中考体育项目训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项重要考试内容。
为了顺利完成体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目中各项目的训练方法，以帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度。
2. 训练方法：- 基础训练：进行长时间的慢跑，每次30分钟，逐渐增加距离和时间。
此外，进行适量的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增强心肺功能。
- 间歇训练：进行短距离的高强度跑步，如200米、400米等，每次跑完后休息一段时间，再进行下一组。
逐渐增加跑步的强度和组数。
- 阶段性训练：根据考试时间安排，进行有针对性的训练，如分段跑、负荷训练等，以适应考试要求。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：增强上肢力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行推、拉、举等基本力量练习，如卧推、引体向上辅助训练等，以增加上肢力量。
- 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次进行尽可能多的次数，逐渐增加训练的难度和次数。
- 辅助训练：进行背肌、腹肌等相关肌肉的训练，以提高整体力量和稳定性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和协调性。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腿部肌肉的力量练习，如踏步蹲起、跳跃等，以增加腿部力量。
- 技术训练：学习正确的起跳姿势和跳远技巧，如蹲下、挥臂、起跳等，通过反复练习来提高技巧和协调性。
- 实战训练：进行跳远的实战训练，每次进行一定次数的跳远，逐渐增加距离和难度。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：增强腹肌力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腹部肌肉的力量练习，如仰卧起坐、卷腹等，以增加腹肌力量。
- 训练姿势：学习正确的仰卧起坐姿势和动作技巧，如双手交叉放在胸前、双脚固定等，通过反复练习来提高技巧和稳定性。
- 训练计划：制定每天的仰卧起坐训练计划，每次进行一定次数的仰卧起坐，逐渐增加次数和难度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，包括跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑和篮球运球等项目。
为了匡助同学们更好地备考体育中考，本文将详细介绍各项目的训练方法。
一、跳远1.1 强化下肢力量：进行深蹲和蛙跳等训练，以增强腿部肌肉力量。
1.2 提高爆发力：进行蹲跳和跳跃训练，以提高跳远时的爆发力。
1.3 技术训练：学习正确的起跳和着地技巧，通过反复练习来提高跳远的技术水平。
二、引体向上2.1 增强上肢力量：进行俯卧撑和哑铃锻炼等训练，以增强背部和手臂的肌肉力量。
2.2 提高握力：进行悬垂和倒立训练，以提高手臂的握力。
2.3 坚持练习：每天进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度，以提高引体向上的能力。
三、仰卧起坐3.1 加强腹肌训练：进行仰卧起坐和卷腹等训练，以增强腹部肌肉力量。
3.2 提高核心稳定性：进行平板支撑和桥式训练，以提高腹部和背部的核心稳定性。
3.3 注意呼吸和姿式：正确的呼吸和姿式能够更好地发挥腹肌的作用，提高仰卧起坐的效果。
四、800米跑4.1 增强心肺功能：进行有氧运动，如慢跑和游泳等，以提高心肺功能和耐力。
4.2 提高速度和耐力：进行间歇训练，如冲刺和快慢跑交替进行，以提高800米跑的速度和耐力。
4.3 控制呼吸和节奏：在训练中注意控制呼吸和跑步节奏，以保持稳定的速度和节奏。
五、篮球运球5.1 基础运球训练：进行单手和双手运球练习，以提高篮球的控制能力。
5.2 增加难度训练：进行变向和变速运球训练，以应对照赛中的各种情况。
5.3 灵便运用技巧：学习运用过腰、过肩和过腿等运球技巧，以提高篮球运球的灵便性和效果。
结论：通过以上的训练方法，同学们可以针对体育中考项目进行有针对性的训练，提高自己的体能水平和技术能力。
同时，在训练过程中要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
惟独坚持不懈地训练，才干在体育中考中取得好成绩。
中考体育训练方法建议
中考体育训练方法建议一、制定训练计划在开始正式的体育训练之前，制定一个详细的训练计划是必要的。
这个计划应该包括你想要达到的目标、你每天的锻炼时间、你每周的锻炼频率以及你将要进行的锻炼项目。
一个好的训练计划应该是合理的、可操作的并且能够激发你的动力。
二、增强体能训练体能训练是中考体育的基础。
你需要增强你的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。
你可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高你的心肺功能。
