华尔兹舞步图解

1.

1.1、前进方步和后退方步

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成

的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左

进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，

我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的

方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。

共计六步，用两小节多曲。

前进方步（图1～图6）

图1

男进左，女退右。有侧身动作。

图2

男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可

斜向直接跨出。

女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可

斜向后退。

图3

男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。

图4

男退右，女进左。有侧身动作。

图5

男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。

女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

图6

男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。

至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。

1、2、前进左转90度和后退左转90度

根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比

较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。

1.

2.练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左

侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正直，而且在重心完成转移后，必须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。

连续左转90度（图7～图12）

图7

男进左，女退右。有侧身动作。

图8

在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。

图9

双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。

图10

男退右，女进左。有侧身。

图11

在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。

图12

双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。

再从图7～图12反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。

1.3、后退右转90度和前进右转90度

也许有人会感到奇怪，为什么右转不从前进开始而要先后退呢？这个问题提得好。实际上先前进还是先后退是没有一定之规的，尤其是在自娱场合，更是随心所欲。这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排。假如你喜欢先进右脚作前进右转步，不仅是可以的，而且标志着你已经突破了习惯的制约，开始进入自由运动的进步状态了。

因为右转身和左转身的要领皆同，故不再予图解，请参照左转身舞步进行练习。为了使初学者不至于感到困难，下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：

第一拍

男退左，女进右。

第二拍

男横右，女横左。

第三拍

双方并脚。

第四拍

男进右，女退左。

第五拍

男横左，女横右。

第六拍

双方并脚。

再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。