浅谈青少年跳远运动的力量训练
跳远运动员力量训练之我见
跳远运动员力量训练之我见跳远运动员除了要熟练掌握完整的跳远技术外，还必须具备良好的身体素质，除了遗传因素外，身体素质的力量素质在一定程度上直接影响了跳远的成绩，以下是本人对中学生跳远运动员力量素质训练的一些感想。
首先，我们来对运动员的力量特点流行一些探讨：一、跳远运动员的下肢肌群的离心——向心收缩能力向心收缩能力训练的目的是在于提高运动员下肢的爆发力，跳远是以速度为基础的项目。
良好的速度是体育运动员取得优异成绩的前提与保证。
据研究发现：运动员的踏跳力量是随助跑速度和身体扭动的角度增加而要求更高。
倘若力量的发展不能适应助跑的要求，就会影响起跳效果，从而达不到必要的腾起角和腾起的初速度，并且最终影响跳远的成绩。
而助跑的速度只有与踏跳的力量同步增长才能取得良好的起跳效果。
因此，下肢力量是影响运动员快速起跳能力的重要因素之一。
跳远时，起跳腿的三个关节被迫弯曲缓冲，缓冲幅度越大水平速度丧失的越多，因此要求一部分肌肉在缓冲后要有蹬伸的转换。
因此，在训练中要突出对运动员下肢肌群的离心——向心收缩工作能力的训练，加强肌肉工作的转换。
二、加快对下肢与手臂的快速摆动力量训练腿与手臂的摆动动作对起跳效果有较大影响。
这是因为摆动动作可以加大蹬地力量，减少水平速度的损失，增加垂直速度，加大腾起角。
起跳腿在蹬伸用力过程中，摆动腿提供的摆动力量和两臂摆动的力量可以达到总用力值的百分之五十到百分之六十以上。
因此，在起跳过程中除了起跳腿的蹬伸用力外，影响起跳效果的主要原因就是起跳时摆动腿和摆臂是否积极、快速、用力。
三、加强跳远运动员腰、腹、背部肌肉的力量训练躯干是人体的重心所在，又是联接上下肢体的枢纽，躯干稳定可以使后蹬和摆腿有牢固的用力点。
所以腰、腹、背的力量训练，能使躯干更加有力，就能发挥躯干在跳远过程中的稳定作用和控制能力，增加蹬地、摆腿、收腹举腿的效果。
基于对跳远运动员力量特点的上述分析，我通过以下几种手段进行实施，收到了较好的训练效果。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是中学体育课程中的一项重要项目，它不仅锻炼了学生的肌肉力量和爆发力，还培养了学生的协调性和反应能力。
中学生立定跳远技术的训练需要注重科学性和系统性，下面我将从训练目标、基本动作和训练方法等几个方面进行浅谈。
中学生立定跳远技术的训练需要有明确的训练目标。
一般来说，中学生的立定跳远起跳姿势要标准、动作要协调、跳远距离要远，所以我们的训练目标可以设置为：提高起跳姿势的标准化程度，强化腿部肌肉的力量和爆发力，提高跳远的远度。
中学生立定跳远的基本动作需要学生掌握，并进行反复练习。
立定跳远的基本动作包括：蹲下、助跑、起跳、悬停、着地。
蹲下是为了稳定身体，使身体重心集中在脚掌上；助跑是为了增加起跳速度，提高跳远远度；起跳是为了将身体向上推动，使身体离地；悬停是为了保持身体的平衡，使身体在空中能够保持一定的时间；着地是为了使身体平稳着地，避免受伤。
学生需要在老师的指导下，反复练习这些动作，以形成正确的技术动作。
中学生立定跳远的训练方法需要有针对性和科学性。
我们可以将训练方法分为力量训练、爆发力训练和技术训练三个环节。
在力量训练中，可以使用深蹲、腿部推重等练习来提高学生的腿部肌肉力量；在爆发力训练中，可以进行跳跃训练、立定跳练习等来提高学生的爆发力；在技术训练中，可以进行蹲下起跳训练、助跑起跳训练等来提高学生的技术水平。
在训练过程中，要根据学生的实际情况，合理安排训练计划和训练强度，以避免过度训练和激烈训练对学生身体的伤害。
中学生立定跳远技术的训练还需要多种训练手段的结合。
除了传统的体育课训练外，还可以引入一些辅助训练的手段，如使用弹性绳、跳远箱、训练器材等来辅助训练。
这些训练手段有助于提高学生的训练效果，激发学生的训练兴趣，使训练更加科学、系统和富有趣味性。
中学生立定跳远技术的训练需要注重科学性和系统性。
希望中学教师能够针对学生的实际情况，合理安排训练计划和训练强度，注重基本动作的练习和训练方法的多样化，以帮助学生提高立定跳远的技术水平，培养学生的锻炼习惯和拓展体育爱好。
跳远运动的技巧与发力训练
跳远运动的技巧与发力训练跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目，需要运动员在短时间内充分发挥出爆发力，以完成距离较远的跳跃。
在跳远过程中，不仅需要技巧的运用，还需要经过系统的力量训练来增强发力能力。
本文将介绍一些跳远的技巧以及相关的发力训练方法。
一、起跳技巧起跳是跳远过程中最关键的一步，它直接影响着跳远的成绩。
以下是一些起跳的技巧：1. 蹲姿起跳法：运动员采用蹲姿，脚并拢，双手触地，屈身下蹲，然后迅速弹起，同时用力向前跳跃。
2. 单脚起跳法：运动员采用单脚站立，另一只脚稍微抬起放在身体侧面，然后迅速弯曲膝盖，用力弹起并向前方跳跃。
以上两种起跳技巧都可以根据每个运动员的身体特点和训练经验来选择和改进，关键在于找到适合自己的方式，提高起跳的爆发力和灵活性。
二、助跑技巧助跑是跳远的第二个关键环节，它需要运动员在短距离内达到较高的速度，并保持稳定的身体姿势，以为起跳做好准备。
以下是一些助跑的技巧：1. 步频和步幅的控制：通过增加步幅和步频来增加助跑的速度。
