800米如何跑
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
跑800米的方法技巧
跑800米的方法技巧跑步是一项常见的运动方式，而800米跑是一项常见的训练项目。
在进行800米跑的过程中，正确的方法和技巧对于提高成绩至关重要。
本文将介绍一些跑800米的方法和技巧，希望对跑步爱好者们有所帮助。
进行800米跑前的热身是十分重要的。
热身可以有效地激活肌肉、增加身体的柔韧性，以及减少运动损伤的风险。
在热身阶段，可以进行一些简单的拉伸运动，如手臂、腿部和腰部的拉伸，以及一些轻松的慢跑或快走，来逐渐提高心率和血液循环。
在800米跑中，正确的姿势和呼吸技巧是非常重要的。
保持挺胸、收腹、放松的姿势有助于提高跑步的效果。
同时，正确的呼吸技巧也可以帮助跑步者更好地供氧，延缓疲劳。
一般来说，深呼吸通过鼻子吸气，通过嘴巴缓慢呼气是最常用的呼吸方式。
接下来，合理的配速和节奏感也是跑800米的关键。
在开始跑步时，可以选择较慢的速度进行热身，然后逐渐加速，尽量保持均匀的速度。
在跑步过程中，要时刻注意自己的节奏感，根据自己的感觉和呼吸来调整速度，避免过早疲劳或过度用力。
800米跑中的转弯技巧也需要注意。
在转弯时，应该尽量靠内侧跑道，减少跑道的长度，提高效率。
同时，保持身体的稳定和平衡，用手臂的摆动来帮助转弯，可以更好地控制身体的重心。
进行800米跑后的放松和恢复同样重要。
跑步后，应该进行适当的拉伸运动，缓解肌肉的紧张和疲劳。
同时，可以进行一些放松的活动，如散步或轻松的慢跑，让身体逐渐恢复正常状态。
跑800米是一项需要技巧和方法的运动项目。
通过正确的热身、姿势和呼吸技巧、合理的配速和节奏感，以及注意转弯技巧和跑后的放松与恢复，可以提高800米跑的效果和成绩。
希望以上的方法和技巧对于跑步爱好者们有所帮助，让大家能够更好地享受跑步的乐趣和健康的益处。
800米跑步秘诀
800米跑步秘诀800米跑步是一项对速度、耐力和战术技巧都要求较高的竞技项目。
在这项比赛中，选手需要在有限的时间内保持高强度的奔跑，并合理分配体力以保持最佳状态。
本文将介绍一些800米跑步的秘诀，帮助跑者提高训练效果和比赛成绩。
一、运动前的准备1. 热身运动在800米跑步之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动可以帮助肌肉和关节适应跑步的运动负荷，减少受伤的风险。
选择跑步前的热身运动，可以包括轻松慢跑、屈膝提踵、腿部拉伸等动作，每个动作持续时间约为10-15分钟。
2. 心理准备800米跑步需要高度的专注和耐心，因此跑者需要在比赛前做好心理准备。
放松自己的心态，调整好情绪，保持积极的态度，并且明确自己的赛前目标，有利于提高跑步表现。
二、提高跑步技巧1. 管理速度800米跑步要求在有限的时间内尽可能快地跑完全程，因此跑者需要合理管理自己的速度。
一开始，可以稍微放慢速度，尽量保持轻松感，不要过早消耗体力。
当比赛进入中后期，可以适当加快速度，争取最佳的成绩。
掌握合适的配速策略，是提高800米跑步成绩的关键。
2. 技术要领在800米跑步中，正确的姿势和技术动作能够提高效率和稳定性。
保持直立的身体姿势，收紧腹部和臀部肌肉，放松肩膀和手臂，有助于更好地利用力量推动身体前进。
另外，要正确使用手臂摆动的力量，配合腿部的动作，提高跑步效果。
3. 换向和转弯技巧800米跑步赛道上通常有换向和转弯的地方，跑者需要掌握换向技巧和转弯技巧，以保持速度和稳定。
在换向前，提前准备好，尽量减少减速和加速所损失的时间。
转弯时，保持较小的弯曲半径，加强内侧脚的推力，有助于减少转弯时的阻力。
三、合理安排训练计划除了上述的跑步技巧，合理安排训练计划也是提高800米跑步成绩的重要因素。
1. 有针对性的训练根据800米跑步的特点，制定有针对性的训练计划。
增加间隔训练，包括短距离的快速跑步和恢复跑步，能够提高耐力和速度。
同时，加入爆发力和力量训练，如腿部肌肉训练、跳跃训练等，有助于提高起跑速度和爆发力。
怎样跑800米又快又不累 800米跑步技巧
怎样跑800米又快又不累800米跑步技巧
800米测试是必要的体侧项目，那幺800米应该怎幺跑才能更好的顺利
的完成呢，有哪些技巧和注意事项呢，下面小编为大家分析一下，仅供大家参考。
800米怎幺跑又快又不累1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。
2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。
3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。
4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。
5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。
6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。
800米跑的比赛技巧
热身运动。
这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。
起跑。
起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。
前期。
在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什幺。
跑800的正确方法与技巧
800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。
以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。
2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。
一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。
3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。
4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。
在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。
5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。
不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。
7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。
