一日三餐减肥食谱帮你减肥
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐：高蛋白苹果燕麦粥材料：•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法：1.将苹果去皮切成小块，与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶，用中小火煮熟。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免煮糊。
4.熟后，加入核桃米搅拌均匀。
5.最后，加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐：低卡鸡胸肉色拉材料：•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草（如罗勒、欧芹等）•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法：1.用橄榄油煎鸡胸肉，煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉，放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状，生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中，加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶，轻轻搅拌均匀。
6.最后，加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：低碳水南瓜鲜虾粥材料：•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法：1.将南瓜去皮切成小块，与糯米一同放入煲中。
2.添加清水，用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免粘底。
4.熟后，加入鲜虾仁煮熟。
5.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量，避免暴饮暴食。
•增加饮水量，每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍，希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，饮食要结合个人情况进行调整，以达到健康减肥的效果。
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份•。
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。
次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
减脂一日三餐
期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐食谱：粥、牛奶、。
理由：粥易消化，和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐食谱：半个。
理由：苹果属于低热量粗纤维的，可以帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。
如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
减脂餐怎么做好吃咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；卤鸡胸+沙拉+胡萝卜++也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果++盆栽鸡胸是健身神器材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；牛排+玉米沙拉++牛油果+汁牛肉是增肌的好东西材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；做法：煎好牛排，撒上胡椒粉；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；鸡腿+蛋炒饭++牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~减肥的注意事项少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
（逗号表示“和”。
）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。
第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
三天减肥十斤食谱
三天减肥十斤食谱
想要在短时间内减掉十斤体重吗？下面就为您介绍一份三天减肥十斤的食谱，希望能够帮助到您。
第一天：
早餐，一杯温水，一片全麦面包，一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐，番茄鸡蛋汤一碗，水煮青菜一份。
第二天：
早餐，一杯蜂蜜水，半个西瓜。
午餐，瘦肉粥一碗，蔬菜沙拉一份。
晚餐，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。
第三天：
早餐，一杯豆浆，全麦面包一片。
午餐，蒸鱼一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐，水煮蔬菜一份，水煮鸡蛋一个。
三天减肥十斤食谱的注意事项：
1. 每天饮食中的主食以全麦面包、燕麦片、糙米等为主，尽量减少米饭和面食的摄入量。
2. 每天保持充足的水分摄入，多喝温水、蜂蜜水、豆浆等，帮助身体排毒。
3. 每天保持适量的运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4. 每天保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
通过三天的严格控制饮食，合理的搭配运动和良好的作息习惯，相信您一定能够在短时间内成功减掉十斤体重。
但是，减肥是一个长期的过程，希望您在追求健康的同时，也能够注重饮食的均衡和多样性，以及适量的运动，保持一个健康的生活方式。
希望这份三天减肥十斤食谱能够帮助到您，祝您减肥成功！。
一日三餐营养减肥食谱怎么安排3篇
一日三餐营养减肥食谱怎么安排第一篇：早餐营养减肥食谱早餐是一天的开始，它的重要性不言而喻。
尤其是对于想要减肥的人来说，早餐的营养和卡路里摄入更是至关重要。
下面介绍几种营养丰富的早餐减肥食谱，帮助你开启一天的健康早餐模式。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种不仅营养丰富而且非常容易消化的食物，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感，并且可以调节胆固醇水平。
制作方法：将1杯燕麦片加入3杯水中，放入燕麦在中火煮开，然后转小火煮15分钟。
煮好后，加入1根切碎的香蕉、1汤匙咖啡粉和1汤匙蜂蜜拌匀即可。
2. 香蕉牛奶麦片香蕉有丰富的纤维素和钾元素，可以帮助降低血压和调节身体代谢。
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以促进骨骼生长，帮助瘦身。
