杨式传统老架太极拳98式套路

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杨式太极拳府内派老架108式套路拳谱

杨式太极拳府内派老架108式套路名称1、无极式;2、太极起式;3、揽雀尾;4、单鞭;5、提手上势;6、白鹤亮翅;7、搂膝拗步;8、手挥琵琶;9、搂膝拗步;10、手挥琵琶;11、搬拦捶;12、如封似闭;13、豹虎推山;14、十字手;15、斜搂膝拗步;16、搂膝拗步;17、揽雀尾;18、揉球式;19、单鞭;20、肘底看捶;21、倒撵猴;22、撑掌;23、高探马;24、斜飞式;25、提手上势;26、白鹤亮翅;27、搂膝拗步;28、海底针;29、扇通背;30、撇身捶;31、进步搬拦捶;32、风摆荷叶;33、揽雀尾;34、单鞭;35、云手;36、单鞭;37、左右高探马;38、右起脚;39、左右高探马;40、左起脚;41、转身蹬脚;42、搂膝拗步;43、上步裹手栽捶;44、撇身捶;45、进步搬拦捶;46、左右高探马;47、二起脚;48、右打虎;49、双砸掏心捶;50、左打虎;51、中心脚;52、双峰贯耳;53、左右高探马;54、十字腿;55、退步搬拦捶;56、如封似闭;57、豹虎推山;58、十字手;59、斜搂膝拗步;60、回身三掌;61、揽雀尾;62、揉球式;63、斜单鞭;64、野马分鬃;65、玉女穿梭;66、风摆荷叶;67、揽雀尾;68、单鞭;69、云手;70、单穿掌、单鞭;71、展手燕形下势;72、金鸡独立;73、千斤坠;74、倒撵猴;75、撑掌;76、高探马;77、斜飞式;78、提手上势;79、白鹤亮翅;80、搂膝拗步;81、海底针;82、扇通背:83、撇身捶;84、进步搬拦捶;85、风摆荷叶;86、揽雀尾;87、单鞭;88、云手;89、左右穿掌;90、单鞭;91、高探马;92、转身单摆莲;93、指档捶;94、风摆荷叶;95、揽雀尾;96、单鞭;97、展手鹞形下势;98、上步七星;99、退步跨虎;100、转腰双摆莲;101、弯弓射虎;102、双撞:103、回身;104、搬拦捶;105、风摆荷叶;106、揽雀尾;107、单鞭;108、收式。

杨氏98式太极拳套路

杨氏太极拳98式套路第一节01、太极出势02、揽雀尾03、掤捋挤按04、单鞭05、提手上势 06、白鹤展翅 07、左搂膝拗步 08、手挥琵琶 09、左搂膝拗步 10、右搂膝拗步 11、左搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、进步搬拦捶14、如封似闭 15 、十字手第二节16、抱虎归山 17、揽雀尾 18、掤捋挤按 19、斜单鞭20、肘底捶 21、倒撵猴 22、斜飞势 23、提手上势 24、白鹤展翅 25、左搂膝拗步 26、海底针 27、蟾通臂 28、转身撇身捶 29、上步搬拦捶 30、揽雀尾 31、掤捋挤按 32、单鞭33、左右云手 34、单鞭 35、高探马 36、右分脚 37、左分脚 38、转身左蹬脚39、左右搂膝拗步 40、进步栽捶 41、转身撇身捶 42、进步搬拦捶 43、右蹬脚 44、左右打虎势 45、右蹬脚46、双峰贯耳 47、左蹬脚 48、转身右蹬脚 49、上步搬拦捶 50、如封似闭 51、十字手第三节52、抱虎归山 53、揽雀尾 54、掤捋挤按 55、斜单鞭 56、右野马分鬓 57、左野马分鬓 58、上步揽雀尾 59、掤捋挤按 60、单鞭61、玉女穿梭 62、上步揽雀尾 63、掤捋挤按 64、单鞭 65、左右云手 66、单鞭 67、斜身下势 68、右金鸡独立 69、左金鸡独立 70、倒撵猴 71、斜飞势 72、提手上势 73、白鹤展翅74、左搂膝拗步 75、海底针 76、蟾通臂 77、转身白蛇吐信78、进步搬拦捶 79、揽雀尾 80、上步掤捋挤按 81、单鞭 82、左右云手83、单鞭 84、高探马穿掌85、转身单摆莲/十字腿 86、左搂膝指档捶 87、揽雀尾88、掤捋挤按 89、单鞭 90、斜身下势 91、上步七星 92、退步跨虎 93、转身双摆莲 94、弯弓射虎 95、上步搬拦捶 96、如封似闭97、十字手 98、合太极。

