老人春季养生有五个注意点

中老年人健康养生的注意事项有哪些

中老年人健康养生的注意事项有哪些中老年人健康养生的注意事项有哪些1、衣要“治寒”医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。

中医认为，防病如御敌。

春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。

特别是中年人各种生理功能开始减退，对气候变化的适应能力变弱，“春捂”是必须的。

中老年人衣着要结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

2、食要“治腐”春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，中老年人要有足够的热量十分重要。

孔子吃饭的原则是食不厌精，脍不厌细。

粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。

席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。

春季，老年人在饮食方面要注意：一是保证热量，适当减少食量;二是粗细搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。

如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是忌油腻、酸涩、生冷之物，少盐，多食蔬菜、水果等。

3、心要“治躁”古代著名医学家孙思邈关于情绪对健康的影响方面曾写道：“怒甚偏伤气，思多太损神，神疲易役，气弱病相侵，若要无诸病，常当节五辛，安神益悦乐，惜气供和纯。

”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。

人长期生活在不良情绪中，如郁闷、焦虑、愤怒时，可强烈刺激中枢神经系统，使人的分泌功能紊乱，免疫机制受损，抵抗力下降。

不良情绪不仅容易使人诱发疾病，甚至患上癌症。

而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松，免疫功能和抵抗力增强。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

4、身要“治疾”就是要及时地管控疾病，痛痒不可忽略。

春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。

因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

别忘了自己的身体，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。

5、境要“治污”在环境与健康的关系方面，清代医学家徐大椿更有自己的卓见。

春季养生早春做五事一年少病

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢春季养生早春做五事一年少病导语：春季养生为自己下一整年的健康打下良好的基础哦！你知道春季养生之道吗？今天小编就和大家一起探讨了！一起来吧！春季养生当开春和新年两春季养生为自己下一整年的健康打下良好的基础哦！你知道春季养生之道吗？今天小编就和大家一起探讨了！一起来吧！春季养生当“开春”和“新年”两个词碰在一起，就意味着新一年的生活即将开始。

春节刚过，我们如何修整假期里负担过重的身体，如何为自己下一整年的健康打下良好的基础？专家给我们支了几招。

开春养生五件事第一招：排毒喝花茶。

冬季天冷，人就偏爱吃热食。

特别是春节假期，大鱼大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。

但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。

早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。

血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。

春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。

特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。

要想给身体排毒，必须保证大便通畅。

建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。

第二招：晨练拉拉筋。

古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。

年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。

有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。

这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。

春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。

这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。

一年之计在于春，除了户外锻炼，更应该多外出踏青旅游。

可以在年初制定一套旅行计划，按照假期长短、季节特点等规划四季旅游，并在接下来的一年中身体力行。

春季养生老人莫碰5忌

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
春季养生老人莫碰5忌
导语：老人由于抵抗力不好，经常会因为换季时节生病，初春就是老人最需要当心的，小编教老人春季养生保健知识，让您可以健康的享受春季！春季如
老人由于抵抗力不好，经常会因为换季时节生病，初春就是老人最需要当心的，小编教老人春季养生保健知识，让您可以健康的享受春季！
春季如何养生
一、忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。

中医认为“久卧伤气”。

因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。

因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就够了。

二、忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。

常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

>>>春季养生春季防病保健从9方面入手
三、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。

因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。

这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

四、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。

胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。

五、忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。

在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。

每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

春季养生保健知识

春季养生保健知识春季的天气变幻莫测，人极易患病。

医学专家认为，要使身体健康，就必须做好日常保健工作。

下面就介绍春季饮食养生要注意的“五多五少”。

多还原少氧化活跃大脑如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。

这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。

多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。

爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。

如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。

多生少熟减少致癌物就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。

不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。

因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。

但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，严重威胁人的健康。

多糙少精保护血管目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的“头号杀手”。

除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。

春季养生谨防六个会折寿的坏习惯

春季养生谨防六个会折寿的坏习惯春季养生小常识，感兴趣的朋友一起来看看吧。

1、睡觉前不刷牙有很多人都没有睡前刷牙的习惯，其实睡前刷牙其实要比早晨刷牙更加重要睡前刷牙不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。