制作方法：将1/2杯麦片加入1杯牛奶中，加入1个切成块的香蕉和1汤匙蜂蜜，搅拌均匀即可。
3. 西红柿鸡蛋面西红柿富含多种维生素和矿物质，能够增强免疫力，降低血压。
鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食品，可以增加饱腹感。
制作方法：将1个蛋打入碗中，搅拌均匀。
将2杯开水烧开，放入1袋拉面面条，煮2-3分钟，捞出沥干水分备用。
将西红柿切碎备用。
热锅加入少量油，将西红柿炒软，倒入打好的鸡蛋液，搅拌均匀。
最后将煮好的面条倒入锅中，和西红柿、鸡蛋一起翻炒即可。
以上早餐减肥食谱都能够满足你的营养需求，同时又不会让你的身体摄入过多的卡路里。
当然，每个人的情况不同，具体食谱还要根据自身的情况来定。
如果你有特殊的情况，最好在食谱中添加更多的水果和蔬菜，以保证身体摄入足够的营养成分。
减脂餐食谱一日三餐安排表
减脂餐食谱一日三餐安排表
早餐
•燕麦奶昔
–材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶、蜂蜜
–制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可享用。
•鸡蛋三明治
–材料：全麦面包、煮熟的蛋、番茄片、生菜叶
–制作方法：将蛋切片放在两片全麦面包之间，加入番茄片和生菜叶制作成三明治。
•水果拼盘
–材料：草莓、蓝莓、西瓜、葡萄等水果
–制作方法：将各种水果洗净切块，摆盘装饰即可。
午餐
•鸡胸肉沙拉
–材料：煮熟的鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜叶
–制作方法：将以上材料混合，撒上少许柠檬汁和橄榄油即可。
•番茄鸡蛋汤
–材料：西红柿、鸡蛋、清水、盐
–制作方法：将西红柿煮烂后加入打散的鸡蛋，煮至熟透，加盐调味。
•蒸鱼配蔬菜
–材料：白鱼片、秋葵、胡萝卜丁、青豆
–制作方法：将蒸熟的白鱼片和蔬菜拌匀，加入适量调料。
晚餐
•番茄鸡胸肉意大利面
–材料：全麦意大利面、番茄酱、鸡胸肉、洋葱丁
–制作方法：煮熟意大利面，炒香洋葱丁后加入切块的鸡胸肉和番茄酱，拌匀后与面条搭配。
•蔬菜炒鸡蛋
–材料：洋葱、胡萝卜、西兰花、鸡蛋
–制作方法：炒锅中放油炒香洋葱和胡萝卜丁，加入西兰花和打散的鸡蛋翻炒均匀。
•水果酸奶
–材料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓等）
–制作方法：将切块的水果与酸奶混合搅拌即可享用。
以上是一日三餐的减脂餐食谱安排表，希望对您的减脂计划有所帮助！。
减脂餐食谱一日三餐
减脂餐食谱一日三餐很多想要减脂的朋友，最重要的一件事情就是管不着自己的嘴，总想吃东西。
其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素，关键是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高，这才是引起肥胖的关键因素。
那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐呢？下面下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00加餐食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。
如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00夜宵食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
减脂餐怎么做好吃?咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮材料：粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘;卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水减肥餐也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等);做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽鸡胸是健身神器材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出;猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半;酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可;牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁牛肉是增肌的好东西材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;做法：煎好牛排，撒上胡椒粉;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;西兰花过一下沸水，摆盘即可;鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出;锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅;鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下;剩下的就是摆盘喽~饮食减肥的注意事项少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
减肥食谱一日三餐健康饮食
减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。
比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。
一周一日三餐减肥食谱
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐，鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐，鸡腿肉沙拉。
晚餐，荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐，全麦土司+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐，玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
健康减肥食谱一日三餐,吃出好身材
健康减肥食谱一日三餐，吃出好身材女性都希望自己能够越来越瘦，瘦成一道闪电，这样才会更迷人，但是很多人认为减肥和饮食是冲突的，这就大错特错了，如果你掌握健康的一日三餐饮食方法，就会吃出好身材。
★中式减肥餐一：
早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋
午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。
晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。
★中式减肥餐二：
早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。