运动员可以在训练中逐渐增加步频和步幅的幅度，以逐渐适应并提高助跑的速度。
2. 平稳的姿势：保持身体直立，肩胯相对，双臂挥动协调，保持平稳的助跑节奏，防止摇摆和不稳定的因素对起跳造成影响。
三、发力训练在跳远中，发力是非常重要的一环，它决定了运动员在起跳瞬间释放的力量大小。
以下是一些常见的发力训练方法：1. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是一种全身性训练方法，能够有效地提高运动员的爆发力和肌肉力量。
运动员可以根据自身情况选择合适的重量和次数，进行逐渐增加的训练。
2. 弹跳训练：弹跳训练包括蛙跳、坐姿弹跳等一系列的弹跳动作，能够锻炼下肢肌肉群和提高爆发力。
运动员可以结合不同的弹跳动作进行训练，每次进行适量的次数和组数。
3. 基础力量训练：包括卧推、哑铃推举等一系列的基础力量训练，能够提高上肢的力量和稳定性，为跳远的起跳和落地提供更好的支撑。
通过以上的技巧和发力训练，运动员可以提高跳远的技术水平和成绩。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是一项常见的体育项目，它既能锻炼学生的爆发力和协调能力，又能提高学生对体育运动的兴趣。
为了提高中学生立定跳远的技术水平，需要系统地进行训练。
下面将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面，浅谈中学生立定跳远技术的训练。
明确训练目标是训练的基础。
中学生立定跳远的训练目标可以分为三个方面：提高爆发力、提高跳远技术和培养良好的跳远习惯。
提高爆发力是中学生立定跳远训练的首要目标。
只有通过增强爆发力，学生才能在起跳瞬间迸发出更大的力量，以便跳出更远的距离。
提高跳远技术则是在爆发力的基础上，通过正确的动作和姿势，使跳远效果更好。
培养良好的跳远习惯，则是通过长期的训练，让学生养成正确的动作习惯和训练态度，使其成为一种自觉的行为。
明确训练内容是训练的核心。
中学生立定跳远的训练内容可以从力量训练、技术练习和跳远训练三个方面进行。
力量训练是提高爆发力的关键，可以通过仰卧起坐、引体向上等训练，增强学生的核心肌群力量和腿部肌肉力量。
技术练习是提高跳远技术的重要环节，可以通过分解动作、逐步练习，帮助学生掌握正确的动作要领。
跳远训练是对力量和技术练习的综合运用，通过反复的跳远训练，提高学生的实践能力和自信心。
选择合适的训练方法是训练的保证。
在中学生立定跳远的训练中，既要注意科学性，又要注意趣味性。
科学性是指训练方法要符合中学生身心发展的规律，不能过于强调结果，应注重过程。
趣味性是指训练方法要富有趣味性和挑战性，激发学生的学习兴趣和积极性。
对于中学生而言，可以采用游戏化的训练方式，比如设置比赛、记录和奖励等形式，增加他们的参与度和动力。
中学生立定跳远的训练是一个系统的过程，需要有明确的训练目标、科学合理的训练内容和适合的训练方法。
通过持之以恒的训练，中学生可以逐步提高爆发力、掌握正确的技术动作，并培养良好的跳远习惯。
这样不仅可以提高中学生的体育水平，还可以增强其体质素质和身心健康。
提高跳远能力的有效训练技巧
提高跳远能力的有效训练技巧提高跳远能力需要系统性的训练，包括力量训练、技术训练和灵活性训练等方面。
以下是一些有效的训练技巧，帮助你提高跳远能力。
一，力量训练力量是跳远中至关重要的因素之一。
增加肌肉力量可以提高跳远的垂直起跳力和爆发力。
以下是一些有效的力量训练技巧：1. 杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，重点锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群和臀部肌群。
可以通过逐渐增加负重和重复次数来增强肌肉力量。
2. 哑铃弓步蹲：弓步蹲是一种单腿训练动作，可以针对性地增强单腿肌肉力量，有助于提高跳跃力。
可以逐渐增加哑铃的重量和重复次数。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高小腿肌肉的力量和爆发力。
可以进行单腿跳绳、双腿交替跳绳等训练形式。
二，技术训练技术是跳远中不可或缺的因素。
通过正确的技术训练，可以提高起跳的高度和时间，从而最大限度地发挥跳远能力。
以下是一些有效的技术训练技巧：1. 空中姿势训练：通过模拟跳远的空中姿势，如蹬脚、划腿动作等，可以提高身体的协调性和稳定性。
可以通过跳跃器、蹬墙训练等方式进行。
2. 运动员绳训练：运动员绳是一种弹性绳，可以帮助训练者掌握正确的起跳姿势和动作。
可以进行绳索拉伸、腿部蹬腿等训练动作。
3. 模仿训练：观看优秀跳远选手的比赛录像，模仿他们的起跳动作和用力方式，有助于提高自身的技术水平。
可以找到一些优秀跳远选手的视频，并仔细分析他们的动作细节。
三，灵活性训练跳远需要较高的身体灵活性，特别是腰背部和腿部的柔韧性。
以下是一些有效的灵活性训练技巧：1. 下蹲伸展：下蹲并将双手伸向地面，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腿部的肌肉和韧带。
