冬季易水肿 如何甩掉“萝卜腿”？
按摩消水肿 击退难看萝卜腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享按摩消水肿击退难看萝卜腿
导语：木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
小腿水肿怎么办？按摩小腿能够疏通淋巴，消除水肿。
下面小编推荐小腿按摩方法，每天坚持3分钟，就能去掉萝卜腿。
腿腿部水肿是困扰很多女性的难题。
形成水肿腿的原因很多种，如肾性浮肿、肝性水肿、心源性浮肿等。
其中，下肢静脉、淋巴管受阻是导致小腿水肿的普遍原因。
要消除小腿水肿，就要疏通淋巴。
而按摩无疑就是疏通淋巴好法子。
瘦小腿按摩手法
step1
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
Step2
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
Step3
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
Step4
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
瘦腿食物推荐：
1、苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助。
3个小动作 轻松消灭“萝卜腿”
英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。
效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
小编提醒，运动瘦腿是讲求坚持不懈的，所以想keep住好身材的MM和减肥的MM都要有毅力啦。
小编教你三招 轻松燃烧小腿脂肪
众所周知，萝卜腿就是大腿和小腿的尺寸差不多，甚至会比大腿大，这样给人家看起来很不美观，想知道怎样瘦小腿的话，就往下看吧。
各位爱美的MM们，你们是否有过这样的烦恼呢？大腿不算粗，但小腿越很粗大，那size和大腿差不多，形成很难看的萝卜腿，下面小编给你支招，只需要三招，就可以帮助你轻松燃烧小腿脂肪。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。
身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
7招瘦小腿 消水肿告别萝卜腿
7招瘦小腿消水肿告别萝卜腿大街上短裤、迷你裙仍是大行其道的日子，但你却因为小腿太粗壮而羞于见人吗？别担心，现在就一起来实行瘦小腿计划吧，只要确实跟着这些计划，一定能拥有迷人的美腿！认真伸展超重要运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是包含腿部的有氧运动后，请务必认真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，将脚掌往身体方向扳。
每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。
日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
又爱又恨高跟鞋小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密，穿高跟鞋所产生的压力，较易使小腿酸痛、肌肉收缩，若能减少穿高跟鞋的时间，将可降低对小腿造成的负担。
若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。
不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。
按摩泡脚拒水肿每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗？甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗？没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿浮肿问题。
建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。
可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节由下往上推按，促进循环、改善浮肿问题。
脂肪速速散去多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。
运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。
姿势正确的话，真的不必担心运动会让腿变粗喔。
看电视不偷懒，把握时间做运动要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。
清楚自己腿型 消除腿上
清楚自己腿型消除腿上“大萝卜”导读：为了能瘦腿，很多女性都无所不用其极，抽脂、打肉毒杆菌、节食等等，可是无论如何还是消不去腿上的大萝卜。
小编建议，想要有效瘦腿，必须对症下药，针对自己的粗腿类型结合对应的瘦腿方法，才能准确的将赘肉击退。
肌肉型萝卜腿这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。
肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。
另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。
这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。
解决妙方：1. 每天至少1次小腿伸展。
2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。
3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。
4. 少做跳绳、快跑等运动。
5. 非不得已绝不穿高跟鞋。
6. 走路时将重心放在脚跟。
混合型萝卜腿混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。
发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。
既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。