午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。
晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。
★中式减肥餐三：
早餐：１份酱豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２个馒头。
午餐：１份凉拌西兰花、１条清蒸鱼、１份青椒冬笋丁、１／２碗米饭。
晚餐：１份凉拌青笋、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。
★中式减肥餐四：
早餐：１碗南瓜枸杞大米粥、１个煎鸡蛋、１小碟什锦泡菜。
午餐：１份红烧牛肉、１份凉拌菠菜、１份素炒芥兰、１／２个馒头。
晚餐：１份冬瓜排骨汤、１份胡萝卜青椒土豆丝、１份凉拌茄泥。
★中式减肥餐五：
早餐：１个蒸糯玉米、１个荷包蛋、１杯牛奶。
午餐：１碗西红柿牛肉面、１小碟凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：１碗豆苗鱼丸汤、１份素炒丝瓜、１块烤甘薯。
温馨提示：减肥是一种生活方式。
当你拥有这种生活方式的时候，何合理安排1天的饮食，把一些科学家的最新瘦身研究应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
一日三餐合理减肥方法
一日三餐合理减肥方法一日三餐合理减肥食谱之第1天：早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤加餐：香蕉1个/黄瓜1根晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽一日三餐合理减肥食谱之第2天：早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤加餐：奇异果1个晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g一日三餐合理减肥食谱之第3天：早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤加餐：草莓6颗/李子6颗晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝一日三餐合理减肥食谱之第4天：早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤加餐：苹果1个晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆一日三餐合理减肥食谱之第5天：早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤加餐：奇异果1个。
晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮一日三餐合理减肥食谱之第6-7天：这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。
当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。
其他减肥食谱推荐鳄梨木瓜沙拉吃木瓜能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!芦笋煎蛋饼早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。
1天1斤的食谱和健康作息时间
1天瘦1斤的瘦身食谱早餐：一瓶绿健酸牛奶（玻璃瓶）+一个白水鸡蛋（或一根黄瓜）一纸杯无糖豆浆+一个白水鸡蛋（或一根黄瓜）中餐：菜四两（一小碗）荤素搭配+主食（发面食品：馒头、花卷、烧饼）不限韭菜炒虾（干鱼）、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、莴苣、洋葱、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、鱼、虾、海鲜等要适量；鸡、鸭、兔子肉（每次三块）禁食：猪、羊、牛肉、饮料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米类、粥、汤、豆腐、绿、黄豆芽、菠菜、茄子、粉条、蘑菇、土豆、南瓜、高糖及油炸食品。
晚餐：晚上六点之前食用（四选一）一根黄瓜+一个白水鸡蛋一个番茄+一个白水鸡蛋二两柚子+一个白水鸡蛋二两草莓+一个白水鸡蛋注意事项：1．每天饮水一斤！禁止边吃饭边喝水，可以饭前或饭后喝水。
顾客口渴现象严重的，请不要大口喝水，慢慢喝、小口喝，另含金嗓子喉宝小碎块。
2．菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。
盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。
3．晚上尽量不要吃鸡蛋，年龄在50岁以上建议吃。
年轻的顾客如有强烈的饥饿感，每次做三组深呼吸。
4．每天六点前必须要补钙片（无糖型），避免减的太快有不适现象。
早上空腹吃钙片可能有恶心现象，请在中饭以后服用。
5．对于心脏不健康、低血糖、癫痫、各种癌症、手术后半年的、有孕在身的、身体不健康的顾客谢绝参与！6．顾客如果便秘，尽量多吃凉拌菜（苦瓜、海带）或炒韭菜、芹菜等。
便秘的顾客可以在早、晚顺、逆时针揉肚脐各50圈，也可适当增加跳绳运动。
便秘严重的顾客可以服用肠清茶，否则不利用打碎的脂肪排泄，影响减肥效果。
7．建议年轻的顾客减到理想体重，这样体内没有过多的脂肪堆积，才会打到不会反弹的效果，年龄偏大的顾客最好减到接近标准体重。
8．请顾客仔细阅读以上事项，严格按照要求饮食，避免走弯路，浪费减肥时间。
否则耽误减肥进度，影响情绪。
早上塑造好身材6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
一周减肥食谱之一
2.忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起 脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。 3.忌多食油炸食品：油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。 世界美食网 4.忌主食过精：只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素， 容易引起疲劳、健忘、焦躁等。科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋.主要是为了保证身体的正常发育和健 康.实验证明:每日三餐.食物中的蛋白质消化吸收率为 85%,如改为每日两餐.每餐各吃全天食 物量的一半.则蛋白质消化吸收率仅为 75%.因此.按照我国人民的生活习惯.一般来说.每日三 餐还是比较合理的.同时还要注意.两餐间隔的时间要适宜.间隔太长会引起高度饥饿感.影响 人的劳动和工作效率,间隔时间如果太短.上顿食物在胃里还没有排空.就接着吃下顿食物.会 使消化器官得不到适当的休息.消化功能就会逐步降低.影响食欲和消化.一般混合食物在胃 里停留的时间大约是 4-5 小时.两餐的间隔以 4-5 小时比较合适.如果是 5-6 小时基本上也合 乎要求. ◎生物钟与一日三餐:现代研究证明.在早.中.晚这三段时间里.人体内的消化酶特别活跃.