韵律操的基础知识

韵律操基础知识
一、韵律操的出现
韵律操是近20年来新兴的一种体育运动项目。

它的出现与发展有着深厚的经济社会原因。

韵律操的出现与发展是人们在丰衣足食，追求自身的完美，包括内心的，外在的美形成了一种社会需求，也成了人们的潜在欲望。

现代传播的手段的普及与微细恢宏表现，加速拨动了人体需求自我完善的节奏。

韵律操迅速风靡了发达国家与发展中国家。

韵律操在我国的兴旺与发展是在八十年代初期。

1978年以后的改革开放在八十年代已使一些经济发达地区迅速富裕起来。

海外资本的进入除了带来管理、生产、营销的变革外，人们观念的变革，包括审美观念的变改也席卷而来。

首先投入韵律操行列的决不是贫困地区的农民，而只能是沿海开放城市及大都市的年轻男女中的女性。

她们急需人体美这种自我形象设计的基底。

首先愉悦自己然后以这种感性的具体存在形式愉悦别人及美化整个社会，于是韵律操及有关的商品迅速发展起来。

二、韵律操的概念
近年来我国一些韵律操工作者，依据对环境外韵律操理论与实践经验的总结，不断给韵律操的概念给予界定。

其中有代表性的认为“韵律操是融体操、舞蹈为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的需求，组编成操，在音乐伴奏下，达到曾进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。

”
三、韵律操的特点
韵律操之所以能够成为一项独立的体育运动项目，有它别于其他运动项目而且有自己的个性，自身的特殊性。

韵律操是体育与艺术相结合产物。

正确地认识和理解韵律操的特征必须从体育与艺术两大范畴高度加以分析和研究。

突出体现在以下几方面：
（一）韵律操是表现美的人类运动（美是韵律操的本质属性）
首先构成韵律操的物质材料是人体，人体是韵律操美的物质基础，它是以人体动作、姿态、情绪、机能为主要手段。

其次，韵律操是体育与艺术、体操与舞蹈、音乐相结合的产物。

再者，韵律操内涵的诸多的艺术因素，（舞蹈艺术、音乐艺术、造型艺术、表演艺术、创作艺术、美术艺术……）并伴有浓厚的情感色彩。

（二）韵律操是表现力的人体运动
力，是韵律操重要特点。

韵律操所表现的力，最突出的特点是：力度，力量和活力。

韵律操的肌肉力量，不论是短促的力量，延续力量还是瞬间的控制力都展现出较高的力度感，充满着生命的活力。

（三）韵律操是人体有节奏的运动
韵律操是在节奏鲜明，欢快奔放的现代乐曲伴奏下进行身体练习。

节奏是韵律操的明显特点，练习者因受音乐节奏的感染而情不自禁地，自然地被卷入一种运动状态，随着振奋人心的节奏将几十个甚至几百个动作一气呵成，并且使练习者始终保持精神饱满，情绪激昂，这一特殊锻炼身体的方式，是其他体育锻炼项目不能相比的。

（四）韵律操具有动作的多变性
生命的机能是动。

动作是人体最基本的表现。

而韵律操动作表现是人体动作，是有组织节奏的可视有人体动作。

韵律操通过作操来强身健体，陶冶情操。

以操为主线，以操的锻炼形式追求健美，以操的方式表达健美，而韵律操中的舞蹈动作是按照体操的特点进行再创造，借助舞蹈动作，舞蹈技术，舞蹈方法服务于韵律操的需要，成为韵律操所特有的动作。

