游泳“腿抽筋”自救法
游泳时突发抽筋,应采取哪些急救措施？
游泳时突发抽筋，应采取哪些急救措施？
夏天人们最喜欢的运动非游泳莫属了，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，但是，人们在游泳时经常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，然而，游泳时突发抽筋，应采取哪些急救措施？
游泳时抽筋该怎么办
抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。
抽筋：就是肌肉强直性的收缩．往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体．如果在深水处或腿部抽筋剧烈．无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼
人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
水中抽筋自救方法
水中抽筋自救方法
水中发生抽筋时，可以尝试以下自救方法：
1. 尽快靠近水面：保持冷静，并尝试尽快靠近水面。如果条件允许，可以尝试脚蹬泳蹬或手撑泳姿慢慢向水面靠近。切忌用力挣扎，以免加重抽筋症状。
2. 放松肌肉：发生抽筋时，要尽量放松抽筋肌肉。可以尝试用手轻轻按摩或拉伸抽筋的部位，以缓解肌肉的紧张和疼痛感。
3. 呼吸控制：保持正常呼吸，深呼吸有助于放松身体和肌肉。慢慢吸气，然后慢慢呼气，以帮助恢复正常肌肉功能。
4. 防止二次抽筋：在抽筋缓解后，要小心避免二次抽筋的发生。可以在游泳前提前进行充分的热身运动，并保持适当的饮水，以帮助预防抽筋。
如果抽筋症状持续严重或无法自救，请尽快寻求专业医疗帮助。
游泳时抽筋的急救方法
游泳时抽筋的急救方法
一、游泳时抽筋的急救方法二、不同部位的抽筋急救办法三、游泳前应做好哪些准备
游泳时抽筋的急救方法1、游泳时抽筋的急救方法
1.1、要保持冷静:
此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。
1.2、在深水区:
解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。
1.3、其他部位抽筋:
比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可缓解。
2、水上救生应遵循六大基本原则:
2.1、是救援者自身安全,永远是第一优先考虑事项,其次是施救同伴的安全,最后才考虑被救者安全。
2.2、是现场应考虑多种安全、有效的不同救援方法,如果只能采取一种救援方法时建议放慢行动步调,增加安全考虑时间。救援方法选择由低风险至高风险顺序,以不下水的岸上救援为第一选择,先考虑危险程度较低的伸过去救,其次才是抛物去救、划船去救、游过去救、空中救援等危险程度较高的方法。
游泳中自救的方法都有哪些
游泳中自救的方法都有哪些
但是不少人在还没有掌握游泳要领的情况下就下水，导致每年我国的溺水案件层出不穷。
游泳者要学会游泳运动中如何自救，才能保证自己的人身安全。
以下是为你整理的游泳中自救的方法推荐，希望能帮到你。
游泳中自救的方法一、肌肉抽筋如何自救水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。
一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。
如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。
如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。
二、游进中突然下沉怎么办此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。
在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。
这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚
踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳。
如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。
三、游泳被水草缠绕怎么办在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。
如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。
在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。
缠绕发现得越早越容易解脱。
被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。
水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱。
运动中小腿抽筋怎么处理
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生活常识分享运动中小腿抽筋怎么处理
导语：小腿抽筋要如何处理呢，小腿抽筋的急救方法，要知道的急救常识，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。
小腿抽筋也叫腓肠肌痉挛，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。
1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压2030秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
游泳抽筋怎么办,夏天游泳要谨慎
游泳抽筋怎么办，夏天游泳要谨慎
在炎热的夏天，游泳想必是人们·最爱的一种运动，游泳既可以锻炼身体，又可以消暑避暑，简直是一举多得的运动方法。不过在游泳之前也做好准备运动，谨防抽筋，抽筋也不要慌乱，及时处理，以免慌乱溺水。
★一: 小腿后部肌肉抽筋1: 如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
2: 如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
★二: 大腿前部肌肉抽筋1: 如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。
2: 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
★三: 手指和脚趾抽筋1: 手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
★四: 手掌和上臂抽筋1: 手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做颤动的动作。
2: 上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘再伸直，反复几次。五: 此外，平时可以吃些肉、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食来增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。在开始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
腿抽筋的急救方法
腿抽筋的急救方法
以下是腿抽筋的急救方法：
1. 轻柔拉伸：轻轻地将腿的肌肉慢慢地拉伸开来，但不要过度用力。可以尝试拉伸腿部前方和后方的肌肉。
2. 按摩：用手轻轻地按摩抽筋的部位，以帮助放松肌肉。可以用手指或整个手掌轻按肌肉，直到抽筋消失。
3. 热敷：用热水袋或热毛巾在抽筋的部位进行热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。
4. 冷敷：如果热敷不起作用，可以尝试用冰袋或冷毛巾在抽筋的部位进行冷敷。冷敷可以减轻疼痛和缓解肌肉痉挛。
5. 补充电解质：抽筋可能是由于电解质不平衡引起的，补充一些含钙、镁、钾等电解质的食物或饮品，如香蕉、豆类、坚果等。
6. 休息：腿抽筋时，停止任何活动，找一个舒适的位置休息片刻，让肌肉得到放松。
如果腿抽筋经常发生或持续时间较长，建议咨询医生，以确定抽筋的原因并获得
专业建议。
腿抽筋的急救方法
腿抽筋的急救方法
腿抽筋是肌肉突然收缩导致的疼痛和紧张感。以下是一些急救方法：
1. 容易拉抬腿：拉直受累的腿部，同时用手抓住脚掌，轻轻向身体方向拉来拉去，直到抽筋缓解。
2. 深呼吸：深吸气然后缓慢呼气，通过深呼吸可以放松紧张的肌肉。
3. 按摩：轻轻按摩受累的肌肉，通过按摩可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
4. 加热或冷敷：使用一个热水袋或者一个冷水瓶，轻轻放在抽筋的部位，热敷或冷敷可以缓解肌肉疼痛。
5. 喝水：如果抽筋是由于脱水引起的，喝水可以帮助恢复电解质平衡。
6. 做拉伸运动：慢慢地拉伸抽筋的肌肉，保持姿势大约30秒钟，然后放松。
7. 着衣松紧带：如果是腿部抽筋，可以尝试松开或调整脚部或腿部的着衣松紧带，以缓解压力。
如果腿抽筋经常发生，严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。
如果在水中突然抽筋
如果在水中突然抽筋,又无法靠岸
一、不会游泳者的自救
（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。
（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。
（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。
（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
二、会游泳者的自救
（1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。
（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。
（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。
（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
游泳时出现抽筋该如何正确处理
游泳时出现抽筋该如何正确处理
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游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，一旦抽筋千万别慌。下面是小编分享的游泳时出现抽筋的处理方法，一起来看看吧。
游泳时出现抽筋的处理方法
第一步：注意保持镇静!注意保持镇静!注意保持镇静!先吸一口气，仰浮在水面上;如果在深水区就憋住气，潜在水中!如果自己没有把握缓解抽筋，就尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的!
第二步：用抽筋腿对侧的手牢牢抓住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉;同时抽筋的腿膝关节尽量蹬(伸)直，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助伸直。待抽筋缓解后，慢慢地游向岸边。
注意：发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，上岸后注意保暖，并做局部按摩，放松肌肉，减轻疼痛。
游泳时腿抽筋的原因
一丶游泳前的准备活动不足：
没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤丶肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。
二丶在水中的停留时间过长：
体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋湿身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，
并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。
游泳抽筋怎么办
游泳抽筋怎么办
游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万不能乱，在呼人救援的同时，自己可以设法恢复。
1.手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到恢复。一只手掌抽筋时，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。
2.脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不能恢复，可连做数次。
3.大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直。
4.胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两大腿使之靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几次。
小腿抽筋的常见急救方法.doc
小腿抽筋的常见急救方法
小腿抽筋的常见急救方法一：
1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
注重事项
1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
小腿抽筋的常见急救方法二：
牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
游泳时腿抽筋怎么办呢？
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游泳时腿抽筋怎么办呢？
导语：许多人会在游泳的时候出现腿抽筋的情况，一是因为身体猛然受的凉水的刺激导致，也有的人是因为太多紧张导致。但是在水中出现腿抽筋后，就会
许多人会在游泳的时候出现腿抽筋的情况，一是因为身体猛然受的凉水的刺激导致，也有的人是因为太多紧张导致。但是在水中出现腿抽筋后，就会出现不能用力的情况，这时候往往就会让人出现生命危险的。所以这时候会一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳时出现腿抽筋应该怎么办呢？
当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直.
