杨氏太极拳49式竞赛表演套路图文详解

杨氏太极拳49式竞赛表演套路（一）口令预备势一、起势二、揽雀尾（左棚右棚捋挤按）三、单鞭四、云手（一二三）五、单鞭六、高探马七、右分脚八、左分脚九、转身左蹬脚十、左搂膝拗步十一、手挥琵琶十二、高探马穿掌十三、转身十字腿十四、左打虎势十五、右打虎势十六、回身右蹬脚十七、双峰贯耳十八、左蹬腿十九、转身撇身捶二十、进步指裆捶二十一、如封似闭二十二、十字手二十三、抱虎归山二十四、斜单鞭二十五、肘底捶二十六、右金鸡独立二十七、左金鸡独立二十八、倒撵猴二十九、斜飞势三十、提手上势三十一、白鹤晾翅三十二、左搂膝拗步三十三、海底针三十四、闪通臂三十五、转身白蛇吐信三十六、进步栽捶三十七、野马分鬃三十八、玉女穿梭（一二三四）三十九、揽雀尾（左棚右棚捋挤按）四十、单鞭四十一、下势四十二、上步七星四十三、退步跨虎四十四、转身摆连四十五、弯弓射虎四十六、进步搬拦捶四十七、如封似闭四十八、十字手四十九、收势还原（二）图谱预备式：面向正南，两脚并立，身体中正，左腿向左侧迈一肩1、起势：<1>旋转两臂两掌心向后，<2>抬起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

22、揽雀尾：左棚：〈1〉重心左移、以腰带动打开右脚45度，〈3〉重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在右腹前。

右棚，〈1〉重心略右移，腰带扣回左脚45度，〈2〉重心左移，〈3〉提起右腿迈弓步步伐，〈4〉重心右移棚起右臂、捋回左臂在捋：〈1〉腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，〈2〉重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。

挤：〈1〉转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸处，〈2〉重心右移挤出两臂按：〈1〉左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平〈2〉重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来，〈3〉重心右移弓步按出两掌3、单鞭：〈1〉重心后移两手逐渐放平，〈2〉扩胸棚腕，〈3〉腰带扣右脚135度东南方向，两臂随身体转到东北方向〈4〉重心右移左脚尖转，棚起右腕带左腕随腰转向西南方向，〈6〉提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左4云手一：〈1〉重心后移〈2〉扣回左脚90度正南方向，左臂〈3〉重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开吊钩手向下划弧〈4〉两手交叉同时收右腿踩小马步步伐，〈5〉重心右移两臂同时转向正南方向胸前。

云手二：〈1〉两手从胸前同时转到身体右侧〈2〉交叉迈左腿，脚尖正南〈3〉重心左移两臂同时向左转，〈4〉两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南云手三：〈1〉从胸前两臂同时旋转在身体右侧，，〈2〉交叉手迈左腿，〈3〉重心左移两臂同时向左转东北方向，〈4〉交叉手同时提起5单鞭：〈1〉两臂同时向右转，〈2〉右手钩起吊钩手，左手棚起撑来，〈3〉提起左腿迈弓步步〈4〉身体左转坐起掌来，左弓步推出左掌。

6高探马：〈1〉回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖〈2〉提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回，右掌从左臂推出。

7右分脚：〈1〉腰带右转拉开两臂，左手在前右手在后，〈2〉提起左腿向东北方向迈步，脚尖东北，〈3〉重心左移，左手内旋东南方向，右手搭在左臂上方，〈4〉左臂从右肘下拉回，右手从左臂推出东南方向，〈5〉右手内旋平捋回东北方向，交叉十字手，〈6〉重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分脚，向东南方向，力达脚面。

8左分脚：〈1〉收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上，〈2〉屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐，〈3〉重心右移，右手内旋东北方向，左手搭在右臂上方，〈4〉右手从左肘下拉回，左手从右手推出东北方向，〈5〉左手内旋平捋在东南方向交叉十字手，〈6〉重心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北方向，力达脚面。

9转身左瞪脚：〈1〉收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东〈2〉右脚后跟为轴带身体转180度西北方向。