对于肌肉力量和柔韧性的训练，你可以尝试进行力量训练、瑜伽或者普拉提等。
三、提高速度和灵敏度速度和灵敏度是中考体育的重要部分。
你可以通过短跑、跳绳、足球等运动来提高你的速度和灵敏度。
此外，你还可以尝试一些反应训练游戏，如躲避球等。
四、掌握运动技巧掌握正确的运动技巧可以帮助你更好地完成各种体育项目。
例如，在跳远时，正确的起跳姿势可以提高你的跳跃距离。
在游泳时，正确的划水姿势可以提高你的游泳速度。
因此，在学习任何新的运动技能时，你都需要花费时间和精力来掌握正确的技巧。
五、增强耐力和力量耐力和力量是中考体育的关键因素。
你可以通过长跑、举重等运动来增强你的耐力和力量。
在进行耐力训练时，逐渐增加你的运动时间和强度，以适应你的身体状况。
在进行力量训练时，逐渐增加你的重量和次数，以增强你的肌肉力量。
六、注重休息和恢复在进行任何体育训练时，休息和恢复都是非常重要的。
如果你不给予身体充分的休息和恢复时间，你的身体可能会变得疲惫不堪，甚至受伤。
因此，在训练期间，你应该合理安排休息时间，并在必要时减少训练强度或暂停训练。
七、定期检查身体状况在进行体育训练时，定期检查身体状况是非常重要的。
这可以帮助你了解你的身体状况是否良好，以及你是否需要进行调整或改变你的训练计划。
你可以定期进行体检或咨询医生，以了解你的身体状况。
八、培养良好运动习惯最后，培养良好的运动习惯是中考体育训练的关键。
一个良好的运动习惯可以帮助你保持健康、强壮和灵活的身体状态。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育考试中必须完成的一项重要内容。
为了顺利通过体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法，帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目，对学生的心肺功能和耐力有一定要求。
以下是1000米长跑的训练方法：1.有氧运动训练：包括慢跑、快走、游泳等，每周进行3-4次，每次30-45分钟，逐渐增加运动时间和强度。
2.间歇训练：在跑步过程中，适当增加速度，然后恢复到正常速度，重复进行，提高心肺功能和耐力。
3.长跑训练：每周进行一次长跑，距离逐渐增加，从800米开始，逐渐增加到1000米，甚至更长的距离。
4.核心训练：包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
三、项目二：立定跳远立定跳远是体育中考项目中的爆发力项目，对学生的下肢力量和协调能力有一定要求。
以下是立定跳远的训练方法：1.弹跳训练：通过踏板弹跳、单腿弹跳等训练方法，提高下肢爆发力和弹跳能力。
2.腿部力量训练：包括深蹲、蹲跳、腿举等训练，增强下肢肌肉力量。
3.灵活性训练：进行腿部的伸展、拉伸动作，增加肌肉的柔韧性，提高跳远的灵活性和协调能力。
4.技术训练：学习正确的起跳姿势、摆臂动作等技术要领，提高跳远的技术水平。
四、项目三：引体向上引体向上是体育中考项目中的上肢力量项目，对学生的上肢力量和背部力量有一定要求。
以下是引体向上的训练方法：1.背肌训练：包括俯卧撑、杠铃划船等训练，增强背部力量。
2.上肢力量训练：进行哑铃卧推、杠铃卧推等训练，增强上肢力量。
3.引体向上训练：从辅助器械开始，逐渐减少辅助力量，提高自身的引体向上能力。
4.核心训练：包括腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
五、项目四：跳远跳远是体育中考项目中的爆发力和协调能力项目，对学生的下肢力量和协调能力有一定要求。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目的训练方法对于学生的体育成绩提升至关重要。
本文将针对体育中考项目的各项，包括跳远、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、800米长跑和1000米长跑，详细介绍相应的训练方法。
这些方法将帮助学生全面提升技能和体能水平，以应对体育中考的挑战。
二、跳远训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习起跳和着地的技巧，包括腿部力量训练和技术动作的练习。
3. 弹跳练习：通过反复练习弹跳动作，提高腿部力量和爆发力。
4. 跳远练习：结合基本技术和弹跳练习，进行跳远训练，逐渐增加跳远的距离。
三、立定跳远训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习起跳和着地的技巧，包括腿部力量训练和技术动作的练习。
3. 弹跳练习：通过反复练习弹跳动作，提高腿部力量和爆发力。
4. 立定跳远练习：结合基本技术和弹跳练习，进行立定跳远的训练，逐渐增加跳远的距离。
四、引体向上训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习引体向上的姿势和动作，包括手部握杆的正确姿势和身体的协调动作。
3. 力量训练：进行上肢和核心肌群的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 引体向上练习：结合基本技术和力量训练，进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度。