这 说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的. ◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大.而且脑的能源供应只能是葡萄糖.每天 大约需要 110-145 克.而肝脏从每顿饭中最多只能提供 50 克左右的葡萄糖.一日三餐.肝脏即 能为人脑提供足够的葡萄糖. ◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需 30-60 秒.在胃中停留 4 小时才到达小肠. 因此.一日三餐间隔 4-5 小时.从消化上看也是合理的. 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物.怎么进行调配.采用什么方法来烹调.都是有 讲究的.并且因人而异.一般来说.一日三餐的主食和副食应该粗细搭配.动物食品和植物食品 要有一定的比例.最好每天吃些豆类.薯类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配是根据每个人的 生理状况和工作需要来决定的.按食量分配.早.中.晚三餐的比例为 3∶4∶3.如果某人每天吃 500 克主食.那么早晚各应该吃 150 克.中午吃 200 克比较合适. 早餐的科学搭配:营养专家认为.早餐是一天中最重要的一顿饭.每天吃一顿好的早餐.可使人 长寿.早餐要吃好.是指早餐应吃一些营养价值高.少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠.头一 天晚上进食的营养已基本耗完.早上只有及时地补充营养.才能满足上午工作.劳动和学习的 需要.早餐在设计上选择易消化.吸收.纤维质高的食物为主.最好能在生食的比例上占最高.如 此将成为一天精力的主要来源. ◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现.一个人早晨起床后不吃早餐.血液黏度就会增高.且 流动缓慢.天长日久.会导致心脏病的发作.因此.早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充 沛.而且有益于心脏的健康.坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实.抗病能力 强.在学校课堂上表现得更加突出.听课时精力集中.理解能力强.学习成绩大都更加优秀.对工 薪阶层来讲.吃好早餐.也是干好基本工作的保证.这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营 养素中获取能量.经过一个晚上没有进食而又不吃早餐.血液就不能保证足够的葡萄糖供应. 时间长了就会使人变得疲倦乏力.甚至出现恶心.呕吐.头晕等现象.无法精力充沛地投入工作. ◎理想早餐的要素:一般情况下.理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间.营养量和主副食平衡 搭配.一般来说.起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜.因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要 注意数量.而且还要讲究质量.按成人计算.早餐的主食量应在 150-200 克之间.热量应为 700
健康饮食减肥菜单
健康饮食减肥菜单减肥有妙招第一天早餐：一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮鸡蛋，一份拌紫甘蓝。
可吃一个橙子，几颗坚果做为餐点。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
可喝一杯酸奶作为餐点。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
第二天早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）可吃四分之一木瓜做餐点。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
可吃几颗坚果和一个苹果做为餐点。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
第三天早餐：一小碗玉米粥，一个水煮鸡蛋，一份凉拌莴笋丝。
可喝一杯酸奶吃香蕉半根作。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
可吃几颗草莓和几颗坚果作为餐点晚餐：豆浆250 毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
第四天早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
几颗圣女果，几颗坚果作餐点。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
一杯酸奶，半个苹果作餐点。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
第五天早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
可把半个木瓜，几颗坚果作餐点：。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
把一杯酸奶，几颗草莓餐点。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250 克。
第六天早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
两个小芒果，几颗坚果作餐点。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
柚子一块作餐点。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
第七天早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
以几颗坚果，几颗草莓作餐点。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）。
以一杯酸奶作餐点。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
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生活常识分享一日三餐减肥食谱帮你减肥
导语：减肥，一日三餐要吃对，下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐，照着吃，让你每天瘦不停。
一日三餐是每天都不可少的，选对了食谱对减肥有很大帮助，看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧。
早餐食谱推荐：早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。
减肥食谱之早餐：
鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
减肥食谱之午餐：
海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪。