射箭基本知识-举弓篇

射箭基本知识
一、举弓动作
1、把举弓作为一个独立的技术环节来对待
要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。

否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

2、举弓后，引起身体后仰和右倾
举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

3、举弓时两肩同时上提
正确的动作要求：弓举起后，两肩要做到舒展下沉，切勿在举弓时两肩同时上提，造成整体动作的紧张。

4、举弓时拉弓臂肘下垂
弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

5、举弓后调整推弓和勾弦手
举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不在进行调整。

二、搭箭
搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：
1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。

2、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。

使用直羽毛片的运动员，无论采用哪种搭箭方式，务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直。

三、推弓
1、推弓的基本要求
●弓把与手的接触面应尽量小。

●开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。

●手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。

●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。

2、推弓的方法
●低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。

手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。

●高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。

采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。

采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采用这种推弓方法。

●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。

浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。

这不是一种理想的推弓方法，有的运动员持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。

深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。

这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。

推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。

四、勾弦
勾弦动作由食指、中指、无名指完成。

大拇指和小拇指不参与勾弦。

为防止其干扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。

手腕要放松，并同手背连成一条直线。

勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弓的负荷均匀的分配到三个手指上。

勾弦的三指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。

勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作，。

因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态、，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利因素。

五、转头
做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。

在选择头部最佳位置时，运动员出考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下颚的长短等），还要注意以下两点：
1、转头后眼睛应向箭靶自然平视；
2、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。

六、审靶（观察自己的靶子）
基本要求是：运动员进入训练或比赛场地后，首先观察好自己所射的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备。

七、选位（运动员选择自己在起射线上的位置）
基本要求是：每名运动员在起射线上应有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在线。

但根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名运动员在同一时限内发射，运动员根据抽签的顺序决定站位，这样就出现了三种可能：中心在线、中心线前、中心线后三个站立位置，所以运动员又必须具备前、中、后均善射的能力。

八、站立（起射时两脚站立的姿势与躯干姿势）
（1）侧立式
侧立式又称平行式。

是射箭运动最基本的一种站立姿势，基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。

侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。

（2）暴露式
暴露式又称斜向站立式。

基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧靠靶的中心线。

采用此种站立应适当宽一些。

这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。

由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。

（3）隐蔽式
基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，左脚（左手持弓者）与起射线平行紧靠靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。

隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，
人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。

但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。

另外，采用次种站立方法对加强后背肌群的哟那里也有不利的一面。

根据竞赛规则的规定，现代射箭运动所采用的是立射射准，这样人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡。

鉴于两脚站立的稳定性是整个射击技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定成度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。

运动员可根据自己的不同情况采用不同的站立方法，但应有自己的固定的站立方法。