浅谈少年儿童如何进行蹦床的入门训练
幼儿体能游戏蹦床教案设计
幼儿体能游戏蹦床教案设计
一、教学目标。
1. 帮助幼儿掌握基本的蹦床技巧，包括跳跃、转动、平衡等动作。
2. 提高幼儿的身体协调能力和灵活性。
3. 培养幼儿的团队合作意识和集体荣誉感。
二、教学重点。
1. 跳跃动作的技巧和姿势。
2. 平衡能力的培养。
3. 团队合作意识的培养。
三、教学准备。
1. 蹦床。
2. 安全垫。
3. 教学用具，绳子、小球、彩带等。
四、教学过程。
1. 热身活动。
利用音乐进行热身活动，包括慢跑、拉伸、转动等动作，为后续的蹦床活动做好准备。
2. 基本技巧的教学。
2.1 跳跃动作。
让幼儿站在蹦床上，教导他们如何做出正确的起跳动作，包括膝盖微弯、双臂自然下垂等。然后让他们尝试做出不同高度和姿势的跳跃动作。
2.2 转动动作。
教导幼儿如何在蹦床上做出旋转动作，包括身体姿势的调整和重心的掌握。
2.3 平衡动作。
让幼儿在蹦床上保持平衡，可以利用绳子、小球或彩带等教具进行平衡训练。
3. 游戏活动。
3.1 蹦床接力赛。
将幼儿分成若干小组，进行蹦床接力比赛。每组的成员依次在蹦床上进行跳跃动作，完成后交棒给下一位队员，直至全组完成比赛。
3.2 蹦床表演。
让幼儿自由发挥，在蹦床上展示自己的跳跃、转动和平衡动作，增强他们的表演能力和自信心。
4. 结语。
通过本次蹦床活动，幼儿不仅锻炼了身体，还培养了团队合作意识和集体荣誉感。希望他们能在今后的成长过程中，继续保持良好的体能和团队精神。
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用【摘要】
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用对青少年的发展起着重要
作用。本文首先介绍了暗示教学法的基本原理，然后详细探讨了在蹦
床训练中如何运用暗示教学法，并提出了设计有效训练课程的建议。
分析了青少年在蹦床训练中的心理特点及训练对其身心发展的益处。
通过本文的阐述，读者将深刻理解暗示教学法在蹦床训练中的重要性，并展望其未来的应用前景。这种教学法不仅可以提高青少年的技能水平，还能促进其全面发展，培养他们的自信心和团队合作精神。在青
少年蹦床训练中广泛应用暗示教学法是非常值得推广和实践的。
【关键词】
暗示教学法、青少年、蹦床训练、心理特点、身心发展、积极影响、基本原理、课程设计、运用、益处、重要性、应用前景。
1. 引言
1.1 介绍暗示教学法在青少年蹦床训练中的重要性
暗示教学法在青少年蹦床训练中的重要性不言而喻。在青少年的
成长过程中，他们需要得到正确的引导和激励，以帮助他们建立自信、挑战自我、培养毅力和坚持的品质。而暗示教学法能够通过灌输积极
的信念和心理建设来激发青少年的潜能，帮助他们克服困难并取得进步。
在蹦床训练中，暗示教学法可以帮助青少年建立正确的运动技能
和态度。通过潜移默化地给予肯定、赞扬和鼓励，青少年可以建立起
积极的运动心态，增强自信心和毅力，从而更好地应对挑战和困难。
暗示教学法还能够引导青少年正确的行为和动作，帮助他们养成良好
的训练习惯和自律意识。
暗示教学法在青少年蹦床训练中的重要性不容忽视。它不仅可以
提升训练效果，还可以促进青少年的身心健康发展，培养他们的自信
蹦床运动初学者的帮助与保护
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
蹦床运动初学者 的帮助与保护
口 沈明英 （ 广州市番 禺区少年儿童业余体校 广东 广州 ５ １ １ ４ ８ ３）
摘要 ： 目的分析蹦床运动初学者的帮助与保护的方和时机 ， 提 出正确运用帮助与保 护的方法去进 行翻 １ 练。方法 ： 运 用文献资料法 、 专家访
２ 、 研究对象与方法 ２ 研究对象
４ 、 保 护
就是为保 护运动员 的人身安 全 ． 而实施保 护手法在训练时 ， 教 种单个难度动作或者一套完整成套动作 。
４ ． １ 、 保护的方法 （ １ ） 徒手保护法 ： 当运动员在做某个动作 出现起跳时的高度不
起着至关重要 的作用 。本文就这个课题谈 对初学者在训练过程 中 练员应使 运动员在得到安全保证 的正常心理状态下 ，正确完成各
谈 法、 经验 总结法， 对十名初学者在训练 中进行研 究。 结果 ： 运动 员能更好的提 高运动技术的水平 ， 减少受伤 事故 的发 生。 结论 ： 正确运用 帮助、 保护的 方法手段 与时机 。既保护到蹦床 项 目运动 员 自身的安全 ， 又促进运动 员在训练 时， 在 高、 美、 难、 新这几 方面的提 高。
保 护运动员 的绝对安全是 每个教练员应尽 的职责 。所 以教练
