颈椎病康复操
颈椎病的康复计划
颈椎病的康复计划颈椎病是一种常见的慢性疾病，目前在年轻人中也越来越常见。
对于颈椎病患者来说，正确和综合的康复计划至关重要，可以帮助平复疼痛，预防并减少病情的恶化，提高生活质量。
下面是一个颈椎病的康复计划，介绍了康复的目标、方法和注意事项。
一、康复计划的目标1.减轻疼痛：通过改善颈椎区域的血液循环，促进组织修复和恢复，从而减轻颈椎病引起的疼痛。
2.提高颈椎的稳定性：通过加强颈椎周围肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减少颈椎关节的压力，进而减少疼痛发作的次数和程度。
3.恢复和改善颈椎的功能：通过康复训练，恢复颈椎的正常活动范围和灵活性，提高颈椎的功能水平。
4.保持健康的生活习惯：通过良好的姿势、正确的用眼习惯、科学的饮食和适量的运动等，预防颈椎病的复发和进一步恶化。
二、康复计划的方法1.保持正确的姿势：避免长时间低头、前倾或后仰的姿势，保持颈椎的自然曲度。
2.进行颈椎操和伸展运动：每天进行颈椎操和伸展运动，可以帮助舒缓肌肉紧张，增强颈椎的柔韧性。
如前后、左右颈部的回旋、上下调整动作。
3.必要时使用颈托：在严重疼痛或睡觉时，可以使用柔软的颈托来支撑和保护颈椎。
4.注意用眼卫生和工作环境：保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电脑屏幕或阅读书籍。
同时，调整工作环境，使其符合人体工程学原则。
5.应用物理疗法：如热敷、冷敷、理疗等可以帮助缓解疼痛、舒缓肌肉、增加血液循环。
6.采用药物治疗：根据医生的建议，适量使用镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。
7.接受康复理疗：例如针灸、推拿、牵引等可以通过刺激穴位、按摩局部肌肉、放松颈椎来改善疼痛和功能。
8.加强颈椎周围肌肉的锻炼：进行一些强化颈椎周围肌肉力量的运动，如颈部伸展、屈曲、倾转运动，可以减轻颈椎压力，提高颈椎的稳定性。
9.合理饮食和营养摄入：摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，以保证颈椎组织的修复与更新。
10.控制体重：过量的体重压力会加重颈椎的负担，因此需要适当控制体重，降低颈椎的负荷。
颈椎牵引联合颈部康复操训练在颈椎病患者康复治疗中的应用
颈椎牵引联合颈部康复操训练在颈椎病患者康复治疗中的应用摘要：目的探究分析颈椎牵引联合颈部康复操训练在颈椎病患者康复治疗中成效。
方法选取时间节点在2014年到2016年中，因患有颈椎病入院医治的70名病人作为研究对象，使用随机分配的方式，将其分为每组人数为35名病人的对照组和医治组，将颈椎牵引医治的方式应用与对照组的病人，在对照组病人的基础上配合使用颈部康复操练习应用与医治组的病人。
结果对医治组和观察组的病人进行相应的医治以后，对照组病人的总有效率为59.5%，医治组病人的总有效率为82.2%，医治组的成效明显高于对照组。
结论使用颈椎牵引，并配合使用颈部康复操，能够对病人的颈部肌肉群疲劳度进行有效的改善，同时对肌肉的能力进行有效的提升。
关键词：颈椎病；颈椎牵引；颈部康复操训练颈椎综合征是颈椎病的另外一个医学术语，其主要是指病人的颈椎部位出现增生的情况，并且在长时间劳损的情况下引起的退行性病变，病人在患有颈椎病以后，对身体的神经根和推动脉以及交感神经会产生一定的影响[1]。
国内的医学界在最近几年时间中，对颈椎病进行了深入的研究，发展此疾病的发生于颈椎附近的肌肉劳损具有紧密的联系性[2]。
病人在患有进颈椎病以后，进行康复操的练习，能够对颈椎附近肌肉群的耐力有效的提升，同时对病情的恢复产生促进的作用，以此来对牵引医治的缺点进行有效的弥补[3]。
因此本文针对时间节点在2016年到2017年中，因患有颈椎病入院医治的70名病人作为研究对象，对其进行颈椎牵引和康复操的的医治方式，来促进病人病情的恢复，并且取得了较好的成效。
现将整体的报告汇总如下。
1资料与方法1.1一般资料文章选取的数据来源为，时间节点在2014年到2016年中，因患有颈椎病入院医治的70名病人作为研究对象，全部的研究对象在进行有效的选取以后，对其进行了X线和CT以及核磁共振的检查。