通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。
800米怎么跑
800米怎么跑跑800米是一项非常具有挑战性的中长跑项目，需要运动员具备一定的耐力和速度。
在这篇文档中，我们将介绍一些跑800米的技巧和训练方法，帮助您更好地完成这一挑战。
1. 基本要素在开始讨论800米的具体策略之前，让我们先了解一些基本要素。
1.1 起跑姿势在800米比赛中的起跑姿势很重要。
正确的起跑姿势可以帮助您稳定身体并最大限度地减少起跑时的浪费。
以下是一些起跑姿势的注意事项： - 双脚与肩宽相距，分别与起跑线上的起跑块对齐。
- 上半身保持直立，肩膀放松，不要低头或翘臀。
- 手臂成90度弯曲，掌心朝下。
一个手臂放在身体前方，另一个手臂放在身体后方。
- 注意保持肌肉的紧张，但也不要过度紧张。
1.2 步频与步幅步频和步幅是跑步中两个关键要素。
步频是指每分钟的步数，而步幅是指每步的距离。
在800米比赛中，保持适当的步频和步幅是至关重要的。
以下是一些建议来提高步频和步幅： - 做一些跑步训练来提高腿部力量和灵活性。
- 注重脚部的落地姿势。
脚趾着地，脚掌完全贴地，然后利用脚腕和小腿的肌肉将身体向前推动。
- 练习节奏跑以提高步频。
可以尝试跑步机上的间歇性高强度跑步。
2. 策略与技巧800米是一项要同时具备长跑和短跑技巧的比赛。
下面是一些建议来制定一个有效的800米比赛策略。
2.1 第一圈在800米比赛的第一圈中，您需要适当控制速度，并尽量避免过于激烈的出发。
以下是一些建议来跑好第一圈： - 在起跑后的前100米内尽量保持冷静。
- 将注意力集中在正确的呼吸和舒适的步伐上。
- 尽量避免任何剧烈的加速或减速。
2.2 第二圈在800米比赛的第二圈中，您需要逐渐加速并找到自己的节奏。
以下是一些建议来跑好第二圈： - 逐渐增加步频和步幅，但不要一下子加速过快。
- 保持稳定的呼吸，并深呼吸来供给足够的氧气。
- 牢记不要在前半程就耗尽全部能量，以免在比赛的后半程无法保持速度。
2.3 第三圈在800米比赛的第三圈中，您需要尽量保持稳定的速度，并为最后的冲刺做好准备。
800米怎样跑得快的必备技巧
800米怎样跑得快的必备技巧怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。
那么关于800米跑步的技巧大家知道吗?跟着店铺一起来看看吧。
800米跑步技巧一、呼吸1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
800米跑步秘诀1、锻炼耐力耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。
无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
跑八百米的技巧
跑八百米的技巧
跑八百米的技巧
一、前期准备
八百米跑是一项长跑项目，需要具备一定的耐力和训练基础。
在进行八百米跑之前，需要有充足的热身以及身体素质的基础。
建议在开始跑步前，进行至少10分钟的热身运动，例如慢跑，慢走，踢腿，拍打身体等；此外，也需要注意注意自己的饮食和睡眠，确保身体健康。
二、技巧训练
1.提高跑步的节奏感
八百米跑需要有更强的节奏感和耐力，可以使用比较固定的步伐来练习，例如每分钟跑步170步或者180步，这样可以提高对自己步伐的掌控和稳定性。
2.提高爆发力
冲刺是八百米跑比赛最为激烈的一环，需要在最后一百米发挥出最好的爆发力。
为了达到这个目的，可以利用训练方法来提高爆发力，例如进行间歇跑练习，或者在平路上进行短距离的加速练习，增强爆发力和速度。
3.提高耐力
八百米跑需要拥有更好的耐力，可以通过长时间的慢跑和各种耐力训练来提高。
建议结合山地跑、爬楼梯和游泳等运动，在日常生活中增
强自己的耐力。
三、比赛时的技巧
1.掌握速度和力度
在比赛时，需要掌握自己的速度和力度，尽量让自己跑得平稳而不累，同时要保持一定的速度，不可放缓步伐，否则，可能会落后在比赛中。
2.冲刺注意事项
在即将进入冲刺时，需要蓄势，收紧肌肉，准备进行最后的冲刺，同
时要控制呼吸，以保证氧气供应充足，并开始加速冲刺。
3.跑姿调整
八百米跑需要有更好的跑姿，保持直立，头部略微向前，每步保持稳
健的踏前姿态，并放松肩膀和腰部，以保证身体稳定和舒适。
总之，八百米跑需要长久的训练和耐力支撑，但只要通过相关练习的
科学方法来提高自己的技巧和素质，就一定可以达到自己的目标。
800米跑怎么跑快而且不累
1.跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。
不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。
选择合适的跑鞋，避免脚崴到。
2.预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
3.起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。
起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4.呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
平时训练计划:一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
800米训练计划
800 米训练计划800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。
现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法一、贴报纸跑把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。
要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。
可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
二、变速跑练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。
第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。
可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受三、间歇跑、重复跑间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。
为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
800米跑步的技巧
800米跑步的技巧