2. 前屈伸展：双腿伸直，上身前屈至脚尖，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腰背部的肌肉和韧带。
3. 腿部拉伸：进行各种腿部的拉伸动作，如大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、小腿肌肉伸展等，能够有效增加腿部的灵活性和柔韧性。
四，综合训练除了以上的力量、技术和灵活性训练，还需要进行一些综合性的训练，进一步提高自身的跳远能力。
立定跳远中如何正确进行力量训练
立定跳远中如何正确进行力量训练在田径比赛中，立定跳远是一项需要强大力量和爆发力的项目。
无论是职业运动员还是业余爱好者，通过正确的力量训练可以提高跳远的成绩。
本文将介绍如何正确进行立定跳远的力量训练，帮助您更好地提升跳远技术。
一、综合力量训练立定跳远需要全身的力量，包括下肢肌肉、核心肌群和上肢肌肉的协同发力。
因此，进行综合力量训练是非常重要的。
下面是一些常见的综合力量训练项目：1. 腿部力量训练：如深蹲、腿举等，以增强腿部肌肉力量和稳定性。
2. 核心肌群训练：如平板支撑、仰卧起坐等，以提升核心肌群的力量和稳定性。
3. 上肢力量训练：如杠铃推举、哑铃飞鸟等，以增强上肢肌肉的力量和协调性。
这些综合力量训练可以在健身房进行，也可以在家中使用一些简单的设备进行。
根据个人情况和训练需求，制定合理的训练计划，并定期进行调整。
二、爆发力训练爆发力是立定跳远中不可或缺的能力之一。
爆发力训练可以通过以下方式进行：1. 垂直跳跃训练：通过反复跳跃、踏步跳跃等训练方式，提高下肢爆发力。
2. 弹跳训练：如蛙跳、单腿弹跳等，以加强腿部肌肉的快速收缩和延展性。
3. 跳箱训练：使用不同高度的跳箱，进行跃起和着地的训练，以提升垂直爆发力。
爆发力训练需要注意适度，避免过度训练导致肌肉损伤。
三、技术训练除了力量训练，正确的技术训练也是提高跳远成绩的关键。
以下是一些常见的技术训练方法：1. 跳远起跳练习：通过不断起跳，练习腰腿发力的配合，培养起跳时的爆发力。
2. 技术动作训练：如转体、下蹲、摆臂等，通过反复练习，提高技术动作的协调性和准确性。
3. 录像分析：将自己的跳远动作录像下来，反复观看并分析，找出不足并加以改进。
技术训练需要持之以恒，并结合教练的指导进行，以确保正确的动作和姿势。
总结：立定跳远中正确进行力量训练可以显著提高跳远的成绩。
综合力量训练、爆发力训练和技术训练是提高跳远能力的关键。
通过制定合理的训练计划，并坚持训练，您将逐渐提升自己的力量和技术水平，取得更好的跳远成绩。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是中学生体育课程中常见的项目之一。
它既考察了学生的爆发力和腿部肌肉的力量，也考验了学生的速度和灵活性。
对于中学生来说，良好的立定跳远技术训练是非常重要的。
一、基本动作要点立定跳远的基本动作包括起跳、空中姿势和着地三个部分。
首先是起跳，学生应该屈膝，用双腿的力量迅速向上跃起，同时双臂要向前摆动以增加起跳的力量。
起跳后，要尽量将膝盖抬高，呈90度角，同时上肢也要向前伸展，保持身体的前倾状态，这样可以增加跳远的距离。
最后是着地，着地时要尽量将身体的重心向前移动，以减缓着地的冲击力，同时双腿要迅速弯曲，准备迎接着地的冲击。
二、训练方法1. 基础力量训练立定跳远需要强大的腿部力量和爆发力，中学生要进行一定的力量训练。
可以选择一些简单的力量训练项目，比如蹲起、深蹲、弓箭步等，每周进行2-3次，每次20-30分钟左右。
也可以通过举哑铃、借助弹力带等方式进行腿部肌肉的力量训练。
2. 灵敏度训练中学生的立定跳远还需要具备一定的灵敏度和协调性，因此可以通过一些灵敏度训练来提高学生的反应速度和协调性。
比如进行一些跳绳、踢毽子、做一些快速的侧跳等训练项目，以提高学生的身体协调性。
3. 跳远技术训练除了基础力量和灵敏度训练外，学生还应该进行一些专门的跳远技术训练。
可以通过模仿专业运动员的动作，或者借助视频观摩来学习正确的技术动作。
在实际训练中，可以由老师或者教练进行现场指导，及时纠正学生的动作错误，帮助他们掌握正确的技术要领。
三、训练注意事项1. 注意安全在进行立定跳远的训练过程中，首先要注意学生的安全。
在进行力量训练时，要控制好训练的强度和次数，避免因为过度训练而导致损伤。
在实际跳远训练中，要选用合适的场地和跳远器材，确保学生的安全。
2. 循序渐进在进行立定跳远的训练时，要循序渐进，逐步提高训练强度和难度。
不要急功近利，一开始就进行过于激烈的训练，以免造成学生的身体损伤。
跳远的锻炼技巧
跳远的锻炼技巧
跳远是一个需要力量、速度、灵敏度和技巧的项目。
以下是一些跳远的锻炼技巧：
1. 力量训练：跳远需要强大的肌肉力量。
进行组合练习，包括深蹲、弹跳、硬拉等重量训练，以加强腿部和核心肌肉。
此外，进行单腿训练，如单腿深蹲、单腿负重等，可以提高平衡和稳定性。
2. 爆发力训练：跳远需要快速爆发力。
进行爆发性训练，如跳箱训练、竖跳训练、提踵跳训练等，可以提高下肢肌肉的爆发力和弹跳能力。
3. 技术练习：学习正确的跳远技术非常重要。
跳远技术包括起跳、空中姿势和着地。
寻找专业教练指导你的技术，学习正确的身体姿势和步伐节奏。
同时，进行大量的练习和反复的模拟比赛，以提高技术水平。