同时两手交叉十字手，提起左腿。

〈3〉分开两掌，同时瞪出左脚正西方向，力达脚后跟。

10左搂膝拗步：〈1〉曲回左腿，右手内旋45度西北方向，〈2〉曲膝下蹲迈左弓步步伐，同时右手向下划弧在右侧坐起左弓步同时左手搂膝右手推掌。

11手挥琵琶：〈1〉重心前移，右脚上半步脚尖西南方向，右手〈2〉重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，12高探马穿掌：〈1〉左脚掌着地，左手外旋拉回胸前，同时右〈2〉提起左腿迈弓步的步伐。

〈3〉左弓步同时向前穿左掌，13转身十字腿〈1〉重心略后移，腰带左脚内扣135度东北方向〈2〉重心左移，右脚后跟提起脚掌转，同时右臂外旋掌心向〈3〉提起右腿，分开两臂，同时蹬右脚正东方向14左打虎：〈1〉曲回右腿，在左脚内侧一肩处落步，脚尖东北方向。

〈2〉重心右移，左臂摆在右侧。

〈3〉提起左腿迈弓步的步伐。

〈4〉左臂摆在左侧，身体正北方向。

〈5〉左弓步同时，两手握15右打虎：〈1〉重心后移。

〈2〉扣左脚135度东南方向。

〈3〉重心左移，右脚尖转，同时松开两拳，略微向下捋。

〈4〉〈5〉右臂摆在右侧。

〈6〉右弓步同时，两手上下握拳，拳眼相16回身右蹬脚：〈1〉打开左脚，撇左拳东北方向，右拳下压。

〈2〉重心左移，扣回右脚，右拳向上两拳交叉。

〈3〉重心左移，〈5〉分开两臂，蹬右脚正东方向，力达脚后跟。

17双峰贯耳：〈1〉曲回右腿，同时把左脚摆在正东方向。

〈2〉屈膝下蹲，迈右腿弓步步伐，东南方向。

两手外旋，掌心〈3〉拉回两臂，在胯两侧握起拳来。

〈4〉弓步同时，两拳击出。

18左蹬脚：〈1〉重心前移，压下两拳，在胯两侧。

〈2〉松开两拳，两手划圆在胸前抱成交叉手，同时提起左腿。

〈3〉分开两臂，蹬出左脚，正东方向。

19，转身撇身捶〈1〉收回左腿向后伸展〈2〉腰带右脚掌向右转体270度，左脚落到西北方向，脚尖东右手下压握拳在右腹前，同时左手摆在左胸前，面向东北方向，〈5〉右弓步同时右拳拉回，左掌推出，面向正东方向。

20，进步指裆捶〈1〉重心略后移打开右脚45度〈2〉重心前移，〈3〉腰带左转左手搂膝，右手指裆捶高于裆部。

21，如封似闭〈1〉重心略后移，右手抬于胸高松开拳来，左手穿〈2〉腰带右转拉回右臂掌心向上，翻左掌，面向东南方向〈3〉腰带左臂外旋，两臂在胸前两侧坐起掌来，前腿撑后腿蹬左弓步同时，两掌向前推出，面向正东方向。

22，十字手〈1〉重心后移，两手虎口相对〈2〉腰带扣回左脚〈2〉重心左移，提起右腿收回采小马步，两手向下画弧，胸前23，抱虎归山〈1〉重心右移，腰带扣回左脚90度正西方向，〈2〉左手画弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌，〈3〉提起右腿向西北方向迈弓步步伐，〈4〉右弓步同时右手搂膝左手推出。

捋：《1》重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。

挤：《1》转身左手掌搭在右手弯内大概1寸处，《2》重心前移，挤出两臂。

按：《1》左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平，《2》重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出两掌。

24，斜单鞭〈1〉重心后移，两手逐渐放平，〈2〉扩胸棚弯，〈3〉腰带扣右脚135度正南方向，身体转向正东方向，〈4〉重心右移左脚掌转，棚起右掌带左臂腰带两臂转向正西方向〈5〉提起左腿向东南方向迈弓步步伐，右手钩吊手，左手坐起〈6〉左弓步同时，腰带左转左手推出掌去。

