厌食症患者RET自助表

RET 自助表

（A）诱发事件（使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）：

一年前，因为自己稍微有点点胖，所以开始节食减肥。一年后，身体已经很瘦了，甚至有点偏瘦，但是还是忍不住要去节食，觉得自己还不够瘦。

（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）：

其实，自己的体重已经不胖了，甚至有点过于瘦，但是还是无法控制自己去少吃一点，还是觉得自己不够瘦，还要再瘦一点，再瘦一点才好看。

（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs））：（圈出所有你应用于诱发事件的IBs）

越瘦越好看

（D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须

．．干得非常棒？”“哪儿写着我是个

笨蛋

．．受人赞赏？”

．．？”“何以证明我必须

1、您觉得越瘦越好看，是吗？

2、是的，以瘦为美嘛！

1、那么，您对瘦为美的看法是来自于什么地方呢？

2、社会吧！我周围的人也是这么说的。

1、那就是说，您的审美标准来自于社会和身边的朋友是吗？

2、是的。

1、那么，您身边的朋友觉得您现在的情况是瘦还是胖？

2、他们觉得我还是很瘦了，但是我自己觉得我还不够瘦啊，我还是觉得我还要再瘦一点。

1、为什么您觉得您还该再瘦一点？

2、当然是再瘦一点会更好看咯！

1、我属于您身边的人对吧？

2、当然！

1、而且，我对你的评价应该是比较客观的，您同意啊？

2、同意啊！

1、我觉得您现在已经非常瘦了，而且从审美来说，我觉得您现在的一个情况是过于偏瘦，其实反而并不好看！

2、这只是你觉得而已！你的观点，我并不接受啊。

1、您身边还有其他人觉得您很胖，很不好看吗？

2、这个，好像没有！

1、那还有其他人觉得你过瘦，不好看吗？

2、有，但是我不那么认为啊！

1、您前面说过您对美丑的标准是来自周围的人的，那么，大家都觉得您过瘦，这样反而不美了，您就该坦然的接受这一点，不是吗？

2、你说的好像也有点道理的样子。

1、就像您说的一样，当初你是被别人说有点胖所以减肥来达到别人的认同，但是现在您已经成功

的瘦下来了，而且也达到了别人的认同了，这样就已经够了不是吗？

2、好像是这样的。

1、其实，还不够瘦只是您自己的想法，你够瘦了才是大家的想法，您同意吗？

2、同意！

1、那么，您觉得自己还应该再瘦一点吗？

2、既然大家都觉得不用了，那就不用了吧！

（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs））：例：“我希望

．．干得很棒，但并非非如．

此不可

．．．”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由

必须如此

．．．．”。

我已经很瘦了，再瘦下去是不会好看的。

（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：我现在的状态挺好的，我应该保持食物的摄取量，不胖不瘦才是最好看的。

备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。