射箭运动的基础知识

合集下载

射箭基本知识-举弓篇

射箭基本知识一、举弓动作1、把举弓作为一个独立的技术环节来对待要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。

否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

2、举弓后，引起身体后仰和右倾举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

3、举弓时两肩同时上提正确的动作要求：弓举起后，两肩要做到舒展下沉，切勿在举弓时两肩同时上提，造成整体动作的紧张。

4、举弓时拉弓臂肘下垂弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

5、举弓后调整推弓和勾弦手举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不在进行调整。

二、搭箭搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。

2、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。

使用直羽毛片的运动员，无论采用哪种搭箭方式，务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直。

三、推弓1、推弓的基本要求●弓把与手的接触面应尽量小。

●开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。

●手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。

●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。

2、推弓的方法●低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。

手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。

●高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。

采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。

采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采用这种推弓方法。

●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。

浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。

射击运动体育知识点总结

射击运动体育知识点总结1. 射击运动的起源和发展历史射击运动起源于古代战争时期，是一种利用弓箭或其他武器进行打击的技能。

随着战争的不断发展，射击作为一种战斗技能逐渐得到了重视，并演变成了一项规范的运动项目。

现代射击运动最早起源于欧洲，成为了一项独具特色的体育竞技项目，并逐渐传播到世界各地。

2. 射击运动的比赛项目射击运动项目包括手枪射击、步枪射击、飞碟射击等多个项目，其中又分为立靶射击、卧地射击、坐射和飞碟射击等不同项目。

每一个比赛项目都有其独特的规则和要求，选手们需要掌握各种技巧和策略来取得优异的成绩。

3. 射击运动的基本规则射击运动的基本规则包括比赛分数计算、比赛环境、装备要求等。

例如，射击比赛分数通常以击中靶心的次数和环数为评判标准，不同的比赛项目有不同的计分方式。

同时，比赛环境要求安静、稳定，而装备要求则严格遵循国际射击联合会的规定。

4. 射击运动的训练技巧射击运动的训练技巧涉及到身体素质的训练、专业技能的提升和心理素质的培养等方面。

选手们需要进行持枪姿势的训练、呼吸、眼神的控制以及心理素质的磨练。

同时，针对不同的比赛项目，训练技巧也会有所差异，因此需要个性化的训练方案。

5. 射击运动的发展前景射击运动作为一项具有悠久历史和广泛传播的体育项目，其发展前景一直备受关注。

随着现代科技的发展，射击运动的装备和比赛规则也在不断更新和完善，使得这项运动更加具有吸引力。

同时，射击运动也在不断进行国际化合作，推广全球普及。

总的来说，射击运动是一项非常注重技术和策略的体育运动。

它不仅仅是一项体能素质的考验，更是一种需要高度专业技能和精神状态的集中的运动。

它有着悠久的历史、广泛的传播和丰富的比赛项目，持续吸引着全世界愈来愈多的运动爱好者。

在未来的发展中，射击运动将更好地挖掘潜在的潜力，并为大众提供更多元化、丰富多彩的竞技体验。

射箭基础知识DOC

支撑箭靶的架子称为靶架，用木料或竹料制成,要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上，要求与地面垂直线的夹环靶----环靶为圆形，有三种规格。远射程（9０米、7０米及6０米)使用直径１22厘米的环靶;近射程(50米、40米、30米和儿童的2５米)使用直径８0厘米的环靶；青少年乙组的25米、18米和儿童的１8米都使用直径60厘米的靶纸。
由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。因此，经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力,也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持续时间长,动作重复次数多。因此，经常进行射箭训练,可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。
弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器,但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物。
弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成，中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时,不得超过射手本人的鼻尖。弦上可安装一个附加物,作为唇珠或鼻珠，安装的高度不得超过鼻尖。
反曲弓的弓弦上不准装有"窥孔"及有助于瞄准的任何标志和装置。
环靶中心用"＋"符号标出,称为针孔。＂+"符号的线宽不超过2毫米。
环靶可用纸、布或其它适当的材料制成，但同一次比赛中,要求所用材料相同、规格统一。比赛时，可将靶纸紧贴在约4至５厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上,使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好的板挂在箭靶上,靶中心点垂直于终点线外沿，高130厘米，尺寸误差不超过正负5厘米。国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。
射箭基础知识(DＯC)
———————————————————————————————— 作者:

