秋季吃水果的5点建议
秋天吃什么水果好？根据你的身体需要选水果
秋天吃什么水果好？根据你的身体需要选水果秋天吃什么水果好？根据你的身体需要选水果秋季正是水果扎堆儿上市的好时候，水果达人可以敞开了吃、快乐地吃。
营养师提醒，大快朵颐享受水果美味的同时，还应注意不同水果不同的神奇营养功效，只有选得准、吃得对，才是真的水果达人。
1.过度用眼吃木瓜对于长时间盯着各种屏幕、过度用眼的人群来讲，挑选水果时一定不能忽视了可爱的木瓜。
因为木瓜中含有较丰富的类胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，起到促进视力发展、缓解视疲劳的作用。
2.过度用脑吃菠萝工作压力大、过度用脑的人可以吃些菠萝进行缓解，它可是对付用脑过度的能手。
首先，菠萝的含糖量较高，可以为大脑提供能量；其次，其含有的芳香物质可以提神醒脑；最后，菠萝中富含的维生素C和微量元素锰，对提高人的记忆力很有帮助。
3.贫血适合吃樱桃经期时的女性稍不留神就会出现缺铁性贫血，此时可以吃些樱桃。
樱桃中含有大量的铁可以预防缺铁性贫血，此外，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，促进造血功能。
4.有高血压吃香蕉人到中年很容易被高血压所困扰，建议这类人群平时别忘了吃点儿香蕉，因为如果高血压患者机体中钾含量低，会加重病情，而香蕉中的钾含量相当丰富，可以为机体补充钾，促进钠的排出，辅助防止和治疗高血压。
5.想抗感染吃草莓生活中如果机体免疫力下降、抗感染能力下降，会变得脆弱易生病。
吃些草莓，可以抵抗并杀灭细菌，且其含有的丰富的维生素C还能促进细胞的修复。
6.要降血脂吃苹果对于血脂高的人群来讲，苹果绝对是个宝。
苹果中含有丰富的水溶性膳食纤维--果胶，可抑制机体对胆固醇的吸收，促进胆固醇排出体外，而且苹果中的花色素更具有降低胆固醇的作用，从而增强降血脂功效。
7.有冠心病吃山楂有冠心病史的人群不妨试着吃些山楂来辅助缓解，因为山楂不仅具有较强的抗氧化性，能够保护低密度脂蛋白胆固醇不被氧化，防治动脉粥样硬化的发生，而且还能增强心肌收缩力、降低心肌耗氧量，起到防治冠心病的作用。
秋季幼儿饮食注意事项
秋季幼儿饮食注意事项1、加强营养，均衡饮食为了弥补夏季食欲不振导致的营养失衡，秋季饮食就要注意荤素搭配、粗细搭配，保持饮食平衡。
所以此时可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、豆制品、鱼等；多吃富含维生素的食物，如白菜、萝卜、胡萝卜、芹菜等；多吃五谷杂粮以防秋季便秘，如玉米、小米、黑米、红豆，黑豆等。
2、润肺防干燥秋天空气干燥，人体很容易缺水。
这时候家长一定要注意饮食应该清淡少盐，多让孩子喝白开水，少喝饮料。
如果孩子不喜欢喝水，家长、老师们可以在饮食中加入清淡的菜汤，让TA 多吃些水分含量高的应季水果，如苹果、梨、橙子等。
同时可以进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。
3、不偏食，不多吃生冷食物夏天刚过去不久，好多小朋友还没有从炎热天气的饮食习惯里脱离出来。
甚至有些孩子还时不时闹着吃冰棍。
对此，提醒各位老师和家长，西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地吃了，生冷食物极易引起幼儿肠胃不适，诱发消化道疾病。
4、注意补充维生素一入初秋，体质差的孩子就很明显跟不了。
呼吸道疾病、肺炎、哮喘多发。
这一时期，家长应该注重给孩子补充维生素A，饮食方面多吃胡萝卜、瘦肉、黄色水果（芒果、白薯、南瓜）等都很有帮助。
5、饮食卫生不能忽视秋季是腹泻的高发季节，诺如病毒是急性肠胃炎最常见的病原体，主要通过粪—口途径传播，食用或饮用被病毒污染的食物或饮料、触摸被诺如病毒污染的物体后未洗净双手而进食、与患者分享食物或共用餐具等都会导致感染。
感染者主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐或伴有发热、头痛和全身酸痛等不适症状。
诺如病毒感染为自限性疾病，潜伏期为24 —48个小时，一般病情不重，一周左右可痊愈，预后良好，恢复后一般无后遗症。
因此应该注意饮食卫生，生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病。
对于体质状况不很理想的孩子，应该根据其体质的不同而采取不同的保健措施。
多让幼儿吃一些富含维生素的食物，尤其是含维生素A、C较多的食物，对预防上呼吸道感染有帮助。
秋天的应季水果有哪些：这些时令水果只有秋天最好吃.doc
秋天的应季水果有哪些：这些时令水果只有秋天最好吃秋天是我们大家都非常喜欢的一个季节，在这个季节里有很多的水果都成熟了，吃水果对身体非常的有好处。
下面是我分享的秋天的应季水果介绍，一起来看看吧。
秋天的应季水果介绍苹果秋季是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁。
中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。
现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。
食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
苹果果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。
但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。
梨俗语上说，九月吃柿子，八月吃梨。
素有百果之宗佳誉的梨，性微寒，味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便。
秋天若能每天坚持吃一两个梨，不仅对秋燥症具有奇特功能，还能清热、安神，对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处。
秋梨最常用做煮糖水，川贝雪梨糖水，有生津止渴、润肺的功效。
也可以和蜂蜜搭配，闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。
