中医养生：顺应春生好养生

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四季养生中医知识

中医四季养生保健，人体必天人相应”春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。

中医认为“须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。

人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。

春季养生保健春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体的保流感等各种春季多风温，感冒,,暖，不要随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免发生春温就是这个意思。

”发的疾病。

民间谚语常说“春捂饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，这样可以减少补益脾气，避免肝旺而克伤脾。

由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。

如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。

平日宜饮菊花宜食大麦粥、用来清热、散风。

银花，饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。

茶、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。

忌食动物的内脏。

春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。

粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。

夏季养生保健中属火，与人体五行”夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。

在“的心脏和小肠有着密切的关系。

有利于身体的只有这样才能使人体的正气旺盛，人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。

在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。

中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。

睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。

切勿露卧室外，以免生癣或生面风。

夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。

在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。

可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。

中医四季养生分析

中医四季养生分析中医四季养生，是我国传统医学的瑰宝，它以天人合一的理念，强调人与自然环境的和谐共生。

春生、夏长、秋收、冬藏，四季更迭，万物生长，人的身体亦然。

在这篇文章中，让我们共同探讨中医四季养生的智慧，感受大自然的韵律，守护我们的健康。

春回大地，万物复苏。

中医认为，春季是人体肝气旺盛之时，养生应顺应自然界生机勃发的特点。

此时，宜饮食清淡，多吃蔬菜水果，以养肝血。

正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

”春天，正是我们调整身心，激发潜能的大好时机。

夏日炎炎，万物茂盛。

中医认为，夏季是人体心火旺盛之时，养生应顺应自然界阳盛阴衰的特点。

此时，宜饮食清淡，多饮水，以养心神。

正如古人所说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。

”夏季，正是我们调养心神，激发创造力的黄金季节。

秋风送爽，万物凋零。

中医认为，秋季是人体肺气旺盛之时，养生应顺应自然界收敛的特点。

此时，宜饮食清淡，多吃梨、柿子等润肺食物，以养肺气。

正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。

”秋季，正是我们调整呼吸，净化心灵的好时节。

冬日严寒，万物收藏。

中医认为，冬季是人体肾气旺盛之时，养生应顺应自然界闭藏的特点。

此时，宜饮食温补，多吃羊肉、狗肉等温性食物，以养肾气。

正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。

”冬季，正是我们积蓄能量，迎接新的一年。

中医四季养生，不仅关注人体与自然环境的和谐共生，更注重调养身心，激发潜能。

正如古人所说：“养生之道，莫先于调身。

”在四季更迭之际，我们要顺应自然规律，调整饮食起居，做到“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，让身心与大自然同步，共享和谐之美。

愿我们在这中医四季养生的智慧指导下，感受大自然的韵律，守护我们的健康，享受美好人生。

《黄帝内经》顺应四时养生法

《黄帝内经》顺应四时养生法《黄帝内经》认为人应当“与天地如一，得以之情，以知死生”。

人体生命是天地阴阳之气相感应的产物，是自然界物质有规律变化的结果。

因此，人类养生保健必须顺应天地阴阳，顺之则昌，逆之则亡。

一年之中，气候呈现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律性变化，在这一气候的影响下，自然界万物都呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。

所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”，才能达到养生延寿的目的。

四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，春、夏季属阳，自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属于阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。

从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充沛而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏之内。

要遵循“春捂秋冻”的原则。

即春天来临时，初春阴寒尚未尽，不可骤减衣服，以防感受风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋天来临时，晚秋天气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体逐渐适应寒冷气候，增加抗寒能力，谓之“秋冻”。

【春季养生】春季共有三个月，从立春至立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。

此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中散步，使精神愉快，保养生发之气。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝，夏天就会发生寒性的病变。

