12种健康零食
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合
的零食_养生零食
零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗
秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼
柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食
1、夏天适合吃的零食
绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
哈佛医学院发布了12个必吃的“超级食物”...
哈佛医学院发布了12个必吃的“超级⾷物”...哈佛医学院发布了12个必吃的“超级⾷物”清单，看看这些⾷物你经常吃的有⼏种？
1、三⽂鱼。
三⽂鱼属于深海鱼中的⼀种，有很⾼的营养价值，可以提⾼⼈体免疫⼒，⽽且三⽂鱼的⾁质鲜美，做成刺⾝或盐煎都可以。
2、蓝莓。
蓝莓是常见的⽔果，蓝莓当中含有丰富花青素，对眼睛⾮常的好，还有抗氧化功效。平时能多
吃⼀些蓝莓，⾝体会发⽣很多意想不到的变化，对健康⼤有好处。
3、西兰花。
西兰花是⼀种常见的绿花菜，营养丰富，味道鲜美，维⽣素C含量很⾼。
4、鸡蛋。
鸡蛋是我们经常吃的营养品，鸡蛋中含有⼤量的维⽣素、矿物质和蛋⽩质，每天坚持吃，对⾝
体很有好处。
5、希腊酸奶。
希腊酸奶与俄式发酵酸奶相同，含有丰富的低聚果糖，⽐普通酸奶更有营养。此外，它的耐热
性⽐普通酸奶强，很适合⽤来做酸奶类甜点。
6、⾖类。
红⾖、绿⾖、⿊⾖、黄⾖、蚕⾖、豌⾖等等，少吃⾁，多吃⾖能够让我们的⾝体更加健康。
7、核桃仁。
核桃⾮常适合于学⽣和脑⼒⼯作者，把核桃当作⽇常零⾷，每天多吃⼏个脑袋更灵光。
8、燕麦⽚。
燕麦是⼀种⾼纤维⾷品，具有很好的吸⽔性和饱腹感，可减少⾷物摄⼊量。早上拿⽜奶泡燕麦⽚，是不错的早餐选择。
9、橄榄油。
橄榄油被公认为世界上最健康的油之⼀，喜欢⽤橄榄油烹饪美⾷的⼈们⾝体更健康。
10、茶。
茶叶中含有丰富的多酚类物质，经常喝茶对⾝体很有好处，尤其是对年长的⼈。
11、藜麦。
藜麦是现在很⽕的⼀种粗⾕物类⾷品，含有丰富的蛋⽩质和粗纤维，被联合国粮农组织誉为
是“全营养⾷物”。
12、⿊巧克⼒。
很多⼈喜欢吃巧克⼒，特别是⼀些喜欢吃甜⾷的⼥孩⼦。但是在⼤多数⼈印象⾥，认为吃巧克
12种常吃干果的功效及药用价值，吃货每个都不放过，你最爱什么？
12种常吃干果的功效及药用价值，吃货每个都不放过，你最爱
什么？
干果基本上每个家庭都会备一些，有时是自己解解馋，有时为了招待客人，也有的是用来研究研究新菜谱之类的，那今天小编给喜欢吃干果的朋友，普及一下我们常吃的12种干果的具体药用价值，让我们在吃干果的小细节中也关注一下健康问题。
一.板栗
1.健脾胃、益气、补肾、壮腰、强筋、止血和消肿强心的功用，适合于治疗肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多，和脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及外伤后引起的骨折、瘀血肿痛和筋骨疼痛等症。
2.主治反胃、吐血、便血等症，老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维，血糖指数比米饭低，只要加工烹调中没有加入白糖，糖尿病人也可适量品尝它。
3.板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。
4.板栗含有极高的糖、脂肪、蛋白质，还含有钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、B1、B2等，有强身健体的作用。
二.腰果
1.腰果营养价值较高，蛋白质含量十分丰富，对于美容养颜有着一定的功效。日常里朋友们可以当零食或饭后甜点来食用。
2.腰果内含有锰、铬、镁等微量元素，以上成分能够起到抗氧化防衰老的辅助作用，对皮肤状态的保持有推动效果，尤其是女性朋友们可以多多食用，面色红润能够增加人的整体美感。
3.很多人不太了解，其实腰果对于产后催乳有很大的功效。部分分娩完的准妈妈产后可能会出现乳汁分泌不足的情况，除了常见的营养汤外，还可以多吃腰果。
4.腰果中的维生素B1含量很高，上班族和上学的学生朋友们适当食用，可以及时补充体力、将精神状态调整到最佳。
健康零食研究报告总结
健康零食研究报告总结
健康零食研究报告总结：
该研究报告对健康零食进行了全面的调查和分析。以下是该报告的主要发现和总结：