使用随机分配的方式，将其分为每组人数为35名病人的对照组和医治组，其中对照组的病人的基本参数为，男性病人16名和女性病人19名，25岁到74岁为该组病人的年纪区间分布，（58.3±11.3）为该组病人的年纪均值；3个月到4年为该组病人的病程区间，（2.2±1.3）为病程区间均值，对照组中有16名病人为神经根型，11名病人为颈型，3名病人为颈根混合型，2名病人为推动脉型，2名病人为交感神经型，1名病人为脊椎型。
回春医疗保健操+动作解说词
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操
三分钟快速消除颈椎病颈
椎病自我康复操
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操：这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
每天只需三分钟:颈椎病快速消除无影无踪
1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次.
3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次..
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎康复操对颈椎病患者康复训练效果的影响
颈椎 康复操训练可 以促进 颈椎 病患者颈肩部肌 肉的血液循环 ，缓解肌 肉痉
ｏ ｆ ｅ ｌ ｅ ｃ ｒ ｔ ｏ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｏ ｌ ｏ ｇ ｉ ｃ ａ ｌ ａ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｐ ｏ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ａ ｌ ｏ ｆ ｎ ｅ ｃ ｋ — ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｅ ｒ ｍｕ ｓ ｃ ｌ ｅ ｓ ｗａ ｓ ｓ ｉ ｇ ｎ ｉ ｉ ｆ ｃ ａ ｎ ｔ ｌ ｙ ｄ ｉ ｆ ｅ ｒ ｅ ｎ ｔ ｉ ｎ ａ ｌ ｌ ｔ ｈ ｅ ｔ ｙ ｐ ｅ ｓ ｏ ｆ Ｃ Ｓ ｐ ａ ｔ ｉ ｅ ｎ ｔ ｓ（ 尸 ． ＜ ０ ． Ｏ Ｏ １ ） ， ａ ｓ ｗｅ ｌ ｌ ａ ｓ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｎ ｄ ｕ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｖ ｅ ｌ ｏ ｃ ｉ ｔ ｙ ｏ ｆ ａ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｐ ｏ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ａ ｌ （ Ｐ＜ ０ ． ０ ５ ） ｂ ｅ ｆ ｏ ｒ ｅ ａ ｎ ｄ ３ ， ６ ｍｏ ｎ ｔ ｈ ｓ ａ ｆ ｔ ｅ ｒ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ． Ｔ ｈ ｅ ｒ ｅ ｗ ａ ｓ ｓ ｉ ｇ ｎ ｉ ｉ ｆ ｃ ａ ｎ ｔ ｌ ｙ ｄ ｉ ｆ ｅ ｒ ｅ ｎ ｔ ｉ ｎ ｓ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｏ ｆ ｓ ｕ ｂ ｊ ｅ ｃ ｔ ｉ ｖ ｅ ｓ ｙ ｍｐ ｔ ｏ ｍｓ ｉ ｎ ｓ ｙ ｍｐ ａ ｔ ｈ ｅ ｔ ｉ ｃ ｃ ｅ ｖｉ ｒ ｃ ａ ｌ ｓ ｐ ｏ ｎ ｄ ￣ ｒ ｌ ｏ ｓ ｉ ｓ ａ ｎ ｄ ｃ ｅ ｖｉ ｒ ｃ ａ ｌ ｓ ｐ ｏ ｎ ｄ ｙ ｌ ｏ ｔ ｉ ｃ ｒ ａ ｄ ｉ ｃ ｕ ｌ ｏ ｐ ａ ｔ ｈ ｙ ｐ ａ ｔ ｉ ｅ ｎ ｔ ｓ（ Ｐ ＜ ０ ． ０ ０ １ ） ， ｂ ｕ ｔ ｗａ ｓ ｎ ｏ ｔ ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ
颈椎康复操联合理疗在治疗神经根型颈椎病中的效果观察
180神经根型颈椎病中的效果观察谢成利目的：探索颈椎康复操联合理疗在治疗神经根型颈椎病患者的症状体征的效果。
方法：选取2018年1月—2019年1月在本院治疗的神经根型颈椎病患者100例为对象进行分析，随机分成对照和观察组两组。
前者进行包含牵引、中频电刺等常规理疗；后者基于理疗配合颈椎康复操治疗，对比治疗前后两组患者的颈椎曲度差值变化与治疗效果。
结果：两组患者经治疗后颈椎曲度均增加，观察组治疗总有效率高于对照组，且差异有统计学意义（P＜0.05）。
结论：对于神经根型颈椎病病人在理疗的基础上给予颈椎康复操治疗能够在很大程度上改善症状、体征，改善颈椎曲度。
在我国神经根型颈椎病占颈椎病发病率的70%以上，而且临床上大多以药物、按摩、牵引、超短波、中频电刺激治疗为主，以此达到改善颈椎曲度的目的，恢复其正常的生理功能。
颈椎病属于退行性病变，目前发病机制尚不清楚，为了深入研究颈椎康复操联合理疗在治疗神经根型颈椎病患者中作用，以2018年1月—2019年1月在本院进行治疗的神经根型颈椎病患者为例，进行详细 报道。
1 资料和方法1.1 一般资料主要研究对象为2018年1月—2019年1月在本院治疗的一百例神经根型颈椎病病人。
将其随机分为观察组和对照组，每组50例。
对照组：男26例、女24例，平均年龄（53.9±12.7）岁，平均颈椎曲度（5.56±2.54）mm。
观察组：男21例、女29例，平均年龄（58.6±11.4）岁，平均颈椎曲度（6.87±1.34）mm。
满足标准要求:①与中华医学会规定的诊断标准为依据。
②病程≤５年，洗脱期≥５天。
③治疗依从性强的患者。
④具有正常的认知能力。
⑤遵循知情许可原则。
排除标准：①与以上标准范畴不符合者。
②局部皮肤不能进行理疗、有推拿禁忌证者。
③合并结核、肿瘤、骨折及严重内科疾病者。
④有颈椎手术治疗病史以及严重骨质疏松者。
观察与对照组病人在一般资料上未表现出统计学差异，具可比性。
颈椎病锻炼方法
颈椎病锻炼方法颈椎病是一种常见的疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、多梦等。
颈椎病的发病原因很多，包括长时间保持一个姿势、肌肉疲劳、颈部受伤等。
为了缓解颈椎病的症状，锻炼是非常重要的。
下面我将介绍一些适合颈椎病患者的锻炼方法。
1. 颈部伸展操：站立或坐下，身体保持直立，双脚分开与肩同宽。
先慢慢低下头，使下巴触碰到胸部，再慢慢向后仰头，使头后仰，让双耳尽量靠近肩膀，然后慢慢转动头部，先向一侧转动，再向另一侧转动。
每组练习3-5次，每天可进行2-3次。
2. 颈肩放松操：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
将双手放在两腿上，然后慢慢抬起双肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后再将肩膀向下放松，放松时保持5-10秒钟，每组练习10-20次。
3. 颈椎按摩：用手指轻轻按摩颈部，从下颌的位置开始向下按摩至肩膀。
可以使用动作温和的旋转按摩、揉捏按摩、推拿按摩等方法，每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次。
4. 随机活动：长时间保持一个姿势是造成颈椎病的主要原因之一，因此要时刻保持颈部肌肉的活动。
可以在工作时间每隔一小时活动一下颈部，向左右转动头部，上下翻转头部等，每次活动1-2分钟。
5. 温热敷：用热毛巾、热水袋或热敷器等对颈部进行温热敷。
热敷可以促进血液循环，缓解颈椎病的症状。
每次敷20-30分钟，每天进行2-3次。
6. 游泳：游泳是一种很好的运动方式，有助于增强颈椎周围的肌肉，缓解颈椎病的症状。
可以选择自由泳或蛙泳，每周游泳2-3次，每次30分钟。
7. 颈椎康复操：在康复医师的指导下进行颈椎康复操。
颈椎康复操可以针对不同的颈椎问题进行有针对性的锻炼，促进颈椎肌肉的力量和灵活性的改善。