射箭基础知识

射箭基础知识概述射箭运动是锻炼身体的一项有效手段,经常而又科学的从事射箭运动,可以促进人体产生良好的变化,不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量,还可以发达胸、背肌肉,锻炼目力,提高注意力,对于工作和学习都会起到积极的推动作用;还可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质;经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展,加强新陈代谢,使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强;还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大,肌肉收缩能力显着提高;肌肉本身由于血液供应增加,对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强;通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,提高神经系统对肌肉的控制能力,具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高;人体的一切活动都需要一定的能量,能量是体内物质在代谢过程中产生的,在代谢过程中,不断消耗氧气来氧化能源物质糖、脂肪、蛋白质,以便释放出能量供给各器官活动的需要;在射箭的瞄准和撤放过程中,为保持弓身的稳定和静止的状态,尤其是要控制呼吸的频率和深度,这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加,胸廓的活动范围增大;二是使呼吸深而慢,使呼吸器官有较多的时间休息,不易疲劳,也不会因轻度运动而气喘;所以,经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的;射箭技术由若干个技术动作组成,身体的感知觉也参与射箭动作的完成,特别是肌肉的空间感知能力;射箭动作要求用力平和,柔中有刚;几十磅的弓不能用猛力拉开,而要柔缓用力开弓拉满,开满弓后身体要稳如泰山,全身用力均匀而不僵硬;这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作,使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能,以便协调和适应肌肉活动的要求;所以,经常参加射箭运动,能使大脑神经细胞的工作能力提高,神经系统的兴奋性和灵活性得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确;由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成,从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒;因此,经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度;耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力,也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力;射箭运动的特点是比赛的持续时间长,动作重复次数多;因此,经常进行射箭训练,可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等;射箭运动的概念射箭运动是一项借助弓的弹力,有控制地瞄准一定的方向或目标,在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的竞技体育运动项目;目前国际箭联正式规定的比赛项目类别分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等;射箭基本器械介绍弓----"弓"由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成;弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器,但不能是电动的,也不能有助于瞄准,扣点只能装在离弓的握把口轴点最远4厘米处;弓上可以用瞄准器或瞄准标记,或设在地面上的瞄准点;在任何情况下,这种装置只能任选一种使用;弓上安装的瞄准器,可作为上、下、左、右调节的瞄准之用;除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件;弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号,可用铅笔、条子或其它适合的材料标出;弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺,作为瞄准的引导器,但不能有辅助瞄准的作用;弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器,但不准用作引弦瞄准,也不能触及它物;弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成,中段缠上线;弓弦上缠线部分在拉满弓时,不得超过射手本人的鼻尖; 弦上可安装一个附加物,作为唇珠或鼻珠,安装的高度不得超过鼻尖;反曲弓的弓弦上不准装有"窥孔"及有助于瞄准的任何标志和装置;箭----一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽;射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同;每个射手的每支箭上,都要标明自己的姓名和单位,以示区别;箭靶和靶架----箭靶有方形和圆形两种,边长或直径不得少于124厘米,厚度不限,重量适中,便于移动;用稻草加麻布或其它适合的材料制作,要求坚实耐用、硬度适宜,使箭容易射入而又不易脱落或穿透,并能牢固地安装在靶架上;支撑箭靶的架子称为靶架,用木料或竹料制成,要求坚实耐用;箭靶应倾斜地放在终点线上,要求与地面垂直线的夹角约15°;各环靶中心的高度,力求在一条直线上;环靶----环靶为圆形,有三种规格;远射程90米、70米及60米使用直径122厘米的环靶；近射程50米、40米、30米和儿童的25米使用直径80厘米的环靶；青少年乙组的25米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸;场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶,自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区;每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区;这条细线称为分区线,画在高环区内;最外面的白色区外缘线,画在环区内;线宽均不得超过2毫米;这样就构成10个等宽的环区;122厘米的环靶,每个环区宽6.1厘米;黄心直径为12.2厘米,其余各环的直径依次递增12.2厘米;直径80厘米的环靶,每个环区宽4厘米,黄心直径为8厘米,其余各环的直径依次递增8厘米;无论哪一种环靶,8环以上环区含8环每环直径误差均不超过正负1毫米;其它环区每环直径均不得超过正负3毫米;在靶面中心10环内的小环称「内10环」,作用是在同分时分辨名次;在复合弓的室内赛事中,「内10环」作10环,10环作9环;环靶中心用"+"符号标出,称为针孔;"+"符号的线宽不超过2毫米;环靶可用纸、布或其它适当的材料制成,但同一次比赛中,要求所用材料相同、规格统一;比赛时,可将靶纸紧贴在约４至５厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上,使环靶面平整、耐用、又利于裁决;将贴好的板挂在箭靶上,靶中心点垂直于终点线外沿,高130厘米,尺寸误差不超过正负5厘米;国际比赛时,靶纸内含有纤维,直接挂在箭靶上使用;其它用具----可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带,但不能有助于引弦和撒放的作用; 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜,但都不得装有微孔棱镜等类似的装置,也不能标出有助瞄准的记号;可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等;准备动作部分准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态,对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号,做好发射前的一切准备工作;审靶观察自己的靶子射手进入训练或比赛场地后,首先观察好自己所射的靶位,以及场地上的情况和周围的环境,并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备;选位射手选择自己在发射线上的位置每名射手在发射线上应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心线上;但根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射,射手根据抽签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置,所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力;站立发射时两脚站立的姿势与躯干姿势1侧立式侧立式又称平行式,是射箭运动最基本的一种站立姿势;基本要求是：两脚开立同肩宽,站立在发射线两侧,脚稍外展,尽量紧靠靶的中心线;侧立式采用人体的基本站立姿势,比较自然,能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力,不易对躯干产生过分的屈曲和扭转,初学者和女射手采用此种站立姿势比较合适;它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手身体容易产生晃动,抗风能力较弱;2暴露式暴露式又称开放式;基本要求是：两脚分开站在发射线两侧,左脚脚尖外展与靶心线约成45度角,右脚与发射线平行,脚心或脚跟踩在靶心线上;采用此种站立方式应适当宽一些;这种站立方式对加强拉弦臂的后背肌群用力有一定作用;由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大,参与工作的肌肉较多,所以必须使体重平均落于两脚,使两膝稳固不动,注意持弓臂指向及用力的主动性;它的优点是抗风能力较强,肩关节容易得到放松,背肌的用力比较轻松；缺点是射手的左肩容易回缩,身体重心容易发生变化;3隐蔽式隐蔽式又称隐藏式或闭锁式;基本要求是：两脚分开站在发射线两侧,左脚左手持弓者与发射线平行紧靠靶的中心线,右脚稍向后并取斜向站立,与靶的中心线约成70度角;隐藏式对加强前撑力有一定帮助,对身体有一定的补偿作用,当弓举起后,人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化,在这种情况下躯干稍右转脊柱回旋会对保持身体平衡有所补偿,减轻骶棘肌的负担,使身体保持正中位,有利于技术的发挥;但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起,破坏前撑直线用力,并且造成弓弦打臂的错误动作;另外,采用次种站立方法对加强后背肌群的哟那里也有不利的一面;它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出,所以放箭时弓弦容易打臂;无论采用哪种站立方式两脚均不得接触发射线;根据竞赛规则的规定,现代射箭运动所采用的是立姿射准,这样人体重心位于支点的上部,属于下支撑的不稳定平衡;鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础,为了创造平衡条件,增加稳定程度,两脚站立可以适当分开一些,把身体重心适当降低,以获得理想的稳定角;射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法,但应有自己固定的站立方法;身体定位身体定位是指开弓前正确的身体姿势;当站立姿势固定后,躯干要直立,两肩要放松,两臂自然下垂,持弓手轻轻握住弓;此时你的心情要放松,使自己处于均衡、自然、安定、信心十足的状态中;值得注意的是膝关节不要弯曲,也不要过伸,以避免力量加到腿部,两膝只要稍微有点内扣就可以了;另外,呼吸要均匀;搭箭搭箭的方法多种多样,这里主要介绍以下两种：1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位,并将箭杆置于箭台上,然后把箭杆压入信号片下;2、先将箭杆压入信号片下,然后将箭杆置于箭台上,最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处; 使用直羽的射手,无论采用哪种搭箭方式,务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直;推弓1、推弓的基本要求●弓把与手的接触面应尽量小;●开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧尽量靠近关节中心;●手指屈肌不要参与工作,并做到最大限度的放松;●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上,做到对位推弓;2、推弓的方法1低推法：弓把抵住掌部,推弓的施力点在大鱼际上,弓的压力落在桡侧关节上;这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小;2高推法用虎口抵住弓把：此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上,即虎口与前臂形成一条直线,手掌不完全接触弓把,手指自然下垂保持手掌的水平姿势;采用此种方法,触弓的施力点比较集中,而且也比较接近于弓的中心部位;采用这种推弓法,在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力,推弓手容易出现不稳定情况,手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法;●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置,推弓法还可分为浅推和深推两种;浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧左手持弓者,全部负荷由大拇指承受;这不是一种理想的推弓方法,有的射手持弓臂内曲,采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开弓弦就不打臂了,只好采用这种方法;深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面,这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷;这是一种比较理想的推弓方法,但深推要适当,以防弓弦打臂;推弓手的动作直接影响箭射出的方向,因而在平时的训练中不仅要做到合理,而且要做到认真,以保证推弓动作的高度一致性.勾弦现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成;大拇指和小拇指不参与勾弦;为防止其干扰,大拇指应自然弯曲指向掌心,小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上;手腕及第一指关节要放松,并同手背连成一条直线; 勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处,箭在食指和中指之间,但拉弦的负荷均匀的分配到三个手指上; 勾弦的三指形成一个特殊的钩子,将弦勾住;勾弦手的任务就是勾弦,除将弓弦牢牢勾住外,不参与其它地工作;因此,手的其它部位必须处于最大限度的放松状态,否则勾弦手任何多余的紧张,都会给整个射箭动作带来许多不利的因素;转头做好推弓和勾弦动作后,在保持身体姿势不变的情况下,头部自然转向靶面;在选择头部最佳位置时,射手除要考虑到自己的特点外如鼻子的高低、下颚的长短等,还应注意以下两点：1、转头后眼睛应向箭靶自然平视；2、颈部肌肉要自然放松,否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响;举弓左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,弓与地面垂直,箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线,两肩自然下沉,调整呼吸,准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置;通常采用的举弓方法有两种：1、高位举弓弓举起后,眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线,举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜;这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也能预先拉长放松,对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的;2、水平举弓法弓举起后,眼睛、准星和靶心连成一条直线;举弓的高度一般与下颌持平;开弓开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带肩胛骨内收将弓拉开,持弓臂对准靶心直推,拉弦臂在前者的同一延长线上直拉,这是使箭直飞的重要条件;基本要求是：举弓稳定以后,利用两肩带肌肉的力量,采用前撑后拉的方法,延最短距离将弓拉开;开弓的具体方法由举弓动作来决定;如采用高位举弓法的射手,就采用高位开弓;在开弓过程中,眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心,以使在弓弦到位的同时,准星也进入靶心;高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用,其原因在于,背部肌群可以预先拉长放松,然后再收缩,从而使肌肉的兴奋度得到提高;另外高位开弓可借助弓和两臂自身的重量,因此,开弓时比较省力; 如采用水平举弓法的射手,就采用水平开弓;它的动作过程是持弓臂沿水平方向推,拉弦臂沿水平方向拉,而且准星始终不能离开靶心;水平开弓法的缺点是开弓时比较吃力;开弓是射箭基本动作的一个重要环节,因而应做到：1、开弓要准开弓后,准星要准确进入靶心;弓开满即弓弦到位时准星瞄入靶心, 不再进行二次移动瞄准;2、开弓既要做到稳定又要做到果断要稳定,是指弓举起后要有一个稳定过程,在开弓过程中,也要保持这种稳定状态;要果断,就是要大胆果断地将弓拉开,开弓时思想上没有任何顾虑,古人云“怒气开弓”,也有这方面的含义;3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡,并要保持最初站立时的身体位置不变;靠弦1、靠弦的方法勾弦手的定位方法●颌下正中定位基本要求：拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央;●颌下根部定位基本要求与颌下正中定位法相同,只是开弓后弓弦靠在嘴角处;这种靠弦方法带有一定的补偿性质,一般用于拉弦臂前臂较短的射手;采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力;2、靠弦的特点靠弦动作结束的同时,即射箭基本姿势形成之时;这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪;因为靠弦动作的结束,接着又进入了一个新的更重要的阶段,所以靠弦动作一定要到位,否则会给下一步的动作带来破坏和干扰;3、靠弦－基本姿势的形成靠弦到位基本姿势就形成了,这是射箭运动基本技术中的重要的一环,是射好一支箭的基础;它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件; 基本姿势形成,射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了;直线用力,是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群主要是菱形肌和斜方肌中部的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了两个力量相等、方向相反,并作用于一条直线上的力; 基本姿势形成以后,总的要求是：身体端正,体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸,动作层次清楚,左右用力对称；整个动作自然轻松,稳定持久;古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直,勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸,此为要旨,即尽善矣;”还讲：“身端体直,用力平和,拈弓得法,架箭从容,前推后走,弓满式成;”从古到今,善射者都很重视基本姿势动作的训练,因为它是提高射箭技术的基础,这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然,就能越长时间地保持工作能力,随心所欲地去完成下面的各环节的动作;为了便于研究靠弦这一实时动作,可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析：●持弓臂的动作克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弦臂的牵引,稳住弓,为流畅用力、精确瞄准创造条件;持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线;古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思; 持弓臂的用力特点属于静力支撑;前撑力的发力点在于肩,首先应把肩关节固稳、固牢,始终处于向目标方向正直前撑的状态;持弓臂的动作完成以后,从射手背后看,推弓手应与前肩平或略高于前肩;从俯视图看,肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近于箭的延伸线;因为持弓臂肩关节角度锁骨和肱骨的角度的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短力臂,对射箭技术的合理性都有很大影响;其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用;持弓臂动作用力的优劣,肩关节起着很关键的作用;按技术规范的要求,射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作;●拉弦臂的动作克服弓的张力将弓拉开,使弓产生变形,并保持继续用力;拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘,即顺塌肩之势将肘抬起,不要硬抬,但肘关节也绝不能低于箭的延长线;拉弦臂动作完成以后,从射手正面看,其前臂应高于箭的延伸线;前臂和手腕都要完全放松,使前臂和手腕处在同一个平面上,腕部既不凸来也不凹进去;拉弦臂动作完成以后,射箭的基本姿势就确立了,这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面,这个面与地面垂直,称为射箭面;从俯视图看,拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上在箭的延伸在线,如果达到这一要求,不论从理论上讲,还是从实践中证明,都是最合理的,因为它最符合直线用力的原则;在研究拉弦臂动作时,有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度的大小,二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短;肩关节锁骨和肱骨的角度越大,肩关节中心与桡骨中心的距离越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直线用力;射箭基本姿势形成以后,还应注意两条线；一是从正面看的箭的延伸线,二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线;根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析,俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多;所以,某些射手特别是前臂相对较短的射手,把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的,目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线;身体姿势身体姿势要保持正中位：身体中心的垂直线落于两脚之间,体重平均落于两脚之上,保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力,使左、右两边的力量保持平衡,使身体姿势呈现出“十字”用力的状态,整个用力做到上下左右无限伸展;从正面看,勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上;从侧面看,人体要以踝关节为轴,身体略前倾,使人体重心垂线前移;前倾的角度可因人而异,但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖;在人体处于这种站立姿势时,为了保持身体的平衡,肩胛骨会自然内收,两臂也会自然后伸;这样就加强了后背肌群的用力,在一定意义上防止了力量“内合”的产生;总之,从侧面看要做到重心在前而力量在后;射箭的基本姿势动作形成以后,从前面看：推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线;从后面看：推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线;这两条直线在任何情况下都不能改变,因为他们是直线用力的基础,只是它们不发生变化,就能保证直线用力的顺利进行;。

射箭基础知识重点

《《射箭基础知识》》《概述》射箭运动是锻炼身体地一项有效手段，经常而又科学地从事射箭运动，可以促进人体产生良好地变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部地力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极地推动作用.还可以考验人们地意志力，培养人地顽强、果敢、勇于克服困难地意志品质.经常参加射箭活动可以促进运动器官地发展，加强新陈代谢，使骨骼地血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼地抗阻和支撑地能力，使骨骼结构和性能得到增强.还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉收缩能力显著提高.肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质地吸收与贮存能力增强.通过系统训练还可以使大脑皮层地兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉地控制能力，具体表现在对肌肉地反应速度、准确性和动作地协调性都有提高.人体地一切活动都需要一定地能量，能量是体内物质在代谢过程中产生地，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出能量供给各器官活动地需要.在射箭地瞄准和撤放过程中，为保持弓身地稳定和静止地状态，尤其是要控制呼吸地频率和深度，这对呼吸器官地技能发展有良好地作用：一是使肺活量增加，胸廓地活动范围增大.二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多地时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘.所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能地提高是大有益处地.射箭技术由若干个技术动作组成，身体地感知觉也参与射箭动作地完成，特别是肌肉地空间感知能力.射箭动作要求用力平和，柔中有刚.几十磅地弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬.这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂地动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统地机能，以便协调和适应肌肉活动地要求.所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞地工作能力提高，神经系统地兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激地反应更快、更准确.由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用地时间只有几秒或者十几秒.因此，经常从事射箭运动可提高射手地动作速度、反应速度和周期运动中地位移速度.耐力是人体能长时间进行肌肉活动地能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复地能力.射箭运动地特点是比赛地持续时间长，动作重复次数多.因此，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等.《射箭运动地概念》射箭运动是一项借助弓地弹力，有控制地瞄准一定地方向或目标，在一定地距离内比赛准确性或比赛远度地竞技体育运动项目.目前国际箭联正式规定地比赛项目类别分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等.《射箭基本器械介绍》弓"弓"由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣地弹性弓翼组成.弓上可安装可调箭台、各种可扭动地按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音地或看得见地张弓指示器，但不能是电动地，也不能有助于瞄准，扣点只能装在离弓地握把口（轴点）最远厘米处.弓上可以用瞄准器或瞄准标记，或设在地面上地瞄准点.在任何情况下，这种装置只能任选一种使用.弓上安装地瞄准器，可作为上、下、左、右调节地瞄准之用.除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件.弓上地瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出地唯一记号，可用铅笔、条子或其它适合地材料标出.弓上可安装带有射程地刻度盘或标尺，作为瞄准地引导器，但不能有辅助瞄准地作用.弓上允许安装稳定器和可扭动地箭飞行防震器，但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物.弦弓弦是由数股选用地涤纶线或其它材料合成，中段缠上线.弓弦上缠线部分在拉满弓时，不得超过射手本人地鼻尖. 弦上可安装一个附加物，作为唇珠或鼻珠，安装地高度不得超过鼻尖.反曲弓地弓弦上不准装有"窥孔"及有助于瞄准地任何标志和装置.箭一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽.射手在同一组比赛所使用地箭支地样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同.每个射手地每支箭上，都要标明自己地姓名和单位，以示区别.箭靶和靶架箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少于厘米，厚度不限，重量适中，便于移动.用稻草加麻布或其它适合地材料制作，要求坚实耐用、硬度适宜，使箭容易射入而又不易脱落或穿透，并能牢固地安装在靶架上.支撑箭靶地架子称为靶架，用木料或竹料制成，要求坚实耐用.箭靶应倾斜地放在终点线上，要求与地面垂直线地夹角约°.各环靶中心地高度，力求在一条直线上.环靶环靶为圆形，有三种规格.远射程（米、米及米）使用直径厘米地环靶；近射程（米、米、米和儿童地米）使用直径厘米地环靶；青少年乙组地米、米和儿童地米都使用直径厘米地靶纸.场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环地环靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色地等宽同心圆区.每一色区间又以一条细线分为两个同色地等宽区.这条细线称为分区线，画在高环区内.最外面地白色区外缘线，画在环区内.线宽均不得超过毫米.这样就构成个等宽地环区.厘米地环靶，每个环区宽厘米.黄心直径为厘米，其余各环地直径依次递增厘米.直径厘米地环靶，每个环区宽厘米，黄心直径为厘米，其余各环地直径依次递增厘米.无论哪一种环靶，环以上环区（含环）每环直径误差均不超过正负毫米.其它环区每环直径均不得超过正负毫米.在靶面中心环內地小环称「內环」，作用是在同分時分辨名次.（在复合弓地室內賽事中，「內环」作环，环作环.)环靶中心用""符号标出，称为针孔.""符号地线宽不超过毫米.环靶可用纸、布或其它适当地材料制成，但同一次比赛中，要求所用材料相同、规格统一.比赛时，可将靶纸紧贴在约４至５厘米厚地瓦楞纸或其它适宜地板上，使环靶面平整、耐用、又利于裁决.将贴好地板挂在箭靶上，靶中心点垂直于终点线外沿，高厘米，尺寸误差不超过正负厘米.国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用.其它用具可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带，但不能有助于引弦和撒放地作用. 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜，但都不得装有微孔棱镜等类似地装置，也不能标出有助瞄准地记号.可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等.《准备动作部分》准备动作部分地主要任务：使注意力处于高度集中地状态，对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号，做好发射前地一切准备工作.《审靶（观察自己地靶子）》射手进入训练或比赛场地后，首先观察好自己所射地靶位，以及场地上地情况和周围地环境，并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备.《选位（射手选择自己在发射线上地位置）》每名射手在发射线上应有自己固定地站立位置，最理想地位置是站在靶地中心线上.但根据目前地比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射，射手根据抽签地顺序决定站位，这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置，所以射手又必须具备前、中、后均善射地能力.《站立（发射时两脚站立地姿势与躯干姿势）》（）侧立式侧立式又称平行式，是射箭运动最基本地一种站立姿势.基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在发射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶地中心线.侧立式采用人体地基本站立姿势，比较自然，能保证内脏器官地正常机能活动和使有机体保持时间地工作能力，不易对躯干产生过分地屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较合适.它地优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手身体容易产生晃动，抗风能力较弱.（）暴露式暴露式又称开放式.基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约成度角，右脚与发射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上.采用此种站立方式应适当宽一些.这种站立方式对加强拉弦臂地后背肌群用力有一定作用.由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大，参与工作地肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力地主动性.它地优点是抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背肌地用力比较轻松；缺点是射手地左肩容易回缩，身体重心容易发生变化.（）隐蔽式隐蔽式又称隐藏式或闭锁式.基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚（左手持弓者）与发射线平行紧靠靶地中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶地中心线约成度角.隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定地补偿作用，当弓举起后，人体地重心就发生向持弓臂一侧移动地变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌地负担，使身体保持正中位，有利于技术地发挥.但是不利地一面是容易造成持弓臂肩部地耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂地错误动作.另外，采用次种站立方法对加强后背肌群地哟那里也有不利地一面.它地优点是有利于持弓臂地前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出，所以放箭时弓弦容易打臂.无论采用哪种站立方式两脚均不得接触发射线.根据竞赛规则地规定，现代射箭运动所采用地是立姿射准，这样人体重心位于支点地上部，属于下支撑地不稳定平衡.鉴于两脚站立地稳定性是整个射箭技术稳定性地基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想地稳定角.射手可根据自己地不同情况采用不同地站立方法，但应有自己固定地站立方法.《身体定位》身体定位是指开弓前正确地身体姿势.当站立姿势固定后，躯干要直立，两肩要放松，两臂自然下垂，持弓手轻轻握住弓.此时你地心情要放松，使自己处于均衡、自然、安定、信心十足地状态中.值得注意地是膝关节不要弯曲，也不要过伸，以避免力量加到腿部，两膝只要稍微有点内扣就可以了.另外，呼吸要均匀.《搭箭》搭箭地方法多种多样，这里主要介绍以下两种：、先将箭尾槽插入弓弦地箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下.、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦地箭扣处. 使用直羽**地射手，无论采用哪种搭箭方式，务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直.《推弓》、推弓地基本要求●弓把与手地接触面应尽量小.●开弓后弓与手地压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）.●手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度地放松.●推弓地施力点要始终落在弓把地同一位置上，做到对位推弓.、推弓地方法()低推法：弓把抵住掌部，推弓地施力点在大鱼际上，弓地压力落在桡侧关节上.这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉地紧张程度相应减小.()高推法（用虎口抵住弓把）：此种方法地支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上，即虎口与前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌地水平姿势.采用此种方法，触弓地施力点比较集中，而且也比较接近于弓地中心部位.采用这种推弓法，在固定桡腕关节时需要较大地肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，手腕力量弱地射手不宜采用这种推弓方法.●根据桡腕关节与弓弦运动平面地相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种.浅推：弓把位于前臂纵轴地右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受.这不是一种理想地推弓方法，有地射手持弓臂内曲，采取其它方法又无法将自己地肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法.深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓地平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节地肌肉负荷.这是一种比较理想地推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂.推弓手地动作直接影响箭射出地方向，因而在平时地训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作地高度一致性.《勾弦》现代射箭地勾弦动作由食指、中指、无名指完成.大拇指和小拇指不参与勾弦.为防止其干扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上.手腕及第一指关节要放松，并同手背连成一条直线. 勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弦地负荷均匀地分配到三个手指上. 勾弦地三指形成一个特殊地钩子，将弦勾住.勾弦手地任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作.因此，手地其它部位必须处于最大限度地放松状态，否则勾弦手任何多余地紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利地因素.《转头》做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变地情况下，头部自然转向靶面.在选择头部最佳位置时，射手除要考虑到自己地特点外（如鼻子地高低、下颚地长短等），还应注意以下两点：、转头后眼睛应向箭靶自然平视；、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响.《举弓》左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂地前臂连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，准星对准靶心或靶心上方地某一个固定位置.通常采用地举弓方法有两种：、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和靶心垂直线上方地某一点连成一条直线，举弓地高度一般以使拉弦臂在眼睛地水平面上为宜.这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后地固定姿势都是十分有利地.、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和靶心连成一条直线.举弓地高度一般与下颌持平.《开弓》开弓是借助持弓臂地伸展前撑和拉弦臂地肩带（肩胛骨）内收将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弦臂在前者地同一延长线上直拉，这是使箭直飞地重要条件.基本要求是：举弓稳定以后，利用两肩带肌肉地力量，采用前撑后拉地方法，延最短距离将弓拉开.开弓地具体方法由举弓动作来决定.如采用高位举弓法地射手，就采用高位开弓.在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心，以使在弓弦到位地同时，准星也进入靶心.高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用，其原因在于，背部肌群可以预先拉长放松，然后再收缩，从而使肌肉地兴奋度得到提高.另外高位开弓可借助弓和两臂自身地重量，因此，开弓时比较省力. 如采用水平举弓法地射手，就采用水平开弓.它地动作过程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，而且准星始终不能离开靶心.水平开弓法地缺点是开弓时比较吃力.开弓是射箭基本动作地一个重要环节，因而应做到：、开弓要准开弓后，准星要准确进入靶心.弓开满（即弓弦到位）时准星瞄入靶心，不再进行二次移动瞄准.、开弓既要做到稳定又要做到果断要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程，在开弓过程中，也要保持这种稳定状态.要果断，就是要大胆果断地将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面地含义.、持弓臂与拉弦臂地用力要均衡，并要保持最初站立时地身体位置不变.《靠弦》、靠弦地方法（勾弦手地定位方法）●颌下正中定位基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴地中央.●颌下根部定位基本要求与颌下正中定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴角处.这种靠弦方法带有一定地补偿性质，一般用于拉弦臂前臂较短地射手.采用这种方法可以加大锁骨和肱骨地角度，使拉弦臂前臂地纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群地用力.、靠弦地特点靠弦动作结束地同时，即射箭基本姿势形成之时.这时最大地特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪.因为靠弦动作地结束，接着又进入了一个新地更重要地阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步地动作带来破坏和干扰.、靠弦－基本姿势地形成靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭运动基本技术中地重要地一环，是射好一支箭地基础.它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓地张力，并且是各部肌肉持续正确用力地前提条件. 基本姿势形成，射箭运动地基本用力直线用力也就形成了.直线用力，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）地积极牵引向相反地方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上地力. 基本姿势形成以后，总地要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然轻松，稳定持久.古人对射箭姿势地要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣.”还讲：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成.”从古到今，善射者都很重视基本姿势动作地训练，因为它是提高射箭技术地基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面地各环节地动作.为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦地到位基本姿势形成时有关动作做如下分析：●持弓臂地动作克服弓地自重，平衡弓地力矩，反抗拉弦臂地牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件.持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线.古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思. 持弓臂地用力特点属于静力支撑.前撑力地发力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑地状态.持弓臂地动作完成以后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩.从俯视图看，肩关节中心与箭杆地垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭地延伸线.因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨地角度）地大小、肩关节中心与箭杆垂直距离地长短（力臂），对射箭技术地合理性都有很大影响.其角度越大，肩关节中心与箭杆地垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭地延伸线，这不仅符合直线用力地原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后地稳定性都起到决定性地作用.持弓臂动作用力地优劣，肩关节起着很关键地作用.按技术规范地要求，射手地两臂在做动作时都有一个塌肩地动作.●拉弦臂地动作克服弓地张力将弓拉开，使弓产生变形，并保持继续用力.拉弦臂地动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬，但肘关节也绝不能低于箭地延长线.拉弦臂动作完成以后，从射手正面看，其前臂应高于箭地延伸线.前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕处在同一个平面上，腕部既不凸来也不凹进去.拉弦臂动作完成以后，射箭地基本姿势就确立了，这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶地中心点就形成一个面，这个面与地面垂直，称为[射箭面].从俯视图看，拉弦臂前臂地纵轴应在射箭面上（在箭地延伸在线），如果达到这一要求，不论从理论上讲，还是从实践中证明，都是最合理地，因为它最符合直线用力地原则.在研究拉弦臂动作时，有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度地大小，二是肩关节中心与桡骨中心距离地长短.肩关节（锁骨和肱骨）地角度越大，肩关节中心与桡骨中心地距离越短，前臂就越接近于射箭面，越有利于后背肌群地用力，越有利于直线用力.射箭基本姿势形成以后，还应注意两条线；一是从正面看地箭地延伸线，二是从俯视角看地靶地中心点、搭箭点和勾弦点连接地延伸线.根据弓、箭和射手相互作用地力学条件分析，俯视角地这条延伸线比正面看地延伸线要重要地多.所以，某些射手特别是前臂相对较短地射手，把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利地，目地就是为了使前臂地纵轴进入或接近这条延伸线.身体姿势身体姿势要保持正中位：身体中心地垂直线落于两脚之间，体重平均落于两脚之上，保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力，使左、右两边地力量保持平衡，使身体姿势呈现出“十字”用力地状态，整个用力做到上下左右无限伸展.从正面看，勾弦点地最佳位置应在重心垂直线上.从侧面看，人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线。

如何正确进行射箭训练

如何正确进行射箭训练如何正确进行射箭训练射箭是一项古老而又精致的运动，在现代社会中仍然拥有广泛的群众基础。

射箭训练不仅可以培养专注力、耐心和动作协调性，还能够调节身心状态、提高自信心和培养团队协作能力。

然而，射箭对于初学者来说可能是一项复杂而需要耐心的运动，下面我将为大家介绍如何正确进行射箭训练。

第一步：学习基本姿势在开始射箭训练之前，了解并掌握基本的姿势是非常重要的。

正确的姿势能够帮助身体保持平衡，并在开箭时保持稳定。

首先，双脚要与肩同宽，稍微分开。

然后，将射箭手的侧身对准目标，将箭矢从弦上方插入弓槽中。

双手握住弓柄，拇指放在弓上，其他指头包裹在弓的下侧。

躯干要轻微向前倾，头部略微仰起，以保持视野清晰。

第二步：学习正确拉弦动作正确的拉弦动作是射箭训练中至关重要的一步。

拉弦时，射箭手应该保持胳膊和手的肌肉放松，将注意力集中在箭的目标上。

先将手臂伸直，然后以一种流畅的动作拉动弦，直到满身是弓带来的紧张感。

在拉弦过程中，应该保持肩膀的稳定，避免抖动。

最后，将射箭手指和下颌轻轻触在一起，保持稳定。

第三步：目标和集中力在射箭训练中，设置合适的目标非常重要。

对于初学者来说，可以从近距离开始，然后逐渐增加距离。

目标可以是一张纸板、一个圆形目标或者其他能够被射箭命中和看到效果的材料。

在每次训练中，都要确保箭矢射中目标，以验证自己的准确性。

此外，要提高射箭的准确性和整体表现，集中注意力，让自己充分融入到训练中。

通过放松身心并专心致志地思考每一次射击，可以提高射箭技术。

第四步：体力训练和额外练习射箭虽然看似简单，但实际上需要较强的身体素质。

为了正确进行射箭训练，建议进行一些体力训练，如增加手臂和背部肌肉的力量，增强核心稳定性等。

除了基本的训练外，还可以进行额外的练习，如形体练习、静态射击、间歇训练等。

这些额外的练习可以提高射箭技巧、增加体能和增强持久力。

第五步：保持耐心和持久力射箭是一项需要时间和耐心的运动。

尽管初学者可能会面临困难和挑战，但只要保持耐心和持久力，他们就能够逐渐掌握箭术的技巧。

射箭基本技巧与安全注意

射箭基本技巧与安全注意射箭是一项古老而充满魅力的运动，它不仅能够锻炼身心，还能培养专注力和耐心。

然而，要想在射箭中取得好成绩并确保自身安全，掌握基本技巧和注意安全事项是至关重要的。

一、射箭的基本技巧（一）站立姿势正确的站立姿势是射箭的基础。

常见的站立姿势有平行式和开放式。

平行式站立时，双脚与肩同宽，脚尖略微朝外；开放式站立则是双脚分开较大，前脚脚尖指向靶心。

无论选择哪种姿势，都要保持身体的稳定和平衡，膝盖微微弯曲，重心均匀分布在双脚上。

（二）握弓方法握弓的方式直接影响到射箭的准确性和舒适度。

一般来说，有地中海式、蒙古式等握弓方法。

地中海式握弓是将弓弦放在食指、中指和无名指的指腹上，拇指压住食指和中指；蒙古式握弓则是用大拇指勾住弓弦。

初学者可以先从简单的地中海式握弓开始练习。

（三）搭箭搭箭时要确保箭尾与弓弦的卡槽对齐，箭杆要放在箭台上，保持稳定。

同时，要注意箭的方向，箭头应该指向靶心。

（四）开弓开弓是一个需要力量和技巧的动作。

将弓弦拉到脸颊或下巴附近，手臂伸直，背部肌肉发力。

拉弓的过程要平稳，避免用力过猛或不均匀。

（五）瞄准瞄准是射箭的关键环节。

可以采用直觉瞄准或借助瞄具瞄准。

直觉瞄准依靠感觉和经验，将箭头对准目标；借助瞄具瞄准则需要根据瞄具的指示进行调整。

在瞄准过程中，要保持身体的稳定，呼吸平稳，集中注意力。

（六）撒放撒放是射箭的最后一步，也是最容易出现失误的环节。

撒放时，手指要自然松开弓弦，不要刻意用力或抖动。

同时，保持身体的姿势不变，直到箭射出。

二、射箭的安全注意事项（一）选择合适的场地射箭场地应该开阔、平坦，没有障碍物和人员干扰。

确保场地周围有足够的安全距离，以防止箭支飞出造成意外。

（二）检查装备在射箭前，要仔细检查弓、弦、箭等装备是否完好无损。

弓弦是否有磨损、断裂的迹象，箭头是否锋利、牢固。

如果发现任何问题，应及时更换或修理。

（三）佩戴防护装备为了保护自身安全，射箭时应佩戴必要的防护装备，如护臂、护指、护胸等。

射箭的基础入门知识

射箭的基础入门知识射箭的基础入门知识北京奥运会上几位中国女将勇猛地挑落了射箭运动的霸主韩国队，让国人见识到了射箭的魅力，这项运动也被越来越多地人关注了。

箭速一般射箭比赛射靶赛上用的比赛弓所射出的箭，其离开弓弦的初速度为每秒40-60公尺之间，这种速度相当于时速200公里的子弹列车。

箭的初速度与弓的磅数成正比，磅数越高箭的初速度越快。

目前一般国际射箭比赛射靶赛男选手所使用的弓大约为45磅-55磅之间。

箭的初速度越快越不易受风雨的影响。

对于初学者，应尽量选用磅数低的弓来练习。

这样才能学会操作弓箭的技巧，等到技术熟练定型后，再换磅数比较高的弓。

箭的飞行距离射箭比赛射靶赛使用的弓射出的箭，飞行距离大约为200-300公尺;射远赛所使用的弓最远能射800-900公尺。

因此每一位射手在射箭时都必须特别注意射箭安全守则。

箭的.贯穿力箭的初速度非常快，可以很容易贯穿铁制的平底锅。

它不但是一种打猎的工具，也是一种武器，足以伤人。

因此将箭头指向对方或是向空中射箭都是严厉禁止的。

箭的命中率近20年来由于射箭器材不断地改良，箭的命中率愈来愈高，国际级的射箭选手在30公尺瞄准直径80公分的靶纸，36支箭可以命中34支10分，世界纪录更高到满分(全部命中10分)。

其准确性可见一斑。

射箭高级技术使箭脱离弓飞向靶纸，一般人均可做到。

但引弦后经正确瞄准，使箭射中靶标，则必须有一定的经验累积才可练成。

每次射箭时要用固定的姿势，相同的力道。

但是人在精神及肉体上会时时产生变化，要每次都以同样的状态或同样的样子来射箭是不可能的。

为了使射箭姿势尽量正确，必须学习射箭的技巧、知识。

学习后按照姿势反覆练习，不断调整自己的姿势，熟能生巧，最终都能练成与正确姿势接近的自己的姿势，这时既使意外地遭到精神上或肉体上的不安影响亦能充分把持，不致误差太多。

固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

射箭运动的基础知识

射箭运动的基础知识射箭运动的好处1、可以促使人体产生良好的变化。

不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。

2、可以推动运动器官的发展，新陈代谢强化，可以并使骨骼的血液供应获得提升，骨骼显得更加细长厚实，同时提升了骨骼的抗阻和提振的能力，并使骨骼结构和性能获得进一步增强。

3、可以使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉力量得到增强，能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，可以增强神经系统的功能。

4、可以考验人们的意志力，培育人的不屈不挠、果断、敢于克服困难的意志品质。

射箭运动的审靶就是观测自己的靶子。

基本建议就是：运动员步入训练或比赛场地后，首先观测不好自己三发的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针对光线和风向等客观因素可能将增添得影响做好思想准备工作。

射箭运动的选位就是运动员挑选自己在起至射线上的边线。

基本建议就是：每名运动员在起至射线上理应自己紧固的俯卧边线，最理想的边线就是东站在靶的中心在线。

但根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名运动员在同一时限内发射，运动员根据抽签的顺序决定站位，这样就出现了三种可能：中心在线、中心线前、中心线后三个站立位置，所以运动员又必须具备前、中、后均善射的能力。

射箭运动的俯卧就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。

主要有以下三种站立姿势：1、两端立式侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。

两端立式比较自然，能够确保内脏器官的正常机能活动和并使有机体维持时间的工作能力，难于对躯干产生过分的屈曲和改变，初学者和女运动员使用此种俯卧姿势比较最合适。

2、暴露式曝露式又称横向俯卧式。

基本建议就是：两脚分离东站在起至射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约变成45度角，右脚与起至射线平行，脚尖紧扣靶的中心线。

