太极拳之松胯

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太极拳的松胯13法一：缩胯

太极拳的松胯13法一：缩胯太极拳的松胯13法一：缩胯缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩,与腰腿合胯为一,而不是屈胯凸臀。

缩胯在以守为攻(前半部分为防守,后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作,既能形成身整退化,又能使下盘稳如泰山,并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。

缩胯运用于揽雀尾的按势后推,及如封似闭、倒撵猴、海底针,或是其他弓步转为半马步的动作中。

太极拳的松胯13法二：落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下,髋骨和肌肉韧带向下落。

落胯时前脚宜内扣一些,在胯关节松开时腹部下沉,胯以下肢体松沉至涌泉穴,胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。

落胯要沉稳,要与脚蹬腰发协调顺达,只有这样才能形成足够大的反弹力,在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上,产生预期的发放效果。

落胯是放松境界的层次,而非表面姿势的技巧。

因为技巧无论多高,摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。

然而进入松透的落胯境界,外力进来时不是被吞入身体,而是被轻松化掉。

太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说:接劲就是落胯,落胯要敏捷。

落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作中。

太极拳的松胯13法三：坐胯坐胯是在落胯的基础上,臀部再加点下坠的意思。

臀部下坠的时候注意胯仍保持下落,不能挺出去。

坐胯时要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿,实脚脚尖有回扣之意,体悟下肢在放松状态下的对拉。

要领做对了,脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。

太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出:化劲首以松腰坐胯,以腰松沉之转动为主。

坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。

太极拳的松胯13法四：塌胯塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则,从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说:“太极拳多用弓箭步,初练塌胯,后腿髋关节必然紧张,很不自然,这正是不松的缘故。

如何练习开胯和松胯

如何练习开胯和松胯开胯练习方法一：1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝：全身放松，丹田吸气。

随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

方法二:两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。

慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。

切记蹲起一定要慢。

刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

方法三：开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧），骨盆与大腿部交接部内收。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别扭），感觉臀部的骨盆外翻就对了。

还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合。

松胯练习我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

腰、腿、胯的练习方法：前述已经讲过，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化五不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

太极拳实战之松肩开胯论

太极拳实战之松肩开胯论太极拳实战之松肩开胯论太极拳是中国传统武术，不仅有神奇的养生功效，还具有很强的实战功能。

太极拳的特点是刚柔相济，以柔克刚。

掌握太极拳的运动规律，练习起来得心应手，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳实战之松肩开胯论。

欢迎阅读!太极拳实战之松肩开胯论在太极拳实战中，经常会看见有的练习时间很长的人，不能做到松肩开胯，更不能体会肩胯相合。

太极拳是心脑意识拳，因而凡习拳起步就是从意道进行研习的，不然，仅仅做了一些简单的体操运动而已。

太极拳用意，宜清宜淡，以至于无。

拳之真意既不是有意，也不是全然无意，而是介于有意无意之中，是一种潜意识的、自动化的、不期然而然的、自然而然的状态。

这当中是一种极高的哲理，是辩证法。

练习太极拳要节节贯穿，太极拳运动要求以腰带动四肢，然后将身体各个部位，以及筋骨肉全部活动起来。

松肩开胯，是说要松肩关节，松胯关节，使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统等放松，让关节运动幅度加大，气血畅通，气机自然，内劲贯通无滞。

