水平。
6.安全注意：进行排球时要注意安全，避免发生意外伤害。
附件：无
法律名词及注释：1.无。
排球垫球动作方法
排球垫球动作方法
排球垫球动作方法有以下几种：
1. 手垫球：一手将球掌握住，手掌向上，用另一只手的手掌或指尖轻轻地将球送到空中，再用掌心或指尖接住球，让球沿着手臂的弧线坠落到地面。
2. 腿垫球：双脚分开站立，稍微弯曲膝盖，腰部微微前倾，将球抛到空中，然后用大腿或膝盖迅速垫击球，使球弹起。
3. 腹垫球：平躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将球向上抛起，然后用腹部接住球反弹。
4. 掌垫球：一手将球握紧，掌心向上，用另一只手的手指尖传球给自己，然后用掌心将球接住。
5. 腕垫球：用一只手的手腕部分击球，在球接触手腕时用力，将球以水平或略高于水平的弧线打出。
以上是一些常见的排球垫球动作方法，根据个人的技术水平和喜好，可以选择适合自己的方法进行练习和比赛。
排球垫球训练方法和手段
排球垫球训练方法和手段嘿，朋友们，今儿咱们来聊聊排球垫球那些事儿，保证让你听得津津有味，技术也跟着嗖嗖往上涨！排球场上，那轻盈一跃，完美一垫，简直是力与美的完美融合，对吧？但要想把这活儿练得炉火纯青，可得有点小窍门和不懈的努力哦。
咱们先从基础说起，垫球，就像是跟排球跳的一场默契双人舞。
首先，站姿得稳，双脚与肩同宽，膝盖微屈，就像是随时准备跳跃的小鹿，既灵活又不失稳重。
双手呢，十指自然张开，稍微重叠，形成一个稳固的“小碗”，这个“碗”啊，就是你迎接排球温柔一击的绝佳工具。
记住，别握得太紧，也别太松，就像拥抱老朋友那样，刚刚好。
接下来，是眼神的交流。
别小看这一步，盯准来球，用你的双眼锁定它，预判它的轨迹，就像狙击手等待最佳时机。
这不仅仅是身体的反应，更是心灵的感应。
当你能够准确预判，你会发现，垫球变得轻而易举，仿佛排球就是你的老搭档，心有灵犀一点通。
说到垫球的动作，那可是个技术活。
在球接触你“小碗”的瞬间，记得要用力但不过猛，手臂微微向上抬起，同时腰部发力，带动整个身体向上迎球。
这感觉就像是海浪轻轻托起一块冲浪板，流畅而有力。
别忘了，触球后手臂要有个小小的缓冲，就像是在给排球一个温柔的拥抱后，再轻轻送它上路。
训练嘛，就得讲究方法和手段。
别老是在同一个地方原地踏步，咱们得玩点花样。
比如，设置不同高度的来球，让身体适应各种角度和速度；或者，和队友来个双人配合，一传一垫，默契就在这一来一回中慢慢培养。
还有啊，别忽视了反应速度的训练，可以试试用反应球来挑战自己的极限，让你的双手和大脑都时刻保持在线状态。
当然啦，练习的过程中难免会遇到挫折，比如垫飞了、接不稳，这时候可别灰心丧气。
记住，失败乃成功之母，每一次失误都是向成功迈进的一步。
保持积极的心态，多思考多总结，你会发现，自己正在悄悄进步，直到有一天，那个曾经让你头疼的排球，变得服服帖帖，任由你指挥。
总而言之，排球垫球的训练就是一场自我挑战和超越的旅程。
只要你用心去体会每一个细节，用心去感受每一次触球的瞬间，那么，总有一天，你会在排球场上绽放出属于自己的光芒。
练排球垫球的技巧
练排球垫球的技巧
排球垫球是一项重要而又基本的排球技能，也是排球过程中不可
或缺的一环。
有效的垫球技术可以帮助我们更好地控制比赛，提高比
赛水平。
因此，合理练习排球垫球技巧十分重要。
下面是垫球技术练
习的几点要求：
1、时机选择：排球垫球的最佳时机是在球着网后站立的阶段，在
后排的站立和前排的踢腿来回变换的空当里，当对手开始攻击时抢先
垫球，合适的时机，用开拓性的垫球，可以停止对手的攻击，占据先机，带领我方的攻击。
2、技术要求：垫球时要讲求角度，尽量将垫球打向对方不便进行
反击的角落，使对方在做出反应之前已经失去了机会，也要注意力量
的控制，保证垫球可以正常落地即可。
3、冲击要求：垫球时要能够恰当地发挥冲击作用，也就是利用激
动和运气，打出让对手措手不及的出色球，这样可以完成高效的垫球，从而改变比赛的局面。
4、精确度要求：排球垫球的精确度尤为重要，控制垫球的位置、
落点等，都可以起到至关重要的作用，尤其是在打快攻时，精确度越高，效果越显著。
5、回抽要求：当对手做出反应，将垫球击回时，要打出迅速而精
准的回抽，从而抢占先机，继续攻击，争取更多的得分机会。
上述是排球垫球的练习要求，只有合理的练习，才能使我们的垫