专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。

所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。

另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。

2、内裤不是每天都换女性内衣裤一定要勤洗勤换，但是调查显示，52%的女性不是每天都换内裤的。

微生物学家查尔斯格巴博士指出，内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。

这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。

3、上厕所后不用肥皂洗手连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢？调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。

专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。

因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。

4、用清水洗澡条件允许的情况下最好每天晚上都用水温大概在(35℃-45℃)来泡个温水澡。

能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

调查显示，近1/3的妇女不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。

专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。

导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。

汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越臭。

5、食物掉了捡起来再吃40%以上的女性示，她们吃过刚掉在地上就被捡起来的食物。

以前也有种叫做5秒钟规则的说法，指落地食物只要在5秒之内捡起食用，就是安全的。

春季养生处方

春季养生处方春季养生五宜一宜调养情志，振奋精神。

春天阳光明媚，风和日丽，一定不要孤眠独坐，自生郁闷。

凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。

改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

二宜起居有常，防风御寒。

春天宜早睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。

早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。

但需要提醒的一点是，早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因此在衣着方面不可大意。

三宜饮食有节，补益阳气。

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火。

应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

四宜强身健体，锻炼体魄。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。

人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。

一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。

五宜养生保健，预防疾病。

春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。

因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。

所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

阳春养生注意这几件“大事”

阳春养生注意这几件“大事”作者：来源：《中老年健康》2017年第03期1. 春天吃什么好春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。

身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

对于“吃肝补肝”的说法，专家表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

适宜春季吃的食物有：雪梨、银耳、蜂蜜、山药、百合、豆浆、白萝卜、柚子、莲藕、葡萄。

2. 推荐食谱红枣莲子鸡腿汤【材料】红枣10颗，鸡腿2个，薏米20克，莲子15克。

【调料】姜片、盐各适量。

【做法】①鸡腿洗净，剁块；薏米淘净，冷水泡4小时；莲子洗净，去心；红枣洗净。

②砂锅加水适量煲沸，放入薏米、莲子、红枣、鸡腿块、姜片，大火煲沸，改用小火煲至鸡肉熟软，加入盐调味即可。

蟹肉拌菠菜【材料】熟蟹肉350克，菠菜、绿豆芽各200克，红辣椒3个。

【调料】芥末酱、白砂糖、酱油、鸡骨高汤、盐各适量。

【做法】①蟹肉撕成丝；菠菜洗净，切段，焯熟，过凉；绿豆芽洗净，掐去两头，焯熟，过凉；红辣椒洗净，去蒂、子，切丝。

②取一小碗，放入芥末酱、白砂糖、酱油、鸡骨高汤、盐搅匀，做成调味汁。

③取一大碗，放入蟹肉、菠菜、绿豆芽、红辣椒，加入调味汁拌匀即可。

3. 运动养生春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。

早起伸懒腰经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。

若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。

所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。

众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

老年春季养生防病四项忠告

老年春季养生防病四项忠告
春天是万物复苏的季节，也是各种疾病的高发季节。

医疗气象学研究表明，在一年四季之中，气候变化最无常的季节是春季，气温忽高忽低，骤升骤降，容易使人体植物神经中枢系统发生紊乱，进而导致调节功能失控，一些病菌会乘机而入。

尤其是老年人，因代谢能力下降，自身抗病能力较弱，很容易引发高血压、心脏病、心肌梗死、消化性溃疡、腰腿痛等病症，因此，在阳气生发，万物始生的春季，老年人要注意养生防病，愉悦身心。

*1.注意保暖要春捂
俗语说春捂秋冻，到老不生病。

早春的衣着应以春捂为主，当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖，因为这些部位特别敏感。

室温控制在20度左右比较合适，北方一般在3月中旬停暖气，如果室内寒冷，尤其是老人住的房间，可用电暖气等设备取暖，睡眠时被子盖得可稍厚一点，晚上夜起时要注意披衣。

*2.营养构成以高热量为主
人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，所以早春季节老人的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，适量多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉和豆制品等，以提高机体的抗病能力。