如何松?不是每个人都会明白的。

我们经常说，上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴。

比如，手臂平展，手心向下，则整个手臂上面为阳面下面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。

再如，两脚虚虚一站，前面为阳面而后面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。

这一阴一阳是自然存在的，然而，要使之阴阳相通，即阴阳相吸相合为一，意念无偏。

也就是说，两手同一、两脚同一、手脚同一，单从一只手与一只脚而言，上面与下面同一，外侧与内侧同一。

修炼太极拳贵在坚持，很多人初学太极拳都想一蹴而成，一蹴而成的功夫会伤身，对身体很不好。

同一就能相通，同一就是一体、一个，意念均匀弥漫在它们的皮表，故内在空通为一。

因此，如果肩上面(阳)肌肉紧了，意念转至腋下(阴)，则会松;如果胯外侧(阳)紧了，意念转至会阴周围，则会松。

所谓阴阳相合为一，自有道行。

当然，此意要清要淡，不能刻意、着意，下重意，即似有似无状态。

肩松后，仿若吊挂在锁骨外缘下的;胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨下的。

练习太极拳的核心之松腰开跨（图示）

练习太极拳的核心之松腰开跨（图示）松腰松胯往往跟尾闾联系在一起。

要松腰，往往就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。

尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。

有的人小尾巴还翘着。

要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂。

尾闾这一关非常关键。

看它体积很小，都以为小尾巴是废物。

人的尾巴进化没了，但是那个气机还在。

尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。

脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾骨一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里。

这里面是通过共振作用传上去的。

咽津、咽唾沫要注意食道的管壁，可以从管壁一下子传到小肠、丹田里面去了。

而尾闾一动弹，从椎管振动到脑脊液，一下子也可以到脑子里面去了。

转转尾闾，脊柱里面、脑脊液里面有什么感觉没有？尾闾不是死的，平时不动，现在我们就动动尾闾，它牵着骶椎韧带，振动椎管里面的脑脊液，还有马尾神经。

马尾神经从椎管里面下来有好多，到最后只—根下来，它非常敏感，一动弹整个地都传上去了。

练功结合着现代科学知识，就能增加它的感受性。

我们学的知识不能白学，要结合它去体会体内的变化。

你练练功，体会体会，这儿有什么感觉，那儿有什么感觉，拿什么做标志，那你就得记住它了。

尤其是脊柱，脊柱管里面的脊髓、网膜腔、脑脊液循环，还有脑脊液从哪儿渗出来、怎么走，等等，这些都很重要。

讲这些东西有什么用处？如脑子里面的脑脊液环流，现在大家还都没有注意到。

练周天，按丹道功应该是走脊柱管里边。

练周天功的要是懂得这些科学道理，练功要快多了。

我们现在有了这些科学知识，练周天可以很快。

为什么不这么练呢？因为从脊髓的中央孔往上走，如果在第四脑室到第三脑室这一段通不过去，就能冲死人，有些危险。

将来练功的人多了，哪能管得那么细呀？所以现在我们还从外边练，比它更快更省事。

我们学了这些知识就得经常想着。

我们安排这些基础课都非常有意义，现在把专业课先弄起来，将来基础课还得加上气功的知识。

（9）四块松全身松之松胯

（9）四块松全身松之松胯“四块放松”是陈照旭先生（陈小旺大师的父亲）提出来的，这四个字道出了放松的关键部位。

“四块放松”的四块是指“两肩、两胯”，即所谓的“四大块”。

松肩其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。

松肩必须空腋（好像胳肢窝里夹着个鸡蛋，既不能夹破了，又不能掉了），当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈肢窝；肩关节好松，肩胛骨不容易松。

肩胛骨松开后，两手臂才能相通，掤劲才能生出。

松肩的关键是：锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，肩胛骨往外撇一点，使后背的肩胛骨之间的距离展开，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，两臂稍微内旋（肘尖拽膀尖、连手腕、带手指）。

这时，就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。

今天重点谈谈松胯的重要性和怎样松胯？大家都知道习练太极拳要走好腰裆劲，请问：腰裆的中间是啥部位？是胯！请大家体验一下，把您的胯固定死，然后您旋转一下腰，能灵活的旋转吗？不能啊！在腰胯不能灵活旋转的情况下您试着走走裆劲，能走吗？更不能了！由此看来胯是腰裆的枢纽，是极其重要的一个部位。

所以，我们修炼太极拳一定要把胯松好！太极名家陈沛菊説：“在实际的演练中我们看到许多朋友是把“腰”的转动练成上体的转体，这样就形成上体胸部引领运动，一错都错。

在陈氏太极拳小架《太极拳练习概要》中说的很清楚，‘下在上先’。

从人的生理结构来说：两腿支撑人体重量，通过两胯向上连接腰椎。

所以，在说到腰的运动时一定是腰与下面胯的连动，即：后腰劲或腰裆劲。

”也就是说在转体时，不能单独的去转腰，只有结合两胯放松，裆劲撑圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆活；腰部的左右旋转和腿部的虚实转换是靠胯关节的松活来完成的，如果两个胯关节不松活，死顶着骨盆，腰也难起到车轴的作用。