球达到完美的水平，合理的练习，可以帮助我们赢得比赛。
排球垫球技术的练习方法推荐
排球垫球技术的练习方法推荐垫球、排球基本技术之一。
是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。
垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。
想掌握正确的垫球技术，有什么练习方法?以下是小编为你整理的排球垫球技术的练习方法介绍，希望能帮到你。
排球垫球技术的练习方法(1)模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。
注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。
要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
对墙自垫能熟悉球性，增加球感。
对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
示例一：两人一组，相距4米，连续垫。
示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。
也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。
要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
排球垫球动作方法
排球垫球动作方法排球垫球动作方法低蹲垫球当来球低且落点在身体附近时,队员采用深蹲,双手贴近地面处向上垫球叫低姿垫球。
低姿垫球的方法主要有低蹲垫球、半跪垫球和全跪垫球三种。
1.低蹲垫球当来球在身体附近较低部位时,队员迅速移动到球的落点上,随即快速降低重心,上体前倾,两臂贴近地面插入球下。
跨出腿膝部充分弯屈并稍外展,蹬地腿自然弯屈,脚内侧着地。
主要靠球的反弹力将球垫起。
有时还可用屈肘、翘腕动作将球垫起（图3-6）。
当来球低且落点在身体附近时,队员采用深蹲,双手贴近地面处向上垫球叫低姿垫球。
低姿垫低蹲垫球的特点是身体重心下降快,两臂插入球下和垫球后的还原动作快,故宜于接低而重的球,在接扣球和接发球时运用较多。
3.7.2半跪垫球当来球低、速度快、落点离身体稍远时,宜采用半跪垫球方法。
垫球时,在低蹲垫球的基础上,继续向前移动身体重心,上体充分前压,塌腰塌肩,后腿以膝部内侧和脚弓内侧着地,两臂贴近地面向球下伸出,用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起。
其特点是上体前倾大,击球点低,支撑稳,便于防起各种低而快速的来球（图3-7）。
3.7.3全跪垫球当来球低而快,落点离身体较远,采用半跪垫球方法难以击到球时,则在半图3-27全跪垫球跪垫球方法的基础上,上体继续向前压出,使两膝前倾的投影点明显超过脚尖,随着身体重心前移、降低姿势用两膝内侧跪地,以膝、小腿和脚弓内侧部位支撑地面,跪地后可顺势向前滑动,两臂迅速前伸插入球下,以小臂、虎口,或翘腕动作将球垫起。
垫球后可用前臂和手掌撑地迅速起立（图3-8）。
全跪垫球特点是移动距离比半跪垫球大,向前下方伸臂动作快,击球点低,支撑稳,有时还可在向前滑行中垫球。
女队员和后排防守队员在前冲保护时常用这种技术。
侧倒垫球接体侧低远来球时,身体向侧伸展,击球后身体侧转,以侧卧姿势向前滑动着地,叫侧倒垫球。
击球前,以同侧脚向来球方向跨出一大步,身体重心落在跨出腿上,臀部下降,两臂向下方直插球下。
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将参加游戏的学生分成人数相等的若干队，各队的第一名学生持一个球游戏开始，各队第一名学生自抛后连续自垫，垫球高度约在１米以上，失误后，把球交给本队第二名学生按上述方法继续自垫最后以累计次数多的队为胜，自垫球数可由其他队学生进行计数。
在竞争中提高技术，可以应对各种击球手法
140P
结束部分
1．带领学生绕场地进行行进间的各种运球方式的练习；
A讲解、示范练习方法，以及该方法所要达到的目的；
B组织学生进行练习。
带领学生分为若干组进行比赛，预防伤害事故的发生