葡萄秋季是葡萄大量上市的时节，也是吃葡萄的最佳时期。
葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种籽，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种矿物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维他命C高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害的胶原蛋白。
需要注意的是，吃葡萄后不能立刻喝水，否则很容易产生腹泻。
食用葡萄后应间隔4小时再吃水产品为宜，以免葡萄中的鞣酸与水产品中的钙质形成难以吸收的物质，影响健康。
柚子又到柚子上市时，其香气浓郁、酸甜可口，是秋季当之无愧的当家水果。
立秋吃什么水果最好
立秋吃什么水果最好立秋，是农历二十四节气之一，也是秋天的开始。
在这个时候，天气由炎热转凉爽，人体的新陈代谢也发生了些微变化。
那么，在立秋这一天，我们应该吃什么水果呢？下面，我将为大家介绍几种最适合立秋食用的水果。
柚子，是立秋水果中的佼佼者。
柚子以其酸甜可口的味道和丰富的营养成分而闻名。
它不仅含有丰富的维生素C和纤维素，还含有丰富的钙、镁和钾等矿物质。
在立秋这个时候，气温逐渐下降，人体的抵抗力也有所下降，食用柚子可以增强免疫力，预防感冒和其他秋季常见的疾病。
此外，柚子还具有润肺止咳、降低血压、减肥瘦身等功效，可谓是立秋的明星水果。
石榴，也是立秋时节不可错过的水果之一。
石榴是一种酸甜可口，汁水丰富的水果。
它富含维生素C、钾、纤维素等营养成分，对保护心血管健康，增强体力具有良好的作用。
立秋的时候，气温由高温向凉爽过度，人体容易出现干燥燥热的症状，食用石榴可以清热解毒，补充水分，帮助调节体内的水油平衡，使人体保持湿润。
此外，石榴还具有补血壮阳、延缓衰老等多种功效，堪称立秋的首选水果。
苹果，是一种常见的水果，也是立秋时节的明星之一。
苹果含有丰富的维生素C和纤维素，能够增强免疫力，预防感冒和其他秋季常见的疾病。
在立秋的时候，食欲会逐渐增加，容易导致肠胃不适。
而苹果具有开胃消食的作用，可以帮助消化，缓解肠胃不适。
此外，苹果还具有减肥瘦身、美容养颜等功效，非常适合作为立秋水果的首选。
葡萄，也是立秋时节不可错过的水果之一。
葡萄含有丰富的维生素C、维生素K和纤维素，具有抗氧化、抗衰老的功效。
在立秋时节，我们的身体容易因体内湿气和积累的热能而出现燥热的症状。
而葡萄具有清热解毒、除湿利尿的作用，对于帮助身体排毒，保持体内湿润非常有益。
此外，葡萄还具有降压、润肺、润肠通便等多种功效，是立秋水果中的最佳选择之一。
以上是几种适合立秋食用的水果。
当然，在立秋这一天，我们还可以根据自己的口味和身体需求选择其他水果，如橙子、桃子、杏子等。
【十一国庆节】2020秋分时节吃什么水果_秋分必吃的12种水果
2020秋分时节吃什么水果_秋分必吃的12种水果20xx年6月21日，国务院关于同意设立“中国农民丰收节”的批复发布，同意自20xx年起，将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。
下面是为大家收集的关于20xx秋分时节吃什么水果_秋分必吃的12种水果。
希望可以帮助大家。
1、梨秋燥之时，吃梨是上佳之选。
梨素有百果之宗的美誉。
秋季气候干燥，人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，容易产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。
生吃梨有助于缓解上呼吸道感染患者所出现的咽干、痒、痛、声音嘶哑，以及便秘、尿赤等症状。
梨可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用，对口鼻干燥、喉炎干涩、体质火旺者具有补充津液、润肺滋阴润燥的功效。
2、甘蔗秋季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。
甘蔗浆汁甜美，为果中佳品，甘蔗含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及多种维生素，同时还含有多种氨基酸、有机酸等，多达30馀种。
这些物质除给人以甜美的享受外，还可增加人体能量及热量。
近来研究发现，甘蔗渣中的多糖类还有抑制癌细胞和肉瘤的作用。
3、鲜枣鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有非常多的维生素C，而维生素C是对抗自由基、对抗衰老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素沉着，还可以改善皮肤色泽。
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。
4、葡萄葡萄开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种子，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种营养物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害。
但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否则容易引发腹泻。
此外，糖尿病人应忌吃葡萄。
秋分适合吃什么食物_秋分节气饮食建议
秋分适合吃什么食物_秋分节气饮食建议秋分是秋天的第四个节气,也是最重要的一个节气,秋分表示初秋开始向深秋过渡,全国大部分地区进入凉爽天气,昼夜温差越来越大。
下面是小编整理的秋分适合吃什么食物_秋分节气饮食建议，欢迎大家阅读分享借鉴。
秋分养生食物秋分时节天气干燥，要多吃水果。
水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。
生梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用，尤其是对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。
