体育(花式跳绳)

一．传统跳绳运动与花式跳绳运动的区别

1、比赛项目上

传统跳绳运动

1)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身

体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次。

2)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过

身体两周(720°)称作双摇跳，记次数1次，在规定时间累积计数。

3)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，双手体前交叉摇绳，绳

跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°) ，再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间累积进行。

4)长绳：2名运动员（男女不限）持绳站好，间距不小于3.6米。在

口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间累积计数。

花式跳绳运动

1)两人一绳①同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳。

2)（1）同步双脚跳“滑雪跳”双腿并拢，跳跃时先向左边或右边

跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。

③“铃跳” 双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，

在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

（2）单腿轮换跳跃① “漫步跳” 每个摆绳周期中用一只脚有节

奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。② “高抬腿”膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。

3)自选花样

2.评分标准上

传统跳绳运动：以参赛者比赛跳得的个数为标准。

花式跳绳运动：基础分+难度分+创意分=个人得分。

3.种类上

传统跳绳运动：种类很少，仅仅是双脚跳以此来记录跳了多少个，很容易掌握

花式跳绳运动：种类很多，有一人转、双手互换、双摇跳、侧甩绳跳、两人同步花式跳等等。

4.动作上

传统跳绳运动：必须绳跃过头顶通过脚下绕身体一周即可。

花式跳绳运动：有一定的灵活性，对动作没有过多的要求，只要把规定的动作表现出来，跳的过程当中完全可以加入自己的创意。

二．训练运动计划

计划只在体育课上做训练，一学期有18周，一周有一节体育课，共有18节体育课，一节课有80分钟。

训练时间：每周二上午9：40-11:00

训练基本容：

第一周：先对跳绳有所熟悉，练习单摇，之后上升到双摇。

第二-三周：对双摇进行一定程度的了解后进行自主练习。

第四-六周：花式动作：侧面甩绳不动脚让绳从头顶过（先左后右）。第七-九周：上周的花式动作，侧面甩绳不动脚让绳从头顶过之后跳一下为一次（先左后右）。

第十-十二周：单人花式的高抬腿和踢腿学习及练习。

第十三-十五周：在单人掌握的差不多的时候进行花式的双人同步。第十六-十八周：对所学的所有花式进行汇总并进行适当的练习，使自己完全的熟悉。

第一周训练计划

1.常规准备活动（10分钟）

2.跳绳技术练习

●徒手动作的训练（10分钟）

●技术训练单摇（10分钟）双摇（20分钟）

3.放松练习慢跑2圈加拉伸韧带（20分钟）

第二-三周训练计划

1.常规准备活动（共20分钟）

2.两分钟单摇练习（节奏练习）

3.两分钟双摇练习（两分钟数个数）

4.个人练习双摇直到掌握（若干分钟）

第四-六周训练计划

1.常规准备活动（共30分钟）

2.跳绳技术练习徒手动作的训练（共30分钟）

3.自我练习（共60分钟）

第七-九周训练计划

1.常规准备活动（共30分钟）

2.跳绳技术练习徒手动作的训练（共30分钟）

3.自我练习（共60分钟）

第十-十二周训练计划

1.常规准备活动（共30分钟）

2.素质练习50米短跑

3.跳绳技术教学（共30分钟）

4.自我练习（共60分钟）

5.放松练习（共30分钟）

第十三-十五周训练计划

1.常规准备活动（共30分钟）

2.双人同步练习直到掌握（共60分钟）

3.素质练习800米长跑

4.放松练习（共30分钟）

第十六-十八周训练计划

1.常规准备活动（共30分钟）

2.回顾以前学习的花式跳绳动作