游戏组织：全班分为两组，A组围成圈，B组在圈中排队，A组砸B组的队尾，B组被砸者祢补A组圈，A组砸到者去B组做排头（可以用两球）
组织：面向教师，背向阳光成二列横队集合。
1．原地徒手模仿练习、移动模仿练习、结合球练习
2．学生由半蹲姿势根据信号移动
要求：认真听讲，在老师的指导进行练习；
练习队形：
（图一）
重点：以介绍为主
练习方法：
1．全班分为两组，一组接教师扣球（每人接三个球），另一组练习自垫
2．学生互评
3．教师信号学生作准备姿势
难点：教师扣球要把握好“度”
重点：学生体会取位和低重
备注
运动负荷曲线图
课的密度
96%
练习密度
35%
平均心率
130次/分
负荷强度
中强度
带领学生分为若干组进行比赛，预防伤害事故的发生
规则：用正面双手垫球方法垫球，单臂垫球或传球不予计数；垫球时可移动，活动范围不受限制；垫球高度约１米以上，不到１米该次不计数
要求：讲解简明扼要，能激发学生顽强拼搏的意志品质。
容易出现错误：
1．提前夹臂
2．两腿没有打开
3．手腕下压、防止屈肘
4．上下肢脱节
5．外八字
体育与健康课时计划
年级：授课教师：时间：
教学内容
结合硬式排球练习正面双手垫球和体侧垫球技术、介绍接发球和防守技术
重点难点
重点：提高学生上下肢的协调能力；巩固垫球技术
难点：培养学生的健康意识，以及团结协作精神。
目的任务
1．使学生亲身体验硬式排球的乐趣，提高学生对排球的兴趣；
2．通过练习提高学生移动速度，发展下肢力量，协调能力；
3．在练习中培养学生的竞争意识，以及团结协作意识，鼓励学生勇于面对强者。
场地器材
场地：排球场地一块
硬式排球20个
部分
时间（分钟）
教学内容
教学目标
组织与教法
教师教法
学练法与要求
运动负荷
次数
强度
准备部分
15M
一．课堂常规
1．体委整队、报告人数；
2．师生问好；
3．宣布本次课内容及要求；
二．准备活动
1．慢跑热身
轨迹固定，容易判断。对准来球，重心降低
2、接飘球
轨迹不定，判断来球，协调力量接球
3、接侧旋球
重心靠向球旋转飞行的一侧，控制旋转球的方向
4、接高吊球
击球点要低，靠反弹力
（二）接扣球垫球：
1、接重扣球
低重心、对准来球、垫球角度和方向
2、接轻扣和吊球
预判准确，移动迅速
3、接快球
高球挡、低球垫
4、接拦网触手的球
2．拉伸运动
3．游戏活动
（圈砸队尾）
提高主体意识，加强集体主义教育，培养学生雷厉风行的纪律作风。
使机体逐渐进入工作状态，
拉、伸韧带提高学生完成动作的基本条件，提高学生对球的感觉
调动学生的积极性，培养学生果断的性格
1．宣布本次课的目的任务，使学生明确要求；
2．检查服装、合理安排见习生，避免教学事故的发生；
心的作用
140P
部分
时间（分钟）
教学内容
教学目标
组织与教法
教师教法
学练法与要求
运动负荷
次数
强度
基本部分
65m
三：自垫球接力
技术动作方法：
1．准备姿势
2．手型3．垫球动作Fra bibliotek4．击球点与部位
5．球触手臂位置
6．击球后动作
7．技术要领：插、夹、提、压
在练习中培养学生不怕苦不怕累的精神，以及团结协作意识，鼓励学生经常动脑。
10m
一．放松
1、两人抖臂放松
2、背肌放松
二．结合小结、提出希望；
三．宣布下次课内容；
四．回收器材
五．师生再见
放松调整呼吸，缓解肌肉紧张度
1．带领学生进行放松
2．小结、讨论、布置课后作业
3．宣布下次课内容
4．排队还球
5．师生再见
1．在教师指导下进行放松
练习队形：
2．与教师讨论；
3．师生再见
85P
场地设计
集合队形：
（图一）
要求：集合整队静快齐，一切行动听指挥。
要求：围绕排球场慢跑，不准交头接耳
（图二）
游戏队形：
（图三）
75P
部分
时间（分钟）
教学内容
教学目标
组织与教法
教师教法
学练法与要求
运动负荷
次数
强度
基本部分
65m
一．复习、纠正、巩固垫球、体侧垫球技术：
二、介绍接球技术
（一）接发球技术：
1、接大力发球：
预判准确，移动迅速，采用不同击球手法
通过实践行动使学生进一步理解垫球的真正意义
使学生进一步了解合理的垫球动作才能更加稳定；掌握各种接球技术的特点，以及应对方式
1．自垫球找球性
2．组织学生分成两组进行分工练习；
3．遵循从下至上原则
4．注意垫球、体侧垫球的要领，掌握各种接球技术的特点
要求：讲解简明扼要，能激发学生顽强拼搏的意志品质，排除学生害怕接球的心理。