同时应注意多饮茶，多吃一些菌类如黑木耳等。

茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血压，预防中风。

春季保健做好五件事

春季保健做好五件事*导读：新年的时我们都会希望别人和我们说一些吉利的话，以讨一个彩头，希望一年有好的开始。

春季最为第一个季节，如果在春天做好养生保健则会全年的健康都会有好处。

那么开春养生从何做起呢？春季保健做好五件事都说一年之际在于春，春季对于养生有着非同一般的意义，在新的一年开一个好头，让一切都顺着好的趋势去发展，可谓事半功倍。

以下有五件养生事儿，建议大家好好置办一下。

1、看喜剧春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女士会在近期出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。

2、揉肺经立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。

肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

3、加甜品春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。

4、嚼点香香葱、香菜、花生这些很香的食物，都是很适合迎春的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。

5、梳头顶头部为诸阳之汇，以牛角梳梳理头部可以助阳气生发，没有牛角梳的话，手指甲就是最好的替代品，每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。

五型人如何做好春季养生木型人：健脾温肾因为木型人易出现忧虑抑郁等不良情绪，故木型人在立春时节首先要注意保持心胸开阔，心情乐观，可以多参加户外活动，舒缓形体，以顺应肝的生理改变。

此外，由于木型人容易感受寒冷之气的侵袭而犯病，立春时却是春寒料峭，木型人此时应注意保暖，根据天气添减衣服。

老年人春季养生讲座

老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二，老年人在春天应该保持良好的情绪和精神状态。

春天，要特别注意心理调养，不仅要避免愤怒和愤怒，还要避免抑郁和不适。

我们应该开朗、乐观、快乐，悲伤或过度思考会伤害我们的身体。

老年人可以在春天一起出去郊游，以保持良好的心情和饱满的精神状态。

这样，我们还可以保持人们的体力，达到消除疾病和延长寿命的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。

不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四，老年人春季保健应注意加强体育锻炼，增强身体免疫力。

春天和户外的阳光和新鲜空气是最好的锻炼时间。

老年人应该走出家门，多参加户外活动，比如公园和风景区，那里有许多花草树木、新鲜空气、温暖的阳光和丰富的负氧离子。

在这些地方进行运动，如散步、慢跑、拳击和锻炼，可以提高身体免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而伸展肌肉和骨骼，疏通气血，增强身体，增加身体抵抗力。

除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦形成习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。

老年人养生保健的注意事项有哪些

老年人养生保健的注意事项有哪些老年人养生保健的注意事项有哪些老年人养生保健的注意事项有哪些？大家知道老年人会随着年龄的增长，各种器官功能减退，这样就容易发生一些疾病，所以对于老年人的保健养生是非常重要的，下面分享老年人养生保健的注意事项有哪些？老年人养生保健的注意事项有哪些11、注意精神卫生。

老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

2、动静结合。

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。

但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。

同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3、饮食有节。

食品必须是容易消化、富于营养的。

除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。

饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4、保证睡眠。

每天至少8小时。

白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。

卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。

长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

5、注意口腔卫生。

早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。

有了牙病，应及时请医生诊治。

6、大便要通畅。

每天一次排便，最好是在早晨。

有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。

多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。

切记不要随意采用泻药。

7、勤洗澡、勤更衣。

冬天最好1周1次，夏天每天1次。

穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

8、保持适度的体重。

步人中年，有人便开始“发福”。

在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。

一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。

老年人春季保健健康教育知识讲座(一)