8. 保持正确的姿势：平时要注意保持正确的坐姿和站姿，颈椎要保持自然直立状态。
在工作时要保持正确的坐姿和使用合适的座椅，避免长时间低头使用手机或电脑。
除了以上锻炼方法，颈椎病患者还应该注意以下几点：- 避免长时间保持一个姿势，适当休息，活动颈部肌肉。
范氏锻炼操对颈椎病康复效果评价
生活方式指导等康复护理措施 ：
组 织 而 发 生 的一 种 临 床 综 合 征 候 群 ， 临 床 症 状 多 以 颈 、 、 其 肩 手 的疼 痛 与 麻 木 为 主 ， Ｉ 治 疗 的 同 时 ， 据 患 者 的 病 情 ， 在 临床 根 主观 愿 望 和 客 观 重 要 条 件 ， 功 能 锻 炼 贯 穿 于治 疗 过 程 始 终 。 将 功 能锻 炼 是 预 防 颈 椎 病 的 重 要 方 法 ， 是 促 进 颈 椎 病 患 者 临 又 床 康 复 ， 止病 情 发 展 的有 效 手 段 ， 至 有 着 药 物 不 可 替 代 的 防 甚 作 用 。２ ０ ０ ６年 ５月 开 始 ， 们 将 它 运 用 于 颈 椎 病 康 复 锻 炼 ， 我
质 疏 松 、 瘤 、 周 炎 、 神 经 炎 及 周 围 神 经 炎 ． 并 心 脑 血 肿 肩 尺 合 管 、 、 、 血系统等严重疾病为排除标准 。 肝 肾 造
２ 方 法
免 颈 部 过 度 后 仰 或 过 度 前 倾 前 屈 。勿 伏 案 工 作 时 间 过 久 ， ・ 应
经常变换体位 ， 在工作一段时问后做范氏操。 并
维 持 正 确 的 睡 姿 ， 椎 病 的 发 生 发 展 与 不 良 睡 眠 体 位 和 颈
康复治疗技术技能大赛颈椎病操作流程
康复治疗技术技能大赛颈椎病操作流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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颈椎病有救了！医生说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解
颈椎病有救了！医⽣说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解颈椎病在我国的发病率逐年上升，有统计数据显⽰，我国患有颈椎病的⼈在7%-10%左右，其中50-60岁年龄段的⼈们发病率在20%-30%左右，60-70 岁年龄发病率⼏乎是50%左右。
炎炎夏⽇，⽓温逐渐升⾼，⾯对闷热的天⽓，⼈们总是更喜欢躲在空调房⾥⾯玩电脑、⼿机，⽽不愿意做太多的户外活动和运动，然⽽这就很容易引起颈椎疲劳，导致颈椎病频发。
颈椎病，⼜称颈椎综合征，是颈椎⾻关节炎、增⽣性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是⼀种以退⾏性病理改变为基础的疾患。
主要是由于颈椎长期劳损、⾻质增⽣，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现⼀系列功能障碍的临床综合征。
据分析，肌⾁和韧带的劳损和慢性损伤是颈椎病早期发病的主要原因。
长期伏案⼯作是典型的不正常⼯作姿势导致颈椎病的代表，长时间的低头⼯作，使颈椎周围尤其是后⽅的肌⾁会发⽣劳损，劳损之后，肌⾁的维持运动、协调运动姿势的能⼒减弱，动态稳定性下降，⼈体就会代偿性地调整颈椎的⼒学稳定机制，就会逐渐发⽣颈椎⽣理曲度的异常，同时产⽣慢性疼痛。
如果康复不及时，肌⾁不能得到及时地修复，进⼀步的劳损会导致韧带、椎间盘等组织结构的退变和劳损，使维持颈椎静⽌状态稳定性的能⼒降低，颈椎的稳定性会进⼀步下降，⼈体不但会发⽣⽣理曲度的异常，⽽且会发⽣⾻质增⽣和韧带钙化，发⽣在神经管道或者脊髓管道内的⾻质增⽣会压迫神经甚⾄脊髓，从⽽逐渐导致瘫痪。
其它还有许多不良的⼯作姿势都会导致颈椎病的发⽣，这⾥不⼀⼀赘述。
但不管什么姿势，只要长期⼀个姿势太久，不及时更换变换姿势，都会导致颈椎周围肌⾁韧带的劳损，加重颈椎不稳，启动⾻质增⽣韧带钙化的进程，最终导致神经和脊髓的受压。
长期⾼枕睡觉是典型的不良⽣活姿势导致颈椎病的代表；⼿机和电脑等⾼科技产品的过度应⽤导致颈椎病的原因与长期伏案⼯作类似，是颈椎病年轻化、⾼发化的重要原因之⼀。