1. 健康零食市场的增长：健康零食市场在过去几年中经历了快速增长。消费者对健康生活方式的关注增加，推动了对健康零食的需求。
2. 健康零食的定义：健康零食是指低热量、低脂肪、低糖或富含营养的食品。这些食品通常包含水果、坚果、蔬菜、全谷物等天然成分。
3. 健康零食的优点：健康零食有助于控制体重、改善心血管健康、提高能量水平和增强免疫系统。它们还含有丰富的纤维、维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
4. 消费者偏好：研究发现，消费者越来越注重零食的健康性和营养成分。有机食品和无添加剂食品的需求也在增加。
基于研究报告的发现，可以得出以下结论：
1. 健康零食市场前景广阔，预计未来几年将继续增长。
2. 企业应该将重点放在开发和推广健康零食，以满足消费者的需求。
3. 企业可以考虑使用天然成分、无添加剂的食材来制作健康零食。
4. 健康零食的营销应该强调其低糖、低脂肪和高营养成分的优势。
总的来说，健康零食市场潜力巨大，消费者对此越来越关注。企业应该抓住这个机会，开发出更多高质量的健康零食，以满足消费者的需求。
12种好吃到停不下来的低热量零食，吃到饱都不会胖！
12种好吃到停不下来的低热量零⾷，吃到饱都不会胖！⼤家好，我是吃东西前⼀定会看热量有多少的歪歪。
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20种零食搭配让你越吃越聪明
20种零食搭配让你越吃越聪明
很多人一听到零食想到的就是发胖，其实很多零食也有其独特的养生功效的，专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮，特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点，研究出20种最受推荐的有益零食，让我们可以再生活中随吃随聪明随健康。
1、香蕉+酸奶
香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。
3、全麦皮塔饼+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。
4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
5、全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6、香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
7、烤土豆
用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
8、自制烤肉串
自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。
9、自制华夫饼
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、苹果+花生酱
把花生酱抹在苹果上。
11、美味奶昔
把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
12、金枪鱼/鸡蛋色+面包=三明治
把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13、干酪+玉米圆饼+调味汁
把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
15、全麦饼干+花生酱+玉米片
把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
500种零食清单
500种零食清单
零食清单：
1、果脯/果干：芒果脯、菠萝脯、芒果干、葡萄干、金桔干、柚子脯、橙子脯、火龙果干、椰子脯、芹菜干、甜豆干、橄榄干、鲜橙干、桂
圆干、苹果干…
2、坚果类：腰果、开心果、核桃仁、板栗仁、栗子仁、夏威夷果、葡
萄干、榛子仁、碧根果、松子仁、杏仁、花生仁…
3、膨化食品：波波糖、芝麻球、薯片、芝士脆、Cheddar薯片、苏打芯、黄油饼干、腰果脆、蔗糖棒、香蕉片、番茄条、洋芋片…
4、糖果：软糖、果冻、太妃糖、硬糖、木糖醇、奶糖、棒棒糖、口香糖、抹茶棒、巧克力块、芋头糖、牛轧糖、芝士糖…
5、混合零食：开心脆棒、咖啡豆、水果燕麦卷、芝士鸡蛋仔、青豆饼、黑米棒、椰子八宝、芒果燕麦片、芝麻包、提子酥、米花…
6、其他零食：花生米、小鱼干、珍珠糖、薯片、麦巧、虾条、豆苗、
果仁酥、卤味、海苔片、鸡蛋卷、饼干、鸡肉脯、肉干、花生酱…