• 3水浴就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻為幵能影响心脏功能增加心脏脉搏输出量加快血液循环和淋巴液的活动使呼吸加深肺换气量增大。但老年人丌能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多也容易造成虚脱患心脏病的老人迚行热水浴时宜慎重。
Name of presentation
Comp第一期（卢氏县沙河乡果角村卫生所）主讲：杜强立
• 春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切丌可过早脱掉棉衣要注意随天气变化增减衣服以防伤风感冒等病症的侵袭。
• 第三、老年人春天保健丌忘吅理调节膳食结构春季饮食品种宜多样宜清淡易消化饭菜温热食味宜减酸亦甘以养脾气。丌过食油腻煎炸食物丌吃或尽量少吃生冷食品多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等以增强体质提高抗病能力。脾胃虚弱者少量吃点姜蜂蜜性味甘平营养成分相对全面具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效年老体弱及脾胃丌足者可经常适量饮用蜂蜜水慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物幵戒烟和酒。
• 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足春季老人常有困倦之感早晨丌易睡醒白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升人体活动量增加体表末梢血管开始舒张体表血流量增大使脑部的供氧量显得丌足从而产生“春困”现象。为此老年人要积极做好身体的协调适应工作每天中午最好午睡一个小时左右以补春季睡眠之丌足。下午则安排适量的体育活动如散步、打太极拳、做健身操等。
• 第四、老人春季保健要重视加强体育锻為增强机体免疫力春天阳光明媚室外空气新鲜、宜人是锻為身体的最好时节。老年人应走出家门多到户外活动如到公园、景区那里花草树木繁多、空气新鲜拥有温煦的阳光丰富的负氧离子在这些地斱做运动如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力增加新陈代谢、血液循环等从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

关于立春后养生的四不原则

关于立春后养生的四不原则中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利。

专家由此总结出中老年人春季养生四不原则。

这些原则，你一定要遵守!养生贴士| 立春之后养生：切记五要五不要原则!立春不仅是农历二十四节气中的第一个节气，立春是从天文上来划分的，而在自然界、在人们的心目中，春意味着风和日暖，鸟语花香;春也意味着万物生长，农家播种。

古籍《群芳谱》对立春解释为：立，始建也。

春气始而建立也。

立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。

但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏。

立春是中国民间重要的传统节日之一。

立是开始的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。

所谓一年之计在于春，自古以来立春就是一个传统节日。

中国自官方到民间都极为重视，立春之日迎春已有三千多年历史。

立春时天子亲率三公九卿、诸侯大夫去东郊迎春，祈求丰收。

战国后期成书的《吕氏春秋》十二月纪中，就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称。

这八个节气，是二十四个节气中最重要的节气。

标示出季节的转换，清楚地划分出一年的四季。

立春到立夏前为春季，立夏到立秋前为夏季，立秋到立冬前为秋季，立冬到立春前为冬季。

立春五要原则之春养肝中医认为人的健康跟自然界四季是相关联的，中医在这个问题上叫做天人合一，春天跟肝是对应的。

春天是万物复苏的季节，人的肝正好是这个特点，肝也主生发，它也是向上的，疏泻的生长的这么一个过程。

春养肝，春日养生以肝为先。

春天阳气生发，万物生发。

自然界呈现出一派生机勃勃的景象。

因此，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。

注重调理情志，人有七情变化，七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。

因此，春季养生又为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。

春季养生

春季养生春季养生应遵循养阳防风的原则。

春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

1.立春过后谨防5类春季病肺炎开春儿是下呼吸道感染的高发季节，尤其是儿童，发病率是夏季的4倍多。

感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突发短期寒战开始，然后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等，伴有恶心、呕吐、肌肉疼痛。

开始咳嗽时无痰，逐渐变成带脓或带血丝的痰液。

对抗招数：不滥用食醋熏蒸和服用板蓝根阻止疾病传播。

应该保持工作、生活环境通风换气;注意增减衣物，加强户外锻炼;一旦出现发热、咳嗽等症状，及时治疗。

麻疹麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。

未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，6个月-5岁的幼儿发病率最高。

麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病，以发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹为临床特征，并常并发肺炎，危及婴幼儿生命。