手法加颈操治疗颈椎病
５ ８０ ） １ ００
摘要 ： 颈椎 病 ， 又称 颈椎 综 合征 或 颈肩 综 合征 ， 颈椎 退 行 性病 变 疾 患 。临床 上 根 据 受损 组织 和 结 构 的 不 同 ， 分颈 型 、 经 是 共 神
根型、 椎动 脉 型 、 感神 经 型 、 交 脊髓 型和 混 合 型六 型 。我们 采 用 手 法治 疗加 颈操 医疗 练功 治 疗颈椎 病 ， 得 了满 意 的疗 效 。 获
关 键词 ： 颈椎 病 手 法 治疗 颈操
Ｔｅ ｈ ｑｕ ｄ ｈ ｃ ｏ ｈｏｄ ｔｅ ｔ ｅ ｅ ｖｃ ｌｖ ｒｅ ｒ ｉｋｎｅｓ ｃ ｎｉ ｅａｄ ｓ ｔ ｅｎｅ ｋ ｔ ｌ ｒ ａｍ ｎｔｃｒ ｉａ ｅ ｔｂ ａｓｃ ｓ
Ｇｕ ｏＹａｌｎ ｉ
Ａｂ ｔａ ｔ Ｃ ｒ ｉａ ｖ ｒｅ ｒ ｉｋ ｅ ｓ ａｓ ａｌｄ ｔ ｅ ｃ ｒ ｉ ｌｖ ｒｅ ｒ ｙ ｔ ｅ ｉ ｒ ｆｓ ｏ ｈ ｅ ｋ ｓ ｏ ｌ ｅ ｙ ｔ ｅ ｉ ｄ ａ ｔ ， ｓ ｓ ｒ ｃ ： ｅ ｖ ｃ ｌ ｅ ｔ ｂ ａｓｃ ｎ ｓ ， ｌｏ ｃ ｌ ｈ ｅ ｖ ｃ ｅ ｔ ｂ ａ ｓ ｎ ｈ ｓｓ ｄ ａ ｔ ｒｔ ｅ ｎ ｃ ｈ ｕ ｄ ｒ ｓ ｎ ｈ ｓｓ ｒ ｆｓ ｉ ｅ ａ
如卞：
１ 一般 资 料
３４ 沉肩伸颈 ， ． 如公鸡 打鸣： 双手 自然下垂 ， 沉肩 ， 头颈向前上
方尽 量 伸展 。 本 组病 例 ８ ６例 ， ４ 男 ８例 ， ３ 女 ８例 。年 令 最 大 的 ７ ２岁 ， 最 ３５ 顺 逆 时针 环转 头 ： 时针 环转 ， ． 顺 由低 头 ＞ 右侧 屈 ） 仰头 ） 侧 左 小 的 ２ 岁 。其 中 ２￣ ３ ３ １ ０岁 ９ ，１ ０岁 ２ 岁 ，１ ０岁 ２ 屈 ） 低 头 …… ， 次循 环 ， 例 ３ ￣４ ３ ４ ￣５ ８ 再 依 如环 无 端 ； 向 ， 反 即为 逆时 针环 转 。
颈椎病保健操
少 劳 损
避免长时间低头位姿势操劳 勿半躺位在床上看书、看电视
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
忌 高 枕
枕头厚度一般高8-10cm
软硬适中，有一定弹性 能自塑颈项生理弧度
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
施氏十二字养生功防治功效
施 氏 十 二 字 养 生 功
内调气血脏腑 外强筋骨 扶正祛邪 消除疲劳 恢复脊柱动静力平衡
从 而 达 到 养 生 保 健 的 目 的
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第十二节 调理四肢 2.甩肩
右手掌拍左肩，左手背
拍右腰部，同时腰向左 转，头顺势向后转；再
左手掌拍右肩，右手背
拍左腰部，同时腰向右 转，头顺势向后转，共 做6-12次。
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第十二节 调理四肢 3.宽胸
双臂自然伸展，体前交
叉，左手在上。先双手
上举过头顶，同时身体
后仰，然后左右分开外 展，近水平位时弯腰，
双手顺势在胸前交叉抱
胸。共做6-12次。
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第十二节 调理四肢 4.健步
原地踏步，手臂顺势摆 动，自然呼吸，共做12 次。
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第九节
蹲髋
双脚自然分开，膝关节稍
弯曲，双手指交叉，手臂 环抱平举，然后缓慢下 蹲——起立；共6-12次。
得了颈椎病怎么办,日常锻炼护理很重要！