陈沛菊老师又説：“我们平时打拳，很多人向右转的时候，都是直接身体向右转，这就错了！正确做法是一定要先松右胯、合左胯，也就是右胯下沉不动，左胯向右合、身体边向下松沉边向右转动，感到很轻灵、整体劲力也出来了！反之，左转也是同样的做法”。

太极拳松垮的见解解释

太极拳松垮的见解解释太极拳不受年龄、地域、器械等的限制，已作为全民全人类的健身运动项目，但如何提高锻炼效果,其中的开胯、松胯却是重要的一环。

并且有一定的难度。

下面是店铺为专门您整理好的太极拳松垮的见解。

太极拳松垮的见解松胯一词在太极拳教学中时时被提及，因此松胯在练习太极拳中之重要性可见一斑。

现在我们就来试试说说松胯，此处，我们不用苦涩难懂之古文言，纯用通俗易懂之大白话来叙述。

胯——人体腰的两侧和大腿之间的部分。

我们通常指的胯骨是髋骨的通称。

髋骨又包括髂骨(qiagu)、耻骨、坐骨。

这是《现代汉语词典》的注解。

那么，腰又是怎样解释的呢?腰——胯上肋下的部分，在身体的中部。

所以说腰和胯是两个部分，但是合起来又可以作为一个整体，我们通常统称为“腰胯”。

“松胯”一词在《中国太极拳辞典》是这样解释的：“松胯” 太极拳要领。

胯为连接人体上下的重要部位，对于左右的对称运动也有枢纽作用。

传统太极拳中对于胯的作用十分重视，认为松胯才能有利用全身的放松，能够使得下盘更加稳固，有利用内气的鼓荡。

练习太极拳的人都有这个体会，“松胯”不是仅仅真的只是松胯，还要松腰，而且还包括要松膝关节、踝关节以及脚底骨节。

同时结合到全身各方面：1.精神状态的松弛;2.呼吸的轻松流畅;3.内脏的安舒;4.形体的舒展放松，包括肌肉、皮肤、关节，由表及里处处松开;5.最终实现动作的松柔，行拳走架舒畅圆润，沉稳和谐。

松腰胯在行拳走架的练习之中是十分重要的基本功法。

太极拳发劲的源泉来自胯骨，再由胯骨带动脊骨，进而带动四肢筋骨发劲的，即所谓“节节贯通”也。

所以，拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。

将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫不肯轻易传人。

练太极拳时要留意周身放松，起势之时放松全身，打拳之时尽量不用力并且注意身体的放松。

肘要沉则大臂能松，腕不过肩则肩部不耸，手臂放长而不直则处处皆有余地，两臂彭开而不夹腋则手臂不紧不死。

至于松胯则难度更大，需要腿力的支持，不知道你是否足够，先是屈膝，要求膝不过足尖，开始可微微屈膝即可，两脚平行，圆裆开跨，而后两脚开与肩宽。

宁传十拳，不传一胯！太极拳内功之松胯法

宁传十拳，不传一胯！太极拳内功之松胯法三千载来逢高士，有缘有分遇英贤；无福小辈莫谈论，万两黄金贵莫言。

记得先师曾讲过：“宁传十拳，不传一胯”，由此可见，胯在内家拳中的重要性，那时候心高气盛，你不愿意教，我自己学，自己练还不行吗？于是，便到处找资料，向所谓的“明师”求教，什么弯腰、劈叉等等，练过无数功法，都是无功而返。

现在想想实在是感觉自己那时的表现十分的可笑，细想一下，自己的师父都还不肯教自己，和自己一点名分都没有的人，怎么可能教自己呢？胯的用法更是内家拳中的核心机密，无论其多么重要，多么珍贵，但更为珍贵的是他的练法！我今天试着把先师所授的部分松胯之法进行描述，大概分为三个步骤：一、认知到胯。

古人比较保守，在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。

认知到胯重要性后，在一些理论文章或是教学中，把其故意隐含起来了，只敢讲腰，不敢讲胯。

胯，实际是指腰和大腿之间的部分，是人体下肢三大关节的根节，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。