4. 灵敏度训练：在跳远过程中，需要良好的灵敏度和反应能力。
进行敏捷性训练，如快速脚步训练、转身训练等，可以提高身体的灵敏性和动作的协调性。
5. 柔韧性训练：跳远需要灵活的身体。
进行拉伸和柔韧性训练，如屈膝伸展、腿筋伸展、大腿肌肉拉伸等，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
6. 综合训练：在进行以上各项训练的同时，进行综合性的跳远训练。
进行跳远组合训练，如起跳组合、全程跳组合等，以模拟比赛情况，提高比赛技巧和体能
水平。
需要注意的是，跳远是一个高强度的运动项目，如有身体不适或伤病史，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和正确性。
立定跳远的力量训练方法
立定跳远的力量训练方法立定跳远是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员在起跑时蓄积充足的力量，以迅猛的冲刺和强力的起跳完成跳远动作。
在这个项目中，力量训练是至关重要的，它可以帮助运动员提高爆发力和纵向跳跃能力。
本文将介绍一些适用于立定跳远的力量训练方法。
一、多关节力量练习多关节力量练习可以帮助运动员增强全身肌肉群的力量，并提升运动协调性。
以下是几个常用的多关节力量练习方法：1. 深蹲：站立直立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放。
然后弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地面平行。
保持几秒钟后慢慢站起。
重复进行多组。
2. 硬拉：双脚与肩同宽，双手握住杠铃杆，臀部向后推，上身略为倾斜。
然后用臀部和大腿的力量，将杠铃拉到大腿前面，保持几秒钟后放下。
重复进行多组。
3. 引体向上：双手握住上提杆，手肘伸直，身体悬空。
然后用手臂的力量，将身体向上提升，直到胸部接触到杆子，保持几秒钟后放低。
重复进行多组。
二、爆发力训练爆发力是立定跳远中至关重要的能力，因此针对这一能力的训练是必不可少的。
以下是几个训练爆发力的方法：1. 跳跃训练：运动员可以进行各种类型的跳跃训练，例如单腿跳跃、两脚连续跳跃、侧向跳跃等。
通过跳跃训练，可以有效地提高肌肉的爆发力和协调性。
2. 爆发力推动训练：运动员可以使用推车或推石头等器械进行训练。
站在器械前方，迅速推动器械，并用力推出。
这样的训练可以增强下肢的爆发力和稳定性。
三、核心肌群训练核心肌群的强健对于立定跳远的稳定性和平衡性至关重要。
以下是一些核心肌群的训练方法：1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲膝盖，双手交叉放在胸前。
然后用腹肌的力量，慢慢抬起上身，直到肩膀离地。
保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行多组。
2. 平板支撑：躺在地板上，以手掌和脚尖支撑身体。
保持身体一直线，用腹肌和背部的力量维持姿势，持续一段时间后放低。
重复进行多组。
四、灵活性训练灵活性是立定跳远中的一个重要因素，它可以帮助运动员更好地协调身体动作、降低受伤风险。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是中学生体育课程中的必修内容之一。
通过跳远训练，可以提高学生的爆发力、协调性和灵活性，对中学生的身体素质提高和全面发展都有积极的促进作用。
如何进行有效的立定跳远训练，对中学生的体育锻炼和成长发展显得尤为重要。
一、基本原理立定跳远是指运动员在原地做一个起跳动作，然后以最佳的技术和力量完成跳跃，最终着地的运动项目。
在跳跃的过程中，需要充分发挥腿部肌肉的爆发力和协调性，同时保持良好的平衡和姿势，才能完成一次成功的跳跃。
立定跳远技术的训练是一个全面的系统工程，需要综合考虑力量、速度、灵敏度和技术等多方面因素。
二、训练内容1. 基本姿势训练立定跳远的成功与否，首先要建立在良好的起跳姿势基础上。
训练者需要掌握正确的起跳姿势，包括膝盖微屈、双臂自然下垂、身体重心略靠前等。
这些基本姿势对于后续的起跳动作十分重要，在训练中需要反复强调和训练，直到形成肌肉记忆。
2. 动作训练立定跳远的起跳动作分为蹬地、摆臂、起跳、抓地等几个关键步骤。
在训练中，需要通过反复练习这些动作，修正错误的姿势和动作，逐步完善技术动作的要领。
还可以利用模仿优秀运动员的动作和多角度录像分析等手段，帮助训练者更好地掌握正确的起跳技术。
3. 爆发力训练立定跳远是需要爆发力支撑的项目，因此在训练中，需要注重爆发力的训练。
可以采用借助器械的方式，如弹簧板、弹簧椅等，也可以进行蹲跳、折返跑等爆发力锻炼项目，以提高训练者的下肢爆发力。
4. 平衡协调训练在立定跳远中，平衡和协调性也是非常重要的因素。
训练中可以添加一些平衡垫训练、单腿站立等项目，以提高训练者的平衡感和协调能力，有助于他们更好地控制自己的身体，完成更稳定的跳跃动作。
5. 跳绳训练跳绳是提高爆发力和协调性的一种非常有效的训练方法，也是立定跳远中常用的一种辅助训练。
