健身后几个不宜
晨跑的注意事项
4、长跑小腿会变粗吗？
专家：希望保持小腿健美的人要注意正确的跑姿——由脚后跟过渡到前脚掌;并在跑步后伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸;注意跑步时间和速度。一般要控制在20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
7、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
6、空腹晨跑好吗？
专家：如果空腹运动时血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，会导致头晕眼花，甚至呕吐晕厥，出现“运动性低血糖”，就大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。而且在消耗无法增加时，增加了当日对营养的吸收水平。
而锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。
14、晨跑后不宜立即洗浴。
二、晨跑前的热身活动
1、版本一：（嘻嘻，高中体育课的课前热身活动）
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
办公室健身的时间安排
办公室健身的时间安排在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前，缺乏运动，容易导致身体出现各种健康问题，如颈椎病、腰椎病、肥胖等。
因此，在办公室合理安排健身时间，进行适当的运动，对于保持身体健康和提高工作效率至关重要。
首先，我们需要明确，办公室健身的时间安排应该遵循“碎片化、高效化、规律化”的原则。
早上刚到办公室，可以利用5 10 分钟进行简单的热身活动。
比如，站起来伸展一下四肢，转动脖子和腰部，活动手腕和脚踝。
这样可以唤醒身体，提高血液循环，为一天的工作做好准备。
工作约一个小时后，安排 5 分钟的眼部放松时间。
长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳。
可以闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼珠，或者眺望远方，缓解眼部肌肉的紧张。
上午 10 点左右，是进行轻度身体活动的好时机。
可以在办公室内走动几分钟，或者做一组简单的站立式伸展动作，如站立前屈、侧伸展等。
这有助于放松背部和腿部肌肉，减轻久坐带来的压力。
中午午餐后，不要立刻坐下或午休。
可以慢走 10 15 分钟，促进肠胃蠕动，帮助消化。
但要注意，饭后不宜进行剧烈运动。
下午 2 点左右，工作了一段时间，身体可能会有些困倦。
这时，可以做一些简单的办公室瑜伽动作，如猫式伸展、牛式伸展，每个动作保持 10 15 秒，重复 3 5 次。
这不仅能缓解身体的疲劳，还能调整精神状态。
下午 4 点左右，再来一次 5 分钟的活动。
可以进行简单的颈部伸展，或者做几个深蹲，活动一下髋关节。
下班前的半个小时，可以做一组较为全面的放松运动。
包括全身的伸展、扭转动作，以及一些简单的力量训练，如用椅子做辅助的俯卧撑或平板支撑。
需要注意的是，在进行办公室健身时，要选择合适的场地和动作，避免影响到同事的工作。
同时，也要根据个人的身体状况和工作强度，合理调整健身时间和强度。
如果工作特别繁忙，无法抽出完整的时间段进行健身，也可以将时间分割得更细碎。
比如，每隔半小时站起来活动 1 2 分钟，简单地走动一下，或者做几个深呼吸。
健身也得悠着点用力过猛易伤肾
健身也得悠着点用力过猛易伤肾面对阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。
运动健身无疑是备受青睐的选择之一。
除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的动力。
不过，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。
真实案例告诉你过度健身“连累”肾女子做深蹲被送进抢救室“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。
杨小姐参加公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好表现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。
然而为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。
小伙俯卧撑撑出肾衰竭俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。
23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。
15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。
陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。
到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。
被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。
上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。
出现这些症状说明运动量超标了横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。
从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。
本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。
健身常识 条 健身俱乐部销售必备常识
全民游泳健身运动提醒30项一、运动前1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了节的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。
第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。
5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
二、运动后1.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
3.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
4.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
5 锻炼完后不能喝酒6 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
三、康复人群1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
2.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
4：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
5：高血压会员热身的时间要比普通人群长。
6：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。
7：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
8 糖尿病会员坚决不能空腹锻炼四、增肌减脂1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
什么时间做健身操最合适
什么时间做健身操最合适
什幺时间做健身操最合适
因为生活条件的提高，许多人对于生活质量也非常的注重，希望自己的身体可以更加的健康，而且身材可以保持的非常好。
这时候许多人会选择做一做健身操，但是因为对于健身操的一些注意事项并不是很清楚，所以往往会盲目的练习。
那幺，健身操到底在什幺时候练习是最好的呢?
