华尔兹舞步图解

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华尔兹教程：华尔兹花样组合的步法

华尔兹教程：华尔兹花样组合的步法1．前进横拉步（1）男：左脚前进女：右脚后退（2）男：以左脚掌为轴左转45’，右脚刷步右横女：以右脚跟为轴左转45“，左脚刷步左横（3）男；左脚并于右脚女：右脚并于左脚（脚迹图并入下一舞步）2．交叉前进步（1）男：右脚向女伴右外则前进女：左脚后退右侧位（2）男：以右脚掌为轴右转90”，左脚横进女：以左脚掌为轴右转90”，右脚横退（3）男：右脚并于左脚女：左脚并于右脚（4）男：左脚向女伴左外侧前进女：右脚后退左侧位（5）男：以左脚掌为轴左转90”，右脚横进女：以右脚掌为轴左转90”，左脚横退（6）男：左脚并于右脚女：右脚并于左脚（7）（8）（9）同（1）（2）（3），只是第三拍男伴改为右脚橱佑脚，以便下接男女都出右脚的舞步。

说明：交叉前进旨可接交叉后退（男走女步，女走男步）．前进或后退小节数可根据舞池情况增减。

3．左右倾身（1）男：右脚右横稍前为重心身稍右倾，头向右转女：右脚斜退左后方并屈膝，上身左拧左倾，头部后仰左偏（2）男：左脚直立为重心，右脚用脚尖支地，头向左转女：上身立起，右脚收并左脚，两脚提踵（3）男：左脚左旋并屈膝成弓步，上身左转，带动两手将女伴左拧女：右脚左旋屈膝为重心，左脚向前伸直，用脚尖外侧支地，上身左转，腰部下弯，头部后仰左偏4．倒步接女伴自转（1）男：重心移至右脚，左脚用拇趾支地女：重心移至左脚，上身右转，右脚用拇趾支地（2）男：左脚虚并右脚女：右脚虚并左脚（3）男：左脚踏步，右脚稍进，用脚跟着地女：右脚踏步，左脚稍退，用脚尖点地（4）男：右脚前进，左手拉女伴右手上举，右手松抱，用手背贴在腰背后女：右手上举，左脚成弧形后退，脚跟外撇，身体右转45”（5）男：左脚前进女：以左脚掌为轴继续右转至180”，右脚横退（6）男：右脚前并，与女伴成合对位交手握抱女：再以右脚掌为轴继续右转至360。

，左脚并于右脚，与男伴交手握抱。

体育舞蹈—华尔兹17页PPT

46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独，没有人会帮你一辈子，所以你要奋斗一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该是坚强。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之首，因为这种德性保证了所有其余的德性。--温斯顿．丘吉尔。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登。

跳华尔兹如何做出好看的站姿与握持

跳华尔兹如何做出好看的站姿与握持（一）NatureTurn：前进后退时，足部的感觉要经过地板转动时以支撑足转动带领移动足向侧数法：Down、Up、Up，足部动作第一拍为足跟、足尖；第二拍为足尖；第三拍为足尖、足跟也可数成第一拍为Low；第二拍为Swing；第三拍为Toe、HeelSwing的感觉就像一人牵着你的手摆荡，右转步时身体先摆荡才转，而不是直接向左或向右转移动：要以身体的摆荡带领腿部的移动，同时配合升降动作所谓上升是指大腿肌肉支撑力，将膝盖打直，身体向上伸张，足跟离地之动作而下降则指支撑足之足尖至足跟往下降，膝部缓慢下降弯曲。

（二）SpinTurn：男士左足后退轴转时，足部动作为脚尖、跟、尖，但实际转动时是以脚掌运转，在转动时脚跟只是轻轻接触地面；女士右足前进开始右转，接着重心移至左足掌，而后右足刷过左足前进。