外邪致病春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。

风邪可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。

因此风病之病种较多，且病变复杂。

如遇热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感即为显例。

中医养生秘诀顺四时

中医养生秘诀----顺四时
作者：白有春更新时间：2007-4-11 14:55:58
《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和额方法。《黄帝内经》有几大观点：
1．自然观
“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。 ”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然生，取得人与自然的整体统一。
《黄帝内经》说，运气就是运动着的气。这运动着的气在自然界的表现就是春、夏、秋、冬——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春生夏长秋收冬藏
顺四时为养生的第一条，顺四时则生，逆四时则亡。我们人就像自然界的树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走。到了夏天，树叶非常繁茂了，因为所有的营养都从根部调动起来，集中到枝叶上去。人也一样，春天，人的气血从内脏向四肢调动。到夏天，所有的气血都调动到外面去了，而内里是空虚的。所以夏天容易闹肚子，原因不完全是细菌和病毒，因为人的阳气都跑外面去了，里面是最弱的。中医说至虚之处必是致病之所。秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，就容易外感（感冒）了。
2．防治观
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
3．意志观
春夏养阳秋冬养阴
顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活。中医说，春气和肝气相通。肝是调动气血的重要脏器，当春天来到的时候，气血从内里向外走，主要影响在肝。所以我劝大家春天的时候最好吃点乌鸡白凤丸，一方面养肝阴，一方面行肝气，有助于肝气的生发。

老中医：顺应四时,天人相应

随着一年四季气候的转变，注意增减衣服，调整生活起居，以相适应，这已为人所共知。

但对顺应一年四时之变，在生活起居之中注意调整自己的心神情志，却鲜为人知。

顺应四时春生夏长秋收冬藏的规律来调摄精神，顺应自然，以收却病延年之效，其含义甚深。

《黄帝内经》中的《四气调神论》早就提出了顺时养生法的理论。

《四气调神论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。

夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

”“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。

早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

”“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。

早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

”若将上面的原文译成白话文，更可进一步理解春、夏、秋、冬四时的情志养生方法。

春天三个月，是万物推陈出新的季节。

自然界生机勃勃，万物欣欣向荣。

人们可以晚点睡觉，早些起床，并到庭院中去散散步，把头发披开，放松形体，使情志生机盎然。

在春天只能让情志生发，切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残。

这样才能使情志与“春生”之气相适应，符合春季保养“生”之机的道理。

夏天三个月，是万物繁荣秀丽的季节。

天气与地气上下交合，万物成熟结果。

人们可以晚睡早起。

不要厌恶夏日炎炎，应保持情志愉快不怒，如含苞植物开放成秀，使体内阳气宣泄，向外开发。

这样才能使情志与“夏长”之气相适应，符合夏季保养“长”之机的道理。

中医养生要诀春生夏长秋收冬藏

中医养生要诀春生夏长秋收冬藏集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）中医养生要诀春生夏长秋收冬藏一、春生夏长、秋收冬藏的出处与释义出处：《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。

弗顺则无以为天下纲纪。

”释义：春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。

指农业生产的一般过程。

亦比喻事物的发生、发展过程。

从中医养生的角度看，顺应四季，春夏养阳、秋冬养阴，冬病夏治、夏病冬治，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生事半功倍的效果。

二、四季养生与脏腑的关系1、肝主春，肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。

春季要加强肝脏的保健，保持情绪乐观，不大悲大喜或暴怒。

只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。

另外，春季也能使肝气过旺，内火上升，这对脾胃会产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，所以还要加强脾胃的调节与保养。

2、心主夏，心喜红色食物如：山楂、红枣、枸杞等。

夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，心脏搏动就会受到影响，此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

3、脾主长夏，脾喜黄色食物如：黄豆制品等。

长夏是指从立秋到秋分的时段，俗称“秋老虎”。

长夏季节气候潮湿、温暖，在人体则与“至阴”之脾与之相应，天气闷热首要的防湿补脾。

4、肺主秋，肺喜白色食物如：白萝卜等。

秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴养肺之品为宜。

另外酸味食物能收敛肺气，而辛辣食物则发散泻肺。

所以，秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺、润肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。