1、跑前适量的摄取些食物
不要空腹着去跑，这样会使你在跑步途中感到非常乏力，有些体质不好的人还会出现低血糖。
所以，在跑前我们应该适当的食用些淀粉类的食物，例如面包、馒头等，也可以喝些糖水。
2、跑步的鞋子一定要舒适
给自己准备一双舒适的鞋子，这是跑者必备的装备。
如果你穿着一双自己感觉非常不好的鞋子去跑步，你会很难坚持跑完整个过程，它会让折磨你的双脚，让你的跑步变得非常艰难。
所以，大家在跑前一定要给自己准备一双舒适的跑鞋，有好的装备，才能让你收获到更好的成果。
3、跑步前的热身必不可少
在开始跑前，热身是一个必不可少的环节，这可以帮助大家在跑步的过程中中，不会出现一些抽筋或者拉伤等不必要的伤害。
4、跑步过程中手臂的摆动
跑步过程中，手臂的摆动也是有技巧的，大家在跑时不要幅度过大的去摆动双手。
我们应该自然的摆动，双手肘部可以略微的弯曲，让你的手腕稍微地高于手肘，跑时双臂自然的摆动就可以了，不要特意的发力摆动双臂。
5、跑步过程中呼吸的调节
在跑步时，呼吸是非常重要的一个点，如果大家调节不好呼吸，会让跑步的过程变得非常累，很难坚持跑完全程。
需要大家注意的是，在跑步时，吸气是用鼻子，在呼气是用嘴巴，小口的呼出。
跑八百米技巧
跑八百米技巧
1、跑前---要穿着合适，鞋子衣服都要舒适。
跑前半小时千万不能喝水。
然后做充分的热身，活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。
2、起跑---八百米一般是弯道起跑，可以岔道。
我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道（这样跑的最少，懂的吧），如果刚开始的名次不是很好，也不用着急，先往内道跑。
全程尽量在直道超人，不然会白白多跑很多。
3、全程呼吸节奏---跑步的呼吸能带动跑步的节奏。
本人一般四步一呼四步一吸，如果你觉得困难的话可以三步一呼三步一吸，到后程可能会更加困难，你就要专心听着呼吸声带着腿跑。
4、全程体力分配---起跑第一个弯道尽量往前几名跑，但如果不是实力悬殊，尽量不要跑在第一个（迎风的事就算了，你还会承受巨大的心理压力）。
然后第一个直道，用中上的速度跑；第二个弯道时，身体倾斜往里，步频可以放慢，步幅要适当加大，后面弯道直道也是这样。
最后一个弯道时，可以放松一些，为直道的加速做准备，但是步幅要加大，最后一个直道的时候，要强迫自己按节奏呼吸，按节奏跑，用自己最后的劲争取更好的成绩。
第 1 页共1 页。
长跑800米技巧
长跑800米技巧
1. 跑 800 米前可一定要做好热身啊，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿、活动活动关节，这样能让你的身体快速进入状态，减少受伤的可能哟。
2. 起跑的时候别冲太猛啦，这又不是百米冲刺！你看那些一开始就拼命跑的，后面不就没劲儿了嘛。
3. 呼吸要有节奏呀，不然你就会像溺水一样难受。
可以尝试两步一吸两步一呼，就像唱歌有节拍一样。
4. 步伐别迈太大也别太小，合适才行呢，这就好比走路，太大步容易扯着，太小步又走不快。
比如我一般就保持适中的步伐。
5. 心里要给自己加油打气呀，告诉自己能行！别小瞧这心理作用，就像汽车加了油一样有动力。
6. 弯道的时候可别松懈，这可是超越别人的好时机呀！你想想，这就跟赛车过弯道似的，把握好了就能超车。
7. 看到别人超过你，别慌张，保持自己的节奏，你要相信你也有机会反超呀！就像龟兔赛跑，最后赢的不一定是开始快的。
8. 最后冲刺的时候，咬咬牙，把全身的劲儿都使出来，那种感觉就像要飞起来一样！我那次冲刺的时候，感觉自己像一阵风。
9. 平时要多练习呀，这是最基本的。
就像练功，不天天练怎么能厉害呢。
10. 跑完了别马上坐下，走一走，缓一缓，不然身体会不舒服的哦。
你想想跑完就坐下，那不就跟急刹车一样嘛。
我觉得呀，掌握这些长跑 800 米的技巧，再加上平时的练习和自己的毅力，一定能取得不错的成绩！。
(完整版)800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。
起跑：在田径比赛中,800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
发令时，”各就位”后,鸣枪出发.其技术是:两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力.它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大，约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。
同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有”三步一呼气，三步一吸气”或"两步一呼气，两步一吸气”这两种方法.呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。
另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。
800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。
中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩.当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此,在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心"的指导思想,是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。
我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑,每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。
中长跑的速度和耐力训练从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能.在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力,这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
800米跑步技巧
800米跑步技巧介绍800米跑是田径比赛中的一项中距离赛事，它要求运动员在较短的距离内兼顾速度和耐力的发挥。
在800米跑比赛中，合理的策略与技巧对于取得好成绩至关重要。
本文将为您介绍一些关于800米跑步的技巧和训练建议。
准备阶段身体状况评估在开始800米跑步训练之前，建议进行身体状况的评估。
这可以帮助您了解自己的身体状况，包括心肺功能、肌肉力量和灵活性。