7、蜜饯类：芒果干、枣类、核桃仁、腰果、红枣、芋头干、杏仁、木
瓜干、葡萄干、梅干、碧根果、炼乳糖、山楂干、藕片、瓜子仁…
8、夹心食品：方便面、方便粥、拌面、米粉、月饼、锅巴、烧饼、牛
肉面、南瓜饼、素鸡排、咖喱饼、榴莲酥、芝士饼、包子…
9、巧克力类：太妃糖、色拉巧克力、白巧克力、排块、晶棒、大脆条、金莎豆、白香蕉、抹茶糖、栗子仁巧克力、夹心巧克力、朱古力豆…
10、熟食：饺子、泡面、煎饼、蛋卷、山椒鱼、酱牛肉、荷包蛋、水
煮肉片、烟肉、肉松、蔬菜汉堡、水饺、馄饨、拌饭、盖浇饭…
主要坚果每100克营养成分表-100克的营养成分表
主要坚果每100克营养成分表-100克的营
养成分表
主要坚果每100克营养成分表
以上为各种主要坚果每100克的营养成分表。这些坚果都是常见且广泛应用于各种菜肴和零食制品中的。它们不仅美味，还富含营养物质。通过了解每种坚果的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维含量，我们可以更好地选择适合我们饮食需求的坚果。
请注意，以上数据仅为每100克坚果的营养成分，实际食用时需要注意适量。此外，虽然坚果富含健康的脂肪和纤维，但也含有较高的能量，过度食用可能会导致摄入过多的卡路里。
坚果是一种健康的零食选择，可以作为补充蛋白质和能量的好选择。可以根据自己的喜好，将坚果作为零食直接食用，或者加入到烹饪中，为菜肴增添香味和口感。
在选择坚果时，建议优先选择未经过过度加工和添加物的原生坚果，以获得最佳的营养价值。另外，由于过敏等原因，个别人群可能需要限制或避免食用某些坚果，请在食用前咨询专业人士的建议。
了解主要坚果的营养成分表可以帮助我们更好地规划自己的饮食，并合理搭配各种食材，营养均衡地享受美食。
7种越吃越健康的食物
7种越吃越健康的食物
奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。鸡蛋。研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
坚果。高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
猕猴桃。被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
豆类。多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
西兰花。这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物
中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。
水果干。菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
12种可以吃的零食美味不发胖
12种可以吃的零食美味不发胖你是否有吃零食的习惯？你总是一边吃着零食，一边又担心长肉，可是嘴又闲不住。在你的抽屉里放满的是什么零食？薯片？话梅？瓜子？蛋糕？这些零食中有些是我们可以吃的，有些是绝对不能碰的。你真的了解你所钟爱的零食吗？我们可以吃的15种零食，现在就为你列表。
1. 花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2. 大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称
作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
3. 核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4. 无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
5. 葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
6. 南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶
等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
7. 奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
8 奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
春节都买什么年货 8种健康零食别错过
春节都买什么年货8种健康零食别错过