5、肾主冬，肾喜黑色食物如：黑豆制品等。

在季节上，肾主冬，主骨生髓，怕凉。

在情智上，肾归“恐”，恐伤肾。

咸养肾，但过咸则伤肾。

由于肾主纳气，因此冬季人也不能一味懒怠少动，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。

老中医谈四季养生

老中医谈四季养生四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。

就是养生要和天时气候同步。

下面店铺给大家介绍中医四季养生知识，希望对你有用!中医四季养生西方医学有西方医学的养生，道家有道家的养生，儒家有儒家的养生，各自都有不同的养生方法。

但是我今天介绍的呢主要着重介绍一下中医文化的养生，就是从中医学的角度看，我们人应该怎样养生，今天养生的第一个题目叫做顺四时。

大家都知道这个按照中国的传统问题讲，人是从哪来的呢，认为是上帝捏出来的，老子讲：“道生一，一生二，二生三，三生万物。

”那么人和自然界的其他生物一样都是天地的产物，那什么叫道生一，一生二、二生三呢，因为你只有把这个问题搞明白了，你就知道为什么养生必须顺四时。

那么道生一，就是在地球，在我们地球没有产生之前，他是一个浑浑噩噩的一团物质，这个物质在我们中国的文化中叫做道，道在它的不断的运动的过程里面形成了一，这个一不是一个简单的一，在中国古代文化中没有灵，中国古代文化那个一个点，咱们现在的一是从一个点发展来的，这个点是什么?就是我们祖先说的太极。

如果大家了解一点中国文化的时候都知道“道生一”这个“一”是太极，你看我们画这个太极是一个圆圈，中间一个曲线，左边一个白点，右边一个黑点，一半白一半黑，这正说明了太极是一个阴和阳的有机的结合体。

那么有了一在它的不断运动中形成了二，二是什么?《黄帝内经》讲：“清阳为天、浊阴为地”，就是它的阳气逐渐上升形成了天，阴气下降形成了地，这样就形成了我们说的“二”，二在中国文化中叫做天和地。

那么有了天和地，是不是就一定万物呢?我看不一定。

你看比如咱们在太阳系里面，太阳系里面火星，其他的星球有天有地，它为什么没有地球上的生物呢?按照中医文化的观点是因为它没有三。

三是什么?地气上为云，天气下为雨，就是地气的上升与天气的下降其构建了一个地球的特殊环境，这就是在“三”。

正因为地球上有了这个三，所以地球上才会产生万物，这个三我们大家管它叫做“运动着的气”。

中医四季养生法

食疗
根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。
食疗
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
冬季养肾
冬三月，是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。此时应早卧晚起，早睡可以养人体的阳气，待太阳出来后再起床是最佳时机，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。中医认为，肾主骨。所以常叩齿有益肾、固肾之功。肾在液为唾，所以，可经常做舌抵上腭的动作，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，涌泉为该经上的起始穴，冬夜睡前用热水泡脚，并按揉涌泉有补肾的作用。宜进食黑芝麻、枸杞、核桃、山药等。
夏季养心
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。调息静心是最好的养生方法，正所谓心静自然凉。此时应晚卧早起。炎热的夏季，夏季气温较高，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜贪凉直吹空调和风扇。宜进食燕麦，菠菜，橄榄油，核桃，杏仁，腰果，大豆等。
四季养生法
养生春Leabharlann 春季养肝夏夏季养心
秋
秋季养肺
冬
冬季养肾
就四季而言，应按春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律来安排生活起居和作息时间。中医强调春夏养阳，秋冬养阴。