通过跳绳训练，可以提高训练者的腿部爆发力和节奏感，同时也可以提高他们的心肺功能和耐力，为立定跳远的成功跳跃打下良好的基础。
跳远的力量训练方法
跳远的力量训练方法
跳远是一项需要综合能力的运动，包括力量、爆发力、技巧和协调性等方面。
在跳远中，力量是非常重要的因素，它能够帮助运动员更好地发挥跳远的技巧和爆发力。
以下是跳远的力量训练方法：
1. 深蹲训练：深蹲是最基本的力量训练方法之一，可以有效地
增强腿部肌肉力量。
在深蹲训练中，建议使用逐渐增加的负重，以增强肌肉的耐力和力量。
2. 弹跳训练：弹跳是跳远中非常重要的技巧之一，可以通过弹
跳训练来增强腿部肌肉的爆发力和协调性。
弹跳训练可以包括单脚跳、双脚跳、抬膝跳等多种形式。
3. 爆发力训练：爆发力是跳远中非常重要的因素之一，可以通
过一系列的训练方法来增强。
例如，可以进行短跑、爬坡、跳台阶等训练，以提高肌肉的爆发能力。
4. 核心力量训练：核心力量是跳远中非常重要的因素之一，可
以通过一系列的训练方法来增强。
例如，可以进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等训练，以提高腹部和腰部肌肉的力量和稳定性。
总之，在跳远中，力量是非常重要的因素之一，可以通过一系列的训练方法来增强。
跳远运动员应该根据自身情况和训练计划来选择适合自己的力量训练方法，以提高自己的跳远水平。
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浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是一项常见的体育项目，对于中学生的身体素质和运动能力的培养具有重要意义。
立定跳远的技术训练既涉及到身体的协调性和爆发力的培养，也需要注重技术动作的规范和细节的把握。
以下是对中学生立定跳远技术训练的一些浅谈。
中学生立定跳远技术训练的基础是跑步和弹跳技术。
中学生在进行立定跳远训练之前，需要通过跑步训练来提高自己的速度和爆发力。
跑步训练可以包括短跑、爆发力训练、阻力训练等。
中学生还需要通过弹跳训练来提高自己的弹跳能力。
弹跳训练可以包括踏板跳、坡度跳、高反跳等。
通过跑步和弹跳训练，可以提高中学生的速度和爆发力，为立定跳远技术的训练打下坚实的基础。
中学生立定跳远技术的训练需要注重技术动作的规范和细节的把握。
立定跳远的基本技术动作包括起跑动作、跑步动作、起跳动作和落地动作等。
在进行技术训练时，中学生需要注意动作的规范性和流畅性。
起跑动作要低姿势、爆发快；跑步动作要节奏稳、步幅大；起跳动作要势能积聚、腿部发力；落地动作要稳定平、身体控制好。
通过反复练习和技术指导，中学生可以逐渐掌握立定跳远的基本动作，提高自己的技术水平。
中学生立定跳远技术的训练还需要注重身体素质的综合培养。
立定跳远是一项综合性的项目，不仅对速度和爆发力要求高，还对柔韧性、协调性和平衡性等方面的素质要求较高。
在进行技术训练的中学生还需要注重身体素质的综合培养。
可以通过柔韧性训练、核心肌群训练、平衡性训练等方式来提高身体素质。
通过全面的身体素质培养，中学生可以提高自己的整体运动能力，从而更好地进行立定跳远的训练。
中学生立定跳远技术的训练需要注重基础的跑步和弹跳训练，注重技术动作的规范和细节的把握，同时还需要注重身体素质的综合培养。
通过科学的训练方法和专业的指导，中学生可以逐步提高自己的立定跳远技术水平，达到更好的运动表现。
跳远技巧提高弹跳力和灵活性
跳远技巧提高弹跳力和灵活性跳远是田径运动中的一个项目，需要运动员具备较高的弹跳力和灵活性。
本文将介绍一些跳远技巧，以帮助跳远爱好者提高自己的弹跳力和灵活性。
一、弹跳力的训练方法1. 基础力量训练：跳远需要较高的爆发力和肌肉力量，因此进行一些基础力量训练是必要的。
常见的基础力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以有效地提高下肢和核心肌群的力量。
2. 弹跳训练：弹跳训练可以让肌肉更好地发挥力量，提高弹跳能力。
常见的弹跳训练包括蛙跳、蹲跳、单脚弹跳等，这些训练可以刺激肌肉快速收缩和放松，提高下肢爆发力。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单且高效的训练方式，可以锻炼到全身的肌肉，并提高下肢肌肉的爆发力和协调性。
可以尝试不同的跳绳动作，如单脚跳、交叉跳等，以增加训练的多样性。
二、灵活性的提升方法1. 热身运动：在进行跳远训练前，进行一些热身运动是必要的。
可以进行一些动态拉伸和关节活动，如腿部摆动、屈膝拉伸等，以提高关节的灵活性。
2. 拉伸训练：通过一些静态拉伸动作可以增加肌肉的弹性和活动范围，提高身体的柔韧性和灵活性。
常见的拉伸动作包括大腿前侧肌群拉伸、臀部拉伸等。
3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是提高身体柔韧性的有效训练方法。
通过瑜伽和普拉提的练习，可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡和灵活性。
三、技巧的改进1. 姿势调整：跳远的起跳和着地姿势对跳远成绩有着重要的影响。
起跳时，保持身体的挺直和臀部的向前推动，使身体处于一个较优的起跳角度。
