陈式太极拳小架小架要领

轻灵圆柔，舒展大方。气血畅通，体态安祥。
身似两扇，后往前卷。虚心实腹，气流滚滚。（7）
动静开合，快慢相兼。顺逆缠绕，忽隐忽现。（8）
太极之气，纯以自然。完全没力，病翁一般。
全身之气，合为一点。如有牵扯，使用不便。
裆要撑圆，不失拱形。前裆微扣，后裆微开。
裆能极慢，用时极快。不走后弧，腰胯定偏。（9）
（10） 裆低了下盘有力稳固，但不能像放气的皮球 一样，裆和膝都不能失去撑劲棚劲和粘劲，不能像死蛇一样。
（11）玉楼是耳后高骨处，下闭谷道是要提肛，收肛，丹田下沉，先任后督在不停的循环着。
（12）是指脚落地时要轻，落下后有入地三分的感觉，脚落地不能动，要落地生根。
（13）除了内外三合外，还要交叉合，上下合。全身象一个橡皮球一样，又象压缩一半的弹簧一样。
怎样理解和练习陈氏小架太极拳
社会进步，生活提高。强身健体，最为重要。
延年益寿，太极拳好。太极两仪，四相八卦。
八八演变，六十四卦。相生相克，卦里生卦。
世界万物，天地之间。树木花草，山岳楼台。
看是静止，无不在变。太极阴阳，相互转换。
一本万株，万株一本。千变万化，事物总纲。
要想教拳，须练十年。拳打五万，方能外传。（20）
谦虚谨慎，骄者必败，学悟结合，滴水穿石。
天下武术，本是一家。内功外功，异步同功。
少林太极，本是同宗。门派分歧，武艺难精。
内家讲柔，外家刚猛。练到境界，不好分清。（21）
外家也柔，内家也猛。中华武术，一脉相承。
注：
（1）指打拳时各个关节都不能有折的现象，如折死弯会影响内气的运行。
（21）是指功夫练到一定境界时，内家拳也是可以刚猛的，外家拳练到一定境界时也不用力，同时要习百家之长，谦虚谨慎，戒骄戒躁才会更加进步。
（18）陈氏小架太极拳是最古老的太极拳，现在很多人不重视传统文化，陈氏小架太极拳是最早的太极拳，是中国的国粹，如果不继承下去很可惜。
（19）是指很多一知半截之徒，自己就没把握好太极拳的知识，就在世上悬耀自已，如果自己的气路就没打通，会误人之地，害人害己。
（20）是指：要下功夫把拳学好练好了，至少苦练十年认真打五万遍，教人才不致于走偏，否则一辈子都是门外汉。
心与意合，意与气合。气与力合，内三合也。
左肩右胯，左肘右膝。左手右足，右与左同。
处处相合，如胶似漆。胶包铁球，压缩弹簧。（13）
动静开合，刚柔相兼。外似处女，内似金刚。
欲左先右，欲右先左。欲后先前，欲前先后。
我守我疆，不得少让。宁进不退，九曲羊肠。（14）
急则急应，缓则缓随。上下相随，催人不难。
（5）初学者练过一段时间才能把圈走圆，这时走的还是大圈，要经过刻苦锻炼才能到中圈到小圈，最后攀登太极拳的最高境界，走圈不见圈。
（6）练到一定程度时，处处以丹田的内劲催动外形，要一气呵成。
（7） 练功时一动就是半个身子动，两扇身体要往前合，上要往下合，心也要放松，气才能松沉的下。
形神俱妙，与道合真。拳无击技，等于游戏。（17）
有一些人，不懂太极，误了别人，也误自己。
现在青年，光玩新鲜。国外垃圾，当成宝贝。
Байду номын сангаас
国之瑰宝，当成垃圾。传统文化，不学不问。
中国国粹，不是舞蹈。继承不好，哪里去找。（18）
功夫怎样，有质有量。二遍三遍，仅保不忘
练出功夫，十遍以上。气路不通，误人不轻。（19）
（8）练太极拳就是练开合劲，腰裆劲的，并且它不是一味的柔，它可刚可柔。在与人推手顺逆缠绕中，有的劲对方是看不到的。
（9）裆在运行时要慢，不能一下子把重心摔过去，裆里也在走缠丝劲。裆如果不走后弧，腰胯和身体都会不正 。一旦与人交手和推手时会抗力，使用不便。 .