中医养生智慧：人法自然,人顺四时,健康乃来

中医养生智慧：人法自然，人顺四时，健康乃来正因为人“秉天地之气而生，法四时而成”，所以中医学首先要注意的养生法则，叫做“顺四时”。

为什么要顺四时呢？我们可以问一下，地球上哪里最适合人类生存呢？答案是温带。

尽管南极和北极也有阴也有阳，但是它们没有昼夜阴阳的交替。

南极和北极都是半年白天半年黑夜，它的阴阳是隔离的，不是阴阳交替，所以南极和北极都不适合人类生存。

而热带则是一年长夏，没有分为四季，阴阳也不是交替的。

温带四季分明，人在这个地区中生活，春生、夏长、秋收、冬藏，这个四季的变化，对人类的身体、智商的发展起到重要的作用。

在人类漫长的发展中，春生、夏长、秋收、冬藏的过程，使温带人的大脑沟回越来越深。

所以生活在温带的人应该很自豪，因为温带人很聪明。

这种状态，是谁造成的？是大自然造成的。

要想了解中医的“顺四时”养生，就首先要了解中医的“四时”，如果你不了解这个“四时”，就没有办法谈中医的养生。

这是因为我们人活在“气交”之中，“地气上为云，天气下为雨。

”我们人就生活在天地之间的这个天气和地气的交会之中，“人以天地之气而生，法四时而成”讲的就是人是天地的产物，我们都是根据四时的春夏秋冬交替往返这样的法则来完成自己的生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的理念。

中医认为：“人法自然，人顺四时。

”如果你按照四时的春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生的话，就可以减少疾病在你身上的发生几率。

《黄帝内经》中有一句话，叫做“虚邪贼风，避之有时”，“虚邪贼风”是什么？就是在某个时令中，违背正常气候的时候，中医就叫做虚邪贼风，这些东西都会导致人疾病的发生。

现在很多老人都愿意住平房，不愿意住在阁子上面，为什么呢？因为北方的房子很有特点，冬暖夏凉。

冬天外面再冷，你进去以后都有股暖气，夏天外面再热，你进到平房里都有一股凉气，这在中医学上叫做人得天地之气而生。

我们看看农村的那些长寿老人，几乎全是住在平房里。

我们现在都住楼房了，而楼房里只有天气没有地气。

春生夏长秋收冬藏6个小妙招

春生夏长秋收冬藏6个小妙招
“春生夏长，秋收冬藏”是中医养生的基本原则，强调顺应自然界的变化，调整生活方式，以达到健康养生的目的。

以下是6个小妙招：
1. 春季养生：春季万物复苏，人体的阳气也开始旺盛。

此时要注重保持肝脏的健康，避免情绪波动过大。

可以多吃些养肝食物，如枸杞、红枣、菠菜等。

同时，加强锻炼，提高身体免疫力。

2. 夏季养生：夏季阳气旺盛，是人体新陈代谢最旺盛的时期。

此时要注重保养心脏，避免过度劳累。

多吃些清热解暑的食物，如苦瓜、绿豆、西瓜等。

同时，保持良好的作息，避免夜晚熬夜。

3. 秋季养生：秋季气温逐渐下降，阳气收敛。

此时要注重保养肺脏，多吃些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、核桃等。

同时，加强锻炼，提高身体抵抗力。

4. 冬季养生：冬季是人体阳气最弱的时期，此时要注重保养肾脏，多吃些温补肾阳的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。

同时，加强保暖，避免过度劳累。

5. 早晨养生的小妙招：早晨是阳气升发的时刻，此时进行适量运动，如散步、太极拳等，有助于阳气的生发。

同时，早晨喝一杯温水，有助于清理肠道、降低血压。

6. 晚上养生的小妙招：晚上是阳气收敛的时期，此时要避免过度劳累，保持心情平静。

在睡前半小时泡脚，有助于促进血液循环，改善睡眠质量。

此外，晚上适量摄入一些养阴食物，如蜂蜜、黑木耳等，有助于身体的修复和滋养。

总之，顺应“春生夏长，秋收冬藏”的原则，调整生活方式，合理膳食，适度运动，保持良好的作息，有助于实现健康养生。

顺应时节的四季养生

顺应时节的四季养生作者：郭德才来源：《现代养生·上半月》2013年第06期我们知道：天地万物都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律。