解决妙方：1.每天做小腿伸展运动至少1次。
2.1次走路或站立时间不可超过2小时。
3.每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。
4.穿平底或低跟鞋。
5.平常走路时将重心放在脚跟。
6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。
7.每天热量控制在1200-1500卡。
脂肪型萝卜腿用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就是脂肪积存造成的萝卜腿。
通常这类型的人，都不只是小腿浮肿，身体其他部位也会出现肥胖的状态。
脂肪型萝卜腿只要勤加运动，并控制饮食，瘦身有成后，当然腿也会跟着瘦下来了!如果再搭配一些小腿的局部锻炼运动，就会瘦得更明显!解决妙方：1.每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。
冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿
冬季瘦腿秘诀告别萝卜腿老实说，要改善腿部线条不是件容易的事。
如果只是因为肥胖造成的粗腿还容易改善，要是萝卜腿、象腿、O型腿，真的不是靠一般运动可以解决的!!我还算lucky属于四肢修长型，所以只要注意大腿等容易囤积脂肪处就好。
不过身边很多日本朋友，她们都很瘦，但是腿型真的不太好看，因此大家都很努力进行“塑腿”大业。
我也从她们那边了解了很多不同腿部问题的改善方法，其实蛮有学问的。
对美腿非常有研究的N子告诉我，其实腿部问题大致可分成四种: 水肿、脂肪囤积、腿部不直(O型腿X型腿等)、以及松弛。
水肿是由于生活习惯不好所造成的、脂肪囤积是运动不足、姿势不佳会使腿部不直的问题恶化、松弛则随着老化而发生。
其实每种问题的改善方式都不同，对症下药才能达到最佳效果。
浮肿小腿浮肿、脚踝粗等大多是水肿造成的问题，最好的改善方式就是淋巴引流按摩。
A子是日本排毒按摩专家--高桥ミカ的忠实信奉者，她买了所有ミカ老师的书，也去过ミカ老师开的沙龙体验过。
A子说ミカ派淋巴按摩的要旨就是四大步骤: 分解、引流、集中、排出。
具体应用在腿部淋巴按摩的详细手法如下:脚踝:1. 分解: 手握拳，利用手指的第二关节刺激脚底，从脚趾方向往脚跟方向循序用力按压。
左右各 10次。
2. 引流: 利用食指的第二关节沿着脚踝突出的骨头按摩，渐渐用力，左右各五次。
3. 集中: 手握拳，利用手指的第二指节刺激脚背，从脚趾方向向脚踝循序用力按压。
左右各10次。
4. 排出: 双手握住脚踝，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，像把老废物质拧出来的感觉，左右各五次。
小腿1. 分解: 双手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。
从脚踝到膝盖后方每一处都要捏到。
左右各五次。
2. 引流: 双手握住小腿，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，从脚踝到膝盖每一处都要拧到。
左右各五次。
3. 集中: 双手握住脚踝，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚，然后用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向。
4招消除“萝卜腿”
第４招：高跟鞋少时少次
要 注 意 尽 量 减 少 穿 高 跟 鞋 的 时 间 和 次 数 。 因 为 高 跟 鞋 会 让 跟 腱 紧张 、僵 硬 ， 使脚部血 液的流动 不畅 ， 从 而引起脚腕 、
小 腿 浮 肿 。 如 果 可 以 最 好 在 办 公 室 内 将
第 ２招： 小 腿 迅 速 消 肿法：
尽量 抬 高 双腿 ， 保持 ２ ～ ３分 钟 。或 对 以 下几 个部 分 进 行 按 摩 ：
ｏ膝关节 ， 双腿弯屈 ， 按 摩 膝 关 节 内侧 褶 皱 处 ；
９小腿 ， 双手 按 摩 小 腿 内 侧 的 中 间 位置 及小 腿 后 侧 膝 关 节 下方 四指 处 ； ０脚腕 ， 按 摩 脚 腕 内侧踝 骨 向 上方 ， 大 约 两 指 宽 的地 方 ；
钟放 下 为 １次 ， 每组 １ ０次 。
海带 、海 藻 类 等 有 利 尿 作 用 的 天 然 食物 。 ０多食可 促进血液循环 的食物 ， 如辣椒 、
大蒜 、生 姜 、葱 、洋 葱 等 。
ｊ
９背部挺 直 （ 可 靠在椅背上 来自 ， 慢慢将 单腿抬 高 ， 双手于小腿胫骨 前轻轻抱 住膝盖。
维普资讯
南 瓜 、西 瓜 、红 豆 、黑 豆 、黄 瓜 、西 红 柿 、
，
第 １ 招 ：椅子 上 婚褪 枷 Ｉ ｌ ｉ ａ ， 减 脂操
ｏ双 脚 并拢 将 足 尖 绷 直 ， 向上 抬 起 小 腿 直 至 与 大腿 成 一 直 线 ， 伸展 脚 腕 。坚 持 １ ０秒
０ 脚 趾 向脚 后 跟 的 方 向 弯 曲 （ 最好脱去鞋袜 ） ， 就 像 要 用 脚 趾 捡 起 东 西一 样 。 然后 放
松脚趾 ， 并 保 持 脚 趾 是 伸 展 的 。 左 右脚 各 １ ０次 。 （ 这 个 动 作 可 以加 强 脚 部 和腿 部 的
改善萝卜腿的方法
改善萝卜腿的方法萝卜腿是指腿部肌肉发达、线条不够流畅的情况，通常是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积所致。
如果想要改善萝卜腿，可以从以下几方面入手：1. 锻炼策略：- 有氧锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助减少腿部脂肪堆积，同时锻炼心肺功能。
- 肌肉训练：进行腿部肌肉训练，但注意不要过度发达肌肉。
可以选择一些适合女性的低强度、高重复的训练，如瑜伽、普拉提等，帮助塑造纤细线条。
- 有针对性的运动：做一些针对性的腿部运动，如蹲起、靠墙深蹲、提踵等，可以帮助加强腿部肌肉的耐力和线条。
2. 饮食调整：- 控制热量摄入：合理控制总体热量摄入，避免过多的热量积累在腿部。
选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等。
- 均衡饮食：保证膳食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。
适量摄入蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，维生素和矿物质则有助于新陈代谢和身体健康。
