杨氏98式太极拳套路

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杨式太极拳府内派老架108式套路拳谱

杨式太极拳府内派老架108式套路名称1、无极式;2、太极起式;3、揽雀尾;4、单鞭;5、提手上势;6、白鹤亮翅;7、搂膝拗步;8、手挥琵琶;9、搂膝拗步;10、手挥琵琶;11、搬拦捶;12、如封似闭;13、豹虎推山;14、十字手;15、斜搂膝拗步;16、搂膝拗步;17、揽雀尾;18、揉球式;19、单鞭;20、肘底看捶;21、倒撵猴;22、撑掌;23、高探马;24、斜飞式;25、提手上势;26、白鹤亮翅;27、搂膝拗步;28、海底针;29、扇通背;30、撇身捶;31、进步搬拦捶;32、风摆荷叶;33、揽雀尾;34、单鞭;35、云手;36、单鞭;37、左右高探马;38、右起脚;39、左右高探马;40、左起脚;41、转身蹬脚;42、搂膝拗步;43、上步裹手栽捶;44、撇身捶;45、进步搬拦捶;46、左右高探马;47、二起脚;48、右打虎;49、双砸掏心捶;50、左打虎;51、中心脚;52、双峰贯耳;53、左右高探马;54、十字腿;55、退步搬拦捶;56、如封似闭;57、豹虎推山;58、十字手;59、斜搂膝拗步;60、回身三掌;61、揽雀尾;62、揉球式;63、斜单鞭;64、野马分鬃;65、玉女穿梭;66、风摆荷叶;67、揽雀尾;68、单鞭;69、云手;70、单穿掌、单鞭;71、展手燕形下势;72、金鸡独立;73、千斤坠;74、倒撵猴;75、撑掌;76、高探马;77、斜飞式;78、提手上势;79、白鹤亮翅;80、搂膝拗步;81、海底针;82、扇通背:83、撇身捶;84、进步搬拦捶;85、风摆荷叶;86、揽雀尾;87、单鞭;88、云手;89、左右穿掌;90、单鞭;91、高探马;92、转身单摆莲;93、指档捶;94、风摆荷叶;95、揽雀尾;96、单鞭;97、展手鹞形下势;98、上步七星;99、退步跨虎;100、转腰双摆莲;101、弯弓射虎;102、双撞:103、回身;104、搬拦捶;105、风摆荷叶;106、揽雀尾;107、单鞭;108、收式。

杨式太极拳的实战用法有哪些

杨式太极拳的实战用法有哪些杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，杨式太极拳也有一定的实战用法。

下面是店铺为专门您整理好的杨式太极拳的实战用法。

杨式太极拳的实战用法一：左右打虎实战用法口诀：左右披身伏虎精上打正胸肋下用1、郑曼青传授黄性贤：左打虎：用法(1)对方用左手击我胸部，我侧身化避并用右手平抓其腕部，或肘部，向左侧下采，同时用左拳上击对方太阳穴。

用法(2)对方用右手托我左肘部，并用右肩靠我左肋穴，我可把右手由下翻上，抓拿其右肘，同时提起左脚，置于对方身后，再用左拳击其背部。

对方用右臂击我左臂时，也可用上述方法反制对方。

右打虎：接左虎势用法，对方如自右侧用左拳击我右腰部。

或用右脚踢下部，铡用右手向右往下格开，如对方收回左拳，换用右拳击我胸部，我则用左手沉抹其拳，同时将右手翻上为拳，击其头部。

2、董英杰传授董虎岭：接斜身右蹬脚式。

对方由右前面直打来，我右脚急收步置左脚旁，右手拿对方肘上节，身往左斜，左脚上步，两腿坐实。

右手将对方向左面拉斜，使其失去重心，同时左手握拳，自下绕上，向对方头部打去。

3、傅钟文：如对手从我左前方，用左手打来，我即将左脚往后斜踏出，成左弓步，两手同时荡拳落随往左合，即用右掌将对手左腕扼住，往左侧下采，移到与心部相对，左原由左外翻上，转到左额角旁，拳心向外，急向对手头部打去，或用右拳击对手背部。

此式以退为进，忽开抱合意含凶猛。

4、杨澄甫：如甲乙二人靠右手时，甲左手扣住乙右手腕上按下，举右拳要打乙项，为右打虎式，右足弓式，左足蹬直。

如甲右手扣住乙左手腕，甲举左拳要打乙项，左足弓式，右足为直线，为左打虎式。

5、杨振铎：设对方以右拳向我背后击来，我急转身，由左向右，带动腿臂，以采的手法顺势拦住对方右手腕部，向下采，而左手握拳上举击对方头部，同时弓出右腿以助劲的完整。

如果对方是以左拳击我头部，我即用以上的动作，由右向左转身，以我之左手平接对方左手腕部，向上提起，而以右手握拳击其左胁部，同时也将左腿弓出。

杨式太极拳图解（85式完整版）（32~61）

杨式太极拳图解（85式完整版）（32~61）第三十二式转身蹬脚动作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。