得了颈椎病怎么办,日常锻炼护理很重要！颈椎病是一种慢性退行性疾病，该病的特点是病程长，病情反复发作，病情严重时会影响人们的正常工作和生活，临床表现主要有颈部僵硬、活动受限、或转动颈部时发出声音，这是颈椎病的早期症状，还会导致周围软组织出现炎症反应，从而出现颈部酸胀肿痛的症状；颈椎病患者除颈部疼痛外，可能还会放射到背部，因为颈部肌肉和背部是相连的，背部也会出现疼痛感；严重时可压迫上下肢神经，患者出现手麻、脚麻、上下肢疼痛的症状；严重时可引起脑供血不足，并对神经产生压迫，患者表现为头晕、头痛、耳鸣等症状；颈椎病还可以引起基底动脉痉挛，从而使大脑枕叶缺血，导致患者出现视觉模糊的症状，甚至会出现短暂性失明；颈椎病还会对脊髓造成压迫和刺激，导致神经出现应激反应，可导致肠蠕动减慢，出现呕吐、恶心等症状；颈椎病早期还会影响患者的精神，出现失眠、多梦等症状。
一旦确诊为颈椎病，除了接受医生的正规治疗外，还应加强日常的体育活动，进行适当的锻炼可增强全身的肌肉骨骼力量，增强肌肉等软组织的抗损伤能力、耐受力和机体的免疫能力，那么颈椎病患者适合进行哪些体育运动呢？一起看看吧。
一、颈椎活动操颈椎病患者在日常工作生活中应避免长时间伏案工作或长时间低头、久坐等，每伏案工作一小时，需要休息十五分钟，对颈部进行活动，颈椎活动操非常适合在室内进行，步骤如下：1、颈椎前侧拉伸，保持30秒；2、颈椎后侧拉伸，左右各30秒；3、颈椎排列归位做10-20下；4、颈椎牵引保持30秒；5、颈椎肩部伸展，保持30秒；或者仰头看向天空，取直立体位，双手自然下垂，两脚与肩同宽，头部缓缓抬起，仰望天空，角度为最大限度，这种姿势保持15秒；还可以将头部进行“米”字晃动，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，正反方向各做10次；每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。
颈椎操有助于活动患者的颈部，改善患者颈部活动受限以及颈部肌肉僵硬的症状。
颈椎病“5步操”疗法
颈椎病“5步操”疗法颈椎病的最好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。
下面我教你们一直“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。
参照下面的示意图，做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤1. 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。
2. 前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。
3.左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。
接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。
(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。
4.后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。
5.穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。
注意事项∙每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。
如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
∙运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。
∙颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。
如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。
如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。
还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。
体针、耳针合保健操治疗颈椎病78例
表 １ 两 组 患 疼 痛 情 况 对 比
（ｎ ％ ） ／
