积极心理学试题

1、积极心理学(positive psychology) 是20 世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮。

这股思潮的创始人是美国当代著名的心理学家塞里格曼·谢尔顿( KnnonM.Sheldon) 和劳拉·金(Lawra King) 。

他们的定义道出了积极心理学的本质特点“, 积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。

”积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的发展,使人类走向幸福,其矛头直指过去传统的“消极心理学”。

它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。

积极心理学的定义：是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。

积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

2、研究范围(1) 在主观的层面上是研究积极的主观体验：幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福流(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径；(2) 在个人的层面上，是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；(3) 在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

3、基本主张一、实现心理学的价值平衡引导心理学目标的回归，将培育人类的积极心理品质作为根本目标二、强调研究每个人的积极力量即研究积极力量并使人健康幸福三、提倡对问题做出积极的解释积极分析人的行为和观点、问题，使个体能从中获得积极的意义4、常用的情绪调节策略有哪些（1）认知转换法（2）情绪宣泄法（3）自我安慰法（4）自我暗示法（5）自我放松法：想象放松、肌肉放松（运动）（6）注意转移法5、ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。

”所谓ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。

通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。

ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。

6、构成根据3个基本假设：（1）人要生存，他的需要能够影响他的行为，只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具；（2）人的需要按重要性和层次性排成一定的次序，从较低层次到较高层次；（3）当人的某一层次的需要得到最低限度满足后，才会追求高一层次的需要，如此逐级上升。

马斯洛把人的需要归纳为五大类，由低到高分成五个阶层，像金字塔一样。

马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列。

7、人际沟通技巧：一、讲出来。

尤其是坦白的讲出来你内心的感受、感情、痛苦、想法和期望，但绝对不是批评、责备、抱怨、攻击。

二、不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教批评、责备、抱怨、攻击这些都是沟通的刽子手，只会使事情恶化。

三、互相尊重。

只有给予对方尊重才有沟通，若对方不尊重你时，你也要适当的请求对方的尊重，否则很难沟通。

四、绝不口出恶言。

恶言伤人，就是所谓的“祸从口出”。

五、不说不该说的话。

如果说了不该说的话，六、情绪中不要沟通，尤其是不能够做决定。

七、理性的沟通，不理性不要沟通。

不理性只有争执的份，不会有结果，更不可能有好结果，所以，这种沟通无济于事。

八、觉知。

不只是沟通才需要觉知，一切都需要。

如果自己说错了话、做错了事，如不想造成无可弥补的伤害时，最好的办法是什么?!“我错了”，这就是一种觉知。

九、承认我错了。

十、说对不起!十一、等待转机十二、耐心十三、智能十四、让奇迹发生十五、爱。

一切都是爱，爱是最伟大的治疗师。

8、如何应对挫折；第一，沉着冷静，不慌不怒。

第二，增强自信，提高勇气。

第三，审时度势，迂回取胜。

所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。

第四，再接再厉，锲而不舍。

当你遇到挫折时，要勇往直前。

你的既定目标不变，努力的程度加倍。

第五，移花接木，灵活机动。

倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。

第六，寻找原因，理清思路。

当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第七，情绪转移，寻求升华。

可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。

第八，学会宣泄，摆脱压力。

面对挫折，不同的人，有不同的态度。

有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。

从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。

第九，必要时求助于心理咨询。

当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。

心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十，学会幽默，自我解嘲。

“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。

当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。

或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

9、如何做到专注1，设立意识隔离带2，把握专注力高峰“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。

所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。

虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。

把要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。

因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。

将专注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于应对，也能提高专注效果。

3，了解弱点，自我节制专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作……认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。

如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。

曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。

如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。

另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。

可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。

这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。

4，学会暂停有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。

也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。

许多白领选择工间健身也是这个道理。

通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。

5，多种活动培养专注力著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。

比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。

从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。

在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。

这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。

后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。

”除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同时培养自我觉察的能力。

10、一、制定一个合理的工作计划二、做好完善的工作记录三、确立目标1.要事永远放在第一位高效能的人士在处理工作中掌握了一个基本原则：要事第一原则。

他们总是先处理右上象限的“重要而紧急的事情”。

2.确立正确的目标3.确立切合实际的目标4.目标必须书面列明5．目标必须有时限四、选择完成工作目标的途径1.合理分配自己的工作2.寻找最佳完成途径3.提前列出工作日程表1、首先要知道自己时间利用的现状。

如：你是学生？职员？领导？自由职业者？之类。

先找个本子记录自己每天时间利用的情况，不用太细，只要自己明白就行了。

连续记录一周，拿出来自己分析一下比例，有多少是必须的投入，有多少是浪费的，有多少时间根本想不起来做了什么事情，自己画个图，一目了然。

2、其次要知道自己想把时间用来做什么。

问自己三个问题：我想过什么样的生活？我有什么必须完成的事情？为了实现长远目标，哪些事情必须从现在着手开始？然后指定一个长远的目标和可行的行动方案。

3、最主要的就是运用日常时间落实计划。

从第一步发现不合理的时间习惯，有针对性的克服改进，把小块时间利11、设立一个有效的目标，应该符合“SMART”原则。

S——明确的（Spocific），有方向性的，清晰的，具体的。

M——可以量化的（Measurable）。

有数据衡量。

A——可以达到的（Attainable）。

有一定的挑战性，通过努力能够实现。

R——注重结果的（Result-orlented），实现目标后有具体的结果。

T——有时间期限的（Time-able），以时间为基础的，计划目标的完成程度必须与时间关联。

二、论述2.1树立正确的人生观、价值观，要做到以下几点：（1）认真学习，不断自我评价、自我反省、纠正错误的思想观点。

（2）要有正确的观念，把握好自己的言行，反对拜金主义、享乐主义。

（3）结合自己的实际情况，树立人生目标，制定阶段性目标，并朝着目标不断努力。

2.2自我营造积极的自我概念。

2.3正确归因，增强控制感2.4正确认识挫折，并采取积极乐观的应对态度2.5健康人际关系的养成1充分有效地沟通，学会解决冲突。

2培养良好的人际相处品质。