（三）ReverseTurn：左足前进时先摆荡移动足，同时转动支撑足，才完成转身动作，最后移动足到达位置。

（四）Whisk：感觉由支撑足开始跳，数法为Down、Up、Up，感觉第一拍为右足，第二拍为左足，第三拍为右足同时左足轻轻夹于右足后，保持上升状态结尾才下降；女士右足后退时，不作回旋动作，在1－2步之间，完成转动。

（五）Chasse：由侧行舞姿进入时，第一步右足前进身体必需保持反身动作位置，感觉左肩在前女士在第二步时左转18，第三步时再左转18，第四步时右足向侧稍后退，女士头部的转动于第二步时慢慢向左转。

（六）Impetus：跳激转步时，支撑足的转动、倾斜与升降动作，感觉要一气呵成。

如何作出好看的站姿（一）男士垂直站立，收紧腰部。

（二）男士重心置于双足，稍向足掌的方向。

（三）男士头伸直，放松身体。

（四）男士膝部保持轻微放松。

（五）女士垂直站立，收紧腰部。

（六）女士身体上面部份和头部稍向左及后。

（七）女士膝部放松，重心保持在双足掌前。

如何作出好看的握持（一）男士与舞伴面相对站立，同时女士在男士之稍右侧。

华尔兹技巧里的升降和摆荡

华尔兹技巧⾥的升降和摆荡华尔兹技巧⾥的升降和摆荡，是孪⽣的，升降是摆荡的结果，脱离了摆荡的升降，就失去了华尔兹舞的特性。

⽽要达到最佳升降效果，就要在摆荡中实现最⼤可能的“失重”和“超重”，这就是华尔兹的根本所在，为了便于说明，下⾯给出升降轨迹的图⽰：照⽚描述：前导舞步进⼊135 A:顶点（失重点）（第3拍上半拍,继续上顶点，失重点：a 点）。

B：下1/3点,( 第3拍下半拍开始下降⾄，下1/3点：b点)。

C：下2/3点,( 第1拍上半拍继续下降⾄，下2/3点：c点)。

D：最低点（超重点），（第1拍下半拍继续下降⾄最低：超重点：d 点)。

E：上1/3点,( 第1拍结束即第2拍上半拍开始时，开始上升⾄，上1/3点：e点)。

F：上2/3点, ( 第2拍下半拍，继续上升⾄，上2/3点：e点)。

G：同A 关于A:顶点（失重点）（第3拍上半拍,继续上顶点，失重点：a点）：⽶尔科的经典⽰范，最⾼点，脚尖，已处于失重的状态。

失重学过物理的容易理解这种状态，完全失重时，给地⾯的压⼒为0，这是理想状态，不但从理论上是可以达到这种失重状态，⽽且实践中，本来就可达到。

⽽且是应该达到的！只是，舞者没有充分认识到进⼊这种状态的精妙之处，此时脚尖就会⾼⾼踮起，正常状态下，⽤脚尖是不能⽀撑⾝体全部重量的。

华尔兹到最⾼点时，是跳到脚尖，还是脚掌，这就离不开物理的原理，应跳到脚尖上去，这个失重状态也就是运动垂直⽅向的临界点，应是在3拍上半拍的结束时，感觉⼈在太空短暂停留，摆脱了重⼒的束缚。

这个失重点，只有在运动状态下实现，⼀切在原地缓慢地做升降，想实现这样的⾜尖⽀撑⾝体重量都是徒劳的梦想。

靠蹲下去再站起来，是达不到这样效果的。

因为没有速度，就没有失重，没有失重，就不可能做到脚尖点地，除⾮换上芭蕾鞋来跳，芭蕾舞是⽤脚尖跳的舞蹈，但这个⾜尖应归功于芭蕾的⾜尖鞋，是鞋的功⽤。

⽽不是你多有能⼒，谅我孤陋寡闻，未听说过有练成脚趾禅功的⼈，在⾦庸的⼩说中出现倒也不⾜为奇了。

华尔兹身位练习组合

3然后男女上身要向左前方给对方和自己的腰胯相拧和对方产生对抗力而腰胯位必须在舞蹈中始终正对前方不要扭动保持这个位置做前进后退练习
华尔兹身位练习组双膝向前给，重心前压，身体重量借助脚的力量挤压地板。
2、右腿内侧相互贴住，再到胯和肋骨都要贴住对方，整个身体重量中段是实实在在地给对方。
3、然后男女上身要向左前方给对方，和自己的腰胯相拧，和对方产生对抗力，而腰胯位必须在舞蹈中始终正对前方，不要扭动，保持这个位置做前进后退练习。

国际舞舞步华尔兹

国际舞舞步华尔兹
右足并换步（R. F. Closed Change）左足并换步（L. F. Closed Change）右转步（Natural Turn）右旋转步（Natural Spin Turn）
左转步（Reverse Turn）外侧换步（Outside Change）
右旋转步（Natural Spin Turn）帚形步（Whisk）
追步由侧行位置（Chasse from P.P.）退帚形步（Back Whisk）
踌躇换步（Hesitation Change）左转截步（Reverse Corte）
迂返步（Weave）双左旋转步（Double Reverse Spin）
翼步（Wing）踌躇拉步（Drag Hesitation）
右直行追步（Progressive Chasse to Right）退锁步（Backward Lock）
滑雪形转步（Telemark）交叉踌躇步（Cross Hesitation）
分式滑雪形转步（Open Telemark）左轴转（Reverse Pivot）
分式激转步（Open Impetus Turn）外侧旋转步（Outside Spin）
转锁步（Turn Lock）左帚形步（Left Whisk）
并退帚形步（Fallaway Whisk）交向扣制步（Contra Check）
并式翼步（Closed Wing）双右旋转步（Double Natural Spin）。

体育舞蹈华尔兹的基本动作学习笔记

体育舞蹈华尔兹的基本动作学习笔记（一）左脚并换步——右转步、右转步——右脚并换步——左转步、左转步1。

左脚并换步男步女步(图)准备姿势：闭式舞姿。

（蓬）第一拍男：左脚前进。

女：右脚后退。

（嚓）第二拍男：右脚向侧并稍向前。

女：左脚向侧并稍后退。

（嚓）第三拍男：左脚并右脚。

女：右脚并左脚。

（亦可简化为更简单的准备步一步3拍，但要注意反身、摆荡等舞姿和舞技）2.右转步男步女步（图）该步法由两小节构成，每小节向右转3/8（135°），共3/4（270°）。

第一拍男：右脚前进，开始右转。

女；左脚后退，开始右转。

第二拍男：左脚向侧，右转1/4。

女：右脚向侧，右转3/8。

第三拍男：右脚并左脚同时右转1/8。

女：左脚并右脚，身体完成转动。

第四拍男：左脚后退，继续右转。

女：右脚前进，继续右转。

第五拍男：右脚向侧，右转3/8。

女：背左脚向侧，右转1/4。

第六拍男：左脚并右脚，身体完成转动。

女：右脚并左脚，右转1/8。

3．右转步（同上）4．右脚并换步男女准备姿势：闭式舞姿。

第一拍男：右脚前进。

女：左脚后退。

第二拍男：左脚向侧并稍向前。

女：右脚向侧并稍向后。

第三拍男：右脚并左脚。

女：左脚并右脚。

5.左转步第一拍男：左脚前进，开始左转。

女：右脚后退，开始左转。

第二拍男：右脚向侧，左转1/4。

女：左脚向侧，左转3/8。

第三拍男；左脚并右脚，左转1/8。

女：右脚并左脚，身体完成转动。

第四拍男；右脚后退，继续左转。

女：左脚前进，继续左转。

第五拍男：左脚向侧，左转3/8。

女：右脚向侧，左转1/4。

第六拍男：右脚并左脚，身体完成转动。

女：左脚并右脚，左转3/8。

6．左转步（同上）（二）前进交叉步左进一步三拍为准备步。

然后右前进交叉步一节，左前进交叉步一节，面向舞程线行进。

可重复右一节，左一节。

1．准备步男左脚向前，一步三拍，为男右脚前进交叉步作准备2．右脚前进交叉步第一步，男面偏左，右脚向女左侧低进，右脚落地后降到最低点，在身体重心完全转移到右腿时，身体慢慢平滑上升；第二步，左脚刷过右脚向左上方拉开，继续升高，高位停留片刻后重心移左；第三步，向右转体（头部随之），右脚偏右前方落下，前半拍继续升高，高位停留，后半拍身体开始下降，重心移至右腿，同时出下一节的第一步。