应做 到 ： 他们 的训练场地器材 简陋 ， 保 护设施 落后 ， 学习每一个技术动作几 员在做到保护好运动员不受损伤 或降低最小损伤程度 时 ， 乎都是离不开教 练员的帮助 ，每 一个 动作都是从基本 的起跳到一 对运动员完成动作 时会 出现怎样的问题应提前判 断 ，并作 出快速 要抢 在问题 出现之 前 ； 对 运动员 的保护 ， 教 练员要具 有 自我 周类 的前 、 后、 侧空 翻 ， 都 必须教练抄把 完成 ， 有 的动作可 以说 ， 要 反应 。 宁可 自己受伤也要保护好运 动员的安全 ； 要有正确 的 抄十几遍或几百遍 不止 ， 运 动员才能脱保独立完成这 个动作 ， 如果 牺牲的精神， 没有教练员 的帮助完成某个单动作 或者某各单空翻动作 ，靠 自己 保护手法 。 练， 容 易出现动作走 形与受伤 ， 掌握 不 了正确 的技 术要领 ， 给以后
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用
一、暗示教学法概述
暗示教学法是一种通过暗示、引导、潜移默化的方式来影响学生思维和行为的教学方法。它强调教师通过语言、动作、情感等方式向学生传递信息，引导学生自主学习和发现，从而达到知识的传授和技能的培养。暗示教学法强调教师在教学中运用积极的暗示和心理
暗示，让学生主动参与学习、积极思考，从而更好地吸收和掌握知识。
二、暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用
1. 创设积极的氛围
在蹦床训练中，教练可以通过语言和行为创设积极的训练氛围，让学生感受到成功的
喜悦和成就感。教练可以使用肯定的语言和肯定的姿态，鼓励学生尝试新动作，相信自己
的能力，充分展现自己的潜能。在训练过程中，教练还可以通过举办比赛、表彰优秀学生
等方式来激发学生的学习兴趣和动力，帮助他们更好地投入到训练中。
2. 利用隐性引导
在蹦床训练中，教练可以利用隐性引导的方式来影响学生的行为和表现。教练可以通
过暗示学生可以顺利完成某个动作、克服某个难点，从而增强学生的信心和勇气，让他们
敢于挑战自己，在训练中不断突破自己的极限。教练还可以利用隐性引导的方式来引导学
生调整姿势、控制动作，帮助他们更好地理解和掌握技术要领。
3. 提供心理暗示
在蹦床训练中，教练可以通过提供心理暗示的方式来影响学生的表现和心理状态。教
练可以在训练前向学生传递积极的心理暗示，让他们充满信心，保持良好的心态和情绪。
在训练中，教练还可以通过语言或动作给学生传递积极的心理暗示，让他们在训练中全身
心投入，克服困难，完成训练目标。
4. 创设激励机制
在蹦床训练中，教练可以借助激励机制来帮助学生更好地投入到训练中。教练可以通
我国青少年蹦床运动员训练手段的研究
Ａｂ ｔ ａ ｔ Ｔ ｒ ｕ ｈ ｔ ｅ ｑ ｅ ｔ ｎ ａ ｒ ，ｍａｈ ｍａ ｉａ ｔ ｔ ｔ ｓ ｏ ｉ ｓｒ ｃ ： ｈ ｏ ｇ ｈ ｕ ｓｉ ｎ ｉｅ ｏ ｔｅ ｔ ｌｓａｉ ｉ ，ｌｇｃ ｃ ｓｃ ａ ａｙ ｉ ｔ ｏ ｓ ｎ ｌｓｓｍｅｈ ｄ ，ｗｅ ａ ａｙ ｅ ｈ ｕ ｒ ｎ ｉ ａｉｎ ｏ ｈ ｏｅ ｔ ｌ ｎ ｌｚ ｄ ｔ ｅ ｃ ｒｅ ｔｓｔ ｔ ｆｔ ｅ ｐ ｔ ｎ ｉ ｕ ｏ ａ
２１ ０ ０年北京市举办全 国青少年蹦床锦标 赛时间进行发 放 ， 向有
关人 员进 行 了 调查 。针 对 这 套 运 动 员 问卷 又 制 定 了相 应 的 问 卷
以促 进我 国竞技 体育事业的可持 续发展 。
关键 词 ： 问卷 调 查 ； 理 统计 ； 个 省 份 ； 动 员 数 八 运 中图分类号 文章 编 号
或市 队， 年龄在 ９岁至 １ ６岁之 间 ， ４ 共 ９名青少 年蹦床 运动 员 ， 其 中男运动员 ２ ， ５名 女运动员 ２ ４名。
１２ 研 究方 法 ．
从表 ２的统计显示 ， 共有 ４ ９名 青少 年运 动员 参与 问卷 调 查， 男运动员 ２ ５名 ， 女运动员 ２ ４名 ， 中 １ 其 ２名来 自于江苏省 ， ５名来 自于福建省 ， ６名来 自于广西省 ， ８名来 自于广东省 ， ４名
来 自于 山西省 ， ６名来 自于浙江省 ， ４名来 自于辽 宁省 ， ４名来 自
探析少年蹦床运动员竞技水平与技术特征
探析少年蹦床运动员竞技水平与技术特征祝纪明宁波市镇海区业余蹦床技巧运动学校
摘要：蹦床项目在我国是一项开展时间不长的正规运动项目，目前还处在上升期，早在1998年我国在各省市开展了蹦床运动，还在起步阶段的蹦床运动需要不断加强训练、对训练技巧进行全方面的摸索。虽然我国目前的蹦床水平在世界上来说处于领先，但是为了变得更强更快，为了提高蹦床的训练效果，我国在不断地进行探索、研究，借鉴国内外先进的训练技术和经验，完善自身的训练体系。本文主要研究对象是全国的少年，通过研究文献、专家采访、实地考察和收集统计数据等方式对处在少年阶段的蹦床运动员们进行自身状况、蹦床技术、比赛发挥等全方面研究分析，发现我国的少年蹦床运动的能力水平相比之下有明显的提升，但人们的关注度和参与度还需要进一步提升。