而人是大自然的产物，要想健康长寿、颐养天年，在养生上就应该“应天顺时”。

祖国医学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

所以在春天应常食葱、荽、豉、枣、芪，最好少食酸辣。

而春天还是大自然阳气升发的季节，人体之阳气亦会随之而升。

为扶助阳气生发的特点，可多食荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、芝麻。

另外还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃等。

春天气候舒爽，是净化调理的最佳季节，也是肾功能不佳患者养肾与治疗的大好时机。

此时如服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高。

在春季饮食上要以清淡甘味为主，可食用山竹、藕、黄瓜、香瓜等。

而粥类饮食有滋阴养胃、清热润燥的作用，对阴虚内热体质者来说，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

对于工作压力较大，或因心情不好而引发的胃部不适，则建议吃些木耳炒肉。

在春季里，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是传统医学中所说的“春气者诸病在头”。

其饮食防治方法是：多吃香蕉、橘子。

而饮食中缺少维生素C是引起“春困”的主要原因之一，如能在饮食上多吃胡萝卜、菜花、芹菜等富含维生素C的食物，则可解除、缓解令人疲倦的“春困”。

另外春天气候由寒转暖，许多细菌、病毒活力增强，它们极易侵犯人体而导致众多疾病发生。

如在饮食上能摄取足够的维生素C，具有一定抗病毒的作用。

如能再多吃些菜花、卷心菜等富含维生素E的食物，可以大大提高人体的免疫能力。

《黄帝内经》曰：“此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。

”根据顺应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护，特别是要防止心脏“着凉”。

因为在夏季人们喜爱吃冷的食物用来降温，这样就容易形成身体上的外热内冷。

春生夏长秋收冬藏养生规律

春生夏长秋收冬藏养生规律
春生夏长秋收冬藏是中医养生理论中提出的关于人体健康的养
生规律。

这一理论认为，春季生机勃发，夏季阳气盛长，秋季阳气
收敛，冬季阴气藏伏。

在这个理论中，每个季节都有其独特的气候
特点，而人体也应当根据这些气候特点来调整自己的生活方式和饮
食习惯，以维持健康。

在春季，人体应当顺应大自然万物生发的节律，注重舒缓肝气，宣发肝阳，多参与户外活动，适当进行体育锻炼，保持心情愉快，
促进新陈代谢，增强免疫力，调整饮食，多食新鲜蔬菜水果等，以
滋养肝气。