(图131－132)动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视。

(图133)要点1．同前右分脚要点3、4。

2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。

3．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。

注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。

第三十三式左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲。

同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。

眼神稍关左掌下搂，即转向左视。

(图134)动作二：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推。

(图135)(二)右搂膝拗步动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动作，此式是面朝西。

(图136—139，反面参看图38—41)要点与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。

第三十四式进步栽捶动作一：右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起；同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后向前(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂。

(图140－141)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯。

随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下方打出，低过于膝。

杨氏太极拳108式口诀

杨氏太极拳108式口诀１、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

２、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

３、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

４、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

５、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

６、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

７、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

８、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

９、手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法

杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法杨式太极拳是中国传统的武术拳法之一，历史悠久，拥有丰富的拳谱和习练方法。

本文将详细介绍杨式太极拳的拳谱，并提供一些记忆方法，以帮助习练者更好地掌握。

杨式太极拳共有108式，分为三个大部分：基本功、套路和推手。

下面将分别介绍这三个部分的拳谱和习练说明。

一、基本功1.标准站桩杨式太极拳的基本功之一，通过站立姿势来训练身体的平衡、力量和柔韧性。

站立时，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微曲，脊椎挺直，头颈放松。

2.云手云手是杨式太极拳的标志性动作，通过双臂的慢速前后交叉来锻炼身体的协调性和柔韧性。

手臂由心脏位置向两侧做圆弧状运动，动作连贯流畅。

3.常见步法杨式太极拳的基本步法有：单步、提步、跨步、顶扫、踢出等。

这些步法的习练能够提高身体的灵活性和平衡能力。

二、套路1.杨式太极拳一路杨式太极拳一路共有85个动作，包含起势、慢动作、快动作和收势。

习练时应保持身体的稳定和呼吸的平稳，动作要做到齐步齐臂、通腰舒胯、伸腹顶墩、开胸露背等。

2.开展拳套路开展拳套路是杨式太极拳的一个较为复杂的套路，有38个动作。

习练时需要注重动作的变化和力度的掌握，动作的曲线要连贯流畅。

三、推手推手是杨式太极拳的重要部分，通过双方的对碰来锻炼身体的协调性、力量和反应能力。

推手分为单人推手和双人推手，习练时要保持身体的放松和意念的集中。

为了帮助习练者更好地记忆拳谱，以下提供一些记忆方法。

一、理解拳谱的逻辑顺序拳谱的顺序是有一定逻辑的，习练者可以把每个动作的名称和顺序按照一定规则进行记忆，如按照动作的大小、目标部位的远近进行编排。

二、划分拳谱的小节把拳谱分为几个小节，每个小节包含几个动作。

在习练时，先把每个小节的动作记住，然后再将各个小节进行衔接，最后整个拳谱就能够顺利记忆和习练。

三、建立动作与形象的联想将每个动作与具体的形象进行联想，帮助记忆。

例如，把云手联想为轻盈的云彩，把踢出动作联想为踢球的动作等。

四、合理安排每天的习练时间每天按照一定的时间段进行习练，可以保持习练的连贯性和持久性，有助于巩固记忆和提高技能。

杨式太极拳108式口令(全)

13、豹虎推山 40、左起脚 67、揽雀尾 94、风摆荷叶
14、十字手 41、转身蹬脚 68、单鞭 95、揽雀尾
15、斜搂膝拗步 42、搂膝拗步 69、云手 96、单鞭
16、搂膝拗步 43、上步裹手栽捶 70、单穿掌、单鞭 97、展手鹞形下势
17、揽雀尾 44、撇身捶 71、展手燕形下势 98、步七星
18、揉球式 45、进步搬拦捶 72、金鸡独立 99、退步跨虎
19、单鞭 46、左右高探马 73、千斤坠 0、转腰双摆莲
20、肘底看捶 47、二起脚 74、倒撵猴 101、弯弓射虎
21、倒撵猴 48、右打虎 75、撑掌 102、双撞
22、撑掌 49、双砸掏心捶 76、高探马 103、回身
23、高探马 50、左打虎 77、斜飞 104、搬拦捶
24、斜飞 51、中心脚 78、提手上势 105、风摆荷叶
杨式太极拳府内派老架108式套路名称
1、无极式 28、海底针 55、退步搬拦捶 82、扇通背
2、太极起式 29、扇通背 56、如封似闭 83、撇身捶
3、揽雀尾 30、撇身捶 57、豹虎推山 84、进步搬拦捶
4、单鞭 31、进步搬拦捶 58、十字手 85、风摆荷叶
25、提手上势 52、双峰贯耳 79、白鹤亮翅 106、揽雀尾
26、白鹤亮翅 53、左右高探马 80、搂膝拗步 107、单鞭
27、搂膝拗步 54、十字腿 81、海底针 108、收式
9、搂膝拗步 36、单鞭 63、斜单鞭 90、单鞭
10、手挥琵琶 37、左右高探马 64、野马分鬃 91、高探马
11、搬拦捶 38、右起脚 65、玉女穿梭 92、转身单摆莲
12、如封似闭 39、左右高探马 66、风摆荷叶 93、指档捶