现代医学研究认为，生梨还有降低血压、清热镇静的作用。
高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。
生梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。
对于肝炎、肝硬化的患者来说，作为食品经常食用很有好处。
但是因为梨性寒冷，对于那些脾胃虚寒、消化不良和产后血虚的人，不可多食。
甘蔗具有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。
作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症，有一定的疗效。
劳累过度或饥饿、头晕的人，只要吃上两节甘蔗，就会使精神重新振作起来。
但是由于甘蔗性寒，对于脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，适于秋冬季节吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。
秋分养生以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。
需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。
秋分节气饮食建议建议一海鲜浅尝即可秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。
当我们在享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的民眾，建议浅嚐即可，千万不要过量。
建议二火锅以清汤为主热腾腾的火锅，麻辣锅、涮涮锅、海鲜锅等各式火锅纷纷上市，要如何吃一份营养零负担的健康火锅是有秘诀的!在肉类选择上，可以以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火锅料。
秋冬季节吃的水果-参考
秋冬季节吃的水果秋冬季节应该吃的水果有很多种，以下是一些推荐的水果：1.山楂：山楂含钙量在秋冬季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。
孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以适量吃。
2.柚子：柚子成熟于深秋和初冬交接的时间，由于其皮厚耐藏，等到这样寒冷的冬季来吃是理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。
它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。
除了营养价值高，还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。
此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。
而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
3.猕猴桃：10月前后是猕猴桃的成熟期，因猕猴桃皮含大量果胶酶和水解蛋白酶，饭后食用猕猴桃2小时后就可使肠胃内的难溶性粗蛋白得到分解，起到肠胃清洁的作用。
所以猕猴桃也是秋冬季节一种非常好的水果选择。
4.梨：秋冬季节最常见的水果，具有清热生津、润肺化痰的功能，大人孩子都比较适合食用。
但是梨是寒性水果，一些体质虚弱的人不建议多食。
5.橙子：橙子含有丰富的维生素C和P，能增强机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。
高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。
橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。
6.橘子：橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。
食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
适当食用可增进食欲，但如食用不当反而无益。
7.苹果：苹果富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
吃水果的5点建议
吃水果的5点建议吃水果是保持身体健康的重要一环。
水果富含维生素、矿物质和纤维素，对人体具有丰富的营养价值。
不仅如此，水果还具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防慢性疾病的发生。
然而，有时候在选购和食用水果上，我们可能会存在一些误区。
下面是五点建议，帮助你正确地吃水果。
1.多样化选择不同种类的水果含有不同种类的营养物质。
为了获得全面的营养，我们应该多样化选择水果。
例如，柑橘类水果富含维生素C，苹果和梨含有丰富的膳食纤维，猕猴桃和草莓含有抗氧化剂等。
此外，颜色也是一个可以参考的标准。
深色水果通常含有更多的抗氧化剂。
2.优先选择新鲜水果购买水果时，尽量选择新鲜的水果。
新鲜水果不仅口感好，也更富含维生素和矿物质。
检查水果的外观和质地，确保没有破损或腐烂的地方。
此外，注意水果的成熟度，有些水果应该成熟之后才吃，如香蕉和橙子。
3.控制食用量虽然水果对身体有益，但也应该控制食用量。
水果虽然含有丰富的营养物质，但也富含糖分，过量摄入会增加热量摄入，导致体重增加和血糖波动。
每天推荐的水果摄入量为2-3份，每份80-120克。
同时应注意食用水果的时机，最好在饭前或饭后一小时食用。
4.清洗水果在食用水果之前，要先进行充分的清洗。
许多水果表面会残留农药和细菌，不洗净会对身体健康造成威胁。
清洗水果的方法很简单，将水果浸泡在温水中约15分钟后用清水冲洗即可。
尽量避免使用过多的洗涤剂，以免留下化学物质。
5.适度分食在吃水果的同时，我们也要适度分食。
不要一次性吃太多的水果，尤其是空腹时。
果糖会刺激胃酸分泌，过多的果糖摄入容易导致胃部不适。