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。
选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，通常，睡前6 小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
1. 饭后一段时间不适宜运动
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。
由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
健身鹅卵石路的禁忌须知
健身鹅卵石路的禁忌须知下肢无力步态不稳者不宜并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。
否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。
所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估，以下4类人不宜走“健康路”。
1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不好脚步，不能进行这样的锻炼。
2.较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。
4.因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这种锻炼。
痛感明显者应穿软底鞋练习怎么走“健康路”也有讲究。
踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。
由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人。
因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则硌伤足底肉垫，会产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。
由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。
练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉，如果痛感明显，应该换穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
鹅卵石密而细可减少疼痛“健康路”的路况也有讲究。
鹅卵石过于稀疏不平，或因路面破损走起来深一脚浅一脚的，不但对足底的按摩效果差，而且容易受伤。
路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼(不超过30分钟)。
健身前吃饭好还是健身后吃饭好
健身前吃饭好还是健身后吃饭好健身运动是需要消耗人体大量体力的，所以健身前后的饮食也是十分重要的，那么健身前吃饭好还是健身后吃饭好?健身前和健身后都可以吃饭，不过最好是间隔1-2个小时再进行锻炼。
1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。
对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。
不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。
2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。
这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。
而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。
1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。
对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。
不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。
2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。
这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。
而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。
1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。
对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。
不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。
2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。
这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。
健身运动的温馨提示
青年科学6了解身边科学健康新主张生物钟(人体内的天然时钟)是指隐藏在人体内的生物时间表,它会告诉人们什么时候应休息、睡眠,什么时候该活动、工作。
人体内的生物钟以24小时为1个周期,这与脑内松果体功能独特的感光器有关。
当天变暗时,分泌褪黑激素,引导人入睡;天亮时,又会停止分泌,以使人兴奋和活动。
人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”两和服。
“日钟”的神奇特点在于:1∶00人体进入浅睡眠阶段,易醒,对痛觉特别敏感。
2∶00体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。
而肝脏却在紧张地工作,为人体排毒。
此时,人的视力最差。
3∶00全身处于休息状态,肌肉完全放松。
4∶00血压最低,人体脑部供血最少。
所以,此时老年人容易发生心脑血管意外。
5∶00经历了一定时间的睡眠,人体得到了充分休息。
此时起床,显得精神饱满。
6∶00血压开始升高,心跳也逐渐加快。
7∶00体温开始上升,人体免疫力最强。
8∶00皮肤有毒物质排除殆尽,性激素含量最高。
9∶00皮肤痛觉降低。
此时,是就医注射的好时机。
10∶00精力充沛,最适宜工作。
11∶00精力最旺盛,人体不易感觉疲劳。
∶经历了一个上午的工作,人体需要休息。
13∶00此时胃液分泌最多,胃肠加紧工作,人体稍感疲乏,需要短时间的休息。
14∶00人体应激功能下降,全身反应迟钝。
15∶00体温最高,工作能力开始恢复。
16∶00血糖升高,脸部最红。
17∶00工作效率最高,肺部呼吸运动最活跃,运动量可以加倍。
18∶00人体痛觉再度降低。
19∶00血压略有升高。
此时,人们情绪最不稳定。
20∶00记忆力最强,大脑反应异常迅速。
21∶00脑神经反应活跃,适宜学习和记忆。
22∶00呼吸开始减慢,体温逐渐下降。
23∶00全身机体功能处于休息状态,一天的疲劳开始缓解。
24∶00进入睡眠状态,充分恢复体能。
“年钟”的神奇特点在于:春季:万物复苏,人体各器官功能加强,人体开始进入消耗状态。
夏季:最旺盛的季节,各器官超负荷运行,人体达到最大消耗。
健康健身小常识
健康健身小常识健康健身小常识健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
下面是小编为大家整理的关于健康健身的小常识，欢迎大家的阅读。
日常锻炼健身小常识1、锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。
每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。
因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。
一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。
初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。
休息时间过长会影响锻炼效果。
6、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的'重量。
一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
智慧树(知到)《运动安全与健康》章节测试答案
第一章1、体育运动是“加强生命活动、延缓人体衰老、促进人类进化”的有效手段，是影响人体发展的唯一因素A:对B:错答案: 错2、世界卫生组织（WHO）将健康定义为“生理健康、心理健康、社会适应和道德完善”的良好状态。
A:对B:错答案: 对3、人体的健康状况主要受先天遗传和后天环境因素影响，其中行为与生活方式是影响个体健康最为重要因素，约占17%。
A:对B:错答案: 错4、体育运动可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心脏收缩力和容量增大，有效预心血管疾病的发生。
A:对B:错答案: 对5、在体育教育过程中，必须始终坚持“（）”的教育理念。
A:健康第一，安全第二B:健康第一，安全第一C:安全第一，健康第二D:安全第一，健康第一E:运动第一，健康第一答案: 健康第一，安全第一6、《健康中国2030》纲要提出：实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握（）项以上体育运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于（）小时。
A:1，1B:1，2C:2，1D:2，2E:1，3答案: 1，17、体育运动是改变身体健康状态的关键因素，主要促进“（）”。
A:身体健康B:生理健康C:心理健康D:环境适应E:个体健康答案: 生理健康,心理健康,环境适应,个体健康8、运动缺乏是指“（）”。
A:每周运动不足3 次B:每次运动不足30 分钟C:运动心率偏低D:运动强度偏低E:最大摄氧量偏低答案: 每周运动不足3 次,每次运动不足30 分钟,运动心率偏低,运动强度偏低9、全面加强和改进学校体育教育，构建具有浙大特色的“三全体育”教育教学生态课程体系，三全是指“（）”。
A:全方位B:全覆盖C:全过程D:全路径E:全成员答案: 全方位,全过程,全成员10、让学生在浙大学习，掌握1-2 个运动技能，积极参与体育锻炼与竞赛，形成体育核心素养“（包括）”A:运动能力B:运动安全C:生活方式D:健康行为E:体育品德答案: 运动能力,运动安全,健康行为,体育品德第二章1、运动伤害是指体育运动造成人体各系统、器官以及组织在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
儿童健身运动十不宜
儿童健身运动十不宜
课型
新授
授课人
时间
第一课时
教学
目标
通过本节课内容的学习，同学们要能够清醒地认识到什么运动是不适宜的，并学到的知识运用到生活中。
教学
重难点
在运动过程中能够保护好自己
教学方法
理论讲解、动作练习
教学准备
、检查人数、检查服装。2、宣布课的内容和任务。3、慢跑操场1圈4、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）腰背运动（4）正压腿运动（5）侧压腿运动（6）踝腕关节运动
(三)不宜参加长跑、负重跑
提示：孩子经常参加长跑锻炼，对关节处的骨骼发育不利。捆绑着沙袋进行负重跑练习，容易使孩子的跑姿变形，对身体造成损伤。
(四)不宜掰手腕
提示：儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕时容易发生扭伤。长期练习一臂掰手腕，可能会造成两侧肢体发育不均衡。
(五)不宜进行极限运动
提示:少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈
震动时容易造成扭伤或碰伤
(九)不宜长期玩滑板车
提示:儿童长期玩滑板车,会使腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身
高的增长
(十)不宜玩部分公共健身器材
提示:公共健身器材对安全要求很高,有些只适合成年人使用。但是,很多青少年把这些器材当成玩具,如果使用不当会对自己造成
伤害。
二、教师讲解十不宜的要点及学生要掌握的知识点
三、放松部分：
1.集合整队，进行放松整理运动
2.总结本节课的优缺点
板书
设计
儿童健身运动十不宜
教学
反思
教学目标达成情况：
不足之处：
改进措施：
一：儿童健身运动十不宜
哑铃锻炼后吃什么呢
哑铃锻炼后吃什么呢关于《哑铃锻炼后吃什么呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
举哑铃是一项非常简单的游水方法，平常无论是在企业在家里，都能够根据此项健身运动来锻练自身的腿力，也是许多男性朋友们喜爱的一种训练方法，一般在强烈的运动健身之后身体发热量会耗费许多，此刻人体尽管需要补充发热量和动能，但是并不意味着着需要吃很多的营养成分食材，那麼哑铃锻炼后吃啥对身体好呢！在运动健身后，补充一定的卡上和相对营养成分很重要，这需要蛋白和碳水化合物化合物。
但是，含有人体脂肪和糖原的不健康食品务必避免。
一、运动健身后忌讳食品1、生冷食物蔬菜水果在运动健身之后，没经解决的生冷食物蔬菜水果不适合。
胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食材，但是不宜运动后吃，由于这种食品不能补充动能以保持身心健康的基础代谢率。
但是，假如你一定要吃蔬菜，能够加上酸牛奶、果干鲜奶油或是鹰嘴豆沙等酱汁制做水果沙拉，但不能用鲜奶油。
2、高脂中式快餐炸土豆片、炸薯条、汉堡包、吐司和玉米片等可能能快速果腹挨饿的腹部，但在运动健身后服用，相当于让以前的锻练实际效果付之东流。
这种食材中的人体脂肪无法消化吸收，这不是大家运动后期待看到的状况，运动后需要补充的是糖元，而不是提升人体存储的人体脂肪。
3、过咸特色小吃薯条或是椒盐饼干等带有过多盐份的特色小吃，会减少人体的钾成分，造成修复速率缓减。
钾这类矿物对体细胞活动有关键功效，比盐里的钠关键。
由于健身运动出汗，人体早已了很多电解质溶液，因而不适合由于吃下含盐量过多的食品而耗费过多钾元素。
4、培根肉炭火烤肉适当吃烤肉是没问题的，但只合适早饭，为接下去一天的活动贮备发热量，健身运动之后不宜。
由于炭火烤肉消化吸收不容易，会防碍运动后的新陈代谢，因而，应以生鸡蛋这类的食品做为补充蛋白的优选。
5、比萨比萨带有过多植物油脂，尤其是有腊肠等包馅的种类更不宜运动后服用，吃一小块就可以相抵一次锻练的。
体育健康小常识
体育健康小知识一、运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。
其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。
当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。
特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
二、缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。
只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。
在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。
在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。
有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。
时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。
锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。
总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长流。
“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
三、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。
此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。
健身后后可以游泳吗？
健身后后可以游泳吗？
有很多的男性朋友在平时的生活中喜欢去健身房进行健身，但是在健身房进行健身过后需要了解一些注意事项，不然将会给我们的身体带来很大的危害，也在健身房运动的时候一开始不应该做一些剧烈的运动，这样很容易就会出现肌肉拉伤的情况，今天为大家讲解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。
既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。
然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。
力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保