- 规律进餐：避免暴饮暴食和过度饥饿，保持规律的饮食节奏可以帮助调整新陈代谢和减少脂肪堆积。
3. 良好的生活习惯：- 保持良好的姿势：正确的站姿和坐姿可以帮助塑造整体身材。
要时刻注意挺直腰杆，收腹挺胸，保持良好的身体姿态。
- 知道适度运动：长时间的久坐或站立会导致腿部线条不够流畅，建议适度活动，避免久坐不动或长时间站立。
每隔一段时间起身活动，进行腿部运动，促进血液循环。
- 穿着适合的鞋子：选择合适的鞋子可以改善腿部线条。
高跟鞋可以提升腿部线条的曲线美，但不宜过高过细，以免对腿部造成负担。
4. 按摩和护理：- 腿部按摩：定期进行腿部按摩，可以帮助舒缓肌肉疲劳和改善血液循环。
可以使用按摩油或乳液，配合按摩手法轻柔按摩腿部。
- 适度使用紧身衣物：选择适合的紧身裤或袜子可以帮助塑造腿部线条，但要注意不要过紧，以免影响血液循环和舒适度。
- 使用紧肤产品：使用一些具有紧肤效果的护肤品，如含有咖啡因成分的乳液或霜，可以帮助收紧松弛的肌肤。
总之，改善萝卜腿需要综合的方法，包括适当的运动、健康饮食、良好的生活习惯和正确的护理。
6招瘦小腿操 快速灭萝卜腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享6招瘦小腿操快速灭萝卜腿
导语：如果穿高跟鞋多了，容易产生小萝卜腿，造成腿部线条粗短臃肿，非常不美观。
下面6组瘦小腿动作就是针对高跟鞋带来的萝卜胖腿而设计的！多练习它们可以帮你拉长腿部线条。
第一式
1、站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲；
2、两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起；
3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；
第二式
1、左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置；
2、双手掌心相对，作跳舞高举姿势；
3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置；
4、同时下半身保持不同，循环练习；
第三式
1、站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90；
2、双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置；
3、右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾；
4、将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方；
第四式
1、双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地；
2、双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微。
减掉萝卜腿的简单方法
减掉萝卜腿的简单方法方法一：脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.方法二：.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.1.鞋款选择～低跟鞋高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走，不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子绝对不能碰!2.走路姿势～迈开跨步走没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。
3.20分钟的抬腿经常久站的你，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型当然不会美丽。
所以，记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。
上文教到大家的方法，现在的你知道萝卜腿怎么瘦了吧。
4.揉捏+按摩站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为你的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证你每天精神奕奕。
5.穿上弹性袜适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果，非常适合长时间需要久站的你。
方法一：当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。
此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。
而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。
常喝茶饮中以荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶为佳，主要能润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥烦恼。
快速瘦腿秘籍 让萝卜腿远离你
快速瘦腿秘籍让萝卜腿远离你拥有一双修长的双腿是许多人的目标，那么平常我们应当如何瘦腿呢？下面我就要跟大家共享一些瘦腿阅历，关心大家快速有效的达到瘦腿的目的，那么就来看看应当怎么做吧。
萝卜腿脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。
推断方法：从正面照镜子就能辨别双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显！类型及留意事项：基本上，萝卜腿分成三大类型，形成缘由皆不同，瘦腿秘诀也不一样，须先找出问题，才有效甩掉萝卜腿。
一、肌肉型萝卜腿：小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。
走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉牢固有力。
保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。
假如要治疗水肿型萝卜腿，则采纳「靠墙抬腿」即可。
假如要治疗肌肉型萝卜腿，则要采纳下压抬腿法，抬腿时不能靠墙，双脚伸直和身体成90度，并将脚板往下压，持续15分钟。