摩登舞华尔兹完美的135（含慢动作）

摩登舞华尔兹完美的135（含慢动作）（1）世界⼤师华尔兹完美的135（慢动作）【摩登舞】华尔兹完美的135摩登舞华尔兹前三步（右转步，135），是摩登舞选⼿终⾝研究操练的项⽬，是不断追求完美的舞步，何⽌练过千遍万遍。

练好前三步是跳好华尔兹的关键，是检验我们的基本功功底是否扎实、技术是否过硬的最好⽅式。

华尔兹135的训练⽅法：⼀、135预备步：1，⾳乐响起，迎接舞伴，搭⼿进⼊“舞蹈状态”。

不⽤升跟，双膝由右向左滚动，⾝体也⾃然的随着双膝的滚动由右向左反⾝。

2，双膝再由右向左横向滚动，⾝体⾃然的由左向右反⾝。

3，双膝由右向左横向滚动，⾝体仍⾃然的随着双膝的滚动由右向左反⾝到位，左⼤腿着⼒，左掌下压，利⽤向左CBMP⼒量右侧推动⾝体向前运动，注意右脚的提线，步幅不应过⼤，以免重⼼难到位，拉长左侧的线条。

⼆、华尔兹135步：第⼀步：左脚发⼒，⾸先⽤左脚将⾝体整体的先轻后重向前推送，同时⽤臀部带动⾝体向下沉，右脚由脚掌到脚跟，轻轻地沿地板向前滑⾏，到位时在左脚尖的推送下，将⾝体重⼼平稳的转移到右脚。

第⼆步：右脚落跟，右脚接受重⼼，保持重⼼平稳向前的趋势，此时收缩右背后侧的肌⾁产⽣向右的旋转⼒，随着前进的⽅向边移动边⽤内劲向右旋转⾝体、这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，这就是内⼒旋转。

左脚经右脚⾄最后位置第三步右脚发⼒，右胯摆荡升上去，⾝体朝着脊柱⽅向，右脚并左脚，⾝体右倾斜，完成前三步。

注意：左脚向侧前,在右脚⽤劲的前提下，脚尖推、迈、滑着地，不能由膝⽤脊柱向侧[运动⽅向]做摆荡，[注意：此时脊柱在内劲的作⽤下已经使⾝体转向原来起势⽅向的80度，就是侧⾝]，在近⾼点时⾝体不再旋转、⽽是保持[运动⽅向的趋势]到位后，⾝体垂直[⼀定的右倾]，就是摆荡。

[注意、⽤钟摆到⾼点速度为0时的停顿]，左脚内侧⽤劲并回右脚[保持⾼点，不经意的把重⼼移到右脚]。

三、135呼吸运⽤前三步如果呼吸运⽤得当,就能取得“事半功倍”完美的效果.第⼀步出右脚呼⽓放松,⾝体重⼼下降,第⼆步出左脚时开始吸⽓,第三步右脚并左脚继续吸⽓⾄胸腔膨胀,从⽽使⾝体达到⽓息饱满,肢体舒展的完美状态。