对抗招数：小孩子不要到人群密集的地方去;一旦发病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。

腮腺炎在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。

腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等途径传染。

腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下降。

一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧也出现肿大，并伴有疼痛和热感。

对抗招数：注射腮腺炎病毒减毒活疫苗;采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。

心梗患病前往往心绞痛时间延长，超过3—5分钟，甚至半小时。

同时，患者还可能出现胸闷不适、心慌气促、乏力嗜睡等症状。

春冬季节，时冷时暖，容易受到寒冷的刺激，引发心梗发作。

对抗招数：注意保暖，避免受寒;劳逸结合，避免过度疲劳和长途旅行;保持心情舒畅;避免一次进食过饱食后活动;少吃高脂肪饮食，肥胖者要控制饮食。

肝炎甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

老人春练六不宜

老人春练六不宜：一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜单，初春，晨间气温低、雾气重。

过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。

故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。

因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。

有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。

老年人夏季养生有哪六法①晚睡早起午睡。

顺应夏季阳光的充盈和晨起清新的空气，每天晚睡早起，适当活动。

夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。

②精神调养。

炎热的夏天，易使人烦躁不安，要注意精神调养，保持心情愉快，胸怀宽阔，切忌发怒，以免损伤心气。

③饮食调养。

夏季气候炎热，老年人的食欲减低，消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要适当吃些含蛋白质、维生素较多的食品，同时，要多吃一些能够清热、利湿的食品。

此外，还须讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。

④勤换衣。

夏季汗多，衣衫宜勤洗勤换，还应勤洗澡，每天用温水洗一次，以免发生皮肤病。

⑤防暑降温。

夏日阳光强烈，要避免在烈日下长时间奔走。

居室内要通风，保持空气清新。

采取适当的防暑降温措施，不要长时间待在空调房间。

另外，多食些新鲜瓜果、绿豆汤、菊花茶等消暑降温食品。

⑥防病保健。

夏季酷热，如出现全身明显乏力，头昏、胸闷、大量出汗、四肢发麻、口渴等症状，是中暑先兆，应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等清凉饮料。

春季养生五为要

１春专养阳气，防风瘸为要．
袜，保持身体暖和，不受风邪的侵
袭，以达到预防 “ 风病 ”的养生之
孙思邈云：人年五十以上， “ 阳目的。
损与日至。近代名医丁甘２春令辨食性，求食疗为要 ” ．然气候相关的道理，一个人尤其是气日衰，
五要
春季气候偏温，风为当令的主
气，人类对此有较强的适应力。如春应温而反寒，发生气候异常，亦
称非其时而有其气。如养生不慎，
即易发病。邪外袭多自皮毛肌腠风而入。素问・风论日：风气藏 “
于皮肤之间，… … 腠理开则洒然寒，闭则热而闷。 ”春时阳气发泄，气血易趋向于体表，临症为皮肤松弛，而多汗。素问・正神明论八
是进行感觉刺激：１视觉刺激。（）经黄帝内经・问曾有这样常转移视线，素多看看室外花草树木
沧为准则。要忌大热、大寒之食
“ 此天地摄古人歌云：“ 厚味伤人无所知，的记载：春三月，谓发陈，
能甘淡薄是吾师；三千功行从此始，俱生，万物以荣，夜卧早起，广步
淡食多补信有之。清淡食品益于于庭，被发缓形，以使志生，生而 ” 长寿，实属经验之谈，许多养生家勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春
积累了丰富的食养、食疗知识。（（寿气之应，生之道也。养逆之则伤肝，
亲养老新书）日பைடு நூலகம்：高年之人，气夏为寒变，） “ 真奉长０意思是说：香， ” 以驱除困意黻肤刺激。有