五、仰卧起坐训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习仰卧起坐的姿势和动作，包括腹部收紧和上身的协调动作。
3. 力量训练：进行腹部肌肉的力量训练，如卷腹、仰卧起坐等。
4. 仰卧起坐练习：结合基本技术和力量训练，进行仰卧起坐的训练，逐渐增加次数和难度。
六、800米长跑训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基础耐力训练：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了能够在体育中考项目中取得好成绩，学生需要通过科学的训练方法来提高自己的技能和体能水平。
本文将针对体育中考项目的各个项目，介绍相应的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初始阶段可从400米开始，逐渐增加到1000米以上。
b. 短跑训练：每周进行1-2次短跑训练，距离为200米-400米。
短跑可以提高爆发力和速度。
c. 间歇训练：在长跑和短跑训练中适当安排间歇训练，以提高耐力和恢复能力。
d. 跳绳训练：跳绳是提高心肺功能的有效方式，可以作为辅助训练方法。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力2. 训练方法：a. 引体向上训练：每周进行2-3次引体向上训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配悬挂训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 上肢力量训练：进行针对上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推荐等，以增强上肢力量。
c. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和弹跳能力2. 训练方法：a. 弹跳训练：进行蛙跳、单脚弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
b. 跑跳结合训练：进行短跑后立刻进行跳远训练，以摹拟比赛情况，提高跳远技术。
c. 下肢力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：提高腹肌力量和耐力2. 训练方法：a. 仰卧起坐训练：每周进行2-3次仰卧起坐训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
六、项目五：800米跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
中考体育训练技巧和方法
中考体育训练技巧和方法体育训练是中考体育考试的重要内容之一，对于中考生来说，掌握一些有效的体育训练技巧和方法是非常重要的。
下面是一些中考体育训练技巧和方法的详细介绍，希望能对中考生有所帮助。
一、合理安排训练时间合理安排训练时间是体育训练的重要一环。
中考生在备考期间，经常面临时间紧张的情况，因此需要科学合理地安排训练时间。
一般来说，每天训练时间不宜过长，应控制在2-3小时之间，间隔适当休息。
此外，可利用课余时间进行简单的锻炼活动，如散步、跑步等，以增加身体的活动量。
二、选择适合的训练项目中考体育考试的项目包括跳远、铅球、跳高、800米跑、1000米单滑雪，考生应根据自身的特长和兴趣，选择适合自己的训练项目。
选好项目后，就要针对该项目进行有针对性地训练。
比如，如果想提高跳远成绩，可以进行一些力量训练，如腿部肌肉的锻炼，同时也要进行一些技术训练，如起跳、落地的动作练习。
三、坚持持续训练体育训练需要持续坚持，不能一时三刻就想着取得显著的效果。
中考生应该制定一套科学合理的训练计划，并坚持执行下去。
在训练过程中可能会遇到一些困难和挫折，但只要保持积极的态度，坚持不懈地训练下去，就一定能够取得好的效果。
四、正确掌握训练强度和方法体育训练强度和方法是影响训练效果的重要因素。
适当的训练强度可以促进身体机能的提高，但过大的训练强度可能会导致身体损伤。
因此，中考生在进行体育训练时应注意掌握好训练强度，不要超过自己的承受能力。
此外，还要掌握合理的训练方法，根据不同项目的特点进行相应的训练，保持训练效果的稳定性和持续性。
五、科学饮食保证营养良好的饮食习惯对于体育训练的效果有着重要的影响。
中考生在进行训练期间，应注意科学合理地安排饮食，保证营养的均衡。
一般来说，饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养成分，同时要适当补充水分，保持身体的水分平衡。
六、注意休息和恢复体育训练是一项较为消耗体力和精神的活动，中考生在进行训练时要注意适当休息和恢复。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目包括跳高、跳远、铅球、800米跑、1000米跑、50米短跑等多个项目。
为了在体育中考中取得好成绩，学生需要根据各项目的特点进行相应的训练。
本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、跳高的训练方法1. 基本技术训练：(1) 跑步起跳：选择平整的跑道，进行反复的跑步起跳练习，培养起跳的速度和力量。
(2) 起跳姿式：重点训练起跳时的姿式，包括膝盖的抬起、双臂的摆动等，以保证起跳的高度和稳定性。
