九种体质保健

平和质(A型)总体特征：阴阳气血调和。

以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

也就是说“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”。

形体特征：体形匀称健壮。

四诊表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常。

舌诊脉象：舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养方式：顺应四时，饮食清淡平和，定时定量。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻及辛辣之物。

注意发挥食物中各种营养素之间的相互配合，如：八宝粥、五谷饭、东北乱炖等，防止食物配伍的相反或相克。

按季节变化调整原料来源以及食疗方式。

做到四不宜：不宜过饱过饥、不宜过热过冷。

不宜猛补骤泻，不宜偏嗜、偏食。

运动方式：年轻人可选择游泳、跑步、球类，老年人则适宜散步、炼太极拳等。

保健方式：经常按摩人体长寿穴：足三里、涌泉穴。

气虚质(B型)总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

四诊表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。

舌诊脉象：舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

调养方式：宜培补元气，强肾健脾。

多吃具有益气健脾的食物，如：黄豆、白扁豆、马铃薯、南瓜、香菇、猴头菇；牛肉、鸡肉、乳鸽、鹌鹑、鳜鱼、鳝鱼、黄花鱼、草鱼、泥鳅；大枣、桂圆、苹果、猕猴桃、樱桃、蜂蜜等。

做到四不：不可峻补、不宜苦寒太过、不宜辛烈类调味品、不宜过食行气破气类食品。

运动方式：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。

保健方式：平时可按摩足三里穴、曲池。

阳虚质(C型)总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

四诊表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振。

舌诊脉象：舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

调养方式：补肾温阳，益火之源，佐以养阴，兼顾脾胃。

温补饮食如：小米、大麦、牛乳、鸡蛋、乌鸡、鸭肉、鳗鲡鱼、鱼鳔、牡蛎肉、螺肉、鲍鱼、海参、海带；黑芝麻、葵花子、松子、百合、银耳、枸杞子、山药、梨、韭菜、葱、姜、蒜、花椒、辣椒、胡椒等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜及冰镇冷饮等。

运动方式：选择适合自己的有氧运动，如跑步，球类等。

保健方式：自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

阴虚质(D型)总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

四诊表现：容易失眠，手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干结。

舌诊脉象：舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

调养方式：滋补肾阴，壮水制火。

兼顾理气，健脾清热并用。

多吃甘凉滋润的食物如：糯米、高粱、小麦、绿豆、刀豆、扁豆；牛奶、羊肉、狗肉、猪皮、河虾、草鱼、鲢鱼、鳙鱼、鲫鱼、龟、鳖、牡蛎、蛤蜊、海蜇、乌贼、海参、鲍鱼；冬瓜、栗子、芝麻、核桃仁、银耳、百合、樱桃、桃子、韭菜、香菜、大蒜、辣椒、生姜、酒、醋、蜂蜜等。

少食辛热、香燥、煎炸类食物。

运动方式：避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

保健方式：中午保持一定的午休时间，避免熬夜。

自行按摩三阴交、关元、神阙。

痰湿质(E型)总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

四诊表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。

舌诊脉象：苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调养方式：健脾利温，化痰泄浊。

宜清淡饮食，多吃：鲤鱼、鲫鱼、海蛰、海藻、海带；金橘、批杷、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁、蚕豆、白萝卜、冬瓜、荸荠、荠菜、包菜、金针菜、洋葱、莴苣、竹笋、陈皮、山楂、玉米须、茴香菜、芥末、葱、蒜紫菜等食物。

不宜滋补饮食。

少食肥甘厚味：肥肉及甜、黏、油腻等食物。

运动方式：以肺活量较大的运动为主如：游泳、瑜伽等。

保健方式：自行按摩内关、中脘、足三里、阴陵泉、丰隆。

湿热质(F型)总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦。

舌诊脉象：苔黄腻，脉滑数等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

四诊表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口臭，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。

舌诊脉象：舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、石淋、热淋等病。

适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

调养方式：燥湿清热，饮食清淡。

多吃甘寒、甘平的食物如：小麦、小米、粟米、绿豆、豆腐；空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、莼菜、莲藕、番茄、苋菜、马齿苋、蒲公英、茭白、菘菜；金银花、菊花、茶叶、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、橄榄、螃蟹、蚌肉等。

不宜温热辛燥，肥甘厚味类食物。

运动方式：适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

保健方式：戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。

自行按摩合谷、风池、中脘、阴陵泉、大椎。

血瘀质(G型)总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

四诊表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，眼睛红丝，口唇黯淡，牙龈出血。

舌诊脉象：舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦燥，健忘。

发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。

适应能力：不耐受寒邪。

调养方式：宜活血祛瘀，疏通血络；养阴活血，调气以化瘀。

宜清淡饮食，不宜过食酸涩，生冷寒凉类食物，可多食：黑豆、佛手瓜、茄子、慈菇、藕、油菜、紫菜、萝卜、胡萝卜；桃仁、山楂、红花、月季花、玫瑰花、醋、绿茶、河蟹、海带等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

不宜骤进大补。

少食肥猪肉等。

运动方式：以微量运动为主。

阳光浴，散步，太极拳等。

保健方式：保持足够的睡眠。

自行按摩百会、太阳、血海、三阴交。

气郁质(H型)总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

四诊表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，心慌失眠。

舌诊脉象：舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

调养方式：疏肝行气，开其郁结。

理气不宜过躁，养阴不宜过腻。

清淡饮食，多吃：荞麦、小麦、刀豆、豌豆；火腿、海带、海藻、韭菜、薤白、萝卜、大头菜、芥菜、甘蓝、佛手、山楂、金橘、茴香菜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、芫菁、橘皮、葱、蒜等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

不宜过食酸涩及大补饮食。

运动方式：群众性活动。

如健身操。

保健方式：睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

自行按摩三阴交、神门、内关、中脘、丰隆。

特禀质(I型)总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

四诊表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征；皮肤划痕阳性。

舌诊脉象：舌淡，苔白，脉弦。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

调养方式：养血袪风，得血生津止痒，佐以补气。

饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理如：黑米、红小豆、花生、黑豆、大枣、葡萄、龙眼肉、桂圆、荔枝、草莓、桑椹、枸杞苗、胡萝卜、蕃茄、茼蒿、黑木耳、猪肝、鳝鱼、墨鱼、鹌鹑、乌鸡肉、鸽蛋、龟肉、红糖、阿胶等。

少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

不宜过食活血、油炸、香燥类食物。

运动方式：选择适合自己的运动，注意远离过敏源。

如花粉，粉尘、房屋新装修等。

保健方式：自行按摩足三里、合谷、列缺。