胯的技击作用很大。

拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。

”李派的秘谱《艺学十二条分目》里也说：“胯致胜于中间，未发宜含而不露，有撞胯、挫胯、摔胯、撩胯之别。

”可见，腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节，因此，有经验的拳师常讲“得机势应求腰胯”。

二、感知到胯。

太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“有不得机不得势时，腰腿求之。

我认为这里少了一个字，应该是腰腿间求之，这个腰腿间就是胯”。

其实，胯的作用主要表现在：可以调节上下肢协调，是内气运行的主要通道，也是行气过程中的重要关卡，是产生爆发力的基础。

胯唯有通过内气上行至大椎，下行至尾闾后，才能感知到。

当感知到胯后，就可以进行下一步松胯的功法了。

三、开始松胯。

先师授我松胯之法有：“前后、上下、内外”之说，前后用掰、上下用错、内外用注。

太极拳的十三种松胯状态

太极拳的十三种松胯状态太极拳的十三种松胯状态2011-08-19 15：47太极拳的十三种松胯状态北京太极拳培训，太极拳，北京太极拳，陈氏太极拳，武术北京太极拳，北京太极拳培训，太极拳，太极拳培训近期，我在互联网上看到这样一篇有关腰胯之轶事，先不辨文中轶事的真假程度，且信它腰胯的重要性。

文中有一段内容是这样叙述的：近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫。

是为了吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说："我当天发誓，全部功夫都己教你，没有一招留下，总之你记住'圈内打人，圈外推人'便是"。

所谓圈内即盆骨(人体解剖学称下肢带髋骨--笔者注)发力范围；所谓圈外即盆骨发力范围以外。

太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。

而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯(原文该提法不够准确，盆骨系胯中一部分，并不完全等于胯--笔者注)。

人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因，有些拳师流传"教拳不传胯，传胯师傅差"之太极拳名师张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说："太极拳理日'不得机不得势时，腰腿求之'。

我认为这里少了一个字，应该是'腰腿间求之'。

腰腿间是胯，其位置格外重要。

脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。

不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。

会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形成浑元之力的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵"。

本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。

松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盘，就是胯、膝、踝。

松胯之要义

练桩功不是练腿之力，是练内在气息，是练通全身。应当是练成上与天合，下与地合（根融于土）的大树，此树是找不到根的。这是“中定功”，此功出来不惧力大，用此功可将对方之力反给对方，所以中定功是基础，练太极必须首先练出此功。中定功出来，再练开合呼吸。
先应当不急于练发劲，应练松功，等你具有了松沉劲，再练发劲才会出效果。松功应练无极高桩才会出松沉。
松胯，应当伴随全身各部位全开才能实现，手肘肩背足膝腰胯....等都要练开。应当练通全身，胯自然松了。松胯应是意思松了就可，不可用意过强，沉肩坠肘实际是接。
松胯一定要曲膝，而且一定要圆裆，要在圆裆的基础上曲膝松胯，否则毫无意义。同样，沉肩垂肘必须要虚腋。圆裆与虚腋是关键，切莫忽视。
坠肘首先要松胯，不松胯就不能彻底坠肘，所以，关键在松胯。松胯是太极拳的基础，也是太极拳“用意不用力”的要点所在。正因为如此，所以许多高手谈意、谈神、谈气，就是不谈松胯，一说如何松胯，实际就把太极拳的全部精华拿去了，把自己的看家本领拿走了。所以，不是紧密圈子里的人，师傅是不轻易教导的。许多人自称是什么人的高足，但他打了一辈子的太极拳，也不知道怎样松胯。坠肘的感觉是手上有一根丝线吊在那里，手上不着一丝的力，自然下坠，丝线断，则手臂自然落下。
陈王廷“。。。。只落得《黄庭》一卷随身许，闷来时造拳，闲来时耕田。”有几人想过该把〈黄庭经〉和戚纪光的〈拳经〉找来看看？太极拳是内家拳，以内主外，以外辅内，有几人想过如从内练到外会更快？先求松沉，再求内气，后练拳架。
在训练中，从实战角度出发，我通过对比散打王、拳击等一些比赛，感到太极拳应还是有一些自身的特点，比如八面支撑、随遇平衡的身
太极是道，太极到的最高境界是天，人，道的合一，而不仅是武术，只停留在拳术的层面上，即使功力高深，也只得小道，未得大道，功力也不能达到登峰造极，太极道真正宗师古往今来唯有张三丰一人。如不悟道，蹉跎练拳几十年终难有大成，如能悟道，欲得上乘功夫又何须十年八载？金庸虽不习太极拳，但他的书中对太极拳的描写是深符太极之理的，因为他明白一个道理：万法归一。所以在他的书中，诗，书，画与武功在道上是相通的，各位如果不把目光只停留在金庸对具体武功招式的描写上，而多留心他对武学道理的理解，对各位习练太极拳是有启发的。学太极拳心中要有禅机，李道子传给俞莲舟的几句真言：无形无象，全体透空，应物自然，西山悬磬，虎吼猿鸣，水清河静，翻江播海，尽性立命。从字面上就能感觉出诗意和禅机，心无禅机，俗气太重的人是难明其中真义的。