超实用的杨式太极拳八种步型，看了就能用！

超实用的杨式太极拳八种步型，看了就能用！网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。

既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。

我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。

以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。

转自：武当杂志和美太极任何拳术，都要讲究“手眼身法步”。

步法，即下肢移动变换的方法和规范。

它是身、手、腿各种技法得以实现的基础，也是太极拳轻灵沉稳的保障。

拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。

保守的习俗说：“教拳不教步，教步打师父”。

可见步法之重要。

细分起来，“步法”又包括动态变换的“步法”和静态规范的“步型”之别。

“步法”是实现“步型”的途径，“步型”则是练拳“先求形似，后求神似”的基础规范。

杨式太极拳的步法，在杨式传统著作中，似无系统论述。

久任台湾太极拳总会理事长的张肇平先生，在其《论太极拳》（北京体育大学出版社，2002年）一书中，言及太极拳的步法有十八种：坐步、曲步、撤步、碾步、钓步、副步、倒插步、连技步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、绞花步、斜步、敛步、追步、冲步。

该书还转录了杨家步法歌诀一首（作者不详）：坐曲撤碾钓副插，连仙分翻坫塌绞，斜敛追冲十八步，轻灵转动捕鼠猫。

这十八种步法，包括动态“步法”和静态“步型”在内，但与目前民间说法不大对应。

就动态而言，太极拳有进步、退步、跟步、撤步、侧步、摆步、扣步、插步、跨步、跳步等，各家说法不一，随势活用，殊途同归。

然其核心要领，则是“迈步似猫行”（参见拙著《太极拳“伤膝”综论》之“猫步歌”，《武当》2021年第4期）。

关于太极拳的“步型”，笔者分析，杨澄甫先师晚年的定型套路，共有八种步型。

这八种步型，是太极拳之“形”的重要体现，也是杨式传人必须遵守的规范，初学者往往不太在意有关细节。

现将杨式太极拳传统套路的八种步型及其要点简述如下。

太极拳-杨氏老架九十八式

太极拳-杨氏老架九十八式虚领顶颈松肩沉肘坐腕马步收臀开胯圆裆十三势：棚捊挤按采挒肘靠进退顾朌定预备势第一式：大极出势第二式：揽雀尾（左右橫列手左右单掤势）第三式：掤捋挤按连环掤第四式：单鞭第五式：提手上势第六式：白鹤展翅第七式：左搂膝拗步第八式：手挥琵琶第九式：左搂膝坳步第十式：右搂膝坳步第十一式：左搂膝坳步第十二式：手挥琵琶第十三式：进步搬拦捶第十四式：如封似闭第十五式：十字手第十六式：抱虎归山第十七式：揽雀尾第十八式：掤捋挤按第十九式：斜单鞭第二十式：肘底锤第二十一式：倒撵猴第二十二式：斜飞势第二十三式：提手上势第二十四式：白鹤展翅第二十五式：左搂膝拗步第二十六式：海底针第二十七式：蟾通背第二十八式：转身撇身捶第二十九式：进步搬拦捶第三十式：上步揽雀尾第三十一式：掤捋挤按连环掤第三十二式：单鞭第三十三式：左右云手第三十四式：单鞭第三十五式：高探马第三十六式：右分脚第三十七式：左分脚第三十八式：转身左蹬脚第三十九式：左右搂膝拗步第四十式：进步栽捶第四十一式：转身撇身捶第四十二式：进步搬拦捶第四十三式：右蹬脚第四十四式：左右打虎第四十五式：右蹬脚第四十六式：双风灌耳第四十七式：左蹬脚第四十八式：转身右蹬脚第四十九式：进步搬拦捶第五十式：如风似闭第五十一式：十字手第五十二式：抱虎归山第五十三式：揽雀尾第五十四式：掤捋挤按第五十五式：斜单鞭第五十六式：右野马分鬃第五十七式：左野马分鬃第五十八式：上步揽雀尾第五十九式：掤捋挤按连环掤第六十式：单鞭第六十一式：玉女穿梭四斜角第六十二式：上步揽雀尾（左右）第六十三式：掤捋挤按连环掤第六十四式：单鞭第六十五式：左右云手第六十六式：单鞭第六十七式：斜身下势第六十八式：左金鸡独立第六十九式：右金鸡独立第七十式：倒撵猴第七十一式：斜飞势第七十二式：提手上势第七十三式：白鹤展翅第七十四式：左搂膝拗步第七十五式：海底针第七十六式：蟾通背第七十七式：转身白蛇吐信第七十八式：进步搬拦捶第七十九式：上步揽雀尾第八十式：掤捋挤按连环掤第八十一式：单鞭第八十二式：左右云手第八十三式：单鞭第八十四式：高探马穿掌第八十五式：转身单摆莲（十字蹬脚）第八十六式：左搂膝指裆捶第八十七式：上步揽雀尾第八十八式：棚捋挤按第八十九式：单鞭第九十式：斜身下式第九十一式：上步七星第九十二式：退步跨虎第九十三式：转身双摆莲第九十四式：弯弓射虎第九十五式：进步搬拦捶第九十六式：如封似闭第九十七式：十字手第九十八式：合太极。