此外，水果也容易引起胀气和消化不良，所以要适量食用，尤其是对于消化系统较敏感的人。
总之，吃水果是维持健康饮食的重要组成部分。
多样化选择水果，优先选择新鲜水果，控制食用量，清洗水果和适度分食是正确食用水果的五点建议。
通过合理的摄入水果，我们可以获得全面的营养，增强免疫力，预防疾病。
在享受水果的美味的同时，也应该关注自己的健康。
2024年秋分习俗吃什么水果
2024年秋分习俗吃什么水果关于秋分习俗吃什么水果秋分即将到来!秋分吃些什么水果比较合适?适合秋分吃的水果?为了便利大家学习借鉴，下面我细心打算了秋分习俗吃什么水果内容，欢迎运用学习!秋分习俗吃什么水果1、雪梨是寒性水果，有润燥降火之功效。
秋燥之时，吃梨是上佳之选。
梨素有“百果之宗”的美誉。
秋季气候干燥，人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，简单产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。
2、甘蔗甘蔗性有清热润燥，生津止渴，解毒透疹的功效，秋季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。
甘蔗浆汁甜蜜，为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因而有“糖水仓库”之誉，其所含的糖大部分是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。
3、鲜枣鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有特别多的维生素C，而维生素C是对抗自由基、对抗苍老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素镇静，还可以改善皮肤色泽。
4、葡萄葡萄不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种养分物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高出18倍，爱护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性,修复紫外线损害。
秋分禁忌吃什么1、痰湿质人忌食肥甘油腻。
2、禁寒饮，如各种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
这类冷食有碍脾胃,对水湿运化不利。
胃寒的人更应忌食生冷的食物。
3、阴气不足而阳气有余的老年人忌食大热大补之品。
4、发育中的儿童如无特别缘由不宜过分进补。
5、热证病人忌食辛辣,如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。
6、患有皮肤病、哮喘的人忌食虾、蟹等海产品。
秋分三候秋分三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸一候：雷始收声古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气起先旺盛，所以不再打雷了。
二候：蛰虫坯户一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆接连续回到土里，打算过冬。
正确吃水果应遵循四点原则
正确吃水果应遵循四点原则
正确吃水果应遵循四点原则
专家指出，水果不是可有可无的零食，正确吃水果应遵循四点原则。
1、数量：每天一个苹果。
《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入200~400克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。
2、搭配：越丰富越好。
吃水果也要讲究多样性，比如吃了一个苹果，再适量吃些草莓、橘子等，既能保证吃够量，还能让营养丰富起来。
3、时间：健康人想吃就吃。
对健康人来说，吃水果没时间限制，想吃就吃。
不过，对控制体重、高血压和高血脂的人来说，餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾，还能减少正餐摄入量。
相反，瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果会影响食欲，建议饭后吃。
值得提醒的是，早上空腹时别吃山楂、柿子等太酸涩的水果，可能引起不适。
4、选择：首选应季水果。
应季水果的品质优于反季节产品。
对北方来说，4月前没应季水果；5月是草莓；5~6月有樱桃、杨梅、杏等；7~8月是西瓜和桃子的天下；9~10月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等；之后还有橘子、橙子上市。
时令水果蔬菜大全
【吃水果蔬菜总原则】1.吃当季当地的果蔬，自然成熟的新鲜果蔬。
2. 中医建议吃水果和食物要分清寒热，根据自己的体质选择（西医没有此说法）。
3. 有些专家建议吃水果的最好时间：早餐之前和上午10点左右都可以。
英国有句谚语：“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。
他们还建议：不要饭后马上吃水果，最好在饭前吃。
饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致腹胀、便秘等症状，甚至导致消化功能紊乱。
因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。
但也有营养学专家对此提出质疑，说对于身体健康的人来说，吃水果是不分时间的。
所以，信则有不信则无，亲们根据自身情况而定。
下面的时间表全部来自于网络，唱唱妈经过了简单的逻辑判断和按不同类型分类，如果有错误的地方，欢迎指正。
一年四季应季时令水果蔬菜时间表【按季节】春季（农历一~三月）蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜、春韭、菜心、茼蒿、豆苗、蒜苗、春笋等水果：番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）。