东南方向。

25，肘底捶〈1〉重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左〈2〉重心右移，左脚掌转，同时两臂旋转右手东南左手西北〈3〉提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下画弧挑起掌26，左金鸡独立〈1〉提起左腿向后撤步，脚尖外摆45度，〈2〉重心左移，左手内旋掌心向下，右手松开拳来，〈3〉提起27，右金鸡独立〈1〉右腿向后撤步脚尖外摆45度，右手内旋〈2〉重心右移，腰带左脚内扣正东方向〈3〉提起左腿挑起左28，倒撵猴〈1〉右手画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝〈3〉重心左移，腰带拉回左臂，推出右臂，右脚尖翘起摆在正东29斜飞式：〈1〉沉肩坠肘抱起两掌〈2〉提起右腿向西南方向〈3〉右脚尖外摆西南方向，重心右移腰带左脚扣回正南方向，30提手上势：〈1〉左腿略上步脚尖东南〈2〉重心左移捧起两31白鹤晾翅：〈1〉旋臂翻两掌，捋下两臂在左跨旁，〈2〉提起右〈3〉重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨32左搂膝拗步：〈1〉右手内旋肘向下垂，左手略微抬起〈2〉右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧侧按掌，〈3〉提起左腿迈弓步步伐，4〉左弓步同时腰带左手搂膝，右手推掌。

面向正东方向。

33海底针：〈1〉右手内旋肘向下垂，左手略微抬起〈2〉重心后移拉回右臂捧起左臂，左脚尖略微离地，〈3〉提起〈4〉屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧手心向下指尖正东、右手34扇通臂：〈1〉起身身体右转右手腕内旋掌心外，左手放在右手腕内侧，两手心正南，〈2〉提起左腿迈弓步步伐，弓步同时推出左掌，拉回右掌在右35，转身白蛇吐信〈1〉重心略后移，〈2〉腰带扣左脚135度西〈3〉重心左移右脚尖转，右手握拳，〈4〉提起右腿迈弓步，同时撇出右拳变掌。

〈5〉重心右移，同时推左掌拉回右掌。

36，进步载捶〈1〉重心略后移，腰带打开右脚45度〈2〉重心前移提起左脚迈弓步步伐，同时左臂摆在身体右侧〈3〉左弓步同时，腰带左臂搂膝按掌，右拳内旋栽捶膝盖高37，野马分鬃〈1〉重心略后移打开左脚20度，〈2〉重心前移提起右脚向前迈弓步步伐，脚尖外摆25度，同〈3〉右弓步同时右臂向前棚，左臂向下捋。

38，玉女穿梭一：〈1〉重心略后移，腰带扣左脚25度正西方向。

〈3〉提起左腿向西南方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。

〈4〉左弓步同时，左臂额前棚起，坐右掌推出。

二：〈1〉重心后移，捋下两臂。

〈2〉腰带扣左脚135度正北方向。

〈3〉重心左移，右脚尖转，〈4〉提起右腿向后侧步东南方向，脚后跟挨地。

〈5〉右脚外摆，〈6〉重心右移，同时扣回左脚，右手额前棚起，左手推出。

三：〈1〉移回重心，捋下两臂，左手外旋，掌心朝上。

〈2〉提起右脚，原地摆脚，脚尖正东。

〈3〉重心右移，右手外旋，掌心朝上，左手放在右腋下，左脚〈4〉提起左腿向东北方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。

〈5〉重心左移，左手在额前棚起，右手推掌。

四：〈1〉移回重心，捋回两臂。

〈2〉腰带扣左脚135度正南方向。

〈3〉重心左移，右脚尖转，抱起两掌。

〈4〉提起右腿向后侧步〈5〉右脚尖外摆，身体右转拉开两臂，左手外旋，掌心朝上。

〈6〉重心右移，左脚扣回90度正西方向，同时右手额前棚起，39，揽雀尾左棚：〈1〉重心后移，捋回两臂，左手外旋，掌心〈2〉腰带扣回右脚90度西南方向。

〈3〉重心右移，左脚尖转，〈4〉提起左腿迈弓步步伐。

〈5〉左弓步棚起左臂，捋回右臂在右右棚：〈1〉重心略右移，腰带扣左脚45度。

〈2〉重心左移，右〈3〉提起右腿迈弓步步伐。

〈4〉右弓步同时棚起右臂，捋回左臂在胸前。

捋：〈1〉腰带两臂转45度西北方向翻两掌。