着地时，要注意落地时的平衡，保持身体的稳定。
2. 步伐控制：步伐的控制是跳远过程中的关键之一。
要根据自己的节奏和弹跳能力，合理控制起跑的步伐和起跳点的位置。
通过不断的练习和调整，找到最适合自己的步伐节奏。
3. 转身技巧：跳远的转身对整个动作的完成有着重要的影响。
要掌握良好的转身技巧，保持身体的平衡和稳定性。
可以通过模仿专业运动员的转身动作，并结合教练的指导进行练习和改进。
浅析青少年跳远运动员的起跳力量训练方法
习方法。
的影响。起 跳力量则是起跳技术 的基础 ， 是提高跳远成绩 的决定性 因素。 关键 词 中图分类号 ： Ｇ ８ ２ ３ ． ４
１ 重新审视起跳过程的动作结构 １ ． １ 起跳 动作 结构 的分析 长期 以来 ， 在跳远起跳动作的教学与训练 中， 一般都要求 运动员起跳 时， 起 跳 腿 在 踏 板 后 的 前 阶段 做 缓 冲 动 作 ， 然 后 在 身体重心接近垂直 的瞬间开始做蹬伸动作。在实 践中，运动 员在起跳过程 中常常 出现蹬伸起跳动作不连 贯的现象 ，导致 缓冲动作幅度过大， 缓冲实践过长， 从而破坏 了快速起跳 的动 作 节 奏 。 因此 ， 必 须对 过 去 起 跳 过 程 的动 作 结 构 重 新 审 视 。 要想解决运动员在起跳过程中，身体重心超过在垂直位 置之前起跳腿只做缓冲动作 ，而当身体 总重心越过垂直位置 以后起跳腿才开始蹬伸的不正确动作方法，必须在前支撑阶 段（ 膝关节屈 曲缓冲） 制动力段与动力端之间的不平分力与垂 直分力转换 的临界点上 。在这样的起跳 动作 结构 中，起跳着 板 时膝关节 即担负着最大缓冲的制动任 务，又肩负着动力蹬 伸 的使命 ， 完成对迅速完成缓冲， 以增大起蹬 角并较早 的开始 伸展起跳腿 ， 以增 大制 动 的蹬 伸 力 无 疑 起 到 了 积 极 作 用 。
浅析跳远专项力量训练
浅谈跳远专项----力量训练姓名：陈龙学号：201009014109浅谈跳远专项力量训练肌肉力量是实现各种身体运动和提高运动成绩的基础，也是制约和影响速度、灵敏与协调性等身体素质的重要因素。
肌肉力量的大小不仅与肌肉本身的解剖学和生理学特点有关，还与肌肉活动时的能量代谢、血液供应和神经调节等多种生理活动有关，并受年龄、性别和力量训练(strength training)等因素的影响。
对于跳远项目的力量训练应该根据跳远项目的技术特点、肌肉力量类型，以及肌肉力量训练应注意的训练原则等综合因素去制定合理科学的训练计划，下面就跳远项目的特点、肌肉力量类型，以及肌肉力量训练应注意的训练原则来综合分析制定合理的跳远专项力量训练计划。
一、跳远的基本技术跳远技术是一个完整的统一体，为了方便于分析，将它分为助跑、过渡（转换）、起跳、腾空和落地五个紧密相连的阶段。
在实践中的几个阶段相互联系，相互作用，是不能截然分开的。
其特点在于技术动作数量少，结构简单，具有高速度、高强度的运动性能。
一、助跑技术：助跑是跳远技术的重要组成部分，它的主要任务是通过助跑获得可控制的最大水平速度，准确地踏上起跳板。
所以必须做到快、准、稳、直。
二、过渡（转换）阶段的技术：过渡（转换）阶段是指从倒数第二步摆动腿脚着地至最后一步起跳脚着地前的这一部分技术动作。
主要任务是是运动员从水平位移转变为垂直位移并获得适宜的起跳位置。
三、起跳技术：起跳是改变人体运动方向的主要技术环节。
起跳动作包括起跳脚着板、缓冲蹬伸三个过程。
（一）起跳脚着板瞬间：起跳脚着地时，起跳脚几乎伸直，与助跑到成60~70度的夹角，用脚跟先触及地前面并迅速滚动到全脚掌着地。
上体保持正直的姿势，眼睛注视着前上方，在起跳脚着地前，摆动腿已经开始折叠并迅速前摆跟上起跳腿。
在起跳腿着地瞬间，两臂摆动到靠近驱赶两侧。
（二）缓冲：在起跳脚着地的瞬间，由于助跑速度的惯性和身体重力的作用，对起跳腿产生了很大的压力，迫使起跳腿的髋、膝、踝三个关节的弯曲缓冲。
高中生的提升跳远能力训练
高中生的提升跳远能力训练跳远是田径项目中的一项重要技术，也是考察跳远选手综合素质的重要指标之一。
对于高中生而言，提升跳远能力既有利于个人身体素质的提升，也有助于在学校体育竞赛中取得好成绩。
本文将介绍一些高中生提升跳远能力的训练方法和技巧。
第一，正确的热身准备是提升跳远能力的基础。
热身运动可以有效地活跃身体，提高肌肉的温度，增加关节的运动范围，预防运动损伤。
高中生在进行跳远训练前，应进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体。
第二，基本动作技巧的训练是提升跳远能力的关键。
跳远主要包括起跑、加速、起跳和着地等动作。
高中生在跳远训练中，应注重对这些基本动作技巧的练习和掌握。
可以通过模仿优秀跳远选手的动作、请教专业教练或参加专业训练班来提高技术水平。
第三，力量训练是提升跳远能力的重要手段。
跳远需要较强的肌肉力量和爆发力，因此高中生应进行适当的力量训练来增强身体素质。
可以进行一些针对跳远的力量训练动作，例如深蹲、弹跳等，同时结合负重训练来提高力量水平。
第四，柔韧性的提升对于跳远能力的提升也非常重要。
较好的柔韧性可以使得身体的动作更加流畅、协调，并且减少运动伤害的发生。
高中生可以通过进行拉伸运动、瑜伽或体操训练等方式来提升身体的柔韧性。