夏季（农历四~六月）蔬菜：辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子、豇豆、黄瓜、西红柿、东瓜、四季豆、蚕豆等水果：草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。
秋季（农历七~九月）蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。
菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃。
冬季（农历十~十二月）蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、花椰菜、大白菜、油菜、油麦菜、菜心、芥菜、菠菜、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等水果：橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗、释迦。
吃水果的五点建议
吃水果的五点建议秋天是收获的季节，大量水果上市，面对这些琳琅满目的水果，我们应该怎样合理食用呢？下面给您几条建议。
一、和水果天天见建议大家天天吃水果，是因为水果中含有很多我们所需要的有益成分。
1.糖分和有机酸。
水果的独特之处——酸酸甜甜的口感，就是糖类和有机酸带给我们的。
这二者的比例不同，水果呈现出的酸度和甜度就会有差异。
糖分可以给我们带来能量；有机酸可以刺激消化腺分泌，增进食欲，促进食物消化，还可以保护维生素C并促进铁、锌、钙等营养素的吸收。
所以水果作为零食加餐再合适不过了。
2.膳食纤维。
水果中含有丰富的膳食纤维，这就是我们吃水果可以产生饱腹感，可以促进胃肠蠕动，预防便秘的原因。
另外，膳食纤维中的一种——果胶，还可以预防高胆固醇血症，延缓餐后血糖的升高。
所以一些慢性病患者能够合理的吃水果是个不错的选择。
二、吃水果要好色水果中还有一些有益于人体健康的物质——植物化学物质。
比如我们经常听到的花青素、番茄红素、类黄酮、类胡萝卜素等等，这些物质都是具有抗氧化、提高机体免疫力、抗癌、降血脂等生理作用。
这些植物化学物质主要存在于颜色鲜艳的水果中。
如柑橘类、葡萄、西瓜、红心的火龙果等等。
所以建议大家选水果时颜色要鲜艳。
三、吃水果要适量很多人认为水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不会发胖，于是就会大量的吃起来。
水果之所以是甜的，是因为水果中含有糖分，这种糖分跟饮料、糕点里的糖分一样，摄入过多也会转化成脂肪的。
如果在不减少饭菜量的情况下，吃上两个大苹果，或者吃半个西瓜，脂肪就会越积越多，不利于正常体重的控制。
吃水果要适量，比如中等大小苹果每天一个左右，或者西瓜两三角就可以了。
四、水果不能代餐水果代餐是众多减肥方法中的一种，因为水果所含有的营养物质中可以提供能量只有：蛋白质、脂肪、糖分。
但是水果中蛋白质、脂肪的含量很低，所以供能的主力军只有糖分，从供能的角度来讲，水果适合替代主食，因为主食也是靠它所含的糖类（淀粉）来给我们提供能量的。
润肺去燥 秋季这样吃梨最滋润
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢润肺去燥秋季这样吃梨最滋润
导语：梨是我们生活种最常见的一种水果，在超市里几乎一年四季都有，秋季应该要多吃梨，可以帮助我们润肺去燥。
但是，秋季吃梨怎么样最滋润？吃
梨是我们生活种最常见的一种水果，在超市里几乎一年四季都有，秋季应该要多吃梨，可以帮助我们润肺去燥。
但是，秋季吃梨怎么样最滋润？
吃梨的好处
降血压
能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。
清肺止咳
能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。
开胃护肝
增进食欲，对肝脏具有保护作用。
防癌抗癌
防止动脉硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而防癌抗癌。
利尿通便
梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。
梨的几种吃法
1.生食最好削皮后食用，如果甜味不够，可蘸点白糖。
2.熟食去皮后蒸煮均可，也可与大枣、萝卜、绿豆等一起熬汤，又吃又喝，治病养生的效果更好。
把梨把儿周围旋下来作为盖，掏出种子后，灌上蜂蜜，再把盖盖上，放盘里上锅蒸熟，一早一晚各吃一个，治气管炎有一定疗效。
3.制作梨罐头削皮、切瓣、去核，装进瓶内，加糖制成罐头，不但常识分享，对您有帮助可购买打赏。
秋季养生的知识点总结
秋季养生的知识点总结秋季是一个气候变化较大的季节，气温逐渐凉爽，天气较为干燥，此时需要特别注意养生，保持身体的健康。
以下是秋季养生的一些知识点总结。
一、饮食养生1. 合理膳食：秋季气候凉爽，人体需要的热量会逐渐增加，因此要注意合理搭配饮食，增加热量摄入，同时要多吃一些蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多清淡少辛辣：秋季气候干燥，人体容易出现口干舌燥的情况，因此饮食方面要尽量清淡，少食辛辣食物，多喝水和吃水果以增加身体的水分。
3. 多吃温热食物：根据中医理论，秋季养生注重“养阳”，因此在饮食方面宜多吃些温热的食物，如姜、葱、蒜、大枣等，有助于增强身体的阳气。
4. 调整作息：秋季天气变化较快，气温下降，人体的新陈代谢也有所变化，要注意规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
二、穿衣保暖1. 秋季气温忽冷忽热，要注意适当增减衣物，以免受凉感冒。
室内外温差较大，要及时增减衣物，避免受凉。
2. 注意保护头部和脚部：秋季气温较低，头部和脚部是人体散热的重要部位，要注意保暖，多戴帽子、手套和保暖鞋袜。
三、运动养生1. 秋季气候凉爽，适宜户外活动，可选择适量慢跑、散步、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。