如果您有任何健康问题或特殊需求，在开始训练之前请咨询专业医生或教练的意见。
热身和拉伸在开始跑步训练前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的。
通过热身运动可以增加身体的温度、血液循环和肌肉的灵活性，预防受伤的发生。
拉伸可以增加关节的灵活性，改善运动员的运动范围。
技巧与策略分段控制节奏800米跑是一个需要兼顾速度和耐力的比赛。
为了在比赛中保持稳定的节奏，您可以将比赛的800米分为不同的段落。
起跑时，保持一个稍微较快的速度；在中间的段落，减缓速度以保持体力；最后阶段，发力冲刺到终点线。
合理的分段控制可以帮助您更好地分配体力和保持高效率。
转弯技巧在800米跑中，存在转弯的情况。
在转弯时，要注意保持良好的姿势和正确的动作。
将上半身保持直立，抬头看向前方，腿部要保持轻快的动作，并尽量靠近内侧弯道来减少距离。
练习良好的转弯技巧可以提高您的速度和节奏控制。
肌肉力量训练除了跑步训练外，进行一些肌肉力量训练也是非常重要的。
通过增强腿部和核心肌群的力量，可以提高您的爆发力和耐力。
推荐的肌肉力量训练包括深蹲、跳跃、卧推和腹肌锻炼等。
请注意，在进行肌肉力量训练时，选择适当的重量和做好正确的姿势。
高海拔训练高海拔训练是一种常见的800米跑者训练方法。
在高海拔环境中，氧气稀薄，训练能够提高您的心肺功能和氧气利用效率。
如果条件允许，可以选择在高海拔地区进行短期的训练。
请注意，在高海拔训练中，要逐渐适应环境和合理控制训练强度，以避免高山病等健康问题的发生。
训练计划建议长距离跑步训练长距离跑步是提高800米跑步 endurance 耐力的关键。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
800 米跑节奏巧安排
我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。
形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。
而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。
我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。
具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。
听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。
生理放松主要指全身各部位肌肉放松。
肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。
这样就会减少内力消耗，节省能量。
从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。
由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。
适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。
在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。
但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。
这一段是提高运动成绩的关键段落。
应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。
在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。
进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。
但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。
同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。
说实在的，没有又省力又快的方法。
首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
比赛的前一天要休息好。
赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。
起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。
比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。
另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。
比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。
比赛中，一定要均速跑。
这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。
比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。
这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。
就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩!
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。
头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。
两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。
摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。
着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。
脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。
之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。
跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
在这里我说下跑的时候需要注意的问题。
女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。
800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。