夏季阳气盛长，人体应当注意保护阳气，避免过度耗损。

在这
个季节里，应当适当减少剧烈运动，保持情绪稳定，避免过度劳累，多食清淡易消化的食物，如蔬菜水果等，以保护心脏和脾胃。

秋季阳气收敛，气候转凉，人体应当注意防寒保暖，调整作息
时间，保持充足的睡眠，加强锻炼，提高身体的抵抗力，多吃一些
温补食物，如姜、葱、大枣等，以养护肺气。

冬季阴气藏伏，人体应当注意养藏精神，保持室内空气清新，
避免受凉，合理安排饮食，多食温热食物，如羊肉、牛肉等，以滋
养肾气。

总的来说，春生夏长秋收冬藏的养生规律强调了人体与自然环
境的和谐相处，提倡顺应季节变化，调整饮食和生活方式，以保持
身体健康。

这一养生理论对于我们的健康生活具有一定的指导意义。

顺应自然——养生的最高境界

顺应自然——养生的最高境界人从出生的那一该起就一步步地走向死亡,生老病死是人类抗拒不了的自然规律。

因而，健康和长寿也就成为人类永恒的追求。

健康和长寿自然离不开养生，而养生的最高境界就是顺应自然。

一、什么是顺应自然？顺应自然，就是要求我们的所作所为，包括生活劳作，邻里相处、治疗养生都要遵循自然规律开展行动。

自然规律是什么呢？是春生夏长、秋收冬藏；是昼夜变化，四时更替；是优胜劣汰、适者生存。

二、为什么要顺应自然？顺应自然，是中医养生的重要原则之一。

中国的古代哲学认为，人以天地之气生，以四时之法成，人生于自然，赖于自然，当然也受制于自然。

为了适应自然界的变化，人类在长期进化的过程中，在生理上形成了与自然变化同步的规律和节奏，并进化出适应自然的自我调控能力。

如不顺应自然，必然会受到外界六淫的侵袭导致脏腑功能或气血的紊乱而诱发疾病。

三，我们应该怎样顺应自然？1、有规律的生活，是养生的基本要点。

顺应自然首先要顺应自然规律去安排自己的生活起居。

如白天劳动，夜间休息，根据气候的变化增减衣着；其次要顺应自身的生理运行规律，如饥则食，渴则饮，累了就休息。

2、“随心所欲”。

这里所说的“随心所欲”不是想干什么就干什么，而是在不违背社会的公序良俗、道德法律前提下做自己喜欢做的事。

尤其是不能违背自己的生理需要刻意去做什么或不做什么，那是养生的大忌。

如某些人为了减肥而拒食。

大哲学家罗素活了98岁，一生几乎没生过什么大病。

有人问他的长寿秘方是什么，他只说了一句话：“随心所欲”。

3、顺其自然。

人法地，地法天，天法道，道法自然。

这个道理要求我们做事，除了顺从本心还要顺应自然。

能力不及的事，不要强求，比如你不想做一件事就不要做，强烈的想要去做就去做。

此外，不要长期压抑情绪。

最后要顺应自身的特殊性，比如有人偏于阴虚，有人偏于阳虚，有人偏于气虚，有人偏于痰湿等，所以适合别人的方式不一定适合自己。

不论季节气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体的生理、病理产生影响，从而直接影响到人的情志、气血、脏腑以及疾病的产生。

中医文化与养生——顺四时

中医文化与养生——顺四时
一、春夏养阳、秋冬养阴：
1、春生——肝（忌忧）：每早一粒乌鸡白凤丸
2、夏长——心（忌怒）：生脉饮（人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气）
3、秋收——肺（忌悲）：秋梨膏
4、冬藏——肾（忌恐）：（1）更年期前女同志：（阿胶、大枣、核桃仁、冰糖）做成膏
（2）更年期后女同志：六味地黄丸
（3）男同志：金贵肾气丸、六味地黄丸
二、生活起居：
1、春：夜卧早起，广步于庭（早睡早起）
2、夏：晚卧早起，不厌于日（晚睡早起）
3、秋：早卧早起，与鸡俱兴（早睡早起）
4、冬：早卧晚起，必待日光（早睡晚起）
三、1、冬至夏至：少动多睡——宜静心修养，以减少气血消耗
2、春分秋分：多动——宜外出运动，以利气血的生发与收敛
四、春捂秋冻：春天多穿点，秋天少穿点
五、1、秋冬最宜进补：可吃相对滋补的东西：涮羊肉、牛肉
2、春秋最易犯病，亦最宜调养
六、子午觉一定要睡：中午11点至1点（半个小时就行），夜里11点至1点（10点开睡）
七、一天十二时辰：
1、子时（23点至1点）——胆：阳气刚来赴，若睡觉则不会耗散
2、丑时（1点至3点）——肝：熬夜，脂肪肝，糖尿病
3、寅时（3点至5点）——肺：肺主一身之气，早点起来运动，一天都会很有精神
5、卯时（5点至7点）——大肠：大便
6、戊时（7点至9点）——胃：
7、未时（9点至11点）——脾胃：
八、女性月经周期注意：血虚于下，气浮于上，导致内热，爱发脾气，易感冒
九、1、冬夏二季，注意节欲
2、春秋二季，适宜孕育。

中医四时饮食养生

中医四时饮食养生中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人相应，宇宙的圆运动与人体五脏四肢百骸是相应的。