华尔兹单人花样套路教学

华尔兹单人花样套路教学
华尔兹是一种优雅的舞蹈形式，常见于社交舞和竞技舞蹈中。

以下是一个针对单人华尔兹花样套路的简单教学示例：
步骤1：起始姿势和基本步伐
•起始姿势：站立直立，双手自然下垂，保持身体放松而挺直。

•基本步伐：以左脚为起点，向前迈出一步。

然后右脚向前迈一步，与左脚合拢。

再向前迈出左脚，并重复这样的步
骤。

步骤2：弧线步伐
•在基本步伐的基础上，试着将舞步画成弧线形状。

左脚向前迈出，如画一个半圆，再用右脚迈入这个半圆的终点。

然后再以右脚为起点，向前画出一个弧线，由右向左。

步骤3：旋转
•在弧线步伐的基础上，试着加入旋转动作。

左脚向前迈出，并以左脚为轴心，右脚围绕左脚旋转，转动一周。

然后再
以右脚为起点，继续重复这个步骤。

步骤4：扩展动作
•尝试加入一些扩展性的动作，如手臂的舞动和体态的变化。

可以试着将手臂交叉、水平伸展、上举或像翱翔的鸟展翅
等。

步骤5：整合和流畅性
•在掌握了各个步骤后，试着将它们整合起来，流畅地过渡。

使每个动作自然而连贯，打造出成熟的舞蹈表现力。

请注意，这是一个简单的单人华尔兹花样套路教学示例。

实际上，花样套路的复杂程度和参与者的舞蹈经验有关。

（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解

（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解华尔兹(Waltz) (俗称慢三步)华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。

这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。

这是初学者必须解决的第一个障碍。

在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。

但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。

只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。

第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。

前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。

无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。

尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。

向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。

第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。

此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。

开始向并脚发展（靠拢）。

此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。

第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。

这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。

从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。

换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。

上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。

这些要求对于一个初学者来说是太困难了。

但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。

华尔兹舞步

华尔兹是三步舞，所以不论是左脚先出，或是右脚先出，其结果都是第四步会和第一步所出的脚步完全互异。

假如第一步是左脚先出，中着第二步中右脚，第三步是左脚，到第四步（即另一步开始的第一步），就会成右脚，这时左右完全相反。

根据这种情形，就可以知道，华尔兹的舞步有一个最大特点，即左脚工步是左脚收步，右脚开步也一定是右脚收步，左右脚交替移动。

有两个起步点，一个在右上角一个在左下角，图中的舞步数字分两种，一种有括弧，一种没有括弧，分别代表两种步法，从右上角的起步点起：①右脚后退一步——1拍（强）②左脚斜向后退一步——1拍（弱）③右脚向左脚并步——1拍（弱）至此完成一个舞步。

再看有括号的那一组，自左下角的起步起：①左脚向前一步——1拍（强）②右脚向右前出一步——1拍（弱）③左脚向右脚并步——1拍（弱）B也是如此，起步点不同，左右脚前进或后退的方式也就不同。

上图是华尔兹的最基本的练习方式，不论男子或女子都可按这两个图练习，直到熟练，掌握为止。

注意与提示：练习这个舞步的变化形式时，最好口中同时能念着节折，这样可以明了华尔兹与其他舞步的区别。

（2）前换步：第一拍右脚向前一步第二拍左脚侧步，第三拍右脚并步。

女步后退时相反配合。

（3）左转身右转①和一拍右脚向前伸出一步，用脚掌移动，左脚要配合这种移动。

②第二拍左脚在右脚之后经过、再向前伸出至合适地点。

③第三拍右脚向左脚并步。

B图①第一拍左脚伸出一步。

②第二拍右脚经过左脚后，左脚用脚掌左移，同时右脚再向前伸到合适地点。

③第三步左脚向右脚并步。

注意与提示：上述两图、不论男子或女子都可用来作练习之用。

注意的是，用脚掌贴地转身时，应转得灵活自然。

（4）左转身左转身一共有六步。

1－3为一段，4－6为一段。

男子舞步：图32－11。

①第一拍左脚向前伸出一步后，同时脚掌贴地面转。

②第二拍右脚自左脚之过横过，配合左脚贴地转向到达合适地点。

③第三拍左脚向右脚并拢。

④第二段的第一步，也就是第四步先用右脚后退一步，同时脚掌贴地而转。

党奇-华尔兹花样入门

党奇----华尔兹花样入门
一、双左旋转
1、左脚向前向左保持上升，跟掌；
2、右脚向左侧转1/8，保持上升-掌；
3、左脚并向右脚，掌转1/2，保持上升，结尾下降。