(3) 空中动作：进行跳高的空中动作训练，如腿部的分离、身体的翻转等，以提高跳高的高度和技术要求。
2. 力量训练：(1) 腿部力量训练：包括深蹲、腿举、踏步等练习，以增强腿部的爆发力和稳定性。
(2) 核心肌群训练：进行腹肌、腰肌等核心肌群的训练，以提高身体的平衡和控制能力。
三、跳远的训练方法1. 基本技术训练：(1) 跑道起跳：选择适合的跑道，进行跳远的起跳训练，培养起跳的速度和力量。
(2) 起跳姿式：重点训练起跳时的姿式，包括膝盖的抬起、双臂的摆动等，以保证起跳的高度和稳定性。
(3) 着地技术：进行跳远时的着地技术训练，包括脚部的着地姿式、身体的平衡等，以提高跳远的成绩。
2. 力量训练：(1) 腿部力量训练：进行深蹲、腿举、踏步等练习，以增强腿部的爆发力和稳定性。
(2) 身体控制训练：进行平衡板、单脚站立等训练，以提高身体的平衡和控制能力。
四、铅球的训练方法1. 基本技术训练：(1) 投掷动作：进行铅球的投掷动作训练，包括起势、转体、出手等，以提高铅球的飞行距离。
(2) 技术调整：根据个人情况进行技术调整，包括身体的协调、动作的联贯等，以提高铅球的稳定性和准确性。
2. 力量训练：(1) 上肢力量训练：进行哑铃推荐、俯卧撑等练习，以增强上肢的力量和稳定性。
(2) 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的平衡和控制能力。
1. 基本技术训练：(1) 跑步姿式：重点训练跑步的姿式，包括身体的挺直、手臂的摆动等，以提高跑步的效率和速度。
中考体育训练的最佳方案
中考体育训练的最佳方案引言中考体育训练对于学生来说非常重要，因为它不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作和竞争意识。
本文将提出一种最佳方案，以帮助学生在中考体育训练中取得最好的效果。
方案一：综合训练综合训练是一种将不同体育项目综合起来进行训练的方法。
这种训练方式可以帮助学生全面发展身体素质，并且能够提高他们在不同项目中的表现。
综合训练可以包括跑步、跳远、投掷等项目，每个项目的训练时间和强度可以根据学生的实际情况进行调整。
通过综合训练，学生可以提高他们的耐力、速度和协调性，从而在中考体育考试中获得更好的成绩。
方案二：团队合作训练团队合作训练可以帮助学生培养团队合作和竞争意识。
在这种训练中，学生将分成小组进行各种团队项目，如篮球、足球等。
通过与队友合作，学生可以学会相互协作、沟通和信任，这对于他们在中考体育考试中的表现非常重要。
此外，团队合作训练还可以提高学生的战略思维和决策能力，使他们能够在比赛中做出正确的判断和决策。
方案三：个人技术训练个人技术训练是指学生根据自己的兴趣和特长选择一项体育项目进行深入训练。
通过个人技术训练，学生可以在自己擅长的项目上取得更好的成绩，并且能够更好地发挥个人优势。
例如，学生可以选择乒乓球、游泳等项目进行个人技术训练。
在个人技术训练中，学生需要制定合理的训练计划，并且要有持续的训练和反馈机制，以确保他们的技术能力得到提高。
结论综合训练、团队合作训练和个人技术训练是中考体育训练的最佳方案。
通过这些训练方案，学生可以全面提高身体素质、培养团队合作和竞争意识，并且在中考体育考试中取得更好的成绩。
学校和教师应该根据学生的实际情况和需求，制定相应的训练计划，并提供必要的指导和支持，以确保学生能够有效地进行体育训练。
中考体育各项目训练方法
中考体育各项目训练方法练习前要做好充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
在长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。
练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。
1.反复跑：反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。
跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。
可以采用400米、800米、1200米等多种距离进行重复训练。
练习是控制好强度和间歇时间。
2.定时跑：定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。
可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。
练习时间长，强度可小一些，练习时间短，强度可大一些。
3.定距跑：练习者可根据体力选择1000米、2000米等。
没有正规场地可在小区或无车辆的路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。
4.较长时间运动练习：其他较长时间运动也可以发展一般耐力，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，运动时间20-60分钟。
主要发展一般耐力。
02引体向上训练方法练习引体向上时切勿心急，开始很难，掌握一定技巧，有一定力量之后，难度就会大大降低。
1.找人扶着做，在练习者没力的时候推一下，慢慢帮忙的人用的力越来越少，练习者也会做的越来越多；2.凡是能完成一个以上的，以练习引体向上为主。
每次练习做到自己的数量，然后休息2分钟，再继续，反复练习，6-10组。
3.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