这种不靠墙的抬腿法，才具有紧实大小腿肌肉的效果。
假如要连续做30分钟，则抬腿15分钟后，要休息5分钟，再连续抬腿15分钟。
二、脂肪型萝卜腿：大多消失于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，犹如赘肉一般。
保养关键点在于饮食掌握、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。
要解决脂肪型大腿肥胖，除了肯定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动)，在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。
一般并没有由于肌肉过多而造成肥胖，由于肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖是我们以肥胖形成缘由来做肥胖分类时所给的简易分类型式。
在女生的身上由于没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消逝，一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物积累过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果;但另外有些人是由于停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上形状没变，但身体组成上脂肪已静静攻占人体组织了！。
怎样消除萝卜腿消除萝卜腿的方法
怎样消除萝卜腿_消除萝卜腿的方法导读：怎样消除萝卜腿，面对萝卜腿的烦恼怎么消除呢？许多美眉都是上身瘦下身粗整体感觉看起来就不太好，那么怎样消除萝卜腿呢，萝卜腿给我们带来的审美疲劳能不能消除？这就有必要跟着小编了解一下啦。
*一、萝卜腿是什么意思？萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。
从正面照镜子就能分辨双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显！*二、导致萝卜腿的原因1、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。
3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。
*三、瘦腿方法：1、饮食导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩，在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍。
我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢？成年男性每日摄入低于10克，女性摄入低于8克的标准量。
但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准。
所以，我们平时就应该多留神，有意识地控制从饮食中摄入的盐分量，并且多摄入钾，可以有效地促进盐分中钠的排除。
2、穴位按压从中医的角度来看，刺激穴位及经穴，是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比较常用的是用手指指腹按压，以及用针灸等方法。
如果想自己在家轻松刺激穴位，用指腹按摩就最合适方便了，要消除小腿的水肿，委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了！委中穴位于腿部后侧，膝窝的正中央，然后沿着小腿后侧往下，小腿肚最突出的顶点就是承筋穴，承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上，而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
坐在沙发或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，脚踩在床上，以委中承筋承间承山的顺序来用指腹缓缓按压，每一下保持3秒的按下动作，并缓缓呼气，然后松开3秒，吸气放松，重复动作1分钟即可。
小妙招击退萝卜腿
小妙招击退萝卜腿萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。
肌肉型萝卜腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。
走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。
保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。
脂肪型萝卜腿大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。
保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。
要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动)，在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。
这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果小编来支招，击退萝卜腿水肿型萝卜腿多数人属于此类，水肿型萝卜腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。
其特征包括：腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”;另外，腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。
由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆，故须以正确方式保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则，不仅甩不掉萝卜腿，反而加速血管恶化，愈肿愈严重，最后造成静脉曲张。
通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿，一些简单的腿部保养基本运动，有空要常常做。