杨氏太极拳法精解

杨氏太极拳法精解
杨氏太极拳是中国传统武术中的一种拳法，也是世界上最为流行和广
泛传播的太极拳之一。

其创始人为杨露禅先生，他在传承了杨氏家族传统
武学的基础上，结合了太极哲学和自己的实战经验，创造出了杨氏太极拳
这一独特的拳法体系。

杨氏太极拳注重以柔克刚、以静制动，强调内外合一、动静相济、阴
阳互动的太极哲学思想，通过修炼太极拳，使身体得到健康、心灵得到安宁、精神得到提升。

同时，杨氏太极拳的实战价值也得到了广泛认可，成
为现代社会广为人知的健身和自我防卫的方式。

在实践中，杨氏太极拳的基本动作分为单手推、双手推、单手拦、双
手拦、斜飞、左右穿梭、进退跟随等，所有动作都以开合、缓急、附着、
沉着等四种基本原则为基础，不仅要求拳式标准、动作流畅，还要注重力
量的运用和呼吸调控。

总之，作为中国传统武术中的代表之一，杨氏太极拳在身体健康、心
灵修养、武术技击等方面都具有独特的价值和意义，相信在未来的岁月里，它将继续为广大人民健身和提高身心素质做出更大的贡献。

杨式太极拳108式口令(全)

13、豹虎推山 40、左起脚 67、揽雀尾 94、风摆荷叶
14、十字手 41、转身蹬脚 68、单鞭 95、揽雀尾
15、斜搂膝拗步 42、搂膝拗步 69、云手 96、单鞭
16、搂膝拗步 43、上步裹手栽捶 70、单穿掌、单鞭 97、展手鹞形下势
17、揽雀尾 44、撇身捶 71、展手燕形下势 98、步七星
18、揉球式 45、进步搬拦捶 72、金鸡独立 99、退步跨虎
19、单鞭 46、左右高探马 73、千斤坠 0、转腰双摆莲
20、肘底看捶 47、二起脚 74、倒撵猴 101、弯弓射虎
21、倒撵猴 48、右打虎 75、撑掌 102、双撞
22、撑掌 49、双砸掏心捶 76、高探马 103、回身
23、高探马 50、左打虎 77、斜飞 104、搬拦捶
24、斜飞 51、中心脚 78、提手上势 105、风摆荷叶
杨式太极拳府内派老架108式套路名称
1、无极式 28、海底针 55、退步搬拦捶 82、扇通背
2、太极起式 29、扇通背 56、如封似闭 83、撇身捶
3、揽雀尾 30、撇身捶 57、豹虎推山 84、进步搬拦捶
4、单鞭 31、进步搬拦捶 58、十字手 85、风摆荷叶
25、提手上势 52、双峰贯耳 79、白鹤亮翅 106、揽雀尾
26、白鹤亮翅 53、左右高探马 80、搂膝拗步 107、单鞭
27、搂膝拗步 54、十字腿 81、海底针 108、收式
9、搂膝拗步 36、单鞭 63、斜单鞭 90、单鞭
10、手挥琵琶 37、左右高探马 64、野马分鬃 91、高探马
11、搬拦捶 38、右起脚 65、玉女穿梭 92、转身单摆莲
12、如封似闭 39、左右高探马 66、风摆荷叶 93、指档捶