杨式太极拳的套路和技巧

杨式太极拳的套路和技巧杨式太极拳是中国武术中最为著名的拳种之一，其独特的套路和技巧深受广大拳友的喜爱和推崇。

杨式太极拳以杨露禅为创始人，其拳法注重以柔克刚，以静制动，以巧胜力，被誉为“金刚柔术”。

杨式太极拳的套路是指拳术的基本动作及其组合形式。

杨式太极拳套路分为长套和短套两种，各有特色。

长套动作较长，动作连贯流畅，以缓慢、柔和、圆滑的动作为主。

短套动作较短，动作迅猛有力，以快、准、狠的进攻为主。

无论是长套还是短套，杨式太极拳的套路都以圆滑、连贯、稳定为特点，注重身体的协调和整体的控制。

杨式太极拳的技巧包括站桩、起势、动作、呼吸、力量发挥等方面。

首先是站桩，即以站立的姿势保持身体的平衡和稳定，通过调整呼吸和姿势来调整身心状态。

接着是起势，即从站桩的姿势中进入到具体的拳术动作中，通过身体的起伏和肢体的舒展来启动整个身体的运动。

动作部分是杨式太极拳的核心，包括起手、起势、拳法等动作，通过身体的转动和肢体的配合来展现拳术的精髓。

呼吸是杨式太极拳中很重要的一环，通过调整呼吸来调整身心状态和增强身体的力量。

力量发挥是杨式太极拳中最为关键的一环，通过合适的力量运用和技巧的发挥来达到优雅的拳术效果。

杨式太极拳的套路和技巧有着严格的要求和规范。

在进行套路训练时，要注重动作的准确和流畅，要求每个动作都要达到位，连贯自然。

要通过不断地练习来掌握和提高自己的技巧水平。

套路训练中要注重身体的协调和柔软性的发展，通过不断地调整身体的姿势和动作来提高自己的灵活性和协调性。

在技巧的发挥中要注重力量的运用和技巧的灵活性，通过合适的力量运用和技巧的发挥来达到优雅的拳术效果。

杨式太极拳的套路和技巧不仅能够锻炼身体，提高身体的灵活性和协调性，还能够培养人们的意志和品质。

在套路训练中要注重自己的耐力和毅力，要坚持不懈地练习，通过不断地修炼和磨砺来提高自己的拳术水平。

同时，杨式太极拳的套路和技巧还能够培养人们的自律性和自控能力，通过不断地调整呼吸和姿势来调整身心状态，增强人们的意志力和自信心。

传统杨式太极拳(一百零八式)

传统杨式太极拳（一百零八式）第一段：01、预备式02、起势03、左绷04、右绷05、迎面掌06、揽雀尾07、单鞭08、提手上势09、斜靠10、白鹤亮翅11、左搂膝拗步12、手挥琵琶13、左搂膝拗步14、右搂膝拗步15、左搂膝拗步16、手挥琵琶17、左搂膝拗步18、进步搬揽捶19、如封似闭20、十字手第二段：21、抱虎归山22、揽雀尾（履、挤、按）23、斜单鞭24、肘底看捶25、倒撵猴（四个）26、斜飞式27、提手上势28、斜靠29、白鹤亮翅30、左搂膝拗步31、海底针32、扇通背33、翻身撇身捶34、白蛇吐信35、进步搬揽捶36、揽雀尾37、单鞭38、云手（四次）39、单鞭40、高探马（低式）41、右分脚42、左分脚43、转身左蹬脚44、左搂膝拗步45、右搂膝拗步46、进步栽捶47、翻身撇身捶48、白蛇吐信49、进步搬栏捶50、右蹬脚51、左打虎52、右打虎53、撤步右蹬脚54、双峰贯耳55、左蹬脚56、转身右蹬脚57、进步搬拦捶58、如封似闭59、十字手第三段：60、抱虎归山61、揽雀尾（履、挤、按）62、横单鞭63、右野马分鬃64、左野马分鬃65、右野马分鬃66、迎面掌67、揽雀尾68、单鞭69、玉女穿梭（四角）70、迎面掌71、揽雀尾72、单鞭73、云手（四次）74、单鞭75、下势76、左右金鸡独立77、倒撵猴（四次）78、斜飞式79、提手上势80、斜靠81、白鹤亮翅82、左搂膝拗步83、海底针84、扇通背85、翻身撇身捶86、白蛇吐信87、进步搬拦捶88、揽雀尾89、单鞭90、云手（四次）91、单鞭92、高探马（高式）93、穿掌94、转身十字蹬腿95、进步指挡捶96、揽雀尾97、单鞭98、下势99、上步七星100、退步跨虎101、转身穿掌（270度）102、双摆莲103、弯弓射虎104、窝心捶105、进步搬拦捶106、如封似闭107、十字手108、收势（含太极）。

杨式太极拳图解（85式完整版）（47~85）

杨式太极拳图解（85式完整版）（47~85）第四十七式抱虎归山动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。