二、直行追步向右
1、出左脚，开始向左转，结尾上升-掌跟；
2、右脚向侧转1/8，继续上升-掌；
3、左脚并右脚转1/8，继续上升-掌；
4、右脚向侧稍后退不转，左并右脚，保持上升，结尾下降-掌跟。

三、后退锁步
1、不转，退左脚-掌跟；
2、退右脚继续上升-掌；
3、左脚交叉于右脚前-掌；
4、右脚后退稍向右，左并右-掌跟。

四、后退佛步
1、不转，左脚后退，逐步上升-掌跟；
2、右脚斜后退-掌；
3、在侧行位置，左脚交叉于右脚后-掌跟，结尾下降。

五、侧行位置的迂回步
1、右脚前进并交叉于反身动作位置，转1/8开始上升-跟掌
2、左脚前进身体向左转，继续上升，转1/4-掌
3、右脚向后侧退，保持上升-掌跟
4、在反身位置中左脚后退，转1/8，结尾开始上升-掌跟
5、右脚后退，继续向左转，继续上升-掌
6、左脚向侧，并稍前进后，退转1/4，身体小转，保持上升结尾下降-掌跟
六、盘旋截步
七、右旋转步
八、右旋转锁步
九、外侧旋转步
十、前进锁步
十一、并退左转与滑轴转步
十二、分式滑行步接翼步。

华尔兹双分点地慢动作教学

华尔兹双分点地慢动作教学
男士所要注意的技术环节：
一、身体重心先高位运行，移至左脚。

二、身体重心移至左脚后，身体线条向左延伸。

三、身体重心略带弹动式上升，逐渐左转。

四、身体左转时，身体倾斜逐渐消失，继续转动，直至产生向右倾斜
五、不要破坏两人的平衡，右脚尖点地延伸。

女士所要注意的技术环节：
一、身体重心随男士移向右侧，向右延伸身体线条。

二、重心到达右脚后，用右脚掌旋转。

三、身体中断始终保持与舞伴之间的连接，力始终朝向舞伴。

四、左脚抬起屈膝，与地面成直角（也可在此基础上踢弹腿）身体逐渐左转，头随之转向左，强调身体左倾线条和左后延伸线条。

高级的舞步造型，需要舞伴之间的协调配合，相互之间的身体感悟，定格完美的高位抛式舞美造型，会给你们优美的舞姿带来无限的精彩。

华尔兹基本动作PPT16页

4
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
6-1
6-2
四、教学方法与步骤
教学步骤：
1学习重心原地起伏 2与舞伴一起跟着节奏前后移动 3基本步伐练习
教学方法：
1教师示范 2讲解动作要点与关键 3指导学生练习 4纠正错误动作
五、课后练习
1复习华尔兹基本步伐 2身体素质练习:短跑练习,加速跑,一周三次,每
次5组
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
华尔兹基本动作
幽默来自智慧，恶语来自无能
华尔兹基本动作
学习内容：
1简单介绍华尔兹的特征与要求 2学习华尔兹的握抱姿势 3学习华尔兹的基本步伐
学习目的：
1提高身体协调性 2增强艺术修养 3培养社交能力
闭式舞姿见下图
正面图
•侧面图
三、华尔兹舞的单元步练习
前进并换步
1 3-1
2 3-2
Thank you

党奇华尔兹舞站姿、握姿、架形、升降、摆荡教学

党奇华尔兹舞站姿、握姿、架形、升降、摆荡教学感悟全身放松全身握持舞姿部分的头、眼、颈、锁骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；身段部份的胸部、肋骨、腹部、胯，背部、背脊骨、腰、殿部；腿脚部份的大腿、膝关节、小腿、踝关节，脚背、脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧等共28个部位，通通都要松弛，不能有半点僵硬。