快要过年了，人们一年辛劳的工作当然要在这个时候好好的犒劳一下自己。基本每个家庭都会去超市买买年货好好吃一顿。那么在这琳琅满目的零食中，哪些值得你选择呢？本期的健康饮食文化，为你解析。
1、酸奶酸奶是优质的蛋白质、脂肪和钙等营养物质的来源，酸奶中的蛋白质被乳酸菌分解成了分子较小的短肽类或者氨基酸，所以相对牛奶中的蛋白质来说，更容易消化吸收。酸奶中的脂肪也被水解成短链脂肪酸，相对牛奶中的脂肪来说也较易于吸收。酸奶中的乳糖一部分被分解为半乳糖和葡萄糖，另一部分则变成了乳酸，乳酸可以提高钙和磷的吸收；而且乳糖被分解成乳酸后可以有效解决乳糖不耐受问题，总之，酸奶是个好东西。
2、奶酪大约10公斤牛奶才能生产出1公斤比较“硬”的奶酪哦，所以用“浓缩的精华”来描述奶酪一点也不过分。牛奶中的蛋白质含量只有3%，而奶酪的蛋白质含量在20%以上。同时，奶酪中钙、磷等矿物质，B族维生素和维生素A、维生素D的含量都是普通牛奶的好几倍。而且，奶酪经过了微生物发酵，所以更容易消化和吸收，是很适合宝宝的食物。
3、全麦面包全麦面包指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制成的面包，它富含B族维生素和纤维，比精面制成的面包更有利健康，2岁以上的宝宝就可以开始尝试吃全麦面包了。除了全麦面包，含有各种杂粮豆类的面包，营养价值也很高。
4、黑巧克力黑巧克力中天然抗氧化剂的含量较高，在一定浓度下可以降低血小板的活化，转移自由基在血管壁上的沉积，起到保护心血管的作用。黑巧克力中的纤维素具有促进肠道蠕动，帮助胃肠消化的功能。它所含的的类黄酮物质还具有调节免疫力的作用。适量食用黑巧克力还能使宝宝的心情愉悦。
零食名字大全
零食名字大全
1、大白兔奶糖
2、话梅糖
3、花生牛轧糖
4、瑞士糖
5、喔喔奶糖
6、彩虹糖
7、怡口莲太妃糖
8、玉米软糖
9、阿尔卑斯牛奶糖10、麦丽素11、真知棒12、变色糖13、跳跳糖14、西瓜泡泡糖15、口哨糖16、宝塔糖17、搅搅糖18、棉花糖19、糖关刀20、麻糖21、戒指糖22、大大泡泡糖23、清凉奶糖24、胶皮糖25、石头糖26、拉丝糖27、口红糖28、比巴卜29、大大卷30、奶片31、酒心巧克力32、金币巧克力33、华华丹34、酸梅粉35、果丹皮36、无花果37、萝卜丝38、小浣熊干脆面39、爆米花40、虾条41、太阳锅巴42、浪味仙43、咪咪虾条44、奇多45、米花糖46、徐福记沙琪玛47、旺旺雪饼48、旺旺仙贝49、旺仔小馒头50、奥利奥饼干51、粘花饼干52、汉堡饼干53、彩迪卷54、猫耳朵55、合川桃片56、虾片57、海苔58、九制陈皮59、康辉话梅60、汾煌雪梅61、喜之郎果冻62、桔子糖水罐头63、麦乳精64、可口可乐65、健力宝66、娃哈哈AD钙奶67、怪味胡豆68、鱼皮花生69、巧克力花生70、西瓜子71、开心果72、香榧子73、榛子74、核桃仁75、娃娃头76、双棒雪糕77、夏威夷雪糕78、冰砖79、绿舌头80、双色杯81、七个小矮人82、大脚板83、千层脆84、绿色心情85、方脑壳86、伊利火炬87、牛奶提子88、香芋冰激凌89、西瓜冰90、小布丁91、
脆皮雪糕92、可爱多93、旺旺碎冰冰94、冰袋95、老冰棍96、猪肉脯97、老四川牛肉干98、牛板筋99、唐僧肉100、辣条。
一、被吹上天的14种食物！二、反式脂肪酸背后的健康隐患！
一、被吹上天的14种食物！二、反式脂肪酸背后的健康隐
患！
沈阳晚报2018-11-06 23:00:59
一、被吹上天的14种食物！
生活中，保健品花样和宣传方式层出不穷，功效也是吹得天花乱坠。而学生和中老年人是最容易上当的人群，他们往往被某一夸大功效给忽悠，结果花了一堆冤枉钱。
下面，小编为你科普一些被吹上天的食物，避免再上当了哦。
1、蛋白粉：健康人根本不需要
这些年胖纸越来越多，而与此同时，瘦纸也永远吃不胖。瘦得皮包骨，一点也看不出血色。于是，有商家说了，应该补充蛋白质。然后，蛋白粉就开始卖起来了。
实际上：
一罐400克的蛋白粉要卖两三百块。健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质，这些数量的蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此，正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。
2、葡萄籽：商家偷换概念
平时吐掉了的葡萄籽，也被商家大肆宣传为能抗癌、抗氧化、延缓衰老，各种“葡萄籽油”“葡萄籽粉”也卖得火热。
实际上：