(接图57— 67)第四十八式斜单鞭动作和要点皆与第四式“单鞭”相同，惟方向正斜不同。

(接图68，再接图177—179)第四十九式野马分鬃(一)右分鬃动作一：左脚尖里扣踏实，身微左转，重心渐渐全部移于左腿，左腿坐实，右脚收回经左踝侧向前提起。

同时，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。

眼神关顾左掌。

(图180)动作二：右脚向右(西稍偏北)迈出，身体渐渐右转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

同时，右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；左掌向左弧形下采于左胯旁。

眼神关顾右掌（扌列）出，稍先于右掌到达右方。

(图181)(二)左分鬃动作一：右脚尖外撇踏实，身微右转，重心渐渐全部移于右腿，右腿坐实，左脚经右踝侧向前提起。

同时，右掌随转体屈肘移于右胸前，随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方，与右掌成抱球状；两臂均呈弧形。

眼随转体平视转移．眼神要关及右掌。

(图182－183)动作二：左脚向左(西稍偏南)迈出，身体渐渐左转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；右掌向右弧形下采于右胯旁。

眼神关顾左掌（扌列）出，稍先于左掌到达左方。

(图184)(三)右分鬃动作与前(二)左分鬃动作相同，惟左右相反。

(图185－187)要点1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些，但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。

2．两掌成抱球状时，注意不可抬肘。

3．右或左手例出时要随腰转动，并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外（扌列）出。

同时例出与转体、变弓步要协调一致。

杨式太极拳循环8势动作分解及口令

楊式太極拳循環8勢動作分解及口令第一勢﹑起勢﹕口令﹕1﹑兩腳開立﹑與肩同寬﹑兩臂自然下垂﹑掌心向內﹑全身放松站直﹑眼視正前方2﹑兩臂向前平舉﹑與肩同高同寬3﹑沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁第二勢﹑攬雀尾﹕“左堋”口令﹕1﹑重心右移﹑擺腳下蹲﹑兩臂外擺2﹑轉腰﹑兩掌相合﹑提膝上步3﹑弓步前堋4﹑轉腰右手下采﹑松（右）腳尖“右堋”口令﹕1﹑轉腰﹑提膝開胯﹑左手旋臂折疊﹑右臂翻掌內抄2﹑上步合掌3﹑弓步轉腰旋臂平送“捋”口令﹕屈膝開跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑轉腰兩掌平帶“擠”口令﹕旋臂回腰﹑弓步﹑兩掌相合﹐左掌推右腕“按”口令﹕1﹑旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑兩掌收于胸前2﹑合掌坐腕﹑弓步平推第三勢﹑單鞭﹕口令﹕1﹑松腕扣腳﹑轉腰平抹﹑豎掌回腰平帶2﹑鉤手翻掌提膝﹑開跨轉腰上步3﹑弓步翻掌坐腕碾腳跟第四勢﹑提手上勢﹕口令﹕1﹑扣腳（15°）轉腰﹑沉肩松腕2﹑側腰撤肘﹑沉掌提膝3﹑轉腰提手合掌上步前送第五勢﹑白鶴亮翅口令﹕1﹑提膝合抱2﹑原地上步﹑弓步合掌3﹑提膝﹑轉腰上堋下采﹑左腳尖虛點地第六勢﹑左摟膝拗步口令﹕1﹑翻掌沉肘提膝2﹑轉腰回頭上步豎掌3﹑摟膝弓步轉腰推掌第七勢﹑十字手﹕口令﹕1﹑左手上移于右手平﹑扣腳轉腰﹑雙手上移2﹑分掌提膝﹑沉掌并步3﹑旋臂合掌起立﹑腳尖微翹第八勢﹑收勢﹕口令﹕1﹑旋臂翻掌﹑自然分開﹑松腳尖踏實2﹑沉肩墜肘﹐坐腕3﹑手腕慢慢放松注﹕循環方法-左摟膝拗步轉上步攬雀尾“右堋”口令﹕1﹑擺腳轉腰﹑左埒右采2﹑轉腰合掌﹑提膝上步3﹑弓步轉腰旋臂平送其余口令同攬雀尾循環方法:起勢→攬雀尾→單鞭→提手上勢→白鶴亮翅→左摟膝拗步→十字手→收勢↑（除起势和十字手收势外中间五势可反复循环以增加运动量）↓。