老人春天锻炼五不宜

变，冷暖莫测，当人体抵抗力减弱或对外界环境适应每
静、空气新鲜的旷野、园或草坪中，公不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些、
性欠差的时候，则容易发生流行性感冒（简称流感）特别。是近些年来，随着经济的发展，人的流动性加大，南来北往的人增多，往往容易造成流感的暴发流行。
Ｌ… 一 … … — 一、＿，， … ＿ — … … 一～一一
（王黎明）
大蒜田七炖鳞鱼：大蒜２０克折碎，田七１５克打碎，鳝鱼活杀后切成鳝鱼段３ｏ克，０先用少量油煸炒鳝鱼段及大蒜，然后加田七及清水适量，小火炖１小时，加食盐调味后作菜肴食用。具有补虚健脾，祛淤止痛之功效。
赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、不宜早。初春晨间气温低、湿度大、气重。因室米粥、雾油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功内外温差悬殊，容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢 “ ；支”、心病等病情加重，老年人在太阳初升后外出能。肺故
囫
聚公场天人体阳气逐渐生发的特点，的共选择其平补、清补的饮食，
ｉ所以减少感染机会。人多拥挤的公共场所如公共汽车等以免适得其反。营养学家认为，以下几种人适宜于在春天进补：中；场合尤需注意通气，尽量不用空调。
患有各种慢性病而体形孱瘦者；注意气温变化而增减衣服，外出时提倡戴口罩，避老年人有早衰现象者Байду номын сангаас；脸色萎黄、精神萎靡者；天气候变化大，春受外感风寒。及时医治易诱发流感的疾病如营养不良、贫腰酸眩晕、

老年人春季养生保健

维普资讯
益寿
祖国医学认为，春季是万物生
发的季节天，气由寒转暖，自然界各
种生物萌发，显出勃勃生机。老年
人春季的养生保健要根据春令之气
生发舒展为此要
注意以下几点：
夏季防病养生也极为有利。
第五，老人防中风。进入春
老年人须防脑血管病的发生。 i
因为春季气温不稳定，常有寒≠
侵，气压变化大，在每次气温 !
的过程中，可造成人体血管的1
难以适应而导致中风发生。
。
＆编辑：求索口
大，使脑部的供氧量显得不足，从
而产生
春 “
困”
现象。
为此，
老年
人要积极做好身体的协调适应工
作，每天中午最好午睡一个小时左
右，以补春季睡眠之不足。下午则
安排适量的体育活动，如散步、打
太极拳、做健身操等。
第四，要调适心情。春季，桃
用桔子皮煮水
喝，可化痰止渴。
第三，睡眠要充足。春季，老
人常有困倦之感，早晨不易睡醒，
白天则昏昏欲睡。这是因为春季气
温回升，人体活动量增加，体表末
第一，要谨防感冒。春天气候
多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，
常有寒流侵袭，气候骤降。再加上
人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏
泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因

老年人春季养生健康讲座

散步：散步是一种简单易行、低强度、低冲击力的运动，适合老年人日常锻炼，有助于促进血液循环和新陈代谢。
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，适合老年人练习，有助于调节身体姿势、增强肌肉力量和柔韧性。
游泳：游泳是一种全身性运动，适合老年人练习，有助于增强心肺功能、改善心血管健康。
跳舞：跳舞是一种愉悦身心的运动，适合老年人练习，有助于提高身体协调性和灵活性。
等健康问题
运动锻炼
散步：每天至少 30分钟，有助于改善心肺功能
太极拳：适合老年人的低强度运动，有助于调节呼吸和增强免疫力
游泳：适合老年人的有氧运动，有助于增强心肺功能和肌肉力量
瑜伽：适合老年人的身心放松运动，有助于调节身心和增强柔韧性
精神调养
保持乐观开朗的心态
学会放松心情，缓解压力
老年人春季养生的食谱推荐
午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+糙米饭单击此处输入你的正文，请阐述观点
加餐：水果拼盘或坚果类食物单击此处输入你的正文，请阐述观点
富含矿物质的食物
豆腐：富含钙、镁等矿物质，有助于骨骼健
康
绿叶蔬菜：富含钙、镁、钾等矿物质，有助于心血管健
康
坚果：富含钙、镁、锌等矿物质，有助于大
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
水果类：如苹果、香蕉、梨子等，富含丰富的维生素和矿物质，有助于补充营养，促进消化。
蛋白质类：如鱼肉、鸡肉、豆腐等，富含丰富的优质蛋白质和钙质，有助于增强身体免疫力，促进身体健康。
富含维生素的食物
蔬菜类：菠菜、西兰花、胡萝卜等单击此处输入你的正文，请阐述观点
脑健康
鱼类：富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼和