5个减肥瑜伽体式动作 矫正骨盆

5个减肥瑜伽体式动作矫正骨盆轻松瘦身
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。

慢慢吸气，上身挺直。

Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。

保持20-30秒后恢复原位置。

效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。

注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。

体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。

左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。

在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。

然后再交换手脚重复动作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。

注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。

体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。

然后双臂屈肘，
双手抱住头部。

慢慢吸气，腰背挺直。

Step2 吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。

这样两侧交替进行。

效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。

注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。

体式4——三角式
Step1 双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。

在这点上手臂与腿部宽度相等。

然后右膝盖弯曲90度。

Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。

保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。

效果：这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪，同时能放松骨盆肌肉，清除体内废弃物。

注意：做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。

体式5——树式
Step1 站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。

双手在胸前合十。

Step2 吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。

保持呼吸，吐气时放松下降双手。

然后换边交替进行。

效果：这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部曲线。

注意：肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。

瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。

根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。

即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。

其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。

然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。

共反复做6次。

再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

呼气，慢慢回复到初始状态。

重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。

然后换侧重复进行。

集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。

换腿进行，重复多次。

使用药物作为辅助，经典塑身胶囊，这个产品是很不错的。

我正在使用，方便简单，效果好。

到网上搜一下看看吧。

你可以列在减肥计划之内。

祝你早日成功！
做简单的瑜珈吧,很管用的,找一把椅子,双手扶着椅背,双腿轮流想后伸展,抬到极限位置保持20到30秒,没条腿分别做两到三次,还有分别向前,向外侧和内侧抬,这样可以减掉大腿前后,内侧和外侧的多余脂肪,做这些动作时一定要保持身体重心稳定,做的时候深呼吸,量力而行就可以.我就是这样的,刚开始可能会有点不习惯,慢慢就会好的,一定要坚持哦.祝你成功哦!。