中医养生学 (2) PPT

4、说得快，思维敏捷，口齿伶俐。
5、走得快，行走自如，步履轻盈。
“三良好”
1、良好的个性人格，情绪稳定，性格温和；意志坚强，感 情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。
2、良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好自控能 力，能适应复杂的社会环境。
3、良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充 满热情。
躁易怒，反应迟钝，失眠多梦或嗜睡，记忆力减 退，注意力不集中，烦躁焦虑，头昏，头重，头 痛，心律不齐，心慌心悸胸闷，乏力疲劳，出汗 短气，食欲不振，腰腿酸软，性欲减退，手足发 凉或麻木，易感冒等。
社会表现为：不能较好地承担相应的社会角色、工 作，学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐， 难以进行正常的社会交往等。
牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正 常，无出血；
头发光泽，无屑；
肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
“五快”“三良好”
“五快”
1、吃得快，进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很 快吃完一顿饭。
2、便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉 良好。
3、睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后 头脑清醒，精神饱满。
——《千金方》引《小品方》
现代对老年的认识：
60—70 岁准老年期 75—80 岁老年 90岁以上为长寿
人类对天年的认识
天年——人的自然寿命可以活到的年龄，即天赋之年寿。 “终尽其天年，度百岁乃去”——《内经》 “人之寿百岁而死” ——《内经》 “以百二十为寿”——《尚书》
“人类潜在的生命期限，有一定的幅度，应有一个上下限。 115~120是十分符合其真实上限的。”
东汉养生家封君达“年百岁，视之如三十人” 东汉皇甫隆“年出百岁，而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦” 唐·孙思邈：101岁 当代原佛教长老吴青云：142岁骑自行车
Hale Waihona Puke 养生的概念养生——通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医事活动。
养生学说——是指研究养生的理论、原则和方法的一门学科。
养生——简单地说就是通过系统安排的生活方式来保养生命。
生活方式——指饮食起居、运动作息、情绪调节、休闲娱乐 等时常生活中的一切行为。
安排——即指有意识的活动，也就是自觉的、持之以恒的活 动。
系统——即指各项措施有机地配合。
举例：木桶理论
养生的意义： / / / / / lll
健康——是从躯体、心理、社会三方面均正常的理想状态。
1990年，WHO增加了道德健康
道德健康：指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照 社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维 和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。
2000年WHO提出促进健康新准则： 合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼。
亚里士多德：“动物凡生长期长的，寿命也长。” 蒲丰氏指出“寿命系数”学说，系数为5~7 哺乳动物寿命（年）
=生长期（年）X寿命系数
动物寿命举例：
马的生长期为5年 马的寿命=5年X（5~7）=25~35年
犬生长期为2年 犬的寿命=2年X（5~7）=10~14年
象的生长期为25年 象的寿命=25X（5~7）=125~175年
是一个长期的动态连续的过程，从健康到疾病的过度 状态即是亚健康状态。
亚健康状态——是指介于健康与疾病边缘状态，又
称次健康状态、第三状态、灰色状态，由于其主诉症状多 而不固定又称其为不定陈述综合征。是一种现代文明病， 体查及实验室检查无阳性及器质性病变，但又频繁出现不 健康的生理状态。
主要表现：精神不振，情绪低落，抑郁寡欢或急
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
衡量人体健康的具体标志：
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和 工作；
处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不 挑剔；
善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应各种环境；
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协 调；
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
中医养生学 (2) PPT
延长健康、快乐的美好生活是医学的灵 魂。从某种意义上说，这就是一切医 学研究为之奋斗的最高目标……
诺贝尔奖获得者 皮特·梅达沃（Peter Medawar）爵士
动态健康概念
20世纪以前，人们对健康的认识就是不 生病，仅此而已。
健康的定义： （WHO1984《宪章》）
“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且身体、心理和 社会适应处于完全的完满状态。”
上述健康标志反映了医学模式从生物医学模式转变为
生物——心理——社会医学模式
世界卫生组织全球性调查表明：
真正健康人——5% 患有疾病的人——20% 亚健康状态——75%
疾病——是指机体在一定病因作用下，一定部位、一定层
次的结构、功能、代谢发生异常改变的生命活动过程，表 现为躯体或心理上的异常。
健康——亚健康——疾病——死亡
——V·VFrolkis
美国学者海弗利克的研究：
人体约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎开始 分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需要2.4年， 细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该是120岁左右。
德国学者H·Franke1971年提出：
如果一个既未患过疾病，又未遇到外源性因素的不良作 用，则单纯性高龄老衰要到120岁才出现生理性死亡。
猿的生长期为12年 猿的寿命=12X（5~7）=60~80年
人的生长期为25年 人的寿命=25X（5~7）=125~175年
另外也科学家指出：哺乳动物的寿命 =性成熟期X（8~10）
人类的性成熟期约为14岁 人的寿命=14X（8~10）=112~140
世界上的高龄寿星举例
英国的弗姆·卡因：209岁，经历了英国的12个朝代。 南美妇人玛卡兰珠：203岁 匈牙利的约翰：173岁，其妻子164岁 西汉音乐师窦公：180岁
人能够健康长寿吗？
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起 居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百 岁乃去。
——《黄帝内经》
中医学对寿、夭、天年的认识
“老”的年限
“人年五十已上为老，三十已上为壮，十八已 上为少，六岁已上为小”
——《灵枢·卫气失常》
“凡人六岁以上为小，十六岁以上为少，三十以 上为壮，五十以上为老。”