第五，科学合理的训练计划是提升跳远能力的保障。
高中生在进行跳远训练时，应根据自身情况制定合理的训练计划，包括训练频率、强度、时间等方面的安排。
同时要注意训练的循序渐进，逐步提高训练负荷，防止过度训练导致伤害。
第六，良好的心理素质对于提升跳远能力也至关重要。
高中生在跳远训练中，面对困难和挑战时应保持积极向上的态度，保持良好的心态。
可以通过参加比赛、与队友交流、聆听专业跳远运动员的经验等方式来提高自身的心理素质。
第七，合理的饮食和充足的休息同样重要。
高中生在进行跳远训练时，应保持合理均衡的饮食，摄入足够的营养物质，帮助身体恢复和修复。
同时，要保证充足的休息时间，给身体足够的时间进行恢复和休整。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练
立定跳远是中学体育课程中常见的项目之一，它不仅能够锻炼学生的爆发力和协调能力，还能培养学生的勇气和自信心。
下面我将浅谈中学生立定跳远技术的训练。
中学生立定跳远技术的训练需要注重基本功的培养。
学校体育课程应该加强学生的基本动作训练和体能培养。
高抬腿、连续蹲跳、跳绳等训练可以提高学生的协调能力和爆发力，为立定跳远的训练打下基础。
对于中学生立定跳远技术的训练，需要培养学生的弹跳能力。
学生可以通过反复弯腿跳跃和篮球运球跳跃等练习，提高腿部的弹力和腿部肌肉的协调性。
可以进行单腿跳跃的训练，以提高学生的平衡能力和爆发力。
中学生立定跳远技术的训练还需要注重跳远技术的细节。
学生应该学会正确的起跳姿势和着地姿势。
起跳时，学生可以在起跳点附近用一根跳远棒进行练习，以控制起跳点的位置和起跳的力量。
着地时，学生要注意跳远后的跑出姿势，保持身体的平衡，避免摔倒和受伤。
中学生立定跳远技术的训练要注重综合能力的培养。
学生需要通过训练提高自身的力量、速度和灵敏度。
在健身房进行力量训练和跑步训练可以提高学生的爆发力和速度。
学生还可以参加其他相关项目的训练，如跳高、短跑等，以提高综合能力。
中学生立定跳远技术的训练需要注重基本功的培养，培养学生的弹跳能力，注重跳远技术的细节，以及注重综合能力的培养。
只有全面进行训练，才能提高学生的立定跳远水平。
希望学校能够加强对中学生立定跳远技术的培养，让更多的学生爱上这项运动，并在比赛中取得优异成绩。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练
立定跳远是体育课程中非常重要的项目之一，也是中学生体育锻炼常见的跳跃类运动。
中学生立定跳远技术的训练对于他们的身体素质和身体发展有很大的帮助，而其训练方法
也十分简单易行，下文将对此进行阐述。
首先，中学生立定跳远训练中需要注重的是全身肌肉的练习。
跳远不仅仅是腿部的力
量训练，前腿的力量、核心肌肉的稳定性、手臂协调等都是跳远中需要用到的。
所以，练
习跳远需要通过各种方法来锻炼全身肌肉。
其次，针对不同学生对于立定跳远技巧的熟练程度，需要通过不同难度的训练项目进
行训练。
例如，如果学生还未能掌握跑动起跳的技巧，教练可以让学生在定点起跳的情况
下进行练习，集中练习腿部的爆发力和手臂的协调能力。
如果学生已经很熟练了，教练可
以进行保持平衡的腰部稳定性的训练，通过加大跳远距离增加难度锻炼。
第三，中学生需要掌握的跳远技巧中，起跳姿势和 landing技巧也是必不可少的一部分。
教练需要正确地引导学生掌握这两个技巧，并在训练过程中不断加强练习来帮助学生
更好的掌握这两个技巧。
最后，需要提到的是，跳远训练中需要定期进行全面体能水平的测量，以便及时了解
和调整学生的训练方向和目标。
跳远是一项需要不断练习，持之以恒的运动项目，中学生立定跳远技术的训练也应该
坚持不懈。
通过良好的训练方式、正确的指导与培训，学生们可以在跳远项目上取得更好
的成绩，并且更好地锻炼身体，增强体魄。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是体育课程中的重要项目之一，也是考核学生身体素质和协调能力的一项指标。
对中学生的立定跳远技术进行训练是十分必要的。
中学生立定跳远技术的训练应从基本的体能训练开始。
中学生的身体素质处于发展阶段，需要通过综合性的身体训练来增强肌肉力量、爆发力和协调能力。
常见的练习包括腿部肌肉锻炼、核心肌群的训练以及柔韧性的培养等。
这些基本的身体训练能够为立定跳远技术的训练打下良好的基础。
中学生立定跳远的技术训练是一个逐渐提高的过程。
重点要培养学生的基本姿势和起跳动作。
学生的腿部要保持弯曲以蓄积力量，并在起跳时充分发力，同时上体要保持稳定。
这一阶段的训练可以通过模仿、示范和指导的方式进行。
要逐渐增加跳远距离的要求，通过不断挑战学生的能力，逐渐提高他们的跳远水平。
要注重训练的技巧和细节。
学生可以通过反复的练习和反思来逐渐改进自己的动作和技术，例如在起跳时注重抬腿的高度和时间的掌握等。
然后，中学生立定跳远技术的训练要结合比赛经验和实践。
训练不仅仅是在训练场上进行，更重要的是要将训练成果应用到比赛中。
通过比赛，学生可以学会在紧张情况下保持冷静和集中，同时也可以通过观察其他选手的优点和不足来不断改进自己的技术。
通过参加学校内外的竞赛，学生还可以获得比赛经验和心理素质的培养，这些对于中学生的全面发展非常重要。