杨式太极拳的套路和技巧

杨式太极拳的套路和技巧杨式太极拳是中国武术中最为著名的拳种之一，其独特的套路和技巧深受广大拳友的喜爱和推崇。

杨式太极拳以杨露禅为创始人，其拳法注重以柔克刚，以静制动，以巧胜力，被誉为“金刚柔术”。

杨式太极拳的套路是指拳术的基本动作及其组合形式。

杨式太极拳套路分为长套和短套两种，各有特色。

长套动作较长，动作连贯流畅，以缓慢、柔和、圆滑的动作为主。

短套动作较短，动作迅猛有力，以快、准、狠的进攻为主。

无论是长套还是短套，杨式太极拳的套路都以圆滑、连贯、稳定为特点，注重身体的协调和整体的控制。

杨式太极拳的技巧包括站桩、起势、动作、呼吸、力量发挥等方面。

首先是站桩，即以站立的姿势保持身体的平衡和稳定，通过调整呼吸和姿势来调整身心状态。

接着是起势，即从站桩的姿势中进入到具体的拳术动作中，通过身体的起伏和肢体的舒展来启动整个身体的运动。

动作部分是杨式太极拳的核心，包括起手、起势、拳法等动作，通过身体的转动和肢体的配合来展现拳术的精髓。

呼吸是杨式太极拳中很重要的一环，通过调整呼吸来调整身心状态和增强身体的力量。

力量发挥是杨式太极拳中最为关键的一环，通过合适的力量运用和技巧的发挥来达到优雅的拳术效果。

杨式太极拳的套路和技巧有着严格的要求和规范。

在进行套路训练时，要注重动作的准确和流畅，要求每个动作都要达到位，连贯自然。

要通过不断地练习来掌握和提高自己的技巧水平。

套路训练中要注重身体的协调和柔软性的发展，通过不断地调整身体的姿势和动作来提高自己的灵活性和协调性。

在技巧的发挥中要注重力量的运用和技巧的灵活性，通过合适的力量运用和技巧的发挥来达到优雅的拳术效果。

杨式太极拳的套路和技巧不仅能够锻炼身体，提高身体的灵活性和协调性，还能够培养人们的意志和品质。

在套路训练中要注重自己的耐力和毅力，要坚持不懈地练习，通过不断地修炼和磨砺来提高自己的拳术水平。

同时，杨式太极拳的套路和技巧还能够培养人们的自律性和自控能力，通过不断地调整呼吸和姿势来调整身心状态，增强人们的意志力和自信心。

杨式太极拳练法

杨式太极拳练法杨式太极拳是一种系列性的拳种，要想了解它、学习它、研究它，那你就的全面的掌握它。

如果你想利户外练习杨式太极拳用太极拳锻炼身体，学一个中架就完全可以了。

杨式太极拳的学习程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手、一时短打，在中架学好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学，最后学习小架。

太极拳中架:姿势高低幅度适中，故称中架子。

是初学太极拳的入门架子。

该拳架分为阴手阴腿、阴手阳腿、阳手阳腿、阳手阴腿四个拳架(现在在社会上流传大都是杨澄甫先生简化定型的阳手阳腿和阳手阴腿拳架，也就是人们常说的虚腿拳架和实腿拳架)。

阴腿阳手还是阳腿阴手，除在练习周身一家和将各种身法要领练到身上之外，主要是在练习缠丝，给练习背丝扣打基础。

应该知道，区分太极拳和其它拳种的主要依据就是看你练的拳中是否有缠丝和背丝扣。

杨式太极拳中架还有一层意思就是练圆，是练平圆。

圆在卦象上是指天，也就是乾。

在练习时，先求形似，后求神似。

在手、眼、身、步皆能合度的基础上，做到圆活连贯，上下相随。

由松入柔，运柔成刚。

渐至轻灵不浮，沉稳不僵。

加之推手练习。

在实战中主要用于中盘。

整个套路除比当今流传的杨澄甫定型拳架多一个践步栽捶、二起脚外，其它拳势、顺序基本接近。

速度较慢，每遍约15分钟。

太极拳提腿架:拳势顺序与中架相同，姿势要求比中架略低，步子稍大。

在每个定势运动时，不可忽高忽低，但在每一个姿势完成后加一个提腿，故称提腿架。

提腿架有两种练法，也可以说是两个架子。

一个是侧重实战应用的，一个是练习提放术的。

提腿的具体要求是，一条腿直立起来，另一条腿曲膝上提，提的越高越好，脚同时要有向前踢或蹬之意，在实战中主要用于上盘。

然后，这条直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一势动作，比中架增加了八十多个提腿动作，使腿产生巨大的摧毁力，在技击中一旦被腿击中，对方不亡即伤，故太极拳有“传上不传下”之说，所以能得到其传者甚少。

杨式太极拳提腿架还有一层意思就是练方，是练立方。

传统杨式太极拳(一百零八式)