收 而 起 到 止 痛 作 用 的 ，其 优 点 远 期 疗 效 好 ，无 复 发 ，缺 点 起 效
较 缓 ，适 合 用 于 病 程 长 ，体 质 较 弱 的 患 者 （ 侧 或 双 侧 突 出 患 单 者 均 可 选 用 此 疗 法 ） 针 刺 疗 法 的 优 点 是 止 痛 作 用 明 显 ， 效 。 见 快 ， 程 短 ， 偶 有 复 发 ， 用 于病 程 短 ． 腰 椎 问 盘 突 出 症 的 疗 但 适 或
刺 夹 脊 穴 及 腰 部 俞 穴 】可 使 针 刺 直 接 作 用 病 变 部 位 ， 激 ， ｒ 刺
２ １ 疗 效 判 别 标 准 根 据 １ ８ 年 日 本 骨 科 学 会 刺 定 的 腰 腿 ． ９４ 痛 疗 效 标 准 ，对 病 人 治 疗 １ 和 随 访 ３ 个 月 情 况 进 行 评 分 。 ５ｄ 根 据 腰 部 疼 痛 、 痛 、 射 痛 具 体 情 况 评 分 ： 痛 、 痛 、放 射 压 放 疼 压 痛 全 部 缓 解 ０分 ， 分 多 说 明 疼 痛 重 ， 痛 、 痛 ， 射 痛 三 项 得 疼 压 放 最 多 １ 分 。 依 据 得 分 情 况 ： —２ 分 为 临 床 治 愈 ， —４ 分 为 明 ２ ０ ２ 显 好 转 。 ～６ 分 为 好 转 ． ６ 分 为 无 效 。 ４ ＞ ２． 两 组 患 者 疼 痛 缓 解 情 况 对 比 见 表 １ ２ 。
维普资讯
中 国ｊ 康 复 ２０ Ｉ 缶床 ０ ２年 ８ 月 第 ６卷 第 １ ６期
Ｃ ｉｅ Ｊｕ ｎｌ ｆＣｉｉａ Ｒｅａ ｉｔｔｏ， ｇ ｓ ２ ０ ， １６ Ｎ ． ６ ｈｎ￣ ｏ ｒａ ｌ ｃ ｌ ｂ ｂ｜ａｉｎ Ａｕｕ ｔ ０ ２ Ｖｏ． ， ｏ １ ｏ ｎ ｉ
颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用
颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用【摘要】目的：本研究旨在探讨颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用效果。
方法：选择2022年4月到2023年4月收治的颈椎病患者260例作为研究对象，将其按照随机数字表法分为对照组（n=130例，实施常规护理）与实验组（n=130例，常规护理的基础上加入颈椎保健操）。
进行为期3个月的康复训练。
通过比较两组患者的疼痛程度、颈部活动度、功能恢复情况等指标来评估颈椎保健操的效果。
结果：在康复期结束时，接受颈椎保健操的患者相较于仅接受常规护理的患者，疼痛程度显著减轻（P<0.05），颈部活动度和功能恢复明显提高（P<0.05）。
结论：颈椎保健操能有效改善颈椎病患者的疼痛症状，增加颈部活动度，促进功能恢复。
在颈椎病康复护理中加入颈椎保健操可以作为一个有益的辅助方式，提高患者的康复效果。
【关键字】颈椎病；康复护理；颈椎保健操；疼痛程度；颈部活动度；功能恢复颈椎病是一种常见的慢性颈部疾病，其主要特征是颈椎区域的疼痛、僵硬和功能受限[1]。
随着现代生活方式的改变和工作习惯的影响，颈椎病的发生率逐渐增加，给人们的生活和工作带来了不同程度的困扰。
康复护理在颈椎病的治疗中起着重要的作用，旨在减轻疼痛、恢复颈部的正常运动功能，并提高患者的生活质量[2]。
而颈椎保健操作为一种简便易行的康复训练方式，被广泛关注和应用。
通过特定的体位和动作，颈椎保健操可以有效强化颈部肌肉，改善颈椎周围的血液循环，增加颈椎的柔韧性和稳定性，从而达到缓解疼痛、改善功能的效果[3]。
本研究旨在探讨颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用效果，并评估其对患者疼痛程度、颈部活动度和功能恢复的影响，具体如下。
1 一般资料与研究方法1.1 一般资料2022年4月到2023年4月收治的颈椎病患者260例作为研究对象，将其按照随机数字表法分为对照组（n=130例）与实验组（n=130例）。
对照组男73例，女57例，年龄45~65岁，平均年龄为（56.91±5.29）岁。
预防颈脖子痛
长时间坐着的人，因该注意间隔一段就要起来活动一下。
