4招健身操打造男人完美身材

4招健身操打造男人完美身材

2009-2-5 10:55:34进入社区

大腿、臀部锻炼

大腿、臀部锻炼

大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。

腹部锻炼

腹部锻炼

腹部锻炼

坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。

双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。

胸部、肩部锻炼

胸部、肩部锻炼

胸部、肩部锻炼

双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。

然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～3 5次，做3～5组。

大腿、臀部锻炼

大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。