1、肌肉型萝卜保养步骤一：坐在地，脚伸直步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯步骤三：到极限维持10秒后放下步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。
肿胀胖胖萝卜腿
「肿胀胖胖萝卜腿」退散!如何确认是否浮肿，可以用手按压皮肤，若皮肤呈现凹陷，且无马上弹回原样，就是水肿啦!建议晚上可以泡半身浴约15～20分钟，强化血循、促进代谢。
睡觉时，也可以将容易浮肿的小腿略为垫高，都能有助于缓和水肿现象。
挽救循环不良而致水肿萝卜的纤细速效Massage(点击图片进入下一页)1 大拇指反覆按压足中央穴道双手大拇指用力按压，位于脚掌中央前方凹陷的「涌泉穴」，能改善水肿型肥胖。
2 用指关节在脚背骨头间推压手握拳，用弯曲的指关节，从脚指往脚踝的方向，在脚背骨上做单向滑推刺激。
3 用侧边手掌肉推压脚踝周边用手掌侧边肉，反覆在脚踝骨内、外侧做强力推压，透过按摩刺激，强化血循。
4 双手包覆小腿，下而上推压两手手掌完全包覆小腿上，用大拇指从下往上推压，软化因水肿而僵硬的肌肉。
(点击图片进入下一页)5 手指按压膝盖内侧的淋巴结反覆按压位于膝盖内侧中心点的淋巴结，下半身易有水肿问题者，可时常按压。
6 双手包覆大腿，下而上推压与按压小腿方法相同，双手包覆大腿反覆推压，推散囤积脂肪球，也活化血循。
7 最后，按压大腿根部淋巴结最后用大拇指按压位大腿根部的鼠溪淋巴结，可以刺激并加速老废物质的排出。
(点击图片进入下一页)纤细双腿2教条Don't!长时间久坐、久站或极少在运动每天在办公桌前坐整天的OL、玩电脑不愿离坐的小宅女，都是腿部浮肿的高危险群。
因为长时间呈现坐姿，水分就很容易囤积在下半身，且血液流通也会变得非常不顺畅，因此避免久坐、久站，多运动，才是远离水肿良方。
(点击图片进入下一页)Do!远离易造成水肿的寒性、过咸食物由于寒性、生冷食品会使血液循环变慢，因此多吃能发热的食物，例如：生姜、辣椒，能促进血循外，还可帮助出汗，水肿问题就能减少。
另外，不要吃盐分过高的食物，因体内盐分增多时，会需要大量水分来调节盐分浓度，但此时常发生多余水分无法顺畅排出而囤积体内的状况，下半身肿胀也随之明显。
下半身肥胖绝对要遵守的守则!▪每天饮食请维持在1300大卡▪早餐米饭量为2/3碗，午餐与晚餐的米饭量则减为半碗。
[萝卜腿怎么减] 瘦萝卜腿的最快方法
![[萝卜腿怎么减] 瘦萝卜腿的最快方法](https://img.taocdn.com/s3/m/36e4ee64cbaedd3383c4bb4cf7ec4afe04a1b138.png)
[萝卜腿怎么减] 瘦萝卜腿的最快方法萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。
如果小腿不漂亮就不能穿短裤短裙,尤其是难看的萝卜腿扼杀了一切美丽的梦想。
那么萝卜腿怎么减呢，不妨和本文库一起来了解下减掉萝卜腿的方法，欢迎大家的阅读!减掉萝卜腿的按摩手法1、双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
2、双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
3、双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。
按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
须配局部图。
4、手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
须配局部图。
5、利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。
具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
标出穴位。
腿图任选其一。
6、双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。
减掉粗大腿的生活方法1.做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。
你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
”饭后走一走，活到69”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
13.洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
瘦萝卜腿
怎样减掉萝卜腿，曲腿运动，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。
做10-12次之后换腿。
怎样减掉萝卜腿，分腿深蹲，距离略宽于双肩，足尖向前。
根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。
缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。
每组10-12次，做两组即可。
怎样减掉萝卜腿，分腿马步30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。
进行10-12次之后换腿练习。
减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
萝卜腿的瘦法
动作 1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作 10 秒，重复动作 10 次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作 10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作 2：伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作 10 秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作 10 次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作 3 紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作 15 秒 2).左右脚交换位置，每边重复动作各 10 次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作 4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作 15 秒，重复动作 10 次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作 5：拉松小腿肌肉 1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。