关键词：少年蹦床运动员；竞技水平；技术特征
一、研究目的和对象
(一)研究目的
目前我国的蹦床运动已经得到了很好地发展，像这种世界性性的青少年蹦床锦标赛我国每年都参加，并且每次比赛都取得了不错的名次，例如在第十五届世界蹦床比赛中青年组我国荣获三枚金牌、四枚银牌和一枚铜牌；在第十六届世界蹦床比赛中青年组相比上一届虽然只有两枚金牌和两枚银牌，但是对于我国的少年蹦床项目而言已经是突破性的成就了，只是如果放在世界级的水平上来说我国还是有相当大的进步空间的，如何尽快提高蹦床的训练体系，储蓄后备人才，用最快的时间提高我国的蹦床竞技水平。
(二)研究对象
那些参加过全国蹦床锦标赛的青少年运动员们。
二、研究方法
为了更好地开展研究，我们采用了研究文献、专家采访、实地考察和收集统计数据等方法。首先对青年蹦床运动员以往的比赛视频和数据进行收集，反复观看追查和统计，注意观察比赛时运
从动作时间构成因素分析青少年蹦床训练空中技术
体育风尚SPORT & STYLE
从动作时间构成因素分析青少年蹦床训练空中技术卞晓阳常州市青少年业余体育学校
摘要：在青少年蹦床训练中，空中技术是需要重点强调的内容，所以对空中技术进行分析与研究，并基于技术特点进行训练方案的制定与实施，对于训练有效性而言意义显著。从目前的分析研究来看，空中技术的时空结构实现主要基于两个方面的表现，其一是物理运动属性，其二是肢体运动的轨迹变化，所以在青少年蹦床空中技术训练实践中，需要基于动作时间构成要素进行青少年协调性的训练，这样，最终的训练结果才会更加显著。文章从动作时间构成要素入手对青少年蹦床训练空中技术进行分析，旨在为青少年蹦床训练空中技术整体效果提升提供帮助。
关键词：动作时间；青少年；蹦床；训练；空中技术
从目前掌握的资料来看，蹦床是在十九世纪中叶缘起于美洲北部原住民的一种娱乐活动，这种活动在两百年前的中国古代杂耍中有涉及。就特点来看，蹦床运动的趣味性强、竞技性也比较突出，所以其在美国流行后，很快被正式确定为了比赛项目。后来，该运动在世界范围内推广，而且在20世纪末，国际蹦床联合会正式成立。随着蹦床的专业化发展和影响力的提升，其在第二十七届奥运会的时候成为正式比赛项目。我国是蹦床成为正式比赛项目后便积极开展青少年训练的国家，所以我国蹦床训练整体的专业性比较强，培养出的运动员实力也比较强。就蹦床训练来讲，空中技术是训练的难点，也是核心，所以需要格外关注空中技术的训练。基于此，分析研究空中训练技术的具体应用有突出的现实价值。
一、青少年蹦床训练腾空技术的时间构成划分
青少年蹦床运动员核心力量训练
青少年蹦床运动员核心力量训练
青少年时期是一个运动员身体机能各方面同步发展速度最快的关键时期，其对于其整体的运动生涯而言，具有不言而喻的重要作用，甚至是最为关键的时期。在这个时期能够保证正确的训练，合理的训练，能够保证其身体机能、运动技巧等各个方面的共同进步，保证最好的运动效果，取得最好的成绩。而对于一个运动员来说，不论是哪一种运动防线，核心力量训练都是其最为基础最为核心最为重要也是最需要重视的最需要坚持的一种训练，保证这样的训练的效果，才能够保证运动项目的整体效果。本文就针对青少年时期蹦床运动运动员的核心力量训练的重要性展开分析，并提出了训练方面的重要建议方案。
标签：青少年；运动员；蹦床运动；核心力量训练
引言：如何能够保证青少年时期运动员的核心力量训练，保证训练的有效性，进而保证其运动项目整体的技术性等，对于一个运动员来说，具有十分重要的作用，对其深入研究也具有十分重大的价值。
一、核心力量训练
训练是分为很多种类的，包括了核心力量训练，运动专业技能训练，耐力训练、心理素质训练、专业理论学习训练等。其中对于一名专业运动员而言，核心力量训练就是其中十分重要的一项训练，是一个运动员的基本功，也是一名专业运动员与普通人的最大的区别，最能体现出一个运动员的身体素质运动素养，是身体素质身体潜力综合实力的体现。因此，对于青少年蹦床运动运动员来讲，做好核心力量训练，不仅具有十分明显的重要性，而且具有不可避免的必要性。
具体来说，核心力量训练是指身体核心部位肌肉能力等的训练，特别包括脊柱、腰腹等身体中心部位的训练，具体的训练内容或者说是训练要求，又包括耐力训练力量训练等。这些都是核心力量训练，这个核心不仅是指训练部位是一个人一个运动员的身体的中心核心部位，更说明了这项训练具有的核心地位，具有的核心重要性。任何一个计划训练的运动员都要将核心力量训练的重要性提高到一个比较高的地位，真正重视起来，做好计划才能够更好的训练，也才能够更好的完成其它具体性针对性的专业训练。才能更好的发挥运动效果。