性命双修，排毒养颜。太极原理，深遂莫测。
陶冶情操，调节心态。以武会友，性命双修。
胖能减肥，瘦能增胖。胖多积累，瘦找胃肠。
太极运动，调节平衡。排出垃圾，强健五藏。
不慌不忙，又能减肥。又能增胖，胖瘦相当
学悟结合，受益匪浅。虚领顶劲，气沉丹田。
松肩沉肘，不折死弯。以柔为主，缠丝绵绵。（1）
（14）是指：与人一搭手劲要往前走，用柔劲缠住对手发出去，不能一搭手先往后撤。
（15）在动静开合运动中，阴和阳不能各是各，不能出现停顿断续现象，否则叫另立战场，舍近求远。
（16）在运用棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠八法时，不能单开来用，分开来用是学生水平。
（17）是指陈氏小架太极拳练到一定境界时，心态会非常平静，象修道一样。但是一旦用到防身上，它的技击性是非常强的。
遇人搭手，切忌先进。万不得已，先引后进。
进贵神速，即引即进。炮之内发，箭之离弦。
雄鹰捕兔，雷鸣闪电。猛虎下山，蛟龙入海。
动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。（15）
一动即动，一静即静。外停内动，动不离静。
棚捋挤按，采挒肘靠。分开来用，武艺不高。（16）
练精化气，练气化神。练神还虚，复还先天。
比如大楼，下好地基。一旦歪扭，楼内无人。
初练抡手，久则练身。身体运动，不能起伏。
不能架肩，动作走圆。大圈变小，小圈变无。（5）
丹田催身，沾粘连随。动静一致，无有断续。（6）
以柔克刚，不用拙力。身似圆球，手似杠杆。
比如机器，晃动越少。间隙越小，节能省耗。
耳听身后，眼注前方。手展八分，不敢伸展。
重心怎样，分出四六。收步出步，落地无声。
为啥四六，进可以攻。退可以守，不贪不探。
小步一脚，大步一腿。不丁不八，步随身动。
脚意入地，步如猫行。脚下禁忌，张口喝风。（12）
站立稳固，运动自如。脚跟不稳，怎能发人。
涌泉要虚，五趾抓地。步眼身手，协调一致。
肩与胯合，肘与膝合。手与足合，外三合也。
肘部不沉，腋下空虚。两臂无力，气不下去。
两眼平视，全身放松。舌抵上腭，嘴唇合拢。
神聚意专，心静镇定。眼随手转，呼吸自然。
下颌微收，身形中正。前顶后顶，一定放平。（2）
上轻下重，好似大钟。肩缝胯缝，必须对正。（3）
含胸扣肩，不要拔背。如果拔背，脚下无气。（4）
头不摇摆，肩不扭晃。外示安逸，内实精神。
尾闾微翻，丹田下沉。前降后提，才有真气。
上提玉楼，下闭谷道。前任后督，好似车轮。（11）
任脉穴位，二十四个。任脉承浆，下止会阴。
督脉穴位，二十八个。督脉长强，上到人中。
气象斤斗，后往前翻。历阶以升，久练方成。
膝盖中正，不许歪扭。不超脚尖，微微内扣。
两脚内侧，吃力偏重。虚实分清，转变轻灵。
（2）指前顶和后顶一定放平，前顶在百会穴往前二指，统领着丹田，后领在百会穴往后二指，统领着后裆。
（3）指肩缝和胯缝上下要形成两条垂直线，要始终对照着，这样打出来的拳就不歪扭了。
（4）含胸不能拔背，太极拳发源地陈伯祥大师（陈氏十八代）（太极拳第十代），多次指出含胸拔背是错误的论调，并亲自做了示范，纠正含胸拔背的错误之处。
腰裆不涮，定要走粘。左合右扣，右扣左合。
腰裆枢杻，丹田核心。松胯塌腰，曲膝下蹲。
为啥松胯，内气下沉。泄力发力，底盘平稳。
裆走平线，不扭不翘。臀不外凸，保持弹性。
裆不过低，软裆萎膝。死蛇塌地，不堪一击。（10）
练功练后，前边都有。后边迟钝，模仿动物。
腰要分清，就是两肾。调节五藏，肾是根本。