太极松胯的练习方法

太极松胯的练习方法太极松胯的练习方法对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。

下面是店铺为大家带来的太极松胯的练习方法，欢迎阅读。

一、缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。

二、落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。

落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。

胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。

要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

落胯应足放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。

因为，技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。

然而，进入松透的落胯，外力进来不是被吞人身体，就抑或是被轻松化掉。

太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯，落胯要敏捷。

”落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

三、坐胯坐胯是指在落胯的基础上，臀冉加点下坠的意识。

下坠的时候注意胯仍持着落，不能挺出去。

坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。

太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：“化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。

”坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌等动作。

四、塌胯塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说，它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。

陈氏太极拳练习松胯的好处及方法

陈氏太极拳练习松胯的好处及方法胯部是连接人体上下盘的枢纽，也是肾、肝、脾脏等人体重要器官比较集中的地方；更是丹田、命门等重要穴位的集中地带，是人体经络的交汇点。

在祖国传统医学中有“腰为肾之府”，“肾为先天之本”的说法，在《黄帝内经素问》中也说“肾主髓海”。

所以，胯部的松沉对于练习陈氏太极拳的意义尤为重要。

1．松胯有利于血气贯通，下盘沉稳。

老架陈氏太极拳对下盘的要求极高，不仅要求重心倒换是锅底形，更有在八仙桌底下打拳之说。

但太极下盘要稳而不滞，只有以意带气，以气引力，要求周身气血畅通，气沉丹田，并透过丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虚，这就不得不要求人体上下盘的交汇点、“气海”之所在——胯部的松沉。

2．松胯有利于内气鼓荡，丹田内转。

丹田内转是由于陈氏太极拳讲究周身内外立体螺旋而形成的独特内劲功夫。

太极拳胯部的松沉，盆骨的外翻及双臀的翻沉无疑都有利于气沉丹田，也增加了丹田容量。

在这一基础上，练习拳架时注意周身尤其是腰腹部的立体螺旋，这对于带动丹田内转，增加丹田内转空间及活动能力，加强周身气血的上通下达，增强内力极为有效。

3．松胯有利于延年益寿，人体保建。

太极拳胯部的松沉增加了腰腹部立体螺旋的活动范围和气血流通对肝、肾等部位的按摩效果，并且通过这种活动和按摩进一步激活了人体各类生命腺体；从而起到滋阴补阳、阴阳调和的保健作用。

在我国传统医学中肾属黑水，历来被认为是人体生命之祖，《拳经》中所说的“出肾人肾是真诀”也就是这个道理。

这也是太极拳运动之所以风靡全世界的主要原因之一。

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放松，丹田吸气。

随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

杨式太极拳教学：松胯用胯的练习方法

杨式太极拳教学：松胯用胯的练习方法对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。

一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。

阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习;在内则是丹田的运转。

最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。

劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。

胯根是轴心，带动各关节进行运动。

裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。

裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两句话，似乎不难明白，但练到位却是不易。

为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯用胯，下面我们讲解杨式太极松胯用胯的练习方法。

杨式太极松胯用胯的练习方法一、缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。

缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。

二、落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。

落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。

胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。

要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。

因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能地去顶。

然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就是被轻松化掉。

太极拳传人林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。

落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

三、坐胯坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。

下坠的时候胯不能挺出去。

坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

干货！怎样练习开胯和松胯，看完豁然开朗！

干货！怎样练习开胯和松胯，看完豁然开朗！
一、开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法：
1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放松，丹田吸气。