青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2005-1025-2581
青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究①
冯强强
(南京体育学院蹦床队 江苏南京 210014)
摘要：蹦床运动涉及非常多不同类型的动作，同时这些动作具有一定的难度。对于运动员来说，其无法掌握所有的高难度动作。并且，随着时代的发展，各式各样的动作应运而生。作为运动教练，要想切实提高运动员的体能，使其能掌握更多样化的动作，就需要充分重视基本技术动作的教学与训练，夯实运动员的基础，使得运动员能更好地完成基本技术动作。
关键词：青少年 蹦床 基本技术动作 练习方法
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)02(b)-0063-03
A Study on the Method and Practice of Basic Technical Exercises
for Trampoline for Teenagers
FENG Qiangqiang
(Trampoline team of Nanjing Sport Institute, Nanjing, Jiangsu Province, 210014 China) Abstract: Trampoline movement involves many different types of movements, and these movements have certain difficulty. For athletes, they cannot master all the difficult movements. And with the development of the times, all kinds of actions came into being. As a sports coach, in order to effectively improve the athlete's physical fitness and enable him to master more diversified movements, it is necessary to pay full attention to the teaching and training of basic technical movements, lay a solid foundation for athletes, so that athletes can better complete basic techniques action.
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用
暗示教学法在青少年蹦床训练中的运用
暗示教学法是一种通过引导学生的意识和注意力，使其在无意识的情况下接受有益的信息，从而达到潜移默化的教学效果的方法。在青少年蹦床训练中，暗示教学法可以被运用于帮助他们提高训练水平和技能。
暗示教学法可以用于增强学生对蹦床训练的兴趣和动力。青少年时期的学生对于追寻刺激和新鲜事物是非常感兴趣的，所以可以通过暗示教学法帮助学生建立对蹦床训练的兴趣。可以通过给予他们一些和蹦床训练相关的正面暗示，让他们在潜意识中认为蹦床训练是一项有趣、刺激且有成就感的活动，从而增强他们对于蹦床训练的动力，并促使他们主动参与训练。
暗示教学法可以帮助学生在训练中更好地接受和执行教练的指导。在蹦床训练中，教练的指导和技巧对于学生的发展至关重要。但有时候，学生可能因为各种原因无法完全理解或接受教练的指导。这时候，暗示教学法可以被用来改变学生的认知和行为，帮助他们更好地接受和执行教练的指导。在学生执行某个动作时，可以通过暗示教学法在他们的潜意识中植入正确的动作指导，让他们更好地理解和掌握该动作的技巧。
暗示教学法还可以帮助学生提高自信心和自我意识。在蹦床训练中，学生可能会遇到各种挑战和困难，导致他们对自己的能力产生怀疑和不自信。通过暗示教学法，可以在学生的潜意识中植入一种积极、自信和成功的态度，让他们相信自己具备克服困难和取得进步的能力。这种积极的态度和自信心将对学生的训练产生积极的影响，帮助他们更好地提高技能和应对挑战。