2. 调整运动强度：秋季气温适宜，适合进行适度的户外运动，但要注意不要过度劳累，避免大汗淋漓或在风口大量运动，以免受凉感冒。
四、心理养生1. 秋季气候干燥，容易引起情绪失衡，建议通过适当的放松休息，多听音乐、阅读书籍或进行适量的户外活动来调节情绪。
2. 注意心理疏导：秋季是工作学习的重要时期，要注意避免压力过大，及时与家人朋友交流，寻求心理疏导。
五、预防感冒1. 秋季气候干燥，多变，要注意增强抵抗力，避免感冒。
保持室内空气流通，勤通风换气，避免长时间待在空气不流通的环境中。
2. 注意个人卫生：及时洗手、勤通风、避免与感冒患者密切接触等，以预防感冒。
六、药膳调理1. 可根据个人体质，适当食用一些药膳调理，如枸杞莲子粥、红枣鸡蛋羹等，有益于调理身体，增强免疫力。
秋天吃什么水果养生
秋天吃什么水果养生导语：秋季的脚步在不知不觉间已经来临了，而秋季是非常适合养生的，特别是通过一些食物来养生，水果、蔬菜等等，其中水果又是大家极其喜爱的一种食物，那么你知道秋天吃什么水果养生吗?今天小编就为大家介绍10种最适合秋季的养生水果吧!秋天吃什么水果养生1.苹果上榜理由：被称为“大夫第一药”。
营养速查：有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。
”而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。
其实，早在古埃及，大家就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。
加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。
所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
2.香蕉上榜理由：被称为“快乐水果”&“智慧之果”。
营养速查：香蕉是著名的热带和亚热带水果。
欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。
同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，以及多种纤维素。
因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!3.樱桃上榜理由：有“鲜果第一枝”的称号。
营养速查：之所以得此美名，是因为它成熟季节之早，在百果中占了首位。
在樱桃上市后，其他水果才接踵而至。
另外，樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。
尤其是铁的含量，每100克高达6～8毫克，比苹果、橘子、梨高20～30倍，维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4～5倍!4.草莓上榜理由：“秀外慧中”。
营养速查：草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁。
2023年杂谈_立秋必吃的七种水果
2023年立秋必吃的七种水果立秋吃什么水果1.多吃酸性食物多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
2.不吃或少吃辛辣烧烤食品秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。
在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
3.多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
4.暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。
不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。
因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。
5.多吃滋阴润燥的食物秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
立秋润肺的水果柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。
高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。
苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。
秋分的养生水果及饮食禁忌
秋分的养生水果及饮食禁忌秋分这一天昼夜平分，太阳整日都在地平线上，也象征着秋季的丰收之喜。
此后，随着太阳直射点的接着南移，北极旁边起先为期6个月的极夜，范围渐渐扩大再缩小;南极旁边起先为期6个月的极昼。
下面是我为大家带来的秋分的养生水果及饮食禁忌大全，盼望大家能够喜爱！秋分季节养生水果1、葡萄葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很宠爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种子，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种养分物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高出18倍，爱护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线损害。
2、荸荠荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。
荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等成效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有必须效果。
除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。
但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。