传统杨式太极拳（一百零八式）第一段：01、预备式02、起势03、左绷04、右绷05、迎面掌06、揽雀尾07、单鞭08、提手上势09、斜靠10、白鹤亮翅11、左搂膝拗步12、手挥琵琶13、左搂膝拗步14、右搂膝拗步15、左搂膝拗步16、手挥琵琶17、左搂膝拗步18、进步搬揽捶19、如封似闭20、十字手第二段：21、抱虎归山22、揽雀尾（履、挤、按）23、斜单鞭24、肘底看捶25、倒撵猴（四个）26、斜飞式27、提手上势28、斜靠29、白鹤亮翅30、左搂膝拗步31、海底针32、扇通背33、翻身撇身捶34、白蛇吐信35、进步搬揽捶36、揽雀尾37、单鞭38、云手（四次）39、单鞭40、高探马（低式）41、右分脚42、左分脚43、转身左蹬脚44、左搂膝拗步45、右搂膝拗步46、进步栽捶47、翻身撇身捶48、白蛇吐信49、进步搬栏捶50、右蹬脚51、左打虎52、右打虎53、撤步右蹬脚54、双峰贯耳55、左蹬脚56、转身右蹬脚57、进步搬拦捶58、如封似闭59、十字手第三段：60、抱虎归山61、揽雀尾（履、挤、按）62、横单鞭63、右野马分鬃64、左野马分鬃65、右野马分鬃66、迎面掌67、揽雀尾68、单鞭69、玉女穿梭（四角）70、迎面掌71、揽雀尾72、单鞭73、云手（四次）74、单鞭75、下势76、左右金鸡独立77、倒撵猴（四次）78、斜飞式79、提手上势80、斜靠81、白鹤亮翅82、左搂膝拗步83、海底针84、扇通背85、翻身撇身捶86、白蛇吐信87、进步搬拦捶88、揽雀尾89、单鞭90、云手（四次）91、单鞭92、高探马（高式）93、穿掌94、转身十字蹬腿95、进步指挡捶96、揽雀尾97、单鞭98、下势99、上步七星100、退步跨虎101、转身穿掌（270度）102、双摆莲103、弯弓射虎104、窝心捶105、进步搬拦捶106、如封似闭107、十字手108、收势（含太极）。

杨式太极拳图解杨式太极拳分解教学

杨式太极拳图解杨式太极拳分解教学杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。

这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。

因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

关于图谱的几点说明1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。

今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22；24、28、33、35、37、41、 43、 49、53、56、60、74、78、81、82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、179、181、184、187、189、195、199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。

当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。

杨式太极拳分解教学讲解

杨式太极拳分解教学讲解杨氏太极拳的练习方法是非常多的，练习的时候可以按照杨氏太极拳108式口诀进展练习，这样能使自己的动作更加标准，更加到位。

以下是为大家的杨式太极拳分解教学，希望能帮到大家！第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

一、扎扎实实练好根本功在太极拳功法中，腰功重要的根本功之一。

针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进展根本功练习。

笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

杨式太极拳谱（8,16,24,32,40,42,48,85,88,108式）

杨式太极拳谱（8,16,24,32,40,42,48,85,88,108式）八式太极拳拳谱01 卷肱势 02．搂膝拗步 03．野马分鬃 04．云手05．金鸡独立 06．蹬脚 07．揽雀尾 08．十字手十六式太极拳拳谱01起势 02．左右野马分鬃 03．白鹤亮翅 04．左右搂膝拗步05．进步搬拦捶 06．如封似闭 07．单鞭 08．手挥琵琶09．倒卷肱 10．左右穿梭 11．海底针 12．闪通背13．云手 14．左右揽雀尾 15．十字手 16．收势二十四式太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针 1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭 1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手 1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原三十二式太极拳拳谱预备式第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步第二段8、右单鞭 9、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背 13、右揽雀尾第三段14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶第四段22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚 19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式29.进步指裆锤30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势四十二式太极拳拳谱(国际竞赛套路)：第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立 29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手 42、收势四十八式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、载蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、载云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势还原传统杨式85式拳谱1.预备式2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮势7.左搂膝拗步8.手挥琵琶9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步12.进步搬拦捶13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶17.左右倒撵猴 18.斜飞势 19.提手上势 20.白鹤亮势21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通背 24.撇身捶25.进步搬拦捶 26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手29.单鞭 30.高探马 31.左右分脚 32.转身蹬脚33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚38.左打虎势39.右打虎势40.回身右蹬脚41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.进步搬拦捶45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭49.左右野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭53.揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒撵猴 60.斜飞势61.提手上势 62.白鹤亮势 63.左搂膝拗步 64.海底针65.扇通背66.转身白蛇吐芯67.进步搬拦捶68.上步揽雀尾69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲81.弯弓射虎 82.进步搬拦捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势杨式88式太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬栏锤 12、如封似闭13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看锤17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身锤25、进步搬栏锤 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手29、单鞭 30、高探马 31、右分腿 32、左分腿33、转身左蹬腿34、左右搂膝拗步35、进步裁锤36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦锤38、右蹬腿39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬腿 42、双峰贯耳 43、左蹬腿 44、转身右蹬腿45、进步搬栏锤 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步揽雀尾 56、单鞭57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步 66、海底针 67、头通臂 68、转身撇身锤69、进步搬栏锤 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬腿77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲腿84、弯弓射虎85、进步搬栏锤 86、如封似闭 87、十字手 88、收势还原传统杨式108式太极拳名称1.预备式2.太极起势3.左棚式4.右揽雀尾5.单鞭6.提手7.上势 8.白鹤亮翅 9.左搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.右搂膝拗步13.左搂膝拗步 14.手挥琵琶 15.左搂膝拗步16.进步搬拦锤 17.如封似闭 18.十字手19.抱虎归山 20.右揽雀尾 21.左棚式22.肘底看锤 23.左右倒卷肱 24.斜飞式25.提手 26.上势 27.白鹤亮翅28.左搂膝拗步 29.海底针 30.闪通臂31.转身撇身锤 32.进步搬拦锤 33.上步揽雀尾34.单鞭 35.云手 36.单鞭37.高探马 38.右分脚 39.左分脚40.回身做蹬脚 41.左搂膝拗步 42.右搂膝拗步43.进步载锤 44.翻身撇身锤 45.进步搬拦锤46.右蹬脚 47.左打虎势 48.右打虎势49.右蹬脚 50.双探掌 51.双风贯耳52.左蹬脚 53.转身右蹬脚 54.进步搬拦锤55.如封似闭 56.十字手 57.抱虎归山58.右揽雀尾 59斜单鞭 60.右野马分鬃61.左野马分鬃 62.右野马分鬃 63.左棚式64.上步右揽雀尾 65.单鞭 66.左玉女穿梭67.右玉女穿梭 68.左玉女穿梭 69.右玉女穿梭70.左棚式 71.右揽雀尾 72.单鞭73.左右云手 74.单鞭 75.下势76.左金鸡独立 77.右金鸡独立 78.左右倒卷肱79.斜飞式 80.提手 81.上势82.白鹤亮翅 83.左搂膝拗步 84.海底针85.闪通臂 86.转身撇身锤 87.白蛇吐信88.进步搬拦锤 89.上步揽雀尾 90.单鞭91.左右云手 92.单鞭 93.高探马94.进步穿掌 95.转身单摆莲 96.上步指裆锤97.上步揽雀尾 98.单鞭 99.下势100.上步七星 101.退步跨虎 102.转身双摆莲103.弯弓射虎 104.进步搬拦锤 105.如封似闭106.十字手 107.合太极 108.收势。

传统杨氏太极拳式拳谱

21.左搂膝拗步
36.进步搬拦捶
8.手挥琵琶
22.海底针
37.右蹬脚
9.左右搂膝拗步
23.扇通背
38.左打虎势
10.手挥琵琶
24.撇身捶
39.右打虎势
11.左搂膝拗步
25.进步搬拦捶
40.回身右蹬脚
12.进步搬拦捶
26.上步揽雀尾
41.双峰贯耳
13.如封似闭
27.单鞭
42.左蹬脚
14.十字手
28.云手
43.转身右蹬脚
29.单鞭
44.进步搬拦捶
45.如封似闭
46.十字手
第四段
第五段
第六段
47.抱虎归山
57.下势
72.高探马带穿掌
48.斜单鞭
58.金鸡独立
73.十字腿
49.左右野马分鬃
59.左右倒撵猴
74.进步指裆捶
50.揽雀尾
60.斜飞势
75.上步揽雀尾
51.单鞭
61.提手上势
76.单鞭
52.玉女穿梭
传统杨氏太极拳式拳谱
传统杨氏太极拳85式
第一段
第二段
第三段
1.预备式
15.抱虎归山
30.高探马
2.起势
16.肘底看捶
31.左右分脚
3.揽雀尾
17.左右倒撵猴
32.转身蹬脚
4.单鞭
18.斜飞势33.Fra bibliotek右搂膝拗步5.提手上势
19.提手上势
34.进步栽捶
6.白鹤亮翅
20.白鹤亮翅
35.翻身撇身捶
7.左搂膝拗步
62.白鹤亮势
77.下势
53.揽雀尾
63.左搂膝拗步
78.上步七星