暗示教学法还可以用来改善学生的专注力和注意力。在蹦床训练中，学生需要具备良好的专注力和注意力，才能更好地掌握技巧和提高训练效果。通过暗示教学法，可以通过引导学生的意识和注意力，让他们在无意识的情况下专注于训练，提高他们的学习和训练效果。可以通过给予学生与训练相关的正面暗示，让他们在潜意识中认为蹦床训练是一项重要的活动，需要付出努力和专注，从而提高他们的专注力和注意力。
谈谈青少年蹦床训练中如何运用即兴训练法
足 ， 有及 时主 动 向 教练 员 反 映 ， 些 运 动 员 性 格 内 向 ， 愿 意 没 有 不 主 动 向 教 练 员 申诉 ， 有 些 运 动 员 意 志 坚 强 ， 还 出现 疲 劳 时 不 及 时反 馈 给 教 练 员 ， 勉 强 进 行 大运 动量 训 练 ， 于这 些 运 动 员 ， 还 对 我 们 教 练 员 在 充 分 了解 他 们 的年 龄 、 格 、 性 知识 水 平 的 前 提 下 ，
（） 动 员 在 进 行 专 项 训 练 时 ， ４运 教练 员 应 特 别 注 意 他 们 动 作 的质 量 及 稳 定 性 ， 定 是 否 采 用 即 兴训 练 来 巩 固 动 作 的 质 量 决 和 稳 定 性 。如 网 上运 动 员 １ 单周 连 接 ， ０个 出现 节 奏 混 乱 ， 体 身 控 制 能 力 明 显 下 降 ， 修 改 原 计 划 两 周 连 接 的任 务 ， 减 少 个 应 从 数 ， 至 取 消 该 任 务 ， 立 即采 用 即 兴 训 练 法 重 新 巩 固 单 周 空 直 并 翻 的 质量 和 稳 定性 。
（） 态 不 佳 — — 除 上 述 四 点 外 ， 少 年 运 动 员 由 于 年 龄 ５状 青 小， 心理、 生理发育不成 熟， 练状 态时常会有较 大波动 ， 训 这样 就 需 要 我 们 教 练 员 仔 细 观 察 运 动 员 ， 准 备 活 动 时 ， 出 现 注 在 如 意 力 不 集 中 ， 提 醒 后 仍 未 能 及 时 改 正 ， 者 完 成 动 作 时 明 显 经 或 出现 动 作 失 调 ， 去 动 作 原 有 节 奏 ， 至 做 错 动 作 等 现 象 即 可 失 甚 采 用 即兴 训 练 法 。
浅析少年竞技体操蹦床项目规定动作
使得手臂能和身材 成为一条直 线。同时 ， 挑 选少年 嘣床 人才 ， 在 身体符合
基本条件下 ， 还要测试其头脑的灵 活性 ， 要 求反应 灵敏 、 接受能 力较强 ， 因 对于少年蹦床项 目动作的训练 来说 ， 要全面 促使 运动 员的发展 ， 强化
少年竞技体操蹦床项 目一直都有着许 多优 秀的教练员 ， 他们兢 兢业业 为蹦床动作对运动员头脑和肢体协调性 、 灵敏度都有一定的要求。 地培 养出一批批具有较高 水平和 实力的 少年运动 员。对少 年运动训 练过 程 中， 教 练们 严格根据相关 动作规定来 指导 青少年进 行训 练。 依据 少年运 其 身体素质 ， 提升器械使用 的熟练度。 因此 ， 要针 对少 年身体 素质进 行不 动 员的实际情况来安排训 练计划 。 依据世界 流行蹦床项 目动 作来指导少年 同部分 的力量训 练 。 合理 搭配 训练 的负荷次数 、 负荷 总量和持 续 时间等。
的训练效果不佳。同时 ， 有些少年运动 员在 训练过程 中存在 急功近利 的思 需要身体 肌肉有伸缩能 力、 控制能 力和爆 发力。 目前， 蹦床 动作 的发展趋 翻 转等动作 ， 这就 要求运动 员要 多次进 行 想。 过于重视动作训练 ， 并赋予其较高的期望 。 反而导致 了他 们会产生 消极 势多为连续性的大幅度 的飞 跃 、 心理 ， 而不利于竞技蹦床项 目的动作训练。 转体 ， 这样就要具有 良好 的肌 肉收缩能 力和控 制力。 因此 ， 力量 训练过 程
蹦床运动员体能训练方面的问题和几点建议
蹦床运动员体能训练方面的问题和几点建议
在对广州某少年儿童业余体校学生进行蹦床训练时，教练发现蹦床运动员体能训练方面存在的问题。实际上，对于运动员而言，都是必须从小开始进行训练的，包括体能、技术、技巧等各方面体育能力，而在这一系列训练中，体能是所有项目能够顺利进行下去的基础。因此，体能训练对于蹦床运动员而言是非常重要的。文章主要介绍了在实际训练中，蹦床运动员在体能训练方面存在的一些问题，并且针对这些问题，笔者提出了一些自己的建议。
关键詞：蹦床运动员体能训练问题建议
一、前言
蹦床运动在近几年开始受到追捧和欢迎，很多人对于蹦床运动的兴趣也越来越高，这种现状使得蹦床运动迅速开展起来，在全国各体校都能见到蹦床这项运动。对于蹦床这项运动而言，可能有些人的了解并不深，只是纯粹喜欢它的独特，实际上，蹦床运动对于运动员的体能有着超高的要求，同时还要求运动员需要有足够的技术和技巧，运动员呈现出的精彩表现都离不开平时的高强度训练。在蹦床运动员的体能训练中，其实是有些方面做得不够好的，需要进一步改善。