葡萄籽提取物抑制癌细胞的实验数据不少，但结论前提都写得很明确——“体外实验能够抑制癌细胞”。“体外实验”只能说明可以针对特定癌细胞进行进一步研究，目前还没有任何证据证明葡萄籽提取物能够在体内抑制癌细胞。
3、有机食品：只是心理安慰
每逢逛超市，总有人跟你推销各种“绿色蔬菜”“有机大米”，听起来就很高端、健康，再加上包装上的“天然无农药”，简直就是
吸引力满分。但其实，“贵的”不一定就是“好的”。
实际上：
早前已有消费者协会对市面上的有机食品、绿色蔬菜等进行抽样检查，分别对农药残留量、重金属污染物限量、理化指标进行检测。试验结果让人大跌眼镜，这些所谓“有机食品”“绿色蔬菜”，虽然在价格上比普通蔬菜高出好多，但这些指标检测结果依然超出国家标准……
女生爱吃的100种零食
女生爱吃的100种零食
1、阿尔卑斯牛奶糖
2、喜之郎果冻
3、旺旺仙贝
4、奶片
5、健力宝
6、牛肉干
7、唐僧肉
8、香芋冰淇淋
9、双棒雪糕
10、虾条
11、脆皮雪糕
12、冰砖
13、麦丽素
14、娃娃头
15、戒指糖
16、西瓜冰
17、话梅糖
18、牛奶提子
19、大白兔奶糖
20、麦香鸡块
21、徐福记沙琪玛
22、猪肉脯
23、小布丁
24、大脚板
25、烤鱼片
26、粘花饼干
27、娃哈哈AD钙奶
28、伊利火炬
29、合川桃片
30、夏威夷雪糕
31、小浣熊干脆面
32、比巴卜
33、桔子糖水罐头
34、牛板筋
35、旺旺碎冰冰
36、怪味胡豆
37、方脑壳
38、变色糖
39、海苔
40、九制陈皮
41、辣条
42、麦乳精
43、清凉奶糖
44、口红糖
45、旺旺雪饼
46、彩虹糖
47、绿色心情
48、干脆面
49、宝塔糖
50、棉花糖
51、跳跳糖
52、口哨糖
53、彩迪卷
54、酒心巧克力
55、可爱多
57、康辉话梅
58、花生牛轧糖
59、鱼皮花生
60、老四川牛肉干
61、千层脆
62、大大卷
63、巧克力花生
64、华华丹
65、汉堡饼干
66、奇多
67、三色杯
68、奥利奥饼干
69、真知棒
70、核桃仁
71、西瓜泡泡糖
72、石头糖
73、老冰棍
74、浪味仙
76、七个小矮人
77、玉米软糖
78、酸梅粉
79、大大泡泡糖
80、米花糖
81、糖关刀
82、虾片
83、西瓜子
84、喔喔奶糖
85、爆米花
86、汾煌雪梅
87、榛子
88、饼干
89、拉丝糖
90、果丹皮
91、搅搅糖
92、绿舌头
93、萝卜丝
94、冰袋
95、太阳锅巴
96、咪咪虾条
97、旺仔小馒头
98、无花果
99、金币巧克力100、麻糖
最适合在工作时间吃的12种零食
最适合在工作时间吃的12种零食
每天吃什么不仅影响健康和体重，还会影响工作效率。由于繁忙、缺乏必要的饮食知识等因素，人们往往在工作时间做出不良的饮食决定。高脂肪、高糖的零食让人昏昏欲睡、没有充沛精力。所以，在上班时间，选择健康、能帮助补充能量、补脑的零食就很重要。
杏仁
1、杏仁
杏仁是蛋白质和健康脂肪的重要来源。杏仁含有9种人体必需的营养素，比其他坚果的蛋白质、纤维含量高。杏仁还含有丰富的维生素E（23个杏仁就可提供人体每天所需维生素E的35%），以及不饱和脂肪，能够帮助提高好胆固醇水平。
2、低脂爆米花
这种低热量的零食会满足你对咸脆食物的口腹之欲，而且它也富含纤维。
各式各样的水果
3、新鲜水果
水果一般均富含维生素和矿物质，以及具有天然甜味的口感。水果还富含抗氧化剂，可增强免疫系统能力，令上班族在工作中有更好表现。
葡萄干
4、果脯
新鲜水果固然是好的零食选择，各种果脯也是不错的零食，如杏干、葡萄干、苹果干、香蕉干等。这些零食有点甜，且有嚼劲，富含纤维和钾。
5、干麦片
大脑所需的能量大多来自葡萄糖，葡萄糖也是人体代谢中最重要的单糖，吃低血糖指数的食物，如麸片等，会使葡萄糖以缓慢速度在血液中释放，这将减少血糖波动，并优化脑力、使精神集中。
6、冰冻香蕉
冰冻香蕉是冰淇淋最好的替代品。一个中等大小的香蕉含有葡萄糖量，可以使大脑处于最佳状态。
7、纤维奶酪或乡村奶酪
如果你的办公室有冰箱，奶酪是蛋白质的良好来源。蛋白质会保持血糖水平的稳定，不会让你昏昏欲睡。
8、芥末豌豆
芥末豌豆可以满足人们对咸、脆、辛辣食物的渴望，且芥末豌豆含有蛋白质和纤维，使你获得能量，防止血糖太低。
英语贴士：12种最有益身体健康的食物
What you eat before and after a workout can make a huge difference to your performance. Give your body the quality fuel it needs and you can train harder, run faster and recover quicker – not to mention lose fat and build muscle.