采用此种站立应适当宽一些。

这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。

如何在日常生活中锻炼射箭技能？

如何在日常生活中锻炼射箭技能？题目：射箭入门：日常生活中如何锻炼射箭技能？导语：射箭是一项历史悠久、考验集中力和身体协调性的运动项目。

对于许多人来说，射箭不仅仅是一项竞技运动，更是一种放松身心、培养自律的方式。

在日常生活中，锻炼射箭技能不仅能提升自身素质，还能享受运动带来的乐趣。

本文将从射箭基础知识、器材选择、训练动作等方面详细介绍如何在日常生活中锻炼射箭技能。

一、射箭基础知识1. 姿势正确性：射箭运动对于姿势的要求非常高，稳定的姿势能提高瞄准准确度，并减少不良后果的发生。

2. 眼睛闭合：为了保持视觉稳定，许多射箭手在瞄准和释放前会暂时闭上一只眼睛。

3. 呼吸控制：稳定的呼吸对射箭非常关键，要学会在呼吸暂停时进行射击，以避免抖动。

4. 瞄准：瞄准的技术是射箭技能的核心，通过细致的调整和观察，找到恰当的瞄准点位置。

5. 控制力量：射箭既需要力量，也需要控制力度，力量的控制能使箭矢射出更加准确。

二、器材选择1. 弓：成人可以选择反曲弓或复合弓，初学者宜选择较低力量的弓。

2. 箭：合适的箭杆和箭簇对射箭有着重要的影响，初学者可选择较廉价的矢片。

3. 其他装备：射箭手套、腕套、握弓器等都是射箭训练中的常用装备。

三、在日常生活中锻炼射箭技能的方法1. 正确的站姿和手势- 在日常站立时，保持抬头挺胸，双腿微微张开，重心平衡的站姿，这有助于练习射箭时的站姿稳定。

- 利用日常的写字练习，提高手腕和手指的灵活性。

书写时保持手臂和手腕稳定，有助于练习射箭中的手部姿势。

2. 呼吸控制和瞄准练习- 尝试在日常生活中进行冥想练习，练习深呼吸和稳定呼吸。

通过呼吸冥想，培养平静和专注的状态。

- 在户外或室内进行目标锻炼，比如投篮、投掷纸团等，锻炼准确瞄准的能力。

3. 力量和肌肉锻炼- 利用健身房的器械进行肌肉锻炼，特别是臂力和肩膀的训练，可以提高射箭时的力量控制。

- 每天进行一些简单的拉伸和力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼核心肌群的力量。

射箭考试知识点总结

射箭考试知识点总结一、基本射箭姿势1. 站姿：射箭者应该站在站位线上，脚与肩同宽、肩与眉毛同高，双腿微微分开，分别在每个脚上站在同一条直线上。

2. 抓弓手：应该握住弓柄，用三个手指握紧并且保持松弛。

3. 拉弦手：初始时间，拉弓手应放松、用背部肌肉及上胳膊的力量来拉弓，在持弓的过程中，保持身体平稳，拉弓的动作是膀胱的动作，拉弦的动作是肩部的动作。

4. 目标：用眼睛瞄准目标的中心，目光应集中在目标上。

5. 放箭：将意念专注于放弦上，跟随心灵信号实行专心、自然的动作，尽量保持放弦的姿势。

二、射箭技巧1. 瞄准：瞄准是射箭的关键。

射箭者应该用眼睛瞄准目标的中心，然后稍微调整侧面以使箭尾对准射箭的目标。

2. 拉弦：在将弓拉到头的时候，需要注意保持恰当的力道和平衡。

3. 放箭：射箭时，气息要保持平缓，心态要平静，放箭的时候要及时松开弓弦，注意松弛放力。

三、射箭装备1. 弓：弓是射箭的必备装备，一般可以分为复合弓和传统弓两种。

2. 箭：箭是射箭的主要武器，要求稳定、坚固、弹性好。

3. 瞄准器：一些射箭手会使用瞄准器来找准目标。

这需要一定的技巧和经验。

4. 其他装备：用于保护手臂、手指、胸部等部位的防护装备。

四、射箭比赛规则1. 射程：室内射箭的射程一般为18米，室外射程一般为70米。

2. 构造靶：靶通常由几个环组成，中心环得分最高，向外依次降低。

3. 计分：射箭者每组箭需要一定的时间内射出，根据箭的位置和得分进行计分。

4. 裁判：比赛中会有专业裁判进行监督和计分。

五、射箭心理素质1. 专注：射箭需要高度的专注力，不断的训练和精神锻炼可以提高专注力。

2. 冷静：在比赛中要保持冷静，不受外界因素的干扰。

3. 自信：射箭手需要对自己的技术和能力有充分的信心。

六、射箭的训练方法1. 基础训练：包括射箭姿势的训练、箭的发射、瞄准的训练等。

2. 体能训练：射箭需要较高的肌肉稳定性和耐力，因此需要进行一定的体能训练。

3. 心理训练：包括调节气息、保持冷静、集中注意力等训练。

如何改善你的射箭命中率？

如何改善你的射箭命中率？一、熟练掌握基础技巧在射箭运动中，熟练掌握基础技巧是提高命中率的基本要素。

首先，正确握持弓箭是射箭的基础。

要保持手指的柔软，通过正确握持方式，稳定地握住弓和箭。

其次，正确站姿是命中目标的前提。

选择合适的站姿，保持身体平衡，调整好重心的分布，能够帮助你更好地掌握射箭的姿势。

另外，眼神集中也是非常重要的一点。

保持稳定的视线，将注意力集中于目标，能够大大提高射箭的准确性。

二、加强身体素质训练射箭运动对于身体素质要求较高，因此，加强身体素质训练可以有效提高射箭的命中率。

首先，要注重核心肌群的锻炼，增强腹部和背部的力量。

这一点对于稳定射箭姿势和保持平衡至关重要。

其次，要进行针对性的耐力训练，提高肺活量和心肺功能。

在比赛中，持续长时间的集中精神和稳定状态是非常关键的。

最后，灵活性的训练同样不可忽视。

通过伸展和拉伸训练，增加关节的灵活度，能够提高射箭时的稳定性和准确性。

三、注重精神调控射箭是一项高度需要精神集中的运动，因此，良好的精神调控技巧能够大大提高射箭的命中率。

首先，要保持平静的心态。

过度的紧张和焦虑会对射箭造成干扰。

保持冷静和放松的心态，能够提高专注力和反应速度。

其次，要掌控好呼吸节奏。

深呼吸可以帮助稳定情绪，调整呼吸频率能够提高肌肉的供氧能力和精细动作的协调性。

此外，良好的心理暗示技巧也能够增强自信心，提高射箭表现。

四、持之以恒的训练要想提高射箭的命中率，持之以恒的训练是关键。

每天保持一定时间进行射箭训练，并在制定训练计划时注重科学性和系统性。

在训练过程中，要注重细节，不断总结经验，及时调整和改善自身的技术和动作。

持之以恒地坚持训练，不断提升自身的技术水平，才能真正提高射箭的命中率。

五、参加比赛和交流经验参加比赛能够帮助你更好地检验自身的实力，并从中找到不足之处，以便改善。

与其他射箭爱好者交流经验，分享心得，也能够让你在射箭领域取得更好的进步。

通过参加比赛和交流经验，你能够积累更多的实战经验，不断充实自己的射箭知识和技巧。

射箭运动的基本技术训练

射箭运动的基本技术训练基本功--从事某种工作所必须掌握的基本知识和技能。

（现代汉语词典）基本技术--基本技术是高难度技术的基础，只有基本功扎实，才可能掌握高难度的技术动作，形成独特的技术风格，练出技术绝招。

基本技术的训练不仅是初级训练的主要内容，即使到了高水准训练阶段，基本技术的训练也是必不可少的，因为任何专案的技术动作都是基本技术与高难度技术的组合。

因此，训练的全部过程都应坚持不懈地狠抓基本技术的训练。

（运动训练学--人民体育出版社1999年12月第一版）什麼是射箭运动的基本技术？射箭比赛所需核心技能就是射箭运动的基本技术，射箭运动的技术特点告诉我们最核心的也就是最基本的。

其中包括规范动作、起射节奏和适宜的心态三部分组成。

一、规范动作各部分和各环节的技术动作都必须符合规范动作的要求。

（它即符合射箭运动的技术规格，又符合运动员个人的型态特点。

）这是制胜的基础。

二、起射节奏必须具备鲜明流畅的、快的起射节奏。

这是制胜的关键。

三、适宜的心态——平常心这属於心理范畴，把它放在这裏主要是因为它是射好一支箭必须具备的条件。

如果一个运动员在平时训练和比赛中，心烦气燥，患得患失，心乱如麻，是不可能射好箭的。

心理素质是一种技能，是一种比练技术还要难练的技能。

需要经过长期的、系统的、甚至是痛苦的训练才能获得。

是一个运动员思想修养和心理品质的具体表现。

这是制胜的法宝。

射箭运动的基本技术训练——以"平常心"为基础，以提高技术规格品质和鲜明流畅的快节奏为目的，训练就是基本技术的训练。

其中含拉弓、撒放基本功、在比赛距离上对草靶实射、射环靶、记分射、考核等。

基本技术是技能积累的最佳手段，是学习技能、掌握技能、提高技能和调控运动员技术状态的最好方法。

基本技术训练应占多大比重，应根据训练任务、运动员的技术状况和"训练学"上的观点理论来决定。

规范动作：（本文不谈具体的技术规格，谈一谈与技术规格有关的一些问题）。

射箭基础知识

射箭基础知识《射箭运动的概念》射箭是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的体育运动项目。

目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。

《射箭运动的好处》射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。

还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。

经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和性能得到增强。

还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉收缩能力显着提高。

肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。

通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出能量供给各器官活动的需要。

在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其是要控制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。

二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。

所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。

射箭动作要求用力平和，柔中有刚。

几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。

射箭基础培训

基础培训教案
课时一
上课礼仪，射箭安全知识，射箭对孩子的好处。

讲解护具，弓和箭的名称作用。

讲解以后穿带护具并对弓和箭的名称和作用进行提问。

教练帮助孩子进行试箭
课时二
复习护具，弓和箭的名称作用
进行基本的动作练习，上下课礼仪
课时三
准备活动，进行射箭
讲解射箭动作
学生依次进行射箭
教练对学生的动作进行改成
课时四
准备活动，自行进入射箭3组
教练对射箭的动作深入讲解
如何正确的握弓，如何正确的撒放
课时五
准备活动，自由射箭
学生提出问题，教练进行解答
课时六对不同的弓进行介绍
引起孩子们更多的好奇心
对孩子们射箭的基础动作加以改成
课时七进行射箭几组
专项力量训练
体能训练
课时八
射箭36支计分
自主练习
基本动作和技术练习
课时九射箭5组
由学生来进行动作的演练
让学生自己找问题
加深学生的印象，进行改成
课时十射箭知识讲解
交流射箭知识
学生分享射箭中学到的知识
课时十一进行对内PK
来提高孩子们的自信心
以及不服输的劲头
对以第一名进行表扬（小礼物）
课时十二基本动作的练习
体能训练
撒放训练
射箭5组
细节：
不要出现不耐烦的表情
不要对孩子表现不好而批评
需要多加表扬
不要打击孩子的自信心。

一二年级体育射箭--射箭技巧教案

一二年级体育射箭--射箭技巧教案
引言
射箭是一项古老而精彩的体育运动，对于一二年级的学生来说，研究射箭技巧可以提高他们的身体协调能力和集中注意力的能力。

本教案旨在介绍一些适合一二年级学生的射箭技巧，帮助他们进一
步掌握这项技能。

目标
- 了解射箭的基本技术和规则
- 研究正确的站姿和握弓手势
- 练瞄准和射击技巧
教学内容
1. 射箭基础知识
- 向学生介绍射箭的起源和发展历史
- 解释射箭比赛的规则和标准
2. 正确的站姿和握弓手势
- 说明正确的站姿：双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜
- 演示正确的握弓手势：用三指握住弓的弦部，弯曲大拇指，其余手指自然放松
3. 瞄准和射击技巧
- 教授学生如何瞄准目标：眼睛注视目标，将箭瞄准目标的中心
- 演示正确的射击技巧：拉紧弓弦，注视目标，放松手指使箭离弦
4. 练与实践
- 提供适合一二年级学生的弓箭设备和靶子
- 让学生分组轮流进行射箭练
- 指导学生注意安全事项，如不乱跑动、不指向他人等
5. 总结和反馈
- 回顾学生的射箭表现，给予积极的反馈和建议
- 提问学生，了解他们对于射箭技巧的掌握程度和感受
结论
通过本教案的学习，一二年级的学生可以初步了解和掌握射箭的基本技巧。

射箭不仅是一项有趣的体育运动，还可以提高学生的身体素质和集中注意力的能力。

希望这份教案能够对您的教学工作有所帮助。

幼儿园射箭基础教学教案

幼儿园射箭基础教学教案主题：幼儿园射箭基础教学教案目的：通过射箭活动的体验和训练，让幼儿能够提高手眼协调能力，增强自信心和耐力，并且懂得比赛中实现公平竞争和团体协作的重要性。