二、蹦床运动员体能训练方面存在问题
我们都知道，运動员参加训练的年纪比较小，因为小时候孩子的身体塑造能力比较强。在蹦床日常训练中，发现体能训练存在着一定的问题，但实际上，除了这一所学校外，全国的蹦床体能训练都或多或少存在问题：
1.体能训练分层还不够细致
在很多体校，为了节省成本投入，他们会选择把孩子们分成较小的几组进行训练，比如甲组乙组。实际上，这种做法并不是很适合的，在这种模式下，蹦床运动员的体能训练成果并不明显，年纪小的可能跟不上训练，而年纪较长的可能会在体能训练方面懈怠。短期内，可能双方会渐渐磨合，并且慢慢适应同一个步伐，但是隐形的坏处就是在与同龄运动员进行比赛时，无法发挥自身优势。
论青少年蹦床基本技术动作的训练方法
论青少年蹦床基本技术动作的训练方法赵坤杰浙江体育职业技术学院 蹦床队
摘要：就蹦床项目动作而言，存在着难度大以及数量多等相关特点，青少年要想熟练掌握各项技巧，需结合规则的变化与要求，并根据自身技术特点与能力选择性的进行练习。虽然在不同时期所追求的潮流动作不尽相同，但各项基本技术动作属于高难度动作的基础，因此，做好基本技术动作的训练极其重要。
关键词：青少年；蹦床运动；技术动作
就蹦床运动而言，最早源于欧洲，如今已极其的成熟。但蹦床运动进入我国的时间相对较晚，进而有关动作技术与训练理论等和其他国家相比存在着一定差距。要想在蹦床这项体育项目之中取得一定的成绩与成就，首先要做好的就是对基本技术动作的掌握。
一、蹦床基本技术的概念及内容
蹦床运动对运动员智力水平、前庭器官以及神经系统等，均具有极高要求，并且凌空姿势也存在着较为严格的标准，起跳与着网动作要做到干净利落，不能有其它的动作。各国对于蹦床运动员的身体素质要求存在着或多或少的差别，并且训练特点也均有侧重。就我国蹦床运动员形体特点而言，属于下肢长、髋骨窄，身高适中，因此教练员在对少儿蹦床运动员予以选拔的过程中，会结合蹦床本身所具备的特点以及运动员形体特点、思想意志等有关因素。
蹦床运动整套动作极具力量与线条美感，观看过蹦床运动的人经常会被蹦床运动员高层的技艺所吸引，并在脑海中形成深刻的映像，而要想实现这一点离不开运动员在青少年时期对各项技术动作的反复训练。青少年蹦床基础训练涉及柔韧度、四肢力量、身体协调性、灵敏度以及下肢速度等内容，需做到充分打开身体中的各个关节与韧带，特别是踝部、肩部、膝部以及髋部等，以此来夯实完成高难度动作的基础。青少年蹦床运动基本技术动作训练主要涉及横轴翻转类的单周空翻、纵轴单周转体技能、前后1/4和3/4周的腹、背弹技术
少年蹦床运动员身体素质训练
经验交流
178
作者简介：李振球（1986— ），男，汉族，广东湛江人。主要研究方向：竞技体育。
如果想要提升少年蹦床运动员的身体素质，则需要从速度训练、力量训练、弹跳力训练和心理素质训练四个方面进行深入研究，进而可以保障少年运动员在比赛中取得好成绩，促使自身能力的不断提升，达到理想的训练效果，推动我国体育事业的发展。
一、少年蹦床运动员速度训练
运动员运动较为快速被称作速度，在蹦床运动项目中占据
着十分重要的地位。如果少年运动员想要更好完成蹦床运动项目则需要不断提升自己的速度。一般情况下，速度的提升需要可以从肌肉收缩和反应两个方面入手，根据少年运动员实际情况制定详细的速度训练方案，速度分为一般和专项两种类型，而变速跑、冲刺跑则是一般速度训练内容，而吸团、两头起则是专项速度训练内容。教练员在制定少年蹦床运动员速度训练计划时，可以将一般训练和专项训练有机结合在一起，首先可以进行50米折返跑，然后进行百米冲刺跑，之后开展俯卧撑、两头起等活动，促使运动员速度的快速提升。另外，教练员在训练运动员时，最为重要的是激发运动员的积极性，进而才可以最大化激发潜能，促使速度得到质的突破，所以对运动员开展速度训练时采用信号的方式进行练习，保障训练效果，可以高标准完成动作。但尤为注意的是，需要反复训练，但中间间隔需要合理控制。
二、少年蹦床运动员力量训练
蹦床运动项目大部分的动作都需要在高空中完成，所以，
对运动员的高空身体承受能力提出更高的要求，这就需要教练员加强对远动员肌肉力量提升的培训力度，这是由于拥有较强的力量，才可以在高空中更好的完成动作，同时也是运动员良好身体素质的表现形式。爆发性的力量是运动员运动力量的重要形式，所以对肌肉收缩能力、延展性，灵活度等方面有着较为严格的要求。教练员可以开展一些活动使得运动员力量集中在一起，然后在短时间内爆发，这样才可以更好的完成蹦床中快速而繁琐的动作，其具体方法如下：
青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略研究