3、柠檬中医认为，柠檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃经。
而养分学认为，柠檬含糖类、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸、橙皮苷、柚皮苷、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。
柠檬可清热解暑、生津止渴、化痰止咳。
4、梨雪梨是寒性水果，有润燥降火之成效。
秋燥之时，吃梨是上佳之选。
梨素有“百果之宗”的美誉。
秋季气候枯燥，人们常感口鼻枯燥、皮肤瘙痒，简单产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨那么可以有效缓解秋燥，有益身体安康。
5、甘蔗甘蔗性有清热润燥，生津止渴，解毒透疹的成效，秋季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。
甘蔗浆汁甜蜜，为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因而有“糖水仓库”之誉，其所含的糖大局部是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。
6、鲜枣秋天是一年中最正确的吃枣季节。
鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有特别多的维生素C，而维生素C是对抗自由基、对抗苍老的最好武器，可以复原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素镇静，还可以改善皮肤色泽。
秋天的味道立秋应该吃什么水果
秋天的味道立秋应该吃什么水果立秋是中国二十四节气中的第一个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。
秋天是一个丰收的季节，也是水果飘香的季节。
那么，立秋应该吃什么水果呢？接下来就为大家介绍几种适合秋天食用的水果。
首先，秋天是苹果的丰收季节，所以在立秋时吃苹果是再合适不过了。
苹果在中国历史悠久，被誉为“口腹之果”，在立秋之际食用苹果能清热解毒、生津止渴，对于秋季常见的一些上火症状有很好的缓解作用。
此外，苹果还富含多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，对身体健康有益。
其次，还有葡萄这款备受喜爱的水果。
葡萄也是立秋时节最常见的水果之一。
葡萄不仅味道酸甜可口，还富含丰富的维生素C、维生素B6等营养物质，对保护心血管健康有着积极的作用。
此外，葡萄中含有一种叫作“白藜芦醇”的天然物质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助减轻体内自由基的伤害，预防多种疾病的发生。
第三，猕猴桃也是立秋时节的热门水果之一。
猕猴桃在食用上既可以鲜吃，也可以制作成果汁或沙拉等。
猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E，能有效地提高呼吸系统的抵抗力，预防感冒和支气管炎等疾病。
同时，猕猴桃还富含多种矿物质和膳食纤维，有利于肠胃蠕动，帮助消化和排便，有助于减肥和保持身材。
第四，柿子也是立秋时节的传统水果之一。
柿子味甘酸，具有健胃、止泻等功效。
同时，柿子还富含维生素A和维生素C，可以提高视力，改善皮肤质量，对于保持健康有一定的帮助。
不过，需要注意的是，未成熟的柿子中含有大量单宁酸，食用过多可能会导致口腔黏膜不适，请大家慎重食用。
除了以上介绍的几种水果外，还有一些其他的水果也适合立秋时节食用，如橙子、梨子、石榴等。
无论是哪种水果，秋天食用水果的好处在于增加维生素和矿物质的摄入，帮助保持身体健康和免疫力。
同时，水果还具有丰富的纤维素，有助于促进消化和排便，维持肠道健康。
总之，立秋时节我们可以选择各种水果来满足口腹之欲，增加身体的营养摄入，提高免疫力。
但是需要注意的是，每种水果都有其独特的特点和功效，食用时要适量，避免过量。
秋季吃山楂各种功效和吃法及注意事项
秋季吃山楂各种成效和吃法及考前须知秋季是山楂上市时节,秋季吃山楂好处多多。
山楂有抗癌功能,也是降压的食疗好手,常吃山楂还可以开胃助消化。
但山楂比拟酸,通过烹饪,使水果中的果酸被转化掉,减少了对胃的刺激,还可以煮水喝,也可煮粥喝,不但可以发挥山楂的成效,对胃肠也有保健作用。
山楂食用可开胃消食,特别对消肉食积滞作用更好,很多助消化的药中都采用了山楂。
山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分。
山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成,能增强机体的免疫力,有防衰老、抗癌的作用。
生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的成效,减肥的人可以多吃。
有研究说明,山楂能防治心血管疾病,降低血清胆固醇及甘油三酯,有效防治动脉粥样硬化;山楂还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量等,起到强心和预防心绞痛的作用。
此外,山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。
山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。
孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
山楂的吃法买回一些新鲜的山楂洗净去籽便可直接食用,不用花费诸多的时间加工,也不必担忧加工后会破坏山楂的营养价值。
山楂中含有一种叫牡荆素的化合物,具有抗癌的作用,而且还可有效的减低血压血脂。
山楂茶主要是由山楂和茶叶冲泡而成。
做法:将山楂洗净切片,放入锅内,加清水适量,文火煮沸20分钟,去山楂,加白糖调成糖茶,随量饮用。
做法:山楂清洗干净,一剖两半,去掉底部和山楂核;锅里放入250克的水,放入加工好的山楂,小火煮20分钟至山楂软烂;待山楂稍凉后,将山楂连同剩余的汁水一起放入搅拌机内搅打成山楂果泥;将山楂果泥倒入锅中,参加100克白糖小火慢慢搅拌,直到果泥变得粘稠冒泡泡;15克藕粉用少许凉白开溶化,然后倒入锅中,小火搅拌至非常粘稠,然后趁热倒入容器内,待冷却后即可切块食用。
做法:山楂去核,洗净,切成薄片;山药去皮,洗净,对剖开,斜切成薄片;锅内倒入鲜汤,放入山药片、山楂片烧沸,撇去浮沫;参加香油、盐调味,用湿淀粉勾薄芡即成。
季吃什么水果养胃
秋季吃什么水果养胃文章目录*一、秋季吃什么水果养胃1. 秋季吃什么水果养胃2. 秋季吃什么蔬菜养胃3. 秋季养胃吃什么食疗方*二、秋季养胃如何饮食*三、秋季养胃要注意什么秋季吃什么水果养胃1、秋季吃什么水果养胃 1.1、桂圆桂圆味甘、性温,有开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智的功效,同时还可治疗贫血和因缺乏尼克酸造成的皮炎、腹泻、痴呆、甚至精神失常,同时对癌细胞有一定的抑制作用。
1.2、菠萝菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。
菠萝具有健胃消食丶补脾止泻丶清胃解渴等功用。
菠萝中所含的蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
1.3、石榴石榴皮有明显的抑菌和收敛功能,有效地治疗腹泻、痢疾等症,石榴有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖,降低胆固醇等多种功效。
且石榴中多含的多酚具有抗癌的功效。
1.4、樱桃樱桃味甘、微酸、性温。
具有补中益气、祛风除湿、健脾和胃等功效。
其中含有的铁含量尤为突出,居水果首位。
1.5、木瓜木瓜中含有的酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾胃消食之效。
木瓜还具有抗衰美容丶平肝和胃,舒筋活洛的功效。
2、秋季吃什么蔬菜养胃 2.1、南瓜南瓜有很好的养胃功效,它富含的碳水化合物、果胶可以保护胃部免受刺激,其含有的膳食纤维非常细软,易吸收,适宜于胃病患者。
南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
2.2、萝卜中国医学认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症。
可见萝卜对调理脾胃作用非小,所以有“秋后萝卜赛人参”之说,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
2.3、扁豆扁豆被称为“豆中之王”,扁豆又叫娥眉豆、茶豆、南扁豆、藤豆。
中医认为,扁豆味甘入脾胃经,主治脾虚有湿、体倦乏力、少食便溏、水肿。
中医书籍提到扁豆,味甘平而不甜,气清香而不窜,性温和而色微黄,与脾性最合。
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秋季吃水果的5点建议
秋天是收获的季节，大量水果上市，面对这些琳琅满目的水果，我们应该怎样合理食用呢？下面给您几条建议。
一、和水果天天见
建议大家天天吃水果，是因为水果中含有很多我们所需要的有益成分。
1.糖分和有机酸。
水果的独特之处——酸酸甜甜的口感，就是糖类和有机酸带给我们的。
这二者的比例不同，水果呈现出的酸度和甜度就会有差异。
糖分可以给我们带来能量；有机酸可以刺激消化腺分泌，增进食欲，促进食物消化，还可以保护维生素C并促进铁、锌、钙等营养素的吸收。
所以水果作为零食加餐再合适不过了。
2.膳食纤维。
水果中含有丰富的膳食纤维，这就是我们吃水果可以产生饱腹感，可以促进胃肠蠕动，预防便秘的原因。
另外，膳食纤维中的一种——果胶，还可以预防高胆固醇血症，延缓餐后血糖的升高。
所以一些慢性病患者能够合理的吃水果是个不错的选择。
二、吃水果要好色
水果中还有一些有益于人体健康的物质——植物化学物质。
比如我们经常听到的花青素、番茄红素、类黄酮、类胡萝卜素等等，这些物质都是具有抗氧化、提高机体免疫力、抗癌、降血脂等生理作用。
这些植物化学物质主要存在于颜色鲜艳的水果中。
如柑橘类、葡萄、西瓜、红心的火龙果等等。
所以建议大家选水果时颜色要鲜艳。
三、吃水果要适量
很多人认为水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不会发胖，于是就会大量的吃起来。
水果之所以是甜的，是因为水果中含有糖分，这种糖分跟饮料、糕点里的糖分一样，摄入过多也会转化成脂肪的。
如果在不减少饭菜量的情况下，吃上两个大苹果，或者吃半个西瓜，脂肪就会越积越多，不利于正常体重的控制。
吃水果要适量，比如中等大小苹果每天一个左右，或者西瓜两三角就可以了。
四、水果不能代餐
水果代餐是众多减肥方法中的一种，因为水果所含有的营养物质中可以提供能量只有：蛋白质、脂肪、糖分。
但是水果中蛋白质、脂肪的含量很低，所以供能的主力军只有糖分，从供能的角度来讲，水果适合替代主食，因为主食也是靠它所含的糖类(淀粉)来给我们提供能量的。
但是，如果用水果也去替代其它的食物的话，短期还好，长期会造成蛋白质的摄入不足，脂溶性维生素缺乏，基础代谢率的下降，不但不能保持正常的体重，还会对身体造成危害。
如果一定要用水果代餐的话，建议代一餐，而且不建议是早餐，其余两餐要正常合理摄入食物。
五、吃水果要新鲜
蔬果中除了上面介绍的营养物质外，还含有丰富的维生素，尤其是水溶性维生素，比如大家非常熟悉的维生素C。
顾名思义，水溶性维生素就是要依靠水分生存的，新鲜水果含有大量水分正好能够保存大量维生素。
如果水果放置过久，就会蒸发大量水分，随之也会丢失很多水溶性维生素。
所以为了摄取更多营养素建议您每次少量买水果，每天都吃新鲜的。
另外还有一点，水果不合理的放置会出现腐烂现象，多数人的做法是：把腐烂部分切掉，吃剩下的部分，其实这样的做法欠妥。
大家都会认为细菌微生物只会存在于腐烂部分，其实
这周围看上去完好的果肉上也会存在一些有害物质，很可能存在安全隐患，而且营养素含量也会下降。
所以遇到这样的情况，您如果舍不得丢掉整个水果，那么就遵循一个尺度，腐烂部分小于整个水果体积的三分之一时，我们就切除一半，吃完好的另一半；如果腐烂面超过三分之一，建议您就不要吃了。