操中的舞是操化的舞，韵律操之所以从自己独特风格出现于世，很重要的一点就是它既有强身健体的动作，又有现代舞蹈节奏性动作，才使操与舞蹈融为一体。

（五）韵律操具有综合的艺术性
韵律操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域的综合性质。

现代韵律操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型艺术，美术色彩……都存在着千丝万缕的联系。

韵律操内涵有渚多的艺术因素。

（六）韵律操最有广泛的群众性
韵律操主要是徒手动作为主，运动工具是自身，不受年龄、性别、气候、场地、器械等条件限制。

锻炼方式简单，既可以个人练习，也可以集体练习，既可以作为表演活动的内容，也可以作为竞赛活动的内容。

动作可难可易，运动量可大可小，练习时间亦可长亦短，完全可由个人具体情况决定，灵活机动性强，这就使人们合理安排锻炼，占有极大有主动性。

（七）健身、健美、健心的整体性特征
具有整体性效应的体育手段，既人外在美的锻炼，又有内在美的培养，身美与心美紧密结合起来，与其他项目较明显反映这一整体性。

四、韵律操对儿童的影响
（一）对肌肉、骨骼系统的影响
生命在于运动。

适当的运动，对少年儿童可以促进正常发育，经常进行韵律操锻炼，有益于少年儿童肌肉、骨骼、关节的均称和谐的发展，有利于形成正确的体态和塑造健美的体型。

人体有500多块肌肉，韵律操运动是人体各大小肌肉群、各关节相互配合协调活动。

由于肌肉活动的加强，可使肌纤维变粗而且坚韧有力；可以有效地增强肌键、韧带的弹性、关节的韧性和灵活性。

由于肌肉力量的增强与此同时会消除过剩的脂肪，使软化迟钝缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。

（二）对内脏器官的影响
经常进行韵律操锻炼，对少年儿童心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其内脏器官都有良好的影响。

会使心肌纤维逐渐变粗。

通过长期韵律操的有氧运动，人的呼吸加深，次数减少，这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促进良好的新陈代谢。

韵律操运动负荷较大，健身作用明显，据研究，韵律操低运动量相当于走步；中运动量相当于跑步；高运动量相当于快跑。

一套5分钟的韵律操不亚于中速跑1500米的生理负荷。

心跳（心率）是一种最简便测量运动量大小的一种方法，一定的心跳反映了一定的运动量。

合理的运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线，由低逐步上升到一定程度后再逐渐呈下降趋势。

（三）对心理方面的影响
韵律操对少年儿童心理的锻炼价值十分明显，韵律操与其他项目最大的特点表现在两个方面：（就是韵律操的特殊性）一是动作，韵律操多采用的动作是以现代舞为基调加以操化，而其具有时代风貌，叫人有种新鲜感，这正符合了少年儿童好奇的特点。

再加上采用舞蹈的动律特点，使人心旷神怡，动作又具有明显的力度和弹性让人精神振奋。

另一方面是表现在音乐上，音乐是韵律操不可分割的一部分，具有欢快节奏的韵律操音乐对人的中枢N系统是一种特殊的刺激手段，促进大脑皮层兴奋增强，改善和提高了中构N的活动能力。

少年儿童伴着欢快的音乐跳着别有风格的韵律操，能消防心理紧张情绪，忘记疲劳，消除烦恼，达到最佳心理状态，使心境达到更美好的境界，产生向往和追求美的心理趋势。

韵律操是一项能舒解心理的烦恼，排除精神紧张的美妙运动。

五、少年儿童韵律操创编的原则
（一）明确的目的性和针对性原则
少年儿童韵律操的创编，首先要明确创编的目的和任务。

韵律操总的目的任务是，增进青少年儿童健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。

具体到某一套操其目
的任务又有所不同，如有的操目的在于培养正确的体态，有的操为了解决身体某部位的健美，有的操为了加强身体素质训练等，具体的目的任务不同，创编的要求也应有所不同。

更具体的讲，少年儿童韵律操的创编还应有针对性，要根据不同年龄、性别、能力、身体情况等各方面特点进行创编。

提出的任务应与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。

（二）身体全面发展的原则
创编少年儿童韵律操必须注重全面发展身体的原则。

选择的内容应使学生身体得到全面的锻炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内脏器官机能得到改善。

动作的选择应包括人体解剖部位的各种基本动作，如不同方向的屈、伸、振、摆、绕、绕环、转、踢等动作，另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型动作，目的在于能使身体得到均衡的全面的锻炼。

（三）合理安排动作顺序和运动负荷的原则
运动负荷安排的是否合理，决定了成套操的锻炼效果，它取决于成套动作顺序的安排的科学性。

而成套动作顺序安排的是否合理又是通过检测成套动作的运动负荷（成套操心率变化曲线和平均心率）来实现的，所以二者是相辅相承的关系。

编排韵律操成套动作时，必须遵循青少年儿童运动的生理规律，运动负荷应由小到大，心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后逐渐恢复到平静状态。

动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。

根据国内外专家研究结果表明，当运动者的平均心率达到同年龄组最高平均心率的60％－80％时则为健身指标区。

以青年为例，其最高平均心率为205次／分，那么当运动时，达到60％－80％则为143次／分－170次／分，这一数据为健身效果最佳的指标。

少年儿童韵律操动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及整理运动。

其顺序排列一般为，上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运动、髋部运动，全身或腹背运动，跳跃运动、整理运动。

根据练习者的特点，中间可以增加踢腿运动等，也可将踢腿运作语汇放到全身运动里面。