杨式太极拳的习练技法

杨式太极拳的习练技法杨式太极拳习练技法太极拳源于武术，就象一棵大树扎根于中华武术的沃土之上，而传统就是我们中华民族武术的根，太极拳理论是大树成长的营养，基本练习技法就是养育大树的土壤。

不丢弃传统，不偏离拳理，注重基本技法的传承，这棵大树才能枝繁叶茂，才能开花结果。

近年来我们将学习重点放在了以传统为根本上，坚持练习基本功，从最基础的基本技法入手，抓中间带两头贯彻腰为主宰带动上、下肢，身体放松，练习猫步、碾步、屈臂、抄抱等，收到了较好的效果。

下面先从功架谈起。

一、功架练习太极拳时架势有高有低，练拳时应该选取什么功架?这是一个值得认真思考的问题。

初学太极拳往往认为低架子就是功夫好，高架子就是没什么功夫，是在站着打拳。

其实功夫的高低和练拳时功架的高低是不能简单以正比或反比而论。

老辈人的说法，练拳的功架分低、中、高架，各有所长，各有所取。

每一个练拳阶段的目标不同，所取功架的高低也就不同。

尤其是练习传统太极拳，对此要有明明白白的认识，以便明明白白的练拳。

1、低功架练形低功架练拳，练习强度大，体能消耗大，是对下盘功夫的强化训练。

如髋关节活动范围加大;下肢的支撑力加强;有利于锻炼腰胯的柔韧性。

练拳时架式较低，有利于重心下移和稳固下盘。

在低功架练习下盘的同时还要注意拳式套路的规格标准、行拳的方向变化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎实的基础。

这是学规矩练功夫的阶段。

取低功架练习太极拳，练的是抻筋拔骨、大开大合，练的是肌肉、骨骼和外形上的东西。

低功架由于步子偏大、架式偏低，此时的行拳走架，多以本力支撑自己的身体。

前后步距和左右步宽拉开后，尾闾与脚跟前后不能中正，两胯根合不住，不易发出浑身的整劲。

由于用本力控制自己身体的移动，虚实的变化难以圆活处理，常带重心移动不流畅，很难达到行拳时的绵绵不断。

低功架练拳腿部负担太重，尤其是对膝关节容易造成伤害，还会由于胯关节和膝关节不易松开而内气不易下沉。

低功架练太极拳，在做马步和弓步时，大腿和小腿之间的夹角较小，此时要注意这个夹角最好不小于90度，以免形成M裆。

杨式太极拳名家之拳路比较

杨式太极拳名家之拳路比较1.起势傅文：双手臂上行时指尖向前，提腕。

赵文：举臂时，两手中指非食指领力。

奚文：双手上行时，意在手腕。

起势定势是否到位的检测，请人用单手或双手来托我下按之左掌或右掌。

如果手掌没有被托起，则说明该定势正确。

我的疑问：奚先生书中讲到在做起势这一式时，两手的上行轨迹呈弧度向下、向外的圆弧形，而下行的轨迹呈弧度朝身体、朝内的圆弧形，这样，整个起势过程中，两手上行和下行的轨迹呈椭圆状。

我试验了一下，感到做不成。

因为两手的上行或下行都是以肩为圆心，双臂在运行中不是挺直的，也不是弯曲着。

上行时，双手距离肩头最远的距离应该是双手下垂预备式和举至与肩同高时。

如果运行中手臂一点不放松的话，应该是画一个朝外的弧形如其书中所示;如果手臂放松、略带弯曲的话，那是画一个弧度很小的朝外的弧形近乎斜线。

而在下行的轨迹也是近乎斜线的、朝外的弧形。

如果按照奚先生的图形来做，下行刚一开始，马上就需要回抽手臂。

我认为，上行和下行的轨迹是近乎斜线的、平行的朝外的两条浅弧形，下行的弧形在里侧。

另外，双手上行时以手腕和中指领力可以使初学者不易走弯路。

2.左掤右脚尖外撇及定势右脚的度数傅文：外撇45°，定势90°，脚尖正西。

赵文：外撇60°。

定势未提及，只说“蹬右腿”。

奚文：外撇45~60°。

定势右脚45~60°。

左脚尖内扣的度数傅文：30~45°赵文：30°奚文：45°左脚尖与右脚的横向距离傅文：左脚尖与右脚跟在一条直线上。

赵文：左脚尖与右脚掌心在一条直线上。

奚文：左脚尖与右脚掌心在南北经线上。

两脚斜向平行或基本平行。

此言令人诧异、不解。

因为在实际操作当中，当身体朝西，按照奚文所言定势时，身体似乎是扭曲的。

3.右掤此势三家差异不明显。

值得注意的是右掤的第一动随转体，左臂内旋，左肘尖向左后微下撤，掌心朝右下，移于左胸前尺许，右掌抄至右腹前，两掌斜相对，成斜抱球状。

杨式太极拳竞赛套路分解教学

杨式太极拳竞赛套路分解教学一、前言杨式太极拳是中国传统武术中的一种，它以柔和、缓慢、流畅的动作为特点，被誉为“内家拳”代表之一。

杨式太极拳竞赛套路是杨式太极拳中的一种比赛形式，它要求选手在规定时间内完成一系列动作，展示出自己的技艺和风采。

本文将对杨式太极拳竞赛套路进行分解教学，帮助初学者更好地掌握这项技能。

二、基本姿势1. 站立姿势：两脚分开与肩同宽，左右脚成直角；两臂自然下垂，手心向内。

2. 腰部放松：双膝微屈，腰部放松下沉。

3. 呼吸调节：鼻吸气，口呼气；呼吸均匀缓慢。

4. 视线调节：目视前方，眼神平静。

三、第一段第一段是杨式太极拳竞赛套路中的开场动作。

具体操作如下：1. 开合：两手由身前向两侧打开至肩高，再慢慢合拢至胸前。

2. 推波势：左手向前推出，右手向后拉回，两手呈波浪状。

3. 单鞭：右手由胸前向下划出一条直线，左手随后跟上。

4. 云手：两手由左右交替推出，像云彩一样缓缓移动。

四、第二段第二段是杨式太极拳竞赛套路中的转身动作。

具体操作如下：1. 左搂膝拗步：左脚向前迈出一步，同时双手抱住右膝盖。

2. 摆莲：将左脚旋转180度，同时双臂向上挥起。

3. 左右插花：将双臂分别向两侧插花，并伴随着身体的旋转。

4. 如封似闭：双臂由两侧合拢至胸前。

五、第三段第三段是杨式太极拳竞赛套路中的攻防动作。

具体操作如下：1. 单鞭：与第一段相同。

2. 肘底看捶：向前推出右掌，同时将左肘弯曲并顺势击打对手的下巴。

3. 左右穿梭：双臂交替向两侧推出，像穿梭一般。

4. 摇步搬拦捶：向前推出左掌，同时将右脚向左侧摆动，并用右手拦住对手的攻击。

六、第四段第四段是杨式太极拳竞赛套路中的收尾动作。

具体操作如下：1. 玉女穿梭：双臂交替向两侧推出，像穿梭一般。

2. 收势：将双臂由两侧合拢至胸前，身体也随之收缩。

3. 归心：将双臂向上挥起，并伴随着身体的转动。

4. 合太极：将双臂由上往下合拢至腰部，完成杨式太极拳竞赛套路。

太极拳-杨氏老架九十八式