中学生立定跳远技术的训练还需要注重个性差异和量化评估。
学生的体格、力量和灵活性都有所差异，因此在训练中要注重满足不同学生的需求。
可以根据学生的具体情况来制定个性化的训练计划，并根据每位学生的进步情况进行及时的评估和调整。
要建立科学的评估体系，通过测试学生的跳远距离和技术得分来了解他们的训练效果，并为他们制定下一阶段的训练目标。
中学生立定跳远技术的训练是一个系统、持续、个性化的过程。
通过基本的身体训练、技术的逐渐提高、比赛经验的积累和评估体系的建立，中学生可以不断提升自己的立定跳远水平。
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习。尽管 单足跳 的练 习方 式对于
运 动 员踏 跳 爆 发 力 的提 升 是非
常有利的 ，但 足它跟跳远起跳 时 候的肌肉收缩时间和程 度差￣ ｌ ｌ ， Ｔ Ｒ
大。 鉴 于跳 远 需 要 的 爆 发 性 很
强 ，我们 在练 习爆 发性 时 ，应对
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一
原 因 在 于随 着 远 度 值 的逐 渐
提 升，运动 员的着板膝 角越来越 大，着板 角也越爿 ∈ 越 高，与此 同 时 ，随着着板时 重心 速度的慢慢
如 果 训 练 的强 度 过 大 ．很 可 能 会 对 骨 骼 肌造 成 破 坏 ，随 着强度 的增加 ，身体的消耗也会 增加 ，使蛋 白质的分解与消耗加
课堂密码 Ｃ ｌ ａ ｓ ｓ
浅谈青少年跳远运动的力量训练
文 ／则 鹏 绘 图 ／ 王 赈 阳
身 茎
移速度通过跳板缓 冲，才能陵利
应跟牵 张反射的效果关系十分密
切 ，能够支持缓冲阶 段的工作肌
群 。肌肉 “ 反射 ． ，． １ 生收缩 的力学
效果是 由下肢伸肌群 的退让收缩 能力来决定的。
够 迅 速 弹 跳 ，因 此 ．实 际 上 ，起
跳和立定 多级跳 的方式发展力量
性爆发力 。下肢肌 肉按照比较慢 的速度 练习蹬 伸动作可以克眼较 大吸 力。
跳 完成 的是通过退让转换成 的具
有一定 带 Ｉ Ｊ 的收 缩？ 起跳 过程
中 ，起跳 仲肌群收 缩的力学效
速度性爆 发力练 习。采用单
跳 远 运 动 员踏 跳 专项 力 蘑的 洲练方法
根据肌肉 的收缩状况 丌展跳
远运动 员肌肉的力艟练 习，可划 分成动力性和静 两 种 而 踏
一
一 展 一 通 一 一 ～ 一 晰 一 一 一 砩 ～ 懈 一 一 一 撇 一
提 高踏跳爆发力的手段
力量性爆 发力练 习：… 般柴
快 。因此 ，为了使骨骼肌的生长 切实满足 需求，跳远运动 员应摄 人大量 优质蛋 白。另外，能源物 质 的快 速 供 应 也使 肌 酸 得 到保 障 ，肌酸对爆发力的提高以及大
增 大，制 动冲 击 力 也会 越 来 越
大 。所 以，跳深练 习的效 果跟跳 点远度 的关 系很大
样表现 出的力量值是远远大 于人
关节运动方式 与各个相关肌肉用
力工作的速度 、力度和幅度 有所
考虑。
训练 手段的设计与选择要很 好地结合跳远 快速助跑。由于这
…
练 习会对人体 的肌 肉和神 经造
缓 冲和蹬伸 的时候 ，反向运动对 于起跳 动作中起跳腿肌 肉的离心 收 缩是非常 有利的。同时 ，在跳 伸练习开展的时候 ，要把 控好起 跳 点的远度 ，因为随 着起 跳点远
譬项 力 最 训 练 的 运 动 练 的 ＂ 眨 过
中，尤其 是存 夏季 窜外 训练和
强度 训练 的开展过 ｌ ｛ ］ ， 机 体
水 分 、无 机 盐 和 微 ７ Ｄ 素 的 丢 失
强度重复运动 的维持具有非常好
的 效 果 。蜀
火强度 训练 的丌 过程
成一定的影响 ，因而一般在体 力
中，水盐代谢紊乱会造成运动 能 力的再次降 低 ，这 样一来 ，无法 达到预定 强度 ，损伤 几率也越 来 越大 ，恢复速 率也越来 越低 。因 此 ，在开展跳远训练或 者比赛的 时候 ，量度合适的含糖或者 电解 质 维 生 素饮 料 也 应进 行 一 定 的
体的重量 的。所 以，刚 开始 的时 候，开展 这项 练 习的运动 员一定 要把节奏把握 好，开展好一般 力 量训练 ， 每周开展 卜 ２ 次练 习。 运 动员要加强练 习，掌握技 术 ，在 运动 器官得到适应 的条件下 ，再 进行跳深练 习。 起跳 动作与跳深练 习的动作 结构具有很大 的相似性 ，在进行
补充 ，这样才能确保 力量训练 的 能力供应 。
状 态 比较 好 的 时候 安 排 这 一练
。
与此同时， 要把控好强度 、 次
数和组数 ，以防止受伤。
超等长练习。超等长练 习是
跳远运动 员速度 力量素质练 习的 最优 ｆ段 。眺深练 习运 用肌肉的 离心收缩 ，而后立即进行 向心收 缩，这样 发展爆发 力。由于运动 员在从高处跳 下的过程 中，肌肉 要能够在短 Ｉ ｔ 寸 间内紧张起来 ，这
说 ，可 以 通 过 立 定 跳 远 、多级 蚌
跳 专项力量 训练 的｝ ０ 的在于采取 多 种专 项开展 多种专 ｒ Ｊ 练 习，使 选手有 完成 良好 的助跑与踏跳技
术动作 的可 能性 ，坪 ［ ｛ 这一过程
．
是 迅速 有效 的
跳远起跳的肌肉工作特点
在完整 的跳跃 过程中 ，人 『 本 在高速运 行着，起跳憾 必须要 能