青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略研究徐苏苏江苏省南京市秦淮区业余体育学校
摘要：毋庸置疑，力量训练作为各专业队日常训练工作中的重要组成部分，核心力量训练则是重中之重，青少年蹦床专业队日常训练工作也要将其视为重点所在，如何进行有效的训练自然值得每一位教练员不断加以深入思考。基于此，文章就以分析核心力量在蹦床项目动作中的影响为基础，围绕训练目标的制定：明确以强化队员技术动作稳定性为中心；内容与方法的选择：以方向全面和队员相互协同为重点；总结与评价工作：要突出工作的“双主体”性三个方面，就青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略加以论述。
关键词：青少年蹦床专业队；核心力量；动作影响；训练实施方略
从青少年蹦床专业队技术水平的强化角度来看，力量训练无疑是一项重要工作，肩负着运动员动作发力到位等重要任务。但从技术动作的特征来分析，由于蹦床项目中涉及诸多体操动作和翻筋斗，所以在运动员腰腹力量、背阔肌力量、身体侧部肌群力量上有着更高的要求，开展有针对性的力量训练无疑是关键中的关键。核心力量训练恰恰是全面加强运动员上述肌群力量训练效果的绝佳选择，文章就以此为课题展开相关的研究与探索，希望广大青少年蹦床专业队教练员能够从中受到一定的启发。一、核心力量在蹦床项目动作中的影响
（一）腾空动作中的姿态保持
众所周知，腾空动作是蹦床项目艺术美感的集中体现，而动作的姿态是否优美决定了技术动作完成水平，也意味着能否获得理想的成绩。但是，每一项腾空动作的顺利完成都必须要有强大的身体力量作为重要保证，其间最为明显的就是核心力量。因为核心力量泛指人体肩关节以下、髋关节以上、包括盆骨在内的所有大小肌群力量，这些正是运动员腾空动作姿态得以保持的关键所在。由此可见，核心力量在蹦床项目动作的顺利完成过程里的影响极为直接。
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浅谈少年儿童如何进行蹦床的入门训练
摘要：国际蹦床界认为，蹦床运动员的身高中等个最好，即男子1.7米左右，女子1.55米~1.60米，矮个不美，动作不受看，运动员的外形要成一直线，柔韧性要好（太软也不行），特别是肩关节的柔韧性要好，腿部力量爆发力要好，协调性好。挑选蹦床运动员时更重要的是要看运动员脑子的灵活性，这主要通过试训来观察。本文通过选材，训练方法及教学方法的结合，来阐述如何进行蹦床的入门训练。
关键词：蹦床，选材，入门训练，教学方法
一、选材方法
国际蹦床界认为，蹦床运动员的身高中等个最好，即男子1.7米左右，女子1.55米~1.60米，矮个不美，动作不受看，运动员的外形要成一直线，柔韧性要好（太软也不行），特别是肩关节的柔韧性要好，腿部力量爆发力要好，协调性好。挑选蹦床运动员时更重要的是要看运动员脑子的灵活性，这主要通过试训来观察。
蹦床运动员的选材和体操，技巧一样，主要靠经验来选材。测试和观察肌肉弹性，关节的灵活性，太软的不好，最好不要。身体素质要测一下，通过简单的测试和观察以后，把条件比较好的留下了集中训练，训练一个月，可以的留下了，否则淘汰。选材的年龄从6、7岁开始大面积选材，经过3、4年基础训练以后，11、12岁开始进入专业化训练阶段。
蹦床项目的选材就我个人的经验来讲：首先要看所选的运动员顺不顺眼，有没有眼缘。然后再看体型，身材比例是否协调，不要太胖，也不要太瘦，上身最好有点肌肉感，而且肌肉弹性较好，初选运动员的肩一定要软，双手上举时，肩要打的开，手臂和身体成一直线。颈部不能太短，肩最好宽一点，后背要直，腰不要塌，手臂要直，不要过伸或刀型手，腿要直，并拢时膝盖能自然夹住，脚尖绷直时，脚背要直，脚尖下勾。挑选蹦床运动员，在身体条件基本合乎要求的情况下，要注意挑选脑子灵活、反应灵敏、接受能力强的运动员，因为蹦床动作对运动员脑子的灵活性要求很高。
蹦床运动员从开始训练到达到世界水平，大约需要十年的时间。男子在20~22岁是出成绩的黄金年龄（我国是举国体制，相对早一些，在18岁左右，但必须在国家队训练五年以上），当然22岁以后出成绩的也不乏其例，如04年和08年参加奥运会蹦床比赛的运动员，30岁左右人的不少，最大的是43岁。女运动员18~20岁是出成绩的黄金年龄。
二、新队员如何进行蹦床初期的网感训练
很多刚进队的运动员都不会在网上做垂直跳，那么该如何进行学习呢？简单的教法是：
1、先在网上做摇网练习，方法是两手叉腰，两脚分开站在网中间进行摇网，注意摇的过程中膝盖不要弯曲，靠脚踝发力。
2、学会摇网后才可进行起跳练习，方法同样是两手叉腰，站在网中间进行起跳，注意起跳的过程中膝盖尽量不要弯曲，靠脚踝发力。起跳从低至高。