特别是各部位的肌肉，既要柔韧又要有弹性，丝毫僵硬都不行。

感悟形体垂直要象军人立正时的体态。

头的后脑和颈的后部与背脊骨一定要成为垂直线，强调垂直度。

切忌头颈向前，缩颈耸肩，弓腰陀背。

跳舞时，形体始终要保持垂直稳定移动，不要左右晃动，前倾后仰，腰胯乱扭。

感悟重心向上上身的重量要始终向上，一斤一两也不能往下掉。

背脊骨和肋骨垂直向上，牵动腰部和胯部的力感向上，带动殿位和腹部向上收；头和颈顺形体垂直线延伸向上顶至极限，牵动锁骨的力感向两肩张放，致使肩部下沉。

`握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而时张时收，时高时低。

特别要注意重心向上但不要拉得太高太紧。

感悟脚随身移运动足随垂直的上身而移动。

但交换重心收足时运动足一定要超过重心足，不然要影响足到身到垂直。

不要先动足后动身子，或动足不动身子，否则会产生离心力，影响形体垂直稳定轻盈地移动。

运动足一定要大腿带小腿，以重心足膝关节内侧为靠尺，严格按双轨道的原理轻擦地面运步。

感悟支撑推力重心足是身体重心垂直的支撑。

这就要求重心足要坚实。

坚实的内涵有两个要素，一是站稳，二是推力。

足随身移依靠重心足发力推动。

前进时，重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。

后退时，重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心，或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。

转动时，重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转，或起尖掌用足跟压地面跟转。

要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。

感悟尖掌敏捷足部的尖掌使用频率相当高，特别是足尖的大指拇和二指拇，既要灵敏又要有力感。

低位前进重心足用掌尖发力，低位后退运动足用尖掌触地，高位、旋转、并步、锁步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。

形体课华尔兹

• 华尔兹（Waltz），又称圆舞，一种自娱舞蹈形式。华尔兹舞曲，即圆舞曲也常被称为华尔兹。华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式，亦称圆舞。“华尔兹” 一词最初来自古德文 Walzer，意思是“滚动”、“旋转”或“滑动”。
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华尔兹根据速度分化为快慢两种之后，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹，而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。 • 快慢两种华尔兹都以旋转为主，因而有“圆舞”之称。华尔兹因速度慢，除多用旋转外，还演变出复杂多姿的舞步，其中有不少舞步在步法上与探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同，只是节奏和风格不同。再加四大技巧在华尔兹中得到全面和充分的体现，所以它被列为学习国标舞的第一舞种。 • 华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有既庄重典雅、舒展大方、又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后” 的美称。
华尔兹是3/4拍的，所以伴奏会类似小步舞所曲。
伴奏欣赏
2011年11月
华尔兹的起源
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•Hale Waihona Puke •华尔兹一词，据考证是大约在1780年前后出现的，而3拍子“蓬嚓嚓”节奏的圆舞则很早之前就流行于欧洲，特别是在德国巴伐利亚和奥地利维也纳一带的农民中；至于华尔兹类型的舞曲，则早在17世纪就演奏于哈普斯堡的皇家舞会上。尽管华尔兹这种自娱舞蹈形式早已流行于农村，但它能够成为城市民众的舞蹈时尚，却是有其社会变革和艺术趣味等多方面的原因。18世纪末的法国大革命及其在欧洲各国的激烈影响、工业革命的兴起以及工人阶级的大规模出现等等，使人们对自娱性舞蹈风格的要求发生了巨大的改变。曾一度广为流行的小步舞和加伏特舞因其刻板、拘谨的风格而被淘汰。身体轻松自然、风度飘逸洒脱的华尔兹一时间成了人们（特别是法国人）更能自得其乐的方式。华尔兹的迅速流行自然受到出于种种目的的反对和阻碍。原来靠教授小步舞和其它宫廷舞为生的人们视其为眼中钉、肉中刺。华尔兹的简单易学和自由舒畅的特点，吸引了广大的舞者，常常只要在一旁观看一会儿就能学会。这种舞无需像小步舞那样，非掌握大量复杂的花样才能登场。