杨氏太极拳拳式名称顺序

杨氏太极拳拳式名称顺序第1式：预备势第29式：进步搬拦捶第2式：起势第30式：上步揽雀尾第3式：揽雀尾第31式：单鞭第4式：单鞭第32式：左右云手（之一）第5式：提手上势第33式：左右云手（之二）第6式：白鹤晾翅第34式：左右云手（之三）第7式：左搂膝拗步第35式：单鞭第8式：手挥琵琶第36式：高探马第9式：左搂膝拗步第37式：右分脚第10式：右搂膝拗步第38式：左分脚第11式：左搂膝拗步第39式：转身左蹬脚第12式：手挥琵琶第40式：左搂膝拗步第13式：左搂膝拗步第41式：右搂膝拗步第14式：进步搬拦捶第42式：进步栽捶第15式：如封似闭第43式：转身撇身捶第16式：十字手第44式：进步搬拦捶第17式：抱虎归山第45式：右蹬脚第18式：肘底看捶第46式：左打虎势第19式：右倒撵猴第47式：右打虎势第20式：左倒撵猴第48式：回身右蹬脚第21式：右倒撵猴第49式：双峰贯耳第22式：斜飞势第50式：左蹬脚第23式：提手上势第51式：转身右蹬脚第24式：白鹤晾翅第52式：进步搬拦捶第25式：左搂膝拗步第53式：如封似闭第26式：海底针第54式：十字手第27式：扇通臂第55式：抱虎归山第28式：转身撇身捶第56式：斜单鞭第57式：右野马分鬃第87式：左右云手（之三）第58式：左野马分鬃第88式：单鞭第59式：右野马分鬃第89式：高探马穿掌第60式：揽雀尾第90式：十字腿第61式：单鞭第91式：进步指裆捶第62式：玉女穿梭第92式：上步揽雀尾第63式：揽雀尾第93式：单鞭第64式：单鞭第94式：下势第65式：左右云手（之一）第95式：上步七星第66式：左右云手（之二）第96式：退步跨虎第67式：左右云手（之三）第97式：转身摆莲第68式：单鞭第98式：弯弓射虎第69式：下势第99式：进步搬拦捶第70式：右金鸡独立第100式：如封似闭第71式：左金鸡独立第101式：十字手第72式：右倒撵猴第102式：收势第73式：左倒撵猴第103式：还原第74式：右倒撵猴第75式：斜飞势第76 式：提手上势第77式：白鹤晾翅第78式：左搂膝拗步第79式：海底针第80式：扇通臂第81式：转身白蛇吐信第82式：进步搬拦捶第83式：上步揽雀尾第84式：单鞭第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）杨氏太极拳表演比赛、比赛套路名称顺序预备势1. 起势28. 倒撵猴2. 揽雀尾29. 斜飞势3. 单鞭30. 提手上势4. 云手（三个）31. 白鹤晾翅5. 单鞭32. 左搂膝拗步6. 高探马33. 海底针7. 右分脚34. 扇通臂8. 左分脚35. 转身白蛇吐信9. 转身左蹬脚36. 进步栽捶10. 左搂膝拗步37.野马分鬃11. 手挥琵琶38. 玉女穿梭12. 高探马穿掌39. 揽雀尾13. 转身十字腿40. 单鞭14. 左打虎41. 下势15. 右打虎42. 上步七星16. 回身右蹬脚43. 退步跨虎17. 双峰贯耳44. 转身摆莲18. 左蹬脚45. 弯弓射虎19. 转身撇身捶46. 进步搬拦捶20. 进步指裆捶47. 如封似闭21. 如封似闭48. 十字手22. 十字手49. 收势23. 抱虎归山还原24. 斜单鞭25. 肘底捶26. 左金鸡独立27. 右金鸡独立杨氏太极剑剑式名称顺序第1式：预备势第29式：勒马势57. 玉女穿梭第2式：起势第30式：指南针58. 白虎搅尾第3式：三环套月第31式：左迎风掸尘59. 虎抱头第4式：魁星势第32式：右迎风掸尘60. 鱼跳龙门第5式：燕子抄水第33式：左迎风掸尘61. 左乌龙搅柱第6式：右边拦扫第34式：顺水推舟62. 右乌龙搅柱第7式：左边拦扫第35式：流星赶月63. 左乌龙搅柱第8式：小魁星第36式：天马飞报64. 朝天一柱香第9式：燕子入巢第37式：挑帘势65. 风扫梅花第10式：灵猫捕鼠第38式：左车轮66. 牙笏势第11式：凤凰抬头第39式：右车轮67. 抱剑归原第12式：黄蜂入洞第40式：燕子衔泥第13式：凤凰右展翅第41式：大鹏展翅第14式：小魁星第42式：海底捞月第15式：凤凰左展翅第43式：哪吒探海第16式：等鱼势第44式：犀牛望月第17式：右龙行势第45式：射雁势第18式：左龙行势第46式：青龙现爪第19式：右龙行势第47式：凤凰双展翅第20式：怀中抱月第48式：左跨拦第21式：宿鸟投林第49式：右跨拦第22式：乌龙摆尾第50式：射雁势第23式：青龙出水第51式：白猿献果第24式：风卷荷叶第52式：右落花势第25式：左狮子摇头第53式：左落花势第26式：右狮子摇头第54式：右落花势第27式：虎抱头第55式：左落花势第28式：野马跳涧第56式：右落花势七星跨虎交刀势, 腾挪闪展决气扬, 左顾右盼两分张，白鹤亮翅五行掌，风卷荷花叶里藏，玉女穿梭八方势，三星开合自主张，二起脚来打虎势，披身斜挂鸳鸯脚，顺水推舟鞭作篙，下势三合自由招，左右分水龙门跳，卞和携石凤还巢。

杨式太极拳的“九诀”及其详解

杨式太极拳的“九诀”及其详解杨式太极拳是太极拳中的一个流派，是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的“九诀”及其详解。

欢迎阅读!杨式太极拳的“九诀”及其详解一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通背上托架功。

撇身锤打闪化式，横身前进着法成。

脘中反有闭拿手，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。

上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定，太极合手式完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

注释：“全体大用”是说明了太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用。

体：就是拳中的主题。

用：就是拳中姿势的运用。

它的主体有十三字。

即：掤履挤按采挒肘靠进退顾盼定。

用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。

兹逐句注解如下：“大极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。

”太极拳除了锻炼身体，增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙外的。

在它的开始式子“揽雀尾”里面，包含着掤履挤按四个动作，组成十三字主体中的精华。

“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

”“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，在技击方面：如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部。

杨式太极拳谱（8,16,24,32,40,42,48,85,88,108式）

杨式太极拳谱（8,16,24,32,40,42,48,85,88,108式）八式太极拳拳谱01 卷肱势 02．搂膝拗步 03．野马分鬃 04．云手05．金鸡独立 06．蹬脚 07．揽雀尾 08．十字手十六式太极拳拳谱01起势 02．左右野马分鬃 03．白鹤亮翅 04．左右搂膝拗步05．进步搬拦捶 06．如封似闭 07．单鞭 08．手挥琵琶09．倒卷肱 10．左右穿梭 11．海底针 12．闪通背13．云手 14．左右揽雀尾 15．十字手 16．收势二十四式太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针 1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭 1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手 1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原三十二式太极拳拳谱预备式第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步第二段8、右单鞭 9、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背 13、右揽雀尾第三段14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶第四段22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚 19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式29.进步指裆锤30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势四十二式太极拳拳谱(国际竞赛套路)：第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立 29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手 42、收势四十八式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、载蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、载云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势还原传统杨式85式拳谱1.预备式2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮势7.左搂膝拗步8.手挥琵琶9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步12.进步搬拦捶13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶17.左右倒撵猴 18.斜飞势 19.提手上势 20.白鹤亮势21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通背 24.撇身捶25.进步搬拦捶 26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手29.单鞭 30.高探马 31.左右分脚 32.转身蹬脚33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚38.左打虎势39.右打虎势40.回身右蹬脚41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.进步搬拦捶45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭49.左右野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭53.揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒撵猴 60.斜飞势61.提手上势 62.白鹤亮势 63.左搂膝拗步 64.海底针65.扇通背66.转身白蛇吐芯67.进步搬拦捶68.上步揽雀尾69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲81.弯弓射虎 82.进步搬拦捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势杨式88式太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬栏锤 12、如封似闭13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看锤17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身锤25、进步搬栏锤 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手29、单鞭 30、高探马 31、右分腿 32、左分腿33、转身左蹬腿34、左右搂膝拗步35、进步裁锤36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦锤38、右蹬腿39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬腿 42、双峰贯耳 43、左蹬腿 44、转身右蹬腿45、进步搬栏锤 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步揽雀尾 56、单鞭57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步 66、海底针 67、头通臂 68、转身撇身锤69、进步搬栏锤 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬腿77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲腿84、弯弓射虎85、进步搬栏锤 86、如封似闭 87、十字手 88、收势还原传统杨式108式太极拳名称1.预备式2.太极起势3.左棚式4.右揽雀尾5.单鞭6.提手7.上势 8.白鹤亮翅 9.左搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.右搂膝拗步13.左搂膝拗步 14.手挥琵琶 15.左搂膝拗步16.进步搬拦锤 17.如封似闭 18.十字手19.抱虎归山 20.右揽雀尾 21.左棚式22.肘底看锤 23.左右倒卷肱 24.斜飞式25.提手 26.上势 27.白鹤亮翅28.左搂膝拗步 29.海底针 30.闪通臂31.转身撇身锤 32.进步搬拦锤 33.上步揽雀尾34.单鞭 35.云手 36.单鞭37.高探马 38.右分脚 39.左分脚40.回身做蹬脚 41.左搂膝拗步 42.右搂膝拗步43.进步载锤 44.翻身撇身锤 45.进步搬拦锤46.右蹬脚 47.左打虎势 48.右打虎势49.右蹬脚 50.双探掌 51.双风贯耳52.左蹬脚 53.转身右蹬脚 54.进步搬拦锤55.如封似闭 56.十字手 57.抱虎归山58.右揽雀尾 59斜单鞭 60.右野马分鬃61.左野马分鬃 62.右野马分鬃 63.左棚式64.上步右揽雀尾 65.单鞭 66.左玉女穿梭67.右玉女穿梭 68.左玉女穿梭 69.右玉女穿梭70.左棚式 71.右揽雀尾 72.单鞭73.左右云手 74.单鞭 75.下势76.左金鸡独立 77.右金鸡独立 78.左右倒卷肱79.斜飞式 80.提手 81.上势82.白鹤亮翅 83.左搂膝拗步 84.海底针85.闪通臂 86.转身撇身锤 87.白蛇吐信88.进步搬拦锤 89.上步揽雀尾 90.单鞭91.左右云手 92.单鞭 93.高探马94.进步穿掌 95.转身单摆莲 96.上步指裆锤97.上步揽雀尾 98.单鞭 99.下势100.上步七星 101.退步跨虎 102.转身双摆莲103.弯弓射虎 104.进步搬拦锤 105.如封似闭106.十字手 107.合太极 108.收势。