后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉， 慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作 10 次 压腿。
每天坚持做 3 次，一次 15-30 分钟。
刚开始要注意别拉伤韧带2012-09-28 15:32 | 单掉白板 | 0+1 我就是全身都挺瘦的时候 小腿也没那么瘦。
但是现在瘦了。
要想昂瘦的快，必须坚持做一些动作。
哪些呢： 1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。
这样拉伸小腿。
2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复 10 几分钟。
3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复 10 几分钟， 4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟， 5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀， 还廋腰。
如何摆脱萝卜腿瘦小腿最有效的方法
如何摆脱萝卜腿_瘦小腿最有效的方法*导读：如何摆脱萝卜腿？一双满是肌肉的小腿令很多爱美的MM都很烦恼，谁不希望自己的小腿细白直？究竟如何摆脱萝卜腿呢？下面，小编就教你日常瘦小腿的简便方法，成功减掉腿上的肌肉，帮助你让你拥有迷人美腿。
*瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。
然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。
每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
*瘦腿法二：弓步压腿此法适合在平地上进行。
首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。
然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。
前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。
做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
*瘦腿法三：脚掌画圈圈很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。
首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。
接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。
*瘦腿法四：双腿交叉下腰首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。
用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
*瘦腿法五：腿部伸压首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。
要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
*瘦腿法六：快速行走这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。
我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。
我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
*瘦腿法七：屈腿法这个瘦腿法需要一种椅子来配合。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享冬季易水肿如何甩掉“萝卜腿”？
导语：经常吃多盐的食物，容易形成水肿。
除了日常饮食要少盐外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分。
含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
冬季气温低，体温也跟着下降，研究表明，当人体的新陈代谢变慢的时候，水肿就会越发严重。
而浮肿的现象特别容易沉积在双腿，所以冬季须抓紧时间美腿、瘦腿。
泡脚。
腿部累积的毒素会导致小腿浮肿变胖，常用温水给小腿做按摩，会起到疏通经络的作用，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
水的高度以完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把脚放入水中浸泡15分钟左右。
同时轻揉按摩小腿，帮助排毒紧实双腿线条。
补充维生素E。
VE能帮助消水肿，可加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。
含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
淡盐。
经常吃多盐的食物，容易形成水肿。
除了日常饮食要少盐外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分。
含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
此外，平日要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物。
因此性质寒凉的食物容易令肠胃疲惫，使体内的水分滞留下来。
晚上也应该减少进食，尽量不吃夜宵，以减少大量水分的摄取。
按摩。
通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素消除水肿的同时，还可以刺激分布在双腿上的穴位调整荷尔蒙分泌。