太极拳-杨氏老架九十八式虚领顶颈松肩沉肘坐腕马步收臀开胯圆裆十三势：棚捊挤按采挒肘靠进退顾朌定预备势第一式：大极出势第二式：揽雀尾（左右橫列手左右单掤势）第三式：掤捋挤按连环掤第四式：单鞭第五式：提手上势第六式：白鹤展翅第七式：左搂膝拗步第八式：手挥琵琶第九式：左搂膝坳步第十式：右搂膝坳步第十一式：左搂膝坳步第十二式：手挥琵琶第十三式：进步搬拦捶第十四式：如封似闭第十五式：十字手第十六式：抱虎归山第十七式：揽雀尾第十八式：掤捋挤按第十九式：斜单鞭第二十式：肘底锤第二十一式：倒撵猴第二十二式：斜飞势第二十三式：提手上势第二十四式：白鹤展翅第二十五式：左搂膝拗步第二十六式：海底针第二十七式：蟾通背第二十八式：转身撇身捶第二十九式：进步搬拦捶第三十式：上步揽雀尾第三十一式：掤捋挤按连环掤第三十二式：单鞭第三十三式：左右云手第三十四式：单鞭第三十五式：高探马第三十六式：右分脚第三十七式：左分脚第三十八式：转身左蹬脚第三十九式：左右搂膝拗步第四十式：进步栽捶第四十一式：转身撇身捶第四十二式：进步搬拦捶第四十三式：右蹬脚第四十四式：左右打虎第四十五式：右蹬脚第四十六式：双风灌耳第四十七式：左蹬脚第四十八式：转身右蹬脚第四十九式：进步搬拦捶第五十式：如风似闭第五十一式：十字手第五十二式：抱虎归山第五十三式：揽雀尾第五十四式：掤捋挤按第五十五式：斜单鞭第五十六式：右野马分鬃第五十七式：左野马分鬃第五十八式：上步揽雀尾第五十九式：掤捋挤按连环掤第六十式：单鞭第六十一式：玉女穿梭四斜角第六十二式：上步揽雀尾（左右）第六十三式：掤捋挤按连环掤第六十四式：单鞭第六十五式：左右云手第六十六式：单鞭第六十七式：斜身下势第六十八式：左金鸡独立第六十九式：右金鸡独立第七十式：倒撵猴第七十一式：斜飞势第七十二式：提手上势第七十三式：白鹤展翅第七十四式：左搂膝拗步第七十五式：海底针第七十六式：蟾通背第七十七式：转身白蛇吐信第七十八式：进步搬拦捶第七十九式：上步揽雀尾第八十式：掤捋挤按连环掤第八十一式：单鞭第八十二式：左右云手第八十三式：单鞭第八十四式：高探马穿掌第八十五式：转身单摆莲（十字蹬脚）第八十六式：左搂膝指裆捶第八十七式：上步揽雀尾第八十八式：棚捋挤按第八十九式：单鞭第九十式：斜身下式第九十一式：上步七星第九十二式：退步跨虎第九十三式：转身双摆莲第九十四式：弯弓射虎第九十五式：进步搬拦捶第九十六式：如封似闭第九十七式：十字手第九十八式：合太极。

杨式太极拳(李连杰与杨式太极拳)

原创不容易，【关注】店铺，不迷路！[和美视频]传统阳式108式一种中国传统太极拳(太极拳)钻了全套阳式太极拳一种(太极拳)108十大要素：提顶，收拢臀部，提胯，松开肩膀，沉肘，含胸，拔背，塌腰，松开胯，沉气。

其中，托起顶：虚灵托起劲，“百会”托起顶，整体不歪斜，头摸起来像一碗水。

屁股：臀部内收，不撅嘴，保持身体直立，尾巴居中。

挂裆：“会阴”仰拉，“命门”重在背弓。

松肩：肩胛骨放松下沉，微微向前收，表示包裹。

肘关节下沉：轻微屈曲不直，肘尖下垂。

所谓“沉肩降肘”，就是肩不松，肘不易下垂。

含胸：含而不凹，胸平，不凹不凸，抱寓意。

肩膀下沉，手肘下落，肩膀微微向前包裹，自然就露出了胸的意思。

后拉：与胸闷手肘有关。

如果能遏制沉胸肘，就会有后拉的形状。

腰部塌陷：腰部是身体运动的主人，不塌陷下盘就会虚弱不稳。

先手动移动腰部，腰部会破坏四肢，腰部要保持宽松、下沉、垂直、塌陷。

放松胯部：放松胯部是调整腰腿动作的关键。

松开胯部可以使底板灵活。

臀腰相连。

Hip不能放松，不能生活。

沈琦：全身松沉，气息下沉，气沉丹田(肚脐下三指)，全身有下沉下落的感觉。

十大原则：松、重、软、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

宽松：精神上放松，身体上放松，放松而不懈，放松而自然，放松而紧绷，紧绷而不僵硬，宽松与紧绷是矛盾的统一沈：身法松沉，气沉丹田。

松可以沉，松是沉的前提，松可以沉可以稳。

柔性：柔性是韧性的柔性，柔性是一体的。

软不软，软不弱，软不弱。

匀速：招式的速度是匀速的，不能忽断忽快。

力量像旋转，运动像流水，连绵不断。

它应该是匀速运动的，有一个连续的模式断裂，前一个模式的结束就是后一个模式的开始。

圆：太极的笔画和招式都是圆的，圆是连续的，柔的。

稳定：虚实分明，沉着安静，腹腿结实，腰活胯松，腰胯变，腰壮，腰保持直立。

正面：头顶、颈部、腰部要挺直，整体要居中，正面，安全舒适。

现实：下台要真实，意味着三分入地。

气沉丹田，全身松沉，像一千块钱落地。

精神：精神是放松的，头脑是清醒的，快速反应是精神；肩、背、腰、胯可以宽松；意、气、力的结合，能让你觉得聪明。