杨式太极拳传统套路

杨式太极拳传统套路共分为一百零八式，内容于下：起势：混元一气1．无极开太极2．一气化三清3．托天引气4．鼍龙戏水5．阴阳两仪6．四象翻掌7．三环套月8．双龙出洞9．龙虎相交10．手挥琵琶11．锦鸡抖翎12．左转抱球13．踢腿撩阴14．右揽雀尾15．掤捋挤按16．双、单云手17．右转抱球18．踢腿撩阴19．左揽雀尾20．掤捋挤按21．双、单云手22．单鞭23．双挒抖掌24．提手上势25．小擒拿26．右挂左抖27．怀中抱月28．白鹤亮翅29．左、右搂膝拗步30．龙虎相交31．手挥琵琶32．右单展翅33．左斜踹脚34．右搂膝拗步35．双、单展翅36．右斜踹脚37．右搂膝推掌38．双、单展翅39．龙虎相交40．手挥琵琶41．搂膝斜插捶42．懒汉扎衣43．转身撇身捶44．上步掤捶45．搬拦捶46．如封似闭47．一气化三清48．托天引气49．鼍龙戏水50．阴阳两仪51．左抱虎推山52．右抱虎推山53．双、单云手54．左转抱球55．踢腿撩阴56．右揽雀尾57．掤捋挤按58．双、单云手59．右转抱球60．踢腿撩阴61．左揽雀尾62．掤捋挤按63．双、单云手64．双开弓65．巴打掌66．搂膝指裆捶67．左倒撵猴68．右倒撵猴69．左倒撵猴70．右倒撵猴71．撩阴掌72．一柱擎天73．踢腿撩阴74．盖步海底针75．闪通背76．懒汉扎衣77．转身撇身捶78．上步掤捶79．搬拦捶80．巴打掌81．双、单云手82．单鞭83．双挒抖掌84．左右双云手85．锦鸡独立86．雀地龙87．上步高探马88．左转跨虎89．右转跨虎90．双、单展翅91．右转撩腿92．右搂膝推掌93．双、单展翅94．左转撩腿95．左搂膝推掌96．二踢飞脚97．犀牛穿山98．左、右打足99．震脚仆地锦100．雀地龙101．右起雀地龙102．巴打掌103．腾空摆莲104．摆腿跌叉105．玉龙举鼎106．如封似闭107．十字手108．合太极收势：混元一气。

杨式太极拳竞赛套路分解教学

杨式太极拳竞赛套路分解教学一、前言杨式太极拳是中国传统武术中的一种，它以柔和、缓慢、流畅的动作为特点，被誉为“内家拳”代表之一。

杨式太极拳竞赛套路是杨式太极拳中的一种比赛形式，它要求选手在规定时间内完成一系列动作，展示出自己的技艺和风采。

本文将对杨式太极拳竞赛套路进行分解教学，帮助初学者更好地掌握这项技能。

二、基本姿势1. 站立姿势：两脚分开与肩同宽，左右脚成直角；两臂自然下垂，手心向内。

2. 腰部放松：双膝微屈，腰部放松下沉。

3. 呼吸调节：鼻吸气，口呼气；呼吸均匀缓慢。

4. 视线调节：目视前方，眼神平静。

三、第一段第一段是杨式太极拳竞赛套路中的开场动作。

具体操作如下：1. 开合：两手由身前向两侧打开至肩高，再慢慢合拢至胸前。

2. 推波势：左手向前推出，右手向后拉回，两手呈波浪状。

3. 单鞭：右手由胸前向下划出一条直线，左手随后跟上。

4. 云手：两手由左右交替推出，像云彩一样缓缓移动。

四、第二段第二段是杨式太极拳竞赛套路中的转身动作。

具体操作如下：1. 左搂膝拗步：左脚向前迈出一步，同时双手抱住右膝盖。

2. 摆莲：将左脚旋转180度，同时双臂向上挥起。

3. 左右插花：将双臂分别向两侧插花，并伴随着身体的旋转。

4. 如封似闭：双臂由两侧合拢至胸前。

五、第三段第三段是杨式太极拳竞赛套路中的攻防动作。

具体操作如下：1. 单鞭：与第一段相同。

2. 肘底看捶：向前推出右掌，同时将左肘弯曲并顺势击打对手的下巴。

3. 左右穿梭：双臂交替向两侧推出，像穿梭一般。

4. 摇步搬拦捶：向前推出左掌，同时将右脚向左侧摆动，并用右手拦住对手的攻击。

六、第四段第四段是杨式太极拳竞赛套路中的收尾动作。

具体操作如下：1. 玉女穿梭：双臂交替向两侧推出，像穿梭一般。

2. 收势：将双臂由两侧合拢至胸前，身体也随之收缩。

3. 归心：将双臂向上挥起，并伴随着身体的转动。

4. 合太极：将双臂由上往下合拢至腰部，完成杨式太极拳竞赛套路。