锻炼前后吃什么对你日常生活的表现有很大的不同。给予身体所需的燃料的质量，你会训练的更加努力，跑的更快，恢复的更快-更不用说减掉脂肪，增强肌肉了。
Read on to discover the 12 best foods for fitness and when you should be eating them.
往下读，当你吃某种食物的时候，要知道它们是12种最有益身体安康的食物。
1 banana
香蕉
Eating a banana before or after a workout is a great way to boost your energy levels. They are high in potassium, which can help prevent muscle cramps and fatigue, and help to retain calcium in the body for strong bones.
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12种健康零食
吃什么样的零食对孩子更有益，法式薯条还是美式薯片？饼干还是巧克力全麦棒？做妈妈的你对于控制孩子的零食有哪些招数？还有哪些知识是你不知道的？
人们往往认为孩子吃过零食就不吃正餐了。华盛顿大学医学院的研究人员认为，零食是有益的。
在儿童的饮食结构中，零食扮演着不可代替的角色，帮助儿童摄取多种营养成分。然而令人遗憾的是，现在很多孩子喜欢的零食对他们来说实在无益，除去糖分便是脂肪，缺乏必要的维生素和矿物质。
假设喜欢饼干、薯片的孩子完全拒绝胡萝卜条和芹菜条，那么请专家教你一些聪明的零食新配方，不但能够给孩子提供更好的营养，同时又可以满足他们的口感需求。当然，你必须有足够的创造性，能够把健康的食物打扮得“漂亮”起来。看看以下的建议，也许可以给你一些灵感，试试变换更多不同质感和口味的食物，来满足孩子无论是视觉还是味觉的需求，还可以使营养更均衡。
健康替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。
为什么：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。
健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。
为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。
健康替代品：半个全小麦皮塔饼面包加2茶匙鹰嘴豆泥，包含有115卡路里热量，3.5克脂肪，3.5克纤维。
为什么：不仅仅因为皮塔饼和鹰嘴豆泥脂肪含量低，纤维含量高，而且把皮塔饼面包撕成小块的动作可以减缓嘴部无意识地咀嚼。
健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。
为什么：乳酪的卡路里比较高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有维生素A和β胡萝卜素。
健康替代品：1个中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，包含140卡路里热量，0克脂肪，3克纤维。
为什么：递给孩子一个苹果，尽管苹果甜美诱人，但很有可能被孩子直接退回来。如果将苹果切片，同时浇一些蜜糖在上面，或者将微波炉溶化好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上，也许会受到孩子的欢迎。
健康替代品：200克覆盆子优酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鲜或冷冻覆盆子，1茶匙香草汁，2块冰块，包含140卡路里热量，2克脂肪，5克纤维。
为什么：这两种冷饮食品都提供25%的儿童每日所需钙质，但是优酪乳含有更多的蛋白质和大量的纤维。覆盆子营养丰富，是高能量水果之一，糖含量低，纤维含量高，富含预防疾病的抗氧化素。
健康替代品：1/2杯蓝莓，包含42卡路里热量，低于1克脂肪，2克纤维。
为什么：葡萄比蓝莓和草莓的糖含量高一倍，而纤维含量却少一半。任何浆果类水果都可以提供更多营养。
健康替代品：200克烤土豆片，包含110卡路里热量，1.5克脂肪，150毫克钠。
为什么：烘烤的土豆片比油炸薯条有营养一些。烘烤制品不含有转脂肪。转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程产生的，如人造黄油和酥油脂，研究显示它胆固醇含量非常高，增加了冠心病的危险。
健康替代品：1个布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，1个酒酿樱桃。
为什么：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为点缀。热布丁与冷香蕉汁组合在一起形成温度的差异，艳丽的色彩是孩子的最爱。
健康替代品：1/2杯坚果和干果：300卡路里热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。
为什么：坚果和干果或许热量比较高，但是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。实际上，坚果是少数被加入健康食谱的食物之一，综合比较，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中是没有的。
健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。
为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。
健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。
为什么：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜欢的调味料，口味独特而且营养丰富，孩子可以吃很多。