教具及材料：小箭、箭靶、靶纸、手套、护臂、教练指南等教学流程：第一步：介绍射箭知识1.1 射箭起源及发展的历史。

1.2 射箭比赛的规则及其基本要素。

1.3 射箭装备及其使用方法。

第二步：实践运用2.1 强调安全第一原则。

2.2 培养姿势正确、身体协调的射箭动作。

2.3 分阶段进行射箭练习。

第三步：比赛及总结3.1 进行简单的比赛，并通过竞争让幼儿体验公平竞争和团体协作的重要性。

3.2 总结整个射箭教学活动，让幼儿回忆过程，感受其中的成长和乐趣。

教学评估：考虑到幼儿的特点和年龄，评估将以“小组小时射箭个人最高得分”的方式进行，以激励幼儿的学习兴趣。

另外，在教学过程中，老师需时时刻刻关注幼儿的安全状态，保证射箭活动的安全性和可操作性。

教案优化：对于幼儿射箭教学的实施和评估，教案还需要不断优化和完善，以确保幼儿真正从中获得学习和成长的体验。

例如，针对射箭装备的选择和使用，教师需要提前做好充足的准备工作，以降低安全风险；另外，在射箭过程中，反复强调比赛精神和正道、诚信等价值观，让幼儿在射箭教学中不断提升道德文化素质。

同时，教案还应注重创新和多样性，以满足幼儿个性化学习需求，增加射箭教学的趣味性和互动性。

教案输出：教案由具有专业射箭资质的老师撰写，排版整齐、格式一致、问答清晰。

在教学过程中，教案还将作为教师手册，让教师根据需要做适当调整，更好地指导幼儿的学习和成长。

同时，教案还会在家长会议上向家长传达，以让家长更好地了解幼儿学习情况。

练习射箭注意事项

练习射箭注意事项新手在练习弓箭的时候，需要注重的细节还是比较多的。

下面店铺就给大家介绍一下应该怎么去持有弓箭吧。

射箭技巧一、按照射箭的规律顺序来说，我们先去看看站姿，站姿种类比较多，一些朋友可以先去看看最为基本的站姿，自己的很甜和射箭的水平面一定要平行，让箭和弓弦可以保持九十度的姿势才是。

二、身体要垂直不可以弯曲，自己的双脚自然张开和自己的肩膀宽度一样。

脚尖稍微往外面测露一些。

三、新手使用弓箭的时候，接着就是可以去瞄准靶子了，不过我们要记住身体千万不可以随意转动，也好保持自己的身子自然转向箭靶进行射击。

四、自己在练习弓箭的时候肯定可以感觉自己的脸部和箭靶的平面，具有了四十五度或者是四十度之间的角度就行了，初期练习者这点一定要明白。

知识积累对于弓箭射击的准确度这方面不是说马上就能做到的，这需要长时间的练习和摸索，在不断的练习中得到进步，发现问题所在，解决问题才能提高准确度。

当然，我们还要有一个非常良好的一种心理状态，对复合弓，传统弓，反曲弓都有一定的了解，这样才能从根本上来认识弓箭。

心理调整平时我们在练习复合弓或者反曲弓的时候心态一定要好，不能心浮气躁，这不仅是复合弓这方面，在其他方面也是，中国有句古话说得好，心急吃不了热豆腐。

想要变成胖子不是说吃一口就能变得了的，这也是不可能，不科学的。

只有自己不断的去积累，了解产品性能，从各方面去提高，才能真正的成为高手，想要做到弓箭射击的安全，上面说的就必须要做到，只有做到了最基础的安全，使用弓箭射击才能够做到真正的安全，试想你做事情连基本的耐心都没有的话，怎么可能做的好呢。

尤其是射击这类运动项目，心理素质是最关键的，哪怕你有好的射击水平，心态不好也不能发挥出来，所以要想获得成功首先你要解除烦躁之气，要学会心平气和的去做事情，去练习弓箭，用一颗平常心去对待，这样就会事半功倍。

同一样东西在不同的人手上，都有不同的效果，这就是用心和不用心的区别，只有努力练习，才能发挥出好的弓箭射击的最好水平。

射箭培训教案设计方案模板

课程名称：射箭基础技能培训课程目标：1. 让学生掌握射箭的基本姿势和动作要领。

2. 培养学生的耐心和专注力。

3. 提高学生的射击准确性和稳定性。

4. 增强学生的团队协作精神。

课程时长：10周，每周2课时课程内容：第一周：射箭基础知识与安全常识1. 射箭的历史与发展2. 射箭器材介绍（弓、箭、箭靶等）3. 射箭安全常识与注意事项第二周：射箭基本姿势与动作要领1. 站立姿势2. 持弓姿势3. 放箭动作4. 拉弓动作第三周：拉弓技巧与呼吸控制1. 拉弓技巧2. 呼吸控制与稳定心态第四周：箭矢选择与瞄准技巧1. 箭矢选择2. 瞄准技巧第五周：射击练习与评分标准1. 射击练习2. 评分标准与注意事项第六周：实战演练与团队协作1. 实战演练2. 团队协作与沟通技巧第七周：提高射击准确性与稳定性1. 准确性训练2. 稳定性训练第八周：射箭比赛规则与裁判法1. 射箭比赛规则2. 裁判法与技巧第九周：个人技能展示与交流1. 个人技能展示2. 交流与分享第十周：总结与结业考试1. 课程总结2. 结业考试教学方法和手段：1. 讲授法：讲解射箭基础知识、技巧和注意事项。

2. 实践法：通过实际操作练习，让学生掌握射箭技能。

3. 观察法：观察学生的动作，及时纠正错误。

4. 比赛法：组织实战演练，提高学生的竞技水平。

教学进度安排：第1周：射箭基础知识与安全常识第2周：射箭基本姿势与动作要领第3周：拉弓技巧与呼吸控制第4周：箭矢选择与瞄准技巧第5周：射击练习与评分标准第6周：实战演练与团队协作第7周：提高射击准确性与稳定性第8周：射箭比赛规则与裁判法第9周：个人技能展示与交流第10周：总结与结业考试教学评价：1. 学生出勤率2. 学生对射箭知识的掌握程度3. 学生射击技能的提高情况4. 学生团队协作能力的提升教学资源：1. 射箭器材：弓、箭、箭靶等2. 教学课件：射箭基础知识、技巧和注意事项3. 实战演练场地备注：根据实际情况，可适当调整教学进度和内容。

射箭基础教程实用教案

射箭基础教程实用教案教案标题：射箭基础教程实用教案教学目标：1. 了解射箭的基本知识和技能；2. 学习正确的射箭姿势和动作；3. 培养射箭的准确性和专注力；4. 培养学生的团队合作和竞争意识。

教学内容：1. 射箭的历史与发展；2. 射箭装备的介绍；3. 射箭基本姿势和动作；4. 射箭的准确性训练；5. 射箭的团队合作和竞技项目。

教学步骤：引入活动：1. 利用图片或视频展示射箭的魅力，引发学生对射箭的兴趣。

知识讲解：2. 介绍射箭的历史与发展，让学生了解射箭的起源和在不同文化中的应用。

3. 介绍射箭装备的种类和功能，如弓、箭、护臂、瞄准器等。

示范与实践：4. 示范正确的射箭姿势和动作，包括站姿、握弓、拉弦、瞄准等。

5. 学生分组进行练习，教师逐个指导学生的姿势和动作，并纠正错误。

准确性训练：6. 利用靶子进行准确性训练，要求学生尽量将箭射中靶心，并记录每次射击的得分。

7. 引导学生分析自己的射击问题，并提供改进建议。

团队合作与竞技：8. 将学生分成小组，进行射箭竞技项目，如团体赛、射箭队列等。

9. 引导学生在团队合作中培养沟通、协作和竞争意识。

总结与反思：10. 结合学生的实际表现，总结射箭的关键要点和技巧。

11. 鼓励学生反思自己的学习过程，分享感悟和收获。

教学评估：12. 观察学生的射箭姿势和动作是否正确；13. 评估学生在准确性训练和团队竞技中的表现；14. 收集学生的反馈意见和建议。

教学资源：1. 射箭装备（弓、箭、护臂、瞄准器等）；2. 射箭靶子；3. 射箭历史和技巧的相关资料；4. 射箭竞技项目的规则说明。

教学延伸：1. 组织学生参观射箭比赛或训练场地，让学生亲身感受射箭的氛围；2. 邀请专业射箭教练进行示范和指导，提高学生的技术水平；3. 组织学生参加射箭比赛，培养他们的竞技能力和自信心。

注意事项：1. 确保学生射箭时的安全，提醒他们遵守射箭场地的规则；2. 鼓励学生尊重他人的意见和成绩，培养团队合作和竞争的正确态度；3. 根据学生的实际情况和进度，适当调整教学步骤和内容。