按摩疗法用手上下提捏后颈部肌肉，从后发际到颈肩处，前后手轮换做3～5分钟，用手拿肩部肌肉3～5分钟，前后转肩1～2分钟，慢速前后转动头部1～2分钟。
此法放松颈肩部肌肉以有所改进颈部的血液循环，减轻或预防颈椎病。
介绍几种颈部活动方法颈椎病病人在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议病人多进行颈部活动。
下面我们为你介绍几种活动方法。
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。
练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。
动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
前后交替运动。
(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。
动作要配合呼吸，缓慢进行。
(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。
呼吸一次做一个动作。
以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。
轻症病人可加练侧弯动作。
眩晕型病人如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。
找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。
同时，枕头不宜过高或过低，枕头长度一般为40～60厘米，高度以8～12厘米为宜。
枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料，也可在枕芯内放一定的中药或磁片，对预防、治疗颈椎病也有帮助。
预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
治疗颈椎病的动作
治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈部长时间处于不良姿势或过度使用引起。
颈椎病会给患者带来颈部疼痛、僵硬、头晕等不适症状，严重影响生活质量。
为了缓解颈椎病的症状，以下是一些常见的治疗颈椎病的动作，希望能够对患者有所帮助。
1. 保持正确姿势正确的姿势对于预防和缓解颈椎病至关重要。
在日常生活中，要注意保持颈部和脊椎的自然曲线，避免长时间低头或抬头。
在使用电脑或手机时，要保持视线平视，不要过度低头或抬头。
2. 颈部伸展操颈部伸展操是缓解颈椎病症状的有效方法。
可以坐或站，将双手放在腰部，然后慢慢将头向左转动，直到感到颈部有轻微拉伸感，保持几秒钟后恢复原位，再向右转动。
每侧重复3-5次。
3. 肩部放松操肩部的紧张也会加重颈椎病的症状。
可以坐直或站立，放松双臂，慢慢抬高双肩，然后放松下来。
重复几次，可以有效缓解肩部紧张，减轻颈椎病的症状。
4. 颈部按摩颈部按摩是缓解颈椎病症状的有效方法之一。
可以用手轻轻按摩颈部两侧的肌肉，帮助放松紧张的颈部肌肉，缓解颈椎病引起的疼痛和僵硬感。
5. 颈部热敷颈部热敷也是缓解颈椎病症状的有效方法之一。
可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，帮助促进血液循环，缓解颈部肌肉的疼痛和僵硬感。
6. 颈部操颈部操是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
可以坐或站，慢慢将头向前倾，直到感到颈部有轻微拉伸感，然后恢复原位。
再向后仰，向左右侧倾斜，每个动作重复几次。
以上是一些常见的治疗颈椎病的动作，希望能够帮助患者缓解颈椎病的症状。
在进行任何锻炼或治疗之前，建议患者先咨询医生或理疗师的建议，以确保选择合适的治疗方法，并避免加重症状。
同时，患者在日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或抬头，预防颈椎病的发生。
希望每位患者都能够早日康复，摆脱颈椎病的困扰，过上健康快乐的生活。