健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。
但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这
种套餐式的健身项目要谨慎。
“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。
由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。
”
一般来说，体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。
身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。
另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。
提醒广大的男性朋友在平时健身的时候千万不要做一些剧烈的运动，尤其是在夏季出汗比较多消耗比较大，这时候如果运动量过大很容易就会造成人体的某些机能产生损伤，运动过后应该需要休息，也可以给自己的身体做一些简单的按摩，但是千万不能立刻游泳。
体育锻炼时要注意事项
体育锻炼时要注意事项一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。
对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。
因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。
活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。
有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。
在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
二、加大呼吸深度，提高换气效率人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。
这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。
所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。
过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼；在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好；在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好；在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。
体育运动基础知识介绍
体育运动基础知识介绍大纲一、体育与体育运动的概念二、体育运动的意义三、体育运动的原则1.从实际出发的原则2.循序渐进原则3.持之以恒原则4.全面锻炼原则四、体育运动与健康的关系五、体育运动的方法与手段1.体育运动的方法2.我国传统体育项目的锻炼方法3.体育运动手段的分类六、体育运动安全1.运动前须知2.运动注意事项3.运动创伤的处理方法4.运动后五不宜知识点汇总原理和观点K01：体育是以体育运动为基本手段促进身心健康发展的文化活动。
体育运动是指以身体练为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动K02：体育运动有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力；体育运动有助于改善人体生理和心理的状况；体育运动可以促进社会的交流K03：体育运动的原则包括：从实际出发的原则；循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼原则K04：体育运动能促进智力健康；体育运动能提高自我知觉和自信心；体育运动能增加社会交往；体育运动能减轻应激反应；体育运动能消除疲劳；体育运动能治疗心理疾病K05：体育运动的方法包括：重复锻炼法；间歇锻炼法；连续锻炼法；循环锻炼法；变换锻炼法；负重锻炼法K06：运动时应遵循体育运动的基本原则，注意运动安全，以避免体育运动不当造成身体伤害注释1、体育与体育运动的概念在众多的关于“体育”的概念中，其中的一个定义是：体育是以体育运动为基本手段促进身心健康开展的文化活动。
我相信，现在大家对于体育有一个共识，即体育能提高生活质量与改善生活体式格局。
在以上定义的基础上，“体育运动”的概念是指以身体练为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
现在，体育运动广泛伸展、渗透到社会生活各领域及人们的日常生活之中，人们更多地将体育运动作为一种有意义的活动形式度过自己的余暇时间,使个人在精神和身体上都得到休息、放松和享受。
三种不宜坚持的健身运动
三种不宜坚持的健身运动
日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而根据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。
由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。
同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。
早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。
同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
小学生运动健康常识推介
小学生运动健康常识推介不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
所以，今天我们就来为大家介绍，让大家了解一下具体内容，下面看看小学生运动健康常识都有哪些吧!小学生运动健康常识一一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。
宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2忌服过冷的水。
否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3饮水的量。
宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。
否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2 不宜马上洗澡。
否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3 不宜贪吃冷饮。
否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4 不宜蹲坐休息。
否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5 不宜立即吃饭。
否则会增加消化器官的负担。
四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。
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运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。
人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。
一、运动过后不宜立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素
B1的食品如蔬菜、•肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
五、不宜饮酒。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
六、不宜吸烟。
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。
良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。
从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳;转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。