3、学会叉腰垂直跳后才能练摆臂垂直跳，摆臂垂直跳的教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂（这种方法有两种意义：1、学会手和腿的配合协调。2、初步学会如何控制身体在网上起跳的重心）。
三、蹦床辅助动作的种类和练习方法
作为蹦床运动员，蹦床的辅助动作练习是必不可少的，它既可以引导新队员进行入门的基础训练，也可以帮助运动员分解高难动作、规范高难动作技术。蹦床的辅助动作的种类分为地面辅助动作和网上辅助动作两种。地面辅助动作又分为静态和动态两种，网上的辅助动作分为基本技术辅助动作和空翻技术辅助动作两种。
（一）地面的静态动作
1、地面的静态动作是根据网上动作的姿势、空中各个时段的身体形态而设定的动作，目的是规范空中动作姿态，强化空中动作意识。
地面的静态动作有：靠墙立臂站立、夹臂斜靠（正反）、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……
静态动作的姿态及要求
（1）、团身：
姿态要求：
教法：
2、屈体：姿态要求：教法：
3、直体：姿态要求：教法：
2、地面的动态动作，是根据网上的动作在各个时段间身体各部位的用力要求而设定的动作，目的是规范网上动作技术，强化网上动作意识。
地面的动态动作分和翻转两种：
a、直立动作有：原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹（立）臂跳转（90度、180度、270度、360度等）、原地摆臂、原地摆臂跳、原地摆立臂跳、跳起成坐、跳起转体180成坐。
b、翻转动作有：跳起团身1/4周腹（背）弹、跳起屈体1/4周腹（背）弹、跳起直体1/4周腹（背）弹、跳起直体转体180 1/4周腹（背）弹、（二）各种地面动态辅助动作的教法及注意事项
1、原地叉腰跳：身体笔直、目视前下方（距离身体2米的地方），紧颈。跳的过程中尽量不用膝关节发力，落地时两脚分开（一脚掌距离），跳离地时迅速并腿。
原地夹臂跳：两臂用力夹紧身体两侧，其它要求同上。
原地立臂跳：双手上举时，肩要打的开，手臂和身体成一直线，两臂用力往中间夹，其它要求同原地叉腰跳。
2、原地摆臂：教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。
地面跳起1/4周腹（背）弹的教法顺序：
3、在海绵垫上，先从站立直体卧倒做起，然后学跳起直体1/4周腹（背）弹——跳起团身1/4周腹（背）弹——跳起屈体1/4周腹（背）弹。
4、注意事项：学团身1/4周腹（背）弹时一定注意起跳时强调要先做好立臂动作，再做团身动作，强调团身要最快速度完成，开腿时用踹腿方式完成。手臂的动作要求是从立臂开始，跳起后两臂快速、主动经上面夹臂、曲臂向下压至大腿部位，腿部迅速提膝成团身姿态。身体打开时头部向头的方向用力顶，手臂
用力向腿的方向推，然后快速摆至头部上方（腹弹），开腿采用踹腿方式完成。
四、蹦床上的动作的学习顺序和教学方法
要特别强调：学习蹦床动作一定要遵守循序渐进的训练原则，强调动作质量。既不能只注重质量，而不注意发展难度，也不能只注重发展难度，而忽视动作质量，应是质量和难度并重。一般情况下，运动员经过一年多时间的训练以后，能对蹦床有一个比较好的感觉，也就是说有一定的网性，初学阶段，一定要打好基础，不能着急，否则外伤是难以控制的。运动员对网有一定的感觉以后，恐惧、害怕的心理消失了，学习动作就快了，功到自然成。网上动作的学习顺序是从垂直跳开始，在练习的过程中要充分利用空闲时间进行地面正确的身体姿态练习如团身姿势、屈体姿势、直体姿势的练习以促使网上动作的规范化。
1、垂直跳
垂直跳包括：1、两手叉腰垂直跳。2、两臂上举垂直跳。3、两臂摆动垂直跳（分为自然摆臂跳和摆立臂跳）。4、两手叉腰垂直转体180度。5、团身跳。6、屈体跳。7、屈体分腿跳。
技术要点：弹起离网时，要梗头、直背、紧腰、绷脚面、身体笔直、目视前下方（网边）。落网时膝关节尽量不弯曲、压网时由脚尖过渡到整个脚掌一齐用力踏网，不能只利用前脚掌压网发力。
2、坐弹
坐弹：1、垂直跳坐弹。2、跳起转体180度坐弹。3、坐弹起转体180度坐弹。4、坐弹起转体360度坐弹。
技术要点：弹起离网时，脚稍微向前送，身体垂直向上立。
3、垂直跳起翻转1/4腹弹或背弹
垂直跳起向前翻转1/4腹弹分为：1、团身跳腹弹。2、屈体跳腹弹。3、直体跳腹弹；垂直跳起向后翻转1/4背弹分为：1、团身跳背弹。2、屈体跳背弹。
3、直体跳背弹。
4、垂直跳起翻转1/4加转体180度腹弹或背弹
5、单周空
单周空包括：1、团身后空翻。2、屈体后空翻。3、直体后空翻。4、团身前空翻。5、屈体前空翻。6直体前空翻。
6、单周空翻加转体