如果在水中出现腿抽筋的情况，而且又让别人施救不及，就会导致
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Speedo说 游泳时遇到这些紧急情况应该怎么做？
Speedo说|游泳时遇到这些紧急情况应该怎么做？
Speedo说|随着游泳运动的普及，越来越多人都爱上了这项有益身心的运动，不过虽然游泳学起来不难，但对于人的身体而言，在水下游泳时总会遇到这样那样的紧急情况，这时候我们应该怎么做呢？下面，小涛就和大家来聊一聊，当游泳时身体发生一些突发情况应如何处理。
一、身体抽筋
抽筋是游泳时身体最容易发生的突发情况，心理紧张、池水太凉或待在水里时间太长，都可能引起抽筋，因此我们在下水前的准备活动应当充分些，在水里待的时间也别太长。如果遇到身体抽筋，也千万不要慌乱，小腿抽筋时可先吸足一口气，仰卧在水面，用手掰住脚趾，让小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；而当手指抽筋时，可将手握成拳头后用力张开，如此反复几次即可缓解。
二、眼部痛痒
如果在游泳时眼部痛痒，极可能是因为水不洁而引起的，这时候应立刻上岸，用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后再用氯霉素或红霉素眼药水点眼，此期间最好不要再下水。
三、恶心呕吐
一是因为鼻子呛进了脏水，这时候应赶快上岸，用手指压中脘、内关穴，如果身边有仁丹，也可以含上一粒，如果有生蒜还可以吃上几个，以预防肠炎；二是因为皮肤过敏导致，这时候也应立即上岸，服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。
四、头晕昏沉
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑部缺血，导致机体能量消耗较大身体过度疲劳，这时候应立即上岸休息，让身体暖起来，并适当喝些淡糖盐水。
五、耳痛耳鸣
耳朵进水或鼻子呛水会引起耳痛耳鸣，这时应停止游泳，将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，并用同侧腿单足跳，或是将手心对准耳道，用手把耳朵堵紧，然后迅速把手拿开将水吸出。
游泳杀手——抽筋
案例故事
暑假里，小军和伙伴们一起去游泳。他连热身运动都没有做，就急匆匆地跳进了水里。突然，小军感到左腿猛地一紧：“不好，腿抽筋了！”剧烈的疼痛让他动也不敢动，只好仰浮在水面上，吸了一口气。他把左手压在左腿的膝盖上，右手握
住左脚的脚趾，使劲儿向上扳。过了一会儿，酸痛感总算是消失了，小军赶紧让大家帮忙，把自己扶上了岸。
1.立即呼救游泳时发现腿抽筋了，千万不要使劲扑腾。这时，你要保持镇静，立即向周围的人大声呼救。
2.伸直膝关节小腿肚抽筋后，要仰浮在水面上，用抽筋
的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋的腿的膝盖关节面上，曲起抽筋的腿，再用双手伸直，很快就可以缓解疼痛。
3.扳动脚尖如果是大腿抽筋，要仰浮在水面上，曲起抽筋的腿，再用双手抱住小腿，把它们并在一起。然后用力把脚尖向上翘或者向上扳，疼痛就会缓解。
4.上岸休息
感觉身体不再疼痛后，要立即上岸擦干身体休息，并注意保暖。
特别注意
◆在游泳之前要做好准备活动，对容易发生抽筋的部位要进行适当按摩。◆下水前应该先用冷水拍打身体和四肢，使自己适应水的温度。
安全贴士
■海萌萌
侄女：“姑姑，你手机用的输入法是9键的还是26键的？”姑姑：“9键的，怎么了？”侄女：“因为我
听说用9键的人是因为手指胖，我想和你确认一下！”——霹雳星：★★★★★
霹雳笑话
7-8B
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游泳时腿抽筋怎么办_处理方法
游泳时腿抽筋怎么办_处理方法
很多情况下，由于下水先准备活动不充分，游泳时(特别是长距离)很可能发生腿部抽筋的意外事故，如若处置不当、施救不及时，有可能会危及生命。那么，游泳时腿抽筋应该怎么办呢?跟着店铺一起来看看吧。
游泳时腿抽筋处理方法
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
预防游泳时腿抽筋的措施
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
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游泳“腿抽筋”自救法
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。
预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。
游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高
后可有效地避免游泳时抽筋的发生。