四时阴阳的变化，与人体五脏功能活动关系密切。

所以，人必须在天地这个大环境中生存，顺应四时阴阳的变化规律，才能身体健康，延年益寿。

春天属木，肝脾之气应于春季。

春季阳气升发，万物复苏，人也应顺应春天的特点，早睡早起，早晨去散散步，放松身体肌肉，使肝气顺畅条达，脾胃之气也能升发鼓舞起来。

春季也是万物生长的季节，人的阳气也要顺应自然界的这种变化而升发条达，如果升发不利，可以影响到夏天，使夏天不能正常出汗散热而中暑。

所以，春天饮食应以升散为主。

春天是肝旺之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。

而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。

但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。

夏天是万物生长茂盛的季节，阳气在外，阴气在内，暑热湿气交蒸，人们就会感到头昏脑胀，心悸多汗，烦躁厌食。

当暑湿之邪侵入体内后，往往会导致倦怠乏力、精神委靡、食欲不振等。

因此，夏季饮食应以清淡为主。

秋天是收获的季节。

天气转凉，万物收敛，气清风寒如秋气。

秋季五脏应于肺，秋季肺气旺。

中医认为，“肺主秋，燥为秋邪，过燥伤肺”，人体对气候的变化一时难以适应，就会出现干咳、皮肤干燥、便秘等症状。

因此，秋季饮食应以润燥为主。

冬天是一年中最冷的季节。

冬季五脏应于肾。

冬天气温较低，天气寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

尤其是那些严重威胁生命的疾病如中风、脑出血、心肌梗死等以及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等容易在冬天发作。

所以冬季饮食应以热食为主。

“春夏养阳、秋冬养阴”。

四时阴阳的变化与五味的关系是相互对应的。

五味入五脏必须根据四时阴阳的不同变化而随时变化才能顺应自然界的变化规律；同时五味也是制约四时阴阳变化的“五行”因素之一。

春夏之交养生保健重在“顺其自然”

师道二○一九年第五期第二讲台荟养生萃中医养生，养生关键的在于“顺其自然”。

顺其自然可以说，是“顺其基因的自然、顺其地域的自然、顺其季节的自然、顺其体质的自然”，而所有的顺其自然都将化为生活中的各个方面，包括饮食养生、睡眠养生、运动养生与情志养生。

春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。

从一年四季来说，应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、睡眠、运动和情志四方面来养生。

饮食上应当注意养阳，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，适应春季生发的特点；另外南方人应当选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。

注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。

注意少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。

而夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。

睡眠上应当注意夜卧早起，不要熬夜。

春夏养生睡眠很重要，应当注意在11点前睡觉，这时候睡眠人容易进入深睡眠状态，获得良好的休息。

运动上应以有氧运动为主，也可多出去踏青、春游，或者散步、游泳。

运动后出汗不应当立刻洗冷水澡，也不应吹空调。

情志上应当注意保持平和的心态。

春季是养肝的季节，五脏对五情，肝则对应怒，春季如果经常发怒，则会伤肝，因此应当保持平和的心态，避免情绪剧烈起伏。

另外，春季在南方还是一个容易抑郁的季节，因此应当多参加户外活动，晒晒太阳，保护心情愉快。

中医养生最忌讳万人一方，坚持对人调养、对症调养。

因此，具体到要吃什么、怎么吃的时候，应当先去专业的中医院弄清个人的体质，再进行对症调养，不要跟风调养，反而让自己的健康受损。

小小山楂益处多吃山楂的好处抗癌山楂中含有牡荆素化合物，它具有抗癌的作用。

亚硝胺、黄曲霉素等都是诱发癌症发病和加重的主要元素，而山楂含有的牡荆素可以有效地阻断和抑制这两种元素的生成，从而起到抗癌的作用。

中医四时养生

中医四时养生一、中医四时养生概述中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，以保持生命健康活力。

其基本原则是讲究顺应自然，形神兼养，动静结合，调养五脏。

中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶。

从所涉及的内容和方法来看，可谓资料丰富、记载翔实、效用确切、简便易行。

伴随着“回归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强大的生命力。

中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生。

正如《黄帝内经·灵枢·本神》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。

”“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。

四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。

四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。

冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。

人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。

中医四时养生注重人与自然的关系，即“天人合一”，这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。

四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。

一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。

祖国医学理论在预防保健方面特别强调气象因素的重要性，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，就是说首先应明确一年的四时气候天气变化情况，在防治保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的。

根据“天人相应”的观点，随着天地四时、节序等外界环境的变化，人的活动必须与之协调，才有益于健康。