4.仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）练习者在低单杠上做仰卧悬垂姿势，陪练的人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。
拉25～40次为一组，练习3～4组。
5.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
6.可每天做俯卧撑来训练上肢力量03实心球训练方法1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合考核，其中包括多个项目。
为了匡助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体能训练的重要项目之一，以下是一些训练方法：1. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，跑步距离逐渐增加，逐渐提高跑步速度。
2. 间歇训练：进行一段时间的高强度跑步，然后歇息一段时间，再进行下一次高强度跑步，重复多次。
3. 爬坡训练：选择一座适合跑步的坡道，进行爬坡跑训练，可以提高爆发力和耐力。
三、项目二：立定跳远立定跳远是测试学生爆发力和协调性的项目，以下是一些训练方法：1. 弹跳训练：进行弹跳练习，如蛙跳、单脚跳等，可以提高腿部力量和爆发力。
2. 跳远训练：通过不断练习跳远动作，逐渐提高跳远的技术和水平。
3. 转体训练：进行转体训练，如旋转跳跃、转体跳远等，可以提高协调性和灵便性。
四、项目三：引体向上引体向上是测试学生上肢力量和背部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 慢速训练：进行慢速引体向上训练，注重动作的准确性和力量的发挥。
2. 反向训练：采用辅助器械进行反向引体向上训练，可以匡助提高力量。
3. 高位训练：选择较高的引体向上训练器材，进行高位引体向上训练，可以增加难度和挑战。
五、项目四：仰卧起坐仰卧起坐是测试学生腹肌力量和腹部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 多角度训练：进行不同角度的仰卧起坐训练，如斜板仰卧起坐、平板仰卧起坐等，可以全面锻炼腹部肌肉。
2. 权重训练：增加额外的负重，在仰卧起坐过程中增加负荷，可以提高力量。
3. 变化速度：进行快速仰卧起坐和慢速仰卧起坐的训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力。
六、项目五：篮球运球篮球运球是测试学生手眼协调和运球技巧的项目，以下是一些训练方法：1. 基础运球训练：进行基础的运球训练，如单手运球、交替运球等，注重手部的灵便性和控制力。
2. 运球变化训练：进行变化多样的运球动作，如穿越运球、背身运球等，可以提高运球的技巧和反应能力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法在体育中考项目中，各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
不同项目有不同的特点和要求，因此需要采取相应的训练方法来提高学生的技能和体能水平。
本文将从五个部份详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
一、跑步项目的训练方法1.1 间歇训练：通过快跑和慢跑的交替训练，提高学生的耐力和速度。
1.2 长跑训练：逐渐增加跑步的距离和时间，培养学生的持久力和耐力。
1.3 爆发力训练：进行短距离的快速爆发跑，提高学生的爆发力和加速度。
二、跳远项目的训练方法2.1 弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高学生的弹跳力和起跳高度。
2.2 技术训练：学习正确的起跳姿式和着地姿式，提高跳远的技术水平。
2.3 强化训练：进行分量训练和爆发力训练，增强学生的肌肉力量和爆发力。
三、仰卧起坐项目的训练方法3.1 核心训练：通过仰卧起坐训练，加强学生的核心肌群力量。
3.2 重复训练：进行高强度的仰卧起坐训练，提高学生的腹肌力量和耐力。
3.3 姿式训练：学习正确的仰卧起坐姿式，避免受伤并提高训练效果。
四、俯卧撑项目的训练方法4.1 核心训练：通过俯卧撑训练，加强学生的胸部和手臂肌肉。
4.2 变化训练：进行不同类型的俯卧撑，如窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，综合训练不同肌肉群。
4.3 耐力训练：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，提高学生的肌肉耐力和力量。
五、篮球运球项目的训练方法5.1 基础运球训练：学习正确的运球姿式和动作，提高学生的基本运球技能。
5.2 运球速度训练：进行快速运球训练，提高学生的运球速度和灵便性。
5.3 控球训练：练习过人和变向运球动作，提高学生的控球能力和应变能力。
综上所述，体育中考项目的各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
通过科学的训练方法，学生可以提高自己的技能和体能水平，取得更好的成绩。
希翼学生们能够根据以上训练方法，认真训练，取得优异的成绩。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的一次综合考核，其中包括各种项目的考试内容。
为了匡助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各个项目的训练方法，以便学生能够有针对性地进行训练，提高自己的成绩。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考中的有氧耐力项目之一，下面是一些训练方法：1. 基础有氧训练：通过每周进行3-4次的长跑训练，每次跑30-40分钟，逐渐增加距离和时间，以提高心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：在长跑训练中，适当加入间歇训练，即在一定距离后进行短暂的高强度冲刺，然后恢复到正常速度，以提高速度和耐力。
3. 技巧训练：学习正确的跑步姿式和呼吸方法，合理分配力量，避免过早疲劳。
三、项目二：跳远跳远是体育中考中的技术项目之一，下面是一些训练方法：1. 基础力量训练：通过进行腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强腿部爆发力和稳定性。
2. 技术练习：学习正确的起跳姿式、着地姿式和动作，进行反复的起跳和着地练习，以提高技术水平。
3. 弹跳训练：通过进行弹跳练习，如踏板跳、蹲跳等，以增强腿部肌肉的爆发力和弹性。
四、项目三：仰卧起坐仰卧起坐是体育中考中的力量项目之一，下面是一些训练方法：1. 腹肌训练：通过进行仰卧起坐练习，每天进行3-4组，每组15-20个，逐渐增加难度和次数，以增强腹肌力量。
2. 腰腹稳定性训练：进行侧卧抬腿、平板支撑等练习，以增强腰腹部的稳定性和耐力。
3. 深蹲训练：通过进行深蹲练习，以增强下半身的力量和稳定性，提高仰卧起坐的效果。
五、项目四：引体向上引体向上是体育中考中的力量项目之一，下面是一些训练方法：1. 上肢力量训练：通过进行引体向上练习，每天进行3-4组，每组8-12个，逐渐增加难度和次数，以增强上肢力量。
2. 背肌训练：进行背部肌肉的训练，如俯卧撑、划船等，以增强背部的力量和稳定性。
3. 拉力练习：通过进行拉力练习，如悬垂、倒立等，以增强上肢肌肉的力量和耐力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法体育中考是中国学生中考（初中毕业考试）的一部份，其中包含了多个体育项目。
为了匡助学生更好地备考体育中考，本文将介绍各个项目的训练方法。
一、1000米长跑1000米长跑是体育中考中的一项耐力项目，对学生的心肺功能要求较高。
以下是一些训练方法：1.有氧训练：进行长期的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
2.间歇训练：在操场上进行1000米跑训练，采用间歇性跑步和步行的方式，以增强耐力和提高速度。
3.爬楼训练：选择高楼，进行爬楼训练，以提高心肺功能和下肢力量。
二、立定跳远立定跳远是体育中考中的一项爆发力项目，要求学生在有限的距离内跳远。
以下是一些训练方法：1.腿部力量训练：进行深蹲、踏步等腿部力量训练，以增强腿部肌肉力量。
2.弹跳训练：进行弹跳训练，如蛙跳、单腿弹跳等，以提高爆发力和跳远能力。
3.技术训练：学习正确的起跳姿式和着地姿式，通过反复练习来提高技术水平。
三、引体向上引体向上是体育中考中的一项上肢力量项目，要求学生通过上拉自身体重来锻炼上肢力量。
以下是一些训练方法：1.背部力量训练：进行俯卧撑、杠铃划船等背部力量训练，以增强背部肌肉力量。
2.引体向上训练：使用引体向上器材或者横杠，进行引体向上训练，逐渐增加分量和次数。
3.核心肌群训练：进行腹肌、腰部和臀部肌肉的训练，以增强核心稳定性和力量。
四、仰卧起坐仰卧起坐是体育中考中的一项腹肌力量项目，要求学生通过仰卧起坐来锻炼腹肌力量。
以下是一些训练方法：1.腹肌力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑等腹肌力量训练，以增强腹肌肌肉力量。
2.核心肌群训练：进行腹肌、腰部和臀部肌肉的训练，以增强核心稳定性和力量。
3.柔韧性训练：进行伸展运动，如仰卧大腿拉伸、腹肌拉伸等，以增加身体的柔韧性。
五、篮球运球篮球运球是体育中考中的一项技术项目，要求学生能够熟练地运用篮球进行运球。
以下是一些训练方法：1.基础运球训练：进行基本的运球练习，如单手运球、交替运球等，以提高运球的基本功。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生必须参加的考试项目之一，对学生的身体素质和体育技能有着重要的影响。
为了在体育中考项目中取得好成绩，学生需要掌握相应的训练方法。
本文将就体育中考项目的各项目的训练方法进行详细阐述。
正文内容：一、田径项目的训练方法1.1 短跑训练方法1.1.1 基础耐力训练，如长跑和间歇跑，提高心肺功能。
1.1.2 爆发力训练，如起跑训练和爆发力训练，提高起跑速度和爆发力。
1.1.3 技术训练，如起跑姿式、加速姿式和终点姿式的训练，提高跑姿和技术水平。
1.2 跳远训练方法1.2.1 弹跳训练，如蛙跳和单脚跳，提高腿部力量和弹跳能力。
1.2.2 技术训练，如起跳和着地的技术练习，提高跳远技术。
1.2.3 身体协调训练，如平衡练习和灵便性训练，提高身体协调性。
二、球类项目的训练方法2.1 篮球训练方法2.1.1 技术训练，如运球、投篮和传球的练习，提高篮球基本技能。
2.1.2 身体素质训练，如耐力训练和爆发力训练，提高篮球比赛所需的身体素质。
2.1.3 战术训练，如团队配合和进攻防守的训练，提高篮球比赛的战术水平。
2.2 足球训练方法2.2.1 技术训练，如控球、传球和射门的练习，提高足球基本技能。
2.2.2 身体素质训练，如耐力训练和爆发力训练，提高足球比赛所需的身体素质。
2.2.3 战术训练，如团队配合和进攻防守的训练，提高足球比赛的战术水平。
三、体操项目的训练方法3.1 平衡木训练方法3.1.1 平衡感训练，如单脚站立和平衡练习，提高平衡感。
3.1.2 技术训练，如动作的练习和联贯动作的训练，提高平衡木技术。
3.1.3 柔韧性训练，如伸展运动和柔韧性练习，提高身体的柔韧性。
3.2 自由体操训练方法3.2.1 动作训练，如翻筋斗和空翻的练习，提高自由体操的技术水平。
3.2.2 身体协调训练，如平衡练习和柔韧性训练，提高身体的协调性。
3.2.3 弹跳力训练，如蹲跳和弹跳练习，提高自由体操的弹跳力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部分，对学生的身体素质和综合能力有着重要影响。
为了帮助学生有效训练各项目，提高成绩，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目，下面是训练方法的详细步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 长跑训练：采用分段训练的方法，先进行较短距离的长跑，逐渐增加距离和强度。
例如，开始时可以进行200米的长跑，然后逐渐增加到400米、600米，最后达到1000米。
3. 间歇训练：在长跑训练中，适当安排间歇休息时间，以提高肌肉的耐力和恢复能力。
例如，每跑完一段距离，可以休息1-2分钟，然后再继续跑下一段。
4. 坡道训练：在平地长跑的基础上，可以选择一定坡度的道路进行训练，以增加训练的难度和锻炼腿部肌肉。
5. 长期计划：制定一个长期的训练计划，包括逐渐增加训练强度和距离，合理安排休息时间，以及定期评估和调整训练计划。
三、项目二：跳远跳远是体育中考项目中的爆发力和协调性项目，下面是训练方法的详细步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 基本技术练习：学习和掌握跳远的基本技术，包括起跑姿势、起跳动作、着地姿势等。
通过反复练习，提高技术的熟练度。
3. 弹跳训练：进行弹跳训练，以提高下肢的爆发力和协调性。
可以采用蹲跳、单脚弹跳等训练方法，逐渐增加训练的难度和强度。
4. 跳远训练：根据个人的实际情况，选择适当的起跑点和着地点，进行跳远训练。
可以采用分段跳远的方法，逐渐增加跳远的距离。
5. 视频分析：定期录制跳远的训练过程，并进行视频分析，发现和改正技术上的问题，以提高跳远的效果。
四、项目三：仰卧起坐仰卧起坐是体育中考项目中的腹肌力量项目，下面是训练方法的详细步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
初中体育考试项目训练技巧
由于中考体育考试项目的变化，体育成绩所占比重有所增加，体育锻炼应该受到考生们的重视，下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧。
特点：该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。
难点：动作的合理性和速度耐力。
练习方法：1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉 (可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正);时间： 10 分钟左右2、高抬腿练习(要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰 );练习量：每次 4 组，每组40 次(数单脚)。
3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。
练习量：左右脚各 4 次，距离30 米左右。
4、斜坡跑(上坡)：该练习对长跑成绩的提高帮助最大。
但必须要注意安全。
练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。
随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。
特点：属女生项目，是中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。
难点：速度和耐力兼顾。
练习方法：先练速度，后练耐力。
1、速度练习： 15 秒的快速练习：尽可能达到 15 秒做 15 次以上的速度。
每次练习4-6 次。
2、耐力练习：每次坚持做 1 分 30 秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。
每次练习 2-3 次。
身体反应：开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。
这是很正常的反应，坚持练习一段时间 (约一周)以后，这种反应会逐渐消失。
特点: 由运球和投篮两部份动作的结合。
该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。
难点：对球性的要求较高。
练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。
2、多看、多模仿技术好的同学的动作。
3、多思考、多提问。
以上三点中，第一点最重要。
特点: 适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。
难点：力量好，柔韧性好，动作协调。
练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考体育项目训练方法
一、1000（800）米训练计划
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。
根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。
嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。
让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。
提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）
台阶交换跳，50次/组，3组。
连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
三、跳绳训练计划
跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。
每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3. 注意
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。
后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
四、仰卧起坐训练计划
建议每天进行。
1. 定时练习
① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。
1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。
1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。
1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。
1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。
2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。
2组。
3. 注意
有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
五、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。
以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议
①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议：
①出手速度：持球砸地。
双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。
10次/组，3组。
②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
六、足球训练计划
常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。
正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。
脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
1. 动作方法和要点
①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。
随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。
在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。
②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，
足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。
向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。
2. 练习建议
①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。
先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
②运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。
③要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。