随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

二、松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯那怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一
种吸的感觉。

大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

太极怎样练习开胯和松胯

太极怎样练习开胯和松胯开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法一：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放松，丹田吸气。

随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

方法二：两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。

慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。

切记蹲起一定要慢。

刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习方法三：开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。

还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

松胯练习我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

太极拳之松胯

太极拳之松胯推荐文章太极拳运动的现状和发展趋势热度：太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：学习太极拳的哪些方面热度：太极拳养生运动的新认识热度：怎样练习太极拳的四个必知要点热度：拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。

将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。

下面是店铺为专门您整理好的：太极拳之松胯。

太极拳之松胯太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。

他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。

演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。

而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。

”太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。

”而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。

而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。

不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。

会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。

其次，松胯是形成混元之力的必要条件。

再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。

在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。

换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。

所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。

太极松劲功法——转腰松胯、合气松身法

太极松劲功法——转腰松胯、合气松身法太极松劲功法尤其要求细心体悟松、沉、柔，是太极拳筑基功法。

通过转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝法，解决“腰裆膝胯肩肘”的问题，解决太极拳“气沉丹田”、“松”与“柔”、“松与沉”的问题。

此是练出太极内劲的重要萌芽功夫的关键所在。

本功法是最佳最简易功法，是升华太极功夫的“基石”，是太极拳的根基，也是一种最佳的健身运动。

气沉丹田，尾闾中正微后翘，顶头悬，神贯顶，下颌微收，满身轻利。

不重意力重劲力，一动无处不动，一静无处不静。

尤其注意其根在脚，全身重量除第二及第四式外，不许放在一只脚上，主宰于腰，手与脚要随腰而转动，自头顶到足踵与眼神都须随腰而动。

要使丹田下沉，必须以心(脑)主肢(体)，以转带(身)，转腰身时，松圆裹裆劲，不使上浮。

要注意手、脚虚实分清，腰脊敛气，胯须松沉，练至相当火候后，因其腰、臂如螺旋缠丝，渐渐能体会到“气宜鼓荡”，即以丹田之气与空气互相摩荡，渐觉往来回旋似有压力，久之愈觉压力甚大，此谓虚则实之；如与大力之试手，则视若与空气相搏，此谓实者虚之。

若达此境界，便觉妙用无穷。

此功法乃内修外炼，儒释道三家哲理。

日久功熟后对太极拳功夫甚有裨益，是登堂入室的必经台阶。

预备式两足立分肩宽，身正，两目向前平视，顶头悬，下巴微收，胸微涵，两肩松沉，肘微曲，舌轻抵上颚。

练习时要注意小腹微收沉，背部有如贴墙，尾骨微翘，两髋骨微抱丹田，两膝微屈不过足尖，足趾似抓非抓，立定时头要正直，凝神定意，眼向前平视，如默对长空，眼神宜敛，而耳注于息，舌贴上颚，合口并唇，呼吸自然，气如流水般，自胸前整片松落，达于小腹，降于足内侧，达于脚底，两肘微弓贴肋，两腕背微弓，掌心向下微展，指尖微起，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖，此为无极功。

第一法：转腰松胯两膝微沉，身手上升，两膝微直，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。

两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牵引两臂，同时松肩沉肘，由两侧下荡，坐实左足，腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势用至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。

太极怎样练习开胯和松胯

太极怎样练习开胯和松胯
“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽那么太极怎样练习开胯和松胯下面是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考!
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法一：
1、坐
两脚脚心相对，两肘成90 度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝
全身放松，丹田吸气。

随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

方法二：
两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。

慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。

切记蹲起一定要慢。

刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习
方法三：
开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。

一次练1-2 分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯。